Педагогическая технология общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат наук Морозова Лада Владимировна

• Морозова Лада Владимировна
• кандидат наук
• 2020

Оглавление диссертации кандидат наук Морозова Лада Владимировна

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ТЕННИСИСТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТНЕС-ТЕННИСА

1.1. Анализ содержания общефизической подготовки юных теннисистов

1.2. Анализ особенностей общефизической подготовки юных теннисистов

1.3. Анализ научных подходов к общефизической подготовке юных ТЕННИСИСТОВ С использованием фитнес-тенниса

ГЛАВА 2. ОБОСНОВАНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ТЕХНОЛОГИИ ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ТЕННИСИСТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТНЕС-ТЕННИСА

2.1. Особенности, определяющие необходимость использования фитнес-тенниса в ходе общефизической подготовки юных теннисистов

2.2. Педагогические приемы, необходимые для использования фитнес-тенниса в ходе общефизической подготовки юных теннисистов

2.3. Структура и содержание педагогической технологии общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса

ГЛАВА 3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ТЕХНОЛОГИИ ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ТЕННИСИСТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТНЕС-ТЕННИСА

3.1. Организация исследования

3.2. Организация педагогического эксперимента

3.3. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

ОБЩЕЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Педагогическая технология общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса»

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. В современном теннисе достижение высоких результатов невозможно без высокого уровня общефизической подготовленности игроков. Практика показывает, что эффективность соревновательной деятельности теннисистов во многом зависит от их физического состояния и технической подготовленности (А.П. Скородумова, 1990; А.В. Пикалова, 2004; В.Ю. Карпов, Р.Е. Пет-рунин, 2011) (Скородумова, А.П. Построение тренировки квалифицированных спортсменов в индивидуальных видах спортивных игр (на примере тенниса) : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Скородумова Анна Петровна. - М., 1990. - 47 с.; Пикалова, А.В. Критерии эффективности соревновательной деятельности юных теннисистов 10-12 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Пикалова Анна Владимировна. - М., 2004. - 21 с.; Карпов, В.Ю. Основы интегральной подготовки спортсменов, специализирующихся в теннисе / В.Ю. Карпов, Р.Е. Петру-нин // Теория и практика физической культуры. - 2011. - № 9. - С. 21.).

Одной из специфических черт тенниса является неравномерность физической нагрузки во время игры. Эта неравномерность физической нагрузки во время игры зависит от развития ситуации на корте, от уровня подготовленности соперника и других факторов. Розыгрыш каждого очка предполагает высокую двигательную активность спортсмена на корте. Эта активность включает: бег разной интенсивности, ускорения, прыжки, резкие остановки, различные удары по мячу и др. Все это требует от теннисистов высокого уровня общефизической подготовленности (Е.В. Васина, 2008) (Васина, Е.В. Соревновательные нагрузки теннисистов 13-14 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Васина Екатерина Валерьевна. - М., 2008. - 23 с.).

Установлено, что хорошо физически подготовленный спортсмен менее подвержен утомлению и при равных условиях гораздо чаще одерживает победы над соперником, который менее, физически подготовленный. (Н.И. Романенко, Ю.А. Чудная, 2017) (Романенко, Н.И. Влияние занятий теннисом на уровень физической подготовленности детей 7-8 лет в условиях фитнес-клуба / Н.И. Романенко, Ю.А. Чудная // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2017. - № 2. -С. 27-30. ФИО).

Изучение литературных источников и обобщение опыта спортивной тренировки юных теннисистов, свидетельствует о нерешённых вопросах повышения уровня их общефизической подготовленности. (И.П. Васютина, Ю. Чуньгуан, 2018) (Васютина, И.П. Подбор наиболее рационального соотношения средств скоростно-силовой подготовки теннисистов / И.П. Васютина, Ю. Чуньгуан // Стратегические направления реформирования вузовской системы физической культуры: сб. науч. трудов V Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. - СПб.: Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого, 2018. - С. 317-320.).

Практика показывает, что главным условием для достижения успеха в теннисе является обеспечение высокого уровня общефизической подготовленности юных теннисистов. Установлено, что в возрасте 13-15 лет физические качества начинают играть ведущую роль в достижении высокого спортивного результата у юных теннисистов, причем их влияние с увеличением возраста начинает возрастать. Особенно это важно для освоения технически сложных игровых приемов. (И.В. Булда, Б.П. Сокур, 2008) (Булда, И.В. Особенности совершенствования методики технико-тактической подготовки у юных теннисистов 11-13 лет / И.В. Булда, Б.П. Сокур // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма: матер. Всерос. науч.-практ. конф. молодых ученых, аспирантов, соискателей и студентов. - Омск : СибГУФК, 2008. - С. 169-172.).

Многие талантливые спортсмены не могут достичь высоких спортивных результатов из-за низкой общефизической подготовленности. Практика свидетельствует, что только на основе правильного совмещения технической и общефизической подготовки можно достичь высоких результатов в подготовленности спортсменов для игровой деятельности на корте. (Г.П. Воробьев, 2001) (Воробьев, Г.П. Физическая подготовка в современном теннисе / Г.П. Воробьев // Матчбол. - 2001. - № 3. -С. 65-68.).

В современной научной литературе более детально разработана методика подготовки взрослых теннисистов. При этом недостаточно внимания уделяется обоснованию средств и методов тренировки для повышения уровня общефизической подготовленности у юных теннисистов. Имеющиеся результаты научных исследований и методические рекомендации по общефизической подготовке юных

теннисистов носят общий характер, без учёта особенностей их возрастного развития. Между тем, юные спортсмены имеют разные антропометрические показатели, различный уровень общефизической подготовленности, функционального состояния и других показателей. Все вышесказанное требует поиска новых подходов к организации общефизической подготовки юных теннисистов.

Исследования, проведённые в последние годы передовыми отечественными и зарубежными специалистами в сфере подготовки юных теннисистов, показывают, что использование специально подобранных средств фитнес-тенниса значительно повышает уровень физической готовности юных теннисистов. (Е.Г. Сайкина, С.С. Ячменев, 2013; Z. Hailong, C.L. HuiminE 2011) (Сайкина, Е.Г. Внедрение фитнес-технологий в процесс общей физической подготовки юных спортсменов сложнокоор-динационных видов спорта / Е.Г. Сайкина, С.С. Ячменев // Фундаментальные исследования. -2013. - № 10 (ч. 8) - С. 1810-1813.; Hailong, Z. Research on the theory and methods of teaching and training of children's tennis / Z. Hailong, C.L. Huimin // Friends of Science. - 2011. - No. 18. - P. 79.).

С помощью фитнес-тенниса можно достичь не только высокого уровня физической готовности спортсменов, но и значительно улучшить технические показатели в выполнении различных ударов по мячу. При этом многие специалисты считают, что разносторонняя физическая подготовка должна входить составной частью в тренировочный процесс теннисиста с раннего детского возраста и до окончания его спортивной карьеры (М. В. Абульканова, И. А. Марковский, 2012) (Абульханова, М. В. Формирование индивидуального стиля деятельности с учетом структуры двигательных способностей теннисистов 8-9 лет / М. В. Абульканова, И. А. Марковский // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 1. - С. 28.).

Длительность соревнований требует от организма теннисистов высокой аэробной производительности, поэтому уже в детском возрасте необходимо делать акцент на воспитании общей (аэробной) выносливости (С.М. Тунис, 1999; А.А. Пулатов, Ш.А. Пулатов, 2014) (Тунис, С.М. Влияние физических нагрузок на точность двигательных действий теннисисток 15-17 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Тунис Сергей Маркович. - М., 1999. - 21 с.; Пулатов, А.А. Эффективность совершенствования двигательных функций у юных теннисистов с использованием специальных направленных

упражнений / А.А. Пулатов, Ш.А. Пулатов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2014. - С. 149-157.). Многие ученые считают, что в основе фитнес-тенниса должна лежать аэробика, включающая синтез общеразви-вающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых при 120-160 уд/мин поточным или серийно-поточным методом. Это будет способствовать развитию опорно-двигательного аппарата, улучшению функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем их организма, а также оптимизации роста их технического мастерства.

Степень научной разработанности проблемы. Психолого-педагогические механизмы использования средств и методов тренировки, с использованием разных фитнес-технологий рассматривались в работах: С.В. Грудиной, 2012; Сайкиной, 2008, 2012; В.С. Туишевой, 2015; Т.Н. Шутовой, 2017 и др. (Грудина, С.В. Актуальность внедрения фитнес-технологий в учебно-воспитательный процесс школьников / С.В. Грудина // Теория и практика образования в современном мире: материалы II междунар. науч. конф. (г. Санкт-Петербург, ноябрь 2012 г.). - СПб. : Реноме, 2012. - С. 70-72.; Сайкина, Е.Г. Фитнес в модернизации физкультурного образования детей и подростков в современных социокультурных условиях / Е.Г. Сайкина. - СПб. : Образование, 2008. - 301 с.; Сайкина, Е.Г. Фит-нес-технологии : понятие, разработка и специфические особенности / Е.Г. Сайкина // Фундаментальные исследования. - 2012. - № 11 (часть 4) - С. 890-894.; Туишева, В.С. Возможности применения фитнес-технологий в подготовке девушек-скороходов / В.С. Туишева // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. - 2015. - № 1. - С. 137-142.; Шутова, Т.Н. Моделирование фитнес-технологий в процессе физического воспитания студентов на основе диагностики «ESTECK System Complex» / Т.Н. Шутова // Теория и практика физической культуры. - 2017. - № 9. - С. 30-32.).

В данных работах раскрыты лишь отдельные вопросы применения средств и методов тренировки, с использованием фитнес-технологий. Все эти работы способствовали накоплению и систематизации знаний по исследуемой проблеме. Между тем, работ посвящённых анализу применения средств и методов тренировки юных теннисистов, с использованием фитнес-тенниса нам обнаружить не удалось. В научной литературе не нашли своего полномасштабного отражения вопросы, связанные с разработкой педагогической технологии использования фитнес-тенниса в процессе общефизической подготовки юных теннисистов, а

также с обоснованием педагогических приемов, необходимых для практической ее реализации.

В настоящее время уделяется недостаточное внимание повышению уровня физической готовности юных теннисистов, с использованием фитнес-тенниса.

Таким образом, актуальность данного исследования вызвана наличием противоречия между существующей объективной потребностью в физически хорошо подготовленных юных теннисистах и отсутствием научно обоснованной педагогической технологии их общефизической подготовки, с использованием фит-нес-тенниса.

Все вышеизложенное определило выбор темы и замысел настоящего исследования.

В качестве рабочей гипотезы выдвинуто предположение о том, что уровень общефизической подготовленности юных теннисистов повысится, если будут:

- выявлены особенности, определяющие необходимость использования фитнес-тенниса в процессе общефизической подготовки юных теннисистов;

- разработаны педагогическая технология их общефизической подготовки с использованием фитнес-тенниса, а также обоснованы педагогические приёмы, необходимые для её реализации;

- научно обоснованы критерии оценки их физической готовности к соревнованиям.

Объект исследования - тренировочный процесс юных теннисистов.

Предмет исследования - педагогическая технология общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса.

Цель исследования состоит в научном обосновании и разработке педагогической технологии общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса.

Задачи исследования:

1. Выявить основные направления в совершенствовании общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса, а также особен-

ности, определяющие необходимость использования фитнес-тенниса в процессе их общефизической подготовки.

2. Разработать педагогическую технологию общефизической подготовки юных теннисистов, с использованием фитнес-тенниса, а также обосновать педагогические приёмы, необходимые для её реализации.

3. Разработать критерии оценки физической и технической готовности юных теннисистов и экспериментально проверить эффективность разработанной педагогической технологии общефизической подготовки юных теннисистов, с использованием фитнес-тенниса.

Теоретическую основу исследования составили:

- законодательные и нормативные акты в области спорта в Российской

Федерации;

- ведущие положения теории и методики спортивной тренировки (Ю.В. Верхошанский, 2013; Л.В. Волков, 2002; М.А. Годик, А.И. Скородумова, 2010; С.М. Гордон, 2008; В.П. Губа, 2008; В.М. Зациорский, 2009; А.А. Красников, 2003; В.И. Лях, 2007; Л.П. Матвеев, 1991, 2010; В.Г. Никитушкин, 2010; В.Н. Платонов, 1986, 2004) (Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 3-е изд. - М. : Советский спорт, 2013. - 216 с.; Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л.В. Волков. - Киев : Олимпийская литература, 2002. - 296 с.; Годик, М.А. Комплексный контроль в спортивных играх / М.А. Годик, А.И. Скородумова. - М. : Советский спорт, 2010. - 336 с.; Гордон, С.М. Спортивная тренировка : науч.-метод, пособие / С.М. Гордон. - М. : Физическая культура, 2008. - 256 с.; Губа, В.П. Теория и практика спортивного отбора и ранней ориентации в виды спорта / В.П. Губа. - М. : Советский спорт, 2008. - 304 с.; Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский; 3-е изд. - М. : Советский спорт, 2009. - 200 с.; Красников, А.А. Проблемы общей теории спортивных соревнований / А.А. Красников. - М.: СпортАкадемПресс, 2003. - 324 с.; Лях, В.И. Координационные способности : диагностика и развитие / В.И. Лях. - М. : ТВТ Дивизион, 2007. - 155 с.; Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры : учебник / Л.П. Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.; Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л.П. Матвеев. - СПб. : Лань, 2005. -384 с.; Никитушкин, В.Г. Теория и методика юношеского спорта / В.Г. Никитушкин. - М. : Физическая культура, 2010. - 208 с.; Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов

/ В.Н. Платонов. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 152 с.; Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. - Киев : Олимпийская литература, 2004. - 808 с.);

- основные положения теории комплексного подхода к подготовке юных теннисистов (С.П. Белиц-Гейман, 2001; В.А. Голенко, 2003; Л.С. Зайцева, 2000; C.B. Легоньков, О.Е. Лихачев, 2008; Р.Е. Петрунин, 2014; О.Ю. Портнова, 2002; П. Роутерт, М. Ковач, 2012; А.П. Скородумова, 1990; Ш.А. Тарпищев, В.П. Губа,

A.Б. Самойлов, 2003; А.И. Тополь, 2002) (Белиц-Гейман, С.П. Теннис : школа чемпионской игры и подготовки / С.П. Белиц-Гейман. - М. : Аст-Пресс, 2001. - 224 с.; Голенко, В.А. Модульное совершенствование мастерства квалифицированных спортсменов в индивидуальных видах спортивных игр (на примере тенниса) : дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Голенко

B.А. - М., 2003. - 324 с.; Зайцева, Л.С. Биомеханические основы строения ударных действий и оптимизация технологии обучения (на примере тенниса) : дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Зайцева Любовь Степановна. - М., 2000. - 372 с.; Легоньков, C.B. Физическая подготовка в спортивных играх // C.B. Легоньков, О.Е. Лихачев. - Смоленск : СГАФКСТ, 2008. - 180 с.; Петрунин, Р.Е. Содержание и направленность физической и техни-ко-тактической подготовки юных теннисистов 10 - 12 лет в годичном цикле тренировки : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Петрунин Роман Евгеньевич. - Волгоград, 2014. - 27 с.; Портнова, О.Ю. Особенности соревновательной деятельности тен-нисисток высокой квалификации : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Портнова Ольга Юрьевна. - М., 2002. - 23 с.; Роутерт, П. Анатомия тенниса / П. Роутерт, М. Ковач; пер. с англ. П.А. Самсонов. - Минск : Попурри, 2012. - 224 с.; Скоро-думова, А.П. Построение тренировки квалифицированных спортсменов в индивидуальных видах спортивных игр (на примере тенниса) : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Скородумова Анна Петровна. - М., 1990. - 47 с.; Тарпищев, Ш.А. Особенности подготовки юных теннисистов / Ш.А. Тарпищев, В.П. Губа, А.Б. Самойлов. - М. : СпортАкадемПресс, 2003. - 132 с.; Тополь, А.И. Сопряженная методика тренировки, направленная на воспитание скоростно-силовых и двигательно-координационных качеств юных спортсменов 12-13 лет в игровых видах спорта (на примере тенниса) : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Тополь Андрей Игоревич. - М., 2002. - с.);

- исследования в сфере общефизической подготовки юных теннисистов (Аль Халик Махмуд, 1997; О.Ю. Зинченко, 2006; Н.Ю. Проскурякова, 2003; А.Б. Самойлов, 2003; А. Солтанович, 1996) (Аль Халик Махмуд. Направленность и содержание физической под-готовки теннисистов в группах начального обучения ДЮСШ : автореф.

дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Аль Халик Махмуд. - Киев, 1997. - 23 с.; Зинченко, О.Ю. Дифференцированная методика общей и специальной подготовки теннисистов семилетнего возраста на основе учета их двигательного опыта : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Зинченко Ольга Юрьевна. - Хабаровск, 2006. - 154 с.; Проскурякова, Н.Ю. Физическая подготовка юных теннисистов на этапе начального обучения : автореф. дисс. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Проскурякова Наталья Юрьевна. - М., 2003. - 23 с.; Самойлов, А.Б. Педагогические условия формирования целевой точности ударов у юных теннисистов 10-12 лет на этапе начальной подготовки : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Самойлов Александр Борисович. - М., 2003. - 24 с.; Солтанович, А. Прогнозирование эффективности соревновательной деятельности теннисистов с учетом возраста и квалификации спортсменов : автореф. дис. ... канд. физич. восп. и спорта : 13.00.04 / Солтанович Алик. - Киев, 1996. - 26 е.).

Методы исследования: научный анализ литературы по изучаемой проблеме; теоретический анализ педагогической литературы для формулирования научных положений исследования; анализ тренировочных программ по подготовке юных теннисистов; обобщение передового педагогического опыта в данной сфере; общепринятые методы (анализ результатов тестирования по определению физической готовности юных теннисистов, анкетирование, наблюдение), методы математической обработки полученных результатов.

Информационной базой исследования послужили законодательные и нормативные документы Российской Федерации, регламентирующие тренировочный процесс спортсменов. Кроме того, использовались материалы научных журналов и периодической печати, электронные научные издания, материалы научных семинаров и конференций, посвящённые проблемам общефизической подготовки юных теннисистов.

Положения, выносимые на защиту:

1. Особенности, определяющие необходимость использования фитнес-тенниса для улучшения общефизической подготовки юных теннисистов. Основными особенностями являются: наличие большого количества технических ошибок при выполнении игровых действий на фоне утомления; недостаточное применение специальных упражнений для развития технических навыков, необходимых теннисисту, а также завышенные энергетические траты при освоении разных тех-

нических приёмов игры в теннис.

2. Педагогическая технология общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса, состоящая их трёх этапов. На каждом из этапов должны развиваться соответствующие физические качества и двигательные способности, обеспечивающие эффективное формирование у юных теннисистов навыков технических действий повышающейся сложности. Для этого должны использоваться соответствующие средства, методы и методические приёмы из фитнес-тенниса.

3. Педагогические приёмы, необходимые для использования фитнес-тенниса в ходе общефизической подготовки юных теннисистов. Основными из них являются: разработка технологии общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса; подбор специальных упражнений схожих по своим параметрам игровой деятельности теннисистов; составление фитнес программ с учётом особенностей техники выполнения движений в игре и антропометрических данных теннисистов.

Научная новизна исследования состоит в обосновании и разработке педагогической технологии общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса, состоящей их трёх этапов.

В ходе первого этапа происходит формирование у спортсменов позитивного отношения к занятиям с использованием фитнес-тенниса и повышение уровня общефизической подготовленности.

В ходе второго этапа осуществляется формирование у юных теннисистов навыков технического мастерства на фоне развития физических качеств и роста показателей физического, а также функционального состояния организма.

В ходе третьего этапа происходит дальнейшее развитие технических навыков у спортсменов и корригирование наиболее слабых мест в физической подготовке.

Установлены основные направления в совершенствовании общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса. К ним относятся:

- целесообразное развитие наиболее сильных сторон в общефизической подготовке юных теннисистов;

- проявление тренерами творческого подхода к поиску средств и методов общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса;

- эффективное использование индивидуальных возможностей юных теннисистов;

- выбор и внедрение в практику общефизической подготовки юных теннисистов наиболее целесообразных упражнений из программы фитнес-тенниса.

Выявлены особенности, определяющие необходимость использования фитнес-тенниса для улучшения общефизической подготовки юных теннисистов. К ним относятся: наличие большого количества технических ошибок при выполнении игровых действий на фоне утомления, а также недостаточное применение специальных упражнений для развития технических навыков, необходимых теннисисту. Менее важными факторами являются: завышенные энергетические траты при освоении разных технических приемов игры в теннис, а также на наличие особенностей техники выполнения движений при игре в теннис.

Обоснованы педагогические приёмы, необходимые для использования фитнес-тенниса в ходе общефизической подготовки юных теннисистов. К ним относятся: разработка технологии общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса; подбор специальных упражнений схожих по своим параметрам игровой деятельности теннисистов; использование типологических комбинаций упражнений для улучшения техники передвижения по корту; составление фитнес программ с учётом особенностей техники выполнения движений в игре и антропометрических данных теннисистов. Менее значимыми приёмами являются: выявление наиболее эффективных упражнений для повышения уровня физической подготовленности юных теннисистов, а также интегрированное формирование навыков правильного технического выполнения

приёмов игры в теннис и обеспечение роста физической готовности у юных теннисистов.

Разработаны критерии оценки физической и технической готовности юных теннисистов. Этими критериями являются: степень развития быстроты в действиях, скоростной выносливости и быстроты реакции; навыков осуществления правильной и точной подачи в необходимую зону корта; общей выносливости; навыков нанесения точных ударов из различных положений; функционального состояния сердечно-сосудистой и опорно-двигательного аппарата.

Экспериментально доказана высокая эффективность разработанной педагогической технологии общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса.

Отличие результатов, полученных лично автором от результатов, полученных другими исследователями, состоит в основных подходах к исследованию изучаемой проблемы. В ранее проведенных исследованиях по совершенствованию общефизической подготовки юных теннисистов отражены лишь отдельные стороны данной проблемы. (Е.В. Васина, 2008; Е.В. Жупанова, 2007; В.Ю. Карпов, P.E. Петрунин, 2011; Н.Ю. Проскурякова, 2003 и др.) (Васина, Е.В. Соревновательные нагрузки теннисистов 13-14 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Васина Екатерина Валерьевна. - М., 2008. - 23 с.; Жупанова, Е.В. Педагогические условия формирования психологической готовности юных теннисистов к соревнованиям в учебно-тренировочном процессе : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Жупанова Екатерина Владимировна. -Калинград, 2007. - 24 с.; Карпов, В.Ю. Применение интерактивных технологий в спортивно-технической подготовке юных теннисистов 10-12 лет / В.Ю. Карпов, P.E. Петрунин // Физическая культура и спорт в современных условиях : состояние, проблемы, модернизация : мат-лы межд. науч.-практ. конф. - М. : МГОУ, 2011. - С. 178-179.; Проскурякова, Н.Ю. Физическая подготовка юных теннисистов на этапе начального обучения : автореф. дисс. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Проскурякова Наталья Юрьевна. - М., 2003. - 23 с. и др.). Эти исследования не охватывают процесс общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса, с позиций формирования у них физической и технической готовности к соревнованиям, в его комплексном и сущностном измерении.

В ходе исследования была впервые научно обоснована и разработана педагогическая технология общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса, состоящая их трёх этапов.

Теоретическая значимость исследования состоит в развитии следующих научных направлений:

- теория и методика спортивной тренировки - определены наиболее эффективные средства и методы общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса, установлены основные направления совершенствования этого процесса;

- теория применения организационных форм в тренировочном процессе -разработаны содержание и структура педагогической технологии общефизической подготовки юных теннисистов с использованием фитнес-тенниса;

- теория и организация тренировочного процесса юных теннисистов -обоснованы педагогические приёмы, необходимые для использования фитнес-тенниса в ходе общефизической подготовки юных теннисистов; выявлены особенности, определяющие необходимость использования фитнес-тенниса для улучшения общефизической подготовки юных теннисистов.

Практическая значимость исследования состоит в разработке методических рекомендаций по использованию фитнес-тенниса в ходе общефизической подготовки юных теннисистов. Эти рекомендации легли в основу создания учебно-методического пособия для подготовки юных теннисистов к соревнованиям. Полученные данные могут быть использованы преподавателями физкультурных вузов для совершенствования подготовки студентов и тренеров по теннису.

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Морозова Лада Владимировна, 2020 год

- 47 с.

144. Скородумова, А.П. Теннис. Как добиться успеха / А.П. Скородумова.

- М. : Советский спорт, 2008. - 176 с.

145. Сокур, Б.П. Совершенствование точности ударов с отскока у теннисистов 10 - 12 лет / Б.П. Сокур, Ю.Н. Эртман, С.Е. Воробьева // Омский научный вестник. - 2015. - № 5 (142). - С. 109-112.

146. Сокур, Б.П. Совершенствование подачи теннисистов 9-11 лет / Ю.Н. Эртман, Е.Ю. Ковыршина, А.А. Гераськин, С.Е. Воробьева // Современные проблемы науки и образования. - 2018. - № 4; URL: http://science-education.ru (дата обращения: 10.11.2019).

147. Солодков, А.С. Физиология человека : Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М. : Терра-спорт, 2001. - 519 с.

148. Солтанович, А. Прогнозирование эффективности соревновательной деятельности теннисистов с учетом возраста и квалификации спортсменов : авто-

реф. дис. ... канд. физич. восп. и спорта : 13.00.04 / Солтанович Алик. - Киев, 1996. - 26 с.

149. Тарпищев, Ш.А. Особенности подготовки юных теннисистов / Ш.А. Тарпищев, В.П. Губа, А.Б. Самойлов. - М. : СпортАкадемПресс, 2003. - 132 с.

150. Теннис : примерная программа спортивной полготовки для детско-юношеских школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / под общ. ред. В.А. Голенко, А.П. Скородумовой. - М. : Советский спорт, 2005. - 137 с.

151. Тополь, А.И. Сопряженная методика тренировки, направленная на воспитание скоростно-силовых и двигательно-координационных качеств юных спортсменов 12-13 лет в игровых видах спорта (на примере тенниса) : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Тополь Андрей Игоревич. - М., 2002. - 24 с.

152. Туишева, В.С. Возможности применения фитнес-технологий в подготовке девушек-скороходов / В.С. Туишева // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. - 2015. - № 1. - С. 137-142.

153. Тунис, С.М. Влияние физических нагрузок на точность двигательных действий теннисисток 15-17 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Тунис Сергей Маркович. - М., 1999. - 21 с.

154. Филимонова, Е.В. Специальная подготовленность теннисистов 12-14 лет при игре на кортах с разным типом покрытий / Е.В. Филимонова, О.Н. Кудря // Фундаментальные исследования. - 2014. - № 8 (часть 7) - С. 1672-1676.

155. Хельбик Рафал Применение технических средств в учебно-тренировочном процессе теннисистов 13-14 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Хельбик Рафал. - М., 2006. - 24 с.

156. Хозина, С.Р. Формирование структурных компонентов рефлексивного мышления теннисистов в учебно-тренировочном процессе / С.Р. Хозина, А.В. Вощинин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2017. - № 3 (145). - С. 307-312.

157. Шварц, Б.К. Теннис для всех. Национальная теннисная рейтинговая программа (НТРП) / Б.К. Шварц, К.А. Дазет; пер. с англ. Т.А. Бобровой. - М. : Астрель, 2006. - 271 с.

158. Шестаков, Н.П. Обработка спортивных данных на компьютере / Н.П. Шестаков. - М. : Физическая культура, 2008. - 278 с.

159. Шутова, Т.Н. Моделирование фитнес-технологий в процессе физического воспитания студентов на основе диагностики «ESTECK System Complex» / Т.Н. Шутова // Теория и практика физической культуры. - 2017. - № 9. - С. 30-32.

160. Ягелло, М.В. Поэтапный педагогический контроль специальной физической подготовленности теннисистов 8 - 12 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Ягелло Марина Владимировна. - Киев : УГУФВС, 1994. - 24 с.

161. Якубовский, В.С. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса юных теннисистов 10-12 лет / В.С. Якубовский, Г.С. Якубовский, Т.С. Иванова // Европейский научно-исследовательский симпозиум. - М., 2010. - С. 60-61.

162. Якубовский, В.С. Индивидуализация психологической, тактико-технической и физической подготовки юных теннисистов 10-12 лет / В.С. Якубовский // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 7. - С. 72.

163. Янчук, В.Н. Теннис. Простые истины мастерства / В.Н. Янчук. - М. : АСТ-ПРЕСС, 2001. - 224 с.

На иностранном языке

164. Bahamonde, R. Changes in angular momentum during the tennis serve / R. Bahamonde // J Sports Sci. - 2002. - No. 18. - P. 579-592.

165. Chow, J. Lower trunk muscle activity during the tennis serve / J. Chow, J. Shim and Y. Lim // Sci Med Sport. - 2003. - No. 6. - P. 512-518.

166. Crespo, M. Características psicologicas de los entrenadores de tennis exito-tos / М. Crespo, М. Reid // Medicina deportiva aplicada al tennis. - 2004. - Vol. 2. - Р. 195-210.

167. Crespo, M. Developing young tennis players / M. Crespo and G. Granito, D. Miley / ITF LTD. - London, 2009. - 155 p.

168. Elliott, B. Contribution of upper limb segment rotations during the power serve in tennis / B. Elliott, R. Marshall and G. Noffal // Journal of Applied Biomechan-ic. - 1995. - Vol. 11. - No. 4. - P. 433-442.

169. Elliott, B. ITF biomechanics of advanced tennis / B. Elliott, M. Reid and M. Crespo. - London, 2003. - 155 p.

170. Elliott, B. Technique effects on upper limb loading in the tennis serve / Elliott B., Fleisig G. and Nicholls R. // Journal of Science and Medicine in sport. - 2003. -Vol. 6. - P. 76-87.

171. Eygendall, D. Biomechanics of the elbow joint in tennis players and relation to pathology / D. Eygendall, F. Rahussen, and R. Diercks // British Journal of Sports Medicine. - 2007. - No. 41. - P. 820-823.

172. Fox, A. Think to win : the strategic dimension of tennis / A. Fox. - New York : Harper Perennial, 1993. - 356 p.

173. Gallwey, W.T. The inner game of tennis / W.T. Gallwey - New York : Random House, 1997. - 287 p.

174. Haahr, J.P. Physical and psychosocial risk factors for lateral epicondylitis : a population based case referent study / J.P. Haahr and J.H. Andersen // Occupational and Environmental Medicine. - 2003. - Vol. 60. - P. 322-329.

175. Harwood, C.G. The development and activation of achievement goals in tennis: II. A player, parent and coach intervention / C.G. Harwood and A.B. Swain // The Sport Psychology. - 2002. - No. 16. - P. 111-138.

176. Timothy Gallwey W. The Inner Game of Tennis: The classic guide to the mental side of peak performance / W. Timothy Gallwey. - London : Pan Macmillan, 2014. - 130 p.

177. Tristian, B.J. Mathematical modeling in hierarchical games with specific reference to tennis : To Tethys's submitted for the degree of doctor of philosophy / Barnett J. Tristian. - Melbourne : Swinburne university, 2006. - 202 p.

178. Zhaohui, Yu. Factors affecting interest in training children tennis Enlightenment Training / Yu. Zhaohui and W. Qiong // Wuhan Institute of Physical Education Journal. - 2011. - No. 01. - P. 5-8.

179. Hailong, Z. Research on the theory and methods of teaching and training of children's tennis / Z. Hailong and C.L. Huimin // Friends of Science. - 2011. - No. 18. - P. 7-9.

180. Weinberg, R.S. Effective goal-setting for tennis players and coaches / R.S. Weinberg // ITF CSSR. - 2003. - No. 30. - P. 3-4.

181. Woods, R.B. Children development : Its impact on the young tennis player / R. B. Woods // USA Tennis Parent's Guide : USTA, Key Biscayne. - Florida, 2001. -P. 16-22.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст

лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта теннис

Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Минимальный возраст зачисления в группы (лет) Наполняемость групп (человек)

Этап начальной подготовки 3 7 8 - 12

Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 5 9 6 - 10

Этап совершенствования спортивного мастерства Без ограничений 14 2 - 4

Этап высшего спортивного мастерства Без ограничений 15 1 - 3

Соотношение

объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта теннис

Разделы подготовки Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства

До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет

Общая физическая подготовка (%) 35 - 45 24 - 36 13 - 17 13 - 17 13 - 17 13 - 17

Специальная физическая подготовка (%) 17 - 22 22 - 28 22 - 28 22 - 28 17 - 22 24 - 36

Техническая подготовка (%) 26 - 34 31 - 38 35 - 45 35 - 45 31 - 38 22 - 28

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) 8 - 12 8 - 12 13 - 17 13 - 17 17 - 22 17 - 22

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%) - - 4 - 6 4 - 6 8 - 12 8 - 12

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта теннис

Физические качества и телосложение Уровень влияния

Скоростные способности 3

Мышечная сила 3

Вестибулярная устойчивость 2

Выносливость 3

Гибкость 2

Координационные способности 2

Телосложение 1

Условные обозначения:

3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние.

ПРИМЕРНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТНЕС-ТЕННИСА

В ходе разминки решаются следующие оздоровительные задачи:

1. Развитие опорно-двигательного аппарата (ОДА) и оптимизации роста.

2. Формирование и закрепление навыка правильной осанки.

3. Улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма.

Разминка: 7-10 минут - базовые шаги аэробика/степ-аэробики.

Комплекс ОФП: 20-30 минут

1. Движения руками в различных направлениях с эластичными лентами по10-15 раз:

- вперёд (одновременно, поочерёдно);

- в стороны;

- снизу - вверх;

- от плеч к верху.

2. Перемещения с латеральным эспандером на бёдрах/голени в полу приседе, от задней линии к сетке:

- боком;

- вперёд/назад.

3. Перемещения с амортизатором-тросом на поясе, по10-15 раз:

- ускорение вперёд;

- правым/левым боком;

-ускорение вперёд с имитацией удара справа/слева в открытой/закрытой стойках;

- ускорение вперёд с касанием впереди фишки.

4. Перемещения через степ-платформу по 20 сек*2:

- боком;

- вперёд/назад;

- восьмёркой;

- по степ-платформе вправо/влево семенящими шагами с выходом в стойку на одной ноге.

5. Перепрыжка с ноги на ногу на степ-платформе, имитируя удар медицин-болом в открытой стойке, по 20сек*2.

6. Продольное перемещение по степ-платформе семенящими шагами вправо/влево с имитацией удара медицинболом/ракеткой в открытой/закрытой стойке по 20сек*2.

7. И.П.: стоя на босу-платформе, присед под углом 900 ноги на ширине плеч, медицинбол (1-2 кг) в руках

Перебрасывание в парах по по10раз*2:

- от груди;

- из-за головы;

- имитируя удары справа/слева.

8. И.П.: стойка на одной ноге на босу-платформе, медицинбол (1-2 кг) в руках.

Броски в стену, имитируя удары справа/слева по 15 раз*2.

9. Перемещение приставными шагами между двумя босу-платформами с запрыгиванием на одну ногу с одновременной имитацией ракеткой ударов справа/слева по 20сек*3.

10. И.П.: стойка в приседе под углом 900 на перевёрнутой босу-платформе.

Жонглирование двумя мячами по 20раз:

- попеременно/одновременно с отскоком;

- в парах;

- тоже без отскока.

11. И.П.: сед на босу-платформе, ноги согнуты в коленях, медицинбол (1-2 кг) около груди.

Скручивание туловища вправо/влево по20 раз*3.

12. И.П.: основная стойка, бодибар (4-6 кг) на плечах широким хватом. Выпады на босу-платформу по10раз*3.

13. Становая тяга, бодибар (4-8 кг) по10раз*3.

14. «Бёрпи» через платформу по 10 раз*2.

Заминка: 7-10мин. - стретчинг.

Методические указания:

При выполнении разминки повысить пульс до 110уд./мин.

Во время упражнений с эластичными лентами и эспандерами на преодоление сопротивления совершается выдох, положение корпуса сохранять вертикально, ноги согнуты в коленных суставах.

Перемещения по/через степ-платформу осуществляется в максимальном темпе.

При выполнении различных выпадов, приседаний следить за положением коленного сустава, который не должен выходить за проекцию стопы.

В заключительной части занятия выполняются упражнения, направленные на расслабление мышц и восстановление дыхания.

На протяжении всего занятия контролируется пульс, дыхание и общее состояние спортсмена.

Примерный перечень упражнений для занятий по ОФП с использованием фитнес-тенниса

№/№ Упражнения Дозировка Назначение

Фитбол

1 И.п.: стойка ноги врозь, мяч вверху 1 - присед до угла 900, опустить фитбол перед собой 2-И.п. 8-12 раз Развитие силы мышц ног, ягодиц, спины, рук, ловкости

2 И.п. стойка ноги врозь, фитбол вверху 1-выпад левой ногой назад, опустить мяч сбоку слева 2-И.п. 3-4-тоже с правой ноги по 10 раз Развитие силы мышц ног, ягодиц, ловкости

3 И.п.: упор, стоя ноги на фитболе 1- подтянуть колени к груди 2-И.п. 10-12 раз Развитие мышц пресса, спины, рук, ловкости

4 И.п.: упор, стоя ноги на фитболе 1- поднять левую ногу 2-И.п. 3-4-тоже с правой ноги по 10 раз Развитие силы мышц задней поверхности ног, спины, рук, ловкости

5 И.п.: стойка в мостике, с упором спины на фитбол, руки вперёд с медицинболом (1-2 кг) 1-поднять лопатки, потянуться руками вверх 2-И.п. 15 раз Развитие мышц пресса, рук, ловкости

6 И.п.: лёжа на животе на фитболе, ноги в упоре, руки согнуты у груди с медицинболом (1-2 кг) Перебрасывание мяча в парах с подъёмом спины 10-15 раз Развитие силы мышц спины, плечевого пояса, ловкости

7 И.п.: лёжа на лопатках, ноги на 10-15 раз Развитие мышц спины,

фитболе, таз приподнят (обратный мостик) 1-сгибая ноги в коленях, подтянуть стопы к тазу, не опуская его 2-И.п. пресса, задней поверхности ног, ловкости

8 И.п.: лёжа на спине, руки вверх, фитбол зажат между ногами 1-2- поднять руки и ноги вверх, приподняв лопатки, передать фитбол из ног в руки и опуститься 3-4-тоже в обратном порядке 10 раз Развитие мышц пресса, ног, рук

9 И.п.: лёжа на спине, руки в стороны фитбол зажат между ногами вверху 1-опустить ноги влево 2-И.п. 3-4-тоже в др. сторону по 8 раз Развитие косых мышц туловища, мышц ног

10 И.п.: лёжа на животе на фитболе, руки и ноги опущены 1-одновременно поднять руки и ноги 2-И.п. 10 раз Развитие силы мышц спины, задней поверхности ног, ягодиц, рук, ловкости, равновесия

11 И.п.: упор стоя на предплечьях на фитболе Поочерёдное подтягивание колен к груди 20 раз Развитие ловкости, баланса, мышц пресса, плечевого пояса

12 И.п.: упор стоя, ноги на фитболе 1-2-подтягивая ноги, выйти в положение «домика» 3-4-И.п. 10раз Развитие ловкости, баланса, мышц пресса, плечевого пояса

Босу - платформа

1 И.п.: стойка в приседе до угла 900 медицинбол (1-2 кг) в руках Перебрасывание в парах: -от груди; из-за головы; -имитируя удары справа/слева по 10-15 раз Развитие ловкости, баланса, мышц стабилизаторов, плечевого пояса

2 И.п.: стойка на одной ноге, ме-дицинбол (1-2 кг) в руках Броски в стену, имитируя удары справа/слева по 10-15 раз Развитие ловкости, баланса, мышц стабилизаторов, плечевого пояса

3 И.п.: выпад на правой/левой ноге, медицинбол (1-2 кг) в руках слева/справа 1-выход в стойку на одной ноге, имитация удара слева/справа, с концовкой удара, медицинбол на плечо 2-И.п. по 10-12 раз Развитие ловкости, баланса, мышц стабилизаторов, плечевого пояса

4 Перепрыгивания: - с ноги на ногу вверх; - из стороны в стороны по 20-30 сек. Укрепление связочного аппарата стоп, коленных суставов, развитие мышц голени, баланса

5 И.п.: выпад на правой ноге, руки за головой 1-смена ног прыжком 2-И.п. по 20-30 сек. Развитие ловкости, баланса, укрепление мышц ног, ягодиц, спины

6 И.п.: стойка ноги на ширине плеч на перевёрнутой босу-платформе Жонглирование двумя мячами: -попеременно/одновременно с отскоком/без отскока; -из стороны в сторону над головой; -в парах по 20 раз Развитие ловкости, баланса, концентрации внимания

7 Перемещение приставными шагами между двумя босу-платформами с запрыгиванием на одну ногу с одновременной имитацией ракеткой ударов справа/слева 20-30 сек. Развитие ловкости, баланса, скорость, совершенствование частоты движений ног, взаимодействия рук и ног

8 И.п.: сидя на босу-платформе, ноги согнуты в коленях, медицинбол (1-2 кг) около груди Скручивание туловища вправо/влево 20 раз Развитие ловкости, косых мышц туловища

9 И.п.: сидя на босу-платформе, ноги согнуты в коленях, меди-цинбол (1-2 кг) около груди 1-3-скручивание туловища вправо/влево 4-бросок партнёру по 8-10 раз Развитие косых мышц туловища, плечевого пояса, точности броска, ловкости

10 И.п.: лежа на животе на босу-платформе -разноимённое поднимание рук и ног; -одновременное поднимание рук и ног; -удержание положения «лодочки» (статика) 20-30 сек. Развитие ловкости, мышц спины, рук, задней поверхности ног

11 И.п.: упор стоя на предплечьях 1-2-поочерёдно выпрямить руки 3-4-И.п. 8- 10 раз Развитие ловкости, мышц плечевого пояса, спины

12 И.п.: упор стоя на предплечьях Поочерёдное подтягивание колен к противоположному плечу 20 раз Развитие ловкости, мышц плечевого пояса, косых мышц туловища

Степ-платформа

1 Перемещения через степ-платформу: -боком; -восьмёркой; -вокруг степ-платформы приставными шагами; -по степ-платформе вправо/влево приставными шагами и семенящими шагами по 10-20 сек. Развитие скорости и частоты движения ног

2 Перепрыгивания: -через степ-платформу боком на двух ногах; -с ноги на ногу; -вперёд -ноги врозь/вместе; Запрыгивания: по 10-20 раз Развитие скорости и частоты движения ног, укрепление мышц голени, связочного аппарата стопы, коленей

-на одну/на две ноги; -ноги вместе/врозь

3 Продольное перемещение по степ-платформе семенящими шагами вправо/влево, имитируя удары в открытой/закрытой стойках медицинболом или ракеткой 20-30 сек. Развитие скоростной выносливости и частоты движения ног, взаимодействия рук и ног, равновесия

4 Перепрыгивание через степ-платформу с ноги на ногу имитируя удар медицинбо-лом/ракеткой в открытой стойке 20-30 сек. Развитие скоростной выносливости и частоты движения ног, взаимодействия рук и ног, равновесия

5 Поперечное перемещение приставными шагами между двумя платформами и через платформу с паузой в открытой стойке, имитация ударов 20-30 сек. Развитие скоростной выносливости и частоты движения ног, взаимодействия рук и ног, равновесия

6 И.п.: упор стоя с торца степ-платформы, ноги на степе 1-прыжком ноги врозь опустить их на пол 2-И.п. 10-15 раз Развитие силы мышц спины, ног, плечевого пояса

7 И.п.: упор стоя на степ-платформе с торца 1-2-опустить руки врозь на пол 3-4-И.п. 10-15 раз Развитие силы мышц рук, укрепление мышц спины, пресса

8 И.п.: упор стоя на степ-платформе лицом к нему Имитация движения «скалолаза» 20-30 сек.*3 Развитие скоростной выносливости и частоты движения ног

9 Бёрпи с/без отжимания, перепрыгивая через степ-платформу 10-12 раз Развитие силовой выносливости

Слайд-платформа

1 Боковое скольжение 20-30 сек.*3 Развитие скоростной выносливости, силы мышц ног

2 Боковое скольжение с выходом в стойку на одной ноге, поднимая колено вверх 20-30 сек.*3 Развитие скоростной выносливости, силы мышц ног, равновесие

3 Боковое скольжение вправо/влево с имитацией ракеткой удара в открытой стойке 10-12 раз Развитие силы мышц ног, взаимодействия рук и ног, ловкости, равновесия

4 И.п.: упор стоя на торце слайд-платформы Скольжение ногами имитирующее движение «скалолаза» 20-30 сек. Развитие скоростной выносливости, силы мышц ног

5 И.п.: упор стоя, ноги на слайд-платформе 1-развести ноги врозь 2-И.п. 20-30 сек. Развитие скоростной выносливости, силы латеральных мышц ног

Упражнения из памп и тера-аэробики, стретчинга

1 И.п.: стойка ноги врозь, бодибар (4-6 кг) на плечах широким хватом 1-2присед до угла 900 3-4-И.п. 10-15 раз*3 Развитие силы мышц ног, ягодиц, спины

2 И.п.: основная стойка, бодибар (4-6 кг) на плечах широким хватом Выпады: -вперёд/назад; -вправо/ влево; -«плие» -с перемещением вперёд/назад -на степ/босу - платформы; -с выходом в стойку на одну ногу с разворотом плеч 10-12 раз*3 Развитие силы мышц ног, ягодиц, спины, равновесия, силовая выносливость

3 И.п.: стойка ноги врозь, бодибар (2-4 кг) внизу средним хватом сверху 1 - поднять руки вперёд 2-И.п. 10-12 раз*3 Развитие силы мышц рук

4 И.п.: стойка ноги врозь, бодибар (2-4 кг) внизу средним хватом сверху/снизу Сгибание/разгибание рук в лок- 10-12 раз*3 Развитие силы мышц рук: -бицепс, -трицепс

тевых суставах

5 Становая тяга, бодибар (4-8 кг) 15 раз*3 Развитие силы мышц спины, ног, ягодиц

6 Перемещения с латеральным эспандером на бёдрах/голени в полуприседе: -боком; -вперёд/назад по 10-15 раз Развитие силы латеральных мышц ног

7 Перемещения с амортизатором-тросом на поясе: -ускорение вперёд; -правым/левым боком; -ускорение вперёд с имитацией удара справа/слева в открытой/закрытой стойках; -ускорение вперёд с касанием впереди фишки по 10-20 раз Развитие силы латеральных мышц ног, взрывной силы, стартовой скорости, взаимодействия движений ног и рук; равновесия

8 Движения руками в различных направлениях с эластичными лентами по 10-12 раз Развитие силы плечевого пояса, укрепление связочного аппарата

9 И.п.: стойка ноги врозь, правая рука перед собой параллельна полу, левая вперёд, согнута в локте Давить левым предплечьем на правое плечо 10-20 сек. Растягивание мышц рук и плечевого пояса

10 И.п.: стойка ноги врозь, правая вверх, согнута в локте Плавно тянуть левой рукой вниз за правый локоть 10-20 сек. Растягивание мышц рук и плечевого пояса

11 И.п.: стойка ноги врозь, правая вверх согнута в локте, левая вниз Соединить за спиной кисти в «замок» 10-20 сек. Растягивание мышц рук и плечевого пояса

12 И.п.: стойка ноги врозь, руки сзади, кисти в замок Наклоняясь вперёд, тянуться руками вверх 10-20 сек. Растягивание мышц рук и плечевого пояса, увеличение подвижности в плечевом суставе

13 И.п.: основная стойка Сгибая правую ногу назад, тя- 10-20 сек. Растягивание мышц передней поверхности

нуть пятку к ягодице бедра

14 И.п.: основная стойка Поднять правое бедро вверх, прижимая его руками к груди 10-20 сек. Растягивание мышц задней поверхности бедра, ягодиц

15 И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки вперёд, согнуты в локтях Наклоняясь вниз, тянуться предплечьями к полу 10-20 сек. Растягивание мышц задней поверхности ног, ягодиц, спины

16 И.п.: стойка на левом колене, правая на пятке вперёд Наклоняясь вниз, тянуться руками за носок правой 10-20 сек. Растягивание мышц задней поверхности ног, спины

17 Шпагаты на правую/левую ноги; поперечный 20-30 сек. Растягивание мышц ног, увеличение подвижности в тазобедренном суставе

18 И.п.: упор сидя сзади, левая нога согнута в колене и стоит за правой Опираясь правой рукой в левое колено, разворачивать корпус влево 20-30 сек. Растягивание мышц туловища

ПРИМЕРНЫЙ ВАРИАНТ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПО СИСТЕМЕ

КРОССФИТ

Комплекс круговой тренировки - 2-4 круга, отдых между кругами 10-15 минут, восстанавливая ЧСС до исходного уровня. Упражнения на каждой станции выполняются в течение 30-45 сек. в максимальном темпе.

Станция №1.

На босу-платформе: 3 прыжка ноги врозь/вместе, запрыгивание на лев./прав. ногу с удержанием равновесия.

Станция №2.

Перекат на фитболе в упоре стоя - 3 отжимания, вернуться в и.п.

Станция №3.

Поперечное перемещение приставными шагами по степ - платформе и имитация ударов справа/слева медицинболом (2кг) в открытой стойке.

Станция №4.

И.П.- стойка ноги врозь, медицинбол перед грудью. Перекаты в группировке на спину и выход в стойку с разгибанием рук вверх.

Станция N«5.

Ходьба выпадами вперёд бодибар на плечах, приставляя ногу жим руками вверх.

Станция №6.

Статика «планка» - 30 сек.

Станция №6.

Двойные прыжки через скакалку - 30 раз.