Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушениями осанки тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Беликова, Жанна Анатольевна

• Беликова, Жанна Анатольевна
• кандидат педагогических наук
• 2012

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Беликова, Жанна Анатольевна

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1 Проблема коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов специальных медицинских групп

1.1 Характеристика нарушений опорно-двигательного аппарата на современном этапе развития общества.

1.2 Значение периода обучения в вузе для укрепления опорно-двигательного аппарата.

1.3 Особенности физической культуры студентов с функциональными нарушениями позвоночника.

1.4 Опыт использования средств физической культуры для коррекции функциональных нарушений позвоночника.

1.5 Обоснование целесообразности применения гимнастических упражнений хатха-йоги для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов.

Формирование гипотезы исследования.

ГЛАВА 2 Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования.

2.2 Методы исследования.

ГЛАВА 3 Обоснование экспериментальной методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника

3.1 Распределение студентов НИУ «БелГУ» по группам здоровья на основании результатов медицинского осмотра в 2008-2011 гг.

3.2 Оценка функционального состояния позвоночника студентов различных медицинских групп (на примере НИУ «БелГУ»).

3.3 Исследование некоторых особенностей жизнедеятельности студентов различных медицинских групп.

3.4 Разработка методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника. 90 Заключение по главе.

ГЛАВА 4 Экспериментальная проверка эффективности методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника

4.1 Организация педагогического эксперимента.

4.2 Результаты педагогического эксперимента.

4.3 Обсуждение результатов педагогического эксперимента.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушениями осанки»

Актуальность исследования. Проблема укрепления здоровья остается в наше время исключительно актуальной, о чем свидетельствует продолжающееся снижение соматических показателей взрослого и, что особенно важно, детского населения РФ. Увеличение количества молодых людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА), создаёт реальную проблемную ситуацию, поскольку потенциально неблагоприятный эффект данной нозологии рано или поздно непременно оборачивается снижением функциональных возможностей организма отдельных индивидуумов, в частности, и всего населения, в целом.

В числе нозологических форм нарушений ОДА особое место занимают сколиозы и остеохондрозы, возникновение которых напрямую связано с малоподвижным образом жизни (Focarile et al., 1991; Weiss, 1991; Поздникин Ю.И., 1999; Дудин М.Г., 1999), косвенным подтверждением чего является то обстоятельство, что чаще всего эти нарушения обнаруживаются у лиц, интенсивно занимающихся умственным трудом, и, в первую очередь, у школьников и студентов. Так, по данным С.А. Егоровой с соавт. (2005), если при поступлении в школу функциональные нарушения позвоночника, к которым относятся сколиозы I-II степеней и остеохондроз в начальной стадии, диагностируются у 30% детей, то к моменту её окончания - уже у 70-80%. Период обучения в вузе, как правило, только усугубляет ситуацию: на старших курсах указанные нарушения ОДА имеют до 90% студентов (Ячменёв Н.П., То-милин К.Г., 2004).

В результате увеличения количества студентов, имеющих различные отклонения в состоянии здоровья, в последние годы особую остроту приобрела проблема построения процесса физического воспитания студентов специальных медицинских групп (СМГ), в занятиях с которыми на первый план выходят задачи укрепления, сохранения, коррекции здоровья (Аксёнова О.Э., 2003; Акулова Л.Н., 2003; Тимошина И.Н., 2006; Горелов A.A. с соавт., 2011). При этом особое внимание современные исследователи уделяют вопросу выбора эффективных средств и методов коррекции состояния здоровья студентов, имеющих функциональные нарушения позвоночника, которые диагностируются у 40-80% студентов специального учебного отделения (СУО).

Обобщая мнения специалистов, можно констатировать, что в качестве главного средства коррекции функциональных нарушений позвоночника следует рассматривать физические упражнения, из которых наибольшим оздоровительным эффектом характеризуются гимнастика, плавание, массаж (Дубровский В.И., 2005; Епифанов В.А., 2006; Попов С.Н. с соавт., 2006; Би-шаева A.A., 2010; и др.). Данные средства позволяют воздействовать на глубокие и поверхностные мышцы туловища, формирующие осанку и обуславливающие симметричность развития мышечного корсета, что эффективно в занятиях с лицами, имеющими сколиоз. Кроме того, эти же средства способствуют улучшению кровообращения в мышцах, устранению в них локальных спазмов, болезненных уплотнений, затвердений, что эффективно в занятиях с лицами, имеющими остеохондроз (Круцевич Т.Ю., 2003; Никончук А., 2003; Городничев P.M. с соавт., 2004; Буланов J1.A., 2009).

Вместе с тем, при планировании и проведении учебно-тренировочных занятий по физической культуре со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, существует проблема дозирования физической нагрузки. Её наличие связано с тем, что данной категории занимающихся в основном противопоказаны упражнения с сотрясениями, оказывающих чрезмерное давление на суставы, такие как: бег по жёсткой поверхности, прыжки, соскоки, некоторые игровые упражнения и другие резкие движения. Зачастую, это приводит к снижению показателей интенсивности физической нагрузки в процессе занятий, что неблагоприятно сказывается на функциональной тренированности. Данное обстоятельство указывает на целесообразность поиска таких средств физической культуры, которые оказывали бы направленное воздействие не только на состояние позвоночника студентов СМГ, но и на функциональные возможности их организма.

Таким средством, по нашему мнению, являются гимнастические упражнения хатха-йоги, включающие статические и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности.

Данные упражнения являются рекомендованными для применения в занятиях со студентами СМГ, что отражено в Примерной программе по дисциплине «Технологии физкультурно-спортивной деятельности», разработанной С.П. Евсеевым, О.Э. Аксёновой (2004) для студентов, обучающихся по специальности «022500 - Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)».

Существуют также диссертационные исследования, экспериментально доказывающие целесообразность применения гимнастических упражнений хатха-йоги в оздоровительных занятиях. В частности, в работах Т.Н. Власовой (1996), P.C. Минвалеева (1999) установлено положительное влияние хатха-йоги на сердечно-сосудистую систему; в работе А.Ф. Григоряна (2003) -на регуляцию дыхания; в работах С.П. Рябинина (2005), A.A. Горелова, Т.А. Шипковой (2006), A.A. Приймакова (2009), П.А. Шишкина (2011) - на состояние ОДА. Однако ни в одной из изученных работ не представлена методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги, адресно направленная студентам СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Таким образом, актуальность проблемы определяется настоятельной необходимостью разработки и внедрения в образовательное пространство современного вуза эффективных оздоровительных методик адресной нозологической направленности, в том числе для студентов СМГ с функциональными нарушениями позвоночника. Суть проблемы заключается в необходимости научного обоснования средств оздоровительной физической культуры и методик их применения, оказывающих сопряжённое корригирующее воздействие на состояние позвоночника и функциональную тренированность студентов СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Актуальность проблемы и необходимость поиска путей её решения обусловили выдвижение рабочей гипотезы, которая строилась на предположении, что в занятиях со студентами специальных медицинских групп, имеющими функциональные нарушения позвоночника, целесообразно применение гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические (асаны) и динамические (виньясы) упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности организма. При этом преимущественно следует использовать:

- упражнения из облегчённых исходных положений (лёжа на спине, животе, в упоре на коленях) для разгрузки позвоночника;

- силовые упражнения для укрепления мышечного корсета;

- упражнения на гибкость для увеличения амплитуды движений в суставах.

Применение гимнастических упражнений хатха-йоги окажет положительное влияние на силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, подвижность позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскостях, гибкость плечевого пояса, симметричность развития мышечного корсета, а также на показатели физического развития, физической подготовленности, функциональной тренированности студентов СМГ, имеющих функциональные нарушения позвоночника.

Для подтверждения выдвинутой гипотезы была поставлена цель исследования - научно обосновать методику применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Достижение цели осуществлялось решением следующих задач:

1) Изучить опыт использования средств оздоровительной физической культуры для коррекции состояния здоровья лиц с функциональными нарушениями позвоночника;

2) Исследовать особенности состояния здоровья и некоторые аспекты жизнедеятельности студентов специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника;

3) Обосновать целесообразность применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника;

4) Разработать и оценить эффективность методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Объект исследования: Содержание и направленность учебно-тренировочных занятий по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Предмет исследования: Систематическое применение гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Теоретическую основу исследования составляют:

- теория и методика физической культуры (Лесгафт П.Ф., Матвеев Л.П., Платонов В.Н., Курамшин Ю.Ф., Круцевич Т.Ю., Горелов A.A.);

- теория и методика физического воспитания студентов (Ашмарин Б.А., Ильинич В.И., Холодов Ж.К., Кузнецов B.C., Кондаков В.Л.);

- теория и методика физкультурного образования (Горелов A.A., Пономарёв Г.Н., Костюченко В.Ф., Давиденко Д.Н., Лосин Б.Е., Скобликова Т.В.);

- теория и методика оздоровительной и адаптивной физической культуры (Евсеев С.П., Евсеева О.Э., Курдыбайло С.Ф., Шапкова Л.В., Румянцева Э.Р., Волкова Т.И., Антонюк С.Д.; Румба О.Г.);

- экспериментальные исследования по профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата (Дубровский В.И., Потапчук A.A., Дидур М.Д., Кашуба В.А., Шкляренко А.; Чоговадзе A.B.);

- методология занятий хатха-йогой (Састамойнен Т.В.; Приймаков A.A.; Власова Т.Н.; Минвалеев P.C.; Рябинин С.П.).

Методы исследования: анализ и обобщение данных научной литературы; опрос в виде анкетирования и бесед; педагогические наблюдения; тестирование; метод индексов; медико-биологические методы исследования; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Основные положения, выносимые на защиту: 1) В занятиях со студентами специальных медицинских групп, имеющими функциональные нарушения позвоночника, преимущественно следует использовать: силовые упражнения для укрепления мышечного корсета; упражнения на гибкость для увеличения амплитуды движений в суставах; упражнения из облегчённых исходных положений (лёжа на спине, животе, в упоре на коленях) для разгрузки позвоночника;

2) Систематическое применение гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп, имеющими функциональные нарушения позвоночника, способствует коррекции деформации позвоночника и общему повышению уровня здоровья занимающихся;

3) Целесообразно разделение гимнастических упражнений хатха-йоги по типу сложности (облегчённая йога, классическая йога, усложнённая йога) с целью их выполнения в последовательных режимах, что способствует всестороннему корригирующему воздействию на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом;

4) В занятия со студентами специальных медицинских групп, имеющими функциональные нарушения позвоночника, следует включать дыхательные упражнения хатха-йоги с целью повышения функциональной тренированности организма занимающихся.

Научная новизна исследования:

- выявлена специфика проявления функциональных нарушений позвоночника у студентов в повседневной жизни;

- установлено, что для студентов с функциональными нарушениями позвоночника характерен низкий уровень функциональной тренированности;

- доказана целесообразность комплексного применения гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические, динамические, дыхательные упражнения, для коррекции деформации позвоночника и повышения уровня функциональной тренированности студентов с функциональными нарушениями позвоночника;

- определено положительное влияние учебно-тренировочных занятий с применением гимнастических упражнений хатха-йоги на соматическое здоровье, а также на самочувствие, активность, настроение студентов с функциональными нарушениями позвоночника.

Теоретическая значимость исследования. Полученные в результате исследований данные дополняют систему знаний о содержании и направленности учебно-тренировочных занятий по физической культуре в специальных медицинских группах, в том числе со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника; о средствах и способах коррекции функциональных нарушений позвоночника с помощью оздоровительной физической культуры; о возможности сопряжённого корригирующего воздействия на функциональное состояние позвоночника и функциональную тренированность занимающихся; о специфике применения гимнастических упражнений хатха-йоги в рамках учебно-тренировочных занятий по физической культуре со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника.

Практическая значимость исследования. Результаты научного исследования могут быть использованы как в практической деятельности преподавателей физической культуры вузов и ссузов, так и в педагогической деятельности преподавателей специализированных кафедр высших учебных заведений. Разработанная в результате проведённых исследований методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, доказала свою эффективность в ходе апробации в естественных условиях и может использоваться при разработке учебных программ по предмету «Физическая культура» на специальном учебном отделении. Применение разработанной методики положительно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата занимающихся, функциональные возможности их организма, общий уровень здоровья, а также обуславливает улучшение самочувствия, активности, настроения.

На основании анализа хода экспериментальных занятий разработаны практические рекомендации по организации занятий оздоровительной физической культурой со студентами с функциональными нарушениями позвоночника и рекомендации по коррекции самочувствия занимающихся. Указанные рекомендации могут применяться на учебно-тренировочных занятиях со студентами с соответствующей патологией независимо от того, по какому принципу были сформированы специальные медицинские группы, а также в самостоятельных занятиях студентов.

Обоснованность и достоверность результатов обеспечивалась надёжной теоретико-методологической основой исследования; соответствием научных методов поставленным задачам; значительным объёмом эмпирических данных (более 10 ООО измерений), полученных независимыми экспертами; репрезентативностью выборок испытуемых; корректностью использования методов математической статистики; применением современных информационных технологий. Исследование проведено в рамках выполнения НИР по двум проектам, поддержанным Министерством образования и науки РФ:

- проект «Разработка новых физкультурно-оздоровительных технологий, способствующих повышению функциональных возможностей организма и обеспечению высокой эффективности образовательной деятельности студентов», выполняемый в рамках ФЦП «Научные и научно-педагогические кадры инновационной России» на 2009-2013 годы;

- проект №6.2093.2011 «Кинезиотерапия в системе оздоровления студентов вузов», выполняемый в рамках реализации программы «Развитие научного потенциала высшей школы» на 2012-2014 годы.

Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты исследования представлены в 17 публикациях, в том числе: три статьи в журналах, входящих в реестр ВАК Министерства образования и науки РФ; одна монография. Общий объём опубликованных работ составляет 24,71 п.л.; на долю автора приходится 3,55 п.л. Основные положения и результаты диссертационного исследования изложены:

- на Международных конференциях и конгрессах: «Состояние и перспективы развития физкультурного образования на современном этапе» (Белгород, октябрь 2007 г.); «Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире» (Коломна, октябрь 2007 г.); «Современные дидактические проблемы физической культуры и оздоровительные программы в образовательном пространстве вуза» (Белгород, апрель 2008 г.); «Проблемы физкультурного образования: содержание, направленность, методика, организация» (Белгород, октябрь 2009 г.; Калининград, ноябрь 2011 г.); «Образование через всю жизнь: непрерывное образование для устойчивого развития» (Санкт-Петербург, июнь 2010 г.); «Современные проблемы теории и практики физической культуры, спорта и туризма» (Курск, ноябрь 2010 г); «Психолого-педагогические технологии повышения умственной и физической работоспособности, снижения нервно-эмоционального напряжения у студентов в процессе образовательной деятельности» (Белгород, июнь 2011 г.);

- на Всероссийских научно-практических конференциях: «Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях» (Чебоксары, январь 2009 г.); «Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения» (Новосибирск, март 2009 г.); «Совершенствование учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» в условиях современного вуза» (Белгород, апрель 2012 г.);

- на вузовской научно-практической конференции «Физическая культура студентов» (Санкт-Петербург, июнь 2010 г.);

- на ежегодных научных конференциях кафедры физического воспитания №1 ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» (Белгород, 2009-2012 гг.).

Разработанная методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях со студентами с функциональными нарушениями позвоночника внедрена в учебный процесс ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»; ФГБОУ ВПО «Белгородский государственный институт культуры и искусств»; ФГБОУ ВПО «Санкт-Петербургский государственный университет сервиса и экономики»; Западно-Казахстанский государственный университет им. М. Утеми-сова; Западно-Казахстанский инженерно-гуманитарный университет.

Структура и объём диссертации. Работа состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, библиографического списка, приложений. Основная часть работы изложена на 131 листе компьютерного текста и содержит 17 таблиц, 36 рисунков, приложения на 24 страницах. Библиографический список содержит 222 наименования литературных источников, из которых 9 изданы за рубежом, 1 - в электронном виде.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Беликова, Жанна Анатольевна

выводы

1. В настоящее время констатируется стойкая тенденция снижения уровня здоровья студенческой молодёжи. Как следствие, в вузах РФ увеличивается количество студентов, отнесённых к специальным медицинским группам для занятий физической культурой. Их численность в 2011 г. составила в среднем 40%. По нозологии в студенческой среде наиболее распространены нарушения опорно-двигательного аппарата, которые диагностируются у 40-80% студентов специального учебного отделения. По характеру нарушений опорно-двигательного аппарата на первом месте разного рода функциональные нарушения позвоночника, к которым, в частности, относятся: сколиозы 1-П степеней и остеохондроз в начальной стадии.

2. Главным средством коррекции функциональных нарушений позвоночника являются физические упражнения. Наибольшим оздоровительным эффектом характеризуются гимнастика, плавание, массаж. Из разновидностей гимнастики в оздоровительных занятиях с лицами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, чаще всего применяются специальные лечебные гимнастические упражнения, гимнастика по системе Пилатеса, гимнастические упражнения хатха-йоги, гимнастика Тайцзицюань.

3. У студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, выявлены достоверно более слабые, чем у студенток других медицинских групп, показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса (р<0,05), подвижности позвоночника во фронтальной (р<0,05) и сагиттальной (р<0,05) плоскостях, гибкости плечевого пояса (р<0,05), асимметричности развития мышечного корсета (р<0,05). По субъективным показателям функциональные нарушения позвоночника у студенток проявляются в болях в спине в покое (59,8%), во время (54,2%) и после (43,8%) физической нагрузки, в болях в тазобедренных суставах (19,6%), в скованности движений после сна (58,8%).

4. Характерными чертами жизнедеятельности студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, являются: дефицит двигательной активности, нарушения сна и аппетита, непродолжительное пребывание на открытом воздухе, наличие вредных привычек.

5. Студентам, имеющим функциональные нарушения позвоночника, в основном противопоказаны упражнения с сотрясениями, оказывающие чрезмерное давление на суставы: бег по жёсткой поверхности, прыжки, соскоки, некоторые игровые упражнения и другие резкие движения. В результате снижения показателей интенсивности физической нагрузки в процессе занятий физической культурой у данной категории студентов отмечается снижение функциональной тренированности. В частности, у них выявлены достоверно более слабые, чем в основной медицинской группе, показатели ЧСС в покое (р<0,05), аэробных возможностей организма (р<0,05) и его устойчивости к гипоксии (р<0,05), физической работоспособности (р<0,05), соотношения симпатических и парасимпатических влияний на регуляцию деятельности сердечнососудистой системы (р<0,05), общего состояния кардиореспира-торной системы (р<0,05). По всем перечисленным показателям студенты с функциональными нарушениями позвоночника достоверно не отличаются от студентов с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы (р>0,05).

6. В занятиях со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, целесообразно применение гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности организма. В результате применения экспериментальной методики у испытуемых достоверно улучшились показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса (р<0,05), подвижности позвоночника в сагиттальной плоскости (р<0,05), гибкости плечевого пояса (р<0,05), аэробных возможностей организма (р<0,05) и его устойчивости к гипоксии (р<0,05), физической работоспособности (р<0,05), общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,05), а также возрос общий уровень соматического здоровья, оценённый по методике Апанасенко: 1,31 балла - до эксперимента, 4,24 балла - после эксперимента.

7. В процессе проведения педагогического эксперимента было выявлено положительное влияние экспериментальной методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на самочувствие, активность, настроение студентов с функциональными нарушениями позвоночника.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1) Перед началом учебного процесса рекомендуется проведение медицинского обследования студентов с целью выявления степени нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата и определения показаний и противопоказаний для занятий физической культурой.

2) Для повышения оздоровительного эффекта физкультурных занятий со студентами СМГ, имеющими функциональные нарушения позвоночника, рекомендуется выделять их в отдельную учебную группу, руководствуясь принципом формирования групп по нозологии.

3) Необходимо следить, чтобы помещения, в которых проходят физкультурные занятия, были просторными и светлыми; важно, чтобы они давали возможность свободно вытянуться на полу в полный рост в любом направлении. Одежду следует подбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую коже дышать.

4) На физкультурных занятиях со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, рекомендуется преимущественно использовать упражнения хатха-йоги статического, динамического, растягивающего и расслабляющего характера; в некоторых случаях возможно использование их модификаций.

5) При обучении студентов гимнастическим упражнениям хатха-йоги рекомендуется осваивать их последовательно, разделив на три группы: облегченную йогу, классическую йогу, усложненную йогу.

6) В практике физического воспитания рекомендуется использовать несложные и доступные по технике выполнения асаны и дыхательные упражнения. При выполнении этих упражнений необходимо соблюдать: чередование физических напряжений и расслаблений; согласованность движений и статических напряжений с дыханием; концентрацию внимания на выполняемом упражнении.

7) Физкультурное занятие с применением гимнастических упражнений хатха-йоги, независимо от его продолжительности, целесообразно строить по трёхчастной схеме: подготовительная, основная, заключительная части.

8) С целью повышения эффективности контроля за самочувствием студентов, имеющих функциональные нарушения позвоночника, и снижения риска переутомления на занятиях физической культурой рекомендуется обучать занимающихся методам самоконтроля.

130

9) С целью привития студентам, имеющим функциональные нарушения позвоночника, интереса к самостоятельным занятиям гимнастическими упражнениями хатха-йоги рекомендуется обучать их регулированию интенсивности нагрузки подбором оптимальных упражнений в сочетании с правильным дыханием (вход в асану - на выдохе, выход - на вдохе).

10) При выполнении гимнастических упражнений хатха-йоги студентами с функциональными нарушениями позвоночника время пребывания в позе рекомендуется, увеличивать постепенно: с 5 сек и по мере овладения асанами до 20-60 сек (в зависимости от сложности упражнения).

11) При выполнении гимнастических упражнений хатха-йоги со студентами с функциональными нарушениями позвоночника следует постепенно подготавливать организм к данной нагрузке и использовать в подготовительной части суставную гимнастику, при этом ориентируясь на самочувствие занимающихся.

12) В качестве дополнительного эффективного средства коррекции функционального состояния позвоночника студентов в заключительной части занятия рекомендуется применять упражнения по системе Кацудзо Ниши, поскольку эти упражнения способствуют восстановлению правильного кровообращения, освобождению кровеносных сосудов и нервов от давления, а также координированию функций мышц правой и левой половины тела и конечностей.

13) Для большей эффективности оздоровительных занятий гимнастикой хатха-йоги рекомендуется давать домашнее задание, состоящее из 5-10 упражнений.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Беликова, Жанна Анатольевна, 2012 год

1. Абальмасова, ЕА. Сколиоз / Е.А. Абальмасова, P.P. Ходжаев. Ташкент, 1995.-285 с.

2. Аболишин А.Г. Физическая реабилитация детей среднего школьного возраста с нарушением осанки: Автореф. дис. . канд. пед. наук / А.Г. Аболишин. Малаховка, 2005. - 25 с.

3. Агеевец, В.У. Внедрение оздоровительных систем йоги в практику психофизической реакции / В.У. Агеевец, Т.В. Састамойнен // Теория и практика физической культуры. М., 2004. - № 5. - С. 47-49.

4. Алексеева, Э.Н. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Метод. Указания / Э.Н. Алексеева, B.C. Мельников. Оренбург: ОГУ, 2003.-38 с.

5. Аль-Декес, Р.Ю. Характеристика лиц, имеющих структурно-функциональные нарушения позвоночника / Рами Юсеф Аль-Декес // Вестник института физической культуры. Самара: СГПУ, 2006. - №2. - С. 91-95.

6. Андрианов, В.П. Заболевания и повреждения позвоночника у детей и подростков / В.П. Андрианов. М.: Медицина, 1985. - 216 с.

7. Андриенко, Е.В. Условия эффективного физического воспитания студентов специальных медицинских групп педагогического вуза / Е.В Андриенко, И.В. Па-латкин // Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2010. - №1(26). - С. 67-71.

8. Анисимова, В.А. Формирование у студентов вуза физической культуры готовности к самообразованию: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Вера Александровна Анисимова. Челябинск, 2003 - 180 с.

9. Апанасенко, Г.Л. К проблеме распределения студентов на медицинские группы для занятий физическими упражнениями / Г.Л. Апанасенко, В.В. Волков // Теория и практика физической культуры. М., 1985. - №10. - С. 45-47.

10. Апанасенко, Г.Л. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры.-М., 1988.-№4,-С. 29-31.

11. Артамонова, Л.Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура: учеб. пособие для студентов / Л.Л. Артамонова, О.П. Панфилов, В.В. Борисова ; общ. ред. О.П. Панфилова. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2010. - 389 с.

12. Балышева, H.B. Укрепление здоровья студенток, имеющих нарушения сердечно-сосудистой системы, средствами дозированной оздоровительной ходьбы и бега: Монография / Н.В. Балышева, О.Г. Румба, A.A. Горелов. Белгород: ИПЦ «ПОЛИТЕРРА», 2010 - 172 с.

13. Белова, O.A. Соматическое здоровье школьников-подростков / O.A. Белова // Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. М, 2004. - Т.90, №8. -С. 352.

14. Беляков, Р.Н. Дифференцированная программа оздоровление студентов специальных медицинских групп средствами физической культуры / Р.Н. Беляков, В.В. Тимошенков, А.Н. Тимошенкова. Минск, 2001. - 79 с.

15. Бернштейн, H.A. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / H.A. Бернштейн. М.: Медицина, 1966. - 350 с.

16. Бишаева, A.A. Физическая культура: Учебник для учрежд. нач. и сред. проф. образования / A.A. Бишаева. М.: ИЦ «Академия», 2010. - 304 с.

17. Богоева, М.Д. Построение процесса физического воспитания студентов специальной медицинской группы с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Мария Дмитриевна Богоева. -СПб, 2011.-253 с.

18. Богоева М.Д. Построение процесса физического воспитания студентов специальной медицинской группы с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы: Монография / М.Д. Богоева, О.Г. Румба, A.A. Горелов. Белгород: ИПЦ «Политерра», 2011. - 172 с.

19. Бородич, Л.А. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков / Л.А. Бородич, Р.Д. Назарова. М.: Просвещение, 1988. - 189 с.

20. Брусник, Т.А. Нормализация опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы средствами оздоровительной гимнастики на занятиях по физической культуре: Дис. .канд. пед. наук: 13.00.04 / Татьяна Александровна Брусник.-СПб, 2011.- 196 с.

21. Брэгг, Г1. Созидание мощной нервной силы / П. Брэгг. СПб: Вектор. 2008. -124 с.

22. Бубличенко, М.М. Энциклопедия остеохондроза / М.М. Бубличенко. Ростов-на-Дону, 2004.-352 с.

23. Бубновский, С.М. Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма // Методики С.М. Бубновского. М.: ООО Редакция вестника «Здоровый образ жизни», 2010.- 192 с.

24. Буланов, Л.А. Позвоночник и суставы. Лечение и профилактика / Л.А. Буланов. -М.: ACT: Астрель, 2009. 187 с.

25. Булич, Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах / Э.Г. Булич. М.: Высшая школа. 1986. - 256 с.

26. Быстров, В.И. Йога. Полная система упражнений / В.И. Быстрое. Минск: Харвест, 2009. - 352 с.

27. Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура: учебник / Э.Н. Вайнер. М.: Флинта: Наука, 2009. - 424 с.

28. Валик, Б.В. Школа семейной физкультуры: подготовка мышц, обеспечивающих правильную осанку и упругие свойства стопы / Б.В. Валик // Физическая культура в школе. М., 1990. - №8. - С. 55-58.

29. Валиев, В.К. Физические способности и методика их развития / В.К. Валиев, О.Ю. Яковлева. Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ, 2007. - 82 с.

30. Ванда, Е.С. Организация и научно-методическое обеспечение процесса физического воспитания студенток со сколиозом / Е.С. Ванда, Т.А. Глазько // Мир спорта.-Минск, 2008. -№3.- С. 53-56.

31. Васильева, Л.Ф. Визуальная диагностика нарушений статики и динамики опорно-двигательного аппарата человека / Л.Ф. Васильева. Иваново: МИК, 1996. -111с.

32. Васильев, О.С. Йога и художественная йога / О.С. Васильев // Теория и практика физической культуры. М., 2004. - № 7. - С. 34.

33. Васильева, В.К. Физические способности и методика их развития: учебное пособие / В.К.Васильева, О.Ю.Яковлева. Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ, 2007. - 82 с.

34. Венугопалан, Р. Тибетская энциклопедия древних методик оздоровления / Р. Венугопалан, пер. с англ. О.П. Бурмаковой. М.: ACT: Астель, 2008. - 314 с.

35. Веселовский, В.П. Диагностика синдромов остеохондроза позвоночника: Монография / В.П. Веселовский, М.К. Михайлов, О.Ш. Саммитов. Казань: Изд-во КГУ, 1990.-288 с.

36. Виленский, М.Я. Студент как субъект физической культуры / М.Я. Виленский // Теория и практика физической культуры. М., 1999. - № 10. - С. 2-5.

37. Воробьева, Е.А. Анатомия и физиология / Е.А. Воробьева, A.B. Губарь, Е.Б. Сафьянникова. М.: Медицина, 1987. - 432 с.

38. Воротилкина, И.М. Развитие самостоятельности в двигательной деятельности детей и молодежи: монография / И.М. Воротилкина. М.: МПГУ, 2005. - 232 с.

39. Востоков, В.Ф. Тайны тибетской медицины / В.Ф. Востоков. Харьков: «Паритет ЛТД», 1991,- 192 с.

40. Волков, В.Ю. Физическая культура студента: Курс дистанционного обучения (электр.) / В.Ю. Волков, Л.М. Волкова. СПб, 2003. - 610 МЬ.

41. Волков, В.Ю. Физическая культура: Учеб. пособие / В.Ю. Волков, Л.М. Волкова. СПб: Изд-во СПбГПУ, 2008. - 323 с.

42. Волкова, Т.И. Физическое воспитание студентов, отнесенных по состоянию здоровья в группу лечебной физической культуры (ЛФК): учебное пособие / Т.И. Волкова. Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ, 2007. - 235 с.

43. Волкова, Т.И. Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях: сборник научных трудов / под науч. ред. канд. мед. наук, доц. Т. И. Волковой. Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ, 2009. - 241 с.

44. Высочин, Ю.В. Активная миорелаксация и саморегуляция в спорте / Ю.В. Вы-сочин. Л.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997. - 85 с.

45. Высочин, Ю.В. Миорелаксация в механизмах повреждения опорно-двигательного аппарата / Ю.В. Высочин // Спорт и здоровье нации: Сб. науч. тр. -СПб, 2001.-С. 74-84.

46. Высочин, Ю.В. Современные представления о физиологических механизмах срочной адаптации / Ю.В. Высочин, Б.Н. Шустин // Теория и практика физической культуры. М., 2003. -№10. - С. 28-31.

47. Гавронина, Г.А. Методика комплексного применения статических упражнений в процессе занятий по физическому воспитанию студенток специальной медицинской группы: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Г.А. Гавронина. Набережные Челны, 2009. - 24 с.

48. Гагин, Ю.А. Математический минимум и максимум в педагогических исследованиях: Метод, пособие для аспир. и соиск. / Ю.А. Гагин. СПб: СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, СПбАППО, БПА, 2004. - 87 с.

49. Геллино, Д. Йога на каждый день. Великолепная книга для начинающих / Д. Геллино, Д. Робсон; пер. с англ. Ю.Ю. Змеевой. М.: РИПОЛ классик, 2008. - 160 с.

50. Герцен, Г.И. Реабилитация детей с поражениями опорно-двигательного аппарата в санаторно-курортных условиях / Г.И.Герцен, A.A. Лобенко. М.: Медицина, 1991.-271 с.

51. Гогулан, М.Ф. Попрощайтесь с болезнями / М.Ф. Гогулан // 2-е изд., исправленное. М.: Советский спорт, 2004. - 304 с.

52. Головченко, О.П. О формировании физической культуры личности студентов социально-экономического и гуманитарного образования / О.П. Головченко // Вестник Оренбургского государственного университета. 2006. - №5. - С. 66-70.

53. Горелов, A.A. Анализ показателей здоровья студентов специальной медицинской группы / A.A. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков // Научные проблемы гуманитарных исследований. Пятигорск, 2008. - вып. 6. - С. 28-33.

54. Горелов, A.A. Теоретические основы физической культуры: Курс лекций / A.A. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков. Белгород: ЛитКараВан, 2009. - 124 с.

55. Горелов, A.A. Двигательная активность и здоровье студенческой молодёжи России / A.A. Горелов, A.B. Лотоненко, О.Г. Румба // Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2010. - вып. 2(27). - С. 4-8.

56. Горелова, Л.В. Краткий курс лечебной физической культуры и массажа: Учеб. пособие / Л.В. Горелова. Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. - 224 с.

57. Григорович, Е.С. Физическая культура: учеб. пособие для студ. вузов / Е.С. Григорович, В.А. Переверзев. Минск: Высшая школа, 2008. - 223 с.

58. Давиденко, Д.Н. Социальные и биологические основы физической культуры: Учеб. пособие / отв. ред. Д.Н. Давиденко / Д.Н. Давиденко, А.И. Зорин, В.Е. Борил-кевич. СПб: СПбГУ, 2001. - 208 с.

59. Делов, В.И. Сколиоз боковое искривление позвоночника / В.И. Делов // Ортопедия, травматология и протезирование. - 1974. - №8. - С. 30-36.

60. Дембо, А.Г. Спортивная медицина и лечебная физическая культура: Учебник для техн. физ. культ. / под ред. А.Г. Дембо. Изд. 2-е, доп. и перераб. - М.: ФиС, 1979.-352 с.

61. Джиндал, С.Р. Избавляйтесь от боли в спине без лекарств / С.Р. Джиндал ; пер. с англ. СПб: «Издательство «ДИЛЯ», 2008. - 296 с.

62. Долженков, A.B. Ваш здоровый позвоночник / A.B. Долженков. Екатеринбург: У-Фактория, 2007. - 432 с.

63. Доренский A.B. Технология дифференцированного применения физических упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника у женщин 30-51 года: Автореф. дис. . канд. пед. наук / А.В Доренский. Смоленск, 2005. - 16 с.

64. Дробышева, С.А. Повышение двигательных возможностей студентов с заболеванием вегето-сосудистой дистонией средствами физического воспитания: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Светлана Анатольевна Дробышева. Волгоград, 2004. - 139 с.

65. Дрогомерецкий, В.В. Коррекция нарушений суставно-связочного аппарата студентов специальных медицинских групп средствами оздоровительного плавания: Автореф. дис. . канд. пед. наук / В.В. Дрогомерецкий. СПб, 2012. - 23 с.

66. Дубровский, В.И. Азбука массажа / В.И. Дубровский. М.: Дрофа-Плюс, 2005.-352 с.

67. Дубровский, В.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник для студ. мед. вузов / В.И. Дубровский. М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2006. - 598 с.

68. Дубровский, В.И. Физическая реабилитация инвалидов и лиц с отклонениями в состоянии здоровья: Учебник для высш. и сред. учеб. завед. по ФК / В.И. Дубровский, A.B. Дубровская. М.: Изд-во «БИНОМ», 2010. - 448 с.

69. Евсеев, Ю.И. Физическая культура: Учеб. пособие для вузов / Ю.И. Евсеев. -Изд. 6-е, доп. и испр. Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. - 444 с.

70. Егорычев, А.О. Психолого-педагогические основы профессионально-прикладной физической подготовки студентов вуза нефтегазового профиля: Монография. М.: Нефть и газ, РГУ нефти и газа им. И.М. Губкина, 2003. - 143 с.

71. Егорова, С.А. Лечебная артгимнастика в комплексной реабилитации остеохондроза / С.А. Егорова, Н.Ю. Шумакова, H.A. Егоров // Адаптивная физическая культура. 2005. -№ 4(24). - С. 15-17.

72. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура: Справочник / В.А. Епифанов, В.Н. Мошков, Р.И. Антуфьев и др.; под ред. В.А. Епифанова. М.: Медицина, 1987.-528 с.

73. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В.А. Епифанов. М.: Изд-во «ГЭОТАР-Медиа», 2006. - 568 с.

74. Епифанов, В.А. Восстановительное лечение при заболеваниях и повреждениях позвоночника / В.А. Епифанов, A.B. Епифанов. М.: МЕДпресс-информ, 2008. -384 с.

75. Жулев, Н.М. Остеохондроз позвоночника: Руководство для врачей / Н.М. Жу-лев, Ю.Д. Бадзгарадзе, С.Н. Жулев // Серия «Мир медицины». СПб: Изд-во «Лань», 1999.-592 с.

76. Журавлева, А.И. Спортивная медицина и лечебная физкультура: Руководство для врачей / А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская. М.: Медицина, 1993. - 152 с.

77. Зайцев, A.A. Физическое воспитание дошкольников / A.A. Зайцев. Е.В. Конее-ва, Н.К. Полищук, С.А. Сологуб. Калининград, 1997. - 70 с.

78. Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений. Утверждена приказом Государственного комитета РФ по высшему образованию от 26.07.1994, №777. С. 38-54.

79. Исаев, Ю.А. Нетрадиционные методы лечения остеохондроза позвоночника / Ю.А. Исаев. Киев, 1996. - 345 с.

80. Казьмин, А.И. Сколиоз / А.И. Казьмин, И.И. Кон, В.Е. Беленький. М.: Медицина. 1981.-272 с.

81. Калюжнова, И.А. Лечебная физическая культура и оздоровительная гимнастика: домашний справочник / И.А. Калюжнова, О.В. Перепелова. Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. - 253 с.

82. Калюжнова, И.А. Лечебная физкультура / И.А. Калюжнова, О.В. Перепелова. Изд. 2-е. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. - 349 с.

83. Каминофф, Л. Анатомия йоги / Л. Каминофф; пер.с англ. С.Э. Борич. Минск: «Попури», 2009. - 240 с.

84. Каптелин, А.Ф. Гидрокинезиотерапия в ортопедии и травматологии / А.Ф. Каптелин. М.: Медицина, 1986. - 224 с.

85. Катранов, А.Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований: Учеб. пособие / А.Г. Катранов, A.B. Самсонова СПб: Изд-во СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005. - 131 с.

86. Кашуба, В.А. Биомеханика осанки: Монография / В.А. Кашуба. Киев: Изд-во «Олимпийская литература», 2003. - 280 с.

87. Коган, О.Г. Теоретические основы реабилитации при остеохондрозе позвоночника / О.Г. Коган, И.Р. Шмит. Новосибирск: Наука, 1983. - 213 с.

88. Козырева, О.В. Лечебная физкультура для дошкольников при нарушениях опорно-двигательного аппарата / О.В. Козырева. М.: Просвещение, 2003. - 112 с.

89. Колташова, Т.В. Мониторинг функциональных нарушений и заболеваний позвоночника студентов / Т.В. Колташова // Теория и практика физической культуры, 2010,-№4.-С. 36-38.

90. Копейкина, E.H. Построение процесса физического воспитания студенток с нарушениями в состоянии дыхательной системы: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Евгения Николаевна Копейкина. Белгород, 2010. - 239 с.

91. Копейкина E.H. Построение процесса физического воспитания студенток с нарушениями в состоянии дыхательной системы: Монография / E.H. Копейкина, О.Г. Румба, A.A. Горелов. Белгород: ИПЦ «Политерра», 2010. - 133 с.

92. Кочеткова, Т.Н. Сопряженное повышение работоспособности и коррекции осанки студенток специального медицинского отделения на основе индивидуального подхода: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.И. Кочеткова. Красноярск, 2009. - 22 с.

93. Крестов, B.B. Формирование осанки, способы осанки, технологии коррекции нарушений / В.В. Крестов. Пермь, 2004. - 46 с.

94. Круцевич, Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Учебник для вузов физ. восп. и спорта (в двух томах) / под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. - 424 с. (т. 1), 392 с. (т.2).

95. Кузнецов, И. Все о здоровье позвоночника и системе лечения Дикуля, Поля Брега и Кацудзо Ниши / И. Кузнецов, М. Тимофеева, Ф. Варнас. М.: ACT; Владимир: ВКТ, 2010.-224 с.

96. Кулагина, К.А. Йога: гармония и путь к здоровью / К.А. Кулагина. М.:АСТ, 2009.-206 с.

97. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. 3-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007. - 464 с.

98. Липень, A.A. Простая йога. Лучшие упражнения для женщин (+ DVD с видеокурсом) / A.A. Липень. СПб.: Питер, 2008. - 224 с.

99. Ловейко, И.Д. Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей / И.Д. Ловейко, М.И. Фонарев. Л.: Медицина, 1988. - 141 с.

100. Лотоненко, A.B. Физическая культура студенческой молодежи: опыт проблемы, перспективы / A.B. Лотоненко, Е.А. Стебельцов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. М., 1996. - № 3. - С. 43-46.

101. Лотоненко, A.B. Физическая культура и здоровье: Монография / A.B. Лотоненко, Г.Р. Гостев, С.Р. Гостева, O.A. Григорьев. М.: Еврошкола, 2008. - 450 с.

102. Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макарова. М.: Спортивный спорт, 2003. - 480 с.

103. Макарова, Г.А. Медицинский справочник тренера / Г.А. Макарова, С.А. Локтев. 2-е изд., стереот. - М.: Советский спорт, 2006. - 587 с.

104. Макарова, Ю. Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих / Ю. Макарова. М.: Альпина нон-фикши, 2008. - 176 с.

105. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник / Л.П. Матвеев. 3-е изд., перераб. и доп. - М.: ФиС, СпортАкадемПресс, 2008. - 544 с.

106. Матвеева Т.В. Комплексная методика физического воспитания студентов специальной медицинской группы со сколиозом: Автореф. дис. . канд. пед. наук / O.E. Матвеева. Тула, 2011. - 19 с.

107. Масияускене, О.В. Валеология: учебное пособие / О.В. Масияускене, Ж.Г. Муравянникова. Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. - 251 с.

108. Медведев, В.А. Оздоровление студенческой молодежи средствами физической культуры / В.А. Медведев, О.П. Маркевич // Высшая школа. Минск, 2003. - №3. -С. 72-75.

109. Медведев, Б.А. Сколиоз и остеохондроз: профилактика и лечение / Б.А. Медведев. Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. - 192 с.

110. Мелентьева, H.H. Формирование осанки у младших школьников с нарушением зрения в процессе занятий физическими упражнениями в специальной (коррек-ционной) школе: Автореф. дис. . канд. пед. наук / H.H. Мелентьева. СПб, 2004. -20 с.

111. Мелихов, В.В. Особенности силовой подготовки студентов-инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата: Автореф. дис. . канд. пед. наук / В.В. Мелихов. Москва, 2007. - 23 с.

112. Меньшиков, Н.К. Физические упражнения как метод изучения способностей / Н.К. Меньшиков // Теория и практика физического воспитания. М.: Просвещение, 1979.-С. 297-299.

113. Милюкова, И.М. Лечебная физкультура: Новейший справочник / И.М. Милюкова, Т.А. Евдокимова ; под общ. ред. проф. Т.А. Евдокимовой. СПб: Сова; М.: Эксмо, 2003.-С. 21-144.

114. Милюкова, И.М. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик / И.М. Милюкова, Т.А. Евдокимова ; под общ. ред. проф. Т.А. Евдокимовой. М.: ACT; СПб: Сова, 2007.-991 с.

115. Минвалеев, P.C. Особенности внутрисердечного и внутриорганного кровотока при избранных позах человека (по данным допплерэхографии): Автореф. дис. . канд. мед. наук / P.C. Минвалеев. СПб, 1999. - 24 с.

116. Михайдарова, Л.Г. Воспитание осанки у детей младшего школьного возраста средствами гимнастики: Дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / Л.Г. Михайдарова. Волгоград, 1997. - 173 с.

117. Михайлов, М.К. К проблеме шейного остеохондроза у детей / М.И. Михайлов, Р.Ф. Акберов // Вертебрология. 1995. - №3. - С. 74-83.

118. Морозова, Т.С. Соматоскопический метод оценки осанки и его обоснование / Т.С. Морозова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. М., 2002.-№3,-С. 52-54.

119. Мотылянская, P.E. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / P.E. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. М.: ФиС, 1980. -96 с.

120. Мудриевская, Е.В. Гимнастика с элементами хатха-йоги в физическом воспитании студенток с низким уровнем физической подготовленности: Дис. .канд. пед. наук: 13.00.04 / Елена Владимировна Мудриевская. Сургут, 2009. - 159 с.

121. Наумов, Б.А. Физическое воспитание в высшей школе: Метод, пособие для студентов и преподавателей / Б.А. Наумов. Л., 1962. - 148 с.

122. Нордемар, Р. Боль в спине: Причины, лечение, предупреждение / Р. Нордемар ; пер. с шведск. 2-е изд., стереотипное. - М.: Медицина, 1991. - 144 с.

123. Николайчук, JI.B. Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие / JI.B. Николайчук, Э.В. Николайчук. Мн.: Книжный Дом, 2004. - 320 с.

124. Овчинникова, Ю.К. Использование медико-биологических и компьютерных технологий в оценке состояния здоровья лиц старшего возраста /Ю.К. Овчинникова, В.А. Китманов, Ю.Б. Пчелинцев, Л.Ю. Дергачева. Тамбов: ТГУ им. Г.Р. Державина, 2007. - 140 с.

125. Очерет, A.A. Остеохондроз. Большие и маленькие трагедии / A.A. Очерет. -М.: Советский спорт, 2000. 187 с.

126. Панцова, Л.В. Нетрадиционные физические упражнения в системе физического воспитания в высшей школе / Л.В. Панцова // Физическая культура и личность: Матер. Всерос. науч.-практич. конф., 28-29 октября 2004 г. Оренбург: Изд-во ОГПУ, 2004. - 288 с.

127. Петров, П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебное пособие / П.К. Петров. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. - 448 с.

128. Петров, Ю.А., Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом радикулите: Учебное пособие / Ю.А. Петров, В.В. Петрова. СПб: СПбГМА, 2002. - 38 с.

129. Полеся, Г.В. Лечебное плавание при нарушениях осанки и сколиозе у детей / Г.В. Полеся, Г.Г.Петренко. Киев: Здоровье, 1980. - 143 с.

130. Попелянский Я.Ю. Методика обследования больных поясничным остеохондрозом /Я.Ю. Попелянский. Новокузнецк: Медицина, 1966. - 343 с.

131. Попелянский Я.Ю. О так называемых шейно-грудных и пояснично-кресцовых радикулитах / Я.Ю. Попелянский // Остеохондрозы позвоночника. Новокузнецк. 1982.-341 с.

132. Попова, Т.А. Методика профессионально-прикладной физической подготовки студентов диспетчерского профиля: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.А. Попова. Челябинск, 2004. - 21 с.

133. Попов, С.Н. Физическая реабилитация: Учеб. для высш. учеб. заведений / под общ. ред. С.Н. Попова. изд. 3-е. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. - 608 с.

134. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: учебник для студ. высш. учеб. заведений / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасеева и др. М.: ИЦ «Академия», 2006.-416 с.

135. Постол, О.Л. Методика оздоровления студенток вузов на занятиях по физическому воспитанию с применением традиционных и нетрадиционных средств: Автореф. дис. . канд. пед. наук / О.Л. Постол. Хабаровск, 2004. - 22 с.

136. Потапчук, A.A. Осанка и физическое развитие детей (программа диагностики и коррекции нарушений) / A.A. Потапчук, М.Д. Дидур. СПб: Изд-во Речь, 2001. -166 с.

137. Потапчук, A.A., Лечебная физическая культура в детском возрасте / A.A. Потапчук, C.B. Матвеев, М.Д. Дидур. СПб: Речь, 2007. - 464 с.

138. Прошляков, В.Д. Контроль и самоконтроль на занятиях по физическому воспитанию / В.Д. Прошляков, Т.М. Морозова // Теория и практика физической культуры. М., 1983. - № 5. - С. 35-36.

139. Пустозёров, А.И. Оздоровительная физическая культура: Учеб.-метод, пособие / А.И. Пустозёров, А.Г. Гостев. Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2008. - 85 с.

140. Ратнер, А.Ю. Нарушение мозгового кровообращения у детей / А.Ю. Ратнер. -Казань, 1983.- 143 с.

141. Рипа, М.Д. Кинезотерапия. Культура двигательной активности: учебное пособие / М.Д. Рипа, И.В. Кулькова. М.: КНОРУС, 2011. - 376 с.

142. Родионов, В.А. Применение индивидуализированных программ сопряженного физического и психического развития подростков на уроке физической культуры / В.А. Родионов // Теория и практика физической культуры. М., 2003. - № 6. - С. 52-55.

143. Розен, Р. Целебная йога. Дыхательная гимнастика / Р. Розен. М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 320 с.

144. Романовская, Н.В. Как победить остеохондроз / Н.В. Романовская. Минск: Совр. литератор, 2001. - 222 с.

145. Румба, О.Г. Проблемы привлечения молодёжи к занятиям физической культурой / О.Г. Румба // Физическая культура студентов: Матер. 57-ой межвуз. науч.-метод. конф., 11 июня 2008 г. / СПбГМТУ. СПб, 2008. - с. 329-330.

146. Румба, О.Г. Система педагогического регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: Дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / Ольга Геннадьевна Румба. Санкт-Петербург, 2011. - 498 с.

147. Румба, О.Г. Системные механизмы регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: Монография / О.Г. Румба. Белгород: ЛитКараВан, 2011. - 460 с.

148. Русланов, Д.В. Здоровье физического тела / Д.В. Русланов. К.: «София»; М.: «Гелиос», 2002. - 128 с.

149. Рухадзе М.М. Показания и противопоказания райттерапии в этапном лечении больных остеохондрозом позвоночника / М.М. Рухадзе, Д.М. Цверева // Сборник научных работ. Тбилиси, 1992.-С. 134-135.

150. Рябинин, С.П. Элементы йоги в физическом воспитании детей / С.П. Рябинин,

151. A.И. Кравчук, С.А. Бикбулатова // Физическое воспитание и спортивная тренировка: сб. науч. тр. Омск: Изд-во СибАДИ, 2004. - С. 74-76.

152. Рябинин, С.П. Особенности методики использования гимнастики хатха-йога в физическом воспитании дошкольников: Дис. .канд. пед. наук: 13.00.04 / Сергей Петрович Рябинин. Красноярск, 2005. - 165 с.

153. Савченко, В.А. Массаж и мобилизация при остеохондрозе: Учебное пособие /

154. B.А. Савченко, A.A. Бирюков, Н.У. Дейл. М.: Советский спорт, 1997. - 176 с.

155. Сампиев, М.Т. Сколиоз / М.Т. Сампиев, A.A. Лака, Н.В. Загородний. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. - 144 с.

156. Састамойнен, Т.В. Восточные оздоровительные системы психофизической рекреации: Автореф дис. . д-ра пед. наук / Т.В. Састамойнен. СПб, 2004. - 56 с.

157. Састамойнен, Т.В. Восточные оздоровительные системы, психофизическое и духовное совершенствование человека / Т.В. Састамойнен. СПб: Изд-во СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. - 195 с.

158. Сивас, Н.В. Физическое воспитание студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья / Н.В. Сивас, С.П.Евсеев, Д.Н. Давиденко, С.С. Крючек // Адаптивная физическая культура. СПб, 2002. - вып. 1 (9). - С. 14-15.

159. Ситель, А.Б. Лечебные позы-движения / A.A. Ситель. М.: Метафора, 2009.432 с.

160. Скобликова, Т.В. Становление физической культуры студентов в педагогическом вузе: Автореф. дис. . д-ра пед. наук / Т.В. Скобликова. Курск, 2001. -41 с.

161. Соков, Л.П. Руководство по нейроортопедии / Л.П. Соков, Е.Л. Соков, С.Л. Соков. М.: РУДН, 2002. - 542 с.

162. Соловьев, Г.М. Формирование физической культуры личности студента в ракурсе современных образовательных технологий / Г.М. Соловьев. Ставрополь. Из-во СГУ, 1999.- 168 с.

163. Смирнова, O.A. В ритме пульса / O.A. Смирнова, Л.П. Бухбиндера // Здоровье, 2006,-№7.-С. 34-35.

164. Спэрроу, Л. Практическая энциклопедия йоги / Л. Спэрроу, П. Уолден. М.: Эксио, 2007. - 400 с.

165. Суханов, Р.Д. Физкультурные коррекции при структурно-функциональных нарушениях позвоночника / Р.Д. Суханов. СПб: ВИФК, 2002. - 265 с.

166. Суханов, А.И. Физкультурно-оздоровительные коррекции физического состояния студентов при функциональных нарушениях позвоночника: Учебное пособие / А.И. Суханов, В.А. Щеголев, Ю.Н. Щедрин, С.А. Григорьев. СПб: СПбГУ ИТМО, 2009. - 92 с.

167. Травинская, Л.А. Клинико-функциональные критерии для распределения на медицинские группы студенток с отклонениями в состоянии здоровья: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Л.А. Травинская. М., 1979. - 19 с.

168. Уинтерс-Стоун, К. Программа действий при остеопорозе / К. Уинтерс-Стоун; пер. с англ. И.Андреев. К.: Изд-во «Олимпийская литература», 2009. - 208 с.

169. Усатов, А.Н. Самостоятельная физическая тренировка как средство повышения двигательной активности студенческой молодёжи: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Александр Николаевич Усатов. Белгород, 2010. - 160 с.

170. Федоров, А.И. Отношение подростков к своему здоровью: социально-педагогический аспект / А.И. Федоров // Теория практика физической культуры. -М„ 2008.-№1 С. 5-7.

171. Федякин, A.A. Организация занятий по физическому воспитанию студентов специального отделения вуза / A.A. Федякин, Ю.А. Тумасян, JI.K. Федякина // Адаптивная физическая культура. СПб, 2005. - вып. 3 (23). - С. 25-28.

172. Физическая культура. Примерная программа для высших учебных заведений / сост. В.И. Ильинич, Ю.И. Евсеев. М., 2000. - 72 с.

173. Физическая культура: Учеб. пособие / под ред. Е.С. Григоровича, В.А. Пере-верзева. Минск: Вышэйшая школа, 2008. - 224 с.

174. Филатова, М.В. Самые лучшие упражнения йоги для укрепления здоровья / М.В. Филатова. М.: ACT; СПб.: Сова; Владимир: ВКТ, 2008. - 125 с.

175. Филимонова, О.С. Как научиться выбирать профессию: Психология, педагогический материал / О.С. Филимонова. Чистые пруды, 2008. - 84 с.

176. Фирилёва, Ж.Е. Методика педагогического контроля и совершенствование физической подготовленности занимающихся художественной гимнастикой: Метод. рек. / Ж.Е. Фирилёва. JL: Изд-во ГПИ им. А.И. Герцена, 1981. - 74 с.

177. Фроли, Д. Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюверды / Д. Фроли. 2-е изд. - Ростов-на-Дону: Феникс; Краснодар: Неоглори, 2008. - 316 с.

178. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. вузов / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. 4-е изд. - М.: Академия, 2006.-480 с.

179. Цивьян, Я.Л. Внимание! Ваш позвоночник / Я.Л. Цивьян. Ташкент: Медицина, Уз.ССР, 1988.-304 с.

180. Чаклин, В.Д. Сколиозы и кифозы / В.Д. Чаклин, Е.А. Абальмасова. М.: Медицина, 1973.-С. 102-105.

181. Чешихина, В.В. Физическая культура для студентов специального учебного отделения: Учеб.-метод, материалы / В.В. Чешихина, O.A. Борисова, Э.В. Буланова. М.: Изд-во «Союз», 2005. - 104 с.

182. Чичикин, В.Т. Социальная регуляция профессиональной готовности преподавателя физической культуры: Монография / В.Т. Чичикин. Н. Новгород: Китеж, 1998.- 174 с.

183. Чоговадзе, A.B. Физическое воспитание и здоровье студентов / A.B. Чоговадзе // Здравоохранение РСФСР. 1984. - №6. - с. 13-16.

184. Чоговадзе, A.B. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем: Учеб. пособие для студентов вузов / A.B. Чоговадзе, В.Д. Про-шляков, М.Г. Мацук // под ред. A.B. Чоговадзе. М.: Высшая школа, 1986. - 144 с.

185. Чумаков, Б.Н. Валеология: Учеб. пособие / Б.Н. Чумаков. М.: Педагогическое общество России, 2000. - 407 с.

186. Шаталова, O.E. Формирование двигательных навыков у детей 9-12 лет с нарушением функций опорно-двигательного аппарата средствами корригирующих упражнений: Автореф. дис. . канд. пед. наук / O.E. Шаталова. Москва, 2006. -22 с.

187. Шипицина, Л.М. Психология детей с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата: Учебное пособие / Л.М. Шипицина. М.: ВЛАДОС, 2004. -367 с.

188. Шишкин П.А. Проектирование методики физического воспитания студентов на основе средств ОФП и хатха-йоги: Автореф. дис. . канд. пед. наук / П.А. Шишкин. Тула, 2011. - 23 с.

189. Шоу, Б. ЙОГА FIT тренинг для здоровья / Бет Шоу. М.: Изд-во Эксмо. 2004. -208 с.

190. Щуров, А.Г. Лечебная физическая культура: Учеб.-методич. пособие / А.Г. Щуров. СПб: Изд-во ВИФК, 1994. - 145 с.

191. Эммануилиди, И.П. Методика занятий адаптивной физической культурой с детьми 7-8-ми лет, имеющими нарушения осанки: Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.П. Эммануилиди. М., 2008. - 23 с.

192. Эрденко, Д.В. Методика использования восточной гимнастики при нарушениях осанки у студенток гуманитарных вузов: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Д.В. Эрденко. М„ 2009. - 23 с.

193. Юримяэ, Т.А. О физической работоспособности студенток / Т.А. Юримяэ, Э.А. Виру, Э.В. Прий, К.В. Тоде // Теория и практика физической культуры. М., 1988,-№2.-С. 9-10.

194. Яковенко, Д.В. Оздоровительная физическая культура студентов с остеохондрозом позвоночника на основе комплексных корригирующих воздействий: Авто-реф. дис. . канд. пед. наук / Д.В. Яковенко. СПб, 2009. - 23 с.

195. Яцковская, JI.H. Оздоровительно-образовательный тренинг студентов, временно освобождённых от занятий физическим воспитанием по состоянию здоровья: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Любовь Николаевна Яцковская. Москва, 2007. - 125 с.

196. Staying Flexible Секреты гибкости: Полная амплитуда движений / пер.с.англ. В. Орехова. -М.: ТЕРРА, 1997. 144 с.

197. Cailliet R. Low back pain syndrome (4 th ed). Philadelphia: F. A. Davis. 1988.

198. Russell G. S. Highland T. R. Care of the Low back. Columbia, MO: Spine. 1990.

199. Deyo R. A., Walsh N. E., Martin D. C., Schoenfeld L. S., Ramamurthy S. (1990). A controlled trial of transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) and exercise for chronic low back pain // New England Journal of Medicine, 322 (23), 1627 1634.

200. Hawes M. C., Brooks W. J. Reversal of the signs and symptoms of moderately severe idiopathic scoliosis in response to physical methods // Stud Health Technol Inform. 2002. Vol. 91. P. 365-368.

201. Unnithan V. В., Veehof S. H„ Rosenthal P., Mudge C., O'Brien Т. H. Painter P. Fitness testing of pediatric liver transplant recipients // Liver Transpl. 2001. Vol. 7, № 3. P. 206-212.

202. Weiss N. R., Weiss G., Petermann F. Incidence of curvature progression in idiopathic scoliosis patients treated with scoliosis in-patient rehabilitation (SIR): an age -and sex matched controlled study // Pediatr Rehabil. 2003. Vol. 6, № 1. P. 23-35.

203. Боднар, I.P. «Изичне виховання студенпв з низьким piBHeM фiзичнoi шдготовленостк Автореф. дис. канд. наук з ф1з. виховання i спорту: 24.00.02 / Во-линський держ. ун-т iM. Лес1 У кратки. Луцьк, 2000. - 19с.

204. Чабан, 1.П. Оздоровчо-прикладне ф1зичне виховання студенпв спещального медичного вщдшення з використанням тренажерних пристро1в: Автореф. дис. канд. наук з ф1з. виховання та спорту: 24.00.02 / Р1вненський держ. гуманггарний ун-т. Р1вне, 2002. - 21 с.

205. Вопросы к беседе со специалистами

206. Как влияет систематическое применение гимнастических упражнений хатха-йоги на функциональное состояние позвоночника? Как влияют статические упражнения на функциональное состояние позвоночника занимающихся?

207. Целесообразно ли внедрение в учебный процесс по дисциплине «Физическая культура» научно обоснованных методик применения гимнастических упражнений хатха-йоги?

208. В медицинской практике врачи рекомендуют выполнение комплексов гимнастических упражнений хатха-йоги в период ремиссии заболевания?

209. Можно ли с помощью гимнастических упражнений хатха-йоги регулировать эмоциональное состояние человека?ы

210. Кафедра физического воспитания №1 НИУ «БедГУ» проводит исследование с целью определения уровня здоровья студенческой молодежи.

211. Отметьте, пожалуйста, те ответы, которые наиболее Вам подходят (поставьте рядом какой-либо знак)

212. У Вас пониженное артериальное дав

213. Бывают ли у Вас боли в спине в спокойном состоянии?данетиногда

214. Бывают ли у Вас боли в спине во время физической нагрузки?данетиногда

215. Бывают ли у Вас боли в спине после физической нагрузки?иногда

216. Бывают ли у Вас боли в тазобедренном суставе?данетиногда

217. Бывает ли затрудненное дыхание?данетиногда

218. Возникает ли затрудненное дыхание в спокойном состоянии?данетиногда

219. Чувствуете ли Вы скованность движений после сна?данетиногда

220. У Вас повышенное артериальное давление?данетиногдаление?да нетиногда

221. Как часто Вас беспокоят головные боли?частопериодическиредконикогда11. Бывают ли у Вас обмороки?данетиногда

222. Страдает ли кто-нибудь в семье заболеванием ОДА?данет

223. Занимается ли в Вашей семье кто-нибудь лечебной гимнастикой?данет

224. Рекомендует ли Вам врач гимнастические упражнения хатха-йоги?данет

225. Рекомендует ли Вам врач дыхательные упражнения?да нет

226. Хотели бы Вы заниматься гимнастическими упражнениями хатха-йоги?да нет1. Спасибо за участие!1. Уважаемый студент!

227. Кафедра физического воспитания №1 НИУ «БелГУ» проводит исследование с целью изучения особенностей образа жизни и определения уровня здоровья студенческой молодежи.

228. Отметьте, пожалуйста, те ответы, которые наиболее Вам подходят (поставьте рядом какой-либо знак).

229. Как вы оцениваете уровень вашего здоро- 4. Выполняете ли вы какие-либо физическиевья:высокийхорошийудовлетворительныйнизкийочень низкий

230. Как Вы можете оценить Вашу двигательную активность:высокаясредняяниже среднегонизкая

231. Сколько времени Вы проводите на открытом воздухе:менее 1 часа1 2 часаболее 3-х часов Спасибо за участие!

232. Бланк теста дифференциальной самооценки самочувствия, активности, настроения (САН)

233. Утверждение БАЛЛЫ Утверждение

234. Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое

235. Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым

236. Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный

237. Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный

238. Весёлый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный

239. Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение

240. Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый

241. Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный

242. Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый

243. Бездеятельный 2 1 0 1 2 3 Деятельный

244. Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный

245. Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный

246. Напряжённый 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный

247. Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной

248. Безучастный п 2 1 0 1 2 3 Увлечённый

249. Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный

250. Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый

251. Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный

252. Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый

253. Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнурённый

254. Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбуждённый

255. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 Желание работать

256. Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный

257. Оптимистичный л J 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный

258. Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомлённый

259. Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый

260. Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко

261. Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный

262. Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный

263. Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный

264. Упражнения в ходьбе, используемые в подготовительной части УТЗ со студентами с функциональными нарушениями позвоночника1. Вариант №1

265. Комплексы суставной гимнастики, используемые в подготовительной части УТЗ со студентами с функциональными нарушениями позвоночника

266. Гимнастические упражнения хатха-йоги, используемые в занятиях с лицами с функциональными нарушениями позвоночникаь1. Ш ОБЛЕГЧЕННАЯ ЙОГА

267. Солнечное дыхание (Сурья Бхедана пранаяма)

268. Вдохнуть медленно и глубоко через частично закрытую правую ноздрю, без усилия, пока легкие не наполнятся.

269. Полностью закрыть правую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки. Освободить давление на левую ноздрю и частично открыть ее.

270. Выдохнуть медленно, глубоко и устойчиво через частично открытую левую ноздрю до полного опустошения легких.

271. Позиции 1-4 составляют один цикл. Повторять в течение 10-15 мин, в заключении ^ вдохнуть через открытые ноздри. Обратить внимание, что в «солнечном дыхании» вдох§|, выполняется через правую ноздрю, а выдох через левую ноздрю.1. Терапевтический эффект

272. Дыхательное упражнение повышает теплообразование в теле и улучшает пищеварении; успокаивает и укрепляет нервную систему; очищает пазухи носа.

273. Поза «дерево» (Вриксасана)

274. Возможные ошибки-, согнутая нога уводится вперед; плечи вверх; грудная клетка не раскрыта; таз в сторону; пальцы опорной ноги сжаты.

275. Наклон вперед (Падахастасана)

276. Поза «приподнятой ноги» (Ардха Урдхвасана)

277. И. п. узкая стойка. Согнуть правую ногу назад обхватывая стопу одноименной рукой. Левая рука вверх. Время пребывание в позе от 10 до 60 сек. асана выполняется на правой и левой ноге, повторить 1 -4 раза. Терапевтический эффект

278. Асана развивает гибкость и подвижность в суставах, укрепляет мышцы ног, брюшного пресса, спины. Рекомендуется при нарушениях пояснично-крестцового отдела позвоночника.

279. Возможные ошибки: колено согнутой ноги впереди; таз назад; грудная клетка не раскрыта.

280. Поза «героя 1» (Вирабхадрасана 1)

281. Асана способствует развитию силы, гибкости, равновесию. Вирабхадрасана I кровообращение верхних и нижних конечностей, раскрывает грудную клетку.

282. Возможные ошибки: поворот корпуса в сторону; плечи вверх.

283. Поза «героя 2» (Вирабхадрасана 2)

284. Поза «стула» (У гкатасана)

285. Асана тонизирует мышцы спины и брюшного пресса, увеличивает амплитуду плечевого пояса, укрепляет суставы, связки, мышцы нижних конечностей.

286. Возможные ошибки: колени выходят за линию стоп: корпус вперед; согнутые руки.

287. Поза «треугольника» (Триконасана)

288. Асана снимает боли в спине, тонизирует мышцы позвоночника, ног, исправляет осанку. А также улучшает перистальтику кишечника, работу легких, печени, селезенки. В целом эта асана развивает гибкость тела, у детей до 18 лет способствует росту.

289. Возможные ошибки: грудная клетка не раскрыта; вес тела перемещен вперед.1. П\

290. Поза «Широкоугольной стойки» (Прасарита Па-доттанасана)

291. Возможные ошибки: низкая амплитуда движений в позвоночнике; быстрый темп выполнения; колени согнуты.10. Поза «посоха» (Дандасана)

292. Возможные ошибки: сутулая спина; стопы развернуты вовнутрь; плечи подняты вверх.

293. Поза «наклонной доски» Щурвоттанасана)

294. И. П. сед ноги вместе, упор сзади На выдохе упор лежа сзади (руки, ноги прямые, шея вытянута, стопы не отрывать, дыхание спокойное). Время пребывания в позе 10-30 сек, дыхание равномерное На вдохе - и. п., повторить 1-6 раз1. Терапевтический эффект

295. Асана укрепляет запястья и позвоночник, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов, расширяет грудную клетку, формирует правильную осанку. Возможные ошибки: не правильное положение в упоре сзади4«м/;

296. Наклон вперед (Пашчимоттанасана)

297. Асана формирует правильную осанку, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет скованность во всех суставах. Рекомендуется при невралгии седалищного нерва, заболеваниях нижних конечностей, геморрое. Также тонизирует почки, органы брюшной полости.

298. Возможные ошибки: колени не прижаты к полу; сутулая спина; стопы от себя.13. Поза «рыбки» (Матсиасана)

299. И. п. лежа на спине, руки под ягодицами ладонивниз. На вдохе прогнуть спину, опустить макушку на пол, упор на предплечьях (ягодицы от пола не отрывать), дыхание ровное. Время пребывание в позе 10-60 сек, повторить 1 -6 раз. Терапевтический эффект

300. Асана формирует правильную осанку, укрепляет мышцы плечевого пояса, грудной клетки, брюшной полости, сгибающие мышцы бедра. Также благотворно воздействует на эндокринную систему, почки, надпочечники. Рекомендуется при сколиозе, астме, воспалении легких.

301. Возможные ошибки локти на вису, колени не прижаты к полу.

302. Поза «колено к груди» (Павана Муктасана)

303. КТ/ И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе2ГН мг' согнуть правую ногу и обхватить обеими руками. На выдо

304. М^ хе прижать колено к груди, удерживать положение 10 сче** тов. То же на левую ногу. Повторить упражнение 3- 6 раз накаждую ногу.

305. Терапевтический эффект Асана рекомендована при нарушениях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. также тонизирует органы брюшной полости, развивает подвижность тазобедренных и коленных суставах.

306. Возможные ошибки колено не прижато к груди; поднята голова.

307. Поза «планки» (Чатурана Дандасана)

308. И. п. упор стоя на коленях. На вдохе перейти в ч, упор лежа (плечи над запястьями, живот втянут, голова1.\ прямо), дыхание спокойное и глубокое. Время пребывания1.^ ^ в позе 10-30 сек, повторить 1-3 раза.1. Терапевтический эффект

309. Асана способствует избавлению от сутулости, укрепляет руки, развивает подвижность запястий, тонизирует органы брюшной полости, тренирует верхние и нижние дыхательные пути. Возможные ошибки: шея напряжена; поясница прогнута; таз поднят вверх.

310. Поза «собаки мордой вниз» (Адхо Мукха Сванасана)

311. И.п. упор стоя на коленях. На выдохе поднять ягодицы, выпрямить ноги (вытянуть позвоночник, направить коп-\ чик к П0Т0ЛКУ' ГРУДНУЮ клетку к бедрам, стопы и ладониплотно прижаты к полу), дыхание спокойное. Время пребы