Педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами молодого возраста: 21-35 лет тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Чубакова, Вероника Анатольевна

• Чубакова, Вероника Анатольевна
• кандидат педагогических наук
• 2006

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Чубакова, Вероника Анатольевна

Введение

Глава 1. Состояние вопроса в литературе

1.1. Краткая история вопроса

1.2. Особенности оздоровительной аэробики как вида 12 физкультурной деятельности

1.3. Классификация видов оздоровительной аэробики и их краткая 14 характеристика

1.4. Классификация средств и структура занятий 29 оздоровительной аэробикой

1.5. Физиологическая характеристика оздоровительной аэробики 34 (срочный и отставленный эффект)

Глава 2. Задачи. Методы и организация исследования

2.1. Задачи исследования

2.2. Методы исследования

2.3. Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования 56 3.1. Описание экспериментальных программ

3.1.1. Описание программы тест-комплекса по 56 оздоровительной классической (базовой) аэробике

3.1.2. Описание экспериментальной программы для 59 исследования различного вида разминок

3.1.3. Описание экспериментальной программы по оздоровительной 65 фитбол - аэробике

3.1.4. Описание экспериментальной программы для занятий 69 оздоровительной аэробикой на основе спортивных единоборств

3.1.5. Описание экспериментального комплекса упражнений 73 на растягивание (стретчинга)

3.2. Динамика функционального состояния сердечно-сосудистой 74 и дыхательной систем при занятиях различными видами оздоровительной аэробики.

3.2.1. Динамика функционального состояния 74 сердечно-сосудистой системы

3.2.2. Динамика изменения показателей артериального 86 давления и частоты сердечных сокращений

3.2.3. Динамика функционирования дыхательной системы 94 при занятиях классической (базовой) аэробикой

Глава 4. Педагогические технологии управления физической нагрузкой при занятиях различными видами оздоровительной аэробики (Обсуждение результатов)

4.1. Результаты, полученные при изучении урока 110 классической (базовой) аэробики

4.2. Результаты, полученные при изучении урока оздоровительной 115 аэробики на основе спортивных единоборств

4.3. Результаты, полученные при изучении различного вида 122 разминок в комплексе с выполнением степ-теста в качестве физической нагрузки

4.4. Результаты, полученные при изучении урока 129 фитбол-аэробики

4.5. Результаты, полученные при изучении комплекса 131 упражнений на растягивание

Выводы

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами молодого возраста: 21-35 лет»

Среди многообразия видов физкультурно-спортивной деятельности и средств физического воспитания, различных социально-демографических групп населения, особо выделяется оздоровительная аэробика (OA). Существует множество различных систем аэробики, которые объединяют возможности эффективного воздействия в целом на физическое состояние и отдельные компоненты телосложения занимающихся. Именно разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных и научно обоснованных программ, высокий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному сопровождению и танцевальному стилю движений позволяет аэробике удерживать высокий рейтинг среди других видов физкультурной деятельности [57,87,92].

Актуальность исследования. В последние годы мы являемся свидетелями бурного развития оздоровительной физической культуры, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности (группы с различным уровнем подготовки), генетическими предпосылками (различные виды групповых и индивидуальных занятий), энергетическим потенциалом (системы питания и т.д.) и образом жизни (программы индивидуальных занятий в комплексе с режимом дня). Такой подход в полной мере отвечает государственной политике в сфере физического воспитания и спорта, которая предусматривает переориентацию отрасли и решение приоритетной проблемы - укрепления здоровья населения средствами физического воспитания и спорта. Развитая система фитнес-клубов в нашей стране от маленьких до больших сетевых, сделало фитнес доступной системой оздоровительных занятий. Однако, помимо развития внешней структуры фитнеса, развивается и его внутренняя структура. Это отражается в появлении большого количества новых групповых занятий. Анализ научно-методической литературы по данному вопросу (J.Sorensen., 1974; J. Fonda, 1983, В.В. Матов, О.А. Иванова, В.В. Кохановский, 1985; Т.С.Лисицкая,

М.Ю.Ростовцева, Е.А.Ширковец, 1985; А.А. Виру, 1986; Н. Андерсон, 1990; JI.Kynep,1991; Л.В.Сиднева, Е.А.Алексеева, 1998; Т.С.Лисицкая, Л.В.Сиднева, 2000; Л.В.Сиднева , С.А. Гониянц, 2000 и др.), показывает, что, во-первых, большинство этих программ очень динамичные и нагрузочные, за счет своей структуры, или же из-за привлечения различного оборудования, что предъявляет высокие требования к физическому состоянию занимающихся, и, во-вторых, все занятия проводятся под музыкальное сопровождение, что способствует поднятию общего эмоционального фона занятия. Вместе оба эти фактора приводят к проявлению максимальных возможностей занимающихся, делая нагрузки близкими к спортивным. Следовательно, появляется острая необходимость в исследованиях, дающих количественную оценку влияния физической нагрузки в новых программах на организм занимающихся. Результаты этих исследований позволили бы сформулировать методические подходы и практические рекомендации для управления нагрузкой при занятиях традиционными и новыми видами оздоровительной аэробики (OA).

Объектом исследования является педагогический процесс проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами молодого возраста.

Предметом исследования является содержание и методика основных компонентов занятий по оздоровительной аэробике

Гипотеза исследования Предполагалось, что проведение комплексного педагого-физиологического исследования даст достоверную основу для разработки программ занятий, методических принципов управления физической нагрузкой, разработки практических рекомендаций для проведения предварительных мероприятий (тестирование физического состояния) для начала занятий с учетом возраста, уровня подготовки, отклонения в состоянии здоровья и других факторов, характеризующих контингент занимающихся.

Цель работы - определить технологию разработки программ занятий различными видами OA и практических рекомендаций для управления физической нагрузкой при их проведении на основе комплексного педагого-физиологического исследования влияния физической нагрузки на организм женщин молодого возраста.

Новизна

1. Проанализированы материалы по традиционным и новым видам OA и разработаны стандартные экспериментальные комплексы занятий.

2. Впервые была проведена комплексная экспериментальная оценка таких программ занятий по OA как: классическая (базовая) аэробика, оздоровительная фитбол-аэробика, аэробика на основе спортивных единоборств, комплекса упражнений на растягивание (стретчинг), а также различных видов разминки с помощью методов глубокого медико-биологического исследования воздействия физической нагрузки на организм занимающихся.

3. Определена эффективность воздействия различных компонентов нагрузки в разработанных экспериментальных программах занятий по OA, выявлен вклад различных питательных веществ в энергетическое обеспечение данной деятельности.

Практическая значимость

Предложен и опробован комплекс медико-биологических методов измерения воздействия физической нагрузки на организм занимающихся непосредственно для условий проведения занятий различными видами OA.

Определена степень воздействия на организм занимающихся различных видов OA и конкретные параметры физиологической реакции организма на различные упражнения, и блоки упражнений.

На основе проведенного педагого-физиологического исследования разработан перечень практических рекомендаций по технологии проведения занятий различными видами OA.

Основные положения выносимые на защиту

1. Программы занятий различными видами оздоровительной аэробики, как результат анализа уроков, мастер-классов, видео-материалов, а также систематизации и обобщения наблюдений, хронометража и стенографирования на конвенциях и обучающих семинарах.

2.Закономерности непосредственного воздействия упражнений оздоровительной аэробики на организм женщин молодого возраста и разработанная на этой основе классификация программ оздоровительной аэробики.

3.Вклад различных энергетических систем организма и различных питательных веществ в осуществление мышечной деятельности при занятиях OA.

4.Технология управления физической нагрузкой и методика индивидуализации физической нагрузки в групповых программах по оздоровительной аэробике (классическая (базовая) аэробика, фитбол-аэробика, оздоровительная аэробика на основе спортивных единоборств, комплекс упражнений на растягивание (стретчинг), оздоровительные программы с тренажёром «Тренажёр Агашина»).

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Чубакова, Вероника Анатольевна

6. Результаты исследования срочной реакции сердца на упражнения оздоровительной аэробики на основе спортивных единоборств позволили рекомендовать этот вид аэробики для подготовленных занимающихся не имеющих большого лишнего веса и отклонений в состоянии здоровья: а) для подготовленных и здоровых людей рекомендуется выполнение урока оздоровительной аэробики на основе спортивных единоборств в полной координации, как источник получения высокой физической нагрузки, с полной гармоничной работой всех крупных рычагов и звеньев тела, позволяя в довольно небольшой промежуток времени скорректировать свою фигуру, повысить тонус мышц и приобрести отличное самочувствие; б) для людей с невысоким уровнем подготовки и начинающих рекомендуется выполнение урока оздоровительной аэробики на основе спортивных единоборств с изолированной рук и корпуса, позволяя значительно снизить интенсивность нагрузки и позволяя тщательно проработать технику выполнения движений ногами, что наиболее актуально на данном уровне подготовки; в) для подготовленных занимающихся можно рекомендовать выполнение урока оздоровительной аэробики на основе спортивных с изолированной работой ног, что позволит отработать более сложные удары и комбинации ногами.

7. Несмотря на свои особенности по воздействию на сердечнососудистую систему, урок оздоровительной фитбол-аэробики можно рекомендовать для различного контингента занимающихся. По степени нагрузочности силовая часть урока фитбол-аэробики сравнима с силовой частью занятия урока базовой, классической аэробики, однако выполнение силовой части занятия на мячах позволяет более варьировать исходными положениями, создавая направлено нагрузку на нужные группы мышц и разгружая проблемные области, такие как поясница, мышцы спины в целом. Это позволяет отнести данное занятие в разряд лечебно-оздоровительных. Данное занятие, несмотря на довольно низкую интенсивность можно рекомендовать для коррекции фигуры, без какого-либо отрицательного воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.

8. При учете дозировки комплекса упражнений на растягивание (стретчинга) следует принимать во внимание, используются ли стретч-упражнения в самостоятельном комплексе или совместно с силовыми или аэробными упражнениями. Чем крупнее группа мышц, тем большая интенсивность и продолжительность стретч-упражнений должна использоваться. Что касается собственно болевых ощущений, то их интенсивность является хорошим критерием эффективности растягивания. Однако при одинаковой интенсивности болевых ощущений степень проявления рефлекса растяжения будет примерно одинаковой, а значит, и интенсивность растягивания приблизительно равной. Таким образом, следует объяснить занимающимся, что в их интересах научиться прислушиваться к собственным ощущениям и использовать их, индивидуально регулируя интенсивность упражнения. Прирост в диапазоне движений может сохраняться в течение суток после окончания стретч-тренировки. Вообще эффект от тренировки будет заметен и через месяц, однако велика вероятность резкого снижения уровня подвижности. В период интенсивных стретч-тренировок, направленных на увеличение гибкости, рекомендуется проводить стретч-тренировку ежедневно, чтобы сохранить приобретенный уровень и добиться кумулятивного эффекта. Для поддержания приобретенного уровня гибкости достаточно 1-2 тренировок в неделю.

9. Если уровень занимающихся довольно высок, можно рекомендовать урок оздоровительной аэробики на основе спортивных единоборств, как высоко нагрузочный, очень эмоциональный вид оздоровительной аэробики. Выполнение урока оздоровительной аэробики на основе спортивных единоборств, т.е. включение в работу всех крупных мышц и звеньев тела, позволят занимающимся при дозировке 2-3 раза в неделю, совмещая эти занятия с хорошим стретчингом и правильным питанием, в довольно короткие сроки сбросить вес, приобрести рельефное тело, уверенность в себе и хорошее настроение.

10. Если уровень занимающихся не высок, но урок оздоровительной аэробики на основе спортивных единоборств является интересным и привлекательным, вполне можно рекомендовать заниматься данным видом оздоровительной аэробики, но несколько в узкой специфики, т.е. выполнение этого урока с исключением работы ног или рук, уже в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Это позволит снизить нагрузку с сердечно-сосудистой системы, и более тщательно проработать базовые движение, акцентируя внимания на чем-то одном. Плюс к этому, таким занимающимся, мы настоятельно рекомендуем использование гимнастической разминки в комплексе с волновыми биомеханическими упражнениями или волновым биомеханическим «Тренажером Агашина», что позволит в очень короткое время привести основные внутренние системы организма в рабочее (тренировочное) состояние.

11. Для новичков или людей с очень низким уровнем подготовки можно рекомендовать комплекс упражнений на растягивание (стретчинг), как отличное средство для приведение внутренних систем организма в рабочее состояние, как комплекс восстановительных процедур. Это отличное разогревающее средство для суставно-связочного аппарата, что позволит предотвратить травмирование на предстоящем занятии. Эти занятия можно смело чередовать с нагрузочными уроками или использовать упражнения на растягивание (стретчинг), как хорошее дополнительное средство, практически к любому уроку.

12. Урок фитбол-аэробики прекрасно подходит для занимающихся различного уровня, и позволит проработать необходимые мышечные группы индивидуально каждому человеку. Эти уроки не нагрузочные для сердечнососудистой системы, однако правильно сбалансированный комплекс упражнений позволит достигнуть необходимого результата в индивидуальном порядке. Эти занятия рекомендуется посещать 2-3 раза в неделю, для повышения нагрузки можно посещать 1-2 раза в неделю урок классической (базовой) аэробики или 1 или 2 занятия оздоровительной аэробики на основе спортивных единоборств.

157

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Аэробика очень эмоциональна, занятия развивают не только общую выносливость и благотворно влияет на сердце и сосуды. Высокоударная музыка несёт не только повышение эмоционального воздействия, но и естественно приводит к повышению частоты сердечных сокращений. Не только повышение ЧСС является реакцией нашего сердца на мышечную работу, но происходит ряд других не маловажных изменений, изучением которых мы и будем заниматься в нашем исследовании. Существует ряд правил в аэробике, которые необходимо помнить, к примеру, такие:

-недопустима резкая остановка;

-неподготовленным людям не рекомендуется резко менять интенсивность и характер упражнений, что может привести к скачкообразным изменениям ЧСС

2. В целях индивидуализации физической нагрузки в силовой части занятия занимающимся более старшего возраста и имеющим отклонения в состоянии сердечно-сосудистой системы как центрального (сердце), так и периферического (сосуды нижних конечностей) происхождения, следует отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении лёжа. Это следует из того,' что по результатам проведённого исследования силовая тренировка в занятиях оздоровительной аэробикой вызывает значительное по сравнению с покоем повышение сосудистой нагрузки на сердце, на давление крови в левом желудочке, что более отмечается при выполнении статодинамических упражнений в положении стоя с опорой, чем в положениях лёжа и сидя. При выполнении силовых упражнений в положении стоя наблюдается также рост периферического сопротивления току крови за счёт повышенного сжатия сосудов опорной ноги, которая имела вдвое большую нагрузку по сравнению с обычным стоянием.

Упражнения статодинамического характера выполнялись с большим количеством повторений до утомления при неизменном напряжении мышцы, как-то имеет место в силовой части занятия оздоровительной аэробикой. Такой режим работы мышц позволяет спроецировать результаты исследования на ещё один вид современной оздоровительной тренировки - шейпинг, а также на все виды силовой оздоровительной тренировки, использующие следующий современный подход: напряжение мышцы при физической работе должно сохраняться неизменным, то есть работа носит изотонический характер.

3. Учитывая, что в оздоровительную аэробику приходят занимающиеся зрелого возраста, имеющие, по меньшей мере, минимальную степень поражения сосудов атеросклерозом, то здесь многократно возрастает необходимость тщательной разминки (желательно вначале без музыкального сопровождения) с целью значительного и постепенного растягивания стенок I сосудов. Данные исследования продемонстрировали рост артериального давления при выполнении упражнений много более чем до 150мм.рт.ст. (реакция по гипертоническому типу), причём в аэробной части занятия применялись лишь упражнения «низкоударные». Это диктует также необходимость серьёзно рассмотреть вопрос о постепенности возрастания физической нагрузки, серьёзного подхода к проблеме индивидуализации физических нагрузок в зависимости от наличия склонности (в том числе и щ наследственной) к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

4. Анализ данных настоящего исследования позволяет рекомендовать «Тренажер Агашина» и волновые биомеханические упражнения (Кахидзе А.С.) в качестве комплексной разминки и активизации сердечно-сосудистой системы и других систем организма, для различного контингента занимающихся. При этом «Тренажер Агашина» можно применять следующему контингенту: детям различного возраста, а также различной физической подготовленности и взрослым для занятий зарядкой спортивной тренировки, лечения и профилактики заболеваний и травм. Биомеханические волновые упражнения

1> предпочтительнее применять людям более низкого уровня подготовленности, пожилым людям и людям с ограниченными возможностями. Возможно применение разработанных программ разминки с тренажером и волновыми упражнениями с другими параметрами длительности, частоты упражнения, а также чередованиями упражнений.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Чубакова, Вероника Анатольевна, 2006 год

1. Абрикосова М.А.Сердце и спорт/М.А. Абрикосова, В.Л. Карпман // Физкультура и спорт.-1968.-С.235-254.

2. Абрамов М.С.Аэробика и мы / М.С. Абрамов // Медицина.-1990,- С. 176.

3. Алексеева В.М. Динамика восстановления ЧСС после работы разной аэробной мощности / В.М. Алексеева // Теория и практика физической культуры.-1981 .-№7.-С.24-26

4. Андерсян К.Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике: автореф. дисс. кан. пед. наук / К.Б. Андерсян; Российская государственная академия физической культуры .- Москва, 1996. 23с.

5. Амосов Н.М. О количественной оценке и градациях физического состояния больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет // Кардиология.- 1975. N9.- С.19-26.

6. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры/Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова.М /и др/;Рос.гос.универ.физ.культуры спорта и туризма: СпортАкадемПресс,2002.304 с.

7. Бохер К. Работа и ритм / К. Бохер; Новая Москва.- Москва: НМД 923.-326с.

8. Ю.Бохер К. Работа и ритм / К. Бохер; Физкультура и спорт.- Москва : ФиС, 1930,-24с.

9. П.Борисов А.П. Зависимость спортивных достижений от функции дыхания и кровообращения / А.П. Борисов // Теория и практика физической культуры.- 1962.- №6. с.26-31.

10. Борисов А.П. Тренированность спортсмена и максимальное потребление кислорода: автореф. дис.канд.пед.наук / Борисов Александр Петрович; Мое. инст. физ. культуры,- Москва,1955.- 24с.

11. И.Беспутчик В.Г. Аэробика на все вкусы / В.Г. Беспутчик, В.Р. Бейлин // Спорт в школе,- 2000.-№31-32.- с.4-5.

12. Беспал ько В.П. Слагаемые педагогической технологии / В.П.

13. Беспалько.-Москва, 1989.- 201 с.

14. Брунгардт К. Как избавиться от живота / К.Брункардт- Москва: ЭКСМО,- 1999.-60 с.

15. Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы системы "Аэрофитнес'7 В.Е. Борилкевич // Теория и методика физическойкультуры,- 1998. -№3. С.24-25.

16. Бурцева М.Е. Художественное движение / М.Е. Бурцева; Физкультура и Ъ спорт: ФиС, 1930.-187с.

17. Васильева В.В. Сосудистая реакция и работоспособность спортсменов / В.В. Васильева // Теория и практика физической культуры.-1970.-№9.-С.23-25.

18. Васильева В.В. Сосудистая реакция у спортсменов / В.В. Васильева // Физкультура и спорт.- 1971-152с.

19. Вербова З.Д. Искусство произвольных упражнений /З.Д. Вербова; Физкультура и спорт: ФиС, 1966. 86с.

20. Виру А.А. Аэробные упражнения -/ А.А. Виру А.А., Т.А. Юримяэ, Т.А. ft/ Смирнов; Физкультура и спорт: ФиС, 1988.-142с.

21. Волков Н.И. Внешнее дыхание, газообмен и выносливость / Н.И.Волков, В.Г. Хволес, Д.А. Новиков // Выносливость юных спортсменов: сб. научн. работ./ Гос.центр. инст. орд. Ленина физ. культуры.- Москва: ГЦОЛИФК, 1970.- С.21-67.

22. Волков Н.И. Максимум аэробной и анаэробной работоспособности у плавцов / Н.И. Волков, С.М. Гордон, Е.А. Ширковец // Теория и практика физической культуры.- 1968. №10. - С.31-35.

23. Галстян Р.В. Исследование ритма некоторых гимнастических упражнений и значение формирования представления о нём в процессе обучения гимнастов: автореф. дис.канд. пед. наук / Галстян Р.В.; Моск. инст. физ. культуры.- Москва, 1971.- 26 с.

24. Гавердовский Ю.К. Аэробика или дискотека?: (Полемические заметки) = Aerobics of Disco?: (Polemik notes) / Ю.К. Гавердовский // Теория и практика физической культуры.- 2001.- №9.-с52-58.

25. Горцев Г. Ничего лишнего: Аэробика, фитнес, шейпинг / Г.Горцев; Феникс.- Ростов, 2004.- 252с.

26. Гониянц С.А. Пути совершенствования НИР, подготовки и переподготовки физкультурных кадров по массовой физической культуре/ С.А. Гониянц, М.А. Петрачёв // Теория и практика физической культуры.- 1982.- № 11.- с.38-41.

27. Губанов В.А. Проведение занятий гимнастикой с музыкальным сопровождением: методические разработки для студентов ГЦОЛИФК /

28. B.А.Губанов.- М.: 1980.- 30 с.

29. Далькроза Е.Ж. Ритм. Его воспитательное значение для жизни и для искусства. 6 лекций / Театр и искусство, 6.г.-120с.

30. Демени Ж. механизм движений и общая педагогика физического воспитания / Ж.Демни; Вестник физической культуры.-1929.- 96 с.

31. Дюперрон Г.А. Краткий курс истории физических упражнений / Г.А. Дюперрон.- Ленинград: Л, 1924.- 66 с.

32. Ермолин С.Н. Питание и контроль массы тела при занятиях аэробикой /

33. C.Н.Ермолин, ЛДСиднева.-Троицк: Трован лтд, 1999.- 95 с. 38.3ациорский В.М.Основы спортивной метрологии / В.М. Зациорский

34. Физкультура и спорт.- Москва : ФиС, 1979.-152с.39.3ациорский В.М.Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский; Физкультура и спорт,- Москва: ФиС, 1966.-250с.

35. Иванова О.А. Всё о стретчинге / О.А.Иванова, Ж.В. Поддубная; Национальная школа аэробики.-1991.- 31с.

36. Иванова О.А. Сто упражнений стретчинга для различных групп мышц / О.А. Иванова, Ж.В.; Национальная школа аэробики.- Москва : 1992.- 33 с.

37. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов /В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков; Физкультура и спорт: ФиС, 1974. 95 с.

38. Карпман В.Л., Орёл В.Р.Исследования входного импеданса артериальной системы у спортсменов: методическая разработка для студентов РГАФК / В.Л.Карпман, В.Л.Орел.-М: 2000.-c.93-l 16.

39. Карпман В.Л.Сердечно-сосудистая система и транспорт кислорода при мышечной деятельности/ В.Л. Карпман;Рос.гос.акад.физ.культуры, Клинико-физиологические характеристики сердечно-сосудистой системы у спортсменов.-Москва.: РГАФК, 1994.-41с.

40. Карпман В.Л.Динамика кровообращения у спортсменов / В.Л. Карпман , Б.Г. Любина; Физкультура и спорт.- Москва : ФиС, 1982.-13 5с.

41. Карпман В.Л. Эластическое сопротивление артериальной системы у спортсменов/ Карпман В.Л., Орёл В.Р., Кочина Н.Г. Рос.гос.акад.физ.культуры,Клинико-физиологические характеристики сердечно-сосудистой системы у спортсменов.- Москва: РГАФК, 1994.- 117с.

42. Коц.Я.М. Спортивная физиология / Я.М.Коц; Физкультура и спорт.-Москва: ФиС, -1986.-240с.

43. Крадман Д.А. Ритмическая гимнастика Жака Далькроза / Д.А.Крадман // Физическая культура в школе.- 1969.- №1.- С.28-30.

44. Крадман Д.А. Истоки выразительного движения / Д.А. Крадман // Физическая культура в школе,- 1969.- №2.- С.24-25.

45. Крючек Е.С. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе: учебн.пособие /Е.С. Крючек, Л.Г. Кудашова, О.М. Малышева.- СПб. :СПб, 1994.-59 с.

46. КуперК. Аэробика для хорошего самочувствия / К.Купер; Физкультура и спорт: ФиС, 1987.-191с.

47. Купер К. Новая аэробика / К.Купер // Физкультура и спорт.-1979-125с.

48. Купер Л. Материалы семинара по аэробике " Лесли фитнес формат"/ Л.Купер; Национальная школа аэробики .-1991.-30с.

49. Левченко Т. Фитбол-аэробика / Т.Левченко, О.Сверчкова //Аэробика.-1999.-Осень.- С.14-18.

50. Лин И. Международная система подготовки специалистов по аэробике / И. Лиин, М.П. Ивлев, А.В. Григоренко, Е.Б.Мякинченко, М.П.Шестаков // Теория и практика физической культуры.-1995.-№12.-С.54-57.

51. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С Лисицкая-М; Просвещение -Владос.-Москва: 1994.-92с.

52. Лисицкая Т.С. Ритм+пластика / Т.С. Лисицкая; Физкультура и спорт -Москва: ФиС, 1987.-160с.59Лисицкая Т.С.: в 2 т./ Татьяна Лисицкая, Лариса Сиднева.- М: Федерация аэробики России,2002.-1т.

53. Лисицкая Т.С. в 2 т./ Татьяна Лисицкая, Лариса Сиднева.- М: Федерация аэробики России,2002.-2т.

54. Лисицкая Т.С. Аэробика 21 века/Т. С. Лисицкая //Юбилейный сборник научно-методических трудов сотрудников кафедры, посвященный 70-летию со дня ее основания / Российская государственная академия физической культуры и спорта.- Москва,2002.- С.62-73.

55. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной аэробики. Principles of Improving Training / Т.С. Лисицкая //Теория и практика физической культуры,-2002.-№8.-с.6~14.

56. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование / Т.С. Лисицкая, М.Ю. Ростовцева, Е.А. Ширковец // Гимнастика: Сборник статей.- Москва,!985.- С. 24-29.

57. Макеева B.C. Кикбоксинг / В.С.Макеева//Аэробика.-2001.- Весна.- С.24.

58. Матвеев Л.П.Теория и методика физической культуры / Л.П.Матвеев; Физкультура и спорт.- Москва: Фис, 1991.-542с.

59. Матвеев Л.П.Теория и методика физической культуры / Л.П.Матвеев; Физкультура и спорт.-Москва: ФиС, 2002.-177с.

60. Матов В.В. Где найти эликсир здоровья?: Гимнастика для женщин / В.В.Матов: Советский спорт.- Москва: 1982,- 270 с.

61. Матов В.В. Ритмическая гимнастика / В.В.Матов, Л,А.Ланцберг, О.А.Иванов // Теория и практика физической культуры,- 1985.- №1.- С.29-31.

62. Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой физической нагрузке и сердечная недостаточность / Ф.З.Меерсон:Наука.-Москва, 1975.- 262 с.

63. Миссет Д. Джазэсайз / Д.Миссет: Национальная школа аэробики.-Москва, 1992,- 4I.e.

64. Михайлов В.В. и др. Интенсивность мышечной нагрузки при занятиях ритмической гимнастикой / В.В.Михайлов // Теория и практика физической культуры.-1986.-№1.- С.35-37.

65. Мысовский В.С.Джаз. Краткий очерк / В.С.Мысовский, В.Б.Фейертаг; Ленинград: Музгиз,1960.-49с.

66. Мякинченко Е.Б.Тренировочная нагрузка на занятиях по базовой аэробике / Е.Б.Мякинченко, М.П.Ивлев, М.П. Шестаков // Аэробика.- Осень 1999.- С.2-11.

67. Мякинченко Е.Б.Взаимосвязь силовых показателей бегунов на выносливость с ритмовыми характеристиками бега Актуальные вопросыподготовки спортсмена высокой квалификации.: методичесоке пособие / Е.Б. Мякинченко, А.В.Масленников: Омск,1986-ЗЗс.

68. Найпак В.Д. Начало пути / В.Д. Найпак // Гимнастика: Сб.статей. -Москва, 1985.- С.57-61.

69. Новиков А.Д. Физическое воспитание / А.Д.Новиков; Физкультура и спорт.-Москва: ФиС, 1949.- 135 с.

70. Путкисто М.Стретчинг/М.Путкисто:2004.- 173с.

71. Ратнер А. Фитнес по-американски/ А.Ратнер // Олимпийская панорама, 1985.- №3.- С.39-41.

72. Ростовцева М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики: автореф. дисс. канд пед наук / Ростовцева Марина Юрьевна; Моск.инст.физ.культуры.- Малаховка, 1990.-24с.

73. Сандерс М. Гидроаэробика: круговая тренировка в воде / М.Сандерс; Национальная школа аэробики, 1990.- С.1-7.

74. Сайкина Е.Г. Фитбол- аэробика и классификация ее упражнений = Fitball Aerobics and Classification of its Exercises / Е.Г.Сайкина // Теория и практика физической культры.- 2004.- №7.- С.43-46.

75. Сиднева Л.В: Учебное пособие по базовой аэробике / Л.В. Сиднева, Е.П.Алексеева.-Тровант лтд.-Троицк:Тровант-лтд, 1996.-64с.

76. Сиднева Л.В.Базовая аэробика. Второй уровень: методическое пособие / Л.В.Сиднева, Е.П.Алексеева, О.Н. Половинко.- Федерация аэробики России .М.: ФАР,1998.-27с.

77. Селуянов В.Н. Методика силовой подготовки в оздоровительной физической культуре / В.Н.Селуянов //Аэробика.- Зима 2000.- С. 2-5.

78. Селуянов В.Н. Изотон (основы теории оздоровительной физической культуры):учебное пособие / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, Е.Б. Мякинченко .Москва, 1995.- 68 с.

79. Селуянов В.Н. Методика силовой подготовки в оздоровительной физической культуре / В.Н.Селуянов //Аэробика,- 2000.- Зима. С.2-5.

80. Слайд-рибок: базовый курс / Reebok International LTD:Reebok University press, 1994.- 44 с.

81. Слайд-рибок: программа тренировки на выносливость / Reebok International LTD:Reebok University press, 1994.- 27 с.

82. ЮО.Смирнов H. Музыка и скорость/ Н.Смирнов, А.Ципляускас // Лёгкая атлетика.- 1977.-№8,- С.17

83. Смолевский В.М. Нетрадиционные виды гимнастики / В.М.Смолевский, Б.К.Ивлев; Просвещение -Москва: Проев, 1992.- 80 с.

84. Степ-рибок: вводный курс./ Reebok International LTD:Reebok University press, 1994.- 45 с.

85. ЮЗ.Степ-рибок: комбинации и вариации / Reebok International LTD:Reebok University press, 1994.- 41 с.

86. Спирин B.K. Оптимизация восстановления сердечно-сосудистой системы путем применения упражнений на растягивание скелетных мышц / В.К.Спирин // Теория и практика физической культуры.-2004.-№5.-С. 12-14.

87. Томсон Д. Как победить лишний вес / Д.Томсон;С.-Петерб.печатное объединение «Снарк»:ТОО ТП-СПб: ТОО «Снарк», 1997,- 192 с.

88. Юб.Уткин В.А. Оптимизация двигательной деятельности человека / В.А.Уткин: 1971.- 250 с.

89. Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л.- К: Физиология спорта и двигательной активности: учебное пособие / Дж.Х.Уилмор, Д.Л.Костил: 1997.-504с.

90. Ухтомский А.А. Физиология двигательного аппарата / А.А.Ухтомксий // Практическая медицина.- 1927.- Вып.1,- 167 с.

91. Учебное пособие по аэробике на мячах (А-бол-аэробика)/ Федерация аэробики России. Тровант лтд.- Троицк, 1996.- 31 с.

92. Ю.Фарфель B.C. Коц Я.М. Физиология человека / B.C. Фарфель, Я.М.Коц ;Физкультура и спорт. Москва: ФиС, 1970.- 342 с.

93. Ш.Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика / Ю.С.Филиппова; Новосибирск, 1995.- 40 с.

94. Фонда Д. Моя аэробика / Д.Фонда; Физкультура и спорт.- Москва: ФиС, 1985.- С.33-35.

95. З.Френсис Л. Методика преподавания оздоровительной аэробики/ Л.Френсис; Национальная школа аэробики.- Москва: 1992.- 46 с.

96. Чернов А.А.О лёгкой музыке, о джазе, о хорошем вкусе/ А.А.Чернова, М.Г.Бялик//Музыка.-1965.- 156 с.

97. Чибисова Т.В.Музыкальная стимуляция как существенная часть программы занятий аэробики/ Т.В.Чибисов // Аэробика.-2002.- Весна.-С. 14-17.

98. Шварц В.Б. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора/ В.Б.Шварц, С.В.Хрущев // Физкультура и спорт.-1984.-151с.

99. Шенкман Б.С. Влияние тренировки на композицию мышц, размеры и окислительный потенциал мышечных волокон у человека: автореф. дис.канд.биол.наук/Шекман Борис Сергеевия; Рос.инст.физ.культуры.-Москва, 1990.-23с.

100. Шепелева О. Красота в движении / О.Шепелева // Аэробика.- 2000.-Зима.- С.22-23.

101. Шмидт Р.Физиология человека / Р.Шмидт, Г.Тевс. -М: «Мир», 1996.875с

102. Эдельгауз Г.Е. Достоверность статистических показателей/ Г.Е.Эдельгауз: М, 1977,- 278 с.

103. Andersen N. International aerobics center seminar "Sweat systems"/ N. Andersen Minneapolis, 1990.- 39 p.

104. Allison DB. Hynosis as an adjunct classification of energy costs of human physical activities/ DB Allison,MS Faith // Med. Sci. Sports Exerc. 25 (l).PP.71-80.

105. Amussen E. The biolojical bases of sport ergonomics.- 1965.- V.8.- P.137142.

106. Ball J. TP.TT. Behandling of adi positas I patientgfupper/.J. Ball; Almdal // Ugeskr Laeger 1996 Fug 5; 158 (32): 4509-12.

107. Badtke G. Sportmadizinische Grundlagen der Koorpererziechung und des sportlichen Training. Leipzig, 1987.- 48p.

108. Bogardus C., et al. Effect of Physical Training and Diet Therapy on Carbohydrate Metabolism in Patients with Glucose Intolerance and Non-Insulin-Dependent Diabetes Mellitus. Diabetes/ C. Bogardus; 33 (1984): P.331-318.

109. Becman L. Jazzgymnastik/ L. Becman.- II Scorndorf bie Sturgart, 1975.280 s.

110. Borg G.A. Psychophysical Bases of Perceived Exertion. Medicine and Science in Spofts and Exercise/ G.A. Borg:14 (1982).- P.377-387.

111. Costill D.L. Muscular fibers composition and enzymatic activity in elite long distance runners/D.L.Costill, B. Finck, M. Pollock//Medicine and Science in Sports.- 1976,- 130p.

112. Costoll D.L. Muscle composition and enzyme activity of high skill long runners / D.L.Costoll // Sport Wyczynowy.- 1981,- 19.- N 8-9.- S.45-51.

113. Davis.Techicas de autocontrol enocianal. Martines Roca/. Davis, M.; McKay; E.S. Eshelman, 1985.-P32.

114. DeBusk R.N. Training Effects of Long Versus Short Bouts of Exercise in Healthy Subjects/ R.N. DeBusk// American Jornal of Cardiology 65 (1990): 1010-1013p.

115. DeBeedette V. Stair Machines: The Truth About This Fitness Fad. Physicial and Sportsmedicine.-18 (1990).-P.325-330.

116. Di Rizo. Baroleflex effectiveness index: an dditional measure of baroleflex control of heart in daily life/ Di Rizo., G Panet, P. Cogtiglioni and A. Pedotti // Am J Physiol Regulatory Integnative Comp Physiol, 2001.- R744-751.

117. Engel-Korus, D/Haberlandt, 0.: Fitnebtraining durch. Bewegung Aochen:Meyer und Meyer, 1996.

118. Engel-Korus, D/Haberlandt, 0.: Fitnebtraining durch. Bewegung Aochen:Meyer und Meyer, 1996.

119. Grima Jose. Prescipcion de ejercicio ficico Para La Salud. Editorial Paidotribo/ J. Grima, S.Ricardo.- Barcelona,- 1996.-P.21.

120. Katrin EngekFitnesstraining mit dem Phisiotape /К. Engel.- Meyer und Meyer Verlag,- Aochen, -1998.- 125 p.

121. Kelly R.P. Effect of reduced aortic compliance on cordiac efficiency and contractile function of in siti left ventricle/ R.P.Kelly, R Tunin, and K.Gire Res.- 71, 1992,- 490-502 s.

122. Kempf H.D. et el. Trainingsbuch Thera-Bond Reinbek:rororo/ H.D Kempf,-1996.- 45 p.

123. L. J.K. A new description of anterial function: the compliancepressure loop. Angiology 49, 1998.- 543-548 s.

124. Ml.CTRuurhe M.R. Aerobic training/ M.R. (JRuurhe and Mancia G. antencial stiffness. J Hypertnes 17, 1999,- 1-4 s.

125. Paul C. et el. Aerobic training/C. Paul // Aachen:Meyer und Meyer, 1997.67 p.143 .Robinson S. New record in human power / S. Robinson, H.T.Edwards, D.B. Dill // Science.- 1937.-V.85.- P.409.

126. Rome S. Aerobic: Bewegugstraining das Spabmacht.- Munchen: Mosaik, 1983,- 150 s.

127. Rupp,J. Et al.Bench step activity: effect of bench height and hand held weight /J. Rupp, B.Jonsen // Medicine & Science is Sports $ Exercise, 1992.- 24p.

128. Srtanfort, P. & Srtanfort, P. The effect of adding external weight on aerobic requirement of bench stepping / .P. Srtanfort, P. & P. Srtanfort, P // Research Quarntely for Exercices and Sport, 1996,- P. 469-472.

129. Stratton R., Wilson D.P. and Endres R.K. Acute Glycemic Effects of Exercise in Adolescents with Insuls-Dependent Diabetes Mellitus /R. Stratton, D.P.Wilson and R.K. Endres // Physicion and Spotrvedicine 16 (1988):-P.150-157.

130. Sahlin K. Muscle Fatigue and Lactic Acid Accumulation /К. Sahlin // Acta Phisiol Scand.- V: 1986.-91p.

131. Saltin B. Physiological adaptation to physical conditioning. Old problems revisited.-V: 1985.-24p.

132. Sorensen J. Aerobic dancing. What is it all about / J. Sorensen // Fitness for living, 1974, №8.-p. 18-20.

133. Supervised 8-Week Exercise Program in Insuline-Dependet Diabetic Adolescents / Supervised // Diabetes Care 10 (1987): 589-593.

134. Farell P.A. Maximal expiratory flow-volume relationship before and after eight weeks of edurence training / P.A.Farell // Sp. Med. and phys.fitness.- 1981.-v.21.- №2.- P.145-149.

135. Fonda J. Fonda s Fitness Buch: Ich fuhle mich gut.- Frankfurt: Fischer,-1983.- 300 s.

136. Foster C. Physiological reqirement of aerobic dancing/ C. Foster //Research Quaterly, 1975.- № 46,- p. 120-122.

137. Freres Michel. Maestro у claves de la postura. Editorial Paidotribo/.M. Freres, M. Michel,- Barcelona.- 2000.242р.

138. Heldt U. Tipps fuer Zirkeltraining. Meyer& Meyer.- 2001. 167p.

139. НШ F.V.Muscular exercise, lactic acid and the supply and utilization of oxygen / .F.V. Hill, C.N. Long. -V:1924 -137p.

140. Wagner P. Aerobic. Ausdauertraining. Eabwechslungreich and effect qestalten. Karin Knallmann Verlag/ P.Wagner, I. Riedel,- 2000, 103p.

141. Zilberberg. Reduction of Nitroaromatic Compounds on the Surface of Metallic Iron/ Zilberberg, A. Pelmenschikov, Ch. Mcgrath : Quantum Chemical Study , Int. J. Mol. Sci., 3 (2002).- P.801-813.

142. Ф.И.О. авторов внедрения Наименование предложения и его краткая характеристика Эффект от внедрения

143. Зав.кафедрой Теории и методики гимнастики д.п.н., проф. Гавердовский Ю.К.

144. Ф.И.О. авторов внедрения Наименование предложения и его краткая характеристика Эффект от внедрения

145. Зам.директора ИПК и ППК д.п.н., проф. Свищёв И.Д.