Средства и методы поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп вузов Министерства Обороны Российской Федерации тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Смазнов, Константин Сергеевич

• Смазнов, Константин Сергеевич
• кандидат педагогических наук
• 2012

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Смазнов, Константин Сергеевич

ВВЕДЕНИЕ.

Глава 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПОДДЕРЖАНИЯ ГИБКОСТИ У ОФИЦЕРОВ СТАРШИХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП ВОЕННО-УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ.

1.1. Общая характеристика гибкости как физического качества, необходимого офицерам.

1.2. Особенности использования средств для поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп.

1.3. Методические подходы к развитию и поддержанию гибкости у офицеров старших возрастных групп.

Глава 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Организация исследования.

2.2. Методы исследования.

Глава 3. МЕТОДИКА ПОДДЕРЖАНИЯ ГИБКОСТИ У ОФИЦЕРОВ СТАРШИХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП ВОЕННО-УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ.

3.1. Анализ динамики снижения гибкости у офицеров старших возрастных групп.

3.2. Факторы, определяющие эффективность применения физических упражнений для поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп.

3.3. Обоснование методики выполнения упражнений на гибкость и педагогических условий, необходимых для ее реализации.

3.4. Обоснование и разработка критериев оценки уровня развития гибкости у офицеров старших возрастных групп.

Глава 4. ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ОФИЦЕРОВ СТАРШИХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП.

4.1. Особенности методики проведения занятий по физической подготовке в экспериментальной группе.

4.2. Организация педагогического эксперимента.

4.3. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Средства и методы поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп вузов Министерства Обороны Российской Федерации»

Актуальность. Физическая подготовка офицеров, которые проходят службу в военно-учебных заведениях Министерства Обороны Российской Федерации, направлена на укрепление их здоровья, улучшение ■ функционального состояния, повышение уровня развития физических качеств и работоспособности. Большую часть постоянного состава военных образовательных учреждений составляют офицеры старших возрастных групп.

Необходимо отметить, что многие ученые, которые занимались изучением различных аспектов физического совершенствования данной категории военнослужащих, отмечают относительно низкий уровень их физической подготовленности и высокий уровень заболеваемости (В.И.Петров, 1991 М.И.Деянов, 1992; Н.М. Жаринов, 1994; А.В.Кузнецов, 2003; Б.В. Ендальцев, 2008 и др.).

Анализ литературных источников свидетельствует, что проблеме физического совершенствования офицеров старших возрастных групп в последние, годы уделяется недостаточное внимание. При этом эффективность работы военно-учебных заведений во многом определяется профессиональным долголетием и высокой работоспособностью военнослужащих из числа преподавательского и научного состава (A.B. Кузнецов, 2003; Н.В. Хитрик, 2009).

Большая роль в поддержании высокого уровня работоспособности, в укреплении здоровья офицеров старших возрастных групп принадлежит гибкости позвоночника и подвижности суставов. В теории и методике физического воспитания под гибкостью понимается способность выполнять двигательные действия с максимальной амплитудой. Показатели гибкости измеряются по предельной амплитуде выполняемых упражнений. Термин «гибкость» используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Термин «подвижность в суставах» применяется для оценки амплитуды движений в отдельных суставах.

Различают две формы проявления гибкости. Активная гибкость -это способность военнослужащих достигать максимально возможной подвижности в суставах за счет собственных мышечных усилий. Пассивная гибкость характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, которую можно достичь за счет внешних сил, создаваемых партнером, снарядом или отягощением. Показатели активной гибкости всегда меньше пассивной.

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, возбуждения растягиваемых мышц, температуры внешней среды, возраста военнослужащих.

Под воздействием физических упражнений на растягивание подвижность сустава может быть значительно увеличена и изменена за счет улучшения эластичности мышечно-связочного аппарата, которое проходит со значительными трудностями, медленно и не у всех занимающихся одинаково. Строение суставов также позволяет производить движение с большей амплитудой, однако из-за недостаточной эластичности мышц и связок эта подвижность не может быть использована полностью.

Анализ Наставлений по физической подготовке послевоенного периода показал, что гибкость не рассматривается как основное физическое качество для военнослужащих. Более того, среди общих задач физической подготовки отсутствует установка на развитие гибкости у личного состава. Исключение составили НФП-66 и НФП-2001, в которых данная двигательная способность включена только в качестве задачи разделов «Гимнастика» и «Гимнастика и атлетическая подготовка». Соответственно нет рекомендаций для войск по средствам и методам развития гибкости у военнослужащих различных воинских специальностей и возрастных групп.

На наш взгляд такое положение не способствует развитию гибкости и подвижности в суставах у военнослужащих, что негативно сказывается на эффективности военно-профессионального труда многих специалистов.

Изучение исследований, проведенных рядом авторов, свидетельствует, что недостаточный уровень развития гибкости и подвижности в суставах не позволяет офицерам старших возрастных групп качественно реализовать свой двигательный потенциал, а также эффективно выполнять некоторые профессиональные приемы и действия (A.B. Кузнецов, 2003; Н.В. Хитрик, 2009). Этим и вызвана необходимость поддержания на необходимом уровне развитие гибкости у офицеров постоянного состава военно-учебных заведений.

Между тем, в настоящее время практически отсутствуют исследования, посвященные решению проблемы поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп. До сих пор не определены наиболее эффективные средства и методы поддержания гибкости у данной возрастной категории; не обоснованы педагогические условия, необходимые для этого. Все вышеизложенное и определяет актуальность нашего диссертационного исследования.

Таким образом, настоящее исследование направлено на решение актуальной научной задачи, связанной с разработкой методики для поддержания необходимого уровня развития гибкости у офицеров старших возрастных групп, улучшения их работоспособности и эффективной реализации двигательного потенциала во время физкультурно-спортивной деятельности.

В качестве гипотезы исследования выдвинуто предположение о том, что научно обоснованная методика поэтапного поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп в процессе учебных занятий и других форм физической подготовки, разработанная с учетом возрастной динамики снижения подвижности в суставах и в сочетании с упражнениями для развития силовых способностей, позволит улучшить показатели основных физических качеств, уменьшить энерготраты организма, повысить экономичность работы при выполнении физических упражнений и обеспечить более высокую работоспособность.

Объект исследования - физическая подготовка офицеров старших возрастных групп военно-учебных заведений.

Предмет исследования - средства и методы поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп на занятиях по физической подготовке.

Цель исследования - обоснование и разработка методики поэтапного поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп военно-учебных заведений в процессе занятий по физической подготовке.

Задачи исследования:

1. Выявить особенности использования физических упражнений для поддержания необходимого уровня развития гибкости у офицеров старших возрастных групп.

2. Исследовать динамику снижения гибкости у офицеров старших возрастных групп и выявить факторы, определяющие эффективность применения физических упражнений для ее поддержания у данной категории военнослужащих.

3. Разработать методику поэтапного поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп и обосновать педагогические условия для ее реализации.

4. Обосновать критерии оценки уровня развития гибкости у офицеров и экспериментально проверить эффективность разработанной методики поддержания гибкости у этой категории военнослужащих.

Теоретической основой исследования явились основные законы материалистической диалектики и системного подхода к изучению педагогических процессов в сфере физической подготовки (П.К. Анохин, В.Г. Афанасьев, И.В. Блауберг, В.П. Кузьмин, В.Л. Пашута,

Н.В.Романенко, В.А. Щеголев, Ю.Г. Юдин и др.); исследования ведущих специалистов в области оздоровительной физической культуры (Н.М.Амосов, Г.П. Виноградов, В.Ю. Волков, Д.Н. Давиденко, Б.В.Ендальцев, К. Купер, B.JI. Марищук, A.A. Нестеров, А.Г. Щуров и др.); закономерности и принципы теории физической подготовки офицеров (А.Э. Болотин, JI.A. Вейднер-Дубровин, A.A. Горелов, Ю.К. Демьяненко, Т.Т.Джамгаров, Г.Г. Дмитриев, P.M. Кадыров, И.А. Кузнецов, В.В. Миронов, В.Е. Смирнов, В.А. Щеголев и др.); исследования ученых в сфере развития гибкости (Н-Я.Алисов, В.П. Валуева, Е.П. Васильев, М.Ф. Иваницкий, Н.Г. Копейкин, A.C. Обысов, Н.Г. Озолин, JT.K. Семенова, Б.В. Сермеев, В.И. Силин и др.).

Методы исследования: теоретический анализ и обобщение, педагогическое наблюдение, анкетирование, опрос и беседа; исследование физического развития и функционального состояния; изучение физической подготовленности, изучение уровня развития гибкости; педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Научная новизна исследования состоит в обосновании и разработке методики поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп военно-учебных заведений, состоящей из трех взаимосвязанных этапов тренировки: «суставной гимнастики», «сохранения активной подвижности суставов», «поддержания пассивной подвижности суставов».

Установлены особенности использования физических упражнений для поддержания необходимого уровня развития гибкости у офицеров старших возрастных групп.

Выявлено, что постоянное использование упражнений на растягивание способствует поддержанию гибкости более эффективно, чем регулярное применение других упражнений; выполнение силовых упражнений на начальном этапе тренировки способствует развитию активной подвижности, а после достижения высокого уровня активной подвижности, дальнейшее развитие мышечной силы приводит к уменьшению пассивной подвижности в суставах; при развитии гибкости и силовых способностей необходимо использовать на занятиях по физической подготовке не только упражнения силового характера, но и упражнения на растягивание и расслабление мышц, способствующие улучшению их эластических свойств.

Определена динамика снижения гибкости у офицеров старших возрастных групп. Установлено, что возрастные изменения, связанные с ухудшением активной и пассивной подвижности в суставах позвоночного столба начинаются у офицеров в возрасте 25 лет. Значительное снижение активной и пассивной подвижности в суставах наблюдается у офицеров в возрасте от 40 до 45 лет (до 25%); а резкое ухудшение - в возрасте 50 лет и старше (до 50%).

Выявлено, что уровень развития гибкости у офицеров тесно связан с видом спорта, которым они занимаются. Установлено, что наиболее высокий уровень развития гибкости отмечается у гимнастов, легкоатлетов и пловцов, а наименьший у баскетболистов.

Выявлены факторы, определяющие эффективность применения физических упражнений для поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп. К ним относятся: индивидуальные особенности старения организма офицеров; наличие двигательного опыта занятий физической подготовкой; возрастные изменения и сопутствующие болезни; врожденное анатомическое строение суставов; занятия определенным видом спорта; спортивная квалификация; образ жизни; эластичность мышечно-связачного аппарата.

Обоснованы педагогические условия, необходимые для практической реализации разработанной методики поэтапного поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп. Разработаны критерии оценки уровня развития гибкости у офицерского состава военно-учебных заведений. Установлено, что интегральным критерием оценки является суммарная активная подвижность, измеряемая по пяти показателям; дополнительными критериями определены подвижность позвоночника, подвижность в плечевых и тазобедренных суставах, которые измеряются соответствующими оценочными тестами.

Экспериментально подтверждена высокая эффективность разработанной методики поэтапного развития и поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп в процессе занятий по физической подготовке, с учетом возрастной динамики снижения гибкости и в сочетании с упражнениями для развития силовых способностей.

Теоретическая значимость исследования состоит в получении новых научных данных: об особенностях использования физических упражнений для развития гибкости и подвижности в суставах у офицеров старших возрастных групп и динамике ухудшения гибкости у них; о факторах, определяющих эффективность применения средств и методов тренировки для поддержания на необходимом уровне развитие гибкости у офицерского состава; о методике поэтапного поддержания гибкости у преподавателей и научных работников военно-учебных заведений и педагогических условиях, необходимых для ее реализации; об критериях оценки активной и пассивной гибкости у военнослужащих различных категорий и возрастных групп.

Практическая значимость исследования заключается в разработке методических рекомендаций по применению физических упражнений для развития и поддержания гибкости у офицеров разных возрастных групп. Обоснованы и внедрены в практику военно-учебных заведений комплексы с использованием упражнений на сохранение активной и пассивной подвижности суставов и позвоночника.

Разработаны критерии и показатели для объективной оценки уровня развития гибкости у офицеров разных возрастных групп.

Обоснованы и внедрены в Руководства по физической подготовке видов Вооруженных сил и родов войск апробированные методики тестирования гибкости позвоночника (тест «Наклон»), подвижности в плечевых суставах (тест «Выкрут») и тазобедренных суставах (тест «Шпагат»).

Полученные экспериментальные данные по обоснованию средств и методов развития гибкости у военнослужащих включены в тему 18 «Организация и проведения исследований по гимнастике и атлетической подготовке» учебной дисциплины «Технологии физкультурно-спортивной деятельности по физической культуры и спорту» (Гимнастика и атлетическая подготовка).

Положения, выносимые на защиту:

1. Подбор и применение средств и методов поддержания гибкости и подвижности в суставах у военнослужащих постоянного состава военно-учебных заведений в основном обуславливается индивидуальными особенностями старения организма, наличием двигательного опыта занятий физической культурой, возрастными изменениями и сопутствующими заболеваниями, а так же стажем занятий в спортивных секциях, видами спорта и спортивной квалификацией.

2. Методика поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп, состоящая из этапов «суставной гимнастики», «сохранения активной подвижности суставов» и «поддержания пассивной подвижности суставов», дидактически основывается на педагогических условиях, необходимых для ее практической реализации в ходе занятий по физической подготовке.

3. Эффективность педагогического контроля и самоконтроля за уровнем развития гибкости и подвижности в суставах у военнослужащих старшего возраста в процессе тренировок обуславливается оперативным применением оценочных тестов по методикам «Суммарная подвижность», «Наклон», «Выкрут» и «Шпагат».

4. Использование методики поэтапного поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп, разработанных с учетом возрастной динамики снижения подвижности в суставах и в сочетании с упражнениями для развития силовых способностей, способствует повышению уровня физического развития, функционального состояния, физической подготовленности, что позволяет обеспечить более высокую работоспособность офицерского состава.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Смазнов, Константин Сергеевич

ВЫВОДЫ

1. В процессе исследования были установлены особенности использования физических упражнений для поддержания необходимого уровня развития гибкости у офицеров старших возрастных групп.

Выявлено, что постоянное использование специальных упражнений на растягивание способствует более эффективному поддержанию гибкости, чем регулярное применение других упражнений; выполнение силовых упражнений на начальном этапе тренировочного процесса положительно влияет на развитие активной подвижности в суставах, а после достижения высокого уровня активной подвижности дальнейшее развитие мышечной силы приводит к уменьшению пассивной подвижности в суставах; при развитии мышечной силы необходимо использовать на занятиях не только силовые упражнения, но и упражнения на растягивание и расслабление мышц, которые улучшают их эластические свойства.

2. Исследование динамики снижения гибкости у офицеров старших возрастных групп показало, что специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного старения организма офицеров.

Установлено, что возрастные изменения, связанные с ухудшением активной и пассивной подвижности в суставах позвоночного столба, начинаются у военнослужащих в возрасте 25 лет. Значительное ухудшение активной и пассивной подвижности в суставах наблюдается у офицеров в возрасте от 40 до 45 лет (снижение до 25%), а резкое уменьшение зафиксировано в возрасте 50 лет и старше (до 50%). Выявлено, что с возрастом уменьшается разница между показателями активной и пассивной подвижности в суставах.

3. Проведенное исследование свидетельствует, что систематические занятия спортом способствуют значительному увеличению подвижности в суставах у офицерского состава.

Установлено, что уровень развития гибкости тесно связан с видам спортивной деятельности. Так, наибольшая гибкость позвоночника и подвижность в тазобедренных суставах наблюдается у гимнастов, затем следуют легкоатлеты и пловцы; самые низкие показатели зафиксированы у баскетболистов и лиц, не , занимающиеся спортом. В то же время наилучшей подвижностью в плечевых суставах обладают пловцы, несколько отстают от них гимнасты и легкоатлеты.

При этом выявлена тенденция улучшения показателей гибкости и подвижности в суставах с ростом спортивной квалификации и стажем занятий спортом военнослужащих.

4. В процессе исследования были выявлены факторы, определяющие эффективность применения физических упражнений для поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп. К ним относятся: индивидуальные особенности старения организма офицеров (ранговый показатель составил 19,7%); наличие двигательного опыта занятий физической подготовкой (18,3%); возрастные изменения и сопутствующие болезни (17,2%); врожденное анатомическое строение суставов (14,1%); занятия определенным видом спорта (10,9%); спортивная квалификация (7,8%); образ жизни (6,7%); эластичность мышечно - связочного аппарата (5,3%).

5. В результате исследования была разработана методика поэтапного поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп, с учетом возрастной динамики снижения подвижности в суставах и в сочетании с упражнениями для развития силовых способностей. Данная методика состоит из трех взаимосвязанных этапов: «суставной гимнастики», «сохранения активной подвижности суставов», «поддержания пассивной подвижности суставов».

Целью первого этапа «суставной гимнастики» является укрепление суставов и их мышечно-связочного аппарата; второго этапа «сохранения активной подвижности суставов» - улучшение эластических свойств мышц; третьего этапа «поддержания пассивной подвижности суставов» - увеличение прочности мышц и связок суставов. На каждом из перечисленных этапов используются свои средства тренировки , методы и методические приемы развития гибкости.

6. Исследованиями установлено, что наиболее эффективным методами развития и поддержания гибкости у военнослужащих старшего возраста являются: повторный метод динамического растягивания (основной), повторный метод статического растягивания (дополнительный) и комплексный метод.

Повторный метод динамического растягивания основан на свойствах мышц растягиваться значительно больше при многократных повторных движениях активного и пассивного характера с постепенно возрастающей амплитудой. Величина растягивания мышц и связок осуществляется в пределах 50-80% от максимального уровня, в комплекс включаются 8-10 упражнений активного и пассивного характера с повторением каждого из них 8-16 раз.

Повторный метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. В комплекс упражнений включаются 5-6 различных статических положений с периодом фиксации при максимальном напряжении мышц и связок не более 6-10 секунд.

Комплексный метод предполагает рациональное сочетание статических и динамических упражнений как активного, так и пассивного характера и применяется на этапе «поддержания пассивной подвижности суставов».

7. В ходе исследования была обоснована ранговая структура педагогических условий, необходимых для практической реализации разработанной методики поэтапного поддержания гибкости у офицеров старшего возраста.

К ним относятся следующие условия: при выполнении упражнений на гибкость следует учитывать возраст, индивидуальный уровень подготовленности, спортивную специализацию офицеров и переносимость ими нагрузки (ранговый показатель составил 20,1%); упражнения для улучшения подвижности в суставах и гибкости у офицеров должны осуществляться только с хорошо «разогретыми» мышцами (18,7); положение тела, при выполнении упражнений на гибкость, должно быть устойчивым и обеспечивать хорошее кровоснабжение во всех мышечных группах, участвующих в движении (17,5%); движения должны быть мягкими, плавными и поддаваться контролю (14,2%>); особое внимание при выполнении упражнений на гибкость уделять направлению и согласованности движений (10,8%); при выполнении упражнений на гибкость не допускать болезненных, травмирующих ощущений в мышцах (7,5%); проработку суставов осуществлять снизу вверх, начиная с голеностопных и заканчивая суставами шеи (6,3%); не допускать перенапряжения мышц, следить за максимальным расслаблением мышц-антагонистов (4,9%).

8. В результате проведенного исследования были разработаны критерии оценки уровня развития гибкости у офицерского состава.

Установлено, что интегральным критерием оценки является суммарная активная подвижность в суставах, включающая пять показателей и измеряемая гониометром в градусах. Дополнительными критериями определены активная подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, и пассивная подвижность плечевых суставов, которые измеряются в сантиметрах.

Выявлено, что применение разработанных оценочных методик по тестам «Суммарная подвижность», «Наклон», «Выкрут» и «Шпагат» в процессе педагогического контроля и самоконтроля позволяет объективно оценивать данные показатели уровня развития гибкости вносить коррективы в тренировочный процесс.

9. Результаты педагогического эксперимента подтвердили эффективность разработанной методики поэтапного поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп и выявили положительный прирост в основных исследуемых показателях.

Так, испытуемые экспериментальной группы показали значительно лучшие результаты по сравнению с офицерами контрольной группы по уровню развития активной и пассивной подвижности в суставах. Достоверные изменения произошли не только в оценочных тестах «Наклон», «Выкрут» и «Шпагат», но и в интегральном показателе, характеризующим суммарную активную подвижность в суставах (Р<0,05).

Кроме этого у занимающихся экспериментальной группы по сравнению с контрольной было отмечено достоверное (р<0,05) улучшение большинства показателей физического развития, функционального состояния и физической подготовленности: жизненной емкости легких критерий = 2,13); силы кисти (1 = 2,45); становой силы (1 = 2,21); минутного объема кровообращения (1 = 2,15); коэффициента выносливости (1 = 2,08); коэффициента эффективности кровообращения (1 = 2,11); пробы «Руфье» (I = 2,35); в подтягивании на перекладине (1=2,51), в сгибании и разгибании рук в упоре лежа (I = 2,60); в беге на 1 км (1 = 2,01) и в беге на 3 км (1 = 2,31).

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для поддержания на высоком уровне развития гибкости офицерам старших возрастных групп необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

1. Во время выполнения упражнений положение тела должно быть устойчивым (вертикальным или горизонтальным), обеспечивающим хорошее кровоснабжение во всех частях тела, участвующих в движении.

2. Движения должны быть мягкими, плавными, аккуратными и поддаваться контролю.

3. Каждая растяжка должна осуществляться с ясной и конкретной целью. Сначала упражнение надо проанализировать, прочувствовать, а затем выполнять (вначале без нагрузки и потом - с полной нагрузкой).

4. Прежде чем начинать растяжку, осознать, на какую группу мышц она направлена (безболезненное растяжение мышц и связок достигается медленным темпом и постепенным увеличением усилий).

5. Учитывать амплитуду, направление и согласованность движений.

6. Если растяжка выполняется правильно, то глаза у занимающихся из-за релаксации мышц лица должны быть закрытыми (это - своеобразный индикатор правильности выполнения задания).

7. Одно из основных условий выполнения упражнения на растяжку должно быть наличие обратной связи - партнеру надо задавать вопросы: «Больно?», «Можно прибавить?» и т.д. (допустимо возникновение приятной болезненности, указывающей на подход к предельной границе, но если боль острая, то это значит, что допущена ошибка).

8. Упражнения выполнять как на вдохе, так и на выдохе.

9. Проработку суставов выполнять в любой последовательности, однако предпочтительнее - снизу вверх: голеностопных суставов, коленных, тазобедренных, позвоночника, шеи, плечевых и локтевых, лучезапястных.

10. Наблюдать за тем, чтобы партнер полностью расслаблялся и полностью «выключал» напряжение в какой-либо из групп мышц, приводил их в пассивное состояние.

11. Не допускать спазма от перенапряжения мышц.

12. Не пытаться сразу выполнять сложное упражнение.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Смазнов, Константин Сергеевич, 2012 год

1. Аллахвердиев Ф.А., Айзятуллова Г.Р., Шишковская М. С. К вопросу о гибкости и ее проявлениях // Современная гимнастика: проблемы тенденции и перспективы: сб. матер. VII межд. науч.-практ. конф. СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2011. С. 133-140

2. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания // Педагогика-1981-. № 4. С. 142-147

3. Анохин П.К. Общая теория функциональных систем// Прогресс в биологической и медицинской кибернетике. М.: Медицина, 1974. С. 52-100

4. Аркаев Л.Я., Кузьмина Н.И., Лисицкая Т.С. О модели построения многолетней спортивной тренировке в художественной гимнастике. М.: Госкомспорт СССР, 1989.99 с.

5. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1977. С.25 26.

6. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. 223 с.

7. Бирюк Е.В., Овчинникова H.A. Педагогические перспективы достижения надежности исполнения программ в художественной гимнастике //Киев: КГИФК, 1989. С.48-58.

8. Барабанщиков A.B., Глоточкин А.Д., Феденко Н.Ф., Шеляг Б.В. Проблемы психологии воинского коллектива. М.: Воениздат, 1973. С. 25-38.

9. Барабанщиков A.B., Давыдов В.П., Феденко Н.Ф.Основы военной психологии и педагогики: для специальности № 2115 // Вопросы обучения и воспитания в военно-учебных заведениях. М.: Воениздат, 1976. 523 с.

10. Болотин А.Э. О преимущественной направленности физической подготовки курсантов военного училища на начальном этапе обучения // Военно-профессиональное обучение и физическая подготовка. Д.: Изд-во ВДКИФК, 1988.- С. 78-79.

11. Вайнер Э.Н. Валеология: учеб. для вузов М.: Флинта; Наука, 2002. 2-е изд., испр. С. 67 -94.

12. Введение в теорию физической культуры: учеб. пособ. для ин-тов физ. культ / под. ред . Л.П. Матвеева. М.: Физкультура и спорт, 1983.? с.

13. Вейднер-Дубровин Л. А. Физическая подготовленность военнослужащих и выполнение ими некоторых боевых приемов: учеб.-метод. пособ. Л.: ВИФК, 1975. 125 с.

14. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.- 331 с.

15. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985. 175 с.

16. Викнянский В.Н. Оценка физической подготовленности курсантов военно-учебных заведений: монография. М.: Физкультура и спорт 1990. 123 с.

17. Виру A.A. Механизмы общей адаптации: учеб. 1980. Т.2.225с.

18. Военная психология и педагогика /под ред. В.Ф. Кулакова. М.: Совершенство, 1998. 376 с.

19. Выдрин В.М. К вопросу определения понятий в теории физической культуры // Теория и практика физической культуры. 1987.№ 2. С.17-21.

20. Гайваровский И.В. Нормальная анатомия человека Т.1 // Учебник.: СПб.: ВМедА, 2001. 233 с.

21. Галибина Jl.А. Воспитание здорового образа жизни у кадетов общеобразовательных военно-учебных заведений России: Автореф. дисс. .канд. пед. наук. СПб., 2002. - 23 с.

22. Гимнастика и атлетическая подготовка: учеб. для курсантов и слуш. института /С.М. Алекперов, P.M. Баймухаметов, В.М. Блаженов и др./ Под ред. В.И. Силина, Н. Г. Лутченко. СПб.: ВИФК, 1996. 386с.

23. Гимнастик: учеб. /М.А. Журавин, О.В. Загрядская, Н.В. Казакевич и др./ под ред. М.Л. Журавина, Н.К.Меньшикова. М.: Академия, 2010. 7-е изд. -448с.

24. Гречишкин В.П. Управление общей физической подготовкой высококлассных баскетболистов с использованием изометрических упражнений // Автореф. дис. . канд. пед. наук СПб.: ВИФК, 2004.-21с.

25. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт, 1980. 135 с.

26. Горелов A.A. Теория и практика физической подготовки летного состава военной авиации: монография. М.: Воениздат ,1994. 115с.

27. Давиденко Д.Н. Физиологические основы физической культуры и спорта: учеб. пособ. СПб.: Изд-во СПбГУ, 1996.- 98 с.

28. Давиденко Д.Н. Здоровье, образ жизни и физическая культура // Физическая культура и здоровый образ жизни. СПб.: ВИФК, 2001. -С. 10-42.

29. Давыдов, В.П. Методика военно-педагогического исследования. М.: Изд-во ВПА., 1967. 156 с.

30. Дембо А.Г. Оценка функционального состояния организма. М.: Воениздат, 1975. 121 с.

31. Демьяненко Ю.К. Рекомендации по организации и проведению экспериментальных исследований физической подготовки военнослужащих / под ред. И.И. Петрушевского. М.: Воениздат, 1977. 137с.

32. Демьяненко Ю.К. Физическая подготовка и боеспособность военнослужащих. М.: Воениздат, 1981. 112с.

33. Демьяненко Ю.К. Физическая подготовка на основных этапах профессионального становления военного специалиста: учеб.-метод, пособ. СПб.: Изд-во ВИФКД995. 85 с.

34. Дорофеев В. А. Концепция построения физической подготовки в Вооруженных Силах Российской Федерации: монография.-СПб.: Изд-во ВИФКД996. 185 с.

35. Евстафьев В.В. Анализ основных понятий в теории физической культуры: Материалы к лекциям и семинарам. Л.: Изд-во ВДКИФК, 1985. 145 с.

36. Ендальцев Б.В. Адаптация нового пополнения к военной службе и профессиональной деятельности средствами физической подготовки // Теория и методика физической подготовки, 1994. № 1. С.136- 146.

37. Ендальцев Б.В. О степени научной • обоснованности упражнений для проверки физической подготовленности военнослужащих // сб. науч. статей и докл. итог. науч. конф. ппс, слуш., курс, и соиск.: матер, науч. конф. СПб.: Изд-во ВИФК, 2002. С. 61-63.

38. Ендальцев Б.В.,Нестеров А. А. Пути повышения работоспособности военных специалистов. Л.: Изд-во ВДКВИФК 1986. -215с.

39. Ендальцев Б.В. Работоспособность военнослужащих в экстремальных экологических условиях современной боевой подготовки: монография. Л.: Изд-во ДКВИФК 1986. 148 с.

40. Ендальцев Б.В. Физическая готовность людей к трудовой деятельности и способы ее оценки // Медико-биологические и психологические аспекты физической культуры и спорта: матер. Всеросс. науч. конф. СПб.: Изд-во ВИФК, 2007. С. 59-63.

41. Ендальцев Б.В. Физическая подготовка и эффективность учебно-боевой деятельности военнослужащих // журнал «Армейский сборник».: 2004,№9. С.41-43.

42. Ендальцев Б.В. Физическая культура, здоровье и работоспособность человека в экстремальных экологических условиях: монография. СПб.: Изд-во МО РФ, 2008. 198 с.

43. Жаринов Н.М. Особенности проведения утренней физической зарядки с офицерами: учеб.-метод. пособ. Тверь: Изд-во ТКА ВВС ПВО, 1994. 87 с.

44. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970. 158 с.

45. Зациорский В.М. Развитие физических качеств спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1982. 152 с.

46. Зациорский В.М. Физические качества и их развитие. М.: Физкультура и спорт, 1966. 199 с.

47. Зациорский В.М. Воспитание силы (силовых способностей) // Теория и методика физического воспитания, М.: ФиС, 1970. Т.1. - 169с.

48. Захарова JI.M. О развитии гибкости у юных гимнасток 7-8 лет// Научные основы физического воспитания и спорта: Сб. науч. тр. Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1976. С. 63-65.

49. Зимкин Н.В., Коробков A.B., Лехтман Я.Б. и др. Физиологические основы физической культуры и спорта: учеб. М.: Физкультура и спорт, 1953. 144 с.

50. Зимкин Н.В. О значении величин нагрузки, темпа, длительности упражнений и интервалов между занятиями дляэффективности мышечной тренировки // Физиологический журнал СССР. 1960. № 7. С. 46-48.

51. Зуев, Е.И. Волшебная сила растяжки // Сов. спорт,- 1990. -64с.

52. Зюкин A.B., Дитятин А.Н. Сила как физическое качество человека // Актуальные вопросы современной гимнастики: межвуз. сб. науч.-метод, работ, посвящ. 90-летию проф. Силина В.И. СПб.: Изд-во ВИФК, 2011. С. 227-230.

53. Иашвили A.B. Активная и пассивная гибкость у спортсменов различных специальностей // Теория и практика физической культуры. -1982.- №7.-С. 51-52.

54. Иваницкий М.Ф. Очерк о пластической анатомии человека. М.: Физическая культура и спорт 1955. 145 с.

55. Иванков Ч.Т. Теоретические основы методики физического воспитания: курс лекций. М.: Физическая культура и спорт 2000. 123.

56. Кадыров P.M. Физическая тренировка и работоспособность офицера //уч.пособ. Л.: изд-во ВИФК, 1987.- 130с.

57. Кадыров P.M. Критерии проверки и оценки физической подготовленности военнослужащих// Jl.:MO СССР, 1990.- 134с.

58. Кадыров P.M., Нестеров A.A., Щеголев В.А. Оздоровительная физическая тренировка // М.: Воениздат, 1989. 56 с.

59. Каледин B.C. Лукин М.С. Влияние различного характера тренировки на развитие физических качеств спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1998. № 11. С. 125-136

60. Карпенко Л. А. Методика тренировки занимающихся художественной гимнастикой. Л.:Изд-во ГДОИФК, 1991. 123 с.

61. Карпенко Л.А. Художественная гимнастика: Учебн. для вузов физ. культуры М.: Академия, 2003. - 265с.

62. Карпенко Л.А. Ключевые аспектиы успешной учебно-тренировочной работы по худ.гимнастике // Ученые записки университета имени П.Ф.Лесгафта. 2007. - Вып. 2(24). - С. 22-27.

63. Кислый А.Н., Смазнов К.С. Методика поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп // Актуальные вопросы современной гимнастики: межвуз. сб. науч.-метод, работ, посвящ. 90-летию проф. Силина В.И. СПб.: Изд-во ВИФК, 2011. С. 292- 297.

64. Кривошапкин П.И. Общая и специальная физическая подготовка юных борцов с ориентацией на развитие гибкости: монография. Красноярск: Физическая культура и спорт 2004. 125с.

65. Кривошапкин П.И., Подливаев Б.А. Подвижность суставов как резерв повышения устойчивости борца// Актуальные проблемы спортивной тренировки: сб. науч.-метод. статей. М.: Спорт Универ Пресс, 2003. С.29-32.

66. Кузнецов A.B. Физическая подготовка офицеров старших возрастных групп: учеб.-метод. пособ. Ярославль: Изд-во ЯрЗРИ, 2003. 187 с.

67. Кузнецов И. А., Миронов В.В., Дмитриев Г.Г. и др., Содержание самостоятельной физической тренировки военнослужащих: Учебное пособие. СПб.: ВИФК. 2011. 94 с.

68. Курамшин Ю.Ф. Методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств: учеб. пособ. СПб.: ФКиС. 1998. 99 с.

69. Лавриненко В.В. К вопросу о выносливости // Науч. реценз. журнал. Актуальные проблемы физ. и спец. подготовки силовых структур, ДСП (часть 2).- СПБ., ВИФК №3 (7), 2010 - С. 133-146.

70. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека.- М.: Изд-во ГЦОЛИФК, 1992. 154 с.

71. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. М.: Физическая культура и спорт, 1998. 98 с.

72. Лях В.И. Гибкость и методика ее развития // Физкультура в школе, 1999. №1. С. 25-29.

73. Макарова Т.А. Сопряженное воздействие оздоровительных видов гимнастики на адаптационные возможности младших школьников: автореф.дисс. .канн.пед.наук. СПБ., 2012. -20с.

74. Марищук В. Л. Психологические основы формирования профессионально-значимых качеств: автореф. дисс. . д-ра психол. наук. Л., 1982. 51 с.

75. Марищук В. Л. К вопросу о характеристике работоспособности // Тезисы докладов итоговой научной конференции факультета за 1970 год: тезисы. Л.: Изд-во ВДКИФКиС, 1971. С. 174-177.

76. Матвеев Л.П. Введение в теорию физической культуры. М., 1983. 96 с.

77. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: учеб. М.: Физическая культура и спорт ,1997. 125 с.

78. Матвеев Л.П. Основы общей теории и спорта и системы подготовки спортсменов. Киев: ФКиС 1999. 145 с.

79. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. М.: Физкультура и спорт, 1991. 143 с.

80. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: Теория и методы/ Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. Ростов-на-Дону Феникс, 2002.- 384с.

81. Минева М.В. Дымова Ц. Факторная структура гибкости: Вопр. физической культуры, 1984. №11. С. 102-103.

82. Минева М.В. Индексные оценки показателей в тестах на гибкость// Спортивная гимнастика. Система подготовки зарубежных спортсменов: Экспресс-информация. М.: ВНИИФК, 1987. №6. С. 32-39.

83. Миронов В.В. Содержание и методика проведения военно-прикладной гимнастики: Учеб.пособ. Л.: ВДКИФК 1975. 98 с.

84. Миронов В.В., Пашута В.Л. Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры // Учеб.пособие. СПб.: ВИФК, 2010. - 296 с.

85. Мотылянская Р.Е., Артамонов В.Н., Ерусалимский Е.А. Теоретические и практические аспекты проблемы активного двигательного режима в среднем и пожилом возрасте // Физическая культура в режиме труда и отдыха. Киев: Наукова домка., 1971. - С. 127128.

86. Неробеева О.В. Средства и методы развития пассивной гибкости у гимнастов 5-7 лет с учетом их возрастных особенностей

87. Актуальные вопросы современной гимнастики: межвуз. сб. науч.-метод. работ, посвящ. 85-летию проф. В.И. Силина. СПб.: Изд-во ВИФК, 2006. С. 136-139.

88. Нестеров A.A. Интенсификация процесса физической подготовки военнослужащих: автореф. дисс. . д-ра пед. наук. М., 1991. -53 с.

89. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970. 479 с.

90. Пашута B.J1. Психолого-педагогические основы подготовки офицерских кадров в высшей военной школе на этапе реформирования Вооруженных Сил России: Монография. СПб; ВИФК, 2005. -226с.

91. Петров Д.А. Возрастные изменения биологической активности отдельных двигательных склетных мышц: Автореф. дис. . канд. биол. наук. Ярославль, 2001. - 26 с.

92. Переверзин И.И., Бугров H.H., Вилькин Я.Р. Теория и методика физического воспитания: учеб. Л.: Изд-во ИФК, 1987. 179 с.

93. Приказ МО РФ 2009 г. № 200 «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации». М, 2009. 199 с.

94. Платонов В. И. Теория спорта. Киев: ФКиС, 1987. 111 с.

95. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов // М.: Физкультура и спорт, 1986. 296 с.

96. Плахтиенко В.А. Физические качества и их развитие в процессе физической подготовки военнослужащих: учеб.-метод, пособ. Л: Изд-во ВДКИФК при ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта, 1972. 86с.

97. Полунин А.Н. Индивидуализация спортивной тренировки на основе учета возрастных различий: лекция. М.: ФКиС, 1995. 38 с.

98. Пустозеров А.И. Оздоровительная физическая культура // учебно-метод. пособ: Челябинск: Изд-во ЮУрГУ. 2008. - 159 с.

99. Решетников Н.В., Кислицын Ю.В. Физическая культура: учеб. пособ. для студ. сред. проф. учеб. заведений. М.: Физкультура и спорт 2000. 2-е изд., перераб. и доп. 124 с.

100. Романенко Н.В. Педагогические основы разностороннего воспитания курсантов военно-физкультурного вуза: монография. СПб.: ВИФК, 1994. 145 с.

101. Сергейцова Т.Г., Кшенин B.C., Давыдова И.Н. Развитие гибкости у юных гимнасток с использованием биомеханической стимуляции // Материалы науч.-метод. конф. по итогам работы в 1991-92 гг.: Хабаровский ГИФК. 1993. С. 81-83.

102. Сермеев C.B. Спортсменам о воспитании гибкости. М.: Физкультура и спорт, 1970. 154с.

103. Сермеев Б.В. Суставы и гибкость // М,: Физкультура и спорт. 1991. 195 с.

104. Силин В.И., Старовойтов А.Л., Смазнов К.С. Средства и методы поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп вузов // Актуальные проблемы физ. и спец. подготовки сил. структур. СПб.: ВИФК №2(15) 2012. С. 272-276.

105. Скоробогатова Ю.Г., Смазнов К.С. Развитие гибкости у военнослужащих средствами и методами гимнастики // Современная гимнастика: проблемы тенденции и перспективы: Сб. матер. VI науч.-практ конф. СПб: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2011. С. 214-220.

106. Современная система спортивной подготовки/ под ред. С.Т. Суслова, В.Л. Сыча и др. М.: ФКиС 1995.146 с.

107. Соболева Н.Ю., Березина Л.Э. Развитие двигательных качеств с учетом свойств нервной системы девочек, занимающихся художественной гимнасткой // Физ. культ, и спорт на рубеже тысячелетий: матер. Всерос. науч.-практ.конф. СПБ., - С. 265-266.

108. Сологуб Е.Б., Таймазов В.А. Спортивная генетика. М.: Терра-спорт, 2000. 127с.

109. Сологуб Е.Б. Физиология спорта.-М.: Терра-спорт, 1999. 250с.

110. Солодков A.C., Сологуб Е.Б. Физиология человека: общая, спортивная, возрастная: учеб. М.: Терра-спорт, 2001. 519с.

111. Солодков A.C. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам: лекция. JL: Изд-во ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. 38с.

112. Скорлупкин В.Г. Средства и методы атлетической подготовки курсантов военно-физкультурного вуза в условиях программированного обучения: Автореф. дис. .канд. пед. наук. СПб., 1997. - 25 с.

113. Сорокин H.H. Коджаспиров Ю.Г. Специальные упражнения для развития гибкости и укрепления мышц позвоночного столба для мальчиков 12 лет // Ежегодник. 2007.- С. 28-29.

114. Спортивные травмы: Клиническая практика предупреждения и лечения/ под ред. П. Ренстрем; пер. с англ. Г. Гончаренко. Киев: Олимп литература, 2003. 471 е.: ил.

115. Станевко Н.В. Особенности развития подвижности в тазобедренных суставах и методы её совершенствования у спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой // Автореф. .дис. канд. пед, наук. Малаховка, 1991.-23 с.

116. Старовойтов А.Л. Самостоятельная физическая тренировка для развития силовых способностей у в/сл // Современная гимнастика: проблемы тенденции и перспективы: Сб. матер. VI науч.-практ конф. СПб: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2011. С. 220-227.

117. Теория и методика физической культуры: учеб. для студ. училищ олимпийского резерва / под ред. Ж.К. Холодова, B.C. Кузнецова, Г.З. Карнаухова. М.: Физкультура и спорт, 2001. 147 с.

118. Теория и методика физической культуры: учеб. / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. М.: Советский спорт, 2003. 446с.

119. Теория и методики физического воспитания: учеб. для пединститутов / под ред. Б. А. Ашмарина. М.: Физкультура и спорт, 1990.132 с.

120. Тихомиров A.K. Контроль и оценка физического развития спортсменов разного возраста //Спортивная биология, медицина в повышении качества жизни:ХХ1 век: Сб. науч. тр. М.: Совет, спорт, 1999. С.244-247

121. Туманян Г.С, Харацидис К. С. Гибкость как физическое качество. М.: Теория и практика физической культуры. -1998. №2.- С. 4850.

122. Тындык В.И. Блочно-модульное построение физической подготовки с тест-рейтинговой системой контроля: монография. Калининград: 2002. 126 с.

123. Усатов А.Н. Самостоятельная физическая тренировка как средство повышения двигательной активности студенческой молодежи: Дисс. . канд. пед. наук. Белгород, 2010. 173 с.

124. Удовик C.B., Щепелев A.A., Обвинцев A.A. Модель Физической подготовки военнослужащих в новом облике ВС РФ // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. -№1. СПб.: ВИФК, 2010. - С. 162-167.

125. Фарфель B.C. К методике измерения гибкости. Гимнастика: Сб. статей, 1977. Выи.2. М., 1977. С.51-53.

126. Фарфель B.C. Управление движениями в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1975. 225 с.

127. Филин В.П., Фомин H.A. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 1980. 126 с.

128. Фомин H.A., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1991. 154с.

129. Хитрик H.B. Физическое совершенствование офицеров: учеб.-метод. пособ. Хабаровск:, 2009. 197 с.

130. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта учеб. пособ. М.: Физкультура и спорт 2004. 135 с.

131. Хрипкова JI.T. Возрастная физиология: учеб. М.: Просвещение, 1988. 325 с.

132. Чеботарев Д.Ф., Фролькис В.В. Физиологические механизмы старения // Физкультура и спорт: М. 1982. 99 с.

133. Шлепанов В.В. Формирование надежности военно-профессиональной деятельности // Сб. науч. статей и докладов итоговой науч. конф. слушателей, курсантов и соискателей института за 2004 г.: СПб.: ВИФК 2005.-301 с.

134. Шлепанов В.В. К изучению структуры надежности профессиональной деятельности // Сб. науч. статей и докладов итоговой науч. конф. слушателей, курсантов и соискателей института за 2004 г.: СПб., ВИФК 2005. - С. 91-93.

135. Шурпач М.В. Развитие координационных способностей и гибкости у детей 7-8 лет с учетом типа телосложения на уроках фк: автореф. дисс. . кан.пед.наук. СПБ., 2012. - 24 с.

136. Щегол ев В. А. О системе управления физическим совершенствованием военнослужащих// Тезисы докладов итоговой научной конференции за 1983 год: тезисы. Л.: Изд-во ВДКИФК, 1984. С.70.

137. Щеголев В.А., Лобжа М.Т. Методы организации и проведения военных научных исследований по физической подготовке и спорту. Л.: Изд-во ВДКИФК, 1991. 42 с.

138. Щуров А.Г., Дмитриев Г.Г., Обвинцев A.A. и др. Врачебно-педагогический контроль и средства восстановления спортсменов. СПб.: Изд-во ВИФК, 2010. 228 с.

139. Щуров А.Г. Биологические аспекты физической подготовки // Науч. реценз. журнал. Актуальные проблемы физ. и спец. подготовки силовых структур, ДСП (часть 2).- СПБ., ВИФК 2012 - С. 320-323.

140. Юнусов Т.Г. Эффективность применения упражнений на гибкость в разминке юных гимнастов // Материалы VI Республиканской науч.-теор. конф. по вопр. физ. воспитания и спорта среди детей и молодёжи. Ташкент.: Узбекский гос.пед.ин-т, 1976. С. 131-134.

141. Kindermann, W. The significance of aerobic-anaerobic transition for determination of work load intensities during endurance training/, W. Kindermann, G. Simon, J. Kenl // Appl.Physiol.- 1999. Vol.42. - № 1. -P.25-34.

142. Lewin, K. About the theory of testing of impellent abilities / K. Lewin// Readings in social psychology. N.Y., 2002.

143. Mc Cloy, C. Athletic training/ C. Mc Cloy. Philadelphia: Lea Febigev, 1997.

144. Saltin, B. Skeletal muscle adaptability/ B. Saltin, P. Gollnick// Handbook of Phisiology skeletal Muscle. - 1993. - P. 555-631.