Повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза посредством внедрения методики фитнеса кенгу джампс тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 00.00.00, кандидат наук Ратманская Татьяна Игоревна

• Ратманская Татьяна Игоревна
• кандидат наук
• 2024

Оглавление диссертации кандидат наук Ратманская Татьяна Игоревна

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1. Здоровьесберегающая деятельность в системе высшего образования

1.2. Теоретический анализ различных подходов к повышению уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза

1.3. Классификация видов аэробики в организации учебных занятий по физической культуре для обучающихся вуза

Заключение по первой главе

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Методы исследования

2.2. Организация и этапы исследования

ГЛАВА 3. ОБОСНОВАНИЕ, РАЗРАБОТКА, АПРОБАЦИЯ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ПОСРЕДСТВОМ ВНЕДРЕНИЯ МЕТОДИКИ ФИТНЕСА КЕНГУ ДЖАМПС

3.1. Повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся в учебном процессе по физической культуре на основе занятий фитнесом кенгу джампс

3.2. Обоснование необходимости разработки методики фитнеса кенгу джампс

3.2.1. Применение базовых элементов аэробики для внедрения в учебный процесс по физической культуре методики фитнеса кенгу джампс

3.2.2. Содержание методики фитнеса кенгу джампс и особенности ее внедрения в учебные занятия по физической культуре

3.3. Оценка результативности применения методики фитнеса кенгу джампс в учебном процессе по физической культуре для обучающихся

вуза

Заключение по третьей главе

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ И УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

СПИСОК ИЛЛЮСТРАТИВНОГО МАТЕРИАЛА

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А. Примерное содержание занятий классической и степ

аэробикой

Приложение Б. Использование и комплектация ботинок для занятий кенгу

джампс

Приложение В (справочное). Рабочая программа дисциплины «Прикладная физическая культура и спорт»

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза посредством внедрения методики фитнеса кенгу джампс»

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Инновационные процессы в сфере высшего образования связаны с интенсификацией и модернизацией содержания образования. Это привело к учебным перегрузкам при малоподвижном образе жизни и негативно повлияло на состояние здоровья обучающихся. Вопросы двигательной активности и состояния здоровья студенческой молодежи базируются на закономерностях обучения двигательным действиям и воспитании двигательных способностей (В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, А. А. Горелов, Л. П. Матвеев, Ж. К. Холодов и др.).

Причиной низкой мотивации к двигательной активности являются неэффективность занятий по физической культуре, недостаточная их привлекательность и, как следствие, несоответствие объёма физической нагрузки функциональному состоянию организма и уровню физической подготовленности.

В соответствии с концепцией модернизации российского образования, ориентированной на индивидуализацию и дифференциацию обучения, занятия по физической культуре должны иметь профильную направленность. В этих условиях возрастает роль здоровьесбережения как одного из условий формирования ценностных ориентаций, определяющих мотивационно-потребностную сферу личности в вопросах сохранения здоровья и высокой работоспособности (Н. П. Абаскалова, В. А. Адольф, Э. М. Казин, Н. В. Третьякова, Г. И. Чижакова и др.). Обеспечение здоровьесбережения в системе физического воспитания предполагает применение инновационных технологий, направленных на формирование внутренней потребности в непрерывном совершенствовании приобретенных двигательных навыков (Л. Б. Андрющенко, В. И. Бочарова, Т. В. Василистова, О. Н. Московченко, И. Ю. Соколова, Л. К. Сидоров и др.).

В последние годы наибольшую популярность в отечественной и мировой практике приобретает фитнес-аэробика, в которой широко используются различные инновационные технологии под музыкальное сопровождение (Н. А. Брюханова,

О. В. Булгакова, Л. В. Морозова, О. А. Медведева, Е. Г. Сайкина и др.) и новые виды фитнеса кенгу джампс (G. Cosma, R. Dimitru, N. S. Miller, А. Ю. Осипов, М. Д. Кудрявцев и др.).

Степень научной разработанности проблемы. Анализ научной и учебно-методической литературы показал, что в исследованиях специалистов физической культуры в сфере высшего образования (М. Я. Виленский, А. А. Горелов, А. И. Завьялов, С. С. Матвеев и др.) отмечается ухудшение состояния здоровья обучающихся на фоне дефицита двигательной активности. В многочисленных работах отечественных ученых Г. Ю. Козиной, Л. И. Лубышевой, Л. П. Матвеева, Г. Н. Пономарёва, В. Г. Шилько отмечается, что активная жизненная позиция и рост социальной успешности обучающихся во многом определяются их физической активностью и развитием двигательных способностей. При этом достаточное внимание уделяется вопросам мотивации обучающихся к двигательной активности (Н. Б. Кан, Т. А. Мартиросова, А. И. Рахматова, Е. М. Ревенко и др.). В системе высшего образования в число приоритетных задач сохранения здоровья выдвигаются вопросы здоровьесбережения (В. А. Адольф, Э. М. Казин, О. Н. Московченко, Н. К. Смирнов, И. Ю. Соколова, М. Г. Янова и др.). Специалисты в области аэробики утверждают, что занятия разными видами фитнес-систем в практике физического воспитания в вузе способствуют оздоровлению обучающихся (В. С. Андреева, Т. В. Богданова, В. Ю. Давыдов, К. Кенет, М. Д. Кудрявцев, Т. С. Лисицкая, М. Л. Штода и др.), и предлагают внедрять новые более эффективные технологии аэробики. По публикациям зарубежных авторов (G. Cosma, R. Dimitru, N. S. Miller и др.), фитнес кенгу джампс, является одной из технологий, направленных на укрепление кардиореспираторной системы.

В связи с обозначенной выше проблематикой тема исследования актуальна, так как методика фитнеса кенгу джампс представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, направленных не только на развитие всех мышечных групп, но и на повышение функциональных возможностей организма занимающихся и их физическую подготовленность. Анализ научно-методической

литературы по теме исследования позволил выявить следующие противоречия между:

- необходимостью ориентации будущих специалистов на здоровьесберегающую деятельность на занятиях по физической культуре как условия сохранения здоровья за счет внедрения инновационных образовательных технологий и трудностью внедрения новых видов двигательной активности;

- возросшими требованиями к привлечению молодежи студенческого возраста к двигательной деятельности через оздоровительные виды аэробики и недостаточным научным обоснованием методики фитнеса кенгу джампс как одного из эффективных средств повышения уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся.

Выявленные противоречия определили проблему исследования: насколько могут быть повышены функциональные возможности организма обучающихся вуза и уровень их физической подготовленности, если внедрить в учебный процесс по прикладной физической культуре разработанную методику фитнеса кенгу джампс.

Объект исследования - учебный процесс по физической культуре в вузе.

Предмет исследования - методика фитнеса кенгу джампс, направленная на повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся на учебных занятиях по физической культуре в вузе.

Цель исследования - теоретически и экспериментально обосновать повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся посредством реализации разработанной методики фитнеса кенгу джампс в учебном процессе по физической культуре в вузе.

Гипотезой исследования является предположение о том, что уровень функциональной и физической подготовленности обучающихся в учебном процессе по физической культуре в вузе можно повысить, если:

- на теоретическом уровне выявлены теоретические и научно-методические предпосылки к здоровьесберегающей деятельности, направленной на сохранение здоровья и повышение уровня функциональной и физической подготовленности

обучающихся посредством использования различных технологий фитнес-аэробики в учебном процессе по физической культуре в вузе;

- на практическом уровне разработана и экспериментально обоснована методика фитнеса кенгу джампс, определяющими периодами которой являются: базово-формирующий, развивающий, комплексного воздействия. Разработана модель обучения двигательным действиям с учетом индивидуально-дифференцированного подхода, что способствует реализации методики и доказательности её результативности в учебном процессе по физической культуре в вузе.

В соответствии с целью, предметом, объектом и гипотезой исследования сформулированы следующие задачи:

1. Изучить разработанность исследуемой проблемы на основе анализа научно-методической литературы и выявить подходы к повышению функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза посредством применения различных технологий фитнес-аэробики.

2. Разработать и применить в учебном процессе по физической культуре методику фитнеса кенгу джампс для обучающихся вуза.

3. Исследовать различные параметры, характеризующие функциональную и физическую подготовленность обучающихся вуза на разных этапах педагогического эксперимента.

4. Разработать модель обучения двигательным действиям в учебном процессе по физической культуре с учетом индивидуально-дифференцированного подхода для развития двигательных способностей обучающихся вуза.

5. Экспериментально обосновать повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза посредством внедрения методики фитнеса кенгу джампс в учебном процессе по физической культуре.

Методологическую основу исследования составили: методологические подходы в области теории и методики физической культуры (Б. А. Ашмарин, В. С. Кузнецов, Ю. Ф. Курамшин, Л. И. Лубышева, Л. П. Матвеев, Ж. К. Холодов), современные педагогические технологии совершенствования

физического воспитания обучающихся вуза (Л. Б. Андрющенко, В. С. Близневская, Е. В. Воробьева, Д. А. Завьялов, Л. К. Сидоров, В. Г. Шилько и др.) и основополагающие подходы к здоровьесберегающей деятельности в образовательных учреждениях (В. А. Адольф, М. М. Безруких, Л. В. Захарова, Э. М. Казин, О. Н. Московченко, Н. К. Третьякова, Г. И. Чижакова и др.).

Теоретическую основу исследования составили: подходы в области оздоровительной аэробики с различным контингентом занимающихся (М. П. Ивлев, Е. С. Крючек, К. Купер, Т. С. Лисицкая, Е. Г. Сайкина, Т. Н. Шутова и др.) и теоретические труды, обосновывающие использование различных фитнес-технологий в системе физического воспитания студентов (Н. А. Брюханова, О. В. Булгакова, О. А. Медведева, С. Ю. Размахова, И. В. Рудякова, Ю. И. Стародымова, М. Л. Штода, В. В. Пономарев и др.).

Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, педагогический эксперимент, педагогическое наблюдение, контент-анализ, оценка функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, тестирование физической подготовленности, методы математической статистики.

Организация и этапы исследования. Исследование проводилось в четыре этапа с 2016 по 2024 годы на базе федерального государственного автономного образовательного учреждения высшего образования «Сибирский федеральный университет» (г. Красноярск). В исследовании приняли участие 42 обучающихся данного вуза.

Первый этап (2016-2017 гг.) - поисково-аналитический - изучалось состояние исследуемой проблемы по литературным источникам. Проводился анализ нормативно-правовых документов, подбирались методы исследования, разрабатывался методологический аппарат исследования.

Второй этап (2017-2022 гг.) - проектно-констатирующий эксперимент - исследовались функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, определялся уровень физической подготовленности обучающихся вуза. На основе полученных данных

разрабатывались структурные периоды для внедрения методики фитнеса кенгу джампс. На данном этапе была разработана гипотеза. Выполнялись подготовка и опубликование материалов исследования в журналах, рекомендованных ВАК Министерства науки и высшего образования РФ.

Третий этап (2022-2023 гг.) - опытно-экспериментальный - включал в себя экспериментальные исследования, проведенные в контрольной и экспериментальной группах, проводились систематизация и обработка результатов исследования, создавалась модель обучения двигательным действиям с учетом индивидуально-дифференцированного подхода с целью доказательства результативности методики фитнеса кенгу джампс.

Четвертый этап (2023-2024 гг.) - заключительный - обобщение полученных результатов исследования в экспериментальной и контрольной группах. Сформулированы основные выводы исследования и практические рекомендации для внедрения экспериментальной методики фитнеса кенгу джампс, завершено оформление диссертации.

Основные научные результаты исследования и их новизна:

- научно обоснована идея исследования, которая заключается в повышении уровня функционального состояния и физической подготовленности обучающихся в вузе путем применения методики фитнеса кенгу джампс, обеспечивающей на новом качественном уровне организацию учебного процесса по физической культуре и расширяет существующие представления о здоровьесбережении и мотивации двигательной активности у обучающихся;

- изучены показатели функциональной и физической подготовленности, уровень функциональных систем организма, показатели общей выносливости, скоростно-силовые и координационные способности обучающихся вуза на начальном этапе опытно-экспериментальной работы;

- конкретизировано понятие «функциональная подготовленность обучающихся вуза», которая представляет интегральный показатель взаимодействия всех систем организма, обеспечивающих экономичность

деятельности нервно-мышечного аппарата, степень адаптации и резистентность организма обучающихся во время учебных занятий и физических нагрузок;

- разработана и экспериментально обоснована методика фитнеса кенгу джампс, представляющая собой разновидность танцевальной аэробики, отличительной особенностью которой является структурные периоды: базово-формирующего, развивающего и комплексного воздействия, имеющих разное соотношение объема и интенсивности нагрузки в соответствии с функциональным состоянием обучающихся и за счет последовательности действий в учебном процессе по физической культуре в вузе;

- разработана и обоснована модель обучения двигательным действиям с учетом индивидуально-дифференцированного подхода в структуре, которой выделены целевой, содержательный, деятельностный и результирующий компоненты, обеспечивающие развитие и совершенствование двигательных способностей обучающихся вуза, как необходимое условие повышения функциональной и физической подготовленности в учебном процессе по физической культуре в вузе;

- доказана перспективность использования методики фитнеса кенгу джампс, направленной на повышение уровня функциональной и физической подготовленности, обеспечивающей приобретение знаний и умений по профессионально-прикладной физической подготовке обучающихся вуза.

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что полученные результаты дополняют теорию профессиональной физической подготовки обучающихся в вузе за счет того, что:

- решена значимая научная проблема, определяющая содержательно -методическое обеспечение методики фитнеса кенгу джампс как одного из результативных средств повышения уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся;

- конкретизировано содержание понятия «функциональная подготовленность обучающихся вуза»;

- изучены причинно-следственные связи между использованием методики фитнеса кенгу джампс на учебных занятиях по физической культуре и спорт и повышением уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза;

- расширены имеющиеся знания о методах, средствах и подходах, направленных на повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза с помощью реализации методики фитнеса кенгу джампс;

- предложен и обоснован диагностический инструментарий для оценки уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза;

- доказано положение о результативности формирования теоретических знаний в физическом воспитании обучающихся вуза по прикладной физической культуре на физкультурно-спортивной специализации «Фитнес-аэробика» с учетом результатов реализации методики фитнеса кенгу джампс.

Практическая значимость исследования заключается в том, что:

- разработана и реализована в учебном процессе по дисциплине «Прикладная физическая культура и спорт» на физкультурно-спортивной специализации «Фитнес-аэробика» в Сибирском федеральном университете (г. Красноярск) методика фитнеса кенгу джампс, базирующаяся на этапном использовании танцевальных упражнений, обеспечивающих адаптацию организма обучающихся вуза к воздействию различного рода физической нагрузки, направленной на укрепление функциональных систем организма и мышечно-связочного аппарата;

- создан оценочно-диагностический инструментарий для оценки функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза;

- классифицированы средства подготовительной, основной и заключительной частей практического учебного занятия с выделением комплекса базовых и специальных физических упражнений;

- разработана и обоснована модель обучения двигательным действиям на занятиях фитнесом кенгу джампс с учетом индивидуально-

дифференцированного подхода, что позволяет обосновать педагогические условия внедрения методики обучающимися вуза;

- подготовлены и изданы учебные пособия «Фитнес. Направление Kangоo Рower», «Организация и проведение силовой фитнес-тренировки», «Фитнес: организация и проведение силовой фитнес-тренировки»; определены пределы и перспективы практического применения результатов исследования.

Положения, выносимые на защиту:

1. Методика фитнеса кенгу джампс базируется на этапной реализации практического материала:

- базово-формирующий этап включает диагностику оценки уровня функциональной подготовленности и оценку уровня физической подготовленности (по стандартным контрольным упражнениям и специализированному тесту Бурпи) и подбор элементов, включаемых в танцевальную комбинацию;

- развивающий этап - предусматривает изучение элементов базовой аэробики на начальном этапе внедрения методики фитнеса кенгу джампс, что способствует укреплению здоровья, развитию вестибулярного аппарата и обучению двигательным действиям, направленным на совершенствование оптимального способа выполнения комбинаций упражнений;

- интегративный этап - обеспечивает внедрение методики фитнеса кенгу джампс посредством овладения двигательными действиями при выполнении танцевальных комбинаций с выбором музыкального сопровождения и использованием ботинок кенгу джампс, что повышает аэробные возможности организма и имеет оздоровительное воздействие на обучающихся вуза в учебном процессе по физической культуре в вузе.

2. Предложена и научно обоснована модель обучения двигательным действиям с учетом индивидуально-дифференцированного подхода, базовыми компонентами которой являются целевой, содержательный, деятельностный, результирующий, направленные на развитие и совершенствование двигательных способностей обучающихся вуза, как необходимого условия повышения

функциональной и физической подготовленности в учебном процессе по физической культуре в вузе. Под «функциональной подготовленностью обучающихся вуза», понимается интегральный показатель взаимодействия всех систем организма, обеспечивающих экономичность деятельности нервно-мышечного аппарата, степень адаптации и резистентность организма обучающихся во время учебных занятий и физических нагрузок.

3. Внедрение методики фитнеса кенгу джампс в учебный процесс по физической культуре в вузе обеспечивает повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся, что подтверждается приростом исследуемых показателей в педагогическом эксперименте.

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечены: теоретической обоснованностью рассматриваемой проблемы; использованием объективных методов исследования, адекватных объекту, предмету, цели исследования, поставленным задачам; доказательностью выдвинутой гипотезы; достаточным объёмом и репрезентативностью выборки анализируемого материала; использованием методов математической статистики; согласованностью выводов экспериментальным данным; качественным совпадением авторских результатов с результатами, полученными Т. С. Лисицкой, О. Н. Московчено, Т. Н. Шутовой.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные положения и результаты исследования опубликованы в 17 научных статьях и учебно-методических работах, из них: 8 статей в журналах, рекомендованных ВАК Министерства науки и высшего образования Российской Федерации, 3 статьи в журналах Scopus и Web of Science, 3 статьи в сборниках материалов научно-практических конференций, а так же опубликованы 3 учебных пособия. Результаты исследования были представлены на ХХ, XXI и XXII традиционных Международных симпозиумах «Восток - Россия - Запад. Физическая культура, спорт и здоровый образ жизни в XXI веке» (г. Красноярск - 2018, 2020 гг.; г. Калининград - 2021 г.); на Всероссийской научно-практической конференции «Оптимизация учебно-воспитательного и тренировочного процесса в учебных

организациях высшего образования» в СибЮИ МВД России (г. Красноярск -

2020 г.); на V Международной научно-практической конференции студентов и молодых ученых «Физкультурно-оздоровительная деятельность и социализация молодежи в современном обществе» в КГПУ им. В. П. Астафьева (г. Красноярск -

2021 г.); на I Международной научно-практической конференции по физической культуре, спорту и туризму в СФУ «Всемирные студенческие игры. История, современность и тенденции развития» (г. Красноярск 2022 г.); на XIII Международной научно-практической конференции в СибГУ имени академика М. Ф. Решетнёва «Физическое воспитание, спорт, физическая реабилитация и рекреация: проблемы и перспективы развития» (г. Красноярск - 2023 г.). Кроме того, результаты исследования освещались в докладах на заседаниях кафедры физической культуры и кафедры теории и методики спортивных дисциплин СФУ; на III Международной научно-практической конференции по физической культуре, спорту и туризму «Студенческий спорт: история, современность и тенденции развития» (г. Красноярск - 2024 г.). Организованы и проведены мастер-классы и тренинги для преподавателей и обучающихся.

Исследование выполнено в рамках положений паспорта специальности 5.8.4 - Физическая культура и профессиональная физическая подготовка (педагогические науки), пункты 11 - Теория и методика обучения двигательным действиям человека; 14 - Содержание, направленность и методы физического воспитания детей дошкольного, школьного возраста и студентов.

Личный вклад соискателя в получении результатов опытно-экспериментальной работы:

- проведено самостоятельное научное исследование;

- выполнены постановка проблемы и организация проведения исследования;

- выполнен теоретический анализ и систематизация учебно-методической и научно-исследовательской литературы по исследуемой тематике;

- сформулированы теоретико-методологические основы исследования, научная гипотеза, цель, объект, предмет, задачи исследования определены методы исследования, положения, выносимые на защиту;

- разработана модель обучения двигательным действиям с учетом индивидуально-дифференцированного подхода;

- разработан диагностический инструментарий для исследования уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза посредством внедрения методики фитнеса кенгу джампс в учебный процесс по физической культуре;

- разработана экспериментальная методика фитнеса кенгу джампс;

- организована и проведена опытно-экспериментальная работа по обоснованию, проверке и оценке результативности, разработанной методики фитнеса кенгу джампс;

- по завершении эксперимента проведен теоретический и статистический анализ и интерпретация результатов исследования, подготовлена диссертация, статьи в журналы, рекомендованные ВАК Минобрнауки России;

- весь экспериментальный материал получен в результате организованного и выполненного автором поэтапного педагогического исследования;

- разработаны практические рекомендации по внедрению методики фитнеса кенгу джампс.

Объём и структура диссертации. Диссертация состоит из введения, трёх глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Список литературы состоит из 189 источников, 21 из которых на иностранном языке.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ НАУЧНО-

МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1. Здоровьесберегающая деятельность в системе высшего образования

Инновационные процессы в сфере высшего образования связаны не только современными тенденциями, но и с модернизацией качества подготовки специалистов. Это существенно затрагивает все области образовательного процесса, так как современному рынку труда нужны специалисты, которые не только обладают профессиональными компетенциями, но и имеют достаточно высокий функциональный и физический потенциал.

По данным ряда ученых [1, 37, 46, 52, 53, 91, 159, 163, 168 и др.], проведенные в различных регионах страны исследования показали, что с 2000 годов вопросы, связанные со здоровьем молодежи студенческого возраста, остаются актуальными. Меняется политическая, экономическая, социальная ситуация, развитие современных компьютерных технологий и повсеместное использование электронных девайсов, планшетов, смартфонов, компьютерных мониторов, приводит к гиподинамии. Кроме того, климат резко континентальный для Сибирских регионов Красноярска, Томска, Ханты-Мансийска [104, 159, 163] считается одним из факторов, ухудшающий здоровье разных слоев населения. При этом неизменными остаются общечеловеческие ценности, значение которых не поддается критике: одна из таких ценностей - занятия физической культурой и спортом.

По данным О. Н. Московченко состояние здоровье студентов характеризуется следующими особенностями: увеличением соматических заболеваний, отклонениями психического здоровья, снижением показателей физического развития, нарастанием уровня инвалидности. Частота хронических заболеваний в студенческой среде колеблется в широких пределах: от 48 % -заболевания желудочно-кишечного тракта до 46 - 55 % сердечно-сосудистой системы, свыше 55 % - заболевания опорно-двигательного аппарата и т.д.

Указанный темп прироста заболеваемости сопровождается увеличением веса или дефицитом веса до 20 кг. Ежегодно у студентов от 20 до 30 % составляют сочетанные заболевания [104].

Л. Г. Харитонова отмечает, что в условиях ученой гиподинамии до 80 - 85 % студенток 1 - 5-х курсов испытывают усталость, которая сопровождается сонливостью, снижением функции зрения, усталостью мышечных групп спины и шеи, опорно-двигательного аппарата, отмечается увеличение психоэмоционального напряжения [159].

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Ратманская Татьяна Игоревна, 2024 год

- 24 с.

10. Бакулин, В. С. Влияние напряженной двигательной деятельности в разное время суток на функциональное состояние и работоспособность человека В. С. Бакулин, В. И. Макаров, И. Н. Солопов // Авиакосмическая и экологическая медицина. - 2009. - Т. 43. № 1. - С. 36-39.

11. Бальсевич, В. К. Информационная культура специалиста как фактор внедрения новых технологий в практику физической культуры и спорта / В. К. Бальсевич, Л. И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. 2001.

- № 12. - С. 18-19.

12. Бальсевич, В. К. Физическая культура, молодежь и современность / В. К. Бальсевич, Л. И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. 1995.

- № 4. - С. 2-7.

13. Баранов, В. М. Оптимизация тренирующих нагрузок посредством направленных воздействий на дыхательную систему / В. М. Баранов, И. Н. Солопов, Е. П. Горбанева [и др.] // Авиакосмическая и экологическая медицина. - 2008. - Т. 42, № 2. - С. 36-39.

14. Баранов, В. А. Физическая культура как категория ценности и качества бытия: монография / В. А. Баранов. - М.: Библио-Глобус, 2018. - 258 с.

15. Барановская, Л. А. Организационно-педагогическое сопровождение содействия формированию социальной ответственности студентов / Л. А. Барановская, Н. А. Игнатов // Вестник Московского государственного областного университета. Серия: Педагогика. - 2010. - № 4. - С. 13-18.

16. Бартновская, Л. А. Теоретический анализ здоровьесохраняющего образования студентов вуза / Л. А. Бартновская // Вестник КГПУ им. В. П. Астафьева. 2010. - № 1. - С. 15-21.

17. Безруких, М. М. Здоровьесберегающая образовательная среда и факторы, препятствующие ее созданию / М. М. Безруких // Человек

и образование. - 2012. - № 2 (31). - С. 10-16.

18. Беляев, Н. С. Индивидуально-типологический подход в применении базовых шагов на занятиях оздоровительной классической аэробикой с женщинами зрелого возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Беляев Никита Сергеевич. - СПб., 2009. - 26 с.

19. Белкина, Н. В. Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза / Н. В. Белкина // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 2. - С. 25-30.

20. Близневская, В. С. Формирование скоростно-силовой подготовленности у студентов вуза с использованием средств восточных единоборств / В. С. Близневская // Теория и практика физической культуры. -2018. - № 2. - 11 с.

21. Богданова, Т. В. Технология реализации программы по аэробике для студенток высших учебных заведений: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Богданова Татьяна Владимировна. - СПб., 2012. - 217 с.

22. Бондаренко, Л. А. Формирование у учащихся мотивации к здоровому образу жизни - один из способов борьбы с вредными привычками / Л. А. Бондаренко - М.: Спорт, 2013. С. 7-13.

23. Бондаренко, И. Г. Определение уровня физической подготовленности студентов // Современные проблемы и технологии развития физической культуры и спорта: материалы Международной научно-практической конференции. -Иркутск: Изд-во «Аспринт», 2011. - С. 11-16.

24. Бочарова, В. И. Повышение физической работоспособности, физического развития, физической подготовленности и функционального состояния занимающихся средствами пилатеса и степ-аэробики / В. И. Бочарова, Д. А. Скруг, Г. Ф. Жован, Г. А. Копейкин // Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях: материалы конференции. - Белгород: БГНИУ, 2016. - С. 29-33.

25. Бриллиантова, О. О. Содержание двигательной активности студентов вузов / О. О. Бриллиантова // Современные образовательные технологии

в мировом учебно-воспитательном пространстве: материалы II Международной НПК. - Новосибирск, 2015. - № 2. - С. 88-92.

26. Брюханова, Н. А. Изменение функциональных показателей студенток при использовании высокоинтенсивных тренировочных средств на учебных занятиях оздоровительной аэробикой / Н. А. Брюханова, О. В. Булгакова // Транспортная инфраструктура Сибирского региона. - Иркутск, 2015. - Т. 2. -С. 591-595.

27. Брюханова, Н. А. Занятия оздоровительной аэробикой с использованием методов оперативного контроля над функциональным состоянием занимающихся / Н. А. Брюханова, О. В. Булгакова, О. Я. Дорошенко, А. Ю. Осипов // В мире научных открытий. - 2015. - № 8.1. - С. 267-276.

28. Булгакова, О. В. Организация и проведение силового фитнеса тренировки: учеб. пособие / О. В. Булгакова, Т. И. Ратманская, Н. В. Соболева [и др.]. - Красноярск: Сиб. федер. ун-т. - 2023. - 182 с.

29. Булгакова, О. В. Влияние фитнес-технологий на физическое развитие и функциональную подготовленность студенток вуза / О. В. Булгакова, Д. А. Шубин, В. В. Пономарев // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2015. - № 4. - С. 48-49.

30. Булгакова, О. В. Интегративная методика подготовки студенток технического вуза к выполнению норм ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО): автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Булгакова Ольга Викторовна. -Красноярский государственный педагогический университет: КГПУ, 2017. - 24 с.

31. Бушма, Т. В. Аэробика и шейпинг как современные средства адаптации студентов к физическим нагрузкам / Т. В. Бушма, Е. Г. Зуйкова // Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. -2015. - Т. 15, № 3.

32. Бянкина, Л. В. Динамика развития жизненных ценностей в сфере физической активности студенток технического вуза / Л. В. Бянкина, О. Ю. Вершинина, А. Е. Капанина // Физическая культура и спорт в современном обществе: материалы Всероссийской научно-практической конференции. -

Хабаровск: ДГАФК, 2018. - С. 55-58.

33. Василистова, Т. В. Проектирование фитнес-технологий в физическом воспитании студенток вуза, проживающих в условиях северных регионов: монография / Т. В. Василистова, В. В. Пономарев. - Красноярск: Сибирский государственный технологический университет (СибГТУ), 2011. - 184 с.

34. Виленский, М. Я. Физическая культура: учебник / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - М.: КРОНУС, 2016. - 214 с.

35. Воробьева, Е. В. Воспитание физических способностей юных гимнасток, занимающихся спортивной аэробикой на этапе начальной подготовки / Е. В. Воробьева, О. В. Бобровская, А. М. Садовникова // Педагогический имидж. -2019. - № 2 (43). - С. 177-188.

36. Горбанева, Е. П. Физиологическое обоснование модификации и оптимизации ведущих сторон функциональной подготовленности спортсменов: монография / Е. П. Горбанева, И. Н. Солопов, Н. Н. Сентябрев. - Волгоград: ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2015. - 219 с.

37. Горелов, А. А. Двигательная активность и здоровье студенческой молодежи России / А. А. Горелов, А. В. Лотоненко, О. Г. Румба // Культура физическая и здоровье: научно-методический журнал. - Воронеж: ВГПУ, 2010. -№ 2. - С. 4-8.

38. Горская, И. Ю. Уровень развития психомоторных и координационных способностей студентов с учетом пола / И. Ю. Горская, Д. Д. Петрова // Валеология. - 2013. - № 2. - С. 36-38.

39. Горская, И. Ю. Оценка и совершенствование координационных способностей у студентов: монография / И. Ю. Горская, И. В. Афанасьева, Е. М. Ревенко. - Омск: СибАДИ, 2014. - 213 с.

40. Григорьев, А. Ю. Формирование двигательной компетенции студентов в процессе физического воспитания в вузе: монография / А. Ю. Григорьев, В. В. Пономарев. - Красноярск: Сибирский государственный технологический университет (СибГТУ), 2011. - 160 с.

41. Григорьева, С. А. Совершенствование координационных

способностей у студенток специальной медицинской группы: монография / С. А. Григорьева, Л. Е. Медведева. - Кемерово: Кемеровский институт (филиал) РЭУ им. Г. В. Плеханова, 2015. - 152 с.

42. Гришина Г. А. Физическая культура. Основы здоровья: учебное пособие с грифом Сиб. РУМЦ / Г. А. Гришина, Р. Я. Проходовский, О. Н. Московченко. - Иркутск: ИрГМУ, 2009. - 181 с.

43. Давыдов, В. Ю. Новые фитнес-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): учеб. пособие / В. Ю. Давыдов, А. И. Шамардин, Г. О. Краснова. - Волгоград: ВолГУ, 2005. - 284 с.

44. Данилова, Е. Н. Современные тенденции развития оздоровительной тренировки / Е. Н. Данилова, А. И. Завьялов, А. А. Власенко // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2020. - № 4 (182). - С. 133-137.

45. Джуринский, П. Б. Аэробные упражнения в системе оздоровительного физического воспитания студентов высших учебных заведений: учеб. пособие / П. Б. Джуринский, А. А. Мельникова. - Одесса: ЮГПУ им. К. Д. Ушинского, 2008. - 91 с.

46. Дьякович, М. П. Состояние здоровья студентов как индикатор качества трудового потенциала / М. П. Дьякович, Т. М. Гуськова, Н. В. Ефимова // Инновационный форум: материалы Круглого стола форума-выставки (10-12 июня. 2008 г., Иркутск). - Иркутск, 2008. С. 92-97.

47. Егорычев, А. О. Физическая культура. Методико-практический раздел: учеб. пособие / А. О. Егорычев, И. А. Цыба, С. П. Мещеряков. - М.: Издательский центр РГУ нефти и газа (НИУ) им. И. М. Губкина, 2017. - 97 с.

48. Ермакова, Е. Г. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов / Е. Г. Ермакова, В. М. Романова // Universum: психология и образование: электрон. науч. журн. - 2017. - № 12 (42). -Режим доступа: https://7universum.com/ru/psy/archive/item/5289 (дата обращения: 16.01.2021).

49. Жерносек, А. М. Технология регулирования интенсивности занятий оздоровительной степ-аэробикой / А. М. Жерносек, М. Ю. Ростовцева // Вестник

спортивной науки. - 2006. - № 4. - С. 37-39.

50. Жукова, И. В. Особенности организации оздоровительной физической культуры в условиях загородной базы / И. В. Жукова, Н. В. Васенков // Вестник Казанского государственного энергетического университета. - 2017. - № 4 (36). -С. 141-146.

51. Журавлева, Ю. С. Особенности изменения функционального состояния организма студенток, занимающихся оздоровительной аэробикой / Ю. С. Журавлева, И. В. Радыш // Экология человека. - 2009. - № 10. - С. 30-35.

52. Захарова, Л. В. Сопровождение физкультурно-оздоровительной деятельности студенток специальной медицинской группы вуза на основе интегрального подхода: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Захарова Лариса Вячеславовна. - Красноярск, 2016. - 24 с.

53. Захарова, Л. В. Концептуальные подходы к проблеме здоровья и адаптации студенческой молодёжи / Л. В. Захарова, О. Н. Московченко, Н. В. Люлина // Проблемы современного педагогического образования. - 2018. -№ 61-64. - С. 106-109.

54. Здоровьесберегающая деятельность в системе образования: теория и практика: учеб. пособие / Э. М. Казин, Н. Э. Касаткина, Е. Л. Руднева [и др.]. -4-е изд., перераб. - М.: Омега-Л, 2016. - 443 с.

55. Землякова, З. С. Слайд-аэробика в физическом воспитании студентов / З. С. Землякова, В. Г. Шилько // Теория и практика физической культуры. - 2016. - № 4. - С. 90-92.

56. Ивлев, М. П. Аэробика. Теория и методика проведения занятий / М. П. Ивлев, М Ю. Ростовцева. - М.: Дивизон, 2006. - 304 с.

57. Ивахненко, Г. А. Здоровьесберегающие технологии в российских вузах / Г.А. Ивахненко // Вестник Института социологии, 2012. - № 6. Май. -С. 100-111.

58. Имнаев, Ш. А. Основные направления повышения эффективности физического воспитания студенческой молодежи / Ш. А. Имнаев, А. И. Осадчий, Р. В. Стрельников [и др.] // Вестник Пятигорского государственного

лингвистического университета. - 2008. - № 3. - С. 230-234.

59. Ишанова, О. В. Комплексная методика проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35-летнего возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Ишанова Ольга Викторовна. - Волгоград: ВГАФК, 2008. - 24 с.

60. Кабачкова, А. В. Двигательная активность студенческой молодежи / А. В. Кабачкова, В. В. Фомченко, Ю. С. Фролова // Вестник Томского государственного университета. - 2015. - № 392. - C. 175-178.

61. Кан, Н. Б. Повышение мотивации к занятиям по оздоровительной аэробике у студенток неспортивных институтов / Н. Б. Кан, Н. М. Ахтемзянова // Развитие современного образования: теория, методика и практика: материалы VI Международной научно-практической конференции (Чебоксары. 13 ноября 2015 г.). - Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс», 2015. - С. 448-449.

62. Карасева, Е. Н. Физическое воспитание студенток высших учебных заведений на основе использования оздоровительных гимнастических систем: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Карасева Елена Николаевна. - М., 2012.

63. Каспрук, Д. И. Значение термина «FITNESS» / Д. И. Каспрук // Гуманитарные, социально-экономические и общественные науки. - 2015. -№ 11-2. - С. 246-248.

64. Каташинская, Л. И. Спортивная медицина: учебное пособие / Л. И. Каташинская. - Ишим: Изд-во ИГПИ им. П. П. Ершова, 2014. - 228 с.

65. Кеннет, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Кеннет. - М.: Книга по требованию, 2013. - 224 с.

66. Кобылякова, Л. В. Роль современных оздоровительных систем в процессе физического воспитания студентов / Л. В. Кобылякова // Безопасность и адаптация человека к экстремальным условиям среды и деятельности. -Челябинск: ЧГУ, 2014. - С. 195-198.

67. Коваленко, В. А. Физическая культура в обеспечении здоровья и профессиональной психофизической готовности студентов / В. А. Коваленко // Физическая культура и спорт в Российской Федерации (студенческий спорт):

сборник. - М.: Полиграф-сервис, 2002. - С. 43-66.

68. Козина, Г. Ю. Физкультурно-оздоровительная деятельность как социальный фактор формирования здоровья современной студенческой молодежи: автореф. дис. ... канд. соц. наук: 22.00.04 / Козина Галина Юрьевна. -Пенза: ПГУ, 2007. - 23 с.

69. Ковшура, Т. Е. Эффективность программы по спортивной аэробике для вузов / Т. Е. Ковшура // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2012. - № 2 (84).

70. Командик, Т. Д. Влияние занятий в секции по атлетической гимнастике на силовую и скоростно-силовую подготовку студентов / Т. Д. Командик, Л. И. Струценко, В. А. Старин // Вестник АлтГПА: непрерывное педагогическое образование в трансграничном пространстве: п.]. - С. 47-50.

71. Комиссарова, Ю. Ю. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на развитие основных физических качеств у девушек старшего школьного возраста: Дипломная работа / Ю. Ю. Комиссарова, - 2013. - С. 6.

72. Коняхина, Р. А. Аэробика как средство эмоционального и физического воспитания / Р. А. Коняхина // Наука и социум: материалы Всероссийской научно-практической конференции. - 2017. - С. 69-73.

73. Крючек, Е. С. Теория и методика художественной гимнастики: «волны» / Е. С. Крючек, А. А. Супрун, А. С. Мальнева [и др.]. - М.: Спорт, 2020. -154 с.

74. Кудря, О. Н. Возрастные аспекты адаптации к физическим нагрузкам разной направленности: монография / О. Н. Кудря. - Омск: Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2018. - 173 с.

75. Кузнецов, В. С. Физическая культура: учебник / В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. - М.: КНОРУС, 2020. - 256 с.

76. Кузьмина, С. В. Комплексное воздействие упражнений фитбол-аэробики на развитие физических способностей младших школьников: автореф. дис. ... канд. пед. наук / С. В. Кузьмина. - СПб., 2011. - 22 с.

77. Куканова, О. С. Степ-аэробика как средство современных

физкультурно-оздоровительных технологий в здоровьеформировании студентов УРГУПС / О. С. Куканова, А. С. Хархарян, Н. В. Потапова: п.]. - 2016. -С. 184-187.

78. Лагутина, М. В. Факторы физической работоспособности спортсменок на этапах многолетней подготовки в фитнес-аэробике / М. В. Лагутина, Е. П. Горбанева, И. Н. Солопов // Теория и практика физической культуры. -2013. - № 4. - С. 76-80.

79. Леготкин, А. Н. Улучшение физического состояния студентов технических вузов в процессе занятий спортивно-ориентированной направленности: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Леготкин Александр Николаевич. - Чайковский государственный институт физической культуры, 2004. - 24 с.

80. Лейфа, А. В. Социальные основы формирования физической активности студенческой молодежи в аспекте их качества жизни / А. В. Лейфа // Физическое воспитание студентов. - 2013. - № 3. - С. 35-41.

81. Лисицкая, Т. С. Хореография в аэробике / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. - М.: Тровант; Троицк, 2000. - 18 с.

82. Лисицкая, Т. С. Аэробика: монография / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. - Т. 1. Теория и методика. - М.: Федерация аэробики России, 2002. - 232 с.

83. Лисицкая, Т. С. Хореография в гимнастике: учеб. пособие для вузов / Т. С. Лисицкая. - М.: Юрайт, 2019. - 242 с.

84. Листкова, М. Л. Самостоятельные занятия физической культурой студентов в системе физического воспитания вуза / М. Л. Листкова, Л. К. Сидоров. - М.: ООО «Издательство ТРИУМФ», 2020. - 172 с.

85. Лифанов, А. Д. Структура, механизмы и условия развития мотивации оздоровительной деятельности студентов вузов: монография / А. Д. Лифанов. -Казань: Казанский научно-исследовательский технологический университет (КНИТУ), 2016. - 160 с.

86. Лубышева, Л. И. Спортизация в системе физического воспитания:

от научной идеи к инновационной практике: монография / Л. И. Лубышева,

A. И. Загревская, А. А. Передельский [и др.]. - М.: НИЦ «Теория и практика физической культуры и спорта», 2017. - 200 с.

87. Лубышева, Л. И. Диверсификация понятий в методологии спортизированного физического воспитания / Л. И. Лубышева // Теория и практика физической культуры и спорта. - 2019. - № 3. - С. 3 - 7.

88. Маджуга, А. Г. Педагогическая концепция здоровьесозидающей функции образования: автореф. дис. ... докт. пед. наук 13.00.01 / Маджуга Анатолий Геннадьевич. - Владимир, 2011. - 49 с.

89. Малетина, Е. Б. Актуализация физического воспитания студентов как фактор сохранения их здоровья: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Малетина Елена Борисовна. - Челябинск: УРГАФК, 2004. - 21 с.

90. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для студентов вузов / Л. П. Матвеев. - М.: Советский спорт, 2010. - 340 с.

91. Матвеев, С. С. Оценка показателей здоровья и физического развития студентов в динамике четырех лет обучения в вузе / С. С. Матвеев // Здоровье и образование в XXI веке. Т. 10. - 2017. - № 19. - С. 226-228.

92. Мартиросова, Т. А. Формирование готовности к трудовой деятельности будущего бакалавра в образовательном процессе вуза: автореф. дис. ... докт. пед. наук 13.00.08 / Мартиросова Татьяна Александровна. - Красноярск, 2016. - 42 с.

93. Медведева, О. А. Аэробика для студентов / О. А. Медведева, Г. А. Зайцева. - М.: «ИНСАН», 2009. - 144 с.

94. Мельничук, А. А. Физкультурно-спортивная деятельность студентов в вузе: теоретические и практические основы: монография / А. А. Мельничук,

B. В. Пономарев. - Красноярск: Сибирский государственный технологический университет (СибГТУ), 2013. - 173 с.

95. Мелешкова, Н. А. Формирование здорового образа жизни студентов вуза в процессе физического воспитания: дис. ... канд. пед. наук / Н. А. Мелешкова. - Кемерово, 2005. - 215 с.

96. Михалева, Е. А. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья / Е. А. Михалева, И. Н. Лиханова, М. Д. Кудрявцев // Восток - Россия - Запад. Физическая культура, спорт и здоровый образ жизни в XXI веке: Материалы XXI традиционного международного симпозиума. Красноярск. 16-17 ноября 2018 г. - С. 553-555.

97. Мокеев, Г. И. Насколько совершенна современная система организации физического воспитания в вузах? / Г. И. Мокеев, Е. Г. Мокеева, Г. В. Руденко // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2019. - № 2. -С. 143-148.

98. Мокрова, Т. И. (Ратманская, Т. И.) Использование системы фитнес-тренинга Kangoo Jumps в физическом воспитании студенток / Т. И. Мокрова (Т. И. Ратманская), А. В. Вапаева, А. Ю. Осипов // Проблемы современного педагогического образования. - Вып. 59. - Ч. II. - Ялта. - 2018. - С. 249-252.

99. Мокрова, Т. И. (Ратманская, Т. И.) Использование современных видов фитнеса в физическом воспитании студентов (Kangoo Jumps фитнес) / Т. И. Мокрова (Т. И. Ратманская), А. Ю. Осипов, Р. С. Наговицын // Оптимизация учебно-воспитательного и тренировочного процесса в учебных организациях высшего образования. Здоровый образ жизни как фактор профилактики наркомании. - Красноярск: СибЮИ МВД России - 2019. - Июнь. - С. 104.

100. Мокрова, Т. И. (Ратманская, Т. И.) Оптимальные методики использования систем фитнеса для развития физических качеств и двигательных способностей студенток / Т. И. Мокрова (Т. И. Ратманская), Д. В. Логинов, Н. Н. Климас // Проблемы современного педагогического образования. - Вып. 61. - Ч. I. - Ялта. - 2018. - С. 194-198.

101. Московченко, О. Н. Здоровьесберегающие технологии в педагогическом образовании / О. Н. Московченко // Здоровьесберегательные технологии в образовательных учреждениях различного типа в условиях реализации ФГОС: материалы Всероссийской научно-практической конференции. Абакан. 24 мая 2013 г. - Абакан, 2013. - С. 38-45.

102. Московченко, О. Н. Мониторинг физического

и психофизиологического состояния в процессе занятий физической культурой и спортом: рабочая тетрадь / О. Н. Московченко. - Красноярский государственный педагогический университет им. В. П. Астафьева. - Красноярск, 2014. - 106 с.

103. Московченко, О.Н. Оптимизация физических и тренировочных нагрузок на основе индивидуального адаптивного состояния человека: монография / О.Н. Московченко. - М.: ФЛИНТА, 2019. (2-е издание, стереотипное). 314 с.

104. Московченко, О. Н. Здоровьесберегающие технологии в системе физического воспитания бакалавров как фактор формирования здорового образа жизни / О. Н. Московченко, О. А. Катцын // СПОРТ, ЧЕЛОВЕК, ЗДОРОВЬЕ. XI Международный конгресс 26 - 28 апреля 2023 года. Санкт-Петербург, Россия, материалы Конгресса. - Санкт-Петербург. - 2023. - С. 526-528.

105. Муллер, А. Б. Физическая культура: учебник и практикум для среднего профессионального образования / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко [и др.]. - М.: Юрайт, 2020. - 424 с.

106. Найданова, А. Ф. Двигательная активность и ее воздействие на человека / А. Ф. Найданова, А. Н. Прокопьева // Современные тенденции развития науки и технологий. - 2016. - № 6-10. - С. 81-86.

107. Ожегов, С. И. Словарь русского языка / С. И. Ожегов; под общ. ред. Л. И. Скворцова. - 24-е изд., испр. - М.: ОНИКС 21 век; Мир и образование, 2005. - 896 с.

108. Осипов, А. Ю. Проблемы физического воспитания студентов и поиск их решения / А. Ю. Осипов // Физическая культура, спорт и туризм. Интеграционные процессы науки и практики: сборник статей по материалам Международной научно-практической конференции; под ред. В. С. Макеевой. -Орел: Госуниверситет-УНПК, 2015. - С. 918.

109. Осипов, А. Ю. Anti gravity suspension fitness in physical education practice of female students / А. Ю. Осипов, Т. И. Ратманская, М. Ю. Целовальникова, Р. С. Наговицын // Теория и практика физической культуры: - 2020. - № 981. - С. 79.

110. Осипов, А. Ю. Физическое воспитание студенческой молодежи в современных условиях / А. Ю. Осипов, В. М. Гуралев, Е. И. Кокова [и др.] // Вестник Череповецкого государственного университета. - 2013. - Т. 2. - № 1 (46). - С. 100-103.

111. Осипова, С. И. Сущностные характеристики учебно-воспитательного процесса в личностно-ориентированной парадигме образования / С. И. Осипова // Здоровьесберегающее образование в условиях личностно-ориентированной модели: тезисы докладов Всероссийской научно-практической конференции. -Красноярск, 2001. - С. 4-6.

112. Панчук, Н.С. Формирование здоровьесберегающей ответственности студентов вуза: автореф. дис. канд. пед. наук 13.00.01 / Панчук Наталья Сергеевна. - Кемерово: КГУ, 2007. - 23 с.

113. Пармузина, Н. В. Аквааэробика как средство снижения веса занимающихся / Н. В. Пармузина // Стриж. - 2016. - № 1 (5). - С. 37-40.

114. Петухов, К. Г. Организация процесса физического воспитания студентов с учетом глобальных вызовов здоровью современной молодежи / К. Г. Петухов, Л. А. Петухова, Т. И. Ратманская // Оптимизация учебно-воспитательного и тренировочного процесса в учебных организациях высшего образования. Здоровый образ жизни как фактор профилактики наркомании». 19.05.2018. - г. Красноярск: СибЮИ МВД России, 2018. С. 311-314.

115. Петрушевич, Е. И. Влияние занятий фитбол-аэробикой на уровень физической подготовленности студенток / Е. И. Петрушевич: [s. n.].

116. Петуганова, Н. А. Влияние степ-аэробики на физическое развитие студентов / Н. А. Петуганова // Традиции и инновации в строительстве и архитектуре: материалы 70-й юбилейной Всероссийской научно-технической конференции по итогам НИР 2012 года. - Самара: СамГАСУ, 2013. -С. 85-86.

117. Платонов, В. Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов: монография / В. Н. Платонов. - М.: Спорт, 2019. - 656 с.

118. Польщикова, О. В. Методика укрепления здоровья девушек на

занятиях аэробикой / О. В. Польщикова, П. П. Кондратенко, С. В. Рыльский // Успехи современной науки. Т. 1. - 2016. - № 9. - С. 138-139.

119. Пономарев, В. В. Интегративная технология фитнес-тренинга формирования готовности студенток вуза к выполнению комплекса ГТО / В. В. Пономарев, О. В. Булгакова, Е. Н. Коноплева, С. Н. Шишкин // Проблемы качества физкультурно-оздоровительной и здоровьесберегающей деятельности образовательных организаций: сборник статей 7-й Международной научно-практической конференции. - Екатеринбург: РГППУ, 2017. - С. 173-179.

120. Пономарев, Г. Н. Физическая культура в высшем образовании -важная составляющая подготовки будущих специалистов / Г. Н. Пономарев, Я. В. Куванов, Д. Б. Селюкин // Теория и практика физической культуры и спорта, 2019. - № 3. - С. 11-13.

121. Попова, Е. В. Организация и содержание занятий степ-аэробикой со студентками в системе неспецифического физкультурного образования: автореф. дис. ...канд. пед. наук: 13.00.04 / Попова Елена Васильевна. - СПб., 2003. - 26 с.

122. Проходовская, Р.Ф. Особенности психофизиологического состояния здоровья студентов / Р.Ф. Проходовская, Н.А. Селиверстикова // Материалы межрегегиональной науч.-практ. конф. Иркутск, 2008. - С. 75-78.

123. Размахова, С. Ю. Аэробика: теория, методика, практика занятий в вузе: учеб. пособие / С. Ю. Размахова. - М.: РУДН, 2011. - 175 с.

124. Ратманская, Т. И. Обоснование эффективности использования Kangoo Jumps fitness в практике физического воспитания относительно здоровых студенток / Т. И. Ратманская // Оптимизация учебно-воспитательного и тренировочного процесса в учебных организациях высшего образования. Здоровый образ жизни как фактор профилактики наркомании. 16.05.2020. -Красноярск: СибЮИ МВД России, 2020. - С. 179-181.

125. Ратманская, Т. И. Влияние различных видов аэробного фитнеса на уровень кардиореспираторной подготовленности студенток / Т. И. Ратманская // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. - 2021. - Т. 6. -

№ 3. - С. 88-92.

126. Ратманская, Т. И. Фитнес: Методика обучения студентов современному направлению фитнеса Ка^оо power: учеб. пособие / Т. И. Ратманская, О. В. Булгакова, А. Ю. Осипов [и др.]. - Красноярск: Сиб. федер. ун-т. 2021. - С. 1-96.

127. Рахматов, А. И. Повышение мотивации девушек-студенток I-II курсов технического вуза к занятиям физической культурой при использовании различных систем физических упражнений / А. И. Рахматов, Г. Н. Германов, В. Г. Никитушкин и др. // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта». 2015. - № 10 (128).

128. Ревтова, О. А. Исследование мотивации студентов к занятиям физической культурой / О. А. Ревтова // Научное сообщество студентов: междисциплинарные исследования: сборник статей по материалам XXII Международной студенческой научно-практической конференции. - 2017. -№ 11 (22).

129. Рудякова, И. В. Формирование мотивации к занятиям физической культурой у студентов на основе применения средств аэробики / И. В. Рудякова, В. Б. Рудякова, Л. К. Прокофьева // Физкультурное образование Сибири. - 2020. -2(44). - С. 25-28.

130. Саволайнен, Г. С. Основные направления подготовки студентов -будущих учителей // Вестник Томского государственного педагогического университета. 2006. - № 10 (61). - С. 31-34.

131. Савосина, М.Н. Активизация физкультурной деятельности студентов на основе формирования ответственности за личное здоровье: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Савосина Марина Николаевна. - Чебоксары: Чувашский гос. пед. университет им. И.Я. Яковлева, 2005. - 24 с.

132. Сайкина, Е. Г. Концептуальные основы подготовки специалистов по фитнесу в современных социокультурных условиях: монография / Е. Г. Сайкина. - СПб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2007. - 394 с.

133. Сайкина, Е. Г. Стратегическая роль фитнеса в модернизации

физкультурного образования школьников: монография / Е. Г. Сайкина. - СПб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2012. - 297 с.

134. Саркисова, Н. Г. Фитнес-аэробика как средство сохранения и укрепления здоровья / Н. Г. Саркисова, М. Х. Боташева // Вестник СевероКавказского федерального университета. - 2014. - № 2 (41). - С. 230-233.

135. Сиднева, Л. В. Аэробика и методика ее преподавания: учеб. пособие / Л. В. Сиднева, С. А. Гониянц. - М., 2000. - 74 с.

136. Соколова, О. В. Влияние степ-аэробики на состояние системы внешнего дыхания студентов 18-19 лет / О. В. Соколова, Н. В. Маликов // Слобажанський науково-спортивний вютник. - 2010. - № 2. - С. 77-80.

137. Соколова, И. Ю. Физическое воспитание и здоровьесберегающая деятельность / И. Ю. Соколова, И. В. Марина, В. В. Филь // Педагогическое мастерство и педагогические технологии. - 2015. - Т. 2, № 4 (6). - С. 280-282.

138. Соломатина, И. А. Показатели физической подготовленности студенток на занятиях фитнесом / И. А. Соломатина, Г. Н. Тхазеплова // Вестник маг. - 2014. - № 6 (33). - С. 138-141.

139. Солопов, И. Н. Физиология человека: учебник / И. Н. Солопов, Н. Н. Сентябрев, Е. П. Горбанева. - Волгоград: Феникс, 2012. - 289 с.

140. Солопов, И. Н. Значение различных параметров функциональной подготовленности для обеспечения физической работоспособности спортсменок разной специализации / И. Н. Солопов, И. А. Фоменко, Д. В. Медведев [и др.] // Фундаментальные исследования. - 2014. - Ч. 7. - № 6. - С. 1423-1427.

141. Спащанская, В. Н. Исследование эффективности различных программ занятий аэробикой для повышения уровня физической подготовленности студентов вуза / В. Н. Спащанская // Вестник Полоцкого государственного университета. - 2006. - № 5. - С. 101-105.

142. Спортивная медицина: 2 ч. курс лекций и практ. занятия: учеб. пособие для вузов / Н. Д. Граевская, Т. И. Долматова. - М.: Сов. спорт, 2004. - 664 с.

143. Старкова, Е. В. Развитие двигательных координаций у студенток

в учебном процессе по физическому воспитанию / Е. В. Старкова // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 11. - С. 25-27.

144. Стародымова, Ю. И. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях / Ю. И. Стародымова, О. Ю. Посашкова: учеб.-метод. пособие. -СГАСУ Самара. - 2014. - 82 с.

145. Стафеева, А. В. Повышение функциональной подготовленности девушек 18-25 лет средствами степ-аэробики / А. В. Стафеева, А. Л. Дерябина // Фундаментальные исследования. - 2015. - № 2. - С. 4315-4318.

146. Степанова, О. Н. Влияние занятий фитнесом на психосоматическое состояние студенток с нарушениями суставно-связочного аппарата / О. Н. Степанова, О. В. Бородулина // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2016. - № 1 (131). - С. 228-232.

147. Стойчева, С. С. Занятия фитнесом в системе физического воспитания студентов / С. С. Стойчева // Проблемы и перспективы развития образования в России. - 2014. - № 26. - С. 117-121.

148. Стратегия развития физической культуры и спорта до 2030 года. -Режим доступа: https://minsport.gov.ru/activities/proekt-strategii-2030/ (дата обращения: 16.03.2021).

149. Таможникова, И. С. Особенности функциональной мобилизации у спортсменов с различным характером паттерна моторики / И. С. Таможникова, И. Н. Солопов // Современные проблемы науки и образования. - 2015. -№ 3. - Режим доступа: www.science-education.ru/122-19361 (дата обращения: 20.02.2021).

150. Теория и методика физической культуры: учебник для вузов / Ю. Ф. Курамшин, В. И. Григорьев, Н. Е. Латышева [и др.]; под ред. Ю. Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004. - 463 с.

151. Теория и методики физического воспитания: учебник / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, З. Н. Вяткина [и др.]; под ред. Б. А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

152. Третьякова, Н. В. Обеспечение качества здоровьесберегающей

деятельности образовательных организаций (организационно-педагогический аспект): автореф. дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.01 / Третьякова Наталья Владимировна. - Екатеринбург, 2014. - 42 с.

153. Третьякова, Н. В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: учебное пособие / Н. В. Третьякова, Т. А. Андрюхина, Е. В. Кетриш // под общ. ред. Н. В. Третьковой. - М.: Советский спорт, 2016. - 280 с.

154. Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями). [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://base.garant.ru/12157560/

155. Физическая культура в XXI веке: концептуальные основы, инновационные методики и модели образовательных практик: монография. - М., Берлин: Директ-Медиа, 2019. - 288 с.

156. Физическая культура. Фитнес: учеб. пособие / Т. Н. Шутова, Д. В. Выприков, О. В. Везеницындр. - М.: ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова», 2017. - 132 с.

157. Физкультурно-оздоровительные технологии: учеб. пособие для вузов /

B. Л. Кондаков, А. А. Горелов, О. Г. Румба [и др.]. - М.: Юрайт, 2020. - 334 с.

158. Фитнес-технологии как фактор повышения функционального и физического состояния студентов / В. А. Иванов, Н. М. Нуцалов, Д. М. Гаджиев [и др.] // Спорт - дорога к миру между народами: Материалы III Международной научно-практической конференции / под ред. Х. Ф. Нассралах. - М., 2017. -

C. 103-108.

159. Харитонова, Л. Г. Особенности физического состояния организма студенток, проживающих в условиях Крайнего Севера: монография / Л.Г. Харитонова, О.А. Цепко. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2006. - 128 с.

160. Холодов, Ж. К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: учеб. пособие для вузов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. -М.: Академия, 2013. - 144 с.

161. Черкасова, И. В. Нетрадиционные виды гимнастики: учеб. -метод. пособие / И. В. Черкасова. - М.; Берлин: Директ-Медиа, 2015. - 134 с.

162. Чижакова, Г. И. Создание здоровьесохраняющего пространства -приоритетная задача современной школы / Г. И. Чижакова // Личность в изменяющихся социальных условиях: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. - Красноярск: КГПУ им. В. П. Астафьева, 2015. - С. 39-55.

163. Шилько, В. Г. Социология физической культуры и спорта: учеб. пособие / В. Г. Шилько. - Томск: Издательский дом Томского государственного университета, 2018. - 416 с.

164. Штода, М. Л. Использование средств хореографии на начальном этапе подготовки в фитнес-аэробике / М. Л. Штода, М. Н. Есаулов // Теория и практика физической культуры. - 2020. - № 12. - С. 110.

165. Шутова, Т. Н. Классификации фитнес-программ и технологий, их применение в физическом воспитании студентов / Т. Н. Шутова // Известия Тульского государственного университета. Серия: Физическая культура. Спорт. -2017.

166. Якуб, И. Ю. Аэробика как средство физической культуры / И. Ю. Якуб, А. А. Старикова // Молодой ученый. - 2015. - № 16 (96). - С. 442446. - Режим доступа: https://moluch.ru/archive/96/21595/ (дата обращения: 06.03.2021).

167. Янова М. Г. Здоровьесберегающие технологии в транзитивном образовании: традиции и новации / М. Г. Янова // Современные проблемы науки и практики. Эл. журнал № 6. - М.: 2015. - С. 379.

168. Ярлыкова, О. В. Физическая культура в жизни студентов / О. В. Ярлыкова, Е. В. Сапронова, В. В. Сапронова // Гуманитарный научный журнал. - 2017. - С. 141-144.

169. Aerobic gymnastics on Kangoo Jumps boots and its impact on / G. Cosma, R. Dumitru, E. Licä, A. Albinä // Science, movement and health. Vol. XV: [s. n.]. -2015. - P. 294-299.

170. Boloban, W. Sensomotorna koordynacja jako czynnikukierunkowanych dzialan ruchowych studentow w zajeciach praktucznych / W. Boloban, P. Kusmierczyk,

M. Szyper // Педагопка, психологiя та медшо-бюлопчш проблеми фiзичного виховання I спорту, 2007. - № 7. - С. 160-168.

171. Bouhard, C. Less sitting, more physical activity, or higher fitness? / C. Bouhard, S. N. Blair, P. T. Katzmarzyk // Mayo Clin. Prog. - 2015. - Vol. 90 (11). -Р. 1533-1540.

172. Bulgakova, O. V. Tne technique of fitball aerobics in physical culture classes for female students. / O. V. Bulgakova, O. N. Moskovchenko // Journal of the Siberian Federal University. - № 5 (8). - 2012. - Р. 1083-1091.

173. Baltaretu, I. Physical activity and emotional life adjustments - a study of Kangoo Jumps training effects / I. Baltaretu // Romanian Journal of Experimental Applied Psychology. - 2015. - № 6 (1). Р. 74-87.

174. Cosma, G. Aerobic gymnastics on Kangoo Jumps boots and its impact on students' fitness / G. Cosma, R. Dimitru, A. Lica [et al.] // Science, Movement and Health. - 2015. - № 15 (2). - Р. 294-299.

175. Dimitru, R. Experts' opinion concerning the role of aerobics on Kangoo Jumps boots / R. Dimitru // Journal of Sport and Kinetic Movement. - 2014. - № 1 (232). - Р. 44-46.

176. Gaetano, A. Relationship between physical inactivity and effects on individual health status / A. Gaetano // Journal of Physical Education and Sport. -2016. - № 2 (Supplement issue). - Р. 1069-1074.

177. Improving of special physical fitness and workability of female police cadets / A. Y. Osipova, V. I. Lyakhf, V. M. Guralevc, T. I. Ratmanskaya, M. D. Kudryavtseva, R. S. Nagovitsyne // Journal of Siberian Federal University. Humanities & Social Sciences. - 2021. - No 14(2). - P. 257-265.

178. Increasing the Level of cardiorespiratory and strength endurance of female students by means of mixed training (Kangoo Jumps fitness and resistance training) / A. Y. Osipov, R. S. Nagovitsyn, S. Zuikova, S. S. Ermakov // Physical Activity Review. -2020. - P. 38-47.

179. Indicators of physical activity and fitness of male students at Russian Universities / A. Y. Osipov, V. Potop, R. S. Nagovitsyn [et al.] // Physical Education

of Students. - 2020. - P. 40-46.

180. International standards for the 3minute burpee test: High intensity motor performance / R. Podstawski, P. Markowski, C. C. T. Clark, F. Ihasz // Journal of Human Kinetics. - 2019. - September. - № 69 (1).

181. Miller, N. S. Effects of a 12-week aerobic training program utilizing Kangoo jumps? / N. S. Miller, J. E. Taunton, E. C. Rhodes [et al.] // Medicine & Science in Sports & Exercise. - 2003. - № 35. - P. 372-374.

182. Mokrova, T. I. (Ratmanskaya, T. I.) Practice of kangoo jumps fitness to improve female students' cardiorespiratory fitness / T. I. Mokrova (T. I. Ratmanskaya), A. Yu. Osipov, M. D. Kudryavtsev [et al.] // Physical Education of students. - 2019. - № 4. - P. 191-197.

183. Moskovchenko, O. N. Psycho-physiological types of adaptation in the assessment of professional and sport selection / O. N. Moskovchenko, // Journal of Siberian Federal University. Humanities & Social Sciences. - 2011. - P. 1288-1301.

184. Oliveira, R. F. de. Effect of running exercise with and without the use of equipment Kangoo Jumps, in postural control: A case study / R. F. de Oliveira, P. D. de Oliveira, S. K. F. Szezerbaty [et al.] // Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journal. - 2014. - № 12. - Р. 131-135.

185. Osipov, A. Yu. Analysis of physical fitness and physical activity results of female undergraduate and graduate students / A. Yu. Osipov, R. S. Nagovitsyn, O. I. Vaganova [et al.] // Sport mont. - 2021. - № 19 (1). - P. 83-87.

186. Physical activity pie; a graphical presentation integrating recommendations for fitness and healyh / M. Fogelhoim, J. Suni, M. Rinne, P. Oja, I. Vuori // Journal of Physical Activity and Health. - 2005. - № 2. - P. 391-396.

187. Possible effective use of Kangoo Jump complexes during the physical education of young students / Mokrova, T. I. (Ratmanskaya, T. I.), A. Y. Osipov, N. A. Bryukhanova, T. Zhavner [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. -2018. - Апрель. - С. 342-348.

188. Rebound boots change lower limb muscle activation and kinematics during different fitness exercises / M. Rossato, R. A. Dellagrana, F. P. Carpes,

R. G. Ghelleretc // Journal of Bodywork and Movement Therapies. - 2017. - Vol. 21, Is. 4. - P. 873-878.

189. Zakharova, L. V. Organization of physical education in universities for students with disabilities: Modular approach / L. V. Zakharova, O. N. Moskovchenko, U. Solimene, N. V. Tretyakova // The Education and Science Journal. - 2020. - № 22 (7). - P. 148-175.

СПИСОК ИЛЛЮСТРАТИВНОГО МАТЕРИАЛА

№ п/п Наименование иллюстративного материала Номер страницы

1 Таблица 1. Критерии оценки частоты сердечных сокращений 56

2 Таблица 2. Критерии оценки времени восстановления ЧСС на функциональную нагрузку по О. Н. Московченко 56

3 Таблица 3. Высота ступеньки и время восхождения 57

4 Таблица 4. Оценка резервных возможностей ССС по ИГСТ 57

5 Таблица 5. Оценка физической работоспособности по ИГСТ 58

6 Таблица 6. Нормативная оценка ЖЕЛ для Сибирского региона по О. Н. Московченко 58

7 Таблица 7. Критерии оценки дыхательной системы по О. Н. Московченко 59

8 Таблица 8. Шкала оценок контрольного испытания «Бег 2 000 м» по А. Б. Муллеру 59

9 Таблица 9. Шкала оценок контрольного испытания сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девушки) по А. Б. Муллеру 60

10 Таблица 10. Шкала оценок контрольного теста прыжок в длину с места по А. Б. Муллеру 60

11 Таблица 11. Шкала оценок контрольного испытания подъем туловища из положения лежа на спине (девушки) по А. Б. Муллеру 61

12 Таблица 12. Шкала оценок контрольного испытания «Бег 100 м» А. Б. Муллеру 62

13 Таблица 13. Шкала оценок контрольного испытания Бурпи 64

14 Таблица 14. Шкала оценок контрольного испытания на равновесие 64

15 Таблица 15. Распределение средств и направленности физической нагрузки в учебном занятии по аэробике 68

16 Таблица 16. Динамика показателей функционального состояния занимающихся на специализации фитнеса 71

17 Таблица 17. Распределение средств и направленности физической нагрузки в учебном занятии по степ-аэробике для КГ 95

18 Таблица 18. Распределение средств и направленности физической нагрузки в учебном занятии по фитнесу кенгу джампс для ЭГ 100

19 Таблица 19. Общая структура этапов обучения двигательным действиям 114

20 Таблица 20. Показатели функционального состояния систем организма до и после эксперимента в контрольной и экспериментальной группах 121

21 Рисунок 1. Внешний вид ботинка кенгу джампс 48

22 Рисунок 2. Техника выполнения упражнения на сгибание и разгибание рук в упоре лежа 61

23 Рисунок 3. Техника выполнения упражнения на подъем туловища из положения лежа на спине 62

24 Рисунок 4. Техника выполнения контрольного испытания Бурпи 63

25 Рисунок 5. Упражнение керл 80

26 Рисунок 6. Упражнение маятник 80

27 Рисунок 7. Упражнение разножка 80

28 Рисунок 8. Упражнение джампинг джек 81

29 Рисунок 9. Модель обучения двигательным действиям с учетом индивидуально-дифференцированного подхода 116

30 Рисунок 10. Результаты контрольного испытания по показателю «Бег 2 000 м» до и после эксперимента 119

31 Рисунок 11. Результаты контрольного испытания по показателю «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» до и после эксперимента 119

32 Рисунок 12. Результаты контрольного испытания по показателю «Прыжок в длину с места» до и после эксперимента 119

33 Рисунок 13. Результаты контрольного испытания по показателю «Подъем туловища из положения лежа на спине» до и после эксперимента 120

34 Рисунок 14. Результаты контрольного испытания по показателю «Бег 100 м» до и после эксперимента 120

35 Рисунок 15. Результаты контрольного испытания по показателю «Бурпи» до и после эксперимента 121

36 Рисунок 16. Результаты контрольного испытания по показателю «Проба Ромберга» до и после эксперимента 121

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А. Примерное содержание занятий классической и степ-

аэробикой

Подготовительная часть (разминка)

Целью разминки является подготовка организма к занятиям путем:

1) увеличения притока крови к мышцам;

2) увеличения кислородного обмена между кровью и мышцами;

3) повышения мышечной эластичности;

4) снижения риска нарушений ритма сердца.

Разминка должна состоять из ритмичных движений, проделываемых в умеренном темпе. После подготовки мышц и суставов наступает время для 6-8-минутного статического предстретчинга (заминка), каждое из упражнений длится не менее 10 с.

Еще одна цель разминки - подготовить организм к более высоким физическим нагрузкам. Она достигается выполнением движений в умеренном темпе с постепенно увеличивающейся амплитудой движений. Для постепенного увеличения ЧСС в этой части занятия можно чередовать упражнения на полу с упражнениями на степ-платформе, выполняемыми под музыкальное сопровождение в ритме 118-122 уд/мин. Этот прием помогает регулировать уровень интенсивности занятия.

Варианты разминки

Разминка классической аэробики (КГ)

Комбинация движений из базовых шагов, руки свободные

На счет 1-8 Step touch с правой, с левой.

На счет 1-4 Step curl c правой, с левой.

На счет 5-8 double Step curl c правой.

На счет 1-8 Step touch с левой, с правой.

На счет 1-4 Step curl touch с левой, с правой.

На счет 5-8 double Step curl c левой. На счет 1 -4 Cross-step с правой. На счет 5-8 Cross-step с правой. На счет 1-4 Mambo с правой. На счет 5-8 Grapewine c правой. На счет 1-4 Cross-step с левой. На счет 5-8 Cross-step с левой. На счет 1-4 Mambo с левой. На счет 5-8 Grapewine c левой.

Варианты соединений базовых шагов во время разминки

1. На счет 1 -4 Basic step с правой. На счет 5-8 Knee up с правой. На счет 1 -4 Basic step с левой. На счет 5-8 Knee up с левой

2. На счет 1 -8 Straddle с правой. На счет 1-4 Cross-step с правой. На счет 1-4 Lift sideс правой. На счет 1 -8 Straddle с левой. На счет 1-4 Cross-step с левой. На счет 1 -4 Lift side с левой

3. На счет 1-4 V-step c правой. На счет 5-8 Step kik с правой. На счет 1-4 V-step c левой. На счет 5-8 Step kick с левой

4. На счет 1-8 Grapewine через степ-платформу с правой. На счет 1-8 Mambo левой.

На счет 1-8 Grapewine через степ-платформу с правой. На счет 1-8 Mambo левой

5. На счет 1-4 Knee up c правой.

На счет 1-4 Basic step с левой.

На счет 1 -4 Knee up c левой.

На счет 1-4 Basic step с правой

6. На счет 1-4 Knee up c правой.

На счет 1-4 V-step с левой.

На счет 1 -4 Knee up c левой.

На счет 1-4 V-stepс правой

7. На счет 1-4 V-step c правой.

На счет 1-4 Lift back с правой.

На счет 1-4 V-stepc левой.

На счет 1-4 Lift back c левой

8. На счет 1-4 Mambo c правой.

На счет 1-4 Lift side с правой.

На счет 1-4 Mambo c левой.

На счет 1-4 Lift side c левой

9. На счет 1-4 Knee up c правой.

На счет 1-4 Mambo с левой.

На счет 1-4 Knee up c левой.

На счет 1-4 Mambo с правой

10. На счет 1-4 Knee up c правой. На счет 1-4 Cross-step с левой. На счет 1-4 Knee up c левой. На счет 1-4 Cross-stepс правой

11. На счет 1-4 Cross-step c правой. На счет 1-4 Lift back с правой. На счет 1-4 Cross-step c левой. На счет 1 -4 Lift back c левой

12. На счет 1-4 Cross-step c правой. На счет 5-8 Step kick с правой.

На счет 1-4 Cross-step c левой.

На счет 5-8 Step kick с левой

Варианты композиций для разминки на степ-платформе (КГ)

1. На счет 1-16 Basic step (4 раза вхождения на степ-платформу, базовый шаг).

2. На счет 1 -16 Mambo (4 раза вхождение на степ-платформу с правой, левая остается на полу).

3. На счет 1-16 Step-cross (4 раза вхождение на степ-платформу с правой, крестный шаг).

4. На счет 1-4 Knee up (вхождение на степ-платформу с подъемом колена с правой).

5. На счет 5-8 Knee up (вхождение на степ-платформу с подъемом колена с левой). Повторить 8 раз.

6. На счет 1 -4 Lift side (подъем прямой ноги в сторону с правой (1 -поставить правую ногу на степ, на счет 2 поднять левую ногу в сторону, на счет 3 опустить левую ногу на пол, на счет 4 сойти правой ногой на пол).

7. На счет 5-8 то же самое с левой.

8. На счет 1-4 Step kick (вхождение на степ-платформу с правой, мах ногой вперед левой).

9. На счет 5-8 то же самое с левой.

Предварительный стретчинг. Предварительный стретчинг - это мягкая система развития подвижности суставов, растяжимости сухожилий, связок и мышц. В предварительном стретчинге следует уделять особенное внимание коленному и голеностопному суставам и связкам, а также позвоночному столбу, так как большая нагрузка в течение урока ложится именно на эти суставы и связки. Это чаще всего динамический стретчинг. Усиление притока крови к суставам и связкам достигается за счет выполнения специальных упражнений с непосредственным участием суставов. Задача - растянуть основные группы мышц, которые будут задействованы во время занятий. Растянуть разогретые мышцы. Время этой части составляет 2-3 мин.

1. Наклон головы.

2. Круговые движения плечами.

3. Потягивание. Положите пальцы на плечи. Попеременно тянитесь максимально руками вверх.

4. Растяжка грудной клетки. Соедините руки над головой, согнув их в локтях. Отведите руки назад и задержите. Потом сожмите руки за спиной, согнув слегка локти и потяните руки вверх.

5. Растяжка поясницы. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Руки опираются на переднюю поверхность бедра. Начинайте упражнение с прогибания спины, затем округляйте нижнюю часть спины с движением вверх, одновременно сжимая мышцы живота и напрягая ягодицы.

Основная часть. Основная часть занятия строится на танце. В течение этой части занятия обучающиеся учат движения, затем различными способами соединяют в единую комбинацию. Это является целью содержательной части -создание танцевальной композиции.

Целью основной части занятия является выполнение основных упражнений степ-аэробики, что приводит:

1) к повышению работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

2) увеличению мышечного тонуса и силы мышц;

3) постепенному сокращению жировой ткани.

Основная часть занятия характеризуется ритмичными, продолжительными движениями с участием больших групп мышц на протяжении времени, достаточного для достижения благоприятных сердечно-сосудистых изменений. В аэробной части занятия обычно отрабатываются основные элементы и связки соревновательной программы. Заминка состоит из движений с небольшой амплитудой, выполняемых в медленном темпе с концентрацией внимания на дыхании. Упражнения на степе постепенно заменяются упражнениями на полу. Например, можно выполнять V-step на 8 счетов, а на следующие 8 счетов -приставной шаг (Step-touch) на полу. Композиции представлены на 16 счетов.

Примерные варианты комбинаций классической аэробики (КГ)

Блок на 16 счетов

1. На счет 1-4 V-step + 1-4 Grapewine вправо, 1-8 March левой.

2. На счет 1-4 V-step + 1-4 Grapewine влево, 1-8 March правой.

3. На счет 1-4 V-step + 1-4 Grapewine вправо, 1-8 double Cross-step левой (скрестный шаг)

4. На счет 1-4 V-step + 1-4 Grapewine влево, 1-8 double Cross-step правой (скрестный шаг).

5. На счет 1-4 V-step + 1-4 Grapewine вправо, 1-8 double Cross-step левой по кругу (с крестный шаг)

6. На счет 1-4 V-step + 1-4 Grapewine влево, 1-8 double Cross-step правой по кругу (скрестный шаг).

Повторить несколько раз блок с правой и с левой ноги. Блок на 16 счетов

1. На счет 1-8 double Mambo правой.

2. На счет 1-4 Across правой + на счет 1-4 Jumping jack.

3. На счет 1-8 double Mambo левой.

4. На счет 1 -4 Across левой + на счет 1 -4 Jumping jack.

5. На счет 1-4 Mambo правой + На счет 1-4 Mambo правой (поворот на 180°).

6. На счет 1 -4 Across правой + на счет 1 -4 Jumping jack.

7. На счет 1-4 Mambo правой + на счет 1-4 Mambo левой (поворот на 180°).

8. На счет 1-4 Across левой + на счет 1-4 Jumping jack. Повторить несколько раз блок с правой и с левой ноги. Примерные варианты комбинаций степ-аэробики (КГ) Первый блок на 32 счетов

1. На счет 1-8 Basic step c правой + 1-8 repeat Step curl с правой.

2. На счет 1-8 Basic step c левой + 1-8 repeat Step curl с левой.

3. На счет 1-8 V-step c правой + 1-8 repeat Step curl с правой.

4. На счет 1-8 V-step c левой + 1-8 repeat Step curl с левой

5. На счет 1-8 V-step c правой + 1-8 repeat Step curl с правой через степ-платформу.

6. На счет 1-8 V-step c левой + 1-8 repeat Step curl с левой через степ-платформу.

Повторить несколько раз блок с правой и с левой ноги. Второй блок на 32 счетов

1. На счет 1-8 Mambo правой.

2. На счет 1-4 Сгoss step правой + 5-8 Knee up правой.

3. На счет 1-8 Mambo левой.

4. На счет 1-4 Cross step левой + 5-8 Knee up левой.

5. На счет 1-4 Mambo правой + на счет 5-8 Mambo правой (поворот на 360°).

6. На счет 1-4 Cross step правой + 5-8 Knee up правой.

7. На счет 1-4 Mambo левой + на счет 5-8 Mambo левой (поворот на 3600).

8. На счет 1-4 Cross step левой + 5-8 Knee up левой. Повторить несколько раз блок с правой и с левой ноги. Третьей блок на 32 счетов

1. На счет 1-8 ^rner to corner с правой + 1-8 Knee up с правой.

2. На счет 1-8 ^rner to corner с левой + 1-8 Knee up с левой. Все блоки соединить в единую танцевальную комбинацию.

Заминка основной части. Далее снижаем пульс плавными, менее амплитудными движениями. Используем самые простые шаги без передвижения по залу. Например: March, Step Touch и т. д. Затем растянуть ноги и руки. Выдох-вдох. Например: Вариант 1

На счет 1-8 Step touch.

На счет 1-8 Step touch + круговые движения плечами. На счет 1 -8 Open-step, руки вверх-вниз, выдох-вдох глубокий. На счет 1 -8 Open-step, руки вверх-вниз, выдох-вдох глубокий. На счет 1 -16 March, руки вверх-вниз, выдох-вдох глубокий. На счет 1-8 Open-step.

Вариант 2

На счет 1 -8 Open-step + круговые движения плечами вперед-назад.

На счет 1 -8 Open-step, руки вверх-вниз, выдох-вдох глубокий

На счет 1 -8 Open-step, руки вверх-вниз, выдох-вдох глубокий.

На счет 1 -16 March, руки вверх-вниз, выдох-вдох глубокий

Выполнение связи от 4 до 8 подходов.

Силовой тренинг. Целью силового тренинга является укрепление основных групп мышц, не задействованных должным образом в ходе аэробной части занятия. Результатом этой части аэробного занятия является формирование правильной осанки, повышение мышечного тонуса. Эта часть занятия должна состоять из безопасных силовых упражнений по 2-3 сета с 8-16 повторениями в каждом. Для подготовленных студентов можно использовать соответствующие отягощения. Все упражнения выполняются по два подхода.

Выбор силовых упражнений этой части урока будет зависеть от направленности занятий и подготовленности студентов. Большинство силовых упражнений направлено на укрепление основных групп мышц тела: плеч, рук, бедер, голеней, спины и живота. Упражнения можно выполнять с дополнительным оборудованием и без него.

Вариации силовых упражнений

Исходное положение - и. п.,

Оосновная стойка - о. с.

Упражнение 1. И. п.: упор боком, стоя на левом колене, опора колена на степ-платформу, правая прямая нога в сторону на носке.

1 - на счет 1 -2 поднять правую ногу (нога параллельно ногу, колено носок направлен вперед).

2 - на счет 3-4 в и. п.

Выполнить 10 раз, затем пружинка вверх на 10 счетов. 2 подхода на одну и вторую ногу (Рисунок 1).

Рисунок 1 - Техника выполнения упражнения 1

Упражнение 2. И. п.: опора колен на степ-платформу, руки в упоре шире плеч, голени подняты наверх.

1 - на счет 1-2 согнуть руки, локти смотрят в стороны.

2 - на счет 3-4 в и. п.

Выполнить 15 раз, 2 подхода (Рисунок 2).

Рисунок 2 - Техника выполнения упражнения 2

Упражнение 3. И. п.: опора колен на степ-платформу, упор на локтях.

1 - на счет 1 поднять правую ногу вверх, колено согнуто под углом 90°.

2 - на счет 2 в и. п.

Выполнить 16 раз на правую и левую ногу, 2 подхода (Рисунок 3).

Рисунок 3 - Техника выполнения упражнения 3

Упражнение 4. И. п.: опора локтей на степ-платформу (планка).

1 - на счет 1 встать, опора на предплечье.

2 - на счет 2 в и. п.

Выполнить 2 подхода по 45 с (Рисунок 4).

Рисунок 4 - Техника выполнения упражнения 4

Упражнение 5. И. п.: лежим на степ-платформе, руки согнуты, ноги слегка разведены.

1 - на счет 1 предплечье и ноги вверх, руки в сторону.

2 - на счет 2 в и. п.

Выполнить 10 раз, 2 подхода (Рисунок 5).

Рисунок 5 - Техника выполнения упражнения 5

Упражнение 6. И. п.: опора спины на степ-платформу, руки согнуты за головой, ноги слегка разведены, согнутые.

1 - на счет 1 скручивание в одну сторону, подъем разноименного колена.

2 - на счет 2 скручивание в другую сторону, подъем разноименного колена. Выполнить 20 раз, 2 подхода (Рисунок 6).

Рисунок 6 - Техника выполнения упражнения 6

Упражнение 7. И. п.: опора спины на степ-платформу, руки согнуты за головой, ноги слегка разведены, согнутые.

1 - на счет 1 поднять плечи (локти в стороны, подбородок направлен вверх).

2 - на счет 2 и. п.

Выполнить 20 раз, 2 подхода (Рисунок 7).

Рисунок 7 - Техника выполнения упражнения 7

Заключительная часть (стретчинг).

Целью стретчинга является постепенное снижение пульса и нормализация дыхания. В этой части занятия выполняются медленные растягивания мышц, которые несли основную нагрузку в ходе аэробной части занятия. Медленный стретч должен включать широкий круг упражнений, каждое из которых длится от 10 до 30 с. Все упражнения направлены на увеличения длины и эластичности соединительной ткани, что требует интенсивного статического и динамического растягивания. Выполняем блок на растяжку. Время одного упражнения от одной до двух минут.