Методика оздоровительных занятий степ-аэробикой на основе биомеханических исследований базовых шагов тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Солодянников, Олег Владимирович

• Солодянников, Олег Владимирович
• кандидат педагогических наук
• 2009

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Солодянников, Олег Владимирович

Введение.

Глава 1. Состояние проблемы по данным специальной литературы.

1.1. Физиологическая характеристика степ-аэробики.

1.2. Биомеханические особенности степ-аэробики.

1.2.1. Особенности режимов мышечных сокращений при физической работе.

1.2.2. Современные представления о стато-динамичес-ком режиме мышечной деятельности.

1.3 Базовые шаги и методические вопросы занятий на степ-платформе.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования.

2.1. Цель работы.

2.2. Задачи исследования.

2.3. Методы исследования.

2.3.1. Анализ специальной литературы, видеоматериалов: мастер-классов, материалов конвенций по степ-аэробике.

2.3.2. Анкетирование.

2.3.3. Цифровая видеосъёмка.

2.3.4. Аналитические расчёты кинематических характеристик техники базовых степ-шагов.

2.3.5. Экспертная оценка.

2.3.6. Тестирование.

2.3.7. Педагогический эксперимент.

2.4. Организация исследований.

Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение.

3.1. Структура базовых шагов степ-аэробики.

3.2. Биомеханические особенности традиционного и нетрадиционного степ-шагов, выполняемых в сагиттальной плоскости.

3.3. Биомеханические особенности традиционного и нетрадиционного степ-шагов, выполняемых во фронтальной плоскости.

Глава 4. Оценка эффективности педагогических воздействий

4.1. Экспериментальная методика обучения степ-шагам и их комбинациям.

4.2. Эффективность экспериментальной программы обучения и комбинирования степ-шагов.

4.2.1. Особенности становления техники степ-шагов у женщин 25-40 лет.

Выводы.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Методика оздоровительных занятий степ-аэробикой на основе биомеханических исследований базовых шагов»

Актуальность. В настоящее время оздоровительная аэробика (OA) становится одной из самых популярных форм занятий физической культурой, в особенности среди женщин. OA - комплексы упражнений спортивно-гимнастического стиля, выполняемые поточным способом под музыкальную фонограмму, где основная часть занятия представлена серией упражнений аэробного характера, имеющая специфическую технику выполнения (базовые шаги, бег, прыжки и их комбинации). Существуют различные виды аэробики: степ-аэробика, танцевальная аэробика, слайд-аэробика и др. С каждым годом возрастает популярность степ-аэробики, пополняется арсенал используемых средств, возникают всё новые и новые виды степ-аэробики (степ-латина, степ-хип-хоп, степ-фанк). Появился новый вид спорта - фитнес-аэробика, где фитнес-степ-аэробика — одна из соревновательных номинаций. Анализ научно-методической литературы по данному вопросу (Fonda J., Boygbey D., 1983; Крючек E.C., 2001; Ивлев M.П., 2002; Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В, 2002; Жерно-сек A.M., 2007) показывает, что, несмотря на развитие научно-методической базы оздоровительной аэробики, ощущается недостаток глубоких, фундаментальных, научных исследований различных фитнес-программ. Исследования в области степ-аэробики на сегодняшний день особо необходимы. Это связано, прежде всего, с тем, что влияние новых и традиционных форм занятий с позиций воздействия на опорно-двигательный аппарат практически не изучено. Среди имеющейся научной литературы, посвященной аэробным упражнениям и оздоровительной степ-аэробике, нет достаточного количества исследований программ по степ-аэробике, включая широкий ряд медико-биологических измерений (Ким Н.К., 2001; Юсупова Л.А., Ефимчук С.П., 2003). Инструктор по степ-аэробике должен знать: на какие методические подходы, разработанные на основе данных педагогического, физиологического и биомеханического исследований, он может опираться при управлении нагрузкой занимающихся (Люйк Л.В., Медведева E.H., 1996; Корнеева Л.Ф., Копаев В.П., 1996; Теория и методика аэробики и фитнес-гимнастики: прогр. дисциплины федер. компонента цикла СД ГОС для специальности 032101 - Физ. культура и спорт, 2008).

В переводе с английского "Step''-это шаг. Шаг вверх, шаг вниз -простые и, самое главное, необходимые, естественные, важные для человека, доступные всем движения. Поднимаясь по лестнице, человек затрачивает в 16-17 раз больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Даже спускаясь вниз необходимы усилия, а это около 33% энергозатрат от подъема. Степ-аэробика представляет собой разновидность занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности с использованием степ-платформы. По мнению Т.С. Лисицкой, Л.В. Сидневой (2002), Е.Б. Мякинченко, М.П. Шес-такова и др. (2002) насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру. Нагрузка в I степ-аэробике более мягкая, чем в базовой аэробике. Значительная часть нагрузки ложится на мышцы бедра, что способствует быстрому изменению формы ног. Платформа может быть изготовлена из разных, достаточно крепких и не оказывающих негативного влияния на людей, материалов. Вариативность движений большая. На платформе, вокруг нее и через нее выполняются самые разные, так называемые, базовые шаги, подскоки и прыжки, а также все эти движения могут быть стилизованы под какой-либо танец. Изменяя положение платформы относительно занимающихся и её высоты, а возможно и формы, можно так же увеличить разнообразие движений и повысить их сложность.

Однако степ-аэробика, уже возведенная в ранг "классики" порождает немало вопросов. Гавердовский Ю.К. (2001) отмечает: «биомеханика работы на платформе далеко не безупречна. Быстрые и частые подъемы на возвышение, конечно, увеличивают общую функциональную и силовую нагрузку, приходящуюся на ноги (преимущественно только на разгибатели!), но режим, в котором при этом действует двигательный аппарат, не слишком благоприятен для мышц и всей опорной системы».

Выполнение работы предусматривает целенаправленную интеграцию анатомических, неврологических и физиологических систем в соответствии с законами природы. Биомеханика вооружает необходимыми знаниями для анализа движения и их составляющих, что даёт возможность повысить эффективность упражнений, а также предупредить травмы. Это, прежде всего, обуславливает актуальность настоящей работы.

Актуальность исследований обоснована также:

Во-первых, наличием возникших в последнее время проблем в традиционной степ-аэробике, выражающихся в том, что:

1. Содержание занятий степ-аэробикой характеризуется однообразием шагов, а это приводит к типизации воздействия на системы организма и снижению интереса занимающихся;

2. Восхождение вверх не всегда является рациональным с позиций работы мышц (Ю.К. Гавердовский, 2001);

3. Традиционные степ-шаги в результате их однообразия и адаптации систем организма занимающихся (стандартизация) не приводят к улучшению оздоровительного эффекта;

Во-вторых, появлением в практике занятий оздоровительной степ-аэробикой принципиально новых шагов, с ритмическим акцентом не на платформу, а на пол, что требует изучения их техники и механизмов воздействия на занимающихся.

Гипотеза. Предполагалось, что исследование биомеханики базовых степ-шагов, выполняемых в оздоровительной аэробике, позволит: оптимизировать технику шагов традиционного варианта; изменить смещение акцентов шагов на платформу и с платформы на занятиях с использованием новой формы степа, тем самым ствовать нагрузку на системы организма женщин 25-40 лет и повысив её эффективность.

Объект исследования - процесс обучения технике шагов и их комбинирования в занятиях "степ-аэробикой" (комплексный учебно-оздоровительный урок "степ наоборот").

Предмет исследования - механизмы воздействия занятий "степ-аэробикой" на функциональные системы занимающихся.

Цель исследования - экспериментально обосновать методику оздоровительных занятий с использованием разных по виду платформ на основе биомеханических исследований выполнения базовых шагов в степ-аэробике.

Задачи исследования:

1. Изучить биомеханику традиционных базовых и шагов «степ-наоборот», применяемых в занятиях степ-аэробикой;

2. Разработать методику обучения степ-шагам и их комбинирования с использованием различных степ-платформ;

3. Проверить эффективность методики обучения, основанной на биомеханических исследованиях техники и комбинирования различных степ-шагов на занятиях степ-аэробикой с женщинами 25-40 лет.

Научная новизна и теоретическая значимость:

Научная новизна определяется совокупностью впервые полученных экспериментальных материалов, обосновывающих процесс занятий степ-аэробикой женщин с использованием результатов биомеханических исследований движений: х

- исследовании биомеханики вышэ^^ и нетрадиционных ("степа наоборот") базовых степ-шагов в занятиях оздоровительной аэробикой;

- выявлении воздействия базовых шагов на физиологическое состояние занимающихся;

- определении особенностей методики обучения блокам базовых шагов и их комбинациям в занятиях степ-аэробикой;

- демонстрации процесса формирования биомеханической структуры комплекса шагов у женщин 25-40 лет, занимающихся оздоровительной степ-аэробикой с учётом конкретных характеристик двигательных действий.

Теоретическое значение работы заключается в том, что в теорию и методику оздоровительных занятий внесены новые данные о возможностях использования результатов биомеханических исследований техники базовых движений с целью управления эффективностью физической и технической подготовленности женщин 25-40 лет.

Практическая значимость заключается в том, что:

-разработана и экспериментально обоснована конструкция шестигранной степ-платформы, позволяющая использовать разнообразные перемещения и снять ряд запретов, существующих в традиционных степ уроках;

- предложены методические приёмы в занятиях, позволяющие повысить интерес и эффект воздействия на занимающихся;

- результаты исследований внедрены в практику работы фитнес клубов «Озерки», «Нептун», «Sport life», «Летучий голландец» и футбольного клуба «Зенит» и подтверждены актами внедрения. Предложенные в работе теоретические и методические аспекты могут быть использованы в процессе подготовки специалистов по оздоровительным видам гимнастики в физкультурных вузах.

Основные результаты исследований докладывались на научно-практических конференциях кафедры гимнастики, международных научно-практических конференциях в СПб (2002-2009 гг.).

Положения, выносимые на защиту:

1. Механизм снижения ударной нагрузки при взаимодействии с полом при изменении ритмического акцента с платформы на пол, благодаря исследованиям техники, осуществляется за счёт компенсаторных колебательных движений туловища в фазе схождения со степа и постановки стопы перекатом с носка на пятку;

2. Конструктивные особенности стандартной прямоугольной платформы являются условием наложения запретов на ряд движений в степ-аэробике. Соединение трёх условных традиционных площадок в шестигранной платформе увеличивает возможность использования традиционных направлений, расширяет комбинационные возможности и снимает большое количество двигательных запретов в степ-аэробике;

3. Формирование техники базовых шагов степ-наоборот до уровня двигательного навыка при трёх занятиях в неделю осуществляется волнообразно. Быстрый рост наблюдается ко второму месяцу целенаправленного обучения (через 40% времени занятий), к третьему месяцу (60% времени) техника осваивается, но статистически недостоверно (р>0,05) по отношению к образцовой технике инструктора. Движения осваиваются на уровне навыка к пятому месяцу. Далее двигательные действия могут применяться в целостных комбинациях для достижения функциональных сдвигов в организме без целенаправленного обучения движениям;

4. Эффективное обучение степ-шагам и их комбинирование осуществляется поэтапно. Первый этап (до двух месяцев) - делена работа по технике совершенствования шагов с применением в комбинировании метода «от головы к хвосту». Третий этап (три месяца) - работа по комбинированию традиционных и нетрадиционных шагов с применением метода блоков, и различных вариантов степ-платформ. Четвёртый (три месяца) - работа по комбинациям для эффективного достижения функционального, психологического эффектов с применением метода разнонаправленных пирамид.

Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Основной текст изложен на 114 страницах компьютерного текста. Работа содержит 8 таблиц, 25 рисунков и 7 приложений. Библиография насчитывает 153 источника, в том числе 4 на иностранных языках.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Солодянников, Олег Владимирович

Выводы:

1. Исследование биомеханики базовых традиционных и шагов «степ-наоборот» показало, что при наличии одних и тех же действий по форме - восхождение на степ, работа на степе, схождение со степа, работа на полу - ритмическая структура данных действий различна. В традиционном шаге ритмический акцент делается на активную работу при восхождении на степ и работу на платформе. В нетрадиционном, активность исполнителя смещается на схождение вниз со степа и работу на полу.

2. Изменение ритмического акцента накладывает отпечаток на биомеханику шагов:

- в традиционном шаге линейные скорости ОЦМт по вертикали и горизонтали значительно выше при восхождении на степ, нежели при нетрадиционном его варианте; - изменение скоростей ОЦМт при восхождении и схождении с платформы приводят к изменению координационной структуры шага:

- быстрое восхождение и схождение вызывают ускоренные,

I 7 ^ движения руками; /] /ИмЛчЛЛ '( ^

- движения туловищем при быстром схождении выполняют компенсаторную функцию за счёт движения вперёд для снижения ударной нагрузки, а при быстром восхождении на степ в традиционном шаге туловище находится в жёстком вертикальном положении;

- работа ног на степе при традиционном шаге, характеризуется меньшей амплитудой и скоростью сгибательно-разгибательных действий;

- при работе на полу в нетрадиционном шаге амплитуда движений и угловые скорости звеньев ног выше, что предъявляет более высокие требования к мышцам ног. Подобные действия выполняют функцию амортизации, под действием силы тяжести;

- ускорение ОЦМт по вертикали (Уу) при нетрадиционном варианте исполнения от 10,0 рад/с во время схождения со степа, в момент контакта с полом достигает 15 рад/с2., а при аналогичных действиях в традиционном шаге от 10,0 рад/с до 10,2 рад/с", что косвенно свидетельствует о необходимости более высокого проявления силы мышц всего тела при работе на полу в первом варианте;

- большие ускорения, высокие скоростные и амплитудные параметры движений звеньев тела: туловища, голеней, бёдер, рук при нетрадиционном шаге вызывают необходимость точного согласования всех действий при темпе — 125 шаг/мин, и дефиците времени;

3. Биомеханика степ-шагов во фронтальной плоскости следующая:

- традиционные шаги более широкие. Появление нетрадиционных шагов вызывает необходимость соизмерять длину шагов с точностью попадания на середину площадки. В связи, с чем шаги укорачиваются;

- амплитуда сгибательно-разгибательных движений ногами в традиционных шагах выше. Движение в стороны вызывает необхоI димость значительного сгибания шагающей ноги; ,

Л?

- в траектории движения ОЦМт по вертикали в традиционном шаге больше перепадов вверх-вниз. В нетрадиционном варианте перепады меньше, при этом исполнителю приходиться подниматься на ч ' / / возвышение степа; '

- результирующая скорость ОЦМт в традиционном шаге при движении в стороны выше, чем в аналогичном движении со степа, однако при движении к центруускорость ОЦМт в нетрадиционном исполнении равна скорости традиционного шага. Данная особенность свидетельствует о более активной работе исполнителя ногой^ на полу во втором случае;

- равные ускорения ОЦМт по вертикали в обоих шагах, в опорных частях движений свидетельствуют не только о равной силовой работе, но и о том, что при схождении со степа амортизирующая раи бота шагающей ногой и отталкивание ею, снижает ударную нагрузку

4. Методика обучения и комбинирования базовых степ-шагов складывается из трёх этапов. Обучение степ-шагам осуществляется с учётом особенностей техники, полученных в результате биомеханических исследований. Это выражается в постоянном контроле движений занимающихся, видеозаписью выполнения упражнений с последующим качественным анализом и использованием рисунков на компьютерном проекторе, полученных в ходе исследований.

На протяжении эксперимента (12 мес.), на первом этапе 25% времени занятия выделяется обучению степ-шагам наоборот.

На втором этапе осваиваются блоки упражнений и простые комбинации из нетрадиционных шагов^ (без целенаправленного обучения нетвалипионным шагам), Техника шагов формируется, сопряжено с функциональной подготовкой. Соотношение времени работы над традиционными и нетрадиционными комбинациями в занятиях составляет 60% и 40% соответственно.

На третьем этапе соотношение традиционных и нетрадиционных комбинаций выступает как 50% к 50%. С этого времени используется шестигранном степ.

5. Шестигранная экспериментальная степ-платформа включает в себя три традиционных площадки. Размеры шестигранного степа базируются на размерах традиционной платформы. Шесть граней и высота платформы (12 см) позволяют перемещаться во все стороны площадки и увеличивают возможности разнообразия применения имеющихся базовых шагов степ-аэробики. Новая форма степ-платформы снимает большое количество запретов, применяемых к Ч на полу; выполнению степ-комбинаций, касающихся восхождения и схождения с площадки;

6. При обучении и соединении движений в блоки эффективен метод линейной прогрессии. При обучении степ-шагам целесообразна аналитическая работа занимающихся с применением информации о технике движений с использованием наглядных материалов.

Для создания аэробной нагрузки увеличивается продолжительность повторения каждого шага. При комбинировании шагов в блоки эффективным является последовательное чередование метода «от голову к хвосту» и форма организации элементов - «метод блоков». Повышению нагрузки на занимающихся способствует метод разнонаправленных пирамид;

7. Экспериментальная программа занятий с введением принципиально нового степ-шага «наоборот» и шестигранного степа, показала статистически достоверную разницу результатов (р < 0,05), связанных с повышением интереса занимающихся в опытной группе (83%) по сравнению с контрольной группой (51%);

8. В экспериментальной методике обучения экспертная оценка за технику участниц опытной группы составила 7,63 ±0.1 балла, что равно 77,4 % оценки инструктора. Разница в оценках испытуемых и инструктора статистически достоверна (р < 0.05);

9. Сравнительный биомеханический анализ характеристик техники участницы опытной группы и модельного исполнения по основным кинематическим параметрам свидетельствует о том, что в процессе педагогического эксперимента техника степ-шагов полностью сформирована.

По комплексу показателей эксперимент показал, что предложенные экспериментальные варианты шагов, обучение им и комбинирование в степ-аэробике с работой на разнообразных степплатформах способствуют эффективному решению основных задач оздоровительных занятий с женщинами и:

- формируют биомеханически правильную и эффективную технику движений;

- повышают интерес к занятиям;

- улучшают функциональное состояние занимающихся.

5. Увеличению композиционных возможностей, исключению «запретов на движения», повышению интереса занимающихся способствует использование на занятиях степ-аэробикой разнообразных степ-платформ. Соединение трёх условных традиционных площадок позволяр'т^ увеличить возможность использования трёх традиционных направлений в шестигранной платформе;

6. Проведение занятий степ-аэробикой в течение года целесообразно по этапам, включая обучение технике шагов и их комбинирование. Эффективность достигается:

- на первом этапе (до двух месяцев) - целенаправленным обучением технике шагов с использованием метода линейной прогрессии;

- на втором (до четырёх месяцев) - с включением аналитической работы по технике шагов без целенаправленного им обучения с применением в комбинировании шагов метода «от головы к хвосту»;

- на третьем этапе (до трёх месяцев) - работа по комбинированию традиционных и нетрадиционных шагов с применением метода блоков, различных вариантов степ-платформ;

- на четвёртом (до трёх месяцев) - работа по комбинациям для эффективного достижения функционального, психологического эффектов с применением метода разнонаправленных пирамид.

Практические рекомендации

При проведении занятий степ-аэробикой на современном этапе /необходимо активнее включать в' творческую деятельность занимающихся, их образовательный потенциал, повышать интерес и функциональную эффективность. Для этого целесообразно:

1. Не торопиться приступать к освоению целостных комбинаций для достижения аэробного эффекта, т.к. техника шагов с использованием специальных платформ сложна и не всегда доступна занимающимся с малым опытом двигательной активности;

2. Для повышения аэробного эффекта занятий в последующем, в течение одного-двух месяцев, уделять до 25% времени занятия обучению технике базовых шагов и с последующим их комбинированием. При обучении активно использовать аналитическую работу по разбору основных особенностей техники движений учитывая образовательный уровень занимающихся и современных технические возможности — видеозаписи, компьютерные технологии;

3. Двигательные действия можно успешно применять в целостных аэробых комбинациях для достижения функциональных сдвигов в организме без целенаправленного обучения движениям на вто-ром-третьем месяце^занятий,,т.к. быстрый рост техники базовых степ-шагов при трёх разовых занятиях в неделю наблюдается ко второму месяцу целенаправленного обучения, к третьему месяцу техника практически освоена;

4. Для разнообразия, повышения интереса, исключения ряда «запретов на движения» в степ-аэробике использовать разные варианты однотипных базовых шагов с изменением ритмического акцента, в частности «степ-наоборот», когда при внешне схожих по структуре шагов акцент смещается с платфоры на пол;

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Солодянников, Олег Владимирович, 2009 год

1. Алексеева, Н.В. Современные тренировочные комплексы для женщин / Н.В. Алексеева. М.: ACT; Донецк: Сталкер, 2005. - 158 с.

2. Албертс, Б. Молекулярная биология клетки. В 3-х т. Т.1 / Б. Ал-бертс,-Д. Брей, Дж. Льюис М. Рэфф ; пер. с англ. 2-е изд., перераб. и доп - М. : Мир, 1994. - 178 с. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Мир, 1994.539 с. : ил. I

3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании : (пособие для студ., аспирантов и преп. ин-тов физ. культуры) / Б. А. Ашмарин. М. : Физкультура и спорт, 1978. - 223 с. : ил.

4. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека / В. К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. 2000. - № 8. - С. 27-29.

5. Бальсевич, В.К. Физическая активность человека / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов. Киев : Здоровье, 1987. - 224 с.

6. Башкиров, В.Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов / В. Ф. Башкиров. М. : Физкультура и спорт, 1981. - 224 с. : ил.

7. Бернштейн, H.A. О построении движений / Н. А. Бернштейн ; ЦНИИФК. -М. : Медгиз, 1947. 255 с. : ил.

8. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген. М. : Физкультура и спорт, 1985. 192 с. : ил.

9. Болобан, В.Н. Позные ориентиры движения в методике обучения упражнениям спортивных видов гимнастики / В.Н. Болобан, Е.В. Бирюк // Гимнастика : Вып.1. 1980. - С. 49.

10. Борилкевич, В.Е. Сравнительная физиологическая характеристика спортивной аэробики / В. Е. Борилкевич, Н. Н. Кузьмин, А. А. Сомкин // Теория и практика физической культуры № 3,- 1998. -С. 44-45.

11. Борисенков, Д.Ю. Модернизация физического воспитания старшеклассниц сельских школ на основе применения степ-аэробики : автореф. дис. . канд. пед. наук / Д.Ю. Борисенков ; Смолен, гос. акад. физ. культуры, спорта и туризма. Смоленск, 2006. - 24 с.

12. Боярская, М.И снова калланетика : комплекс упражнений / М.И. Боярская //Физкультура и спорт. - 1994. - №11. - С. 24-26.

13. Бубэ, X. Тесты в спортивной практике /X. Бубэ, Г. Фэк. М. : Физкультура и спорт, 1982 - 221 с.

14. Буйнова, H.H. Фитнесс : мы выбираем успех! / H.H. Буйнова. -СПб. : ИК «Невский проспект», 2002. 192 с.

15. Величко, Е. Сталь под кожей : упражнения стретчинга для культуристов / Е. Величко // Физкультура и спорт. 1992. - № 7-8. - С. 21-22.

16. Венгерова, H.H. Влияние различных двигательных режимов ритмической гимнастики на состояние здоровья и физическую работоспособность студенток : дисс. . канд. пед наук / Н. Н. Венгерова. -СПб., 1993. -126 с.

17. Вилс, Дж. Стройная фигура программа на каждый день / Дж. Вилс. - М. : Эксмо-Пресс, 2001. - 448 с.

18. Волков. Н.И. Биохимия мышечной деятельности / Н.И. Волков. Э.Н. Эссен, A.A. Осипенко. Киев : Олимпийская литература, 2000. -503 с.

19. Гавердовский, Ю.К. Аэробика или дискотека? : (полемические заметки) / Ю.К. Гавердовский // Теория и практика физ.культуры. 2001. - № 9.- С. 52-58.

20. Гавердовский, Ю.К. Сложные гимнастические упражнения и обучение им : автореф. дис. . д-ра пед. наук / Ю К. Гавердовский ; ГЦОЛИФК. М., 1968. -33 с.

21. Гагонин, С.Г. Воздействие физических упражнений на вязко-упругие свойства опорно-двигательного аппарата спортсменов / С.Г. Гагонин, A.B. Зинковский // Проблемы биомеханики в спорте : Тез. докл. всесоюз. науч. конф. / ВНИФК М., 1987. - С. 27-28.

22. Годик, М.А. Стретчинг / М.А. Годик, A.M. Барамидзе, Т.Г. Киселёва М. : Советский спорт, 1991. - 92 с.

23. Городниченко, Э.А. Физиологическое обоснование изометрических нагрузок в тренировочном процессе : (Лекция для студ. спортив. фак.) / Э. А. Городниченко ; Смол. гос. ин-т физ.культуры. Смоленск, 1984. - 19с.

24. Горцев, Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Г. Горцев. М. : Вече, 2001. - 109 с.

25. Готовцев, П.И. Долголетие и физическая культура / П.И. Готовцев. М. : Физкультура и спорт, 1985. - 96 с. : ил. - (Физкультура и здоровье).

26. Грец, И.А. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет : дисс. . канд. пед. наук / И.А. Грец. Смоленск , 2001. - 133 с.

27. Григоренко, A.B. Биомеханика управления мышечной активностью в односу ставных движениях : автореф. дис. . канд. пед. наук / А. В. Григоренко ; РГАФК.-М, 1995.-24 с.

28. Давыдов, В.Ю. Новые фитнесс-системы / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. Волгоград, 2001. - 139 с.

29. Давыдов, В.Ю. Научно-методическое обеспечение тренировочного процесса спортсменок, занимающихся аэробикой : учеб. пособие / В.Ю. Давыдов, И.И. Полёткина, Г.О. Краснова ; ВГАФК. Волгоград : б.и., 2000. - 158 с.

30. Дарден, Эллингтон Аэробика для брюшного пресса / Эллингтон Дарден. — М. : Изд-во Эксмо; Изд-во В. Секачев, 2005. 272 с.

31. Донской, Д.Д. Биомеханика : методические указания для студентов факультета заочного обучения ин-тов физ. культуры / Д.Д. Донской, Л.С. Зайцева 2-е изд. перераб. и доп. / ГЦОЛИФК - М. ; б.и., 1978. - 55 с.

32. Донской, Д.Д. Биомеханика : учебник для институтов физ. культуры / Д.Д. Донской, В.М. Зациорский. М. : Физкультура и спорт, 1979. - 264 с. : ил.

33. Донской, Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники / Д.Д. Донский. М. : Физкультура и спорт, 1971. - 288 с.

34. Дорофеева, Т.С. Анатомический анализ положений, поз и движений тела спортсмена как метод анатомии / Т.С. Дорофеева. Смоленск : СГИФК, 1998. - 22 с.

35. Дорохов, Р.Н. Современный взгляд на проблему морфобиоме-ханических состояний мышц в зависимости от их силовой динамики / Р.Н. Дорохов, В.П. Губа // Теория и практика физической культуры.- 2002. № 7.-С. 11-13.

36. Евсеев, С.П. Некоторые вопросы теории и методики применения тренажёров / С.П. Евсеев // Гимнастика : сборник статей Вып. 1.- М., 1986. С. 67-74.

37. Жерносек, A.M. Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке : автореф. дис. . канд. пед. наук / A.M. Жерносек ; РГУФК. М., 2007. - 24 с.

38. Жерносек, A.M. Технология регулирования интенсивности занятий оздоровительной степ-аэробикой /A.M. Жерносек, М.Ю. Ростовцева // Вестник спортивной науки. 2006. - № 4. - С. 37-39.

39. Жигалова, Я.В. Построение комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50-летнего возраста /Я. В. Жигалова, JI. В. Тарасова // Теория и практика физической культуры. 2003. - N 6. - С. 56-57.

40. Загревский, В.И. Совершенствование методики обучения большим оборотам в висе сзади на перекладине на основе биомеханического исследования их техники : автореф. дис. . канд. пед. наук / В.И. Загревский ; ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. Л., 1982. - 22 с.

41. Зуев, Е.И. Волшебная сила растяжки / Е. И. Зуев. М. : Сов. спорт, 1990. -64 с. : ил. - (Ваше здоровье).

42. Ивлев, М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста : автореф. дис. . канд. пед наук / М.П. Ивлев ; ГЦОЛИФК. М., 1987. - 23 с.

43. Ивлев, М.П. Аэробика теория и методика проведения занятий / М.П. Ивлев, П.И. Котов, В. Левшенкова. - М. : СпортАкадемПресс, 2002. - 250 с.

44. Ким, Н.К. Фитнес и аэробика / Н.К. Ким. М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2001. - 28 с.

45. Крашина, C.B. Знакомьтесь аэробная гимнастика / C.B. Кра-шина // Спортивная жизнь России. - 1986. - №. 2 - С. 30-31.

46. Крефф, А.Ф. Женщина и спорт / А.Ф. Крефф, М.Ф. Каню. М. : Физкультура и спорт, 1986. - 142 с.

47. Крючек, Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий : учеб.-метод, пособие. / Е.С. Крючек. М. : Терра-Спорт:Олимпия Пресс, 2001. - 62 с. : ил. - (Библиотечка тренера).

48. Кузнецов, B.C. Физическая культура. Физкультурно-оздоровительная работа в школе : метод, пособие / B.C. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. М. : НЦ ЭНАС, 2006. - 182 с. : ил. - (Портфель учителя).

49. Курпман, Ю.И. Оставайся изящной / Ю.И. Курпман. М. : Сочветский спорт, 1991. 64 с.

50. Курысь, В.Н. Ритмическая гимнастика в школе : учебное пособие / В.Н. Курысь, H.H. Грудницкая, под ред. В.Н. Курыся. Ставрополь : СГУ, 1998. - 204 с.

51. Кучкин, С.Н. Методы исследования в возрастной физиологии физических упражнений и спорта / С.Н. Кучкин, В.М. Ченегин ; ВГАФК. М. : б.и., 1998.- 141 с.

52. Лаврухина, Г.М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учетом возрастных периодов жизни : дис. канд. пед. наук / Г. М. Лаврухина ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 2002. - 193 с. : ил.

53. Легостаев, Г. Аэробика не стоит на месте : рассказ о новых видах аэробики / Г. Легостаев // Физкультура и спорт. 2001. - №8. - С.28.29.

54. Леонова, Л.В. Эффективность применения шейпинга для коррекции телосложения женщин / Л.В. Леонова, Г.А. Решетнёва // Материалы межрегиональной науч. практ. конфер. посвященной 10-летию Дальневосточной Олимпийской академии. Хабаровск, 1999. -С. 17-19.

55. Лиин, И. Руководство для инструкторов по спортивной аэробике : учебное пособие / И. Лиин ; ВНИФК. М. : б.и., 1994. - 146 с.

56. Линькова, H.A. Методика оздоровительных физических упражнений для студентов с заболеваниями сосудов головного мозга : автореф. дис. . канд. пед. наук / H.A. Линькова ; Тюмен. гос. ун-т. Тюмень, 2000. - 24 с.

57. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисицкая. М. : Просвещение: Владос, 1994. - 96 с. : ил.

58. Лисицкая, Т.С. Принципы оздоровительной тренировки / Т.С. Лисицкая // Теория и практика физической культуры. 2002. - N 8.- С.6-14.

59. Лисицкая, Т.С. Ритмическая гимнастика: Методика и физиологическое воздействие / Т.С. Лисицкая. М. : Физкультура и спорт, 1985. - 158 с.

60. Лисицкая, Т.С. Аэробика: частные методики : в 2 т. Т. 2 / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. М. : Федерация аэробики России, 2002. -216 с.

61. Лущик, И.В. Методика повышения эффективности занятий аэробикой на основе использования эластомерных покрытий : дис. .канд. пед. наук / И.В. Лущик ; ВГАФК. Волгоград, 2000. - 165 с.

62. Любимская, Е. Калланетика 2 часа занятий: минус 10 лет и 10 кг : новая и популярная система упражнений гимнастики / Е. Любимская // Спортивная Жизнь России. 1993. - № 7. - С. 24.

63. Люйк, Л.В. Анализ телевизионных программ по степ-аэробике / Л.В. Люйк, E.H. Медведева // Физическая культура, профессиональное образование и олимпийское движение : Тез. докл. науч.-практ.конф. Великие Луки, 1996. - С. 13-14.

64. Люйк, Л.В. Программированное обучение сложным акробатическим соединениям на бревне : дис. . канд. пед. наук / Л.В. Люйк ; ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. Л., 1991. - 164 с.

65. Мазуренко, С. Заговор молчания? : об атлетической гимнастике / С. Мазуренко // Советский спорт. 1989. - 24 сент.

66. Майкова, O.A. Гимнастика в нашем доме / O.A. Майкова. Кемерово: изд-во Притомское, 1992. - 25 с.

67. Масальгин, H.A. Многомерный статистический анализ в исследованиях по физиологии спорта : методическая разработка / H.A. Масальгин, A.C. Медведев ; ГЦОЛИФК. М. : б.и., 1991. - 36 с.

68. Мастеровой, Л.И. Профилактика заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата у футболистов / Л.И. Мастеровой. -Волгоград : б.и., 1987. 86 с.

69. Матов, В.В. Основы врачебного контроля при занятиях массовой физической культурой : методические рекомендации / В.В. Матов -М. : б.и., 1986. 23 с.

70. Менхин, Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике / Ю.В. Менхин. М. : Физкультура и спорт, 1989. - 224 с. : ил.

71. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика : учебникдля вуз. физ. культуры / Ю.В. Менхин, A.B. Менхин. Ростов н/Д : Феникс, 2002. - 382 с. : ил.

72. Мильнер, Е.Г. Выбираю бег! / Е. Г. Мильнер. 2-е изд., перераб. и доп. -М. : Физкультура и спорт, 1985. -61 с.: ил. - (Физкультура и здоровье).

73. Монтиньяк, М. Секреты питания для всех, особенно для женщин / М. Монтиньяк, пер. и предисл. к рус. изд. А.П. Капицы. М. : Издательский Дом Оникс, 1999. - 224 с.

74. Мякиченко, Е. Аэробная и силовая фитес-тренировка : как добиться наилучшего результата? / Е. Мякиченко // Аэробика : Лето-2000. М., 2000. - С. 2-6.

75. Мякиченко, Е.Б. Аэробика. Теория и методика проведения занятий : учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Е.Б. Мякиченко, М.П. Шестаков. М. : Спорт Академ Пресс, 2002. -304 с.

76. Мякиченко, Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе «Изо-тон» / Е.Б. Мякиченко, В.Н. Селуянов. М. : б.и., 2001. - 67 с.

77. Назаров, В.Т. Движения спортсмена / В.Т. Назаров. Минск : Полымя, 1984. - 176 с.

78. Орлов, A.A. Методика использования стато-динамических упражнений для восстановления профессиональной работоспособности людей умственного труда : автореф. дис. .канд. пед. наук / A.A. Орлов ; ВНИИФК М., 1995. - 24 с.

79. Остапенко, Л. Выбор методики залог успеха : о женском атлетизме / Л. Остапенко // Спортивная жизнь России. - 1990. - № 1. - С.31.32.

80. Остапенко, JI. Как увеличить силу : любителям атлетической гимнастики / JI. Остапенко //Спортивная жизнь России. 2001. - № 12.- С. 22-26.

81. Панкратова, Е. Фитнес без границ / Е. Панкратова // Физическая культура и спорт. 1999. - №7. - С. 20-21.

82. Паффенбаргер, P.C. Здоровый образ жизни / P.C. Паффенбаргер, Э. Оль-сен. Киев : Олимпийская литература, 1999. - 320 с.

83. Пеганов, Ю.А. Позвоночник гибок тело молодо / Ю. А. Пеганов, JI. А. Берзина. - М. : Советский спорт, 1991. - 80 с.

84. Пикней, К. Калланетика : занимаясь этой гимнастикой вы помолодеете на 10 лет / К. Пикней // Спортивная жизнь России. 1993. -№ 9.- С. 20-21.

85. Познанский, В. Сжигание жира / В. Познанский, В. Мерц. М. : ACT, 1999. - 272 с.

86. Попов, В.Б. 1001 упражнение для здоровья и физического развития / В.Б. Попов. М. : Астрель: ACT, 2002. - 208 с.

87. Практическая энциклопедия. Фитнес для современной женщины : Пер. с англ. М. : Эксмо, 2004. - 384 с.

88. Репникова, Е.А. Методика повышения эффективности занятий шейпингом на основе применения стато-динамического режима выполнения упражнений : дисс. . канд. пед. наук / Е.А. Репникова. -Волгоград, 2003.-168 с.

89. Романова, JI.A. Индивидуализация коррекции морфофункцио-нального состояния студенток, занимающихся шейпингом : дисс. . канд. пед. наук / J1.A. Романова. Челябинск, 2005. - 178 с.

90. Ростова, В.А. Оздоровительная аэробика : учебное пособие / В.А. Ростова, М.О. Ступкина. СПб.: Изд-во Высшей административной школы, 2003. - 62 с.

91. Рудестам, К. Групповая психотерапия / К. Рудестам.- 2-е междунар. изд.- СПб. : Питер, 2006,- 376 с.

92. Самсонова, A.B. Моторная и сенсорная организация мышечной активности в спортивных движениях : моногр. / A.B. Самсонова ; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб. : [б.и.], 1998. - 54 с.

93. Самсонова, A.B. Моторная и сенсорная функции мышц в биомеханике локомоций : монография /A.B. Самсонова ; С.-Петерб. гос. университет физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб.: б.и., 2007. -152 с.

94. Сентябрёв, H.H. Определении функционального состояния мышечного аппарата футболистов / H.H. Сентябрёв, А.И. Шамардин, A.A. Шамардин. М. : б.и., 2000. - 15 с.

95. Сиднева, Л.В. Учебное пособие по базовой аэробике. Федерация аэробики России / Л.В. Сиднева, Е.П. Алексеева. М., 1997. - 48 с.

96. Смолевский, В.М. Нетрадиционные виды гимнастик / В.М. Смолевский, Б.К. Ивлиев. М. : Просвещение, 1992. - 80 с.

97. Солодков, A.C. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник для вуз. физ. культуры / A.C. Солодков, Е. Б. Сологуб. М. : Терра-Спорт: Олимпия Пресс, 2001. - 519 с. : ил.

98. Солодянников, В.А. Обучение сложным оригинальным упражнениям на перекладине на основе биодинамического анализа их техники : дис. . канд. пед. наук / В. А. Солодянников ; ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. Л., 1981. - 156 с.

99. Солодянников, В.А. Технологическая концепция в спортивно-педагогической деятельности : монография / В.А. Солодянников. -СПб. : Изд-во СПбГУСЭ, 2007. 175 с.

100. Солодянников, В.А. Технологическая концепция формирования профессионально-педагогических умений специалиста по спортивной гимнастике : автореф. .дис. докт. пед. наук / В.А. Солодянников ; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2002. - 52 с.

101. Спортивная физиология : учебник для институтов физической культуры / под ред. Я.М. Коца. М. : Физкультура и спорт, 1986. -240 с.

102. Старишка, С. Секреты вашей молодости : энциклопедия здоровья / С. Старишка, Б. Грабис. М. : Изд-во «Кристина и К», 1993. -127 с.

103. Стасова, А. Аэробика в стиле джаза / А. Стасова // Физическая культура и спорт. 2002. - № 3. - С. 18.

104. Стеблецов, Е.А. Аналитическая унификация динамической структуры взаимодействия с опорой при выполнении отталкивания неударного характера / Е.А. Стеблецов// Теория и практика физ. культуры. 2000, №3, С. 23-25.

105. Стеблецов, Е.А. Естественная классификация отталкиваний / Е.А. Стеблецов // Теория и практика физической культуры. 2003. - N 11. - С. 45-48.

106. Степ-рибок и революция в аэробике 7/ Физкультурно-оздоровительная работа в зарубежных странах : Тематич. подборка. -М. : ВНИИФК, 1991. Вып. 5-6. - С. 23-28.

107. Стрекачева, О. Все о фитнесе / О. Стрекачева. М. : СТОЛИЦА ПРИНТ, 2003. - 75 с.

108. Сучилин, Н.Г. Гимнаст в воздухе (соскоки прогрессирующей сложности) / Н.Г. Сучилин. М. : Физкультура и спорт,1978. - 120 с. : ил.

109. Татура, Ю.В. Фитнес — тонкости, хитрости и секреты / Ю.В. Татура. М. : Новый издательский дом, 2004. - 35 с.

110. Тристан, В.Г. Спортивная антропология и морфология / В.Г. Тристан, Ю.Н. Глухих. Омск, 2000. - 109 с.

111. Уилмор, Дж.Х. Физиология. спорта и двигательной активности / Дж.Х. Уилмор, Д. Л. Костилл ; пер.с англ. Киев : Олимпийская литература, 1997. - 503 с. : ил.

112. Уткин, В.Л. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья / В.Л. Уткин, В,И. Бондин, Г.Л. Островский. М. : Изд-во Ростовского университета, 1998. 111 с.

113. Фарфель, B.C. Управление движениями в спорте / В. С. Фарфель. М. : Физкультура и спорт, 1975. - 208 с.

114. Филиппова, Ю.С. Руководство по аэробике : учебно-методическое пособие / Ю.С. Филиппова. Новосибирск : Академгородок, 1999. - 180 с.

115. Фитнес тонкости, хитрости секреты / под ред. Ю.В. Татуры. -М. : Познавательная книга, 2001. - 412 с.

116. Фролов, М.В. Контроль функционального состояния человека-оператора / М.В. Фролов. М. : Наука, 1987. - 195 с.

117. Хендман, Р. Спортивная физиология / Р. Хендман. М. : Физкультура и спорт, 1980. - 149 с.

118. Холодов, Ж. Фигура, грация, осанка : рекомендации, комплекс упражнений для женщин / Ж. Холодов // Физкультура и здоровье. -Вып.2. М., 1988. - С. 38-40.

119. Хутиев, Т.В. Управление физическим состоянием организма / Т.В. Хутиев, Ю.Г. Антомонов, О.Г. Пустовойт. М. : Медицина, 1991. - 256 с.

120. Чен, Е.Б. Вас приглашает "королева" : История отеч. лёг. атлетики. / Е.Б. Чен. М. : Знание, 1988. - 190 с. : ил. - (Новое в жизни, науке, технике. Физкультура и спорт; 4-5/1988).

121. Ченегин, В.М. Медико-биологические основы подготовки юных спортсменов : учеб. пособие / В.М. Ченегин ; Волгогр. ГИФК. Волгоград, 1983. - 84 с.

122. Ченегин, В.М. Физиологические закономерности возрастного развития двигательных функций : учебное пособие / В.М. Ченегин ; ВГАФК. Волгоград : б.и., 1991. - 68 с.

123. Шенфилд, Брэнд. Аэробика для верхней части фигуры / Брэнд Шенфилд. М. : Эксмо, 2004.- 208 с.

124. Шенфилд, Брэнд. Аэробика для нижней части фигуры / Брэнд Шенфилд. М. : Эксмо, 2004. - 160 с.

125. Шипилина, И.А. Аэробика / И.А. Шипилина. Ростов н/Д: «Феникс», 2004. - 224 с. - (Только для женщин).

126. Эдвард, Т. Оздоровительный фитнес / Т. Эдвард, Б. Хоули, Д. Френке. Киев : Олимпийская литература, 2000. - 121 с.

127. Энока, P.M. Основы кинезиологии / Р. М. Энока. Киев : Олимпийская литература, 1998. - 399с. : ил.

128. Яных, Е.А. Аэробика дома / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. М. : ACT; Донецк : Сталкер, 2006. - 175 с.

129. Яхонтов, Е.Р. Методология спортивно-педагогических исследований : курс лекций / Е. Р. Яхонтов ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П. Ф. Лес-гафта. СПб. : б.и., 2002. - 150 с. : ил.

130. Aerobics Instructors. Handbook. FISAF // Kandaroo Press. -1999. -P. 71 72.

131. Bishop, J.G. Fitness through aerobic dance / J.G. Bishop. Gorsuch Scarisbrick Cop., 1989. - 151 p.

132. Cederblad, G. Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans / G. Cederblad, T.E. Graham // Ameriran Jornal of Physiology, 1992. P. 262.

133. Fonda, J. Build it yourself: Three dimensional teaching aids for human gross anatomy / J. Fonda, D. Boushey // 96-th Annual Session of American Association of Anatomists; Atlanta, Georgia. April 6. -1983. - P. 264.иложения1. Анкета для инструкторов

134. Образование: среднее, высшее не специальное, высшее специальное.

135. Как Вы определяете нагрузку группы? А. Знаю группу какой-то период времени

136. Б. Определяю по внешнему виду в течение занятия1. В. Ориентируюсь на себя

137. Как Вы строите занятие, чтобы достаточную нагрузку получали все занимающиеся? А. Ориентируетесь на большинство и даете всем одинаковую нагрузку, исходя из типа урока;

138. Б. Заранее определяете темп выполнения упражнений для каждого занимающегося;

139. В. Подбираете в группу людей с примерно одинаковой начальной физической подготовлен-ностыо

140. Г. Пытаюсь контактировать вовремя урока с занимающимися.

141. По каким признакам Вы судите, что нужно снизить/повысить нагрузку для группы? А. Отказ занимающихся выполнять упражнения или слишком легкое его выполнение1. Б. Измеряете ЧСС

142. В. Жалобы занимающихся, т.е. они сами просят об этом

143. Как Вы подбираете музыку для новой комбинации? А. Стараюсь, чтобы темп и ритм музыки соответствовал выполненным упражнениям

144. Б. Особенно на этот счет не задумываюсь, использую то, что под рукой

145. В. Использую то, что рекомендуют коллеги

146. Какие методы Вы используете, чтобы усложнить занятие? А. Включаю в комбинацию сложные элементы

147. Б. Увеличиваю количество повторений отдельныхдвижений1. В. Увеличиваю темп

148. Г. Уменьшаю интервал отдыха

149. Как быстро в среднем занимающиеся разучивают новый элемент в комбинации? А. Нужно сделать 4 повторения, чтобы поняли

150. Б. Нужно сделать 8 повторений

151. В. Нужно сделать 16 повторений.

152. Приходится ли Вам объяснять А. Да7 занимающимся, на какие мыш- Б. Иногдацы воздействует то или иное уп- В. Нетражнение?

153. Считаете ли Вы целесообразным в оздоровительных занятиях ис- А. Дапользовать при обучении биоме-1. Б. Нетханические особенности техникидвижений?

154. Используете ли Вы при обучениио движениям комбинации биомеха- А. Да

155. У нические особенности техникидвижений? Б. Нет

156. Легко ли удается организовать группу во время урока? А. Всегда легко

157. Б. Иногда бывают трудности1. В. Всегда трудно

158. Думаете ли Вы над тем, как лучше расположить занимающихся по залу? А. Всегда это планирую

159. Б. Предлагаю им самим занять удобные для них места

160. В. Не обращаю на это внимания

161. Вы повторяете комбинацию до того момента, когда все члены группы ее разучили? А. Да1. Б. ВсегдаI

162. Подбираете ли Вы группу зани- А. Всегда13 мающихся примерно одного воз- Б. Иногдараста? В. Редко.1. А. Б. В. Г.

163. Как чередуются в комбинации упражнения для мышц живота? верхнее 1 3 214 нижние 2 1 1 По другокосые 3 2 4 мубоковые 4 4 3

164. Важна ли для Вас новизна и оригинальность упражнения? А. Да1. Б. Нет

165. Какой структуры урока Вы Разминка 5'; 6'; 7', 8'16 придерживаетесь в 60' уро- Основная часть. 25'; 30'; 35'; 40'; 45'; 50*ке? Заключительная часть 5'; 7'; 10'; 12'; 15'

166. Какую роль играет заключительная часть урока в оздоровительных занятиях? А. Восстанавливает ЧСС и дыхание до исходного уровня

167. Б. Восстанавливает все функции организма, снимает возбуждение ЦНС, возникающее во время занятия

168. В. Помогает инструктору завершить занятие постепенно (снижая темп упражнения)

169. Г. Растянуть мышцы и связки1. Спасибо! .