Интегративная методика подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО) тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат наук Булгакова Ольга Викторовна

• Булгакова Ольга Викторовна
• кандидат наук
• 2020

Оглавление диссертации кандидат наук Булгакова Ольга Викторовна

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1. Социально-педагогический анализ состояния здоровья и физической подготовленности современных студенток вуза к выполнению норм комплекса ГТО

1.2. Анализ современных педагогических технологий формирования подготовленности у студенток вуза к выполнению норм комплекса ГТО

1.3. Педагогические аспекты формирования подготовленности студенток вуза к выполнению норм комплекса

ГТО

Заключение по первой главе

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования

2.2. Методы исследования

2.3. Организация и этапы исследования

Заключение по второй главе

ГЛАВА 3. РАЗРАБОТКА ИНТЕГРАТИВНОЙ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОК ТЕХНИЧЕСКОГО ВУЗА К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМ ВФСК «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО) И ПРОВЕРКА ЕЁ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ В

11 ЕДАГОГИЧЕСКОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ

3.1. Педагогические и методические основы формирования подготовленности студенток вуза к выполнению норм комплекса ГТО

3.2. Разработка интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к груду и обороне» (ГТО)

3.3. Реализация экспериментальной интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)

3.4. Теоретический и статистический анализ результатов реализации экспериментальной интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне»

(ГТО)

Заключение по третьей главе

ВЫ ВОДЫ И ССЛ ЕДО В А11И Я

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А. Примерное содержание занятия фигбол-аэробикой

Приложение Б. Примерное содержание занятия силовой

направленности

Приложение В. Общая структура учебно-практического занятия по

подготовке студенток вуза к сдаче норм комплекса ГТО

Приложение Г. Примерное содержание занятия классической (базовой)

аэробики для начинающих

Приложение Д. Показатели физического состояния студенток

вуза..........................................................................................'85

Приложение Г. Примерное содержание занятия по Пилатесу для студенток I-II курсов

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Интегративная методика подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Физическая культура в вузе является составной частью образовательного процесса в профессиональной подготовке современных студентов. В течение последнего десятилетия проводились многочисленные педагогические и медицинские исследования оценки состояния здоровья и физической подготовленности современной студенческой молодежи. Как показывает анализ, у студенческой молодежи наблюдаются снижение показателей базовых физических качеств, общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, низкая мотивация на занятия физической культурой и спортом. Данная негативная статистика говорит о необходимости поиска новых подходов, современных педагогических технологий и форм совершенствования программного содержания физического воспитания студентов и особенно девушек, обучающихся в технических вузах.

Выпускники технических вузов, в том числе девушки, напрямую связаны с будущей профессиональной деятельностью на производстве, в связи с чем требования к их физической подготовленности наиболее высоки, так как профессиональная деятельность на производстве требует от специалистов высокой концентрации, устойчивого внимания, должного уровня физической подготовленности и в целом активной и продолжительной работоспособности.

24 марта 2014 г. вышел Указ Президента Российской Федерации о возрождении Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). В нем указывается па необходимость совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, реформирования системы физического воспитания всех слоев населения. В контексте данных преобразований в Российской Федерации с 1 сентября 2014 г. вводится в действие новый Всероссийский

физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), который включает в себя программную и нормативную основу физического воспитания населения.

В связи, с чем проектирование общеприкладных физкультурно-спортивных режимов в физическом воспитании молодежи, актуализация студентов на сдачу норм комплекса ГТО являются важной сопиально-педагогической задачей, решение которой позволит существенно повысить уровень физической подготовленности, военно-прикладной готовности, активизировать патриотическое воспитание, а также укрепить общее состояние здоровья молодых людей и в целом всей нации.

На первом этапе в пилотный проект по внедрению комплекса ГТО в образовательные учреждения были включены двенадцать регионов страны, в том числе и Красноярский край. В рамках второго этапа внедрения Всероссийского физкультурно-споргивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в 2016 г. утвержден перечень регионов России, изъявивших желание участвовать в реализации внедрения комплекса ГТО среди категорий населения не старше 25 лет, относящихся к VI-XI ступеням комплекса ГТО. Для эффективного внедрения в образовательный процесс вуза комплекса ГТО возникает необходимость интегрировать современные и популярные двигательные культуры «фитнес-технологии» с прикладными упражнениями, что в целом будет способствовать реализации государственной политики направленной на совершенствование программного содержания физического воспитания молодежи в высшей школе.

Интеграция прикладных физических упражнений из комплекса ГТО с фитнес-тренингами будет способствовать модернизации программного содержания физической культуры студенток технического вуза, эффективному формированию подготовленности студенток к выполнению норм комплекса ГТО и формированию прикладных двигательных навыков.

Степень научной разработанности проблемы. Анализ современных источников по теме работы показал, что ведутся активные педагогические исследования по следующим направлениям: современные проблемы состояния физического здоровья студенток вуза, раскрыты в работах Е.В. Бондаренко, Т.В. Василистовой, И.П. Куценко, О.Н. Московченко, H.JI. Пирназаровой, Б.А. Тимошенко, и других; спортивно-видовые подходы, комплексные технологии и нетрадиционные формы физического воспитания студенток проектируются в физическое воспитание в вузе такими специалистами как B.C. Близневская, АЛО. Григорьев, Н.М. Дворкина, С.А. Дорошенко, А.И. Завьялов, Л.И. Лубышева, В.В. Пономарев, В.Г. Шилько, В.И. Стручков, и другими; разрабатывают и культивируют современные фитнес-технологии в физическом воспитании студенток вуза педагоги-практики С.П. Ключникова, В.А. Селезнева, В.А. Чубакова, и другие.

Вышеуказанные педагогические разработки и подходы совершенствования содержания физического воспитания студентов вузов не носят системный характер, не имеют прикладной направленности и не способствуют общей оценки и контролю физического состояния, как студенческой молодежи, так и всего населения. В тоже время как показал анализ, недостаточно активно ведутся исследования по продвижению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в содержание физического воспитания студентов вуза. На поиск и разработку современных организационных форм и технологий внедрения комплекса ГТО в студенческую среду и направлено наше исследование.

В процессе анализа научно-методической литературы были выявлены следующие противоречия:

• между заказом государства на подготовку разносторонне развитых молодых специалистов, способных к труду и защите страны, и недостаточной актуализацией в образовательно-воспитательной среде вузов

военно-патриотической и спортивно-прикладной деятельности студенческой молодежи;

• необходимостью внедрения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в вузы и недостаточной сформированностью организационно-педагогических условий вузов для решения данной проблемы;

• внедрением комплекса ГТО в образовательный процесс физического воспитания студенток технического вуза и необходимостью разработки программно-методического обеспечения данного процесса.

На основе вышеуказанных противоречий была обозначена проблема исследования, которая заключается в обосновании и разработке оптимальных и современных программно-методических направлений, внедрения комплекса I ТО в учебный процесс физического воспитания студенток, 410 и обусловило выбор темы исследовании: «Интегративная методика подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)».

Объект исследования: процесс физического воспитания студенток технического вуза.

Предмет исследования: интегративная методика подготовки студенток технического вуза к выполнению норм комплекса ГТО.

Цель исследования: теоретически обосновать и разработать интегративную методику подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)», проверить ее результативность в опытно-экспериментальной работе.

Гипотеза исследования: формирование подготовленности студенток технического вуза к выполнению норм комплекса ГТО будет резульгативным, если:

• выявить и обосновать необходимость интеграции современных фитнес-тренингов и прикладных упражнений из комплекса ГТО;

• разработать и реализовать интегративную методику подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)», содержащую современные фитнес-упражнения и прикладные упражнения из комплекса ГТО;

• сформировать критерии контроля подготовленности студенток технического вуза к выполнению норм комплекса ГТО.

Реализация вышеуказанных положений будет способствовать выполнению норм комплекса Г'ТО, повышению физической подготовленности и формированию прикладных навыков у студенток технического вуза.

В соответствии с проблемой, целыо и гипотезой исследования обозначены следующие задачи опытно-экспериментальной работы:

1. Теоретически обосновать необходимость интеграции современных фитнес-тренингов и прикладных упражнений из комплекса ГТО для формирования подготовленности у студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)».

2. Разработать интегративную методику на основе объединения фитнес-трснингов и прикладных упражнений для подготовки студенток технического вуза к выполнению норм комплекса ГТО.

3. Разработать этапы реализации интегративной методики в физическом воспитании студенток технического вуза.

4. Сформировать критерии контроля подготовленности студенток технического вуза к выполнению комплекса ГТО.

5. Организовать и провести опытно-экспериментальную работу по проверке результативности применения интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению комплекса ГТО.

Методологическими и теоретическими основами исследования являются: общенаучные положения и принципы теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки (Б.А. Ашмарин, B.C. Близневская, А.И. Завьялов, B.C. Кузнецов, JI.II. Матвеев, В.В. Пономарев,

Ж.К. Холодов, и др.); теория и методика оздоровительной физической культуры и современных фитнес-технологий (Е.С. Крючек, К.Купер, Г.С. Лисицкая, Е.Б. Мякинченко, Л.Д. Назаренко, Н.Л. Пирназарова, М.Ю. Ростовцева, Л.В. Сиднева); современные педагогические технологии совершенствования физического воспитания студентов (B.C. Близневская, М.Я. Виленский, П.А. Виноградов, С.А. Дорошенко и др.); принципы построения учебного процесса физического воспитания студенток на основе фитнес-тренингов (Г.А. Зайцева, Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева,); деятель постный и личностно ориентированный подходы (Л.А. Барановская, В.II. Бедерханова, Л.С. Выготский, А.П. Леонтьев, С.И. Осипова, C.JI. Рубинштейн, В.В. Сериков, и др.).

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы по тематике исследования, беседы, опрос, анкетирование, наблюдение, педагогический эксперимент, тестирование общей физической подготовленности, контрольные упражнения из комплекса ГТО, статистический анализ результатов исследования.

Организация и этапы исследования. В проведении предварительного и основного педагогического эксперимента приняли участие студентки 1-2-х курсов «Сибирского федерального университета» (г. Красноярск). Объем выборки составил 140 студенток технического вуза обучающихся по направлениям энергетики, машиностроения и автомобильного транспорта, где 80 студенток были включены в экспериментальную группу и 60 человек в контрольную группу. Согласно содержанию педагогического эксперимента опытная группа студенток занималась па занятиях по дисциплине «Физическая культура» на основе интсгративной методики подготовки студенток вуза к выполнению комплекса ГТО, а контрольная группа - по традиционной учебной программе. Педагогический эксперимент проводился в три этапа.

Первый этап (2015-2016 гг.). Проводился анализ, обобщение и систематизация научно-методической литературы по теме исследования, формировался предварительный теоретический и статистический материалы, актуализировались объект, предмет, цель, задачи, гипотеза и положения, выносимые на защиту. Формировалась структура и содержание будущего педагогического эксперимента.

Второй этап (2016-2018 гг.). В период данного этапа проводился непосредственно педагогический эксперимент по проверке результативности интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению комплекса I ГО. В процессе экспериментальной работы проводились корректирующие и уточняющие педагогические действия.

Третий этап (2018 2019 гг.). l ía завершающем этапе педагогического эксперимента, в период которого проводился теоретический и статистический анализ результатов исследования, формулировались основные выводы, разрабатывались практические рекомендации, готовились в целом диссертационное исследование и монография, публиковались статьи в рецензируемых журналах, рекомендованных ВАК Минобрнауки России.

Научная новизна исследования:

1. Разработана и реализована в педагогическом эксперименте интегративная методика подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к груду и обороне» (ГТО), которая объединяет современные фитнес-упражнения и прикладные упражнения из комплекса ГТО. Все это в целом способствовало мотивации студенток на выполнение комплекса ГТО.

2. Разработаны этапы реализации интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению комплекса ГТО в процессе физического воспитания в учебном году: 1-й этап обще - подготовительный (сентябрь-октябрь) - формирование общефизической и функциональной подготовленности, подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению задач следующего этапа; 2 й этап базово - формирующий (ноябрь-февраль) -

формирование должных физических качеств и общей функциональной подготовленности организма студенток; 3-й этап специально - технический (март-апрель) - совершенствование технической подготовленности к выполнению прикладных упражнений и 4-й этап контрольно результативный (май) - сдача комплекса Г'ГО в форме соревнований, итоговая оценка подготовленности студенток технического вуза по результатам выполнения комплекса.

3. Отобраны и сформированы контрольные упражнения для оценки формирования подготовленности студенток технического вуза к выполнению комплекса ГТО в годичном цикле, где на первом этапе оценивалась общая выносливость, на втором этапе - скоростно-силовые показатели подготовленности, на третьем этапе - подготовленность к выполнению упражнений на метание легкоатлетических снарядов, на четвертом этапе общая подготовленность к выполнению комплекса ГТО.

4. Доказана перспективность и эффективность ингегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению комплекса ГТО, которую можно успешно проектировать и па другие виды прикладной деятельности в физическом воспитании студенческой молодежи.

Теоретическая значимость исследования обоснована тем, что:

• представлено научно-теоретическое обоснование необходимости разработки ин гегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)»;

• раскрыто теоретическое содержание интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)»;

• проведена модернизация программного содержания физического воспитания студенток технического вуза с использованием комплекса Г'ГО;

• расширено содержание теории и методики физического воспитания в разделе «Физическое воспитание студенческой молодежи» за

счет включения интегративной методики в процесс физического воспитания студенток технического вуза.

Практическая значимость исследования состоит в том, что:

• разработана интегративная методика формирования у студенток технического вуза подготовленности к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (IТО)»;

• представлены блоки комплексов упражнений фитнес-тренинга и прикладных упражнений из комплекса ГТО;

• представлены методические рекомендации для индивидуальных прикладных фитнес-тренингов студенток технического вуза по подготовке к выполнению комплекса ГТО во внеучебное время;

• отобраны блоки критериев контроля подготовленности студенток технического вуза к выполнению комплекса ГТО в годичном цикле;

• разработан для студенток индивидуальный «Паспорт подготовленности к выполнению комплекса ГТО, включающий показатели физической подготовленности и результаты сдачи норм комплекса ГТО.

Личный вклад соискателя в получении результатов опытно-экспериментальной работы:

• проведен широкий анализ и систематизация учебно-методической и научно-исследовательской литературы по разрабатываемой тематике;

• разработана структура и содержание экспериментальной интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Г отов к труду и обороне» (ГТО);

» организована и непосредственно проведена опытно-экспериментальная работа по проверке результативности опытной интегративной методики;

• но завершении эксперимента проведен теоретический и статистический анализ, подготовлена диссертация, статьи в журналы, рекомендованные ВАК Минобрнауки России, и монографии.

Достоверность п обоснованность результатов исследования

определяется комплексом теоретико-методических положений и объективных методов исследования; широкой апробацией и внедрением полученных результатов в образовательный процесс вузов региона; использованием методов математической статистики, большой выборкой студентов, положительными результатами педагогического исследования.

Апробация и внедрение результатов исследования: результаты исследования докладывались и обсуждались на научных симпозиумах и конференциях в г. Москве (2011-2014), Орле (2010), Иркутске (2012), Харькове (2013), Красноярске (2010-2014) и др. По теме исследования опубликовано 12 научных работ, в том числе 5 статей в журналах ВАК и монография. Результаты докладывались па Всероссийской научно-практической конференции «Развитие массовой физической культуры в современной России: традиции и перспективы внедрения ВФСК (ГТО)» (2015). Организованы различные семинары и тренинги среди преподавателей вузов г. Красноярска по внедрению комплекса ГТО в образовательно-воспитательный процесс по физическому воспитанию студенческой молодежи региона, проведена научно-практическая конференция. Результаты исследования внедрены в учебный процесс по физической культуре в Сибирском федеральном университете (г. Красноярск), Красноярском государственном аграрном университете (г. Красноярск), что подтверждено актами внедрения.

На защиту выносятся следующие положения:

1. Интегративная методика подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО), содержащая блоки прикладных упражнений из комплекса ГТО и фитнес-тренингов, которые дифференцированы в годичном цикле согласно учебно-практическим задачам: обще-подготовительные (направленные па оценку исходной подготовленности студенток к выполнению комплекса ГТО, укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой

системы); базово-формирующие (формирование общей физической подготовленности, корректировка физических качеств, которые не соответствуют должному уровню подготовленности); специально-технические (формирование специальной физической подготовленности, обучение техническим действиям выполнения прикладных упражнений из комплекса ГТО) и контрольно-результативные (проведение контрольных соревнований среди студенток по сдаче норм комплекса ГТО по результатам соревнований, оценка общей подготовленности студенток).

2. Этапы внедрения интегративной методики подготовки студенток технического вуза к выполнению комплекса Г ГО: 1-й этап - общеподготовительный: сентябрь-октябрь (формирование общефизической и функциональной подготовленности, подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению задач следующего этапа); 2-й этап - базово-формирующий: ноябрь-февраль (формирование двигательных качеств и расширение адаптационных возможностей организма); 3-й этап специально-технический: март-апрель (совершенствование технической подготовленности к выполнению прикладных упражнений студентками) и 4-й этап - контрольно-результативный: май (оценка подготовленности студенток технического вуза к выполнению контрольных упражнений комплекса ГТО в форме соревнований).

3. Контрольные упражнения оценки формирования подготовленности студенток технического вуза к выполнению комплекса ГТО в годичном цикле, где на первом этапе оцениваются показатели скоростной и общей выносливости (бег на 100 м и 2000 м); на втором этапе - скоросгно-силовые и силовые показатели (прыжок в длину с места, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища); на третьем этапе - подвижность опорно-двигательного аппарата и технические навыки метания (метание гранаты и малого мяча 500 г и наклон вперед из положения, стоя на гимнастической скамье), и на четвертом этапе, итоговом, оценивается общая

подготовленность студенток к выполнению контрольных упражнений из комплекса ГТО VI ступени - «Физическое совершенство».

Выполнение вышеуказанных организационно-педагогических мероприятий позволит результативно подготавливать студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)» VI ступени, что будет способствовать повышению физической подготовленности и активной деятельности в будущей профессии.

Структура диссертации: работа состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, библиографического списка и приложений. Текст диссертационной работы иллюстрирован 17-ю рисунками, 21-ой таблицей, библиографический список представлен 157-ю источниками, из них 6 на иностранном языке, а также 6 приложений.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1.Социально-педагогический анализ состояния здоровья и физической подготовленности современных студенток вуза к выполнению норм комплекса ГТО

Указ Президента РФ «О Всероссийском физкультурно-слортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) свидетельствует о том, что «физическое воспитание населения должно быть направленно на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения». Комплекс ГТО призван развивать не только психофизические качества, но и укреплять здоровье человека [125, 131]. Следует отметить, что поддержание и укрепление здоровья важно не только для каждого конкретного человека, но и для общества в целом. Особенно это важно для молодых людей, так как-впереди у них создание семей, рождение детей, производственные успехи. Это все невозможно реализовать без хорошего здоровья.

Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования и статистических отчётов показывает, что за последний период времени с 2010 по 2018 г. ухудшается общее состояние здоровья, физической подготовленности и двигательной активности современных студенток. Всё это в целом влияет на репродуктивное здоровье девушек, будущих матерей. Крепкое здоровье девушек - это здоровое будущее поколение, здоровые дети (20, 21, 49). Согласно определению ВОЗ, репродуктивное здоровье женщины - это состояние полного физического, умственного и социального благополучия. Как показывает статистика в стране, более 57 % девушек не относят себя к здоровым, 40 % семей бездетные, так как женщины по разным причинам не могут рожать детей. Только - 4,1 % студенток занимаются

физической культурой в свободное время, более 47 % девушек курят и 33,5% 4-5 р в месяц употребляют спиртные напитки (таблица 1).

Это только некоторые статистические показатели состояния общего поведения студенток вузов. Ещё 7-8 лег назад наблюдался прирост населения в стране, то уже буквально последние 2-3 года резко обозначилось сокращение численности людей в России. Это обусловлено тем, что снижается рождаемость детей и увеличивается смертность населения в стране. Как указывают эксперты, население страны вновь сократится до 125-130 млн. человек, что приведёт к значительному снижению человеческого капитала в России. Поэтому, с чем необходимы практические оздоровительные мероприятия в высшей школе, которые способствовали бы формированию культуры здоровья у современных студенток [ 10,20, 21, 49, 50, 98].

Таблица 1 - Социально-педагогический анализ образа жизни и состояния здоровья студенток вуза

№ н/п Содержание социальною обрат жи шм Проиен 1 ное соотношение от общего числа студентов, %

1 Бесплодие 20

2 11изкое состояние здоровья 50

3 Занимаются физической культурой систематически 35

4 Морфофуикпиональная патология 50

5 Курят 45

6 Употребляют спиртные напитки 41

7 Хронические заболевания 42

Сформировавшиеся за последние десятилетия деградационные изменения здоровья населения, а также «эпидемия смертности» стали представлять реальную угрозу национальной безопасности России. Официальная статистика и длительные, продолжительностью более тридцати лет, специальные исследования свидетельствуют, что здоровье населения ухудшается от поколения к поколению 128,42, 57].

Современный процесс обучения в вузе предъявляет высокие требования к здоровью студенток вуза. Интеллектуальные и

психофизические перегрузки приводят к увеличению количества молодёжи, имеющей различные отклонения в состоянии здоровья. Так, за последнее время более 45 % выпускников имеют ряд различных хронических заболеваний, 51 % студентов - морфофункциональную патологию. Интенсивный учебный труд студентов, особенно девушек, которые более ответственно относятся к образовательной деятельности, негативно влияет на общее состояние здоровья данного контингента. У современных студенток слабо сформированы навыки и умения здорового образа жизни, культуры питания, недостаточная двигательная активность; пассивное отношение к физической культуре. Такой негативный перечень отношений студенток к своему здоровью впоследствии приводит к ухудшению общего состояния здоровья, к снижению продуктивности в учебной деятельности, в том числе качества подготовки будущих специалистов. Всё это в совокупности требует от специалистов поиска новых форм, средств и оздоровительных педагогических технологий мотивации студенток к активным занятиям физической культурой и спортом, здоровому образу жизни [98, 79, 80|.

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Булгакова Ольга Викторовна, 2020 год

- 194 с.

130. Трофимов, В. П. Педагогическая технология формирования основ культуры здоровой жизнедеятельности студентов технических вузов: дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.08./ Трофимов Владимир Николаевич. Самара, 2006. - 228 с.

131. Указ Президента РФ В. В. Путина «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) 24 марта 2014 г. № 172 [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://www.gto-normy.ru/u kaz-prezidenta-rl'-putina-o-gto/

132. Фалина. О. О. Проектирование модели профессионально-прикладной физической подготовки студентов нефтехимических факультетов / О. О.Фалина // Омский научный вестник. 2013. №3. С. 180-183.

133. Филинков, В. И. Пути повышения массовой физкультурной активности студенток / В. И. Филинков, Ю. В. Полухин, Н. В. Дегтярева //

Медицинские и социально-экономические проблемы массовой физической культуры: тез. докл. Всесоюз. науч. конф. (Ужгород, 12-14 сентября 1988 г.). -М„ 1988.-С. 39-40.

134. Физическая культура и спорт, сб. студенческих работ / ред. Э. В. Овчаренко. - М. : Студенческая наука, 2012. - 299 с.

135. Филлипова, Ю. С. Оздоровительная аэробика: метод, п / Ю. С. Филлипова - 11овосибирск, 1995.-41 с.

136. Ханевская, Г. В. Использование фитнес-йоги для укрепления психологического и физического здоровья студентов / Г. В. Ханевская, О. М. Пермяков // Современное состояние и перспективы развития научной мысли: международная науч.-практ. конф. (Екатеринбург, 15.06.2017). Екатеринбург, 2016. С. 191-195.

137. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Академия, 2007. - 480 с.

138. Цыба, И. А. Методика применения средств оздоровительной аэробики в физическом воспитании студентов с использованием современных информационных технологий: дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04/Цыба Ирина Анатольевна. - М„ 2000,- 161 с.

139. Чебураев. В. С. Изучение измерений отдельных физиологических показателей девушек под влиянием занятий аэробикой / В. С. Чебураев, Г. Н. Легостаев // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 8. -С. 35.

140. Чибисова. Т. В. Построение занятий с применением различных видов оздоровительной аэробики с девушками 15 17 лет: автореф. дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Чибисова Татьяна Валерьевна. - М., 2003. - 23 с.

141. Чоговадзе, А. В. Двигательная активность и состояние здоровья / А. В. Чоговадзе, Г. Е. Иванова // Физическая культура личности студента: сб.ст.-М.:МГУ, 1991. С. 58-62.

142. Чубакова, В. А. Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем у занимающихся оздоровительной классической аэробикой /

В. Л. Чубакова, М. Ю. Ростовцева, В. Р. Орёл // Вестник спортивной науки. -М. : ВНИИФК, 2006.-№ З.-С. 29-32.

143. Чубакова, В. А. Педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами молодого возраста: 21-35 лет: дисс. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Чубакова Вероника Анатольевна. - М. 2006. - 173 с.

144. Шибкова, В. II. Организация комплексно-комбинированных занятий оздоровительной гимнастикой в вузе на основе педагогического взаимодействия преподавателя и студентов: дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Шибкова Валентина Петровна. - Тамбов, 2012,- 192 с.

145. Штих, Е. А. Содержание физического воспитания студенток вузов с преимущественным использованием средств степ-аэробики: авгореф. дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Штих Елена Анатольевна. - Краснодар, 2009. -24 с.

146. Шилько, В. Г. 11едагогические основы формирования физической культуры студентов / В. Г. Шилько. - Томск: Том. гос. ун-т, 2001.- 194 с.

147. Шилько, В. Г. Физическое воспитание в вузе на основе комплексной технологической модели физкультурно-спортивной деятельности / В. Г. Шилько, Н. Л. Гусева // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 11. - С. 59-62.

148. Шинкаренко, О. В. Основные направления формирования потребности в систематических занятиях физическими упражнениями у студентов технического вуза / О. В. Шинкаренко, В. И. Логунов // Теория и практика физической культуры. - 2008. - № 6. - С. 32-34.

149. Шипилина, И. А. Аэробика / И. А. Шипилина // Сер. «Только для женщин». - Ростов н/Д: Феникс, 2004. - 224 с.

150. Эммерт, М. С. Особенности профессионально-прикладной физической подготовки студентов вузов: монография / М. С. Эммерт, О. О. Фалина. - Омск : Изд-во ОмГТУ, 2014. - 143 с.

151.Юримяэ, Т. Л. Оценка общей выносливости у студентов / Т. Л. Юримяэ, Э. Л. Виру // Спорт — науке, наука — спорту: тез. докл. всесоюзн. конфер. - 11овосибирск. - 1984. С. 87-88.

152. Moskovchenko Olga N.. Bulgakova Olga V. The technique of fitball aerobics in physical culture classes for female students. / Moskovchenko Olga N., Bulgakova Olga V. //Журнал Сибирского федерального университета. № 5(8).

2012. С. 1083 1091.

153. Robinson, L. (Робинсон J1.) Управление телом по методу Пилатеса / Л. Робинсон, Г. Томсон. — Минск: ООО «11опурри», - 2003. - 128 с.

154. Stewart, A. D. Body composition in sport, exercise and health/ A. D. Stewart, L. Sutton. - L.: Routledge, 2012. - 232 p.

155. Zeigler, E. Issue in North American physical education and sport / E. Zeigler. Washington : AAHREP, 2009. - 279 p.

156. Wagner, P. Aerobic Ausdauertraining / P. Wagner, I. Ricbel. - Karin Krai 1 mann Verlag. - 2000. - 103 s.

157. Wellard, I. Body-reflexive pleasures: exploring bodily experiences within the context of spoil and physical activity / I. Wellard // Sport, Education and Society.-2012. - Vol. 17(1).-P. 21-33.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А

11римерное содержание занятия фитбол-аэробикой для выполнения

комплекта Г ГО Разминки

Исходное положение (и. п.), основная стойка (о. е.).

1-й блок упражнений

1. I Ia счет 1-4 - три шага на месте с правой ноги, приставить левую на носок, руки работают свободно;

5-8 - то же самое с другой ноги.

2. На счет 1-4 - Open-step (переход с одной ноги на другую в стойке «ноги врозь» с правой и с левой);

5-8 - Grapewine+step-curl leg (переменные крестные шаги вправо, руками делая круг перед собой по ходу движения, со сгибанием левой ноги назад).

3. На счет 1-4 - три шага на месте с левой ноги, приставить правую на носок, поднять руки, над головой;

5-8 - го же с другой ноги.

4. IIa счет 1-4 - Open-step (переход с одной ноги на другую в стойке «ноги врозь» с левой и с правой и влево);

5-8 - Grapewine+step-curl leg (переменные крестные шаги, руками делая круг перед собой по ходу движения, со сгибанием правой ноги назад).

2-й блок упражнений.

1. IIa счет 14 V-step (шаг правой вперед по диагонали, шаг левой вперед по диагонали, шаг правой назад, шаг левой, руки работают вверх-вниз);

5-8 - Pivot (шаг правой вперед, поворот на 180°, переступить на левую, шаг правой назад с поворотом на 180°, приставить левую к правой с поворотом).

2. На счет 1-8 - Step touch (два приставных шага вправо-влево и Jumping jack прыжки ноги врозь, 2 раза, руки на поясе).

3. На с чет 1-4 - V-step (шаг левой вперед по диагонали, шаг правой вперед по диагонали, шаг левой назад, шаг правой, руки работают вверх-вниз);

5-8 - Pivot (шаг левой вперед, поворот на 180°, переступить на правую, шаг левой назад с поворотом на 180°, приставить правую к левой с поворотом).

4. На счет 1-8 - Step touch (два приставных шага влево-вправо и Jumping jack прыжки ноги врозь, 2 раза, руки на поясе).

3-й блок упражнений

1. На счет 1-4 - четыре шага вперед, руки вверх-вниз;

5-8 - полуприседы вправо и влево, круги руками перед собой.

2. 11а счет 1-8 - то же. шаги назад.

3. 11а счет 1-4 - четыре шага вперед, руки вверх-вниз;

5-8 - прыжки с ноги на ногу 4 раза.

4. На счет 1-8 - то же, шаги назад.

Стретчинг в конце разминки

1. Полуприсед на левой (правой) ноге, правая (левая) впереди на пятке. Небольшой наклон туловища вперед (удержать 10 с). Растягивание и крон ож ной мы ш н ы.

2. Глубокий выпад вперед с опорой руки о пол, голень впереди стоящей ноги перпендикулярна полу (удерживать 10 с). Растягивание мышц передней поверхности бедра.

Основная часть

4-й блок упражнений

Упражнение 1. На счет 1-8 - Grapewine (переменные скрестные шаги вправо, руки с «фитболом» делают круг перед собой, переход на ногу со сгибанием левой ноги назад и 2 сгибания правой ноги назад).

Упражнение 2. На счет 1-8 - March (три скрестных шага вперед с правой, остановка на правой ноге, левая в сторону, «фитбол» поднять над головой, 4 шага назад).

Упражнение 3. То же, что упражнение 1, но в другую сторону.

Упражнение 4. То же, что упражнение 2, но с левой ноги.

5-й блок упражнений

Упражнение 1. I la счет 1-4 - March (четыре шага вперед с правой);

5-6 - Jumping jack (прыжок ноги врозь) отбить «фитбол» об пол и шаг правой вперед;

7-8 - Mambo (переступив на левую с поворотом на 180° с правой ноги, «фитбол» держим перед собой).

Упражнение 2. I la счет 1 8 - то же вперед спиной.

Упражнение 3. На счет 1-8 - Lunge (поочередные выпады в стороны, начиная с правой ноги. По два раза).

Упражнение 4. IIa счет 1-4 - Jumping (четыре прыжка на правой ноге с поворотом;

5-8 Mambo (niai правой вперед, переступив на левую, шаг правой назад, приставив левую к правой). Все повторить с левой ноги.

6-й блок упражнений

Упражнение 1. 11а счет 1-4 - Jumping jack (два прыжка ноги врозь);

5-8 - Mambo (шаг левой ногой назад, переступив на правую), поднять фитбол перед собой.

Упражнение 2. На счет 1-8 - Grapewine + step-curl leg (переменные скрестные шаги влево со сгибанием правой ноги назад, переменный скрестный шаг вправо, сгибание левой ноги назад), фитбол держим перед собой.

Упражнение 3. На счет 1-4 - Jumping (скачок на левой (правая стопа у колена) с поворотом на 90°, на правой с поворотом на 90°);

5-8 - V-step (шаг ноги врозь - ноги вместе с левой ноги), фитбол вверх вправо-влево.

Упражнение 4. На счет 1-4 - Mambo (шаг правой назад, переступив на левую, шаг правой вперед, приставив левую к правой), руки с фитболом вверх-вниз;

5-8 - Chasse (скачки с одной ноги на две с левой вперед), фитбол держим перед собой.

7-й блок упражнений

Упражнение 1. На счет 1-8 - Grapewine (переменный скрестный шаг в сторону (с поворотом на 90°, повторить 2 раза), фитбол держим перед собой.

Упражнение 2. На счет 1-8 - Jumping jack (прыжки ноги врозь с поворотом на 180), отбивая фитбол об иол.

Упражнение 3. На счет 1-8 - March (четыре шага вперед с подскоками, поднимая фитбол вверх).

Упражнение 4. IIa счет 1-8 - Step touch (четыре приставных шага с полуприседами с продвижением назад, фитбол удерживаем перед собой).

Силовая часть

Упражнение 1 (Рисунок 1 ).

11риседания с опорой мяча о стену (3 подхода по 16 раз, чередуя после каждого подхода с «пружинками на три счета» 8 раз).

а

б

Рисунок 1

Упражнение 2 (Рисунок 2)

Подъем ноги из положения «лежа животом на мяче» (2 подхода по 8 раз, чередуя е удержанием на 8 счетов. С правой и левой ноги).

Рисунок 2

Упражнение 3 (Рисунок 3).

Отведение ноги из положения «лёжа боком на мяче» (2 подхода по 8 раз, чередуя после каждого подхода с «пружинками на три счета» 8 раз).

б

Рисунок 3

Упражнение 4 (Рисунок 4).

Приведение ноги из положения «лежа боком на полу, нога на мяче» ( 2 подхода но 8 раз, чередуя с удержанием на 8 счетов. С правой и левой ноги).

а

б

Рисунок 4

в г

Рисунок 4 (окончание)

Упражнение 5 (Рисунок 5).

Изометрическое сведение ног из положения «лежа на спине, с зажатым мячом между коленями (3 подхода по 16 раз, чередуя после каждого подхода с «пружинками на три счета» 8 раз).

Рисунок 5

Упражнение 6 (Рисунок 6).

Лежа животом на мяче, движение «бабочка» (2 подхода по 8 раз, чередуя после каждого подхода с «пружинками на три счета» 8 раз).

а

б

Рисунок 6

Упражнение 7 (Рисунок 7).

Отжимания, лежа животом на мяче (3 подхода но12 раз).

а

б

Рисунок 7

Упражнение 8 (Рисунок 8).

Лежа животом на мяче, сведение лопаток вместе (3 подхода но 16 раз, чередуя после каждого подхода с «пружинками на три счета» 8 раз).

Упражнение 9.

Подъем туловища из положения «лежа спиной на мяче» (4 подхода по 8 раз, чередуя после каждого подхода с «пружинками на три счета» 8 раз). Упражнение 10 (Рисунок 9).

Подъем туловища с поворотом из положения «лежа спиной вниз на мяче» (2 подхода по 8 раз, чередуя после каждого подхода с «пружинками на три счета» 8 раз).

а

б

Рисунок 8

Рисунок 9

Упражнение 11 (Рисунок 10).

Наклон в сторону из положения «лежа боком на мяче» (2 подхода по 16 раз с правой и левой стороны).

Рисунок 10

Зак.1 ю чительн а я ч исть

Упражнение 1

Сед, ноги вперед, стопы на себя. Наклон вперед, спина прямая. Упражнение 2

Лежа на спине, одна нота вверх. Тянуть ногу к себе (к животу), удерживая ее двумя руками за бедро (сделать с правой и левой ноги). Упражнение 3

Сидя на полу, одна рука согнута, локоть вверх, предплечье за спиной, другой рукой удерживать локоть.

Приложение Б

Примерное содержание занятия силовой направленности для подготовки к выполнению комплекса Г ТО

Разминка

1-й блок упражнений

Исходное положение (и. п.), основная стойка (о. с).

1. Па счет 1-8 - Open step с правой, с левой и Grapewine вправо, Step-curl левой.

2. 11а счет 1-4 - Step touch с правой и с левой;

5-8 - 3 шага с правой ноги на месте, приставить левую на носок.

3. На счет 1-8 - Open step с левой, с правой и Grapewine вправо. Step-curl правой.

4. 11а счет 1 4 Step touch с левой и с правой;

5-8 - 3 шага с левой ноги на месте, приставить правую на носок.

2-й блок упражнений

1. 11а счет 1-4 - Pivot (с правой с поворотом); 5-8 - V-step с правой.

2. 11а счет 1-4-2 Step touch вправо 5-8- Jumping Jack (2 раза).

3. Па счет 1-4 - Pivot (с левой с поворотом); 5-8 V-step с левой.

4. На счет 1- 4 - 2 Step touch влево; 5-8 -Jumping Jack (2 раза).

Стретчинг в конце разминки 1. Глубокий выпад вперед с опорой руки о пол, голень впереди стоящей ноги перпендикулярна полу (удерживать 10 с). Растягивание мыши передней поверхности бедра.

2. Полуприсед на левой (правой) ноге, правая (левая) впереди на пятке. Небольшой наклон туловища вперед (удержать 10 с). Растягивание икроножной мышцы.

Основная часть

Упражнение 1

И. п.- Стоя в полуприседе, левая впереди, правая сзади на носке (Рисунок 1,а).

На счет 1 - выпрямляя колени, бодибар поднять вверх над головой на вытянутые руки (Рисунок 1,6);

2 - и.п. Выполняем 2 полхода на каждую ногу по 16 раз.

а б

Рисунок I

Упражнение 2

И. п - стойка ноги врозь, бодибар внизу на вытянутых руках, ладони наружу (Рисунок 2.а).

На счет 1 - присед, руки согнуть (локти работают свободно) (Рисунок

2,6);

2 - и.п. Выполняем 3 подхода по 16 раз.

Упражнение 3

И. и - стойка ноги врозь (примерно на ширине плеч), бодибар лежит на плечах (Рисунок 3,а).

На счет I - сделать шаг в сторону и опуститься в полуприсед (Рисунок

3,6);

2 - вернуться в и. п. То же самое с другой ног и. Выполняем 3 подхода по 8 раз.

б

Рисунок 3

Упражнение 4

И. п. - стойка ноги врозь (примерно на ширине плеч), бодибар лежит на плечах (Рисунок 4,а).

На счет 1 - выпрямляем руки над головой, удерживая бодибар (Рисунок 4,6);

2-й. п. Выполняем 3 подхода по 16 раз.

б

Рисунок 4

Упражнение 5

И. п - стоя на коленях с упором на ладони, удерживая гантели (Рисунок 5,а).

На счет 1 - поднять правую ногу и левую руку, параллельно полу (Рисунок 5,6);

2 - и. п. Выполнить то же самое с другой стороны. 2 подхода по 16 раз.

Рисунок 5

Упражнение 6

И. п. - лежа на спине, руки и ноги поднять вперед (Рисунок 6,а).

Па счет 1-2 опустить руки и ноги. Ноги чуть согнуты в коленях (Рисунок 6,6);

3-4 - и. п. Выполняем 2 подхода по 16 раз.

о

Рисунок 6

Упражнение 7

И. и. - лежа на боку, опора на правое предплечье, ноги скрестно. В левой руке гантель (Рисунок 7,а).

На счет 1-2 - подняться, руку поднять наверх (Рисунок 7,6); 3-4 - и. п. Выполняем 2 подхода по 16 раз, меняя стороны.

б

Рисунок 7

Упражнение 8

И. п. - лежа на спине, руки разведены в сторону с гантелями (лопатки и голова лежат на степе, ноги согнуты в коленях, стоят на полу) (Рисунок 8,а).

На счет 1-2 - поднять ягодицы и поднять руки вперед (Рисунок 8,6); 3-4 и. н. Выполняем 3 подхода но 16 раз.

1ф

о

Рисунок 8

Упражнение 9

И. и. - лежа животом на степе, руки согнуты в локтях (в руках гантели) (Рисунок 9,а);

На счет 1-2 - отвести руки назад, сводя при этом лопатки (Рисунок

9,6);

3-4 - и. п. Выполняем 4 подхода по 8 повторений.

у

а б

Рисунок 9

Упражнение 10

И. п.- лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой (Рисунок 10,а). На счет 1-2 - сделать скручивание (Рисунок 10,6); На 3-4 - и. п. Выполняем 16 повторений в 2 подхода.

Рисунок 10

Упражнение 1 1

И. п. лежа на спине руки за головой, правая нога прямая, левая согнута (Рисунок 11,а).

На счет 1 - сгибаем правую ногу и тянемся к ней левым локтем (Рисунок 11 ,б);

2-й. и. Выполняем 16 раз в одну сторону, а затем в другую но 2 подхода.

Рисунок 1 1

Упражнение 12

И. п. - лежа на спине, руки опушены вниз ноги наверх (Рисунок 12,а). 11а счет 1-2 - опустить правую (Рисунок 12,6);

3-4 - и. п., то же самое с другой ноги выполняем 16 повторений в 2 подхода.

Рисунок 12 Стречинг

1. И. п. - сед на полу, ноги согнуты в коленях стопы соединены, руками обхватить стопы; выполнить наклон туловища вниз к ногам (Рисунок 13).

Рисунок 13

2. И. п. - сед ноги врозь, стопы направлены вверх, выполнить наклон вперед руки при этом на полу (Рисунок 14).

Рисунок 14

3. И. п. - сед ноги врозь, правая рука на бедре, левая рука тянется к стопе. Выполнить наклон туловища влево, повторить со сменой положения рук (Рисунок 15).

Рисунок 15

Приложение В

Общая структура учебно-практических занятий по подготовке студенток вуза к сдаче норм комплекса ГТО по степ-аэробике

Структура занятия для студенток 1-го курса:

• разминка + предварительный стретчипг- 5-7 мин;

• основная часть - 20-25 мин;

• силовая работа - 10-15 мин;

• стретч и н г — 5 мин.

Структура занятия для студенток 1-2-го курсов со средним уровнем физической подготовленности:

• разминка + предварительный стретчинг- 5-7 мин;

• основная часть - 25-30 мин;

• силовая работа - 15 мин;

• стретчинг-5 мин.

Структура занятия для студенток 3-го курса с высоким уровнем физической подготовленности:

• разминка + предварительный стретчинг - 5-7 мин;

• ос новная ч асть — 30 35 мин;

• силовая работа - 5-7 мин;

• стретчинг - 5 мин.

Примерный комплекс упражнений по степ-аэробике Разминка

1. На счет 1-32 - Basic step (базовый шаг с правой).

2. IIa счет 1 —32 - V-step (с правой).

3. На счет 1-4 Knee up (шаг с подъемом колена с правой);

5-8 - Knee up (шаг с подъемом колена с левой), повторить 4 раза.

4. На счет 1-4 - Step eurl (подъем согнутой ноги назад, выполняется на четыре счета с правой (1 - поставить правую ногу на степ, 2 - поднять назад согнутую левую ногу, 3 - спустить левую ногу на пол, 4 - сойти правой ногой на пол);

5-8 - Step curl (подъем согнутой ноги назад, выполняется на четыре счета с левой,), повторить 4 раза.

5. На счет 1-8 - Repeat step curl (3 повтора, подъем согнутой ноги назад с правой ).

6. На счет 1-8 - Repeat step curl (3 повтора, подъем согнутой ноги назад с левой).

7. На счет 1-4 Lift side (подъем прямой ноги в сторону с правой (1 поставить правую ногу на степ, 2 поднять левую ногу в сторону, 3 - опустить левую ногу на пол, 4 - сойти правой ногой на пол);

5-8 - го же с левой.

8. IIa счет 1-4 - Lift back (подъем прямой ноги назад с правой (1 поставить правую ногу на степ, 2 - поднять левую ногу назад, 3 - опустить левую ногу на пол, 4 сойти правой ногой на пол);

5-8 - то же с левой (Lift back).

9. На счет 1-8 Repeat knee up (шаг с подъемом колена 3 повтора с правой);

1-8 - то же самое с левой (Repeat knee up).

Основная часть

1. Исходное положение (и. п.) основная стойка (о. е.).

1-4 - Basic step с правой;

5-8 - Knee up с правой. 11овторить 4 раза.

2. И. п. - о. с.

1- 4 -V-step с правой;

5-8 - Lift back с правой. 11овторить 4 раза.

3. И. п. - о. с.

1 -4 - Tap up с правой;

5-8 - Тар upe левой. 11овгорить 4 раза.

4. И. и. - о. с.

1-2 - Step tap с правой;

3-4 - Step tap с левой. 11овгорить 4 раза.

5. И. п. - о. с.

1-4 - Knee up с правой;

5-8 - Knee upe левой. Повторить 4 раза.

6. И. п. - о. с.

I -4 - Lift side с правой;

5-8 - Lift side с левой, повторить 4 раза.

7. И. п. - о. с.

1-4 - Step curl-leg шаг с правой; 5-8 - Step curl-leg с левой.

8. И. п. - о. с.

1-4 - Step kick с правой; 5-8 - Step kick с левой.

9. И. п. - о. с.

1-8 - Lunge правой и левой со степа.

10. И. п. - о. е., подход сбоку: 1-4 -n-TURN с правой;

5-8 - n-TURN с левой.

1 1 . И. 11. о. е., подход сбоку.

1 -4 -HOP-TURN с правой;

5-8 -HOP-TURN с левой, вернуться в и. п.

12. 11овгорить упражнение 11, то же в другую сторону.

13. И. п. о. е., подход спереди. 1-4 -L-step с правой;

5-8 - Across с правой; 1-4 - Across с левой;

5 -8 - L-step с правой, вернуться в и. п.

14. Повторить упражнение 13 с другой ноги.

15. И. п. - о. е., подход сбоку.

1 -4 - Corner to corner с правой; 5-8 - вернуться шагом в и. п.

16. Повторить упражнение 15 с левой.

17. И. п. - о. е., подход сбоку. 1-4 HOP-TURN с правой; 5-8 - Over the top с правой.

18. 11овгорить упражнение 17 с левой.

19. И. п. - о. е., подход с конца: 1-8 -T-step с правой;

1-8 - T-step с левой.

20. И. п. - о. е., подход сбоку: 1-4 - Over the top с правой; 5-8 Over the top с левой.

Заминка

Выполнить дыхательные упражнения, закончив занятия стрстчингом, удерживая каждое положение в течение 30 с.

Силовая работа

Упражнение 1

И. п. - лежа на спине, стопы на ширине стол стоят на степ платформе. Ьодибар положить на низ живота (Рисунок 1,а).

На счет 1 - подъем ягодиц, стопы полностью стоят на степе (Рисунок

1,6);

2-й. п.

а б

Рисунок 1

Упражнение 2

И. п. - лежа на степ платформе, ноги согнуты в коленях и подняты на верх , руки выпрямлены вперед и удерживают бодибар (Рисунок 2,а). На счет 1 - опустить руки наверх ноги вниз (Рисунок 2,6); 2-й. п.

Рисунок 2

Упражнение 3

И. п. - лежа на спине на степ-платформе, правая нога прямая, левая согнута, руки опущены вниз и удерживают бодибар (Рисунок 3,а).

На счет 1 - подняться в положение, сидя, подняв правую ногу наверх (Рисунок 3,6);

2 - верну ться в и. п.

а б

Рисунок 3

Упражнение 4

И. п. - упор, лежа (Рисунок 4,а).

На счет 1 - согнуть руки в локтях (Рисунок 4,6);

2 - и. п.

а б

Рисунок 4

Упражнение 5

И. п - в положении сидя спиной к степ-платформе, ноги выпрямлены вперед, ступни поставить на пятки, ладони поставить на степ (ладони направлены к спине) (Рисунок 5,а)

На счет 1 - согнуть локти, до 90 градусов (Рисунок 5,6);

2- и. п.

Рисунок 5

Стретч инг

1. И. п. - сед на полу, поги согнуты в коленях, стопы соединены, руками обхватить стопы и выполнить наклон вниз (Рисунок 6).

Ч

А

Рисунок 6

2. И. п. - сед ноги врозь, стопы направлены вверх, медленно продвигаясь вперед руками по полу до параллели с полом, и. п. - сед, ноги врозь, опора на локти, вернуться в и.п. (Рисунок 7).

Рисунок 7

21. И. п. сед ноги врозь, правая рука на бедре, левая сверху, выполняем наклон туловища влево. Повторить со сменой положения рук. (Рисунок 8).

22. И. и. - сед на полу, руки в стороны наклоны головы вправо, рука на голове, левая в сторону. 11овторить со сменой положения рук. (Рисунок 9).

Рисунок 8

Рисунок 9

Приложение 1

Примерное содержание занятия классической (базовой) аэробикой для начинающих при подготовке студенток к выполнению комплекса Г ГО

Разминка

1-й блок упражнений

Исходное положение (и. п.), основная стойка (о. с).

1. На счет 1-8 - Open step с правой, с левой и Grapevvine вправо, Step-curl левой.

2. На счет 1-4 - Step touch с правой и елевой;

5-8 - 3 шага с правой ноги на месте, приставить левую на носок.

3. 11а счет 1-8 - Open step с левой, с правой и Grapevvine вправо, Step-curl правой.

4. На счет 1 -4 - Step touch с левой и с правой;

5-8 - 3 шага с левой ноги на месте, приставить правую на носок.

2-й блок упражнений

1. На счет 1-4 - Mambo с правой с поворотом;

5-8 - Mambo вперед-назад с правой.

2. 11а счет 1-8 2 Step touch вправо и 2 раза прыжок Jumping jack.

3. На счет 1-4 - Mambo с левой с поворотом;

5-8 - Mambo вперед-назад с левой.

4. На счет 1-4-2 Step touch влево и 2 раза прыжок Jumping jack.

С трет чин г в конце разминки

1. Полуприсед на левой (правой) ноге, правая (левая) впереди на пятке. Небольшой наклон туловища вперед (удержать 10 с). Растягивание икроножной мышцы.

2. Глубокий выпад вперед с опорой руки о пол, голень впереди стоящей ноги перпендикулярна полу (удерживать 10 с). Растягивание мышц передней поверхности бедра.

Основная часть

3-й блок упражнений

1. Па счет 1-4 - Grapewine + step-curl вправо; 5-8 - 2 Step-curl правой.

2. На счет 1-8-3 March (3 скрестных шага вперед с правой, остановка на правой ноге, левая в сторону. 4 шага назад).

3. То же, что упражнение I, но в другую сторону.

4. То же, что упражнение 2, но с левой ноги.

4-й блок упражнений

1. На счет 1-8 - Lunge (поочередно в стороны, начиная с правой ноги). По 2 раза.

2. На счет 1 4 - March (4 шага вперед с правой); 5 8 - Jumping jack.

3. I la счет 1-8 - то же вперед спиной, как в упражнении 2.

4. на счет 1-4 -Maníbo правой вперед-назад;

5-8 -Pivot (поворот на 180° с правой ноги). Все повторить с левой ноги.

5-й блок упражнений

1. На счет 1-4 - 2 Step touch вправо (движение рук - в стороны, наверх, в стороны, вниз);

5-8 - V-step (движения рук: 5 - правая рука вверх, 6 - левая вверх, 7 - правую согнуть скрестно на грудь, 8 - согнуть левую).

2. То же с другой ноги.

3. На счет 1-4 Step-curl (левой) (попеременно); 5-8 - Step-curl правой.

4. На счет 1-4 Shasse;

5-8 - 2 Jumping jack с поворотом на 90° (с движением рук вверх хлопок над головой).

6-й блок упражнений

1. На счет 1-8 - Step touch по квадрату (переменные).

2. На счет 1-4 - Grapewine вправо (с движением рук - круг перед собой);

5-8 - Crosse правой.

3. На счет 1-4 -два Open step. 5-8 - Mambo с поворотом.

4. На счет 1-8-2 V-step с поворотом. Все повторить с левой ноги.

Силовая трен правка

Упражнение 1.

И.п. - стойка, ноги врозь на ширине плеч, стопы параллельно (Рисунок

1 ,а).

1 - присед (бедро параллельно иолу, колени не должны выступать за вертикаль) (Рисунок 1,6, в); 2-й. п.