Педагогическая технология тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации беговой и прыжковой подготовки тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат наук Пунич Станислав Владимирович

• Пунич Станислав Владимирович
• кандидат наук
• 2019

Оглавление диссертации кандидат наук Пунич Станислав Владимирович

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ СТИПЛЬ-ЧЕЗА НА ОСНОВЕ СИНХРОНИЗАЦИИ БЕГОВОЙ И ПРЫЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ

1.1. Анализ содержания тренировочного процесса бегунов стипль-чеза

1.2. Анализ особенностей формирования навыков преодоления дистанции бегунами стипль-чеза

1.3. Анализ научнык подходов к тренировке бегунов стипль-чеза на основе синхронизации БЕГОВОЙ и ПРЫ1ЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ

ГЛАВА 2. ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ СТИПЛЬ-ЧЕЗА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СИНХРОНИЗАЦИИ БЕГОВОЙ И ПРЫЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ

2.1. Факторы, определяющие необходимость синхронизации беговой и

ПРЫ1ЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ БЕГУНОВ СТИПЛЬ-ЧЕЗА

2.2. Педагогические условия, необходимые для синхронизации беговой И ПРЫЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ У БЕГУНОВ стипль-чеза

2.3. Обоснование педагогической технологии синхронизации беговой и ПРЫ1ЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ ПРИ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ стипль-чеза

ГЛАВА 3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ТЕХНОЛОГИИ СИНХРОНИЗАЦИИ БЕГОВОЙ И ПРЫЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ СТИПЛЬ-ЧЕЗА

3.1. Организация исследования

3.2. Организация педагогического эксперимента

69

3.3. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

ОБЩЕЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Педагогическая технология тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации беговой и прыжковой подготовки»

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. В настоящее время достижение высоких результатов при тренировке бегунов стипль-чеза невозможно без синхронизации беговой и прыжковой подготовки. Практика показывает, что эффективность соревновательной деятельности бегунов стипль-чеза во многом зависит от их физического состояния и технической готовности правильного преодоления препятствий, ямы с водой, а также грамотного бега по дистанции (Ю.Г. Козловский, 1984; П.Г. Шорец, 1985; А.И. Величко, 1993 и др.) (Козловский Ю.Г. Бег на 3000 м с препятствиями / Ю.Г. Козловский. - Киев: Здоровье, 1984. - 152 с.; Шорец П.Г. Проблемы стипль-чеза / П.Г. Шорец // Легкая атлетика. - 1985. - № 12. - С. 10.; Величко А.И. Построение и содержание тренировочного процесса на предсоревновательном этапе годичного цикла тренировки квалифицированных бегунов на 3000 м с препятствиями : автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Величко Александр Ивонович. - Киев, 1993. - 23 с.).

Установлено, что хорошо физически подготовленный спортсмен никогда не сможет в полной мере добиться высокого результата на соревнованиях, если из-за плохой технической подготовленности он неправильно преодолевает препятствия, яму с водой или из-за технически неверного преодоления препятствий, ямы с водой, сбивается с отработанного ритма бега. Хорошей технической подготовленности преодоления дистанции стипль-чеза можно добиться только на основе синхронизации беговой и прыжковой подготовки при тренировке бегунов (В.Н. Кулаков, 1986; В.Г. Гаврилов, 1988; Ф.П. Суслов, 1997)

(Кулаков В.Н. Контроль технической подготовленности высококвалифицированных бегунов на 3000 м с препятствиями: методич. рекомендации / В. Н. Кулаков. - М.: ВНИИФК, 1986. - 30 с.; Гаврилов В.Г. Построение тренировки квалифицированных бегунов на 3000 и с препятствиями: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Гаврилов Вадим Геннадьевич. - М., 1988. - 24 с.; Суслов Ф.П. Проблема общей выносливости в системе подготовки спортсменов (терминология, критерии, решаемые задачи) / Ф.П. Суслов // Научно-спортивный вестник. - 1997. - № 6. - С. 20-22.).

Изучение литературных источников и обобщение опыта спортивной тренировки бегунов стипль-чеза, свидетельствует о нерешённых вопросах повышения уровня их технической подготовленности на основе синхронизации беговой и прыжковой подготовки (А.Л. Димова, 1995; В.В. Стародубцев, 1999) (Димова А.Л. Построение тренировки бегуний различных квалификаций на 2000 м с препятствием: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Димова Алла Львовна. - Л., 1995. - 22 с.; Стародубцев В.В. Индивидуализация спортивной тренировки бегунов на средние и длинные дистанции на основе критериев специальной подготовленности: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Стародубцев Валерий Владимирович. - Омск, 1999. - 25 с.).

Многие талантливые спортсмены не могут достичь высоких спортивных результатов из-за низкой технической подготовленности преодоления дистанции стипль-чеза. Практика свидетельствует, что на основе синхронизации беговой и прыжковой подготовки можно достичь высоких результатов в технической подготовленности спортсменов, так необходимых для эффективного преодоления дистанции стипль-чеза (Ю.Г. Травин, 1981; П.Б. Кароблис, 1986; Е.Г. Цуканова, О.Н. Яковлева, 2014) (Травин Ю.Г. Совершенствование тренировки бегунов на 3000 м с препятствиями / Ю.Г. Травин, П.Б. Кароблис, Б.Б. Дешукас. - М.: ГЦОЛИФК, 1981. - 36 с.; Кароблис П.Б. Основы системы управления тренировочным процессом бегунов высокой квалификации на средние, длинные дистанции и 3000м с препятствиями: автореф. докт. пед. наук: 13.00.04 / Кароблис Повилас-Петрас Балтраус. - Вильнюс, 1986. - 41 с.; Цуканова Е.Г. Общая подготовка или специализированность как приоритеты в организации двигательной деятельности юных бегуний на 2000 м с препятствиями Е.Г. Цуканова, О.Н. Яковлева // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 10 (116). - С. 141-145.).

В современной методической и научной литературе более детально разработана методика подготовки бегунов стипль-чеза. При этом недостаточно внимания уделяется обоснованию средств и методов тренировки для повышения уровня технической подготовленности преодоления спортсменами дистанции стипль-чеза. Имеющиеся результаты научных исследований и методические рекомендации по технике преодоления дистанции стипль-чеза носят общий характер, без учёта индивидуальных особенностей организма спортс-

менов и их антропометрических показателей. Между тем, спортсмены имеют разные антропометрические показатели, различный уровень беговой и прыжковой подготовленности. Все вышесказанное требует синхронизации беговой и прыжковой подготовки у бегунов стипль-чеза.

Исследования, проведённые в последние годы передовыми отечественными и зарубежными специалистами в сфере подготовки бегунов стипль-чеза, показывают, что использование специально подобранных средств синхронизации беговой и прыжковой подготовки значительно повышает уровень технической готовности спортсменов к соревнованиям (Е.Б. Мякинченко, 1984; Н.Г. Озолин, 1987; С.Н. Монастырев, П.А. Хомяк, Д.И. Чертов, 2005) (Мякинченко Е.Б. Техника бега на средние дистанции и ее взаимосвязь с физической подготовленностью : автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Е. Б. Мякинченко. - М., 1984. - 23 с.; Озолин Н.Г. Научно-методические основы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов / Н.Г. Озолин // Книга тренера по легкой атлетике, изд.3. / Под ред. Л.С. Хо-менкова. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - С. 4-84.; Монастырев С. Н. Тактика применения прыжковых упражнений в специальной подготовке средневиков / С.Н. Монастырев, П.А. Хомяк, Д.И. Чертов // Культура физическая и здоровье. - 2005. - № 1. - С. 41-44.).

С помощью синхронизации беговой и прыжковой подготовки можно достичь не только высокой технической готовности спортсменов к соревнованиям, но и значительно улучшить время прохождения дистанции в стипль-чезе.

Степень научной разработанности проблемы. Психолого-педагогические механизмы использования средств и методов тренировки бегунов стипль-чеза рассматривались в работах: Ю.Г. Травина, 1981; Г.А. Тарана, В.И. Мудрика, 1982; П.Г. Шореца, 1985; П.П. Кароблиса, 1986; Величко А.И., 1993; А.Л. Димовой, 1995; С.В. Пунича, 2018 и др. (Травин Ю.Г. О беге на 3000 м с препятствиями / Ю.Г. Травин // Легкая атлетика. - 1981. - № 5. - С. 14-20.; Таран Г.А. Основы подготовки бегунов высокой квалификации на 3000 метров с препятствиями / Г.А. Таран, В.И. Мудрик. - Киев: Здоровье,1982. - С. 97-98.; Шорец П.Г. Проблемы стипль-чеза / П.Г. Шорец // Легкая атлетика. - 1985. - № 12. - С. 10.; Кароблис П.Б. Основы системы управления тренировочным процессом бегунов высокой квалификации на средние, длинные дистанции и 3000м с препятствиями: автореф. докт. пед. наук: 13.00.04 / Кароблис Повилас-Петрас Балтраус. - Вильнюс, 1986. - 41 с.; Величко А.И. Построение и содержание

тренировочного процесса на предсоревновательном этапе годичного цикла тренировки квалифицированных бегунов на 3000 м с препятствиями : автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Величко Александр Ивонович. - Киев, 1993. - 23 с.; Димова А.Л. Построение тренировки бегуний различных квалификаций на 2000 м с препятствиями: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Димова Алла Львовна. - Л., 1995. - 22 с.; Пунич С.В. Технология синхронизации беговой и прыжковой подготовки при тренировке бегунов стипль-чеза / С.В. Пунич // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - 9 (163). - С. 239242). В данных работах раскрыты лишь отдельные вопросы использования средств и методов тренировки бегунов стипль-чеза. Все эти работы способствовали накоплению и систематизации знаний по исследуемой проблеме. Между тем, работ посвященных анализу применения средств и методов тренировки бегунов стипль-чеза для синхронизации беговой и прыжковой подготовки нам обнаружить не удалось. В научной литературе не нашли своего отражения вопросы, связанные с разработкой педагогической технологии синхронизации беговой и прыжковой подготовки спортсменов, а также с обоснованием педагогических условий, необходимых для практической ее реализации.

В настоящее время уделяется недостаточное внимание повышению уровня технической готовности при тренировке бегунов стипль-чеза к соревнованиям. Практика показывает, что использование педагогической технологии синхронизации беговой и прыжковой подготовки спортсменов играет важную роль в обеспечении технической готовности бегунов стипль-чеза к соревнованиям. (Ю.И. Козловский, 1984; Т.П. Иванова, 2009) (Козловский Ю.И. Бег на 3000 м с препятствиями / Ю.И. Козловский. - Киев: Здоровье, 1984. - 152 с.; Иванова Т. П. Определение некоторых показателей специальной физической подготовленности бегунов на средние дистанции / Т.П. Иванова // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2009. - № 5. - С. 105-108.).

Таким образом, актуальность данного исследования вызвана наличием противоречия между существующей объективной потребностью в технически хорошо подготовленных спортсменах и отсутствием научно обоснованной пе-

дагогической технологии их тренировки на основе синхронизации беговой и прыжковой подготовки.

Все вышеизложенное определило выбор темы и замысел настоящего исследования.

В качестве рабочей гипотезы выдвинуто предположение о том, что уровень технической готовности бегунов стипль-чеза повысится, если будут:

- выявлены факторы, определяющие необходимость синхронизации беговой и прыжковой подготовки при тренировке бегунов стипль-чеза;

- разработаны педагогическая технология тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации беговой и прыжковой подготовки, а также обоснованы педагогические условия, необходимые для ее реализации;

- научно обоснованы критерии оценки их технической готовности к соревнованиям.

Объект исследования - тренировочный процесс бегунов стипль-чеза.

Предмет исследования - педагогическая технология тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки.

Цель исследования состоит в научном обосновании и разработке педагогической технологии тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки.

Задачи исследования:

1. Выявить наиболее эффективные средства и методы тренировки бегунов стипль-чеза, а также факторы, определяющие необходимость синхронизации беговой и прыжковой подготовки в ходе ее проведения.

2. Разработать педагогическую технологию тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки а также обосновать педагогические условия, необходимые для ее реализации.

3. Разработать критерии оценки технической готовности бегунов стипль-чеза и экспериментально проверить эффективность разработанной

педагогической технологии тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки. Теоретическую основу исследования составили:

- законодательные и нормативные акты Федерации легкой атлетики Российской Федерации;

- ведущие положения теории и методики спортивной тренировки (Б.А. Ашмарин, В.В. Белинович, С.М. Вайцеховский, Ю.В. Верхошанский, Ю.Ф. Курамшин, П.Ф. Лесгафт, Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, В.Н. Платонов и др.) (Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.; Белинович В.В. Обучение в физическом воспитании / В.В. Белинович.- М.: Физкультура и спорт, 1958. - 262 с.; Вайцеховский С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - М.: Просвещение, 2001. - 76 с.; Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 330 с.; Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю.Ф. Курамшин. - М.: Советский спорт, 2003. -464 с.; Лесгафт П.Ф. Об отношении анатомии к физическому воспитанию / П.Ф. Лесгафт. -Петроград, 1876; Лесгафт П.Ф. Избранные педагогические сочинения / П.Ф. Лесгафт; Сост. И.Н. Решетень. - М., 1990; Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. -543 с.; Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания: учебник / А.П. Матвеев, А.Д. Новиков. - М.: Физкультура и спорт, 1976; Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 336

с.);

- основные положения теории комплексного подхода к подготовке бегунов стипль-чеза (П.Г. Шорец, 1977; А.И. Величко, В.А. Сиренко, 1989; В.Н. Кулаков, 1995; Г.И. Галкина-Самитова, А.С. Кузнецов, И.Ш. Мутаева, 2012; S. Rushon, 1980; D. Hessel, 1983 и др.) (Шорец П.Г. Бег с препятствиями / П.Г. Шорец. -М.: Физкультура и спорт, 1977. - 65 с.; Величко А.И. Тренировка стипельчезиста / А.И. Величко, В.А. Сиренко // Легкая атлетика. - 1989. - № 11. - С. 18-21.; Кулаков В.Н. Программирование тренировочного процесса высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции: автореф. дис. ... докт. пед. наук: 13.00.04 / Кулаков Вячеслав Иванович. - М., 1995. - 48 с.; Галкина-Самитова Г.И. Теоретические аспекты подготовки бегуний в беге на 3000 м с препятствиями на этапе высшего спортивного мастерства /

Г.И. Галкина-Самитова, А.С. Кузнецов, И.Ш. Мутаева // Физиологические и биохимические основы и педагогические технологии адаптации к разным по величине физическим нагрузкам. В двух томах. [Том II]: материалы Международной научно-практической конференции (29-30 ноября 2012). - Казань: Поволжская ГАФКСиТ, 2012. - 508 с.; Rushon, S. Developing the steeplechase. Track tecnique,1980. - No. 80. - P. 254-255.; Hessel, D. The steeplechese // Track and field, Anmal, 1983. - P. 29-31.).

- исследования в сфере подготовки бегунов стипль-чеза (J. Pusskiewic, 1976; А.Л. Фруктов, 1979; А.И. Величко, 1985; В. Н. Кулаков, 1986; И.В. Пере-верзева, А.В. Чернышева, С.В. Пунич, 2018 и др.) (Pusskiewic, J. Bieg 3000 metrow preszkodami / Lekoatletyka, 1976. - № 11. - S. 19-21.; Фруктов А.Л. Бег с препятствиями / А.Л. Фруктов. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С. 307-319.; Величко А.И. Проблемы стипль-чеза / А.И. Величко // Легкая атлетика. - 1985. - № 12. - С. 11-12.; Кулаков В.Н. Контроль технической подготовленности высококвалифицированных бегунов на 3000 м с препятствиями: методич. рекомендации / В. Н. Кулаков. - М.: ВНИИФК, 1986. - 30 с.; Переверзева И.В. Факторы, определяющие необходимость синхронизации беговой и прыжковой подготовки при тренировке бегунов стипль-чеза / И.В. Переверзева, А.В. Черныщева, С.В. Пунич // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - 4 (158). - С. 244-247.).

Методы исследования: научный анализ литературы по изучаемой проблеме; теоретический анализ педагогической литературы для формулирования научных положений исследования; анализ учебных программ по подготовке бегунов стипль-чеза; обобщение передового педагогического опыта в данной сфере; общепринятые методы (анализ результатов тестирования по определению готовности бегунов стипль-чеза к соревнованиям, анкетирование, наблюдение), методы математической обработки полученных результатов.

Информационной базой исследования послужили законодательные и нормативные документы Российской Федерации, регламентирующие подготовку бегунов стипль-чеза к соревнованиям. Кроме того, использовались материалы научных журналов и периодической печати, электронные научные издания, материалы научных семинаров и конференций, посвященные проблемам совершенствования подготовки бегунов стипль-чеза.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Факторы, определяющие необходимость синхронизации беговой и прыжковой подготовки в ходе проведения тренировки бегунов стипль-чеза. Основными факторами являются: наличие специфических особенностей в методике тренировки бегунов стипль-чеза; необходимость интегрированного формирования навыков бега по дистанции и преодоления препятствий, а также оптимизация параметров движений при тренировке бегунов стипль-чеза.

2. Педагогическая технология тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки, состоящая их трех этапов. На каждом из этапов развиваются соответствующие способности у бегунов стипль-чеза. Для этого должны использоваться соответствующие методы и методические приемы на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки.

3. Педагогические условия, необходимые для синхронизации беговой и прыжковой подготовки бегунов стипль-чеза. Основными из них являются: обеспечение оптимального уровня физической готовности; подбор и применение специальных упражнений для технически правильного преодоления препятствий бегунами; одновременное с формированием навыков преодоления препятствий у спортсменов развитие общей и скоростной выносливости.

Научная новизна исследования состоит в научном обосновании и разработке педагогической технологии тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки, состоящая их трех этапов.

В ходе первого этапа должна осуществляться оценка общей физической и технической готовности бегунов стипль-чеза, а затем в соответствии с этим подбираться соответствующие средства и методы тренировки.

В ходе второго этапа должна осуществляться постановка индивидуального стиля бега и преодоления препятствий.

В ходе третьего этапа должно осуществляться совершенствование навыков технически правильного преодоления препятствий и бега по дистанции.

Определены наиболее эффективные средства и методы тренировки бегунов стипль-чеза. К ним относятся: специальные подготовительные беговые и прыжковые упражнения, основные беговые упражнения, средства развития скоростной и дистанционной выносливости и средства синхронизации беговой и прыжковой подготовки.

Выявлены факторы, определяющие необходимость синхронизации беговой и прыжковой подготовки в ходе проведения тренировки бегунов стипль-чеза. К ним относятся: наличие специфических особенностей в методике тренировки бегунов стипль-чеза; необходимость интегрированного формирования навыков бега по дистанции и преодоления препятствий, а также оптимизация параметров движений при тренировке бегунов стипль-чеза. Менее важными факторами являются: определение ведущей роли технически правильного преодоления препятствий бегунами; необходимость достижения минимизации энерготрат при преодолении препятствий бегунами, а также точного согласования работы рук, ног при преодолении ими препятствий.

Обоснованы педагогические условия, необходимые для синхронизации беговой и прыжковой подготовки бегунов стипль-чеза. К ним относятся: обеспечение оптимального уровня физической готовности; подбор и применение специальных упражнений для технически правильного преодоления препятствий бегунами; одновременное с формированием навыков преодоления препятствий у спортсменов развитие общей и скоростной выносливости. Менее важными условиями являются: обеспечение специализированного, функционально-ориентированного педагогического воздействия тренеров на бегунов стипль-чеза; применение упражнений на развитие аэробных возможностей у бегунов стипль-чеза, которые позитивно влияют на формирование навыков преодоления препятствий, а также учет механизмов энергообеспечения двигательной деятельности при преодолении препятствий и передвижении по ди-

станции обычным бегом.

Разработаны критерии оценки технической готовности бегунов стипль-

чеза.

Экспериментально доказана высокая эффективность разработанной педагогической технологии тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки.

Отличие результатов, полученных лично автором от результатов, полученных другими исследователями, состоит в основных подходах к исследованию изучаемой проблемы. В ранее проведенных исследованиях по совершенствованию процесса подготовки бегунов стипль-чеза (А.Л. Димова, Ю.Г. Травин, 1994; Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов, 2009; Г.Н. Германов, И.А. Сабирова, Е.Г. Цуканова, 2014; Г.И. Галкина-Самитова, 2019 и др.) (Димова А.Л. Методика подготовки резервов в женском стипль-чезе / А.Л. Димова, Ю.Г. Травин // Физическая культура и спорт учащейся молодежи в развивающемся мире: Тезисы докл. респ. научно-практ. конф. - Шуя, 1994. - С. 13.; Мякинченко Е. Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. -М. : ТВТ Дивизион, 2009. - 360 с.; Германов Г.Н. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости / Г.Н. Германов, И.А. Сабирова, Е.Г. Цуканова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 2 (108). - С. 49- 57.; Галкина-Самитова Г.И. Научно-методические и практические аспекты подготовки бегуний, специализирующихся в беге на средние дистанции в стипль-чезе / Г.И. Галкина-Самитова // Научно-практическая конференция. - Набережные Челны, 2019. - С. 238-242), отражены лишь отдельные стороны данной проблемы. Эти исследования не охватывают процесс подготовки бегунов стипль-чеза с позиций формирования у них готовности к соревнованиям, в его комплексном и сущностном измерении.

В ходе исследования была впервые научно обоснована и разработана педагогическая технология тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки, состоящая их трех этапов.

Теоретическая значимость исследования состоит в развитии следующих научных направлений:

- теория и методика спортивной тренировки - определены наиболее эффективные средства и методы тренировки бегунов стипль-чеза;

- теория применения организационных форм в тренировочном процессе - разработаны содержание и структура педагогической технологии тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки;

- теория и организация тренировочного процесса бегунов стипль-чеза -обоснованы педагогические условия, необходимые для синхронизации беговой и прыжковой подготовки; выявлены факторы, определяющие необходимость синхронизации беговой и прыжковой подготовки в ходе проведения тренировки бегунов стипль-чеза.

Практическая значимость исследования состоит в разработке методических рекомендаций по использованию синхронизации беговой и прыжковой подготовки в ходе тренировочного процесса бегунов стипль-чеза. Эти рекомендации легли в основу создания учебно-методического пособия для подготовки бегунов стипль-чеза к соревнованиям. Полученные данные могут быть использованы преподавателями физкультурных вузов для совершенствования подготовки студентов и тренеров по легкой атлетике.

Обоснованность и достоверность результатов исследования обеспечивались: анализом современных достижений психолого-педагогических наук; логикой исследования; выбором методов и методик, соответствующих задачам исследования; репрезентативностью выборки и полученных экспериментальных данных; положительными результатами экспериментальной работы, подтвержденными методами математической статистики. Практическим подтверждением этих результатов в реальном ходе процесса подготовки бегунов стипль-чеза к соревнованиям.

Апробация исследования осуществлялась путем внедрения в практику подготовки бегунов стипль-чеза педагогической технологии тренировки на

основе синхронизации их беговой и прыжковой подготовки, для улучшения качества этого процесса.

Предварительные и общие итоги исследования обсуждались на Международных научно-практических конференциях в городах Ульяновске (июнь 2018 г.), Санкт-Петербурге ( 2017, 2018 г.). В ходе работы над диссертацией сделано семь научных сообщений, в том числе три в научных изданиях, рекомендованных ВАК России. Основные идеи исследования нашли отражение в научных статьях, сборниках научных трудов, учебно-методической литературе, а также активно используются в процессе подготовки бегунов стипль-чеза к соревнованиям.

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ СТИПЛЬ-ЧЕЗА НА ОСНОВЕ СИНХРОНИЗАЦИИ БЕГОВОЙ И

ПРЫЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ

1.1. Анализ содержания тренировочного процесса бегунов стипль-

чеза

В настоящее время содержание тренировочного процесса бегунов стипль-чеза анализировалось многими специалистами-тренерами и учёными (П.Г. Шорец, 1977; В.В. Брейзер, 1987; Ю.Г. Травин, А.Л. Димова, В.А. Ульянов, 1993; Е.В. Чистякова, 2001; А.И. Величко, Ю.Н. Андрющенко, Е.И. Ма-зур, 2017 и др.). (Шорец П.Г. Бег с препятствиями / П.Г. Шорец. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 65 с.; Брейзер В.В. Управление тренировкой спринтеров и барьеристов / В.В. Брейзер // Вопросы подготовки спринтеров и барьеристов (обзор информации по зарубежным и отраслевым источникам). - М.: ЦООНТИ-ФиС, 1987. - С. 14-44.; Травин Ю.Г. Особенности технико-тактической подготовки бегунов на 3000 и 2000 м с препятствиями: Ме-тод.рекомендации для слушателей ФПК и студентов Академии / Ю.Г. Травин, А.Л. Димова, В.А. Ульянов. - М. , 1993. - 67 С.; Чистякова, Е.В. Планирование тренировочного процесса бегунов: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Чистякова Екатерина Владимировна. -СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001. - 24 с.; Величко А.И. Бег на 3000 метров с препятствиями / А.И. Величко, Ю.Н. Андрющенко, Е.И. Мазур // Республиканский центр олимпийской подготовки по легкой атлетике: www.athletics.by/ 15.09.2017.).

Все авторы рассматривают стипль-чез как самостоятельный вид легкой атлетики, состоящий из бега, преодоления препятствий, а также ямы с водой, входящих в содержание дистанции длиною в 3000 метров. Его специфическая особенность заключается в том, что бег и движения, входящие в его состав, и те разнообразные упражнения, используемые при подготовке к стипль-чезу, вступают в сложные взаимодействия друг с другом. Это дает право определить

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Пунич Станислав Владимирович, 2019 год

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алаа, Д.А. Управление предсоревновательной подготовкой бегунов на средние дистанции: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Алаа Джабер Абуд. - СПб., 2008. - 26 с.

2. Алабин, В.Г. Совершенствование системы многолетней тренировки юных легкоатлетов : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Алабин Виктор Григорьевич. - Киев, 1993. - 45 с.

3. Анисимова, Е.А. Проблемы педагогического стимулирования двигательной активности бегунов на средние дистанции / Е.А. Анисимова, A.B. Катенков // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 4. - С. 66-69.

4. Анохин, П.К. Философские аспекты теории функциональных систем / П.К. Анохин. - М. : Наука, 1978. - 400 с.

5. Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 1. - С. 22-26.

6. Банкин, В.Н. Бег на 300-400 м с барьерами: соревновательная деятельность / В. Н. Банкин. - Хорватия : Загреб, 2010. - 156 с.

7. Барьерный бег: пособие / В. В. Мехрикадзе [и др.]; Белорусский гос. университет физ. культуры. - Минск : БГУФК, 2013. - 66 с.

8. Бег на средние и длинные дистанции : пособие / В. В. Мехрикадзе и др. - Минск : БГУФК, 2013. - 72 с.

9. Бег на короткие дистанции: уч. пособие / В. В. Мехрикадзе и др. -Минск : БГУФК, 2015. - 134 с.

10. Березова, Н.Т.-А. Индивидуальная типовая адаптация к нагрузкам высококвалифицированных бегунов на средние дистанции на предсоревнова-тельном этапе подготовки : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Березова Наталья Таль-Атовна. - М., 1997. - 23 с.

11. Беспалько, В.П. Слагаемые педагогической технологии / В.П. Беспалько. - М. : Педагогика, 1989. - 192 с.

12. Болотин, А.Э. Теория и практика применения игровых методов обучения специалистов по физической подготовке и спорту : дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Болотин Александр Эдуардович. - СПб., 2001. - 287 с.

13. Брейзер, В.В. Управление тренировкой спринтеров и барьеристов/ В.В. Брейзер // Вопросы подготовки спринтеров и барьеристов (обзор информации по зарубежным и отраслевым источникам). - М. : ЦООНТИ-ФиС, 1987.

- С. 14-44.

14. Брейзер, В.В. Управление тренировкой спринтеров и барьеристов/ В.В. Брейзер // Вопросы подготовки спринтеров и барьеристов (обзор информации по зарубежным и отраслевым источникам). - М. : ЦООНТИ-ФиС, 1987.

- С. 14-44.

15. Булкин, В.А. Педагогическая диагностика при управлении тренировочным процессом / В.А. Булкин, Е.Н. Ершова // Л. : ЛНИИФК, 1982. - С. 23-39.

16. Быстров, В.М. Сравнительный анализ уровня развития скоростно-силовых качеств у спортсменов разного возраста и различных специализаций / В.М. Быстров, В.П. Филин // Теория и практика физической культуры. - 1971.

- № 2. - С. 35-38.

17. Быстров, В.М. О наших резервах в пятиборье / В.М. Быстров // Легкая атлетика. - 1992. - № 5. - С. 7-8.

18. Быстров, В.М. От многоборной подготовки к специализации / В.М. Быстров // Легкая атлетика. - 1995. - № 5. - С. 6-7.

19. Вангеманн, Б. Детская легкая атлетика: Программа междунар. ас-соц. легкоатлет, федераций : практ. рук. для организаторов занятий / ИААФБ. Вангеманн [и др.] ; Гос. комитет Российской Федерации по физ. культуре и спорту, Моек, регион, центр развития легкой атлетики. - М. : Терра-Спорт ; Олимпия Пресс, 2002. - 71 с.

20. Варламов, И.Н. Рациональное сочетание средств скоростно-силовой направленности в макроцикле подготовки якутских бегунов на средние дистанции : дис. ... магистра физ. культуры / Варламов Иван Николаевич. -М., 2008. - 62 с.

21. Величко, А.И. Проблемы стипль-чеза / А.И. Величко // Легкая атлетика. - 1985. - № 12. - С. 11-12.

22. Величко, А.И. Тренировка стипельчезиста / А.И. Величко, В.А. Сиренко // Легкая атлетика. - 1989. - № 11. - С. 18-21.

23. Величко, А.И. Построение и содержание тренировочного процесса на предсоревновательном этапе годичного цикла тренировки квалифицированных бегунов на 3000 м с препятствиями : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Величко Александр Ивонович. - Киев, 1993. - 23 с.

24. Величко, А.И. Бег на 3000 метров с препятствиями / А.И. Величко, Ю.Н. Андрющенко, Е.И. Мазур // Республиканский центр олимпийской подготовки по легкой атлетике : www.athletics.by/ 15.09.2017.

25. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

26. Верхошанский, Ю.В. Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость / Ю.В. Верхошанский. - М. : Советский спорт, 2014. - 80 с.

27. Ветренко, А.А. Структура этапа специальной подготовки в беге на сверхмарафонские дистанции : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Ветренко Алексей Алексеевич. - Омск, 2001. - 24 с.

28. Викторова, О.Д. Структура подготовки семиборок высокой квалификации в беговых видах программы многоборья : автореф. дис. ...канд. пед. наук : 13.00.04 / Викторова Ольга Дориановна. - М., 1990. - 24 с.

29. Вовк, С.И. Некоторые данные к хронокарте морфофункциональ-ных перестроек под влиянием тренировки выносливости / С.И. Вовк // Теория и практика физической культуры. - 2001. - № 8. - С. 32.

30. Волков, Н.И. Об энергетических критериях работоспособности спортсменов / Н.И. Волков, Е.Н. Ширковец // Биоэнергетика. - Л., 1973. - С. 18-29.

31. Врублевский, Е.П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики / Е.П. Врублевский.

- М. : Советский спорт, 2009. - 232 с.

32. Врублевскй, Е.П. Легкая атлетика : основы знаний : в вопросах и ответах : учеб. пособие / Е. П. Врублевский. - 2-е изд., испр. и доп. - М. : Спорт, 2016. - 240 с.

33. Гаврикова, О.С. Концептуальные аспекты управления тренировочным процессом легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции / О.С. Гаврикова, В.В. Васильев // Вестник спортивной науки. - 2008.

- № 1. - С. 65-69.

34. Гаврилов, В.Б. Инновационная технология физической подготовки юных бегунов на средние дистанции / В.Б. Гаврилов, В.А. Рыбаков, В.Н. Селуянов // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. 2007.

- № 5. - С. 61-63.

35. Гаврилов, В.Г. Построение тренировки квалифицированных бегунов на 3000 и с препятствиями : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Гаврилов Вадим Геннадьевич. - М., 1988. - 24 с.

36. Галкина-Самитова, Г.И. Теоретические аспекты подготовки бегуний в беге на 3000 м с препятствиями на этапе высшего спортивного мастерства / Г.И. Галкина-Самитова, А.С. Кузнецов, И.Ш. Мутаева // Физиологические и биохимические основы и педагогические технологии адаптации к разным по величине физическим нагрузкам. В двух томах. [Том II]: материалы Международной научно-практической конференции (29-30 ноября 2012). - Казань: Поволжская ГАФКСиТ, 2012. - 508 с.

37. Галкина-Самитова, Г.И. Научно-методические и практические аспекты подготовки бегуний, специализирующихся в беге на средние дистанции

в стипль-чезе / Г.И. Галкина-Самитова // Научно-практическая конференция. -Набережные Челны, 2019. - С. 238-242.

38. Галимов, Б.Г. Спортивная ходьба: методы тренировочного процесса в подготовке спортсменов высокого класса : учеб. -метод. пособие для подготовки специалистов физической культуры и спорта / Б.Г. Галимов. -Ижевск : ИжГТУ, 2015. - 57 с.

39. Германов, Г. Н. Тренировочное (двигательное) задание структурно-функциональная единица спортивно-педагогического процесса : теоретико-методический аспект проблемы / Г.Н. Германов // Теория и практика физич. культуры. - 2011. - № 5. - С. 94-99.

40. Германов, Г.Н. Современные тенденции развития европейского бега на средние и длинные дистанции и их реализация в подготовке российских бегунов. Часть 1 / Г.Н. Германов, Е.Г. Цуканова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2010. - № 8 (66). - С. 27-36.

41. Германов, Г.Н. Современные тенденции развития европейского бега на средние и длинные дистанции и их реализация в подготовке российских бегунов. Часть 2 / Г.Н. Германов, Е.Г. Цуканова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2010. - № 9 (67). - С. 20-28.

42. Германов, Г.Н. Методология конструирования двигательных заданий в спортивно-педагогическом процессе : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Германов Геннадий Николаевич. - Волгоград, 2011. - 56 с.

43. Германов, Г.Н. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости / Г.Н. Германов, И.А. Сабирова, Е.Г. Цуканова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 2 (108). - С. 49- 57.

44. Геселевич, Б.А. Медицинский справочник тренера / Б.А. Геселе-вич. - М. : Физкультура и спорт, 2001. - 270 с.

45. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М. : Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.

46. Гордон, С. М. Спортивная тренировка : науч.-метод. пособие / С.М. Гордон. - М.: Физическая культура, 2008. - 256 с.

47. Дешукас, Б.Б. Особенности подготовки бегунов на 3000 м с препятствиями : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Дешукас Борис Борисович. - Малаховка, 1982. - 15с.

48. Джалилов, А.Б. Визуальная оценка двигательных действий в связи с совершенствованием профессиональных навыков специалистов по легкой атлетике (на примере бега с максимальной скоростью) / А.Б. Джалилов, К.Л. Меркурьев. - Тольятти : Изд-во ТГУ, 2015. - 113 с.

49. Димова, А.Л. Стипль-чез - не гладкий бег / А.Л. Димова // Легкая атлетика. - 1991. - № 6. - С. 8-10.

50. Димова, А.Л. Методика подготовки резервов в женском стипль-чезе / А.Л. Димова, Ю.Г. Травин // Физическая культура и спорт учащейся молодежи в развивающемся мире : Тезисы докл. респ. научно-практ. конф. -Шуя, 1994. - С. 13.

51. Димова, А.Л. Построение тренировки бегуний различных квалификаций на 2000 м с препятствиями : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Димова Алла Львовна. - Л., 1995. - 22 с.

52. Дорохов, Р.Н. Спортивная морфология: Уч. пособие / Р.Н. Дорохов, В.П. Губа. - М. : СпортАкдемПресс, 2002. - 236 с.

53. Евгениев, А.А. Легкоатлетический спринт: история, техника, современные тенденции : учеб.-метод. пособие / А.А. Евгеньев, Н.В. Колесников, Е.Г. Шубин. - СПб.: ГУАП, 2016. - 128 с.

54. Жилкин, А.И. Легкая атлетика : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М. : Издательский центр «Академия», 2003. - 464 с.

55. Жилкин, А.И. Легкая атлетика: критерии отбора / А.И. Жилкин. -М. : Терра-Спорт, 2006.

56. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. 3-е изд. - М. : Советский спорт, 2009. - 200 с.

57. Зеличенок, В.Б. Легкая атлетика: критерии отбора / В.Б. Зсличе-нок, В.Г. Никитушкин, В.Н. Губа. - М. : Терра-Спорт, 2000. - 240 с.

58. Иванова, Т. П. Определение некоторых показателей специальной физической подготовленности бегунов на средние дистанции / Т.П. Иванова // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2009. - № 5. - С. 105-108.

59. Каверин, В.Л. Соревновательная деятельность бегунов на 400 м с барьерами / В.Л. Каверин // Проблемы выносливости в спринтерском и барьерном беге: Сб. научн. трудов / Под ред. В.В. Брейзера. - М.: ВНИМФК, 1985. - С. 22-35.

60. Каледин, В.С. Влияние различного характера тренировки на развитие физических качеств спортсмена / В.С. Каледин, М.С. Лукин // Теория и практика физической культуры. - 1998. - № 11. - С. 829-835.

61. Кароблис, П.Б. Основы системы управления тренировочным процессом бегунов высокой квалификации на средние, длинные дистанции и 3000м с препятствиями : автореф. докт. пед. наук : 13.00.04 / Кароблис Пови-лас-Петрас Балтраус. - Вильнюс, 1986. - 41 с.

62. Киселев, В.М. Об уровне развития взаимосвязи показателей силы, быстроты и выносливости / В.М. Киселев // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. - Минск : Вышэйшая школа, 1993. - С. 46-51.

63. Козловский, Ю.И. Бег на 3000 м с препятствиями / Ю.И. Козловский. - Киев : Здоровье, 1984. - 152 с.

64. Кокунов, В.А. Барьерный бег. Легкая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культуры / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. - Изд. 3-е. доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С. 277 - 307.

65. Колесник, О.В. Средства и методы повышения анаэробной работоспособности бегунов на средние дистанции / О.В. Колесник // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 12. - С. 51.

66. Колодий, О.В. Изменения в технике барьерного бега под влиянием утомления / О.В. Колодий, Н.Б. Щенников // Проблемы выносливости в спринтерском и барьерном беге: Сб. науч. трудов / Под ред. В.В. Брейзера. -М.: ВНИИФК, 1985. - С. 35-60.

67. Комарова, А.Д. Теоретико-методические основы системы подготовки легкоатлетов-многоборцев высшей квалификации : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Комарова Анна Дмитриевна. - СПб., 1993. - 23 с.

68. Копылов, М.С. Модификация методики спортивной тренировки бегунов на средние дистанции на основе функциональной диагностики : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Копылов Максим Сергеевич. -Тюмень, 2013. - 23 с.

69. Корниенко, Т.Г. Критерии специальной работоспособности спортсменов высокой квалификации в беге на средние дистанции / Т.Г. Корниенко // Теория и практика физич. культуры. - 2012. - № 1. - С. 61.

70. Корнев, В.Г. Воспитание силовой выносливости у юных спортсменов на этапе ранней специализации в беге на средние и длинные дистанции : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Корнев Владимир Григорьевич. -СПб., 1993. - 21 с.

71. Костюченко, В.Ф. Проблема подготовки спортсмена к соревнованиям и аспекты ее решения / В.Ф. Костюченко // Совершенствование методов обучения и тренировки в легкой атлетике: Сб. научн. раб. / Под ред. О.В. Ко-лодия. - Л. : ГДОИФК, 1982. - С. 91 - 96.

72. Кузьмина, Н.В. Методы системного педагогического исследования: Учебное пособие / Н.В. Кузьмина. - Л. : ЛГУ, 1980. - 270 с.

73. Кулаков, В.Н. Контроль технической подготовленности высококвалифицированных бегунов на 3000 м с препятствиями: методич. рекомендации / В. Н. Кулаков. - М. : ВНИИФК, 1986. - 30 с.

74. Кулаков, В.Н. Программирование тренировочного процесса высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Кулаков Вячеслав Иванович. -М., 1995. - 48 с.

75. Легкая атлетика: Учебник для ин-тов физ.культуры / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд, 4-е, доп. перераб. - М. : Физкультура и спорт, 1989. - 671 с.

76. Легкая атлетика: учебник / под. общ. ред. Н.Н. Чеснокова. - М. : Физическая культура, 2010. - 448 с.

77. Локтев, С.А. Организационно-педагогическая концепция преобразования системы подготовки спортивного резерва в беге на средние и длинные дистанции : мужчины : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Локтев Станислав Андреевич. - СПб., 1994. - 45 с.

78. Локтев, С.А. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте: Практическое руководство для тренеров / С.А. Локтев. - М. : Советский спорт, 2007. - 404 с.

79. Луценко, С.Я. Техническая подготовка начинающих бегунов на средние и длинные дистанции на основе развития координационных способностей : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Луценко Сергей Яковлевич. - СПб., 2005. - 23 с.

80. Майшутович, М.М. Состояние физической и технической подготовленности квалифицированных барьеристов и пути её совершенствования : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / М.М. Майшутович. - Тарту, 1974. -22 с.

81. Макаров, А.Н. Легкая атлетика. Правила соревнований / А.Н. Макаров. - М. : Терра-Спорт, 2002.

82. Макаров, А.Н. Легкая атлетика. - М. : «Просвещение», 2004.

83. Макарова, Н.В. Статистика в Ехе1 : учеб. пособие / Н.В. Макарова, В.Я. Трофимец. - М. : Финансы и статистика, 2002. - 368 с.

84. Маслаков, В.М. Соревновательная деятельность в беге на короткие дистанции, эстафетном и барьерном беге: технические и тактические аспекты спортивного мастерства легкоатлетов : метод. рекомендации / В.М. Маслаков, О.М. Мирзоев. - Воронеж : Научная книга, 2016. - 199 с.

85. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для институтов физ. культуры. - М. : Физкультура и спорт, 2001.

86. Мелленберг, Г.В. Специфика тренировочного моделирования соревновательной деятельности в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Мелленберг Гирт Викторович. - М., 1993. - 47 с.

87. Мельников, А.А. Реологические свойства крови у спортсменов: монография / A.A. Мельников, А.Д. Викулов. - Ярославль: ЯГГТУ им. К.Д. Ушинского, 2008. - 491 с.

88. Мехрикадзе, В.В. Барьерный бег : техника и методика обучения : учеб.-метод, пособие для студентов, обучающихся в унив. физ. культуры, фак. физ. воспитания и общеунив. каф. физ. воспитания и спорта / В.В. Мехрикадзе, Л.А. Черенева. - М., 2008. - 78 с.

89. Мехрикадзе, В.В. Современный взгляд на технику спортивной ходьбы / В.В. Мехрикадзе, А.М. Доронин, Е.С. Кетлерова; Адыгейский гос. университет, институт физич. культуры и дзюдо. - Славянск-на-Кубани : изд. центр СГПИ, 2010. - 33 с.

90. Мехрикадзе, В.В. Стипль-чез - бег на 3000 м с препятствиями : пособие / В.В. Мехрикадзе, Э.П. Позюбанов, А.Ю. Вагин, А.А. Шипилов. -Минск : БГУФК, 2013. - 92 с.

91. Мирзоев, О. М. Соревновательная деятельность в легкой атлетике: тенденции развития бега на короткие дистанции и барьерного бега (по итогам чемпионатов мира): монография : к XVI чемпионату мира (г. Лондон, 2017 г.) / О. М. Мирзоев. - Воронеж : Научная книга, 2016. - 262 с.

92. Монастырев, С. Н. Тактика применения прыжковых упражнений в специальной подготовке средневиков / С.Н. Монастырев, П.А. Хомяк, Д.И. Чертов // Культура физическая и здоровье. - 2005. - № 1. - С. 41-44.

93. Муравеьев, С.А. От оздоровительного бега к марафону / С.А. Муравьев, А.М. Машкин. - Екатеринбург : У1Р-Урал, 2015. - 208 с.

94. Мякинченко, Е.Б. Техника бега на средние дистанции и ее взаимосвязь с физической подготовленностью : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Е. Б. Мякинченко. - М., 1984. - 23 с.

95. Мякинченко, Е. Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е.Б. Мякинченко , В.Н. Селуянов. - М. : ТВТ Дивизион, 2009. - 360 с.

96. Никитушкин, В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов / В.Г. Никитушкин. - М. : Физическая культура, 2010. - 240 с.

97. Никитушкин, В.Г. Комплексный контроль в подготовке юных спортсменов / В.Г. Никитушкин. - М. : Физическая культура, 2013. - 198 с.

98. Обухов, С.М. Методика развития локальной мышечной выносливости у бегунов на средние дистанции 13-17 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Обухов Сергей Михайлович. - М., 1994. - 21 с.

99. Оганджанов, А.Л. Комплексный контроль в легкой атлетике : учеб. пособие / А. Л. Оганджанов. - М.: МГПУ, 2014. - 185 с.

100. Озолин Э.С. Спринт и барьерный бег: Задачи и перспективы. // Легкая атлетика. - 1985. - № 5. - С. 8-10.

101. Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 159 с.

102. Озолин, Н.Г. Научно-методические основы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов / Н.Г. Озолин // Книга тренера по легкой атлетике, изд.3. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М. : Физкультура и спорт, 1987. - С. 4-84.

103. Основные направления подготовки сборной команды СССР по спринтерскому и барьерному бегу к чемпионату Европы 1986 года: Методиче-

ские рекомендации / Комитет по физич. культуре и спорту при Совете Министров СССР. - М., 1985. - 179 с.

104. Паленый, В.И. Динамика показателей специальной физической подготовленности как критерий управления тренировочным процессом в беге на выносливость : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Паленый Виктор Иванович. - Омск, 1991. - 18 с.

105. Пасюков, П.Н. Методы оперативного контроля в управлении тренировочным процессом в скоростно-силовых видах легкой атлетики : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Пасюков Петр Николаевич. - Омск, 1990. -22 с.

106. Переверзева, И.В. Факторы, определяющие необходимость синхронизации беговой и прыжковой подготовки при тренировке бегунов стипль-чеза / И.В. Переверзева, А.В. Черныщова, С.В. Пунич // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - 4 (158). - С. 244-247.

107. Петренко, Б.С. Управление многолетней спортивной подготовкой бегунов на основе учета параметров их подготовленности и личностных качеств : автореф. дис. ... канд. пед, наук : 13.00.04 / Петренко Борис Сергеевич. - Омск, 1986. - 24 с.

108. Петров, С.В. Влияние различных режимов тренировочной нагрузки на формирование экономичного бега стайеров : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / С. В. Петров. - М., 1973. - 20 с.

109. 33. Попов, Ю.А. Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции / Ю.А. Попов. - М. : Теория и практика физической культуры и спорта, 2007. - 230 с.

110. Попова, О.А. Обоснование ведущих критериев индивидуализации подготовки бегунов на 400 м групп спортивного совершенствования СДЮШОР : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / О.А. Попова. - М., 1994. - 24 с.

111. Прохорова, М.В. Теоретические и методические основы формирования управленческой компетенции специалистов по физической культуре и

спорту : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Прохорова Марина Валентиновна. - СПб., 1993. - 43 с.

112. Пунич, С.В. Технология синхронизации беговой и прыжковой подготовки при тренировке бегунов стипль-чеза / С.В. Пунич // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - 9 (163). - С. 239-242.

113. Разумовский, Е.А. Бег с барьерами. Книга тренера по легкой атлетике Е.А. Разумовский. - Изд. 3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л.С. - М. : Физкультура и спорт, 1987. - С. 134-177.

114. Разумовский, Е.А. Два типа барьеристов / Е.А. Разумовский // Легкая атлетика. - 1980. - № 8. - С. 31-32.

115. Разумовский Е.А. Факторы, определяющие высшие достижения легкоатлетов / Е.А. Разумовский // Легкая атлетика. - 1994. - № 7. - С. 13.

116. Романов, Н. С. Бегайте быстрее, дольше и без травм / Н.С. Романов при уч. К. Брунгардта ; пер. с англ. М. Бобровой. — М. : Манн, Иванов и Фер-бер, 2015. - 244 с.

117. Рудин, М. В. Специальные упражнения легкоатлетов как основа спортивной тренировки : учеб.-метод. пособие / М. В. Рудин. — Брянск : РИО БГУ, 2016. - 129 с.

118. Слимейкер, Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Слимейкер, Р. Браунинг; пер. с англ. - Мурманск : Тулома, 2007. -328 с.

119. Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции: Учеб. пособ. / В.Н. Селуянов. - М.: СпотАкадемПресс, 2001. - 104 с.

120. Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции : учеб. пособие / В.Н. Селуянов. - М. : ТВТ Дивизион, 2007. - 112 с.

121. Сидорова, Е. Н. Специальные упражнения для обучения видам легкой атлетики : учеб. пособие для высш. учеб. завед. / Е. И. Сидорова, О. О. Николаева. - Красноярск : СФУ, 2016. - 147 с.

122. Сокунова, С.Ф. Тесты и критерии выносливости в теории и практике подготовки спортсменов высокой квалификации : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Сокунова Светлана Феликсовна. - СПб., 2004. - 48 с.

123. Сонькин, В.Д. Развитие мышечной энергетики и работоспособности в онтогенезе / В.Д. Сонькин, Р.В. Тамбовцева. - М. : Книжный дом «Либ-роком», 2011. - 368 с.

124. Стародубцев В.В. Индивидуализация спортивной тренировки бегунов на средние и длинные дистанции на основе критериев специальной подготовленности : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Стародубцев Валерий Владимирович. - Омск, 1999. - 25 с.

125. Степанова, М.И. Подготовка спортсменок мирового класса в беге на 400 м с барьерами : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Степанова Марина Ивановна. - СПб, 1996. - 24 с.

126. Суслов, Ф.П. Проблема общей выносливости в системе подготовки спортсменов (терминология, критерии, решаемые задачи) / Ф.П. Суслов // Научно-спортивный вестник. - 1997. - № 6. - С. 20-22.

127. Сячин, В.Д. Теоретико-методические основы отбора и спортивной ориентации в видах легкой атлетики с преимущественным проявлением выносливости : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Сячин Владимир Дмитриевич. - М, 1996. - 47 с.

128. Тамбовцева, Р.В. Возрастные и типологические особенности энергетики мышечной деятельности : автореф. дис. ... докт. биол. Наук : 03.00.13 / Тамбовцева Ритта Викторовна. - М., 2002. - 48 с.

129. Таран, Г.А. Основы подготовки бегунов высокой квалификации на 3000 метров с препятствиями / Г.А. Таран, В.И. Мудрик. - Киев : Здоро-вье,1982. - С. 97-98.

130. Таранов, В.Ф. Становление и совершенствование спортивного мастерства в беге на 100 и 110 м с барьерами / В.Ф. Таранов, В.В. Чемов. - Волгоград : ВГАФК, 2007. - 232 с.

131. Таратинский, Д. А. Сочетание физических нагрузок и восстановительных средств в тренировке бегунов на средние дистанции : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Таратинский Дмитрий Анатольевич. - М., 2011. -23 с.

132. Томпсон, П. Дж. Л. Введение в теорию тренировки: Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике / П. Дж. Л. Томпсон. - М. : Человек, 2014. - 192 с.

133. Травин, Ю.Г. Исследование закономерностей возрастных изменений выносливости и построения многолетней тренировки юных бегунов на средние дистанции : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / Травин Юрий Георгиевич. - М., 1975. - 31 с.

134. Травин, Ю.Г. Совершенствование тренировки бегунов на 3000 м с препятствиями / Ю.Г. Травин, П.Б. Кароблис, Б.Б. Дешукас. - М. : ГЦОЛИФК, 1981. - 36 с.

135. Травин, Ю.Г. О беге на 3000 м с препятствиями / Ю.Г. Травин // Легкая атлетика. - 1981. - № 5. - С. 14-20.

136. Травин, Ю.Г. Легкая атлетика : Учебник для институтов физической культуры / Ю.Г. Травин, В.А. Фруктов. - М., 1987. - 216 с.

137. Травин, Ю.Г. Особенности технико-тактической подготовки бегунов на 3000 и 2000 м с препятствиями : метод. рекомендации для слушателей ФПК и студентов академии / Ю.Г. Травин, А.Л. Димова, В.А. Ульянов. - М. , 1993. - 67 с.

138. Тумян, Г.С. Стратегия чемпионов : Настольная книга тренера / Г.С. Тумян. - М. : Советский спорт, 2006. - 205 с.

139. Тупиев, И.Д. Развитие локальной мышечной выносливости у квалифицированных биатлонистов / И.Д. Тупиев, C.B. Латухов, А.Г. Дороднов // Теория и практика физич. культуры. - 2011. - № 2. - С. 76-79.

140. Тупоногова, О. В. Тренировка выносливости у юных бегунов на средние дистанции : обзор соврем, тенденций / О.В. Тупоногова // Вестник спортивной науки. - 2012. - № 1. - С. 28-33.

141. Фатьянов, И.А. Тренировка в беге на выносливость : учеб.-метод. пособие / И.А. Фатьянов. - Волгоград : ВГАФК, 2007. - 131 с.

142. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта "легкая атлетика" / Министерство спорта Российской Федерации. - М. : Советский спорт, 2014. - 34 с.

143. Фитзингер, П. Бег по шоссе для серьезных бегунов : пер. с англ. / П. Фитзингер, С. Дуглас. - Мурманск : ИП Немцов, 2007. - 192 с.

144. Фруктов, А.Л. Бег с препятствиями / А.Л. Фруктов. - М. : Физкультура и спорт, 1979. - С. 307-319.

145. Хасин, Л.А. Планирование спортивной тренировки с использованием экспертных систем : на примере бега на 800 м : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Хасин Леонид Александрович. - М., 2003. - 18 с.

146. Хоменков, Л.С. Книга тренера по легкой атлетике / Л.С. Хоменков. - 3-е изд., перераб. - М. : Физкультура и спорт, 2005. - 475 с.

147. Цуканова, Е.Г. Общая подготовка или специализированность как приоритеты в организации двигательной деятельности юных бегуний на 2000 м с препятствиями Е.Г. Цуканова, О.Н. Яковлева // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 10 (116). - С. 141-145.

148. Цуканова, Е.Г. Воспитание специальной мышечной выносливости у юных бегуний на 800 м при использовании тренировочных заданий на тренажерах : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Цуканова Екатерина Геннадьевна. - М., 2013. - 28 с.

149. Чинкин, А.С. Основы подготовки бегунов на длинные дистанции: метод. пособие / А.С. Чинкин, М.Н. Чинкин, Ф.Р. Зотова. - М. : Физическая культура, 2008. - 128 с.

150. Чистякова, Е.В. Планирование тренировочного процесса бегунов : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Чистякова Екатерина Владимировна. - СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001. - 24 с.

151. Шорец, П.Г. Бег с препятствиями / П.Г. Шорец. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 65 с.

152. Шорец, П.Г. Проблемы стипль-чеза / П.Г. Шорец // Легкая атлетика. - 1985. - № 12. - С. 10.

На иностранном языке

153. Allport, G. The effects of training frenencieson the retention ofcar-diovascularfitness // Med. Sci. Sports. - 1993. - P. 29-33.

154. Baskurt, O.K. Hemorheology and vascular control mechanisms // 12th ECCH. Sofia. - June 22-26. - 2003. - P. 15.

155. Bishop, J.J., Nance, P., Popel, A.S., Intaglietta, M., Johnson, P.C. Diameter changes in skeletal muscle venules during arterial pressure reduction // Am. J. Physiol. Heart. Circ. Physiol. - 2000. - Vol. 279. - P. 47-57.

156. Brent, M.F. Understanding the 400 metre Hurdles // Track & Field Quarterly Review (ISSN 0041-0292). - 1980. - Vol. 80. - № 2. - P. 16-19.

157. Gramblitt, S. Spread offense // The Athletic Journal. - 1981. - № 18. - Р.

48-49.

158. Hessel, D. The steeplechese // Track and field, Anmal, 1983. - P. 29-31.

159. Klippel, F. Keep Talking. - Cambridge, 1986. - 202 p.

160. Koenig, E. Zum gegenwaertigen entwickiungsstand und /u frogen der kunrtftigen entwicklung im 400 m - Huerdenlauf der frauen. Referat vom ELLV -Kongress Bad Blanrenburg // Leichtathietik, 1989. - № 17. - P. 529-532.

161. Kodejs, M. Optimalni krokovy rytmus 400 m prekazek // Atletika. -1987. - No. 4. - S. 13-15.

162. Kostial, Jan. Rerspektivy rastu vykonnosti (400 m prekazok zien) // Atletika. - 1987. - No. l. - S. 13-14.

163. Мc Farlane, В. Developing Maximum Running. // Track & Field Quarterly Review. - 1985. - Vol. 85. - No 2. - P. 17-20.

164. Penny, Ur. Grammar Practice Activities. A practice guide to teachers // Cambridge University Press, 1992.

165. Pusskiewic, J. Bieg 3000 metrow preszkodami / Lekoatletyka, 1976. - № 11. - S. 19-21.

166. Rushon, S. Developing the steeplechase. Track tecnique, 1980. - No. 80. - P. 254-255.

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Средства беговой и прыжковой подготовки бегунов стипль-чеза

1. Средства беговой подготовки бегунов стипль-чеза

Специально-подготовительные беговые упражнения.

1. Бег с высоким подниманием, бедра

2. Семенящий бег

3. Бег с высоким подниманием бедра в упоре

4. Беговые движения ногами лежа на спине

5. Движение руками как при беге, с различной амплитудой и скоростью

6. Бег с забрасыванием голени назад

7. Бег с высоким подниманием бедра и последующим движением голени вниз-назад («полуколесо»).

Основные беговые упражнения

1. Ускорения.

2. Бег на отрезках до 800 м с набеганием в конце.

3. Бег на отрезках до 800 м с быстрым началом и окончанием.

4. Бег на отрезках до 1500 м с изменением скорости бега.

5. Бег под уклон и в гору на различных отрезках.

6. Бег с ходу на отрезках от 100 до 200 м.

7. Переменный бег на коротких (50-70 м) и длинных (до 200-300 м) отрезках.

8. Повторный бег на отрезках от 100 до 300 м.

9. Бег с высокого старта на различных отрезках.

10. Бег на отрезках до 500 м с подхода.

11. Групповые старты, старты с различным гандикапом.

12. Кроссовый и эстафетный бег.

2. Средства прыжковой подготовки

1. Одинарные, двойные и тройные прыжки в длину с места (отталкивание производится одновременно двумя ногами).

2. Прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди, на 15-25 м (прыжки лучше всего выполнять на мягком грунте, опилках, песке и на матах).

3. Прыжки (тройной, пятерной, семерной и т.д.) с места (отталкивание производится попеременно правой и левой ногами).

4. Прыжки в шаге (отрезки до 100 м). Прыжки выполняются с различными заданиями (далеко-высокие, с высоким подниманием бедра, с длинным проталкиванием, с максимальной частотой, с максимальной длиной т. д.).

5. Скачки на левой и правой ногах попеременно 30, 40, 50 м (с теми же заданиями, что в упражнении 4).

6. Прыжки через барьер или препятствия (8, 10, 12 барьеров, которые расставлены на расстоянии 120 - 130 см один от другого).

7. Прыжки в глубину (в момент приземления моментально оттолкнуться вверх-вперед).

8. Темповые выпрыгивания из глубокого приседа (выполняются сериями по 15-20 раз в подход).

9. Подскоки вверх, толкаясь стопой с наибольшим продвижением вперед (подскоки можно делать в яме с песком, опилками и на жестком грунте).

10. Попеременные подскоки на правой и левой ногах с продвижением вперед

11. Бег на прямых ногах.

12. Перескок с ноги на ногу (смена ног производится в безопорной фазе).

13. Прыжки в длину с 3, 5 и 7-шагового разбега (в момент приземления на две ноги производится моментальное отпрыгивание и снова приземление на две ноги).

14. Прыжки вперед, отталкиваясь двумя ногами одновременно с различными заданиями (вынося прямые ноги вперед, прогнувшись и согнувшись и т.д.).

15. Прыжки с ноги на ногу вверх по лестнице.

16. Прыжки вверх по лестнице, толкаясь двумя ногами одновременно (с подтягиванием коленей к груди).

17. Комбинированные прыжки, например, с небольшого разбега выпрыгнуть на плинт высотой до метра, затем на гимнастического коня, далее на гимнастический стол, со стола совершить прыжок вниз на маты и, моментально оттолкнувшись, перепрыгнуть барьер высотой 76,2 см.

3. Средствам развития силы

1. Многократные выпрыгивания с гирей в руках (вес гири 16, 24 и 32 кг; выполняется сериями по 10-15 раз в подход).

2. Вращение гири весом 16 кг вправо и влево. Метание гири из различных исходных положений.

3. Ходьба в полуприседе со штангой весом 35-40 кг на плечах (30-50 м).

4. Ходьба выпадами со штангой весом 40-50 кг на плечах.

5. Ходьба высоко поднимая бедро со штангой весом 40-50 кг на плечах.

6. Прыжки с ноги на ногу со штангой весом 30-35 кг на плечах.

7. Вращение туловища со штангой на плечах.

8. Наклоны туловища со штангой на плечах вперед, вправо и влево.

9. Выжимание штанги ногами (упражнение выполняется лежа на спине).

10. Рывок штанги весом 40-45 кг (упражнение выполняется сериями).

11. Толчки штанги весом 45-50 кг от груди.

12. Толчки штанги с прыжками вверх (упражнение делается в темпе со штангой весом 30-35 кг по 10-15 раз в подход).

13. Приседание со штангой весом 40-45 кг (штангу держать перед грудью).

14. Приседание со штангой весом 50-60 кг на плечах.

Упражнения с набивными мячами

1. Броски мяча из-за головы двумя руками в руки партнеру.

2. Толчки мяча от груди двумя руками в руки партнеру (с места, с прыжком).

3. Броски мяча через голову назад (с места, с прыжком).

4. И. п.: стоя ноги врозь. Наклон вперед и, выпрямляясь, бросок мяча в руки партнеру.

5. То же, что и в упражнении 4, но, не выпрямляя спины.

6. И. п.: стоя на коленях. Наклон назад, возвращаясь в исходное положение, бросок мяча в руки партнеру.

7. И. п.: сидя на полу ноги врозь. Бросок мяча в руки партнеру.

8. И. п.; лежа на животе. Бросок мяча из-за головы двумя руками партнеру.

9. И. п.: сидя на полу. Партнер набрасывает мяч в руки сидящему, который, поймав мяч, ложится, вытянув руки с мячом вверх. Вставая, бросить мяч обратно партнеру.

10. И. п.: стоя ноги врозь, мяч зажат голеностопными суставами. Прыжок вверх и бросок мяча в руки партнеру.

11. Броски партнеру мяча слева и справа из различных исходных положений.

12. Бросок мяча вверх из глубокого приседа с прыжком. Партнер, ловя мяч, приходит в положение глубокого приседа и снова бросает мяч вверх.

13. И. п.: лежа на спине, мяч зажат голеностопными суставами. Поднимая ноги, совершить бросок мяча в руки партнеру.

Примерный план тренировки бегунов стипль-чеза на первом этапе подготовительного периода (осень)

1 -и день. Разминка в переменном темпе или игра в баскетбол - 25-30 мин. Специальные упражнения барьериста и преодоление барьеров (3-4 барьера) - 20-40 раз. Упражнения со штангой - вес 30 - 45 кг, 12-15 подходов. Повторный бег: 3 - 6x400 м или 5 - 8x300 м (58,0 - 65,0 и 43,0 - 47,0).

2-й день. Разминка. Бег с высоким подниманием бедер - 3x40, 3x60, 3x80 м, 2 -3 серии. Бег с низкого старта - 6x25 - 50 м в ритме подбегания к первому барьеру. Метание набивного мяча - 25-45 раз.

3-й день. Игра в баскетбол - 30-60 мин. Упражнения для развития гибкости. Прыжковые упражнения.

4-й день. Разминка. Преодоление 1 - 3 барьеров - 30-60 раз. Упражнения со штангой (вес штанги 40 - 50 кг) - 8 - 10 подходов. Повторный бег - 300 -400 - 500 - 600 - 500 - 400 - 300 м (48,0 - 51,0, 63,0 - 68,0, 1,22 - 1,24, 1,33 -1,43, 1,15 - 1,2, 59,0 - 1,05, 42,0 - 47,0).

5-й день. Разминка с переменным бегом - 6 х 12 - 15 м, через 150 м медленного бега. Упражнения для развития гибкости. Бег с высоким подниманием бедер - 3x30, 3x60, 3x80 м, 1-3 серии. Метание набивного мяча - 35-60 раз. Выполнять сериями по 10-15 бросков. Бег с низкого старта - 8 - 12x40 м в ритме подбегания к первому барьеру. Игра в баскетбол - 25-30 мин.

6-й день. Кросс - 55 мин.

7-й день. Отдых.

Примерный план тренировки бегунов стипль-чеза на втором этапе подготовительного периода (весна)

1-й день. Разминка. Бег с ускорениями - 3 - 4*80 - 120 м. Преодоление 1 - 2 барьеров 6-8 раз, из них 3-4 раза в полную силу. Прыжковые упражнения -12-15 раз. Бег 300 м - 35,5 - 37,0; 2*200 м - 23,0 - 24,0.

2-й день. Разминка. Бег с высоким подниманием бедер - 3 - 5*60 м. Бег с ходу - 2*50, 2 - 3*100 м. Метание ядра - 20-40 раз. Преодоление низких барьеров - 3 - 5 х 3 - 5 барьеров.

3-й день. Разминка. Барьерный бег со средними препятствиями - 2 -5*200 м или 1 - 3*300 м.

4-й день. Кросс 80 - 100 мин

5-й день. Разминка. Упражнения с барьерами. Бег с низкого старта - 3 -5*60 м в 3/4 силы. Упражнения со штангой (вес штанги - 35 - 40 кг) - 9-12 подходов.

6-й день. Кросс 80-100 мин, или бег 300 м с барьерами, или участие в соревнованиях.

7-й день. Отдых.

Примерный план тренировки бегунов стипль-чеза на первом этапе соревновательного периода (зима)

Понедельник. Отдых.

Вторник. Разминочный бег до 2000 м. Разминка 20-25 мин. Беговые упражнения и ускорения 600-800 н. Барьерные упражнения 200-300 м. Барьерный бег с высокого старта 4x2 барьера, 4x4 барьера, 4x6 барьеров. Низкие старты 5x40 м, 6-100 м с на-беганием в конце. Прыжковые упражнения (60 -80 отталкиваний).

Среда. Баскетбол 30 мин. Разминка на гимнастической стенке 30 мин. Специальные силовые упражнения на гимнастической стенке 20 мин. Поточные прыжковые упражнения на матах 20 мин. Баскетбол 10 мин.

Четверг. Разминочный бег 1000-1500 м. Разминка 25-30 мин. Беговые упражнения 500 м. Барьерные упражнения при различной расстановке барьеров 600-700 м. Переменный бег 8x60 м через 100 м. Прыжковые упражнения через барьеры (10 раз через 10 барьеров).

Пятница. Разминочный бег 1500-2000 м. Разминка 20-25 мин. Беговые упражнения и ускорения 600 м. Барьерные упражнения 200 м. Барьерный бег с низкого старта 4x2 барьера, 4x4 барьера, 2x6 барьеров, 6x10 барьеров. Прыжковые упражнения 15 мин. (250 + 200 + 100 м вполсилы).

Суббота. Баскетбол 30 мин. Разминка 20 - 25 мин. Круговая тренировка, 6 - 8 упражнений по 15 сек. с интервалом отдыха 10 сек. Круг повторяется три раза с интервалом 7 мин, В круг включаются обязательно упражнения с барьером, упражнения со штангой 1500 - 2000 кг (по 30 - 40 кг).

Воскресенье. Кросс 55 - 70 мин. вполсилы. Игра в мяч 30 мин. Прыжковые упражнения на снегу. Легкий бег 10 мин.

Примерный план тренировки бегунов стипль-чеза на втором этапе соревновательного периода (лето)

Понедельник. Разминочный бег 1000-1200 м. Разминка 25 мин. Беговые упражнения и ускорения 600 м. Барьерные упражнения 400 м. С низкого старта 3*40 м, 2*60 м, 2*40 м на время. Прыжковые упражнения 10 мин.

Вторник. Разминочный бег 1000-1200 м. Разминка 20 мин. Беговые упражнения и ускорения 400-500 м. Барьерные упражнения 300 м. Барьерный бег 2*2 барьера, 2*4 барьера, 2*6 барьеров, 3*100 м с набеганием в конце отрезка.

Среда. Разминочный бег 1000 м. Разминка 20 мин. Беговые упражнения и ускорения 500 м. Барьерные упражнения 200 м, 5 *2 барьера с низкого старта. Бег с ходу 3*30 м, 2*60 м; 2*150 м в 3/4 силы с набеганием в конце.

Четверг. Кросс 80 - 100 мин

Пятница. Кросс 80 - 100 мин

Суббота. Разминочный бег 1000 м. Разминка 20 мин. Ускорения 3*80 м. с низкого старта 4*30 м. 200 м, 3*6 барьеров.

Воскресенье. Соревнования,

Понедельник. Отдых.

Вторник. Кросс 10-15 мин. в лесу. Легкая разминка с ускорениями. Прыжки и прыжковые упражнения 20 мин.

Примерная программа тренировки бегунов стипль-чеза в годовом цикле подготовки на основе синхронизации беговой и прыжковой

подготовки НОЯБРЬ

Подготовительный период

Понедельник Разминка 3-5 км. Прыжковая. Темп 10 км первые 5 км свободно (4.00-4.20) +5 км (3.30-3.50)

Вторник Кросс 10-12 км. Гимнастика, барьеры на технику

Среда Разминка 3-5 км. Прыжковая. Темп 10 км первые 5 км свободно (4.00-4.20) +5 км (3.30-3.50)

Четверг Кросс 8 км. Гимнастика, барьеры на технику

Пятница Разминка 3-5 км. Прыжковая. Темп 10 км первые 5 км свободно (4.00-4.20) +5 км (3.30-3.50)

Суббота Кросс 18-20-22 км

Воскресенье Отдых

После трех недель неделя восстановительная спокойные кроссы в пятницу обычно какой-нибудь контрольный бег.

ДЕКАБРЬ

Понедельник Разминка 3-5 км. 7x1 км 3.05-3.00 первую неделю через 600 метров трусцы, вторую через 400, третью через 200

Вторник Кросс 10-12 км. Упражнения на барьеры

Среда Разминка 3-5 км. Темп - 10 км (3.30), Фартлек 10-12 км (1 км быстро 3.20, 1 км медленно 3.50). Темп с набеганием 12 км (1 км 3.30+ 200 метров 36-38 с)

Четверг Кросс 8 км. ОФП, упражнения с барьерами

Пятница Разминка 3-5 км. 3 серии 5x400 через 200, между сериями 800. 5 серий 400-200-400 через 200, между сериями 800. 5 серий 600-200 через 200, между сериями 800

Суббота Кросс 18 км (1 ч 20 мин)

Воскресенье Отдых

Неделя отдыха тоже со спокойными кроссами и возможно есть контрольная или первый старт как прикидочный.

ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ

Соревновательный период

Понедельник Кросс 12 км, барьеры

Вторник Подводящая работа. Разминка 3-5 км, 1200-1500 в режиме начала дистанции, 3-5 раз по 200 на ритм

Среда Кросс 15 км

Четверг День отдыха

Пятница Разминка кросс 5 км Растяжка СБУ

Суббота Соревнования

Воскресенье Соревнования

Если старт не каждую неделю, то на неделе развивающий кросс с жестким куском в конце.

Скоростные работы 5 серий 2*300 метров первые спокойно на 48-50 с через 100 метров второй на 45 сек., между сериями 500 м

3*800 с улучшениями от 2.10 до 2.05.

Март апрель переходный период в летний сезон, кроссы поддерживающие работы техника на барьеры.

Май июнь летний соревновательный период.