Особенности применения методики «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат наук Широкова Евгения Александровна

• Широкова Евгения Александровна
• кандидат наук
• 2021

Оглавление диссертации кандидат наук Широкова Евгения Александровна

Введение

Глава 1. Теоретические основы использования «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей

1.1 Сущность, структура и содержание понятия «качество жизни» как интегрального показателя благополучия студентов вузов

1.2 Психологическое и физическое благополучие в формировании качества жизни студентов вузов как педагогическая проблема

1.3 Современные тенденции развития фитнеса и его возможности в

регулировании качества жизни студентов вузов

Заключение по 1 главе

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

Глава 3. Особенности применения средств и методов «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей

3.1 Разработка модели использования средств и методов «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей

3.2 Организационно-методические особенности методики «мягкого» фитнеса в

занятиях со студентами гуманитарных специальностей

Заключение по 3 главе

Глава 4. Результаты формирующего педагогического эксперимента по внедрению методики «мягкого» фитнеса в учебный процесс студентов гуманитарных специальностей

4.1 Субъективное восприятие роли физической активности в повседневной жизни студентов

4.2 Характеристика физического благополучия студентов гуманитарных специальностей на исходном этапе эксперимента

4.3 Характеристика психологического благополучия студентов гуманитарных

специальностей на исходном этапе эксперимента

4.4 Характеристика физического благополучия студентов гуманитарных специальностей на конечном этапе эксперимента

4.5 Характеристика психологического благополучия студентов гуманитарных

специальностей на конечном этапе эксперимента

Заключение по 4 главе

Выводы

Практические рекомендации

Список сокращений и условных обозначений

Список литературы

Приложение А Оценка физической и функциональной подготовленности

студентов гуманитарных специальностей

Приложение Б Примерные комплексы упражнений, направленные на

устранение дискомфорта в различных частях тела

Приложение В Акт внедрения результатов исследования в практику

Приложение Г Акт внедрения результатов исследования в практику

Приложение Д Акт внедрения результатов исследования в практику

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Особенности применения методики «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей»

Введение

Актуальность исследования и степень разработанности проблемы. В

настоящее время категория «качества жизни» является актуальным полем для исследований различных областей знаний: философии, социологии, экономики, психологии, педагогики и пр. Эффективное и продуктивное функционирование человека на всех этапах его жизнедеятельности базируется, прежде всего, на здоровом образе жизни и оптимальной физической активности. Указанные компоненты составляют фундамент высокого качества жизни, поскольку позволяют личности поддерживать состояние как физического, так и психологического благополучия, тем самым сохраняя ощущение полноценности бытия.

В рамках физкультурно-оздоровительной деятельности в учреждениях высшего образования качество жизни можно рассматривать как интегральный показатель, отражающий физический и психологический аспекты благополучия обучающихся. Оказание определенных воздействий на них в рамках занятий физической культурой может активизировать внутренние механизмы, способствующие успешной адаптации, что приведет к ощущению субъективного благополучия, а значит и более высокого качества жизни.

По мнению ряда исследователей, осознанная потребность в занятиях физической культурой и физическое самосовершенствование занимают ведущие позиции в адаптации к изменяющимся условиям окружающей среды, в результате чего накапливается потенциал здоровья для реализации своих возможностей в избранной профессии, экономно расходуются собственные ресурсы (А. В. Лейфа, Ю. Д. Железняк, Ю. М. Перельман 2015; М. Б. Лига, 2011; Е. Ф. Новгородова, 2018; А. Н. Пыткин, Г. В. Клименков, 2012; Т. Н. Савченко, Г. М. Головина, 2006; Р. М. Шамионов, 2008). Вместе с тем, на начальных этапах обучения в высших учебных заведениях возникает большое количество сложностей, не всегда позволяющих студентам прийти к осознанной потребности в физическом самосовершенствовании.

Изменение социальных условий при поступлении молодых людей после школы в вуз для многих становится кризисным периодом, который обусловлен не только совокупностью факторов учебного процесса, но и низкими адаптационными возможностями организма студентов, а также их образом жизни с крайне низкой мотивацией к двигательной активности (Н. А. Агаджанян, 2014; Л. А. Антипова, 2008; Т. Ю. Артюхова, 2005; Я. В. Кудина, 2016; В. С. Макеева, 2019; О. Н. Степанова, 2004; И. Р. Шагина, 2010). Складывающиеся условия приводят к затягиванию либо срыву адаптации, что ведет к развитию психосоматических заболеваний, значительному снижению работоспособности и несомненно, негативно влияет на качество подготовки будущего специалиста (З. З. Бережнова, 2013; С. Р. Гилазиева, Н. С. Шумилина, 2016; Э. Р. Салеев, 2014; Г. В. Хвалебо, 2012; В. Н. Шадрин, Н. А. Забылина, 2012).

Существующая в настоящее время проблема адаптации студентов к обучению в вузе приводит к необходимости формирования у них знаний и умений, позволяющих регулировать собственное физическое и эмоциональное самочувствие с целью эффективной адаптации, что может положительно повлиять на качество жизни в адаптационный период. Решение указанной проблемы может быть осуществлено в рамках занятий физической культурой при выполнении определенных требований к его структуре и содержанию.

На практике повышение эффективности процесса физического воспитания обеспечивается в основном внедрением высокоинтенсивных технологий (С. Р. Бекбергенова, 2017; Л. М. Вафина, А. З. Гапирова, 2017; С. Е. Голубева, 2017; Р. В. Калашникова, А. К. Лелявина, 2017; А. Н. Кудряшова, 2014, Е. В. Клочко, Н. И. Романенко, 2018). Безусловно, использование таких технологий вызывает ощутимые сдвиги в физическом и функциональном состоянии студентов. Однако низкий уровень развития основных двигательных качеств и низкая степень готовности систем организма студентов не всегда позволяет использовать в практике физического воспитания высокоинтенсивные программы, поскольку в этом случае происходит ухудшение психологического и физического состояния, снижается мотивация к занятиям физической культурой

из-за невозможности достичь высокого результата и неадекватной физической нагрузки.

Исходя из этого, возникает необходимость подбора таких физических упражнений, которые будут отвечать предпочтениям студентов, учитывать особенности их психологического состояния на начальных этапах обучения в вузе, а также соответствовать возможностям их физического развития и функционального состояния. Рядом авторов рекомендуется смещать физическую нагрузку, получаемую студентами в процессе практических занятий, в зону средней и низкой интенсивности (И. Н. Антонова, Т. Н. Шутова, 2017; Э. Р. Салеев, 2014; Г. В. Хвалебо, 2012).

Использование психорегулирующих фитнес-технологий, известных также под названием «разумное тело», «ментальный фитнес», «мягкий фитнес», «Body&Mind» и др., позволяет добиться достижения баланса между телом и сознанием, способствует развитию физической и функциональной подготовленности, обеспечивает снижение нервно-психического напряжения и улучшение психоэмоционального состояния, значительно повышает умственную работоспособность, тем самым обеспечивает эффективную адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды (В. И. Григорьев, 2010; В. И. Бочарова, 2013; О. В. Буркова, 2008; О. А. Иваненко, 2008; Т. С. Лисицкая, 2019; И. П. Панова, С. Ф. Панов, Ю. В. Горшков, 2017; Е. Г. Сайкина, 2016; П. А. Шишкин, 2011; Т. Н. Шутова, 2017; К. Endelman, 2005; J. C. Ives, 2000).

Перечисленные особенности актуальны в работе со студентами гуманитарных специальностей, поскольку, по мнению ряда исследователей, они в большей степени подвержены воздействию стрессовых факторов при увеличении учебной нагрузки, что отражается на их психоэмоциональном состоянии и результативности учебной деятельности (Г. Г. Аракелов, 2008; К. В. Судаков, 2006; Н. А. Ходак, 2017). Вместе с тем, в практике физического воспитания в вузах указанные технологии позиционируются как реабилитационные и находят свое применение лишь в работе со студентами специальных медицинских групп (Т. В. Деркач, А. М. Имашев, Г. Р. Шамгуллина, 2008; А. Е. Подоляка,

А. Н. Даниленко, А. Б. Дидюков, 2014; С. К. Рукавишникова, 2011). При этом их использование в работе с различными возрастными категориями населения свидетельствует об их высокой эффективности (М. В. Андреева, 2010; Л. Ю. Башта, С. Ю. Бодю, 2014; А. В. Буркова, 2008; О. Н. Федорова, 2012). Все вышесказанное позволяет сделать вывод о том, что проблема использования «мягкого» фитнеса в физическом воспитании студентов, особенно на начальном этапе обучения в вузе, остается недостаточно разработанной и требующей своего решения.

В силу сложившихся обстоятельств в настоящее время констатируется ряд устойчивых противоречий между:

- необходимостью успешной адаптации к учебному процессу студентов первых курсов гуманитарных специальностей высших учебных заведений и крайне низким уровнем использования потенциала «мягкого фитнеса» в рамках обязательных занятий физической культурой в условиях вуза;

- возможностями «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов посредством достижения физического и психологического благополучия и недостаточной разработанностью его методики для применения в программах физического воспитания высшего образования.

Вызванные противоречия обозначили проблему исследования, суть которой заключается в дополнении методики «мягкого» фитнеса и ее адаптации для студентов гуманитарных специальностей с целью регулирования качества их жизни в процессе обучения в высших учебных заведениях.

Объект диссертационного исследования: процесс физического воспитания студентов высших учебных заведений.

Предмет исследования: особенности применения методики «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей в процессе обучения в высших учебных заведениях.

Цель исследования: выявить, теоретически обосновать и экспериментально проверить особенности применения методики «мягкого»

фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей в процессе обучения в высших учебных заведениях.

Гипотеза исследования: особенности применения методики «мягкого» фитнеса в занятиях физической культурой со студентами гуманитарных специальностей могут способствовать обеспечению физического и психологического благополучия, что положительно отразится на качестве жизни и адаптации к условиям обучения в высших учебных заведениях.

В соответствии с объектом, предметом, целью и гипотезой исследования были сформулированы следующие задачи:

1. На основе анализа теоретических источников выявить сущность, структуру и содержание понятия «качество жизни» применительно к физкультурно-оздоровительной деятельности студентов гуманитарных специальностей высших учебных заведений.

2. Разработать и обосновать теоретическую модель использования средств и методов «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей для обеспечения адаптации к учебной деятельности на начальных этапах обучения в вузе.

3. Обосновать особенности применения методики «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей, охарактеризовать последовательность и объем внедрения его средств в учебные занятия по физической культуре в вузе.

4. Экспериментально проверить эффективность применения дополненной методики «мягкого» фитнеса в решении задач исследования.

Теоретико-методологической основой диссертационного исследования являются основополагающие концепции качества жизни (И. В. Бестужев-Лада, Г. М. Зараковский, М. Б. Лига, А. Н. Пыткин, А. И. Субетто); субъективного благополучия (М. Аргайл, Р. М. Шамионов, R. A. Cummis, E. Diener); теории и методики физической культуры и спорта (В. К. Бальсевич, И. М. Быховская, Л. И. Лубышева, Л. П. Матвеев, Ж. К. Холодов); теории и методики фитнеса (Т. С. Лисицкая, Е. Г. Сайкина, Л. В. Сиднева, О. Н. Степанова, С. О. Филиппова,

Т. Н. Шутова); методологические основы сохранения и поддержания здоровья и качества жизни студентов вузов средствами физической культуры и спорта (Н. А. Агаджанян, А. В. Лейфа, Г. А. Мысина, Т. Н. Семенкова, Ю. Д. Железняк, Ю. М. Перельман).

В работе были использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, опрос (анкетирование), психологическое тестирование, тестирование физических качеств, медико-биологические методы, биоэмпидансометрия, шагометрия, педагогический эксперимент, методы математической статистики, метод комплексной оценки.

Научная новизна заключается в следующем:

- определены сущность, структура и содержание понятия «качество жизни» как интегрального показателя, отражающего физическое и психологическое благополучие студента, обеспечивающего оптимальную адаптацию к образовательной среде высших учебных заведений;

- научно обоснована теоретическая модель использования средств и методов «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей, позволяющая указать пути управления своими физическими и психологическими состояниями в повседневной жизни в целях успешной адаптации к процессу обучения в вузе;

- охарактеризованы особенности применения методики «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей, выявлены воздействия, оказываемые в результате ее внедрения на физическое и психологическое благополучие студентов, а также на успешность адаптационных процессов на начальных этапах обучения в высшем учебном заведении.

Теоретическая значимость исследования заключается в следующем:

- дополнены положения теории и методики физического воспитания сведениями об эффективности использования средств и методов «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни на основе его компонентов физического и психологического благополучия;

- спроектирована теоретическая модель использования средств и методов «мягкого» фитнеса, раскрывающая особенности его влияния на физическую подготовленность, функциональное состояние, психологическое благополучие студентов с целью обеспечения эффективной адаптации;

- охарактеризованы особенности методики «мягкого» фитнеса, разработана последовательность и объем внедрения его средств в учебный процесс на занятиях физической культурой в вузе с целью успешной реализации задач регулировании качества жизни.

Практическая значимость исследования обусловлена его прикладной направленностью и отражена в задачах. Она заключается в следующем:

- разработана и реализована на практике теоретическая модель регулирования качества жизни студентов средствами и методами «мягкого» фитнеса;

- в рамках учебных занятий по физической культуре апробирована экспериментальная методика «мягкого» фитнеса, направленная на регулирование физического и психологического благополучия студентов гуманитарных специальностей в процессе их адаптации к образовательной среде вузов;

- содержащиеся в исследовании теоретические положения и экспериментально обоснованные выводы могут быть использованы в теоретических занятиях по дисциплине «Физическая культура» со студентами вузов других специальностей, а также в курсах по выбору и программах повышения квалификации и переподготовки специалистов в области физической культуры;

- разработанные рекомендации имеют практическую ценность для специалистов в области физической культуры, фитнеса, рекреации и позволяют повысить эффективность занятий со студентами, имеющими невысокие показатели физической и функциональной подготовленности.

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечиваются системным характером его теоретико-методологических оснований, совокупностью методов исследования, адекватных предмету, цели,

задачам, объемом выборки, корректной обработкой фактического материала с помощью современного статистического программного обеспечения, актами внедрения (приложения В, Г, Д).

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Качество жизни в рамках дисциплины «Физическая культура и спорт» выступает интегральным показателем, отражающим физические и психологические аспекты благополучия студентов вузов. Оказываемые на организм занимающихся средствами и методами «мягкого» фитнеса воздействия могут активизировать внутренние механизмы, способствующие физическому и психологическому благополучию, в результате чего будет возможна более успешная адаптация к условиям обучения в вузе.

2. Теоретическая модель использования средств и методов «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей раскрывается в рамках четырех этапов (информационно-ориентирующего, адаптационного, базового и коррекционного) и позволяет определить пути управления своими физическими и психологическими состояниями в повседневной жизни в целях успешной адаптации к процессу обучения в вузе.

3. Для регулирования качества жизни студентов гуманитарных специальностей применяется методика «мягкого» фитнеса, особенности которой сводятся к комплексному использованию упражнений функционального тренинга, пилатеса, стретчинга и упражнений с релаксационной направленностью, сопряженному использованию средств двигательной активности и психорегулирующих воздействий, включению теоретической информации о возможностях «мягкого» фитнеса в регулировании физических и психологических состояний, индивидуальным домашним заданиям, рекомендациям по самостоятельному составлению и применению комплексов упражнений в режиме дня.

4. Результаты исследования свидетельствуют о том, что внедрение экспериментальной методики «мягкого» фитнеса в занятия физической культурой

со студентами гуманитарных специальностей позволяет сохранить их физическое и психологическое благополучие, тем самым обеспечивая оптимальную адаптацию к учебному процессу в высшем учебном заведении, что отражается на восприятии качества жизни.

Личное участие автора заключалось в разработке общего экспериментального замысла исследования, проектировании экспериментального комплекса мероприятий, проведении педагогического эксперимента, обработке массива полученных данных, обсуждении результатов исследования, публикации основных материалов исследования.

Апробация работы. Материалы диссертации доложены и обсуждены на четырех конференциях: межрегиональной конференции «Молодые ученые», Москва, 2019 год; международной научной конференции «Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии», Екатеринбург, 2019 год; российской научно-практической конференции с международным участием «Публичное/частное в современной цивилизации», Екатеринбург, 2020; научно-практической конференции «Вторые калужские университетские чтения», Калуга, 2020 год. Результаты исследования опубликованы в 12 научных статьях, пять из которых - в изданиях, рекомендуемых Высшей аттестационной комиссией. Результаты научных исследований внедрены в учебный процесс в АНО ВО «Гуманитарный университет» (г. Екатеринбург), в ФГБОУ ВО «Московский государственный технический университет им. Н. Э. Баумана» (г. Калуга), в ГБПОУ КО «Калужский индустриально-педагогический колледж» (г. Калуга), что подтверждается актами внедрения.

Структура и объем диссертации: диссертационная работа объёмом 185 страниц состоит из введения, четырех глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений, иллюстрирована 22 таблицами и 27 рисунками. Список литературы включает 240 источников, в том числе 26 -иностранных авторов.

Глава 1. Теоретические основы использования «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей

1.1 Сущность, структура и содержание понятия «качество жизни» как интегрального показателя благополучия студентов вузов

Феномен «качество жизни» как относительно новое понятие стал объектом интереса международной научной общественности, порождая различные интерпретации. Кроме того, в поиске новых концепций устойчивости развития России в наступившем тысячелетии «качество жизни» провозглашено общенациональной идеей, которая по замыслу разработчиков может изменить ход развития страны. Это во многом определяет интенсивность научно -исследовательской деятельности в данном направлении.

Исследованием различных сторон качества жизни, а также возможностями ее формирования и регулирования занимаются медицина, социология, психология, философия, педагогика, и при этом каждая наука вносит свою трактовку как в само понятие, так и в его составляющие. Существует большое количество определений понятия «качество жизни», но, несмотря на их многообразие, ученые сходятся в понимании многофакторности и многоуровневости данной категории. Она включает как объективные оценки специалистами внешних условий жизни, так и субъективные, психологические составляющие, в частности, раскрывая эмоциональную и когнитивную оценку человеком собственной жизни и ее элементов [4, 26, 28, 70, 105, 163].

От объективистского представления о качестве жизни (экономическая составляющая понятия в работах А. Смита, М. Вебера, Э. Дюркгейма) ученые постепенно перешли к потребностям отдельного человека и к уровню их реализации в зависимости от следующих обстоятельств:

- объективных показателей удовлетворения материальных, социальных, культурных и других потребностей [26, с. 34];

- качества работы государственных органов управления различных уровней и их стратегических задач [86, с. 46];

- качества функционирования всех социальных институтов - от здравоохранения и образования до учреждений культуры и социального управления [28, с. 34].

Появление новой терминологической единицы - «субъективное качество жизни» [218] подразумевает оценку индивидуумом (либо группой):

- восприятия собственной жизни и своего положения в зависимости от культурных особенностей, системы ценностей и социальных стандартов, существующих в обществе; степени удовлетворения материальных, социальных, культурных, интеллектуальных, эстетических, этических и других потребностей [26, с. 33; 28, с. 28; 187, с. 81];

- совокупности условий умственного и социального благополучия в понимании счастья, удовлетворения, удовольствия [103];

- удовлетворения потребностей в самоутверждении, самоуважении и уважении со стороны окружающих, саморазвитии, самовыражении, самореализации личности - всестороннем развитии личности [183, с. 20];

- реализации заложенного в нем потенциала, направленного на самосохранение, развитие и репродукцию человеком себя, на познание мира и его преобразование в целях удовлетворения своих и общественных потребностей [70].

R. Cummins предполагает, что взаимодействие субъективных и объективных параметров качества жизни происходит в системе, которая гомеостатически поддерживается в определенном диапазоне [218, p. 133]. Благодаря способности этой системы адаптироваться к различным условиям окружающей среды объективные и субъективные показатели обычно плохо коррелируют между собой, что подтверждается исследованиями других авторов [14, 29, 56].

В целом, рассматривая содержательную сторону, предлагаемую учеными, можно констатировать, что обобщающими характеристиками «качества жизни»

на уровне субъекта выступает субъективная удовлетворенность (благополучие) людей самими собой и своей жизнью, «демонстрирующая степень согласованности желаний с возможностями, соответствие образа жизни индивидуальным ожиданиям личности» [132, c. 103].

А. Н. Пыткин и Г. В. Клименков предлагают рассматривать качество жизни и, в частности, ее субъективное переживание, в единстве потенциала (функциональной готовности организма, его компетенций) и капитала (функциональной активности организма, его компетентности). Такое единство и соподчиненность позволяют рассматривать «качество жизни» с позиции социальной и профессиональной адаптации, интеллектуального, культурного и физического развития, биологических процессов в организме индивидуума, а также становления личности и развития ее индивидуальности [154, с. 36]. Представленная концепция наиболее близка теме нашего исследования и позволяет достаточно полно охарактеризовать различные стороны жизни студентов в период обучения.

Исследование качества жизни студенческой молодежи, а также возможность оказывать влияние на его отдельные компоненты в рамках образовательного процесса входят в число актуальных задач современного образования. Параметры качества жизни молодого поколения «определяют контуры будущего человеческого потенциала (его физические и психологические характеристики, образование, профессиональную подготовку и пр.), соответственно, необходимо активно формировать определенные свойства, которыми должно обладать работающее население через 10-15 лет» [168, c. 71].

В настоящее время имеются немногочисленные работы, касающиеся отдельных аспектов оценки качества жизни студентов высших учебных заведений, хотя данная проблема чрезвычайно важна. Существует необходимость его теоретической и практической разработки, а также исследования методических и организационных подходов его формирования [2, 66, 100], что особенно актуально в связи с формированием новой системы управления качеством жизни - Total Quality of Life Management [106, с. 234].

Студенческая молодежь характеризуется активностью, большей географической мобильностью, наличием актуальных знаний и навыков, большими, чем у других групп населения, материальными потребностями [174]. Для нас представляет интерес работа Л. Я. Саксельцевой, Ю. И. Тарского, которые рассматривают качество жизни данной категории «как систему показателей, которые характеризуют степень реализации основных жизненных планов и стратегий, удовлетворения жизненных потребностей» [168, с. 71]. В структуре качества жизни молодежи авторы выделяют ряд составляющих:

- состояние субъекта жизнедеятельности (демографические и психофизиологические характеристики);

- образ жизни (иными словами - активность в существующих условиях);

- уровень жизни.

По мнению авторов, в своем социальном составе молодежь далеко не однородна, она «различается возрастом, местом проживания, характером занятости, образом и уровнем жизни, но в подавляющем большинстве молодые люди в возрасте 14-22 лет являются учащимися и формируют категорию учащаяся молодежь» [168, с. 72]. При этом молодые люди во время обучения в высшем учебном заведении находятся на полном обеспечении родителей, менее самостоятельны и не всегда имеют возможность регулировать условия собственной жизни, в результате чего требуют к себе особого внимания и поддержки со стороны общественных и государственных институтов [168].

С поступлением в вуз молодые люди попадают в совершенно новую среду, отличную от школы, к которой им приходится адаптироваться. Может возникнуть необходимость переезда в другой город, приходится сталкиваться с новыми требованиями и социумом, в результате чего необходимо проявлять себя в совершенно новых условиях. Сам процесс адаптации очень индивидуален и может занять короткий промежуток времени (2-3 недели), а может затянуться на более длительный период, что определяется как внешними (объективными) обстоятельствами (смена места пребывания, снижение контроля со стороны родителей, новая деятельность, отличная от школьной и др.), так и

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Широкова Евгения Александровна, 2021 год

и - °

а о

П

а

Н «

м «

Ы О

с

ЧСС, уд./мин ВИК, усл.ед КЭК, усл.ед КВ, усл.ед Проба Штанге, сек Проба Генчи, сек

0

10 20 30 40 прирост, %

50 60

ЭГ КГ

Рисунок 19 - Прирост показателей функционального состояния кардио-респираторной системы респондентов на завершающем этапе эксперимента, %

В контрольной группе динамика показателя ЧСС в покое несколько выше и также статистически достоверна. Данный факт можно объяснить тем, что занятия в контрольной группе проводились более активно и динамично, пульс в процессе аэробной части занятия повышался больше, чем у респондентов

экспериментальной группы (до 75-80% от максимума), в результате чего и происходил тренировочный эффект.

Средние значения коэффициента экономизации кровообращения в экспериментальной группе снизились на 6,42% (р < 0,05), показатели коэффициент Квааса - на 5,55% (р < 0,05), что свидетельствует об улучшении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Анализируя динамику изменения индекса Кердо в экспериментальной группе, мы можем констатировать статистически значимое смещение его средних значений в сторону нормотонии к концу учебного года (53,39%, р < 0,01). На 8 человек увеличилось общее количество студентов, у которых уравновешены симпатические и парасимпатические влияния (их количество составило 36 человек, или 80%), преобладание симпатических влияний отмечено у 9 респондентов (20%).

В контрольной группе произошли аналогичные изменения: сдвиг показателей коэффициента экономизации кровообращения оказался немного выше (7,09%, р < 0,01), коэффициент Квааса изменился в пределах 4,87% (р < 0,05), в динамике индекса Кердо отмечено смещение в сторону нормотонии, что также подтверждает позитивные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, мы можем констатировать, что в целом для респондентов обеих групп характерна нормализация основного обмена, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, т.е. происходит эффективная адаптация, усиление трофических функций и экономизация деятельности сердечно-сосудистой системы.

Результаты функциональных проб с задержкой дыхания выявляют позитивную динамику на протяжении эксперимента в обеих группах, причем различия в сравнении с первоначальными показателями статистически достоверны.

В экспериментальной группе средние показатели пробы Штанге увеличились на 12,14%; проба с задержкой дыхания на выдохе (Генчи) показала

улучшение на 10,72%. Полученные результаты объясняются тем, что в экспериментальной группе во время выполнения упражнений осуществляется контроль за дыханием по трем основным аспектам: грудное дыхание (расширение грудной клетки при сохранении напряжения глубоких мышц живота как на вдохе, так и на выдохе), соблюдение ритмического рисунка (выполнение упражнений без задержек дыхания) и активное дыхание (при выполнении отдельных упражнений выдох осуществляется с усилием и носит прерывистый характер), что является своеобразной дыхательной гимнастикой и оказывает эффективное воздействие на тренировку дыхательных мышц. В контрольной группе улучшения также статистически значимы, однако динамика их изменения была несколько ниже и составила соответственно 8,39% и 6,92% (для пробы Штанге и пробы Генчи).

Таким образом, систематические занятия по предложенной нами экспериментальной методике оказывают благоприятное влияние на устойчивость к гипоксии, что свидетельствует об улучшении функционального состояния дыхательной системы респондентов.

Индекс функциональных изменений системы кровообращения (ИФИ) в экспериментальной группе снизился на 1,99%, в контрольной остался практически без изменений. Вместе с тем, представленные данные свидетельствуют о позитивных изменениях в адаптационном потенциале организма и улучшении состояния здоровья студентов.

Повторный анализ состава тела девушек экспериментальной и контрольной групп был произведен нами в конце учебного года. Динамика показателей состава тела респондентов представлена в таблице 17.

Таблица 17 - Динамика показателей состава тела респондентов в течение учебного года

Показатели Экспериментальная группа Контрольная группа Иэмп. р

Результаты Прирост % Результаты Прирост %

Содержание жировой 26,86 ± 7,18 25,54 ± 6,48 4,91* 26,01 ± 5,01 25,91 ± 4,96 0,38 913,5 > 0,05

массы, %

Содержание воды, % 54,48 ± 5,06 55,57 ± 4,84 2 54,69 ± 3,65 55,21 ± 3,84 0,95 859,5 > 0,05

Содержание мышечной массы, % 39,56 ± 4,35 5,51* 39,11 ± 3,07 2,1* 711,5 < 0,05

41,74 ± 3,77 39,93 ± 3,16

Рейтинг

физического развития, 4,47 ± 1,75 4,96 ± 1,52 10,96* 4,69 ± 1,85 4,79 ± 1,85 2,13 883 > 0,05

усл. ед

Вес костной 2,14 ± 0,22 2,1 ± 0,2 > 0,05

массы, кг 2,14 ± 0,23 2,1 ± 0,19

Суточная норма калорий, калория 1343,07 ± 142,04 1374,51 ± 135,49 2,34 1310,12 ± 101,31 1323,07 ± 105,16 0,99 808,5 > 0,05

Биологический 19,31 ± 8,61 8,49 18,02 ± 7,7 1,05 897,5 > 0,05

возраст, год 17,67 ± 7,61 18,21 ± 7,99

Уровень висцерального жира, усл. ед 1,72 ± 1,36 1,53 ± 1,06 11,05* 1,43 ± 0,87 1,42 ± 0,79 0,7 890,5 > 0,05

Примечание: на уровне значимости р=0,05 Цкр=750; * - р < 0,05; первая строка - начало года, вторая строка - конец года

По результатам повторного анализа состава тела в экспериментальной группе практически по всем показателям были отмечены улучшения: процентное содержание жировой массы снизилось по сравнению с первоначальными показателями на 4,91% (р < 0,05), вес мышечной массы статистически достоверно увеличился на 5,51% (р < 0,01), биологический возраст снизился на 8,49% (р < 0,05), уровень висцерального жира снизился на 11,05% (р < 0,05).

Графически динамика основных показателей состава тела респондентов представлена на рисунке 20.

о Биологический возраст, год

« ч

<и

н «

о с

ее Содержание мышечной массы, %

н и о и

Уровень висцерального жира, усл.ед

Содержание жировой массы, %

Рейтинг физ. развития, усл.ед

Содержание воды, %

10,96

11,05

ЭГ

КГ

0

5

10

15

прирост, %

Рисунок 20 - Прирост основных показателей состава тела респондентов на завершающем этапе эксперимента, %

Рейтинг физического развития в экспериментальной группе статистически значимо улучшился на 10,96% (р < 0,05): на 7 человек (15,56%) увеличилось количество респондентов с рейтингом «5» (нормальное телосложение), при этом на 3 (6,67%) уменьшилось количество респондентов с рейтингом «4» (недостаточная тренированность) и на 4 (8,89%) уменьшилось количество респондентов с рейтингом «2» (скрытое ожирение).

Респонденты экспериментальной группы, имеющие лишний вес, показывают положительную динамику: на завершающем этапе эксперимента было зафиксировано снижение индекса массы тела и процентного содержания жировой массы при общем приросте мышечной массы.

В контрольной группе прирост мышечной массы в организме статистически достоверен, по другим показателям достоверных изменений обнаружено не было.

Таким образом, предлагаемая нами методика «мягкого» фитнеса способствует увеличению физической подготовленности, двигательной активности в течение дня, высокой работоспособности на занятиях физической культурой. Об успешном протекании адаптационных процессов на

физиологическом уровне свидетельствует экономизация деятельности кардио -респираторной системы, нормализация состава тела.

4.5 Характеристика психологического благополучия студентов гуманитарных специальностей на конечном этапе эксперимента

Позитивная динамика психологического благополучия на занятиях физической культурой в экспериментальной группе подтверждается показателями субъективного восприятия тяжести нагрузки (шкала Г. Борга) и психоэмоционального состояния (опросник психической активации, эмоционального тонуса, напряжения, комфортности и интереса Т.А. Немчина, Л.А. Курганского) респондентов.

Результаты оценки субъективной сложности занятия (шкала Г. Борга) выявляют следующую динамику: в экспериментальной группе занятие воспринимается как более легкое (по сравнению с контрольной группой различие в средних значениях статистически значимо, р < 0,05). Оценка сложности занятия респондентами обеих групп представлена на рисунке 21.

трудно/ тяжело

20

Экспериментальная группа

Контрольная группа

довольно легко

легко/ комфортно

Рисунок 21 - Оценка сложности занятия респондентами экспериментальной и контрольной групп (шкала Г. Борга)

В экспериментальной группе значительная часть занимающихся оценивает нагрузку как комфортную либо немного тяжелую (27 респондентов, или 60%), доля студентов, для которых нагрузка является тяжелой, составляет 11 человек (24,44%), 7 респондентов (15,56%) оценивают предлагаемые физические упражнения как легкие. В контрольной группе значительно больше респондентов, оценивающих предлагаемую нагрузку как тяжелую (18 человек или 42,86%), нагрузку как комфортную, либо немного тяжелую оценивают 12 респондентов, для такого же количества студентов нагрузка представляется легкой.

Далее с целью прослеживания динамики психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности на занятиях оздоровительной аэробикой и в группах, занимающихся по экспериментальной методике, нами применялся опросник Т. А. Немчина и Н. А. Курганского. Опрос проводился во время занятий физической культурой в группах в начале (сентябрь) и по завершении (июнь) учебного года с целью определения текущего состояния респондентов. Результаты представлены в таблице 18.

Таблица 18 - Динамика психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности среди респондентов в течение учебного года

Показатели, баллы Экспериментальная группа Контрольная группа Иэмп. Р

Результаты Прирост, % Результаты Прирост, %

Психическая активация 13,42 ± 3,95 13,18 ± 4,65 1,79 12,98 ± 3,34 14,07 ± 3,17 8,4* 714,5 < 0,05

Интерес 10,24 ± 3,21 9,6 ± 3,77 6,25 10,62 + 3,25 11,05 ± 2,94 4,05 705 < 0,05

Эмоциональн ый тонус 8,27 ± 2,86 8,36 ± 2,58 1,09 8,55 ± 3,73 9,64 ± 3,11 12,75* 775,5 > 0,05

Напряжение 11,89 ± 3,02 10,73 ± 2,97 9,76 10,62 ± 3,25 11,34 ± 3,96 6,78 728,5 > 0,05

Комфортность 9,56 ± 3,35 9,42 ± 3,15 1,46 9,4 ± 2,91 9,17 ± 3,57 2,45 873,5 > 0,05

Примечание: на уровне значимости р=0,05 Шр.=750; * - р < 0,05; первая строка - начало учебного года, вторая строка - конец учебного года

Психическая активация респондентов экспериментальной и контрольной групп находится на среднем уровне и в экспериментальной группе не выявляет сильной динамики, в то время как в контрольной группе снижается к концу учебного года, в результате чего между группами образуется статистически достоверное различие (р < 0,05). Показатели интереса к концу года имеют тенденцию к повышению в экспериментальной группе, в контрольной группе, напротив, снижаются (различие между группами достоверно, р < 0,05). Более высокие показатели интереса в экспериментальной группе могут быть обусловлены доступностью занятий, их разнообразием, использованием многочисленного оборудования. Показатели эмоционального тонуса в экспериментальной группе находятся на высоком уровне и не выявляют сильных колебаний на протяжении года, что связано со спецификой экспериментального комплекса мероприятий, направленного на поддержание эмоционального и физического благополучия. В контрольной группе данный показатель статистически значимо снижается на 12,75% (р < 0,05).

Общий уровень напряжения в обеих группах находится на среднем уровне в начале года. К концу года в экспериментальной группе было отмечено снижение исследуемого показателя, в контрольной - повышение. Данный факт может быть связан с особенностями занятий: в экспериментальной группе они проводились в более спокойном и размеренном режиме, в то время как в контрольной группе -активно и динамично, что сказалось на уровне общего напряжения.

Показатели комфортности в обеих группах находятся на среднем уровне и не выявляют сильно выраженной динамики на протяжении учебного года.

Об эффективности протекания адаптационных процессов на психологическом уровне свидетельствуют показатели личностного адаптационного потенциала, степень выраженности стресса и субъективная удовлетворенность жизнью.

Результаты анализа показателей адаптационного потенциала в группах в начале и в конце эксперимента указывают на положительную динамику качества, однако, в экспериментальной группе изменения более существенны (таблица 19).

Таблица 19 - Динамика показателей личностного адаптационного потенциала и его составляющих среди респондентов в течение учебного года

Показатели, баллы Экспериментальная группа Контрольная группа и эмп. р

Результаты Прирост % Результаты Прирост %

Нервно-психическая 33,27 ± 9,71 27,2 ± 8,26 18,24** 32,26 ± 10,11 31,1 ± 9,67 3,6 713 < 0,05

устойчивость

Коммуникативные способности 15,33 ± 5,15 13,62 ± 3,99 11,15* 15,88 + 4,62 14,45 ± 3,25 9,01* 829,5 > 0,05

Моральная нормативность 8,42 ± 2,73 8,31 ± 2,27 1,3 8,4 ± 2,6 8,69 ± 2,31 3,45 859,5 > 0,05

Личностный 57,02 ± 14,42 49,13 ± 11,58 56,55 ± 14,29 54,24 ± 13,49

адаптационный потенциал 13,84** 4,08* 755 > 0,05

Примечание: на уровне значимости р=0,05 Икр.=750; первая строка - начало учебного года, вторая строка - конец учебного года; * - р < 0,05; ** - р < 0,01

Показатели нервно-психической устойчивости в экспериментальной группе увеличились на 18,24% (что статистически значимо по сравнению с первоначальными показателями). Кроме того, на 12 увеличилось количество респондентов, имеющих среднюю выраженность качества, и составило 29 человек (64,44%), 1 девушка имеет высокие показатели нервно -психической устойчивости, 15 респондентов остались в группе низкой адаптации, но значительно улучшили первоначальные показатели.

В контрольной группе динамика изменения показателей исследуемого качества составила 3,6% и не подтвердилась статистически, половина респондентов имеют низкий уровень поведенческой регуляции, остальные студенты показали средние значения.

Более подробно динамика показателей адаптационного потенциала и его составляющих среди респондентов двух групп представлена на рисунке 22.

Нервно-психическая устойчивость

® Коммуникатиные способности

н «

« Ы

с: Моральная нормативность

Личностный адаптационный потенциал

11,15

9,01

1,3

3,45

13,84

5 10 15

прирост, %

24

20

ЭГ КГ

Рисунок 22 - Прирост показателей личностного адаптационного потенциала и его составляющих среди респондентов на завершающем этапе эксперимента, %

Вполне вероятно, что позитивная динамика нервно-психической устойчивости в экспериментальной группе связана со спецификой занятий по предлагаемой программе: использование естественных упражнений, соответствующих ритму дыхания, сосредоточение на выполняемых упражнениях и работающих мышцах имеет значительный психорегулирующий эффект. Помимо этого, особое внимание в процессе физического воспитания уделялось техникам релаксации, что способствовало предупреждению и устранению излишней мышечной напряженности (приложение Б), за счет чего возможным становилось менее трудозатратное, более свободное и раскрепощенное выполнение упражнений. Поскольку физический (телесный) и психологический компоненты тесно взаимосвязаны между собой, физический комфорт способствовал изменению эмоционального фона, улучшению настроения и удовлетворенности от процесса занятий физическими упражнениями.

K. Kim, S. Park, B. O. Goo, S. C. Choi в своих исследованиях прослеживают интересную взаимосвязь: напряжение (как физическое, так и психическое) может стать причиной болей в результате перенапряжения отдельных мышечных групп.

0

Мышечный дисбаланс, в свою очередь, ведет к повышенному мышечному напряжению и спазмам, что делает возможным возникновение психологического стресса [229], вследствие чего важным становится умение поддерживать физический комфорт не только на занятиях физической культурой, но и в повседневной жизни.

В обеих группах превалирует положительная динамика развития коммуникативных способностей, она составила 11,15% в экспериментальной и 9,01% в контрольной группе.

В экспериментальной группе 5 респондентов улучшили свои коммуникативные способности и переместились в группу со средней их выраженностью, в результате общее число респондентов с нормальным развитием качества составило 33 человека (73,33%), у одной девушки высокие показатели. В контрольной группе произошла аналогичная динамика, в результате чего количество респондентов со средней выраженностью качества составило 29 человек (69,04%), с низкими показателями - 13 (30,96%).

Позитивная динамика показателей коммуникативных способностей в группах объяснима: к концу года студенты уже лучше чувствуют себя в новых условиях, заводят знакомства, ближе узнают однокурсников и преподавателей, вследствие чего налаживать коммуникацию становится легче. Позитивный эмоциональный фон, складывающийся на занятиях физической культурой, снижение эмоционального напряжения во многом способствует установлению и поддержанию коммуникативных связей.

Вместе с тем необходимо отметить, что занятия физической культурой вносят свой существенный вклад в становление коммуникативных способностей: в обеих группах студенты учатся говорить, правильно строить собственную речь при описании упражнений и их исходных положений пробуют себя в роли инструктора, что дает им незаменимый опыт и возможность почувствовать себя на лидерских позициях. По результатам педагогических наблюдений, студенты экспериментальной группы более уверенно чувствуют себя перед аудиторией, грамотно строят свою речь, в то время студенты контрольной группы в подобной

ситуации заметно больше нервничают и испытывают затруднения в случае, когда необходимо описать исходное положение либо процесс выполнения упражнений.

Моральная нормативность осталась практически без изменений в экспериментальной группе, в контрольной средний показатель снизился на 3,45%. Данный факт может свидетельствовать о том, что за счет снижения показателей моральной нормативности студенты пытаются подстроиться под изменяющуюся ситуацию не совсем продуктивными способами.

На рисунке 23 графически представлена степень выраженности личностного адаптационного потенциала в экспериментальной группе в начале и в конце учебного года.

1 стен

Начало учебного года Конец учебного года

Рисунок 23 - Выраженность личностного адаптационного потенциала в экспериментальной группе в начале и в конце учебного года, стены Примечание: 1-2 стена - группа низкой адаптации; 3-4 стена - группа удовлетворительной адаптации; 5 и более - группа нормальной и высокой адаптации

В экспериментальной группе по завершении исследования на 10 снизилось количество респондентов в группе низкой адаптации и составило 17 человек (37,78%), к группе удовлетворительной адаптации можно отнести 2 6 респондентов (57,78%), 2 студентки сформировали группу нормальной адаптации (4,44%).

На рисунке 24 графически представлена степень выраженности личностного адаптационного потенциала в контрольной группе в начале и в конце учебного года.

1 стен

15

10

5 стен 5 2 стена

0 Начало эксперимента

Конец эксперимента

4 стена 3 стена

Рисунок 24 - Выраженность личностного адаптационного потенциала в контрольной группе в начале и в конце учебного года, стены Примечание: 1-2 стена - группа низкой адаптации; 3-4 стена - группа удовлетворительной адаптации; 5 и более - группа нормальной и высокой адаптации

В контрольной группе не изменилось количество студентов, имеющих низкую адаптацию (24 человека или 57,14%), 16 респондентов составили группу удовлетворительной адаптации (38,09%), две студентки имеют нормальную адаптацию (4,44%).

Средние значения личностного адаптационного потенциала в экспериментальной группе повысились на 13,84%, в основном за счет повышения показателя нервно-психической устойчивости (18,24%) и коммуникативных способностей (11,15%), что может свидетельствовать об эффективности предложенной методики «мягкого» фитнеса в регуляции адаптационных способностей студентов.

Необходимо отметить, что поддержание и повышение адаптационного потенциала является необходимым условием для максимально эффективного

включения студентов в учебную деятельность. Администрация и преподаватели должны объединить усилия и оказывать посильную поддержку в адаптации студентов к новым условиям, поскольку только в этом случае возможно сохранение физического и психологического благополучия, продуктивная учебная деятельность, а также сохранение и приумножение потенциала здоровья.

Динамика показателей психосоциального стресса экспериментальной и контрольной групп (в начале, в середине и по завершении эксперимента) представлена на рисунке 25.

1,6

с

Й 1,25 1,2

начало года середина года конец года

Рисунок 25 - Динамика показателей психосоциального стресса в группах в течение учебного года, баллы

Средние показатели психосоциального стресса в экспериментальной группе изначально превышали показатели респондентов контрольной группы, однако, статистической разницы обнаружено не было. Последующие замеры в экспериментальной группе показали плавное снижение, в контрольной же группе первоначально наблюдалось незначительное повышение (второй замер, в середине эксперимента) с дальнейшим снижением значений к третьему замеру.

В экспериментальной группе на завершающей стадии исследования значительная доля респондентов имели среднюю выраженность стресса, при этом

отмечено общее снижение числа студентов, имеющих высокую его выраженность. В контрольной группе соотношение численности респондентов с высокой, средней и низкой выраженностью стресса практически не изменилось.

Н. А. Ходак [193] обращает особое внимание, что эффективность организации образовательного процесса напрямую зависят от функционального состояния организма студентов, их индивидуально-типологических особенностей, психосоциального состояния, умения предотвращать стрессогенные факторы внешней среды. Именно поэтому необходимо отслеживать и учитывать показатель психической напряженности (а также его причин), уровень стрессоустойчивости студентов в системе высшего образования для эффективной реализации его функций.

В таблице 20 представлена динамика уровня психоэмоционального напряжения его источников у респондентов в течение учебного года [88].

Таблица 20 - Динамика уровня психоэмоционального напряжения и его источников среди респондентов в течение учебного года

Показатели Экспериментальная Контрольная группа Иэмп. Р

группа

Результаты (баллы) Прирост % Результаты (баллы) Прирост %

Уровень психосоциального стресса 1,56 ± 0,44 1,44 ± 0,39 7,69* 1,39 ± 0,54 1,35 ± 0,52 3,8 787,5 > 0,05

Удовлетворенность жизнью 7,09 ± 2,98 7,56 ± 3,02 6,63 6,69 ± 4,46 6,83 ± 4,32 2,09 868,5 > 0,05

Удовлетворенность условиями жизни 48,51 ± 5,52 47,38 ± 5,37 1,4 49,38 ± 6,23 48,69 ± 5,99 2,33 801,5 > 0,05

Удовлетворенность жизненными 44,91 ± 5,61 45,04 ± 5,73 2,83 43,48 ± 5,78 44,71 ± 5,39 0,3 942,5 > 0,05

потребностями

Оценка состояния здоровья 3,78 ± 0,52 3,89 ± 0,49 2,91 3,76 ± 0,62 3,88 ± 0,5 3,19 937,5 > 0,05

Примечание: на уровне значимости р=0,05 Цкр.=750; первая строка - начало года, вторая строка - конец года; * - р < 0,05

Более подробно динамика показателей психоэмоционального напряжения и его источников представлена на рисунке 26.

Психосоциальный сресс

7,69

Удовлетв. жизнью

6,63

8

н «

Удовлетв. условиями

| 2,33 4

ЭГ

о а

КГ

Удовлетв. потребностями

■ 2,83

Оценка состояния здоровья

1

2,91 3,19

0 2 4 6 8 10

прирост, %

Рисунок 26 - Прирост показателей психоэмоционального напряжения и его источников среди респондентов на завершающем этапе эксперимента, %

Уровень психосоциального стресса к концу обучения на первом курсе имеет тенденцию к снижению, причем как в экспериментальной, так и в контрольной группах (снижение составило 7,69% и 3,8% соответственно). В экспериментальной группе снижение статистически достоверно (р < 0,05).

Показатели источников стресса в обеих группах изменяются статистически незначимо. Так, удовлетворенность жизнью имеет тенденцию к незначительному росту, удовлетворенность условиями жизни незначительно снижается к концу года, показатели удовлетворенности жизненных потребностей и оценка состояния здоровья имеют тенденцию к повышению в обеих группах.

Таким образом, в экспериментальной группе уровень психосоциального стресса имеет тенденцию к снижению, в то время как средние показатели источников стресса не выявляют ярких колебаний, что может свидетельствовать о наличии определенных знаний и умений, позволяющих противостоять стрессовым воздействиям в учебной и в повседневной деятельности.

На рисунке 27 представлена динамика показателей удовлетворенности жизнью (шкала Э. Динера) респондентов контрольной и экспериментальной группы на протяжении учебного года.

Замеры были произведены 4 раза: в начале учебного года (сентябрь), перед первой сессией (декабрь), после завершения каникул (февраль), перед летней сессией (июнь).

л н и о 35 X а

а о еа н ш

п еа о

£

23 22,5 22 21,5 21 20,5 20 19,5 19

22,09 21

22,49

20,4

21,91

21,24

ЭГ КГ

сентябрь декабрь февраль

июнь

Рисунок 27 - Динамика показателей удовлетворенности жизнью среди респондентов в течение учебного года, баллы

Первоначальные результаты в экспериментальной группе несколько выше, чем в контрольной (различия статистически незначимы). В момент первой сессии присутствует снижение средних показателей субъективного счастья в обеих группах, затем повышение (после сессии) и снова снижение (накануне второй сессии). Статистически значимые колебания показателя (по критерию Вилкоксона) были обнаружены в контрольной группе (при замерах в декабре и в феврале). При этом в экспериментальной группе динамика изменения качества более плавная и не подтвердилась статистически (таблица 21).

Таблица 21 - Динамика показателей удовлетворенности жизнью среди респондентов в течение учебного года

Группы Месяц Результат (баллы) Прирост, % Р

Контрольная группа Сентябрь 21,88 ± 5,32 > 0,05

Декабрь 20,40 ± 4,38 6,76 < 0,05

Февраль 22,26 ± 4,74 9,12 < 0,01

Июнь 21,24 ± 3,97 4,58 >0,05

Экспериментальная группа Сентябрь 22,09 ± 4,33 > 0,05

Декабрь 21,78 ± 3,8 1,4 > 0,05

Февраль 22,49 ± 4,47 3,26 > 0,05

Июнь 21,91 ± 3,92 2,59 > 0,05

Данный факт может свидетельствовать о возможности поддерживать определенный уровень субъективного благополучия респондентами экспериментальной группы, при этом стрессовые факторы уже не оказывают значительного влияния на субъективную удовлетворенность жизнью, как это происходит в контрольной группе.

Позитивные изменения физического и психологического благополучия на занятиях физической культурой способствовали увеличению мотивации к двигательной активности: в экспериментальной группе после завершения исследования отмечено увеличение посещаемости занятий: если в 1 семестре среднее значение составляло порядка 71,88%, во 2 семестре оно увеличилась до 78,18%; в то время как в контрольной группе первоначальный показатель (70,48%) незначительно снизился и во 2 семестре составил 70,2%, что статистически значимо ниже показателей экспериментальной группы (р < 0,05) [207].

Комплексная оценка показателей качества жизни складывается из показателей физического и психологического благополучия. В результате суммирования оценки по всем составляющим и расчёта среднего значения, получается следующий результат (таблица 22).

Таблица 22 - Динамика комплексной оценки показателей качества жизни респондентов в течение учебного года

Компоненты Экспериментальная группа Контрольная группа Иэмп. р

Результат Прирост % Результат Прирост %

Физическое благополучие 1,97 ± 0,24 2,25 ± 0,23 14,21** 2,01 ± 0,27 2,16 ± 0,24 7,25** 755 > 0,05

Психологическое благополучие 1,82 ± 0,35 1,98 ± 0,33 8,79** 1,79 ± 0,35 1,78 ± 0,31 0,55 615 < 0,01

Комплексная оценка 1,89 ± 0,22 2,11 ± 0,2 11,64** 1,90 ± 0,21 1,97 ± 0,21 3,68* 617,5 < 0,01

Примечание: на уровне значимости р=0,01 Икр.=670; первая строка - начало года, вторая строка - конец года; * - р < 0,05; ** - р < 0,01

Статистический анализ (критерий Вилкоксона) показывает достоверный прирост показателей физического (14,21%, р < 0,01) и психологического (8,79%, р < 0,01) благополучия, а также комплексной оценки качества жизни (11,64%, р < 0,01) респондентов экспериментальной группы. В контрольной группе динамика изменения оказалась несколько ниже, значимый прирост был обнаружен в показателях физического благополучия (7,25%, р < 0,01) и комплексной оценки качества жизни (3,68%, р < 0,05).

На завершающем этапе комплексная оценка психологического благополучия и общая оценка качества жизни в экспериментальной группе статистически достоверно выше результатов, полученных в контрольной группе (р < 0,01).

Заключение по 4 главе

Таким образом, результаты проведенного нами исследования позволяют утверждать, что предлагаемая методика «мягкого» фитнеса оказывает позитивное влияние на физическое и психологическое благополучие студентов гуманитарных специальностей, что способствует их более эффективной адаптации к условиям образовательной деятельности, при этом учитываются особенности физического и функционального состояния, организм не переживает шоков и потрясений.

В показателях физического благополучия происходят следующие изменения:

- динамика выполнения контрольных тестов в экспериментальной группе фиксирует положительные сдвиги в показателях гибкости и силы: результаты выполнения нормативов «наклон туловища вперед из положения стоя на скамейке», «подъем прямых ног в висе на шведской стенке», «планка с опорой на предплечья», а также проба Ромберга статистически значимо выше результатов, полученных в контрольной группе;

- отмечена более высокая двигательная активность в течение дня, а также более высокая оценка работоспособности на занятиях физической культурой и после них среди респондентов экспериментальной группы;

- динамика функционального состояния сердечно-сосудистой системы показывает положительные сдвиги к концу года: происходит снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, смещение вегетативного индекса в сторону нормотонии, снижение значений коэффициента экономизации кровообращения и коэффициента Квааса, что свидетельствует об эффективной адаптации, усилении трофических функций и экономизации деятельности сердца;

- происходит увеличение функциональных возможностей дыхательной системы, возрастает устойчивость организма к недостатку кислорода;

- результаты биоэмпидансометрии позволяют утверждать, что предложенный комплекс мероприятий способствует нормализации состава тела: в экспериментальной группе статистически значимо увеличилось содержание мышечной массы, снизилось содержание жировой массы и общий уровень висцерального жира, что способствовало улучшению рейтинга физического развития.

В показателях психологического благополучия отмечаются следующие особенности:

- исследование восприятия субъективной сложности занятий (шкала Г. Борга) позволяют утверждать, что в экспериментальной группе физическая нагрузка ощущается как более легкая (по сравнению с контрольной группой);

- на протяжении года отмечена более высокая психическая активация, интерес, эмоциональный тонус и комфортность на занятиях физической культурой среди респондентов экспериментальной группы;

- к концу года отмечаются достоверные сдвиги в показателях нервно-психической устойчивости (р < 0,01) и коммуникативных способностей (р < 0,05); при этом в экспериментальной группе показатели нервно-психической устойчивости достоверно выше, чем в контрольной группе (р < 0,05);

- достоверно снижается уровень психосоциального стресса (р < 0,05) на фоне незначительных колебаний его источников, в то время как в контрольной группе различия между замерами статистически незначимы;

- при исследовании удовлетворенности жизнью (шкала Э. Диннера) отмечена менее выраженная динамика показателей субъективного благополучия во время сессии и в межсессионный период, в то время как среди респондентов контрольной группы колебания являются статистически значимыми;

- перечисленные факты способствуют поддержанию мотивации и увеличению посещаемости занятий физической культурой среди респондентов экспериментальной группы.

Комплексная оценка качества жизни свидетельствует о позитивной динамике прироста физического и психологического благополучия среди респондентов экспериментальной группы. Средние значения оценки психологического благополучия и комплексной оценки показателей качества жизни достоверно выше результатов, полученных в контрольной группе.

138 Выводы

1. Качество жизни в рамках дисциплины «Физическая культура и спорт» является интегральным показателем, отражающим физическое и психологическое благополучие студентов высших учебных заведений. Воздействия, оказываемые «мягким» фитнесом на организм занимающихся, приводят к улучшению физического и функционального состояния студентов, обеспечивая при этом сохранение психологического благополучия, что приводит к активизации внутренних механизмов, способствующих успешной адаптации к условиям обучения в вузе.

2. Теоретическая модель использования средств и методов «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей включает информационно-мотивационный, адаптационный, базовый и коррекционный этапы, учитывает особенности адаптационных процессов, отражает динамику физического и функционального состояния занимающихся на этапах обучения, раскрывает необходимые знания и умения регуляции физических и психологических состояний в целях успешной адаптации к условиям обучения в высшем учебном заведении.

3. Особенности применения методики «мягкого» фитнеса в регулировании качества жизни студентов гуманитарных специальностей предполагают комбинированное применение функционального тренинга, пилатеса, стретчинга, а также средств релаксации (самомассажа и аутогенной тренировки), подобранных в оптимальном соотношении, сопряженное использование средств двигательной активности и психорегулирующих воздействий, включение теоретической информации о возможностях «мягкого» фитнеса в регулировании физических и психологических состояний, а также комплекс дополнительных мероприятий (индивидуальные домашние задания определенной направленности и рекомендации по самостоятельному использованию физических упражнений в режиме дня).

4. В результате внедрения методики «мягкого» фитнеса в учебный процесс в экспериментальной группе были отмечены позитивные изменения в показателях физического благополучия:

- увеличились показатели физической подготовленности в нормативах «наклон туловища вперед из положения стоя на скамейке» на 18,35% (р < 0,01), «подъем туловища из положения лежа» на 10,97% (р < 0,01), «подъемы ног в висе на шведской стенке» на 17,06% (р < 0,01), «сгибания-разгибания рук в упоре лежа» на 16,64% (р < 0,01), «планка» на 28,02%, (р < 0,01), «проба Ромберга» на 42,46% (р < 0,01), в то время как в контрольной группе динамика показателей физических качеств составила соответственно от 4,77 до 13,18%,

- значительно возросла двигательная активность на протяжении дня (16,95%, р < 0,05), в то время как изменения двигательной активности в контрольной группе были недостоверны.

- нормализовались показатели функционального состояния кардиореспираторной системы респондентов: произошло снижение ЧСС в состоянии покоя на 5,06% (р < 0,05); коэффициента экономизации кровообращения на 6,42% (р < 0,01), коэффициента Квааса на 5,55% (р < 0,05) и вегетативного индекса Кердо на 53,39% (р < 0,01) (отмечен значительный сдвиг в сторону нормотонии);

- отмечен рост функциональных возможностей респираторной системы: улучшились средние значения пробы Штанге на 12,14 % (р < 0,01), пробы Генчи на 10,72% (р < 0,01), в то время как в контрольной группе динамика показателей составила от 6,92% до 8,39%;

- произошла нормализация состава тела: на 4,91% снижается общее содержание жировой массы (р < 0,5), на 11,05% уменьшается содержание висцерального жира (р < 0,05), на 5,51% увеличивается содержание мышечной массы (р < 0,05), в результате чего статистически значимо улучшается рейтинг физического развития (р < 0,05), в то время как в контрольной группе статистически значимые улучшения наблюдались только в показателях мышечной массы.

Положительные изменения в показателях психологического благополучия в экспериментальной группе проявляются следующим образом:

- на занятиях физической культурой нагрузка воспринимается как более комфортная;

- на протяжении года поддерживаются высокие показатели психической активации, интереса, эмоционального тонуса, комфортности, отмечается некоторое снижение уровня напряжения на занятиях физической культурой, при этом в контрольной группе наблюдается статистически значимое снижение психической активации и эмоционального тонуса (р < 0,05).

О позитивной динамике адаптационных процессов на психологическом уровне в экспериментальной группе свидетельствуют:

- повышение показателей нервно -психической устойчивости (18,24%, р < 0,01), коммуникативных способностей (11,15%, р < 0,05), личностного адаптационного потенциала (13,84%, р < 0,01), при этом в контрольной группе прирост средних значений личностного адаптационного потенциала был менее выраженным (4,08%, р < 0,05), а показатели нервно-психической устойчивости изменились незначительно;

- снижение степени выраженности психосоциального стресса (7,69%, р < 0,05), при этом в контрольной группе динамка показателей оказалась статистически незначимой;

- менее выраженная динамика изменения субъективной удовлетворенности жизнью на протяжении года, в то время как в контрольной группе колебания значений оказались статистически значимыми.

На завершающем этапе эксперимента комплексная оценка психологического благополучия и общая оценка качества жизни в экспериментальной группе достоверно выше результатов, полученных в контрольной группе.

Таким образом, методика «мягкого» фитнеса на занятиях физической культурой со студентами гуманитарных специальностей, благодаря своим особенностям, оказывает позитивное влияние на их физическое и

психологическое благополучие, обеспечивает знаниями, умениями и навыками, позволяющими регулировать собственные физические и эмоциональные состояния, содействует расширению возможностей использования средств физической культуры в повседневной жизни, что способствует более успешной адаптации и субъективной удовлетворенности жизнью.

Практические рекомендации

1. Занятия по экспериментальной методике «мягкого» фитнеса рекомендуются для студентов на начальных этапах обучения в высшем учебном заведении, так как учитывают особенности их физической и функциональной подготовленности, а также психологические потребности, что позволяет адаптироваться к физическим и учебным нагрузкам без значительного напряжения функций организма.

2. Занятие рекомендовано строить от «простого к сложному», начиная с более простых модификаций и подводящих упражнений, постепенно увеличивая количество повторений, объединяя разученные элементы в связки, включая более сложные вариации как с оборудованием, так и без него, за счет чего увеличивается объем и интенсивность работы.

3. На начальных этапах обучения необходимо обращать внимание на выполнение упражнений без задержек дыхания, что достигается путем включения разнообразных дыхательных упражнений в подготовительную часть занятия, а также контролем правильного дыхания в процессе выполнения упражнений.

4. В процесс выполнения физических упражнений целесообразно учить студентов концентрироваться на возникающих телесных ощущениях (напряжении, растяжении, расслаблении), а также распределять внимание по телу при контроле исходных положений и правильности выполнения упражнений, что обеспечивает психорегулирующий эффект и снижение нервно-психического напряжения.

5. В завершающей части занятия рекомендуется использовать средства релаксации, направленные на восстановление организма после нагрузки: комплексы упражнений с использованием мячей и роллов, направленное снятие дискомфорта и излишнего напряжения в определенных частях тела (область шейного, грудного, поясничного отдела и пр.), аутогенную тренировку, что позволяет значительно улучшить физическое и эмоциональное состояние, а также повысить дальнейшую работоспособность.

Список сокращений и условных обозначений

Обозначение Наименование параметра

АД Артериальное давление

ВИК Вегетативный индекс Кердо

ДАД Диастолическое артериальное давление

ИМТ Индекс массы тела

ИФИ Индекс функциональных изменений системы кровообращения

КВ Коэффициент Квааса

КГ Контрольная группа

КС Коммуникативные способности

КЭК Коэффициент экономизации кровообращения

ЛАП Личностный адаптационный потенциал

МЛО Многоуровневый личностный опросник

МН Моральная нормативность

МФР Миофасциальный релиз

НПУ Нервно-психическое напряжение

ПАД Среднее артериальное давление

САД Систолическое артериальное давление

ЧСС Частота сердечных сокращений

ЭГ Экспериментальная группа

bpm beat per minute, количество ударов в минуту (для музыкального сопровождения)

Список литературы

1. Абрамов, К. В. Социально-психологические ресурсные возможности молодежи / К. В. Абрамов // Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. - 2010. - № 6 (100). - С. 143-150.

2. Агаджанян, Н. А. Качество жизни студентов Тверского медицинского колледжа / Н. А. Агаджанян, И. И. Макарова, А. В. Аксенова, К. А. Страхов // Экология человека. - 2014. -№ 7. - С. 3-9.

3. Айварова, Н. Г. Психологическое здоровье как условие успешной социализации личности / Н. Г. Айварова // Вестник Югорского государственного университета. - 2016. - № 1 (40). - С. 113-115.

4. Алханова, Р. Р. Качество жизни населения как комплексный индикатор социально-экономического развития региона / Р. Р. Алханова, М. В. Райская, В. О. Моисеев // Вестник технологического университета. - 2014. - № 17 (15). - С. 361-367.

5. Андреева, М. В. Влияние упражнений по системе Дж. Пилатеса на показатели внешнего дыхания женщин в возрасте 30-50 лет / А.В. Андреева // Человек. Спорт. Медицина. - 2010. - № 19 (195). - С. 11-14.

6. Андреева, М. В. Формирование эффективной адаптации кардиореспираторной системы женщин 30-50 лет при занятиях оздоровительной системой Дж. Пилатеса / М. В. Андреева // Человек. Спорт. Медицина. - 2010. -№37 (213). - С. 36-39.

7. Андронникова, О. О. Психологическое благополучие и здоровье как актуальная потребность современного человека в рамках девиктимизации / О. О. Андронникова, Е. В. Ветерок // Вестник КемГУ. - 2016. - № 1 (65). - С. 7276.

8. Андросенко, М. Э. Социально-психологические аспекты проблемы удовлетворенности молодыми людьми качеством жизни / М. Э. Андросенко // Вестник МГОУ. - 2011. - № 2. - С. 40-46.

9. Аношина, Т. В. Повышение эффективности учебного процесса по физическому воспитанию студенток со сколиозом с применением комплекса интерактивных методов и средств фитбол-гимнастики : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Татьяна Васильевна Аношина. - Архангельск, 2018. - 163 с.

10. Антипова, Л. А. Педагогические технологии успешной адаптации личности студента в процессе обучения в вузе / Л. А. Антипова // Казанский педагогический журнал. - 2008. - № 2. - С. 52-56.

11. Антонова, И. Н. Уровень работы сердечной мышцы студентов-экономистов при физической нагрузке / И. Н. Антонова, Т. Н. Шутова, А. В. Носова, Н. Г. Ефремова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. -2017. - №10 (152). - С. 12-16.

12. Апанасенко, Г. Л. Валеология : теоретико-методологические основы / Г. Л. Апанасенко // Здоровье человека-7 : Сборник материалов VII Международного научного конгресса валеологов / Под ред. проф. В. В. Колбанова. - Санкт-Петербург, 2014. - С. 13-18.

13. Аракелов, Г. Г. Стресс-факторы, влияющие на формирование психосоциальной устойчивости в период студенчества / Г. Г. Аракелов, В. В. Аршинова, Г. Е. Жданова // Психологическая наука и образование. - 2008. - № 2. - С. 52-59.

14. Аргайл, М. Психология счастья / М. Аргайл. - Москва : «Прогресс», 1990. - 336с.

15. Артюхова, Т. Ю. Адаптационные возможности как показатель психологического здоровья участников образовательного процесса / Т. Ю. Артюхова // Сибирский психологический журнал. - 2005. - № 22. - С. 49-53.

16. Аскарина, И. Э. Особенности современного образа жизни студентов в период обучения в вузе / И. Э. Аскарина, Я. С. Аскарина, И. В. Аскарин // Современное образование в России и за рубежом: теория, методика и практика: сборник материалов международной научно-практической конференции -Чебоксары, 2016. - С. 159-162

17. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания : учебное пособие для студентов фак. физ. восп. пед. ин-ов / Б. А. Ашмарин. - М. : Просвещение, 1990. - 287 с.

18. Бабаян, Л. Р. Необходимость совершенствования навыка расслабления / Л. Р. Бабаян, Ф. Ю. Ли // Потенциал интеллектуально одаренной молодежи -развитию науки и образования: сборник материалов международного научного форума молодых ученых, студентов и школьников / Под ред. Д. П. Ануфриева. -Астрахань, 2016. - С. 529-531.

19. Бальсевич, В. К. Физическая культура: молодежь и современность /

B. К. Бальсевич, Л. И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. -1995. - № 5. - С. 2-8.

20. Баранов, С.Н. Физическая нагрузка как регулярный фактор психологического благополучия индивида / С.Н. Баранов // Интерактивная наука. - 2017. - № 12 (22). - С. 34-36.

21. Барканова, О.В. Методики диагностики эмоциональной сферы: психологический практикум / О. В. Барканова. - Вып. 2. - Красноярск : Литера-принт, 2009. - 237 с.

22. Бартенева, Н. Е. Социальные функции фитнеса: опыт эмпирического исследования / Н. Е. Бартенева // Вектор науки ТГУ. - 2016. - № 1 (35). - С. 6772.

23. Баскаков, В. Ю. Свободное тело. Хрестоматия по телесно -ориентированным практикам / В. Ю. Баскаков. - М. : Институт Общегуманитарных Исследований, 2004. - 160 с.

24. Башта, Л. Ю. Методика оздоровительной тренировки с женщинами второго периода взрослого возраста по системе пилатес с использованием малого оборудования / Л. Ю. Башта, С. Ю. Бодю // Фитнес-аэробика-2014: сборник материалов всероссийской научно-практической интернет-конференции / Под ред. М. Ю. Ростовцевой. - Москва, 2014. - С. 25-29.

25. Бекбергенова, С. Р. Сайкл как технология оздоровления /

C. Р. Бекбергенова // Научный журнал. - 2017. - № 7 (20). - С. 77-79.

26. Беляева, Л. А. Уровень и качество жизни: проблемы измерения и интерпретации /Л. А. Беляева // Социологические исследования. - 2009. - № 1. -С. 33-42.

27. Бережнова, З. З. Аспекты отношения студентов к занятиям физической культурой и спортом (на примере вузов республики Башкортостан) / З. З. Бережнова // Нефтегазовое дело: электронный научный журнал. - 2013. -№ 4. - С. 465-474.

28. Бестужев-Лада, И. В. О «качестве жизни» / Бестужев-Лада И. В., Батыгин Г. С. // США - экономика, политика, идеология. - 1978. - № 1. - С. 2335.

29. Биктимирова, З. З. Качество жизни: проблемы измерения и оценки / З. З. Биктимирова // Экономика региона. - 2005. - №2. - С. 147-161.

30. Богачева, Е. А. Педагогический контекст оптимизации качества жизни студентов / Е.А. Богачева // Вестник КГУ. - 2012. - № 1. - С. 146-148.

31. Богачева, Е. А. Основные сферы жизнедеятельности студентов и их влияние на качество жизни / Е. А. Богачева // Известия Саратовского университета. Акмеология образования. - 2016. - № 5 (2). - С. 367-371.

32. Болдырев, Ю. В. Расслабление мышц как фактор, лимитирующий специальную работоспособность школьников на уроках физкультуры. -[Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://ext.spb.ru/2011-03-29-09-03-14/127-рЬувюа1-еёи/12415. - 12.01.2018.

33. Бочарова, В.И. Интеграция средств пилатеса и степ-аэробики для обеспечения работоспособности студентов: дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Валерия Игоревна Бочарова. - СПб., 2013. - 208 с.

34. Бочкарева, С. И. Функциональная тренировка в учебном процессе физического воспитания в вузе / С. И. Бочкарева, Т. П. Высоцкая, О. П. Кокоулина // Проблемы теории и практики современной науки: сборник материалов международной научно-практической конференции / Под ред. С. П. Акутиной. - Таганрог, 2014. - С. 14-17.

35. Бочкарева, С. И. Рациональное мышечное расслабление как фактор повышения умственной и физической работоспособности / С. И. Бочкарева, С. Б. Маврина // Обучение и воспитание: методики и практика. - 2014. - № 11. -С.116-119.

36. Боярская, Л. А. Методика и организация физкультурно-оздоровительной работы : учебное пособие / Л. А. Боярская. - Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2017. - 120 с.

37. Брехман, И. И. Валеология - наука о здоровье / И. И. Брехман. - М. : Физкультура и спорт, 1990. - 186 с.

38. Бритвина, В. В. Методика ментальной гимнастики (Body Mind Gymnastic - BM-Gym) / В. В. Бритвина, Т. С. Лисицкая, С. И. Кувшиникова // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 2. - С.17.

39. Буркова, О. В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Ольга Владимировна Буркова. - Москва, 2008. - 217 с.

40. Буркова, О. В. Пилатес - фитнес высшего класса / О. В. Буркова, Т. С. Лисицкая. - М. : РАДУГА, 2005 - 208 с.

41. Ванькова, А. Ю. Актуальность процесса релаксации на занятиях по физическому воспитанию на современном этапе высшего образования / А. Ю. Ванькова, Л. К. Кожевникова // Физическое воспитание студентов. - 2010. -№ 2. - С. 31-33.

42. Вафина, Л. М. Кроссфит как средство повышения эффективности процесса физического воспитания в ВУЗах / Л. М. Вафина, А. З. Гапирова // Психология, социология и педагогика. - 2017. - № 2 (65). - С. 11-12.

43. Водопьянова, Н. Е. Психодиагностика стресса / Н. Е. Водопьянова. -СПб. : Питер, 2009. - 336 с.

44. Галиахметова, Л. И. Благополучие, субъективное благополучие, удовлетворенность жизнью: проблема взаимосвязи / Л. И. Галиахметова //

Вестник Башкирского университета. Педагогика и психология. - 2015. - Т. 20. -№3 - С. 1114-1118.

45. Гилазиева, С. Р. К вопросу формирования культуры здоровья обучающихся в процессе образования / С. Р. Гилазиева, Н. С. Шумилина, В. С. Симоненков // Вестник Оренбургского государственного университета. - 2016. -№ 10 (198). - С. 13-18.

46. Гирш, Я. В. Роль и место биоэмпидансного анализа в оценке состава тела детей и подростков с различной массой тела / Я. В. Гирш, О. А. Герасимчик // Бюллетень сибирской медицины. - 2018. - 17 (2). - С. 121-132.

47. Гневнушев, В. В. Российская система адаптивного здравоукрепления в физической культуре и спорте / В. В. Гневнушев, С. Х. Азов, Л. П. Краснов, С. Г. Гусеница, С. Ю. Забельский, Н. Ю. Шумакова, Л. М. Овчаренко, А. Ю. Забельский // Автономия личности. - 2011. - №1 (3). - С. 51-54.

48. Гневнушев, В. В. Биоэкономические основы циклического развития здоровья (определение, диагностика, управление) : учебно-методическое пособие / В. В. Гневнушев, В. А. Криунов, С. Х. Азов, Ю. Н. Соколов, Б. Н. Байрак. -Ставрополь, 1998. - 16 с.

49. Голубева, С. Е. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в ВУЗе / С. Е. Голубева // Новая наука: психолого-педагогический подход. 2017. - № 3. - С. 32-34.

50. Гордиевская, Н. А. Стабилизация когнитивных и психофизиологических процессов в результате занятий аутогенной тренировкой / Н. А. Гордиевская, А. Ю. Гордиевский // Самарский научный вестник. - 2014. - № 2 (7). - С. 21-23.

51. Гречко, А. С. К определению сущностных характеристик понятия «фитнес-технологии» / А. С. Гречко, О. А. Фадеева // Вестник Псковского государственного университета. Серия: Психолого-педагогические науки. - 2015. - № 2. - С. 84-89.

52. Григорьев, В. И. Фитнес-культура студентов: теория и практика / В. И. Григорьев, Д. Н. Давиденко, С. В. Малинина. - СПб. : Санкт-Петербургский гос. ун-т экономики и финансов, 2010. - 227 с.

53. Гурвич, А. В. Применение инновационных фитнес-технологий в военно-образовательных учреждениях и спортивных клубах для поддержания здорового образа жизни : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Андрей Вячеславович Гуревич. - СПб., 2007. - 25 с.

54. Гуторова, Г. А., Стретчинг в учебно-тренировочном процессе как средство развития гибкости у акробаток младшего школьного возраста / Г. А. Гуторова, Ю. А. Украинцева, С. А. Дайнеко, С. Н. Сясина // Фундаментальные исследования. - 2015. - № 2-10. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://www.fundamental-research.ru/ru/article/view?id=37389. - 10. 04. 2018.

55. Давлетшин, Ш. Ш. Образ жизни и здоровье студентов как целевые ориентиры физической культуры / Ш. Ш. Давлетшин // Вестник Башкирского университета. - 2008. - № 1. - С. 180-183.

56. Давыдов, Д. Г. Современные подходы к исследованию качества жизни / Д. Г. Давыдов // Социальные науки и современное общество. - 2012. - № 2 (16). - С. 54-67.

57. Дагбаева, С. Д-Н. Психологический подход в исследованиях качества жизни населения / С. Д-Н. Дагбаева // Вестник Бурятского государственного университета. Психология, социальная работа. - 2009. - № 5. - С. 24-30.

58. Денисенко, Ю. П. Релаксационная тренировка в повышении эффективности специальной физической работоспособности спортсменов / Ю. П. Денисенко, Л. Г. Яценко // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2016. - № 1. - С. 157-161.

59. Деркач, Т. В. Использование системы физических упражнений «Пилатес» со студентами специальных медицинских групп, имеющими нарушения осанки / Т. В. Деркач, А. М. Имашев, Г. Р. Шамгулина // Педагогико -психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2008. - № 4 (9). - С. 1-4.

60. Дзержинская, Л. Б. Соотношение понятий физического и психического здоровья личности / Л. Б. Дзержинская, Т. В. Волчанская // Наука, культура, образование: актуальные проблемы и перспективы развития. - № 2. -2010. - С. 133-136.

61. Диагностика состояния клиентов в фитнес/велнес клубе / [Е. Б. Мякинченко и др.] - М. : Дивизион, 2009. -248 с.

62. Долгов, Ю. Н. Субъективное благополучие личности в контексте жизненных стратегий / Ю.Н. Долгов // Личность, семья и общество: вопросы педагогики и психологии: сборник материалов международной научно -практической конференции. - № 9 (32). - Новосибирск, 2013. - С.75-79.

63. Драндров, Г. Л. Сущностно-содержательная характеристика физкультурной компетентности студентов / Г. Л. Дранов, В. А. Бурцев, А. З. Шамгулин // Фундаментальные исследования. - 2013. - №11 (часть 4) - С. 767771.

64. Дробышева, О. М. Оценка повышения уровня стрессоустойчивости у студентов-юношей после аутогенной тренировки / О. М. Дробышева, В. Г. Абушкевич // Кубанский научный медицинский вестник. - 2014. - № 5 (147). - С. 46-51.

65. Дугар-Жабон, Р. С. Качество жизни и образование / Р. С. Дугар-Жабон // Вестник Ангарского государственного технического университета. -2017. - № 11. - С. 255-259.

66. Дыхан, Л. Б., Коновалова Е. И., Шилкин Д. С. Субъективное качество жизни как индикатор безопасности жизнедеятельности студентов вуза / Л. Б. Дыхан, Е. И. Коновалова, Д. С. Шилкин // Современные проблемы науки и образования. - 2015. - № 1. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.science-education.ru/ru/artic1e/view?id=19279. - 28.08.2018.

67. Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. - Ростов н/Д. : Феникс, 2008. - 378 с.

68. Ермоленко, С. П. Физическое воспитание студенток на основе специализации фитнес-аэробика / С. П. Ермоленко // Вестник Бурятского государственного университета. - 2010. - № 13. - С. 52-55.

69. Замятина, А. А. Взаимосвязь адаптационного потенциала личности и психологического благополучия в юношеском возрасте / А. А. Замятина // Казанский педагогический журнал. - 2016. - № 2 (115). - С. 385-388.

70. Зараковский, Г. М. Качество жизни населения России. Психологические составляющие / Г. М. Зараковский. - М. : Смысл, 2009. - 319 с.

71. Захарина, Е. А. Анализ физического здоровья студентов классического приватного университета / Е. А. Захарина // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2009. - № 7. - С. 61-64.

72. Зиналиева, Н. К. Влияние релаксационных методик на психологическое состояние человека / Н. К. Зиналиева, А. Е. Нартова // Вестник Брянского государственного университета. - 2013. - № 1. - С. 169-172.

73. Зотова, О. Ю. Ситуационные и личностные факторы субъективного благополучия студентов / О. Ю. Зотова, А. М. Рикель, А. А. Туниянц // Вестник РГГУ. Серия: Психология. Педагогика. Образование. - 2017. - № 4 (10). - С. 118136.

74. Иваненко, О. А. Характеристика направления фитнеса Mind& Body (разум и тело) : учебно-методическое пособие / О. А. Иваненко. - Челябинск : УралГУФК, 2008. - 38с.

75. Иванова, О. М. Физическая культура как условие качества жизни индивида / О. М. Иванова, Л. М. Балилова, С. С. Матвеев // Фундаментальные исследования. - 2014. - № 12 (3). - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://www.fundamental-research.ru/ru/article/view?id=36171. - 17.08.2018.

76. Иванова, С. С. Содержательные аспекты физического, психического и социального здоровья и возможности формирования их гармоничного соотношения / С. С. Иванова, А. В. Стафеева // Фундаментальные исследования. -

2014. - № 11-12. - С. 2729-2733. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http ://www.fundamental-research.ru/ru/article/view?id=36054. - 04.12.2018.

77. Ильина, Н. Л. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека / Н. Л. Ильина // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2010. - №12 (70). - С. 69-74.

78. Каерова, Е. В. Пилатес как средство повышения интереса студентов к формированию культуры здоровья / Е. В. Каерова, Л. В. Матвеева // Вестник Владивостокского государственного университета экономики и сервиса. - 2017. -№ 1(36). - Т. 9. - С. 168-180.

79. Калашникова, Р. В. Применение кроссфит-тренировок в учебном процессе студентов / Р. В. Калашникова, А. К. Лелявина // Физическая культура и спорт в структуре профессионального образования: ретроспектива, реальность и будущее : сборник материалов межведомственного круглого стола / Под ред. С. М. Стуганова. - Иркутск, 2017. - С. 290-294.

80. Карапетян, Л. Е. Факторы формирования субъективного неблагополучия /Л. Е. Карапетян // Вестник. Южно-Уральского государственного университета. - 2017. - № 1. - С. 12-25.

81. Карпенко, М. П. Образовательная геодемография России / М. П. Карпенко. - М. : СГУ, 2011. - 224 с.

82. Карпунина, А. Д. Применение функционального тренинга на занятиях по аэробике в вузах / А. Д. Карпунина // Обучение и воспитание: методики и практика. - 2014. - № 13. - С. 168-174.

83. Качество жизни здорового и больного человека : учеб. пособие / [Радыш И.В. и др.] - М. : РУДН, 2014. - 61 с.

84. Кнопф, К. Лечебные упражнения с валиком / К. Кнопф; пер. с англ. В. М. Боженов. - Минск : Попурри, 2013. - 96 с.

85. Ковшура, Е. О. Оздоровительная классическая аэробика : учебное пособие / О. Е. Ковшура. - Ростов н/Д. : Феникс, 2013. - 167 с.

86. Ковынева, О. А. Управление качеством жизни населения: монография / О. А. Ковынёва, Б. И. Герасимов. - Тамбов : Тамб. гос. техн. ун-т, 2006. - 88 с.

87. Козлова, Н. С. Особенности субъективного благополучия личности в зависимости от уровня ее образования / Н. С. Козлова, Е. Н. Комарова // Интеграция образования. - 2015. - № 1. - Т. 19. - С. 60-63.

88. Копина, О. С. Экспресс-диагностика уровня психоэмоционального напряжения и его источников / О. С. Копина, Е. А. Суслова, Е. В. Заикин // Вопросы психологии. - 1995. - № 3. - C. 119-133.

89. Корниенко, Д. С. Личностные предикторы психологического благополучия / Д. С. Корниенко // Фундаментальные исследования - 2014. - № 11 (часть 2) - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://www.fundamental-research.ru/ru/article/view?id=35541. - 14. 08. 2018.

90. Коробкина, Т. Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия / Т. С. Коробкина, Т. Г. Кальницкая - М. : Эксмо, 2017. - 224 с.

91. Косицкая, С. Ю. Стретчинг и его особенности / С. Ю. Косицкая, С. Н. Белова, О. Ю. Степанова // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств: сборник материалов международной научно -практической конференции - Т. 2. - Иркутск, 2016. - С. 271-274.

92. Костанова, Н. А. Создание условий формирования положительного психоэмоционального статуса студентов средствами оптимизации двигательной активности / Н. А. Костанова // Практическая психология на рубеже веков: сборник материалов научно-практической конференции по психологии. -Пятигорск, 2000. - С. 64-65.

93. Костина, Е. А. Стретчинг - один из путей привлечения молодежи к занятиям физической культурой / Е. А. Костина // Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов : сборник материалов всероссийской научно-практической конференции с международным участием. - Казань, 2015. -С.237-238.