Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Жерносек, Анна Михайловна

• Жерносек, Анна Михайловна
• кандидат педагогических наук
• 2007

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Жерносек, Анна Михайловна

Введение.

Глава I. Анализ литературных источников

1.1. Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества.

1.2. Место аэробики среди других форм оздоровительной физической культуры.

1.3. История возникновения и развития степ-аэробики.

1.4. Степ-аэробика: содержание занятий и применяемые средства.

1.5. Исследование воздействий занятий степ-аэробикой на организм человека.

1.6. Исследование реакции локальной гемодинамики при занятиях различными видами спорта.

1.7. Исследования по тензодинамографии при занятиях различными видами спорта.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке»

В настоящее время оздоровительная аэробика (OA) является одной из самых популярных форм занятий физической культурой, в особенности среди женщин. OA - комплексы упражнений спортивно-гимнастического стиля, выполняемые поточным способом под музыкальную фонограмму, где основная часть занятия представлена серией упражнений аэробного характера, имеющие специфическую технику выполнения (базовые шаги, бег, прыжки и их комбинации) /51/. Как известно, имеются различные виды аэробики: степ-аэробика, танцевальная аэробика, слайд-аэробика и др. /51, 52, 72/. С каждым годом возрастает популярность степ-аэробики, пополняется арсенал используемых средств, возникают всё новые и новые виды степ-аэробики (степ-латина, степ-хип-хоп, степ-фанк). Появился новый вид спорта -фитнес-аэробика, где фитнес-степ-аэробика - одна из соревновательных номинаций. Знакомство с зарубежной /116, 123, 124, 126, 128, 129, 141, 142, 149/ и отечественной /5, 17, 24, 25, 42, 48, 49, 50, 55, 56, 64, 72, 83, 86, 91, 115 и др./ литературой позволяет предположить, что, несмотря на развитие научно-методической базы оздоровительной аэробики, ощущается недостаток глубоких, фундаментальных, научных исследований вновь предлагаемых фитнес-программ. Исследования в области степ-аэробики на сегодняшний день особо необходимы.

Актуальность исследования. Среди имеющейся научной литературы, посвященной аэробным упражнениям и оздоровительной степ-аэробике наблюдается недостаток исследований, включая широкий ряд медико-биологических измерений, в связи с чем, отсутствует научно-методическое обоснование эффективности предлагаемых программ по степаэробике. То есть инструктор по степ-аэробике должен знать, на какие методические подходы, разработанные на основе данных педагогического и физиологического исследований, он может опираться при грамотном управлении нагрузкой занимающихся. Это обуславливает актуальность данного исследования.

Цель работы - определить закономерности реакции организма женщин разного уровня подготовленности на изменения параметров физической нагрузки в оздоровительной степ-аэробике с помощью комплексного педагого-физиологического исследования; разработать технологию регулирования физической нагрузки в оздоровительной степ-аэробике на основе анализа полученных результатов.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что в результате комплексного исследования будут получены данные, позволяющие разработать методику управления и индивидуализации физической нагрузки в оздоровительной степ-аэробике.

Новизна:

1. Впервые была проведена комплексная оценка по данным исследований ЧСС, реакции локальной гемодинамики и тензодинамографии при выполнении упражнений степ-аэробики с женщинами (21-35 лет).

2. Проанализирована степень воздействия на состояние занимающихся разного уровня подготовленности таких факторов, как: изменение высоты степ-платформы, темпа музыкального сопровождения, а также использование движений рук.

Теоретическая значимость работы заключается в обосновании новых данных, полученных рядом медико-биологических методов:

• метод объемной плетизмографии - впервые получены данные изменения локального кровотока в мышцах голени при занятиях оздоровительной степ-аэробикой при изменении высоты степ-платформы (15, 20, 25 см); показатели локального кровотока в мышцах голени с учётом специфики скоростно-силовой работы при выполнении подъёма и спуска со степ-платформы разной высоты могут быть использованы специалистами в дальнейших научных исследованиях как показатель оздоровительной и спортивной тренировки;

• метод тензодинамографии - получен цифровой материал реакции опоры при выполнении специфических шагов классической и степ-аэробики, на который смогут в дальнейшем опираться научные разработки в этой области;

• метод регистрации ЧСС при помощи монитора сердечного ритма «Полар»: данные, полученные с помощью этого метода, могут послужить основой разработки теоретических и практических исследований, посвященных технологии варьирования уровнем физической нагрузки в групповых занятиях фитнес-программ.

Практическая значимость. Внедрение результатов данного исследования в практическую деятельность инструкторов и преподавателей по оздоровительной аэробике позволит сделать ряд практических рекомендаций и педагогических выводов при регулировании физической нагрузки в занятиях степ-аэробикой, точнее определять дозировку упражнений, их чередование, а также выявить перечень упражнений, выполнение которых следует индивидуализировать (ограничить, исключить, изменить темп и амплитуду) в зависимости от характеристик контингента занимающихся.

Объектом исследования является педагогический процесс проведения занятий степ-аэробикой с женщинами (21-35 лет).

Предметом исследования являются содержание и методика основных компонентов занятий по оздоровительной степ-аэробике.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Технология применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке:

• программы занятий с учетом специфики оздоровительной степ-аэробики (подготовительная, основная и заключительная части);

• рекомендации по проведению подготовительных мероприятий к занятиям оздоровительной степ-аэробикой (анамнез, диагностика состояния, инструктаж);

• методика регулирования физической нагрузки;

• методика индивидуализации физической нагрузки в группе с учетом уровня подготовленности занимающихся.

2. Программы занятий по оздоровительной степ-аэробике как результат анализа уроков, мастер-классов, видео-материалов, а также систематизации и обобщения наблюдений, хронометража и стенографирования на конвенциях и обучающих семинарах.

3. Динамика ЧСС и объемной скорости кровотока в мышцах голени при занятиях степ-аэробикой, которая имеет однонаправленную тенденцию в сторону увеличения данных показателей.

4. Различия в показателях по характеру и уровню ударной нагрузки между классической и степ-аэробикой.

5. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степ-аэробикой с помощью высоты степ-платформы (15 и 20 см) и с использованием движений рук в группах с различным уровнем подготовленности.

6. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степ-аэробикой с помощью подбора темпа музыкального сопровождения (124 и 138 акц/мин) в группах с различным уровнем подготовленности.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Жерносек, Анна Михайловна

Выводы

1. Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке должны включать следующие компоненты с учетом выявленной специфики этого вида физической нагрузки:

• программы занятий с учетом специфики оздоровительной степ-аэробики (подготовительная, основная и заключительная части);

• рекомендации по проведению подготовительных мероприятий к занятиям оздоровительной степ-аэробикой (анамнез, диагностика состояния, инструктаж);

• методика регулирования физической нагрузки;

• методика индивидуализации физической нагрузки в группе с учетом уровня подготовленности занимающихся.

2. На основе проведенных педагогических исследований были разработаны экспериментальные стандартные тест-комплексы по оздоровительной степ-аэробике, состоящие из основных (базовых) шагов, при проведении которых использовались следующие технологии регулирования нагрузки: изменение высоты степ-платформы, варьирование музыкального темпа, а также включение и невключение движений рук.

3. Исследование реакции ЧСС при выполнении физических упражнений с использованием степ-платформы различной высоты показало:

• При I уровне нагрузки (высота степ платформы 15 см) ЧСС составила 125±10,4 уд/мин. Работа аэробного характера энергообеспечения и выполняет поддерживающую компенсаторную функцию.

• При II уровне нагрузки (высота степ-платформы 20 см) ЧСС - 138±12,2 уд/мин. Тренировочный эффект относится ко II зоне относительной мощности, где происходит чисто аэробная работа, направленная на развитие кардиореспираторных возможностей организма.

• При III уровне нагрузки (высота степ-платформы 25 см) ЧСС - 150±15,1 уд/мин. Тренировочный эффект относится к III зоне относительной мощности, в которой работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер.

4. Реакция локальной гемодинамики имеет тенденцию к повышению объемной скорости кровотока при увеличении нагрузки путем изменения высоты степ-платформы, что согласуется с данными ЧСС. При этом данные исследования локальной гемодинамики оказались следующими:

• после I нагрузки 43,54±2,3 мл/100см3/мин;

• после II нагрузки 44,51±2,4 мл/100см3/мин; л

• после III нагрузки 45,87±4,5 мл/100см /мин.

Реакция локальной гемодинамики имеет однонаправленную тенденцию с изменениями ЧСС и подтверждает данные ЧСС о варьировании нагрузки занятий с помощью изменения высоты степ-платформы.

5. Сравнительный анализ показателей величин опорных реакций в классической (базовой) и степ-эробике при, так называемой, «низкоударной» нагрузке продемонстрировал наличие следующих данных:

• в базовой аэробике - 85,7±10,9 кг;

• в степ-аэробике - 119,7±7,25 кг. При «высокоударной» нагрузке:

• в базовой аэробике - 200,7±22,9 кг;

• в степ-аэробике - 153,2±10 кг.

Сравнение средних показателей в базовой и степ-аэробике как при «низкоударной», так и при «высокоударной» нагрузках показало, что различия статистически достоверны (р<0,05).

Таким образом, при выполнении основных (базовых) шагов в «низкоударном» варианте величина опорных реакций больше в степ-аэробике. При выполнении шагов с «высокоударной» нагрузкой показатели в классической (базовой) аэробике оказалась выше.

6. Сравнительный анализ величин интенсивности взаимодействия с опорой (Иво) основных упражнений в классической (базовой) и степ-аэробике при «низкоударной» нагрузке показал:

• в базовой аэробике - 3,79±1,21 у.е.;

• в степ-аэробике - 7,99±0,67 у.е. При «высокоударной» нагрузке:

• в базовой аэробике - 12,4±2,4 у.е.;

• в степ-аэробике - 13±0,5 у.е.

Сравнение средних показателей в базовой и степ-аэробике при «низкоударной» нагрузке показало, что различия статистически достоверны (р<0,05), Следовательно, тренировочный эффект в плане прироста силовых способностей (здесь мы предполагаем, чем могут быть обусловлены срочные тренировочные эффекты) в степ-аэробике выше, чем в базовой.

7. При сравнении величин интенсивности работы нервно-мышечного аппарата (ИрНМА) в классической (базовой) и степ-эробике при «низкоударной» нагрузке данные составили:

• в базовой аэробике - 494±157,5 у.е.;

• в степ-аэробике - 878,9±73,7 у.е. При «высокоударной» нагрузке:

• в базовой аэробике - 1860,4±364,5 у.е.;

• в степ-аэробике - 1685,5±65,7 у.е.

Сравнение средних показателей в базовой и степ-аэробике как при «низкоударной», так и при «высокоударной» нагрузках показало, что различия статистически достоверны (р<0,05).

Таким образом, при выполнении основных (базовых) шагов в «низкоударном» варианте ИрНМА больше в степ-аэробике. При выполнении шагов с «высокоударной» нагрузкой показатели в классической (базовой) аэробике оказалась выше.

8. Реакция на нагрузку при различной высоте степ-платформы (15 и 20 см) в группах низкой (PWCno 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (PWCno 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности составила при высоте степ-платформы 15 см:

• в первой группе - 150±7,4 уд/мин;

• во второй группе - 152±5,3 уд/мин.

Таким образом, нагрузка носит аэробный характер энергообеспечения (р>0,05). При высоте степ-платформы 20 см данные ЧСС составили:

• в первой группе - 181±4,1 уд/мин;

• во второй группе - 183±3,2 уд/мин.

То есть нагрузка имеет анаэробный характер энергообеспечения (р>0,05).

9. Имеются достоверные различия (р<0,05) в реакции на нагрузку в группах низкой (PWC170 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (PWC170 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности при исследовании такого параметра нагрузки, как музыкальный темп. Данные ЧСС при музыкальном темпе 124 акц/мин составили:

• в первой группе - 140±6,3 уд/мин;

• во второй группе - 165±5,7 уд/мин.

Реакция ЧСС для первой группы находится в зоне аэробного энергообеспечения и направлена на развитие кардиореспираторных возможностей организма. Для второй группы работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер. При музыкальном темпе 138-140 акц/мин данные ЧСС составили:

• в первой группе - 161 ±7,1 уд/мин;

• во второй группе - 175±5,4 уд/мин.

Средние показатели ЧСС в первой группе находятся в зоне смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения, а во второй - в зоне анаэробного энергообеспечения.

10. Реакция на нагрузку в группах низкой (PWCno 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (PWCno 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности при исследовании такого параметра нагрузки, как включение и невключение в работу движений рук, при музыкальном темпе 138-140 акц/мин и высоте степ-платформы 15 см, без включения движений рук данные ЧСС составили:

• в первой группе - 150±7,4 уд/мин;

• во второй группе - 152±5,3 уд/мин.

Реакция ЧСС для обеих групп находится в зоне аэробного энергообеспечения (р>0,05). При включении хореографии рук данные составили:

• в первой группе - 161±7,1 уд/мин;

• во второй группе - 175±5,4 уд/мин.

Средние показатели ЧСС в первой группе находятся в зоне смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения, а во второй - в зоне анаэробного энергообеспечения (р<0,05).

Практические рекомендации

Практические рекомендации, основанные на результатах наших исследований, предназначены для инструкторов по степ-аэробике:

1. Степ-аэробика как разновидность оздоровительной аэробики на протяжении последних лет занимает лидирующие позиции среди занимающихся. Однако не следует забывать, что специфика этого вида такова, что группы людей, обучающихся степ-аэробике, всегда неоднородны. В них присутствуют занимающиеся разного возраста (иногда разброс по возрасту составляет 20 лет), комплекции, физической подготовленности. Очень остро стоит вопрос индивидуализации нагрузки. Для регулирования интенсивности занятий степ-аэробикой должны применяться простые и доступные методы, с помощью которых преподаватели и инструкторы смогут управлять нагрузкой занимающихся.

2. Существует три способа регулирования нагрузки в степ-аэробике: изменение высоты степ-платформы, музыкального темпа, включение и невключение движений рук. Два первых способа можно отнести к механическим средствам регулирования нагрузки. Третий способ предъявляет требования к координационной подготовке занимающихся и является более интенсивным (как показывают данные исследования). Поэтому преподаватель по степ-аэробике, решая вопрос об изменении нагрузки, должен учитывать уровень контингента занимающихся.

3. Для регулирования интенсивности занятия степ-аэробикой среди новичков и занимающихся с низким уровнем физической подготовленности рекомендуется использовать высоту степ-платформы 15 см, темп музыкального сопровождения 124 акц/мин, а также не применять движения рук при разучивании танцевального комплекса. В дальнейшем, при условии правильного выполнения техники основных (базовых) шагов, использование движений рук обязательно, так как это является эффективным средством увеличения интенсивности работы и воспитания специальной выносливости. Данная высота степ-платформы может использоваться в целях постепенного перехода из I зоны относительной мощности во II.

4. Тренированным занимающимся с высоким уровнем физической подготовленности для работы в аэробной зоне можно рекомендовать высоту степ-платформы 15 см, музыкальный темп от 124 акц/мин до 138-140 акц/мин с включением хореографии рук. Эта нагрузка может использоваться для повышения эффективности работы сердца и легких и регулирования массы тела (снижения процента жировых отложений в организме). Она может применяться в основной части урока для занимающихся, которые успешно освоили базовые шаги и технику их выполнения. При воспитании специальной выносливости рекомендуется использовать высоту степ-платформы 20 см в течение всего занятия или небольшими фрагментами по 10 мин. Также следует помнить о том, что с увеличением высоты степ-платформы, наблюдается прогрессирующее увеличение показателей сгибания колена ведущей ноги, когда она находится на степ - платформе. Поэтому, когда колено несет нагрузку, оно не должно сгибаться на угол, превышающий 90 градусов.

5. Расчеты средних показателей объемной скорости кровотока говорят о ее росте в результате повышения нагрузки, что подтверждается данными ЧСС. Поэтому рекомендации по выбору нужной степ-нагрузки на основе изменения ЧСС согласуются с результатами по локальной гемодинамике, так как рост ЧСС и объемной скорости кровотока имеет однонаправленную тенденцию. На основе этих данных можно сделать вывод, что при высоте степ-платформы 10-15 см идет положительное воздействие на сосуды голени и в целом нижних конечностей.

6. Занятия базовой аэробикой с «высокоударной» нагрузкой можно рекомендовать тренированным занимающимся, которые освоили правильную технику выполнения основных (базовых) шагов. В базовой «высокоударной» аэробике для снижения показателей величин опорных реакций, т.е. для снижения случаев травмирования нервно-мышечного аппарата, можно использовать мягкую обувь или мягкое (амортизирующее) покрытие. При этом следует помнить, что в случае мягкой опоры, как, например, на гимнастическом мате, механическая энергия, которую вырабатывает ОДА, будет поглощаться. В этом случае, снизив ударные нагрузки на ОДА, мы увеличим метаболические энергозатраты.

7. Для увеличения тренировочного эффекта в плане прироста силовых способностей и для увеличения метаболической мощности, т.е. интенсивности тренировки, рекомендуем на основе полученных данных занятия степ-аэробикой, с «низкоударной» нагрузкой для начинающих и высокоударной» - для тренированных. Но не следует забывать, что регулярные и интенсивные ударные нагрузки являются основной причиной заболеваний суставов и позвоночника, особенно при слабых и нетренированных мышцах, технических ошибках при выполнении основных (базовых) шагов и нарушении педагогических принципов организации тренировочного процесса.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Жерносек, Анна Михайловна, 2007 год

1. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений / Ф.К. Агашин. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 207 с.

2. Алешинский С.Ю. Биомеханический анализ движений человека: прогр. для ЭВМ / С.Ю. Алешинский; ГЦОЛИФК. -М., 1980. 40 с.

3. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов; 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 64 с.

4. Анашкина Н.А. Рекреативно-оздоровительная деятельность женщин в современных условиях: социокультурный аспект / Н.А. Анашкина // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии / РГАФК. М., 1998. - Т. 2. -С. 157-160.

5. Артамонов В.Н. Изменения гемодинамики у женщин при занятиях ритмической гимнастикой/ В.Н. Артамонов, М.Ю. Ростовцева // Медицинские и социально-экономические проблемы массовой физической культуры: тез. докл. Всесоюз. конф. / ГЦОЛИФК. М., 1988. - С.6-8.

6. Бартониетц К. Биомеханический анализ ударных действий в некоторых видах спорта : автореф. дис. . канд. пед. наук / Бартониетц Клаус; ГЦОЛИФК. М., 1975. - 22 с.

7. Барчукова Г.В. Биомеханический анализ атакующих ударов как предпосылка формирования технико-тактических действий в настольном теннисе / Г.В. Барчукова, В.А. Воронов // Теория и практика физ. культуры. 1997. - № 2. - С. 18-21.

8. Борилкевич В.Е. Сравнительная физиологическая характеристика спортивной аэробики / В.Е. Борилкевич, Н.Н. Кузьмин, А.А. Сомкин // Теория и практика физ. культуры. -1998. -№3. -С. 44-45.

9. Волков Н.И. Максимум аэробной и анаэробной работоспособности у плавцов / Н.И. Волков, С.М. Гордон, Е. А. Ширковец // Теория и практика физической культуры. -1968.-№ 10.-С. 31-35.

10. Гавердовский Ю.К. Аэробика или дискотека? (Полемические заметки) / Ю.К. Гавердовский // Теория и практика физ. культуры. 2001. - № 9. - С. 52-58.

11. Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг / Г. Горцев. М.: Вече, 2001. - 319 с.

12. Горцев Г. Ничего лишнего: Аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев. Ростов н/Д: Феникс, 2004. - 252 с.

13. Григорьева Е. Степ-аэробика для малышей / Е. Григорьева, Е. Герасимова // Физкультура и спорт. 1997. - № 9. - С. 28-29.

14. Гуськов С.И. Новые виды физической активности женщин -веление времени / С.И. Гуськов, Е.И. Дегтярева // Теория и практика физ. культуры. 1998. - № 2. - С. 56-58.

15. Губанов В.А. Проведение занятий гимнастикой с музыкальным сопровождением: метод. разработки для студентов ГЦОЛИФК / В.А. Губанов; Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культ. М., 1980. - 29 с.

16. Дегтярева Е.А. Приглашаем на мастер-класс / Е.А. Дегтярева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка Детский тренер: Журнал в журнале. 1999. - № 3-4. - С. 27,38.

17. Дикаревич Л.М. Стретчинг: Школа аэробики. Как правильно организовать занятия? / Л.М. Дикаревич // Спорт в школе. -1996. № 42. - С. 11-13.

18. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: автореф. дис. . канд. пед. наук / Л.М. Дикаревич; ВНИИФК. М., 1996. - 22 с.

19. Доленко Ф.Л. Специфика воздействия оздоровительной аэробики на двигательную сферу / Ф.Л. Доленко, Т.Н. Панова //

20. Актуальные проблемы физической культуры: Материалы региональной науч.-практ. конф. Ростов н/Д., 1995. - Т. 4,4. 2.-С. 33-35.

21. Донской Д.Д. Биомеханика: программа для ин-в физ. Культуры / Д.Д. Донской, В.М. Зациорский М.: б.и., 1980. -15 с.

22. Зациорский B.M. Биомеханика спортивной ходьбы: учеб. пособие для студентов ин-в физ. культуры / В.М. Зациорский и др.. М.: ГЦОЛИФК, 1980. - 74 с.

23. Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: Физкультура для всех / О.А. Иванова, JI.M. Дикаревич // Здоровье. 1993. -№ 1. - С. 42-43.

24. Иоффе JI.A. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности / Л.А. Иоффе. М.: ВНИИФК, 1978. - 115 с.

25. Кабанов С.А. Особенности адаптации системы внешнего дыхания, кровообращения, морфофункциональных показателей и уровня здоровья студентов / С.А. Кабанов, Т.В. Потапов, А.П. Исаев // Теория и практика физ. культуры. 2005. - № 8. - С. 45-48.

26. Карпман В. JI. Динамика кровообращения у спортсменов / В.Л. Карпман, Б.Г. Любина. М.: Физкультура и спорт, 1982. -135 с.

27. Ким Н. Фитнес: учебник / Н. Ким, М. Дьяконов. М.: Сов. спорт, 2006. - 453 с.

28. Котикова Е.А. Биомеханика физических упражнений: учеб. пособие для ин-тов и техникумов физ. культуры / Е.А. Котикова. М.: Физкультура и спорт, 1939. - 328 с.

29. Корнеева Л.Ф. Применение степ-аэробики в физкультурно-оздоровительных занятиях / Л.Ф. Корнеева, В.П. Копаев // Физическая культура, профессиональное образование иолимпийское движение: тез. докл. науч.-практ. конф. Великие Луки, 1996.-С. 9-10.

30. Круцевич Т.Ю. Аэробика как базовый компонент современного фитнеса / Т.Ю. Круцевич, Ю.А. Усачев // Спорт и здоровье : первый междунар. науч. конгр. (9-11 сент. 2003 г.) / С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2003.-Т. 2.-С. 43-45.

31. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий / Е.С. Крючек. М.: Терра-спорт: Олимпия Пресс, 2001. - 61 с.

32. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. -М.: Физкультура и спорт, 1987. 190 с.

33. Купер К. Новая аэробика. М.: Физкультура и спорт, 1979. -125 с.

34. Лисицкая Т. С. Ритмическая гимнастика / Т.С. Лисицкая. -М.: Физкультура и спорт, 1985. 96 с.

35. Лисицкая Т. С. Хореография в аэробике / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. М.: «Тровант», 2001. - 20 с.

36. Лисицкая Т. С. Основы подготовки и проведения занятий по ритмической гимнастике / Т.С. Лисицкая, М.П. Ивлев // Методические рекомендации для средних специальных учебных заведений. М.: Научно-методический кабинет Минвуза СССР, 1986. - 49 с.

37. Лисицкая Т.С. Теория и практика фитнеса и аэробики : прогр. курса / Т.С. Лисицкая, Н.И. Николаева; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма, Ин-т повышения квалификации и проф. переподгот. кадров. М.: РИО РГУФК, 2005.- 28 с.

38. Лисицкая Т.С. Аэробика 21 века / Т.С. Лисицкая // Юбилейный сборник научно-методических трудов сотрудников кафедры, посвященный 70-летию со дня ее основания / Рос. гос. акад. физ. культуры, Каф. теории и методики гимнастики. М., 2002. - С. 62-73.

39. Лисицкая Т.С. Аэробика: в 2 т. Т. 1. Теория и методика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. М.: Федерация аэробики России, 2002. - 232 с.

40. Лисицкая Т.С. Аэробика: в 2 т. т.2. Частные методики / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. М.: Федерация аэробики России, 2002. - 215 с.

41. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки / Т.С. Лисицкая // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 8. -С. 6-14.

42. Литл Т. Главное техника / Т. Литл. - М.: ТОО ТП; СПб.: ТОО Снарк, 1998.- 254 с.

43. Люйк Л.В. Анализ телевизионных программ по степ-аэробике / Л.В. Люйк, Е.Н. Медведева // Физическая культура, профессиональное образование и олимпийское движение: тез. докл. науч.-практ. конф. Великие Луки, 1996. - С. 13-14.

44. Люйк Л.В. Управление нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой с девушками и женщинами разного возраста / Л.В. Люйк, О.П. Муина // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: тез. докл. междунар. конгр. М.: 1998. - Т. 2. - С. 549.

45. Любимова Г.И. Основы оздоровительной аэробики и силового тренинга: учеб. пособие / Г.И. Любимова; ХГТУ. -Хабаровск: Изд-во ХГТУ, 1997. 70 с.

46. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для завершающего уровня высш. физкульт. образования: Доп. Гос. Ком. РФ по физ. культуре, спорту и туризму / Л.П. Матвеев. 3-е изд., испр. и доп. - М.: «Известия», 2001. - 323 с.

47. Матов В.В. Медицинские проблемы современной оздоровительной физической культуры / В.В. Матов // Теория и практика физической культуры. 1987. - № 2 - С. 43-46.

48. Матов В.В. Ритмическая гимнастика / В.В. Матов, Л.А. Ланцберг, О.А. Иванова // Теория и практика физической культуры. 1985. - № 1 - С. 29-31.

49. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика : учебник для вузов физ. культуры / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. Ростов н/Д.: Феникс, 2002. - 382 с.

50. Мильнер Е. Нагрузки, которые мы выбираем / Е. Мильнер // Физкультура и спорт. 1997. - № 1. - С. 9-11; № 2. - С. 23-24.

51. Мякинченко Е.Б. Техника бега на средние дистанции и ее взаимосвязь с физической подготовленностью: дис. канд. пед. наук. / Мякинченко Евгений Борисович; ГЦОЛИФК М., 1983.- 202 с.

52. Мякинченко Е.Б. Некоторые аспекты оздоравливающего воздействия физических упражнений на организм человека / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов // Аэробика. 2000. - № осень.- С. 2-6.

53. Мякинченко Е.Б. Тренировочная нагрузка при занятиях по базовой аэробике/ Е.Б. Мякинченко, М.П. Ивлев, М.П. Шестаков // Аэробика. 1999. - № осень. - С. 2-11.

54. Мякинченко Е.Б. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебн. пособие для студентов вузов ФК / Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестаков. М.: СпортАкадемПресс, 2002. -304 с.

55. Мякинченко Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 67 с.

56. Мякинченко Е.Б. Методология управления тренировочной нагрузкой на занятиях по базовой танцевальной аэробике / Е.Б. Мякинченко, М.П. Ивлев, М.П. Шестаков // Теория и практика физ. культуры. 1997. - № 5. - С. 39-43.

57. Назаренко Л.Д. Тестирование уровня развития ритмичности при занятиях оздоровительной аэробикой / Л.Д. Назаренко, Л.И. Костюнина, Н.В. Красникова // Теория и практика физ. культуры. 2005. - № 4. - С. 57-59.

58. Никольская Н. Степ-аэробика: шаг за шагом / Н. Никольская // Физкультура и спорт. 1995. - № 9. - С. 26.

59. Орлов В.В. Плетизмография: методы и применение в экспериментальных и клинических исследованиях / В.В. Орлов.- М.; Л.: Академия наук СССР, 1961. 253 с.

60. Петров В.К. Новые формы физической культуры и спорта / В.К. Петров. М.: Сов. спорт, 2004. - 39 с.

61. Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страчко. Киев: Здоровье, 1986. - 152 с.

62. Розенфельд А.С. Стресс и некоторые проблемы адаптационных перестроек при спортивных нагрузках / А.С. Розенфельд, Е.И. Маевский // Теория и практика физ. культуры.- 2004. № 4. - С. 39-44.

63. Ростовцева М.Ю. Музыкально-ритмическое воспитание студентов, специализирующихся на гимнастике: методические разработки для студентов ГЦОЛИФК / М.Ю. Ростовцева. М., 1989.- 28 с.

64. Ростовцева М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики: автореф. дис. . канд. пед. наук (13.00.04) / Ростовцева Марина Юрьевна; ГЦОЛИФК. М., 1987. - 23 с.

65. Самсонова А.В. Влияние состава биокинематических цепей на асимметрию структуры движений / А.В. Самсонова, В.Н. Томилов // Теория и практика физ. культуры. 2005. - № 2. - С. 7-9.

66. Селуянов В.Н. Основы теории оздоровительной физической культуры: учеб. пособие для инструкторов оздоровит, физ. культуры / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко. М.: РГАФК, 1994. - 35 с.

67. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 172 с.

68. Сиднева JI.B. Программа по степ-аэробике: пособие для инструкторов по степ-аэробике / JI.В.Сиднева. М.: "Тровант", 1997. - 15 с.

69. Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания / J1.B. Сиднева, С.А. Гониянц. М.: "Тровант", 2000. - 74 с.

70. Сиднева JI.B. Формирование профессиональных знаний и умений проведения занятий по базовой аэробике у студентов высших физкультурных учебных заведений. дис.канд. пед. наук: 13.04.00 / Лариса Валентиновна Сиднева; РГАФК. М., 2000. - 145 с.

71. Старкова Е.В. Модульная технология развития двигательных координаций у студенток в процессе физического воспитания: автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Старкова Елена Викторовна; Перм. гос. пед. ун-т. Малаховка, 2006. - 25 с.

72. Суетина Т.Н. Методические основы организации занятий по аэробике со студентками вуза: автореф. дис. . канд. пед. наук / Суетина Татьяна Николаевна; БГУ. Улан-Удэ, 1999. - 22 с.

73. Суслов Ф.П. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 479 с.

74. Суслов Ф.П. Толковый словарь спортивных терминов / Ф. П. Суслов, С. М. Вайцеховский. М.: Физкультура и спорт, 1993. - 352 с.

75. Степ-рибок: комбинации и вариации. Reebok International LTD / Reebok University press. - 1994. - 45 c.

76. Стойда Ю.М. Кровоснабжение мышц голени при ходьбе и беге с различной скоростью / Ю.М. Стойда // Теория и практика физической культуры. 1988. - № 12 - С. 39-41.

77. Тхоревский В. И. Кровоснабжение мышц человека при различных режимах их функциональной активности: автореф. дис. на соиск. уч. степ, д-ра мед. наук / В.И. Тхоревский М., 1975. - 45с.

78. Тхоревский В.И. Гемодинамика при мышечной деятельности: метод, разраб. для студентов и слушателей ФПК ГЦОЛИФКа / В.И. Тхоревский. М.: ГЦОЛИФК, 1991. - 49 с.

79. Тхоревский В.И. Механизмы, обеспечивающие усилие кровоснабжения работающих скелетных мышц / В.И. Тхоревский, Е.В. Пичугина // Физиология мышечной деятельности: тез. докл. междунар. конф. / РГАФК. М.: 2000. - С. 152-153.

80. Фонда Д. Моя аэробика / Д. Фонда // Физкультура и спорт. -1985.-№ 1.-С. 33-35.

81. Чебураев B.C. Комплексный контроль на занятиях оздоровительной аэробикой со школьницами старших классов /

82. B.C. Чебураев, Г.Н. Легостаев, Т.В. Чибисова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2000. - № 4.1. C. 50-52.

83. Чебураев B.C. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой / B.C.

84. Чебураев, Г.Н. Легостаев, С.И. Изаак, Т.В. Чибисова // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 8. - С. 15-17.

85. Чебураев B.C. Изучение изменений отдельных физиологических показателей девушек под влиянием занятий аэробикой / B.C. Чебураев, Г.Н. Легостаев, С.И. Изаак, Т.В. Чибисова // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 6. -С. 17-19.

86. Чубакова В.А. Педагого-физиологическое обоснование эффективности занятий оздоровительной классической аэробикой с женщинами молодого возраста (21-35 лет): дис. . магистра физ. культуры / Чубакова Вероника Анатольевна; РГУФК. М„ 2003. - 84 с.

87. Чубакова В.А. Педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста (21-35 лет): автореф. дис. . канд. пед. наук / Чубакова Вероника Анатольевна; РГУФК. -М., 2006.- 23 с.

88. Шестаков М.П. Динамика показателей физической и технической подготовленности как основа управления тренировочным процессом в годичном цикле прыгунов в длину: дис. канд. пед. наук / ГЦОЛИФК М., 1987. - 148 с.

89. Andersen N. International aerobics center seminar "Sweat systems"/ N. Andersen Minneapolis, 1990. - 39 p.

90. Astrand J. Aerobic work capacity in men and women with special reference to age / J. Astrand // Asta Physiol / Scand. Scand.- 1960. V. 49. - S. 169.

91. Astrand P. Experimental studies of physical working capacity in relation to sex and /Р. Astrand. Copenhagen.: Munnsgan, 1952.- 171 s.

92. Broke S. Efficiency of coping with a real laif stressor: a multimodal comparison of aerobic fitness / S. Broke, L. Long // Psychophysiology. - 1987. - Vol. 24. - N 2. - p. 173-180.

93. Cooper K. New aerobics for women / K. Cooper. USA: Bantam books, 1988. - 324 p.

94. Engel K. Haberland: Fitnebraining durch Bewegung / K. Engel.- Aochen: Meyer und Meyer, 1996. 63 p.

95. Engel K. Fitnesstraining mit dem Phisiotape. / K. Engel. -Aochen: Meyer und Meyer, 1998. 125 p.

96. Fonda J. Fondas Fitness Buch: Ich fuhle mich gut /J. Fonda. -Frankfurt: Fischer, 1983. - 300 p.

97. Fonda J. New pregnancy workout and total birth programs / J. Fonda. Femmi delyser: Simon and Schuster, 1989. - 167 p.

98. Foster C. Physiological reqirement of aerobic dancing/ C. Foster // Research Quaterly. 1975. - N 46. - p. 120-122.

99. Francis L. Step aerobics / L. Francis // ACSM certified news. -1992. -N 2. P. 1-4.

100. Francis L. Teaching step training / L. Francis // The Journal of Physical Education, Recreation and Dance. 1993. - 64. - P. 2530.

101. Francis L. Introduction to Step Reebock / L. Francis, P. Francis, G. Miller. Boston: Reebok International, LTD, 1991. - 56 p.

102. Francis L. Aerobic dance injuries: a survey of instructors/ L. Francis, P. Francis, K. Welshons-Smith. // The Physical and Sportsmedicine. 1985. - 13. - P. 105-111.

103. Francis P. Effects of choreography, step height, fatigue and gender on metabolic cost of step training (Abstract)/ P. Francis, J. Poliner, M. Buono, L. Francis // Medicine & Science in Sports & Exercise. 1992. - 1.- 23 p.

104. Gross F. Aerobic-Training / F. Gross, R. Robertson, R. Spina, T. Auble. Aochen: Meyer & Meuer Verlag, 1998. - 168 p.

105. Hess H. Ubangaleitung "Phusiotape" / H. Hess. Schmidt sport, 1995. - 85 p.

106. Hoose R. Kinematic analysis of knee flexion during aerobic bench stepping and its clinical relevance / R. Hosse, R. Lehnhard, T. Dewhurst // Clinical Kinesiology. 1998. - 52. - P. 52-57.

107. Johnson B. Bench-step ground reaction forces for two steps at three heights. / B. Johnson, K. Johnson, S. Winnier. Medicine & Science in Sports & Exercise (Abstract) - 1993. - 25 p.

108. Kempf H. Trainingsbuch / H. Kempf. Thera-Bond Reinbek: rororo, 1996. - 45 p.

109. Kennedy M. Effect of exercise intensity on mood in step aerobics / M. Kennedy, M. Newton // Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 1997. - 37 - P. 200-204.

110. Kravitz L. The physiological effects of training with and without handweights / L. Kravitz, C. Cisar, C. Christensen // The Jornal of Sports of Medicine and Physical Fitness. 1993. - 33. -P. 348-358.

111. Kravitz L. Does step exercise with handweights enhance training effects? / L. Kravitz, V. Heyward, L. Stolarczyk // Jornal of Strength and Conditioning Research. 1997. - 11. - P. 194-199.

112. Light K. Cardiovascular responses to stress: a relationships to aerobic exercise patterns / K. Light, P. Obrist, S. James // Psychophysiology. 1987. - Vol. 24. - N 1. - P. 79-86.

113. Metz K. Energy cost of bench stepping and pumping light handweights in trained subjects / K. Metz // Research Quarterly for exercise and Sport. 1989. - 60. - P. 369-372.

114. Pahmeier I. Step Aerobic. Fitnesstraning fur Schule, Verein und Studio / I. Pahmeier, C. Niderbaeumer. Meyer und Meyer Verlag,1996. 144 p.

115. Paul C. Aerobic training / C. Paul. Aochen: Meyer und Meyer,1997.- 67 p.

116. Rippe J. Mit dem Step-Training in eine neue Ara / J. Rippe // Bodylife. 1994. - P. 94-99.

117. Rupp J. Bench step activity: effects of bench height and hand held weight (Abstract) /J. Rupp, B. Johnson, D. Rupp // Medicine & Science in Sports & Exercise, 1992. 25 p.

118. Saltin B. Skeletal muscle adaptability: significance for metabolism and performance / B. Saltin, P. Gollnick. Hand-book of Physiology, 1989. - 300 p.

119. Scharff-Olson M. Stepping to a new beat / M. Scharff-Olson, G. Miller// Reebok Allianct News. 1997.- 14. - P. 10-11.

120. Scharff-Olson M. Step aerobics fulfills its promise / M. Scharff-Olson, H. Williford 11 ACSMs Health and Fitness Journal. 1998. -2. - P. 32-37.

121. Scharff-Olson M. Vertical impact forces during bench-step aerobics: exercise rate and experience / M. Scharff-Olson, H. Williford, D. Blessing // Perceptual and Motor Skills. 1997. - 84. -P. 267-274.

122. Sorensen J. Aerobic dancing. What is it all about / J. Sorensen // Fitness for living. 1974. - N 8. - P. 18-20.

123. Stanforth D. Aerobic requirement of bench stepping / D. Stanforth, P. Stanforth // International Journal of Sports Medicine. 1993. - 14.- P. 129-133.

124. Stanforth D. The effectof adding external weight on aerobic requirement of bench stepping / D. Stanforth, P. Stanforth // Research Quarterly for Exercise and Sport. 1996. - 67. - P. 469472.1. Zl