Нормализация опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы средствами оздоровительной гимнастики на занятиях по физической культуре тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Брусник, Татьяна Александровна

• Брусник, Татьяна Александровна
• кандидат педагогических наук
• 2011

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Брусник, Татьяна Александровна

Введение.

Глава 1. Научно-теоретические основы исследования проблемы состояния опорно-двигательного аппарата.

1.1. Состояние и тенденции ухудшения здоровья населения Российской Федерации.

1.2. Состояние здоровья* опорно-двигательного аппарата студентов, и причины его нарушения.

1.3. Социальная значимость физической культуры в образовательном процессе физического воспитания студентов.

1.4. Оздоровительные виды гимнастики как универсальное средство сохранения и укрепления здоровья личности.

Выводы по первой главе.

Глава 2. Организация и методика исследования.

2.1. Организация исследования.

2.2. Методы исследования.

Глава 3. Методика применения комплексов физических упражнений состоящих из средств оздоровительной гимнастики, направленных на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной, группы.!.

3.1.Условия для применения и усвоения разработанных комплексов физических упражнений.•.

3.2.Этапы применения» на, занятиях по физической культуре, студенток разработанных комплексов физических упражнений.

Глава 4: Экспериментальная проверка методики применения комплексов физических упражнений, направленных на нормализацию опорнодвигательного аппарата студенток подготовительной группы.

4.1. Динамика функционального состояния опорно-двигательного аппарата студенток.

4.2. Результаты исследования специальных антропометрических показателей позвоночника и сводчатости стопы студенток.

4.3. Исследование физического развития студенток.

4.4. Изменение физической подготовленности студенток.

4.5. Динамика физической работоспособности студенток.

4.6. Результаты исследования субъективной самооценки состояния опорно-двигательного аппарата студенток.

Выводы.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Нормализация опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы средствами оздоровительной гимнастики на занятиях по физической культуре»

Здоровье молодого поколения является одним из показателей благополучия общества. По данным Минздрава [115], лишь 11 % молодежи практически здоровы, 54 % имеют функциональные отклонения, 35 — 40 % — хронические заболевания. Среди молодежи, за период обучения, в несколько раз увеличивается количество нарушений осанки и нервных расстройств. Одной из причин является недостаточное использование средств физической культуры, дефицит двигательной активности и, как следствие, низкий уровень физического состояния (совокупности показателей, характеризующих уровень физического развития, функциональных возможностей, физической подготовленности и физической работоспособности) [19].

Коэффициент жизнеспособности нашего населения по данным ЮНЕСКО (2004) составляет всего 1,4 балла по 5— бальной шкале. Ежедневная убыль населения-находится на стабильном высоком уровне (0,7 млн. человек). Более чем у 50 % детей разного возраста диагностируются хронические заболевания, а нарушения опорно-двигательного аппарата по статистическим данным ученых Европы, в странах СНГ — почти у 98 %. Среди пожилых людей только 22 % практически здоровы. Вместе с тем, общее количество занимающихся спортом сегодня не превышает 9 %, а среди женщин 5 — 7 % населения, тогда как в странах Западной Европы этот показатель достигает 40 - 60%.

В социально-экономической ситуации здоровье студенческой молодежи является необходимым условием приобретения профессиональных знаний и практической подготовки специалистов [57]. Однако исследования специалистов М.Я. Виленского (1999), П.К. Дуркина (2000), Е.П. Ильина (2000), С.И. Логинова (2003), Л.Н. Малорошвило (2004) и других содержат убедительные доказательства ухудшения состояния здоровья студентов за период их обучения в вузе.

Актуальность нашего исследования состоит в том, что в условиях модернизации образования, необходимости сохранения и укрепления здоровья студенчества, формирования физической культуры личности требуются новые подходы к организации и .построению процесса физического воспитания [117, 133], который должен оперативно, своевременно и эффективно решать проблемы здоровьесохранения студентов.

Особенно остро стоит проблема здоровья у студенческой молодежи. Ежегодно в нефизкультурные вузы поступают более 30 % выпускников школ, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной и специальной медицинской группам с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата, с низким уровнем физической и функциональной подготовленности. А за период обучения^ в вузе количество студентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата увеличивается в 4-5 раз [100].

Обучение в высшем учебном заведении сопряжено с большим объемом учебной работы и напряженной умственной деятельностью. Причем интенсивность учебного процесса имеет неуклонную тенденцию к возрастанию в связи с увеличением потока научной информации, переходом на новую систему и стандарты обучения и, соответственно, необходимостью их усвоения студентами в сжатые сроки. По мнению В.М. Рейзина, (1986); A.B. Чоговад-зе, И.И. Бахрах, Р.Н. Дорохов (1991) и др.«, динамика умственной работоспособности, сохранение высокой умственной активности у студентов на протяжении всего периода обучения будет зависеть от объема физических нагрузок в режиме дня и рабочей недели.

Известно, что повышение физической работоспособности при систематических занятиях по физической культуре сопровождается улучшением функционального состояния, опорно-двигательного аппарата, что благоприятно отражается и на умственной работоспособности студентов.Однако в вузах на занятиях по физической культуре не систематически проводится оздоровительная работа по нормализации состояния опорно-двигательного аппарата студентов имеющих его нарушения. В то же время часто практикуется необоснованное освобождение данной группы студентов от физкультурных занятий [131]. Все это приводит к прогрессированию двигательной недостаточности (гипокинезии) и ухудшению физической работоспособности студентов с ослабленным здоровьем.

В системе физического воспитания недостаточно внедряются новые педагогические технологии обучения, слабо используются вариативные программы по физической культуре с оздоровительным направлением со студентами, имеющими нарушения состояние опорно-двигательного аппарата. В том числе, во многих вузах занятия со студентами с ослабленным здоровьем проводятся без оздоровительной и тренирующей направленности. На занятиях применяются стандартные и малоэффективные упражнения, не обеспечивающие должный уровень развития двигательных способностей [26, 27, 93, 100].

Таким образом, современный этап обучения в высшей школе должен отличаться новыми подходами к внедрению физической культуры в режим учебного труда студентов, и создать условия для разработки комплексных методик физкультурно-оздоровительной работы с учетом их состояния здоровья, интересов, уровня физической подготовленности [93, 27, 19].

Современное физкультурное образование в нефизкультурных вузах, должно являться, важнейшим компонентом, общей культуры и профессиональной подготовки студенческой молодежи в течение всего периода обучения. Как считают специалисты A.A. Виру, Т.А. Юримяэ, (1988); Т.С. Лисиц-кая, (2002); В.Е. Борилкевич, (2003); О.С. Васильев, (2004) и др., среди многообразия средств для оздоровления человека выделяется оздоровительная гимнастика, которая отличается от других разнообразием упражнений и возможностью широкой регламентации, воздействий на занимающихся, в том числе, имеющих отклонения в состоянии здоровья (начиная с мышечной группы и до влияния на общее самочувствие). К новым формам относятся наиболее популярные у лиц разного возраста оздоровительные видьъ гимнастики (аэробика, шейпинг, йога и др.).

Анализ литературы показал, что существует достаточно технологий и разработок по применению средств оздоровительной гимнастики для студенток, но, в основном, речь идет лишь о дополнительном их использовании к учебным занятиям и во внеучебное время [168] для коррекции избыточной массы тела [146], или же использование одного из видов оздоровительной гимнастики в учебном процессе по физическому воспитанию в вузе [148] и т.п. Однако, на наш взгляд, ограничено количество разработок по реализации в учебном процессе по физическому воспитанию в вузах, на занятиях по физической культуре, средств оздоровительной гимнастики, направленных на нормализацию опорно-двигательного- аппарата студенток, имеющих отклонения в его состоянии.

Следовательно, на социально-педагогическом уровне актуальность исследования определяется несоответствиями, между требованиями современного общества к образовательной вузовской системе способной давать знания, отвечающие современной жизнедеятельности социума; укреплять здоровье студентов и недостаточной> возможностью практико-ориентированного образовательного процесса по физическому воспитанию в вузах направленного на нормализацию состояния- опорно-двигательного аппарата студентов, у которых имеются различные его отклонения;

Статистика отмечает, что сегодня 60 -'70 % студентов имеют нарушения состояния опорно-двигательного аппарата различного характера [Г56], которые не позволяют им в. полной мере реализовать интеллектуальный и физический потенциал в стенах вуза, так и в будущем - за его пределами.

В то же время на научно-теоретическом уровне актуальность исследования обнаруживает несоответствия между необходимостью внедрения современных научно-теоретических разработок в образовательный процесс по физическому воспитанию студентов^ которые способны эффективно решать проблему нарушений опорно-двигательного аппарата студентов и недостаточностью научно-обоснованных изысканий в этой области исследования. В связи с этим возникает потребность изучения и теоретического обоснования возможности; и необходимости позитивного воздействия средств оздоровительной гимнастики на опорно-двигательный аппарат студенток, имеющих отклонения от его нормы на занятиях по физической культуре [91].

На научно-методическом уровне актуальность исследования определяется несоответствием между необходимостью нормализации состояния опорно-двигательного аппарата студенток имеющих отклонения и недостаточной методической разработанностью использования в образовательном процессе по физическому воспитанию средств оздоровительной гимнастики способствующих эффективно решать эту проблему в процессе занятий по физической культуре.

Анализ научно-методической и специальной литературы, а также практика физического воспитания студентов позволил выявить противоречия между: высокими требованиями общества к здоровью студенческой молодежи в процессе занятий физической культурой в вузе и недостаточной разработанностью данной проблемы эффективно способствовать нормализации опорно-двигательного аппарата студентов, имеющих отклонения в его состоянии; наличием научно-теоретических разработок в области- здоровьесбере-жения студентов и недостаточной разработанностью научно-теоретических изысканий по влиянию средств оздоровительной гимнастики на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы; значительным количеством студенток, имеющих отклонения в состоя нии опорно-двигательного аппарата, и недостаточной разработанностью методики по нормализации» опорно-двигательного аппарата студенток на занятиях по физической культуре средствами оздоровительной гимнастики.

Анализ актуальности и выявленных противоречий позволили определить проблему исследования, которая заключается в необходимости поиска и разработке новых средств физического воспитания, методик их использования в образовательном процессе по физическому воспитанию, способствующих эффективной нормализации состояния опорно-двигательного аппарата студенток занимающихся в подготовительных группах.

В качестве гипотезы исследования выдвинуто предположение о том, что выявленные физические упражнения из оздоровительной гимнастики, сгруппированные в комплексы, а также разработанная методика их применения в образовательном процессе по физической культуре в вузе, позволят нормализовать опорно-двигательный аппарат студенток подготовительной группы.

В результате была определена тема исследования — «Нормализация опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной- группы средствами оздоровительной гимнастики на занятиях по физической культуре».

Объект исследования - процесс физического воспитания студенток подготовительной.группы в вузе.

Предмет исследования — процесс нормализации опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы средствами оздоровительной гимнастики.

Цель исследования — определить и обосновать эффективность влияния, в образовательном процессе по физической культуре в вузе средств оздоровительной гимнастики, способствующих нормализации опорно-двигательного аппарата« студенток занимающихся в подготовительных группах.

Для достижения цели и проверки гипотезы исследования нами были определены следующие задачи,исследования:,

1. Изучить степень, разработанности проблемы нормализации опорно-двигательного аппарата в теории и практике физического воспитания и оздоровительной физической культуры.

2. Выявить и сгруппировать физические упражнения из оздоровительной гимнастики в комплексы, избирательно направленные на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы.

3. Разработать методику применения в образовательном процессе по физической культуре студенток комплексов физических упражнений из оздоровительной гимнастики, избирательно направленных на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы.

4. Экспериментальным путем проверить эффективность предложенной методики применения в образовательном процессе по физической культуре комплексов физических упражнений, состоящих из средств оздоровительной гимнастики и направленной на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы.

Теоретико-методологическую основу исследования составили: теория и методика физической культуры (П.Ф. Лесгафт, Ю.Д. Железняк, Л.П. Матвеев, Ю.Ф. Курамшин, Г.Н. Пономарев и др.); научные исследования опорно-двигательного аппарата (позвоночника и стопы) (И.М. Чижин, В.И. Прокопенко, И.Д. Ловейко, П.А. Потапчук, А.Д. Рубцов, A.B. Чоговадзе и др.); основные положения теории и методики физического воспитания студентов (В.И. Ильинич; В.М. Рейзин, С.М. Оплавин, Ю.Т. Лихачев, А.И. Воложин, Ш.З. Хуббиев и др.); основные положения теории и методики оздоровительной физической культуры (В.К. Бальсевич, П.А. Виноградов, Ю.В. Менхин, Т.С. Лисицкая, Е.Г. Сайкина и др.); исследования о роли физической культуры в формировании личности (В.К. Бальсевич, М.Я. Виленский, П.Ф. Лесгафт, H.H. Визитей и др.); научные исследования nd проблемам развития и совершенствования физических качеств (В.М. Зациорский, Б.А. Ашмарин, Ж.К. Холодов).

Методы исследования. Для достижения поставленной цели и проверки исходного предположения нами использовались следующие теоретические методы, анализ научно-методической литературы по педагогике, теоретическим основам физического воспитания, физиологии, анатомии, морфологии, анализ и обобщение документальных материалов! (программ); эмпирические методы: педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; тестирование функционального состояния опорно-двигательного аппарата; специальная антропометрия позвоночника и сводов стопы; физическое развитие; тестирование физической подготовленности; М-тест физической работоспособности; опрос (анкетирование на определение субъективной самооценки опорно-двигательного аппарата студенток); методы математической статистики.

База исследования. Исследование проводилось на базе ГОУ ВПО «Шадринский государственный педагогический институт» (ШГПИ)' и вра-чебно-физкультурного диспансера. В исследовании1 приняли участие* студентки, I курса подготовительной группы в количестве 30 человек ГОУ ВПО «ШГПИ», имевшие отклонения от нормы в опорно-двигательном аппарате (боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, кифотиче-ское искривление позвоночника, уплощение стопы), которые занимались в подготовительных группах.

Организация исследования. Выбранная методологическая и теоретическая, основа и поставленные задачи определили ход исследования, которое проводилось в три этапа:

Первый этап: теоретико-поисковый (2005 — 2006 гг.). Проводилось изучение научной и научно-методической литературы, по проблеме исследования, а также диссертационных исследований по обозначенной нами проблеме. Обобщен опыт применения средств, оздоровительной гимнастики; определены формы и содержание занятий по физической культуре; определены объект, предмет, база1 исследования; сформулированы гипотеза и задачи исследования; разработан план педагогического эксперимента.

Второй этап: опытно-экспериментальный (2006 — 2007 гг.). Продолжение теоретического анализа проблемы; получение экспериментальных данных по выявлению уровня функционального состояния опорно-двигательного аппарата, специальных антропометрических измерений позвоночника и сводчатости стопы, физического состояния, физической работоспособности, определения субъективной оценки студентками состояния опорно-двигательного аппарата.

Третий этап: обобщающий (2007 - 2009 гг.). Производилась статистическая обработка и сравнительная оценка экспериментальных данных; материалы исследования проанализированы, систематизированы и обобщены; сформулированы выводы и предложения диссертационного исследования.

На защиту выносятся следующие положения:

1. Мы полагаем, что выявленные из оздоровительной гимнастики (разновидности аэробики, шейпинг, калланетика, стретчинг, йога, система- упражнений Пилатеса)| физические упражнения (для отдельных мышечных групп, на развитие подвижности суставов, на различные системы и функции* организма, на развитие отдельных физических качеств) объединенные в три комплекса для развития динамической выносливости мышц и в три комплекса для развития статической выносливости мышц, позволят оказать более положительное воздействие на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата и на динамику специальных антропометрических показателей позвоночника и сводов стопы (фронтальное и кифотическое искривление позвоночника и уплощение стопы) студенток занимающихся в подготовительных группах.

2. Методика применения комплексов физических упражнений, избирательно направленных на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы, предусматривающая трехэтапную организацию занятий по физической культуре (I этап — смешанный режим, состоящий из щадящего и оздоровительного режимов; II этап — оздоровительный; III этап — тренировочный для каждого этапа по два разнонаправленных комплекса), более эффективно улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, и позитивно влияет на физическое развитие, физическую подготовленность и физическую работоспособность студенток.

3. Нормализация состояния опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы содействует повышению у них субъективной самооценки его состояния (внутренние ощущения состояния опорно-двигательного аппарата, индивидуальные возможности по использованию средств, методов, занятий для достижения результатов с учетом индивидуальных возможностей, нацеленность на нормализацию состояния опорно-двигательного аппарата) и приближают эту оценку к объективной (инструментальной).

Научная новизна исследования состоит в следующем: доказана высокая эффективность разработанных комплексов физических упражнений, состоящих из средств оздоровительной гимнастики, избирательно направленных как на улучшение функционального состоянияопор-но-двигательного аппарата студенток, так и специальных антропометрических показателей позвоночника и сводов стопы; научно обоснована методика применения разработанных комплексов физических упражнений, предусматривающая трехэтапную организацию занятий по физической культуре со студентками, имеющими отклонения в опорно-двигательном, аппарате, реализация, которой- улучшает как само состояние опорно-двигательного аппарата, так и обеспечивает улучшение уровня их физического развития, физической подготовленности- и физической работоспособности; установлено, что нормализация состояния опорно-двигательного «аппарата студенток занимающихся в подготовительной экспериментальной группе, приблизила субъективную самооценку его состояния к объективной (инструментальной).

Теоретическая значимость исследования определяется следующим: установлено, что научно-обоснованная методика применения комплексов физических упражнений-, состоящих из средств оздоровительной гимнастики; избирательно направленных на нормализацию» опорно-двигательного аппарата студенток, предусматривающая трехэтапную организацию занятий дополняет и углубляет теорию и методику оздоровительной физической культуры; положительные результаты диссертационного исследования, расширяют представления о возможностях использования- средств оздоровительной гимнастики в образовательном процессе на занятиях по физической культуре, что позволит более эффективно улучшить (нормализовать) состояние опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы;

Практическая значимость исследования состоит в следующем: выявленные упражнения из оздоровительной гимнастики и сформированные в комплексы физических упражнений, избирательно направленные на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток имеющих его отклонения^ расширяют диапазон' педагогических средств физического воспитания; экспериментально прошедшая апробацию и отраженная в публикациях методика применения разработанных комплексов физических упражнений, состоящих из* средств оздоровительной гимнастики в Шадринском государственном педагогическом институте, в Зауральском колледже физической культуры и здоровья, в Сургутском государственном педагогическом университете и в Тобольской государственной социально-педагогической академии им. Д.И. Менделеева, может быть доступна для более широкого применения в практике физического воспитания; разработаны методические рекомендации для преподавателей кафедр физического воспитания по использованию в образовательном процессе по физическому воспитанию студенток, имеющих отклонения в состоянии опорно-двигательного аппарата, комплексов физических упражнений, состоящих из средств оздоровительной гимнастики по его нормализации.

Рекомендации по использованию результатов исследования. Разработанные комплексы физических упражнений из средств оздоровительной гимнастики, избирательно направленные на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы и методика их применения, а также некоторые рекомендации, изложенные в диссертации могут быть внедрены в практику занятий по физической культуре в высших учебных заведениях, в колледжах, в школах старших классах. Материалы исследования могут быть использованы тренерами и педагогами, организующими образовательный и тренировочный процесс, а также при разработке лекций, методических рекомендаций, методических пособий, для подготовки специалистов по оздоровительной физической культуре.

Обоснованность и достоверность результатов исследования и сделанных на их основе выводов, обеспечивается исходными методологическими положениями; применением методов, адекватных предмету и задачам исследования; сочетанием комплекса теоретических и эмпирических методов' исследования; комплексным характером изучения оздоровительной гимнастики, подтверждены, педагогическим экспериментом и статистической значимостью полученных экспериментальных данных, а также результатами внедрения методических разработок по материалам исследования в образовательный процесс по физическому воспитанию.

Обсуждение, апробация и внедрение результатов исследования проходили: путем выступлений на'заседаниях кафедры спортивных дисциплин и физического воспитания, а также на кафедре педагогике и психологии ГОУ ВПО «Шадринский государственный педагогический институт»,

- на восьми Всероссийских научно-практических конференциях (Шад-ринск, 2004, 2006, 2007, 2008, 2010; Екатеринбург, 2007; Оренбург, 2008; Тобольск, 2008); на двух международных научно-практических конференциях (Оренбург, 2007; Челябинск, 2007); на одной региональной научно-практической конференции (Оренбург, 2008). Результаты исследования представлены в двух сборниках научных статей «Актуальные проблемы педагогического образования: исследования, гипотезы, опыт» (Шадринск, 2005), «Полипарадигмальный подход к модернизации современного образования» (Саратов, 2008); в научно-методическом журнале «Педагогическое образование и наука» (2008, № 7); в научно-теоретическом журнале «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта» (2009, № 8; 2011, № 1); изложены в двух методических рекомендациях и двух методических пособиях.

Основные положения диссертационного исследования отражены в 20 публикациях. • •

Структура и объем диссертации: диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, научно-практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Список литературы содержит 189 наименований, из которых 8 — на иностранном языке. Диссертация включает 10 таблиц, 11 рисунков, 12 приложений.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Брусник, Татьяна Александровна

Выводы:

1. Изучение научно-методической и специальной литературы по улучшению состояния опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы (имеющих отклонения от его нормы: фронтальное и кифотиче-ское искривление позвоночника, уплощение стопы), позволяет утверждать, что данная проблема актуальна и до настоящего времени не решена в вузах, в силу недостаточной« вооруженности преподавателей кафедр физического воспитания научно-обоснованными средствами из оздоровительной гимнастики по нормализации опорно-двигательного аппарата в образовательном процессе на занятиях по физической культуре в вузе.

2. Нами установлено, что выявленные из оздоровительной гимнастики (классическая аэробика, аэробика с элементами тай-бо^ танцевальная аэробика, шейпинг, калланетика, стретчинг, аштанга и фитнес-йога, система упражнений Пилатеса) физические упражнения, избирательно- направленные на нормализацию опорно-двигательного аппарата (для отдельных мышечных групп, на .развитие подвижности суставов, на различные системы и функции организма, на развитие отдельных физических качеств) и сгруппированные в комплексы упражнений (три комплекса для развития динамической выносливости мышц и три комплекса для развития статической выносливости мышц), способствуют улучшению функционального состояния опорно-двигательного аппарата и специальных антропометрических показателей у студенток подготовительной группы: при определении силовой выносливости мышц спины мы установили, что в конце исследования произошли* значительные достоверные изменения в экспериментальной группе: результаты выросли на 55,1 % (р < 0,05), тогда как в контрольной лишь на 1,0 % (р > 0,05); при силовой выносливости мышц брюшного пресса в экспериментальной группе: результаты значительно и достоверно выросли на 180,1 % (р < 0,05), в контрольной группе улучшение всего на 1,0 % (р > 0,05); при силовой выносливости мышц правой/левой сторон туловища (в сумме): в экспериментальной группе показатели выросли на 36,0 % (р < 0,05), в контрольной группе прирост составил 2,0 % (р > 0,05); при определении динамической выносливости мышц туловища (количество сгибаний за 1 мин.): в экспериментальной группе результаты выросли на 55,0 % (р < 0,05), в контрольной группе улучшились на 10,2 % (р > 0,05); при определении активной гибкости в тесте — наклон туловища вперед: в экспериментальной группе результаты значительно выросли на 60,0 % (р < 0,05), в контрольной группе выросли всего на 3,0% (р > 0,05); при наклоне туловища назад: в экспериментальной группе — прирост результат составил 55,1 % (р < 0,05), в контрольной группе результат улучшился на 3% (р > 0,05); при наклоне туловища вправо/влево (в сумме, см): в экспериментальной группе результаты улучшились на 9,1 % (р > 0,05), а в. контрольной группе - на 5,3 % (р > 0,05); в специальных антропометрических показателях позвоночника, в экспериментальной группе произошло удлинение позвоночника на конечном этапе исследования — на 0,4 см, а в контрольной группе — всего на ОД см; своды стопы в экспериментальной группе по индексу Чижина: в правой стопе улучшилась на 15,2 % (р < 0,05), в левой стопе на 12,1 % (р < 0,05); соответственно в контрольной группе состояние сводов стопы ухудшилось: в правой стопе на 2,0 % (р > 0,05), в левой стопе на 1,2 % (р > 0,05).

3. Разработанная методика применения комплексов физических упражнений, избирательно направленных на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы, предусматривающая трех-этапную организацию занятий (I этап — смешанный режим состоящий из щадящего и оздоровительного режимов; II этап — оздоровительный; III этап — тренировочный: по два разнонаправленных комплекса для каждого этапа), позитивно повлияла не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на улучшение уровня их физического состояния (физического развития, физической подготовленности) и физической работоспособности: так, показатели физического развития, как длина тела в экспериментальной группе увеличилась на 0,3 % (р < 0,05), в контрольной группе данный показатель понизился на 0;1 % (р < 0,05), масса тела: в экспериментальной группе снизилась на 4Д % (р < 0,05), в контрольной группе наоборот увеличение произошло на 0,4 % (р > 0,05); жизненная емкость легких (ЖЕЛ): в экспериментальной группе показатель увеличился на 4,1 % (р < 0,05), в контрольной группе увеличился только на 1,0 % (р > 0,05); окружность, талии: в экспериментальной группе уменьшилась на 3,0 % (р < 0;05), в кош трольной группе она увеличилась на 0,5 % (р > 0,05); физическая подготовленность в тестах - прыжок ч/з скакалку за 1 мин (количество раз): у студенток экспериментальною группы результаты улучшились на 14,2 % (р< 0,05), в контрольной группе улучшились на 10,1 % (р > 0,05); поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз): в экспериментальной группе показатель, возрос на 20,1 % (р < 0,05), в контрольной группе наблюдается снижение результат на 7,2 % (р«> 0,05); наклон вперед,, стоя на скамейке (см): в экспериментальной группе показатель улучшился на 40,0 % (р < 0,05), в контрольной группе наоборот ухудшился на 5,0 % (р > 0,05); прыжок в длину с места (см): в экспериментальной группе результат увеличился на 10,2 % (р < 0,05), в контрольной группе уменьшился, на 0,7 % (р > 0,05); подтягивание в висе (количество раз): в экспериментальной группе улучшение результата произошло на 30,2 % (р < 0,05), в контрольной группе лишь на 6,0 % (р > 0,05); физическая работоспособность студенток^экспериментальной группе выросла на 10,2 % (р < 0,05), в контрольной группе всего на 3,1 % (р > 0,05).

4. Корреляционный анализ (р=0,05) показал, что в * экспериментальной группе показатель функционального состояния опорно-двигательного аппарата (силовой выносливости мышц спины) студенток и показатель улучшения у них специальных антропометрических измерений позвоночника и сводчатости стопы, а также физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности отражает наличие между ними высокой корреляционной связи, которая говорит о потенциальных возможностях использования на занятиях по физической культуре комплексов физических упражнений, избирательно направленных на нормализацию опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы и методики их применения. В контрольной группе наблюдается слабая недостоверная корреляционная связь (р=0,05).

5. Рассматривая результаты исследования проведенного анкетирования на определение субъективной самооценки» состояния опорно-двигательного, аппарата студенток подготовительной группы,.в конце учебного периода мы увидели достоверность (р < 0,05) различий между ответами экспериментальной и контрольной группами. Нормализация опорно-двигательного аппарата студенток экспериментальной группы позволила .существенно повысить у них субъективную самооценку его состояния (внутренние ощущения состояния опорно-двигательного аппарата, индивидуальные возможности по использованию средств, методов, занятий для достижения результатов с учетом индивидуальных возможностей, нацеленность на нормализацию состояния« опорно-двигательного аппарата) и приблизить эту оценку к объективной (инструментальной).

Проведенное исследование не исчерпало всех аспектов решения проблемы нормализации опорно-двигательного аппарата у студенток подготовительной группы. Перспективы дальнейшей разработки проблемы мы связываем с более широким исследованием потенциальных возможностей средств оздоровительных видов гимнастики в процессе физического воспитания в вузе.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Брусник, Татьяна Александровна, 2011 год

1. Абзалов P.A., Вахитов И.Х., Сафин P.C. Показатели ударного объема крови у юношей, занимающихся физическими упражнениями динамического и статического характера // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 2. — С. 13-14.

2. Акопян Г.И! Изучение сводчатости стопы в динамике у студентов Казахского института физической культуры. Автореферат дисс.канд. пед. наук. Целиноград, 1970.-23 с.

3. Анохин П.К. Биология и> нейрофизиология условного рефлекса: — М.: Медицина, 1968. 242 с.

4. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. — М.: Медицина, 1975.-284 с.

5. Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. — М.: «Просвещение», 1968. — 251 с.

6. Апанасенко Г.Л. Валеология: первые итоги и ближайшие перспективы // Теория и практика физической культуры. — 2001. № 6. - С. 2 - 8.

7. Апанасенко Г.Л., Попова JI.A. Медицинская валеология. — Ростов на Дону: Феникс, 2000. 248 с.

8. Арсеенко Е.А., Солнцева Л.С., Прокопенко В.И. Обучение юных гимнасток методам саморегуляции: Методическое пособие. Белгород: Изд-во Белгородского ун-та, 1998. — 103 с.

9. Аршавский И.А. Некоторые возрастные закономерности онтогенеза в связи с проблемой старения и долголетия // Молекулярные и функциональные основы онтогенеза. — М.: Медицина, 1970. С. 202 - 221.

10. Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии М.: Медгиз, 1967.-238 с.

11. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. М.: ФИС, 1977.-С. 12-19.

12. Антонова H.JI. О некоторых аспектах проблемы здоровья студенческой молодежи // Образование и наука. 2002. - № 6. - С. 60 - 67.

13. Бабина Р.Т., Насыбуллина, Кочева Н.О. и др. Оценка физического развития детей Свердловской области от 0 до 16 лет: Методические рекомендации. Екатеринбург, 2001. - 83 с.

14. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. -М.: Медицина, 2000. -275 с.

15. Бальсевич В.К., Наталов Г.Г., Чернышенко Ю.К. Конверсия основных положений, теории спортивной подготовки в процессе физического воспитания // Теория и практика физ. культуры. 1997. - № 6. - С. 15 - 25.

16. Бернштейн H.A. О ловкости и ее развитии. — М.: Физкультура и спорт, 1991.-288 с.

17. Брегг П. Стержень здоровья — позвоночник // Будь здоров. — 2003. — № 12.-С. 11-15.

18. Боген М.М. Спорт и олимпизм в прошлом, настоящем и будущем // Физическая культура в шк. — 2003. № 2. - С. 71 - 75.

19. Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия «фитнесс» // Теория и практика физ. культуры. — 2003. — № 2. — С. 45 — 45.

20. Бунак В.В. Антропометрия. М., 1941. - 376 с.

21. Бунак В.В. Очередные задачи изучения физического развития детей и подростков // Гигиена и санитария. 1946. - № 7. - С. 1—2.

22. Вайдер Д. Строительство тела по системе Джо Вайдера. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.

23. Валеев Н.М. Некоторые особенности реабилитации спортсменов после травм опорно-двигательного аппарата // Теория и практика физ. культуры. -2004.-№ 1.-С. 28 -31.

24. Васильев О.С. Йога и художественная йога // Теория и практика физ. культуры. 2004. - № 7. - С. 34.

25. Визитей H.H. Физическое совершенство как'характеристика всесторонне и гармонически развитой личности // Физическая культура и современные проблемы физического совершенствования человека. — М.: ФИС, 1985.-С. 37-39.

26. Виленский М.Я. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья // Физическая культура студента: Учебник для студ. высш. учебн. заведений / Под ред. В.И. Ильинича. — Ml: Гардарики, 1999. С. 131-174.

27. Виленский М.Я., Сафин P.C. Основы профессиональной направленности студентов педагогических институтов. — М.: Mi ПИ им. В. И. Ленина, 1980.- 103 с.

28. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. М.: ФИС, 1996. - С. 1 - 13.

29. Виноградов П.А., Окуньков Ю.В. Социологический мониторинг руководителей органов исполнительной власти в области физической культуры и спорта // Теория и практика физ. культуры. 2006. - № 7. - С. 13-14.

30. Виру A.A., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. -М.: Физкультура и спорт, 1988. — 142 с.

31. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. М.: Знание, 1989. - 157 с.

32. Воробьев А.Т., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. М:: Физкультура и спорт, 1987. - 80 с.

33. Выдрин В. Введение в специальность: Учебное пособие для ин-тов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1994. — 96 с.

34. Гальперин С.И. Влияние мышечной деятельности на нервную систему и вегетативные функции детей школьцого возраста. — М.: Просвещение, 1975-248 с.

35. Гимнастика и методика преподавания / под ред. В. М. Смолевского. 3-е изд., перераб., доп. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 336 с.

36. Гимнастика / под ред. А.Т. Брыкина. М.: Физкультура и спорт, 1985.-378 с.

37. Гимнастика: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / под ред. M.JI. Журавина. -М.: Академия, 2001. 444 с.

38. Голыптейн А.Б. Влияние тренировки в силовых видах спорта на морфологические и функциональные особенности костно-суставного аппарата спортсменов. Автореферат дис. . канд. мед. наук. М.: Медицина, 1966. -23 с.

39. Горбунова Е.А. Некоторые социально-психологические аспекты здоровья // Здоровье и физическое состояние населения России на рубеже XXI века: Тезисы докладов Всероссийской научно-практической конференции. — М., 1994.-С. 26-27.

40. Гурфинкель B.C., Коц Я.М., Шик M.JI. Регуляция позы человека. -М.: Наука, 1965.-255 с.

41. Дворкин JI.C. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэр-лифтинг, гиревой спорт. — Ростов н/Д: Феникс, 2001. — 384 с.

42. Дмитриев A.A. Оздоровление учащихся средствами физической культуры. Красноярск: Сибирь, 1990. - 80 с.

43. Доленко Ф.Л. Берегите суставы. М- Ф и С, 1990. - 144 с.

44. Дорожнова К.П. Роль социальных и биологических факторов в развитии ребенка. М.: Медицина, 1989. - 159 с.

45. Дробинская А.О. Основы педиатрии и гигиены детей раннего и дошкольного возраста. М.: Владос, 2003. - 400 с.

46. Дубровский В.И. Система комплексной реабилитации спортсменов // Спортивная медицина: учеб. для студ. вузов. М.: Владос, 1999. - С. 266 -394.

47. Дуркин П.К., Лебедева М.П. К проблеме воспитания личной физической культуры у школьников и студентов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2000. - № 2. - С. 50-53.

48. Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры: Учебник в 2'т. М.: Советский спорт, 2002. - Т. 1. - 448 с.

49. Евсеев Ю.И. Физическая! культура — 3-е изд. — Ростов-н/Д: Феникс, 2004.-384 с.

50. Евтимова В. Йога / Пер. с болг./ Под ред. А.Н. Зубкова. М.: Медицина, 1986.-206 с.

51. Ериков Л.В. Состояние сердечно-сосудистой системы школьников 89 классов во время занятий физическими упражнениями с применениями тренажеров // Новые исследования в психологии и возрастной физиологии. — М.: Педагогика; 1991. -№1(5). С. 116 - 120.

52. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. — М.: Медицина, 1985. — С. 23 -32.

53. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. -М.: Академия, 2001. 261 с.

54. Загрядский В.П., Сулимо-Самуйло З.К. Методы исследования в физиологии труда. Л.: Наука, 1976. - С. 4 - 12.

55. Запесоцкий А.С. Психокультурные механизмы образовательной деятельности // Изв. РАО. 2001. - №1-. - С. 59 - 62.

56. Ильин Е.П. Психология физического воспитания. Учебное пособие для студ. пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1980. — 199 с.

57. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания (Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности). Учебное пособиедля студ. фак-тов физ. воспитания пед. ин-тов. М.: Просвещение. — 1983. -223 с.

58. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. М.: Просвещение, 1993. - 220 с.

59. Ильин Е.П. Физическая культура как составная часть здорового образа жизни //Психология здоровья / Под ред. Г.С.Никифорова. СПб.: Изд-во С. Петерб.ун-та, 2000. - С. 504.

60. Ильинич В.И: Студенческий спорт и жизнь. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: АО «Аспект Пресс», 1995. — С. 17 — 26.

61. Казарян A.B., Пищик В.Б., Шитов Г.Д. Функция гипофизандренало-вой системы при гиподинамии. — Новосибирск, 1970. — С. 36 — 45.

62. Казин Э.М., Блинова»H.F., Литвинова H.A. Основы индивидуального здоровья человека. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Владос, 2000. 190 с.

63. Каптелин А.Ф. Роль двигательного режима и физических упражнений в профилактике плоскостопия // Стопа и вопросы построения рациональной обуви.-М., 1960.-Т. 20.-С. 180-187.

64. Кацнельсон Б.А., Дектярева Т.Д., Привалова Л.И. Актуальные проблемы теоретической и прикладной медицины. — Екатеринбург, 2003. — С. 78 -89.

65. Коваленко Е.А., Туровский Н.Е. Гипокинезия. М.: Медицина, 1980. — С. 6 — 15.

66. Коган О.Г., Найдин В.Л. Медицинская реабилитация в неврологии и нейрохирургии. -М.: Медицина, 1988. С. 43 — 51.

67. Менхин Ю.В., Менхин A.B. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

68. Менхин A.B. Разновидности оздоровительной гимнастики // Теория и практика физ. культуры. 2008. - № 1. - С. 14-17.

69. Назарова И.Б. О здоровье населения в современной России // Социс. 1998.-№ И.-С. 117-123.

70. Озолинь ПЛ. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. Рига: Знание, 1976. '— 94 с.

71. Оплавин С.М., Лихачев Ю.Т. Физическая культура.в жизни человека. Л:: Знание, 1986. — 32 с.

72. Организация и нормативно-правовое регулирование деятельности по лечебной физкультуре и спортивной медицине в.фитнесс-клубах: Методическое пособие / Г. А. Суслова, М.Д. Дидур, В.И. Данилова-Перл ей и др. -СПб.: Изд-во НИИХ СПбГУ, 2005. 35 с.

73. Осысина Е.П., Нарзулаев С.Б. Самоорганизация в реформе вузовского физического воспитания // Теория и практика физ. культуры. — 2001. — №9.-С. 45-47.

74. От качественной диспансеризации к государственной системы охраны здоровья населения России // Аналитический вестник Совета Федерации ФС РФ. 2006. - № 1. - 289 с.

75. Полянский Г.Ф. Влияние физических упражнений и спорта на сводчатость стопы. Автореферат дис. . канд. пед. наук. — Мн., 1964. 23 с.

76. Попов С.Н., Шапиро Д.М., Зильфов Г.М. Особенности физической реабилитации // Теория и практика физ. культуры. 2001. - № 6. - С. 47 - 48.

77. Попов С.Н. Физическая реабилитация. М.: РИО РГУФК, 2004. -С. 34-49.

78. Потапчук П.А., Дидур М.Д. Осанка и физическое развитие детей: Программы диагностики и коррекции нарушений. СПб.: Речь, 2001. - 166 с.

79. Программа «Сохранение здоровья здоровых». — М., 2003. — С. 2 -8.

80. Прокопенко В.И. Морфо-функциональные изменения стопы детей 9-12 лет при занятиях физическими упражнениями: Дис. . канд .биол. наук. Свердловск, 1974. - 234 с.

81. Розова А. Танцуют все // shape. 2001. - № 11. - С. 50 - 51.

82. Ромашин О.В., Иванов И.Л. Методологические основы оздоровительной физкультуры в системе комплексного оздоровления населения Рос

83. Чтобы спина не болела: Сб. / Автор сост. Т.Н. Киреева. — М.: Советский спорт, 1993. 128 с.

84. Шагапов Р.Х., Слива О.П. Пауэрлифтинг спорт высших достижений: Монография. - Екатеринбург: УГТУ, 1998. - 153 с.

85. Шанин Ю.М. Герои античных стадионов. М.: Физкультура и спорт, 1979.-С. 15-26.

86. Шубов В.М. Красота силы. — М.: Советский спорт, 1990. С. 5 — 18.

87. Эрганова Н.Е. Профессионально:педагогические технологии: концептуальные основы* новой образовательной программы // Образование и наука. 2000. - № з. - С. 110 - 118.

88. Юмашев Г.С., Ренкёр К Основы реабилитации. М.: Медицина, 1973.- 112 с.

89. Юровский С.Ю. Атлетизм — дома: занятиях гантелями. — М.: Сов. спорт, 1989. Вып. 1. - С. 17 - 29.

90. Bonelli Sandra, M. S. Step Training // American Council on Exercise (ACE), 2000. 90 p.

91. Convention Guide. The Fitness Event of the Century // IDEA. 2000. -450 p.

92. Gudrun Paul, Birgit Hausbei, Eva-Maria Hofinann, Michael Kahl, Claus Voegele. Aerobic-Training // Meuer & Meuer Verlag. 1998. - 168 p.

93. Kries J. Pilâtes plus method. An AOL Time Warner Company. 2002. — 285 p.

94. Pahmeier Iris, Niederbaemer Corinna. Step-Aerobik. Fitnesstreining fuer Shule, Verein und Studio // Meyer und Meyer Verlag. 1996. - 144 p.

95. Shechtmen, N. Group Indoor Ceding. American Council on Exercise (ACE), 2000. - 66 p.

96. Schmidt A. Indoor-Cycling // Meuer & Meyer Verlag. 2001. - 127 p.

97. Wagner P., Riedel I. Aerobic — Ausdauertraining. Karin Rrallmenn Verlag. 2000. - 103 p.

98. Контрольная группа Педагогические контрольные испытанияп/п Прыжки на скакалке за 1 мин, кол-во раз Подн. тул. из полож-я лежа на спине, кол-во раз Наклон вперед со скамейки, см Прыжки в длину с места, см Отжимание, кол-во раз

99. X 122,7 132,4 44,3 41,8 20,1 19,0 162,7 168,5 18,9. 20,15 21,9 19,3 ИД 8,2 4,0 2,6 18,5 17,2 2,6 2,9ш 5,8 5Д 3,3 2,4 1,2 0,8 5,4 5,1 0,8 0,91 1Д 0,8 3,4 0,1 1,1

100. Экспериментальная группа Педагогические контрольные испытания

101. Прыжки на ска- Подн. тул. из Наклон впе- Прыжки в Отжимание,п/п калке за 1 мин, полож. лежа ред со ска- длину с места, кол-во разкол-во раз на спине, мейки, см см кол-во раз

102. X 129,3 146,8 47,4 56,5 15,3 22,9 169,2 181,7 17,8 23,46 5,8 8,4 7,9 5,2 2,6 1,4 17,2 12,9 2,1 1,7т 1,5 2,2 2,3 1,5 0,7 0,4 4,6 3,4 0,6 0,41 2,6 5,3 1 КЗ 2,3 3,7

103. Контрольная группа Физическое развитиеп/п Способ оценки

104. Длина тела,см Масса тела, кг Окружность грудной клетки, см ЖЕ Л, л Окружность талии, см

105. X 161,1 160,9 56,1 56,6 80,8 81,1 2093 2101 79,7 80,085 4,07 4,01 7,3 7,6 4,6 4,9 162,6 162,6 7,3 7,04гп 1,07 1,06 1,9 2 1,2 1,3 42,8 42,8 1,9 1,91 2,7 0,2 0,02 2,6 1,2

106. Экспериментальная группа Физическое развитиеп/п Способ оценки

107. Длина тела, см Масса тела, см Окружность грудной клетки, см ЖЕЛ, л Окружность талии, см

108. И 174 174,3 58 57 80 82 2100 2200 76 7512 158 158,5 42 45 72 75 2300 2400 58 6213 164,6 164,9 57 54 83 83,5 2200 2280 78 7514 165 165,4 56 55 80 81 2200 2300 75 7415 155 155,4 45 47 72 72,4 2000 2100 65 64

109. X 166,4 166,8 56,1 54 80,86 81,84 2231 2327 75,6 73,35 5,8 5,9 4,9 5,5 8,7 8,5 121,9 124,7 11,5 8,8ш 1,5 1,6 1,3 1,4 2,3 2,3 32,1 32,8 3,03 0,2t 3 1,1 0,3 3,6 3,8

110. X 101 102 20 20,2 60,3 61,2 20,3 22,6 , 19,7; 19,1 7,3 7,4 34,9 .336 33,9 33,6 4,3 3,5 14,4 15,2 3 3,6 2,7 з,з 1,4 2,3 1,6 1,6ш 8,9 8,8 1,1 0,9 3,8 4,0 0.8 0,9 0,7 0,9 0.4 0.6 0,4 0,4е 1,4 1,2 -0,5 0,6 1,9 1,4 1,5

111. Экспериментальная группа Функциональные тестып/п Способ оценки

112. X 87,3 129 22,7 63,6 56,6 75,6 21,2 32,5 13,3 21,3 5,9 9 33,9 31,95 13 6,3 6,3 13,2 22,4 21,6 4,03 4,03 2,9 2,6 1,0 0,7 1,9 1,4т 3,4 1,7 1.7 3,8 6,1 5,7 1,1 1,1 0,8 0,7 0,3 0,2 0,5 0,4г 3,0 11,1 2,1 8,6 6,0 1,9 1,8

113. X 62,8 62,76 0,43 0,38 0,46 0,46 0,35 0,35 0,73 0,75 0,73 0,748 4,2 4,1 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,7 0,7 0,7 0,7т М 1 0,1 0,1 0,1 0,1 од од 1,2 1Д 1,2 1,21 2,5 0,3 0,03 од 0,03

114. Экспериментальная группа Состояние опорно-двигательного аппарата

115. X 67,4 67,8 0,38 0,3 0,49 0,37 0,27 0,17 0,69 0,59 0,61 0,545 5,8 5,9 0,2 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,5 0,5 0,5 0,5т 1,5 1,6 0,1 0,03 0,03 0,03 0,03 0,03 0,1 0,1 0,1 0,11 2,7 0,1 0,1 0,2 0,1

116. Контрольная группа Физическая работоспособность организмаI1. Испытуемые 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 X 5 гп 1

117. Исх. 105 85 108 107 89 95 89 97 99 91 92 93 106 90 88 95,8 6,6 1,8 0,8

118. Конеч. 104 80 106 105 80 92 90 93 96 91 88 89 105 •88 87 92,3 7,5 2,0

119. Экспериментальная группа Физическая работоспособность организма1. Испытуемые 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 И 12 13 14 15 X 5 ш г

120. Исх. 89 93 91 94 98 92 94 96 85 89 98 96 98 96 95 94,1 3,7 1,0 3,1

121. Конеч. 81 88 84 85 89 85 82 88 77 76 90 91 85 87 86 85,2 4,3 1,21. Анкета

122. На выявление субъективной оценки студенток в изменении состояния опорно-двигательного аппарата и их отношение к занятиям по физической культуре.

123. Уважаемые девушки, просим Вас ответить на предложенные вопросы и принять участие в исследовательской работе.

124. Нравится ли Вам содержательная часть занятия по физической культуре в вузе?а) да;б) нет;в) не знаю.

125. Как часто Вы занимаетесь самостоятельно физической культурой?а) часто;б) иногда;в) никогда.

126. Ваше самочувствие во время занятий по физической культуре?а) отличное;б) удовлетворительное;в) плохое.

127. С удовольствием ли Вы посещаете занятия по физической культуре в институте?а) да;б) нет;в) иногда.

128. Что именно Вы хотели исправить в своем организме, занимаясь на занятиях по физической культуре?а) здоровье;б) фигуру;в) ничего.

129. Хотели бы Вы заниматься физической культурой каждый день?а) да;б) нет;в) нет времени.

130. Испытывает ли Ваш опорно-двигательный аппарат (позвоночник, суставы, стопа) большие нагрузки во время занятий по физической культуре?а) минимальные;б) средние;в) большие.

131. Какие ощущения испытывает Ваш опорно-двигательный аппарат (позвоночник, суставы, стопа) во время занятий по физической культуре?а) чувство «легкости»;б) чувство «усталости»;в) боль.

132. Вызывает ли у Вас интерес занятия по физической культуре в институте?а) да;б) нет;в) иногда.

133. Нравится ли Вам форма занятий по физической культуре, которая практикуется в вузе?а) да;б) нет;в) иногда.

134. Может ли музыка способствовать улучшению состояния Вашего организма?а) может;б) не может;в) не знаю.

135. Что бы Вы хотели добавить на занятиях по физической культуре?а) музыку;б) упражнения на коррекцию фигуры;в) упражнения на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата (позвоночника и стопы).

136. Физические упражнения, которые проводятся на Ваших занятиях, могут способствовать улучшению состояния позвоночника и стопы?а) да;б) нет;в) не знаю.

137. Изменилось ли Ваше отношению к занятиям по физической культуре в вузе?а) изменилось в лучшую сторону;б) изменилось в худшую сторону;в) не изменилось.

138. Благодарим Вас за участие.

139. Комплексы физических упражнений, избирательно направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата студенток из оздоровительных видов гимнастики (элементы классической аэробики, шеи-пинг, стретчинг, элементы фитнес-йоги).

140. Первый этап подготовки шадяще-оздоровительный1. Комплекс № 11. Разминка:

141. Приставной шаг — по 4-8 в каждую сторону, одновременно с разведением рук в сторону, кисти слегка сжаты в кулак.

142. Приставные шаги по 4 шага в одну сторону, то же в другую, руки как в упражнении 1.

143. Скрестный шаг по 4 в каждую сторону, руки как в упражнении 1.

144. Степ шаг вперед — по 4 на каждую ногу, руки как в упражнении 1.

145. Выполнить связку упражнений 2-3-4 по 2-4 раза, руки как в упражнении 1.

146. Приставные шаги с подъемом колена. Выполнить 4 раза.

147. Степ шаг назад — по 4 на каждую ногу, руки как в упражнении 1.

148. Выполнить связку упражнений 4-6-7 по 2-4 раза, руки как в упражнении 1.

149. Выполнить связки упражнений 5-8 по 2-4 раза, руки произвольно.

150. Выполнить связку упражнений 1-2 по 2-4 раза, руки произвольно.

151. По мере усвоения техники выполнения упражнений добавить движение рук через сторону вверх, вперед, локтями вверх (ЧСС на пике нагрузки 130140 уд/мин).1. Основная часть:

152. На заднюю часть бедра, ягодичные мышцы, прямые мышцы спины)

153. И.п. лежа на животе, руки под подбородок, ноги прямые, поднимание правой ногой вверх, 10-20 раз, то же левой с ноги (рис: 12):

154. И.п. то же, правая нога согнута в коленном суставе, носок стопы на себя. Поднимание правой ноги, вытягивая голень верх, 10-20 раз, то же с левой ноги (рис. 13).

155. И.п. то же, правая нога прямая поднята вверх, носок на себя, на счет 1,2,3 пружинистое сгибание ноги в коленном суставе, пяткой* касаясь ягодицы, на счет 4 выпрямляя в коленном суставе, 10-20 раз, то же с левой ноги (рис. 14).

156. Растягивание: и.п. лежа- не: спине, ноги? прямые, правую ногу поднять верх руками обхватить колено,1 подтянуть прямую ногу к груди, удержание 3-5 сек., то же с левой ноги (рис. 102).

157. Растягивание: и.п. лежа на спине, правую ногу согнуть, рукой обхватить стопу, пятку прижать к ягодице* колено приподнять, удерживание 3-5 сек., то же с левой нош (рис. 80). •

158. На внешнюю часть бедра п ередние ягодицы)

159. И.п. лежа на правом боку, опора на правое предплечье, ноги прямые вытянутые вперед перед собой. На счет 1-2 поднимание левой ноги вверх, на счет 3-4 вниз, 10-20 раз, то же на левом боку с правой ноги (рис. 16).

160. И.п. лежа на животе, опора на предплечье, таз повернуть правой ногой сверху, левая снизу полусогнутая. На счет 1-2 поднимание правой ноги вверх, на счет 3-4 опускание вниз, 10-20 раз, то же с левой ноги (рис. 17).

161. Растягивание: и.п. сидя ноги прямые, правую ногу согнуть и переставить через бедро левой ноги, руками обхватить и плотнее прижаться к бедру правой ноги, удержание 3-5 сек., то же с левой ноги (рис. 97).

162. На внутреннюю часть бедра)

163. И.п. лежа на спине, кисти под ягодицы или в сторону, ноги вытянуты вверх - врозь, сведение и разведение ног 20-30 раз (рис. 19 а; б).

164. Растягивание: и.п. лежа на спине, ноги вверх - врозь, кисти положить на внутреннюю часть бедра и слегка надавить, удержание 3-5 сек (рис. 96).

165. На прямые и широчайшие мышцы спины)

166. И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз. На. счет 1-2 одновременно поднять на выдохе правую руку и левую ногу, на счет 3-4 на вдохе опустить, 6-10 раз, то же левую руку и правую ногу (рис. 39).

167. Упражнения на стопу: и.п. лежа на спине, 1-согнуть пальцы ног; 2-разогнуть пальцы ног; 3-4 — повторить, 6-8 раз, темп медленный (рис. 67; 68).

168. И.п. то же, правую ногу вытянуть вверх, на выдохе левым локтем касаясь правого колена, на вдохе вернуться в и.п., 10-15 раз (рис. 48).

169. И.п. то же, ноги вытянуты вверх, на выдохе одновременно подтянуть колени к корпусу, на вдохе вернуть в и.п., 10-15 раз (рис. 49 а; б)

170. Упражнения на стопу: и.п. — лежа на спине, 1-согнуть стопы; 2-разогнуть стопы; 3-4 — повторить, 6-8 раз, темп медленный, амплитуда максимальная (рис.68; 69).

171. И.п. то же, кисти под ягодицы, правая прямая нога вверху, левая прямая нога внизу, смена положения ног, 10-20 раз (рис. 40).

172. Упражнения выполнять по кругу (1-3 раза).

173. Упражнения выполнять по кругу 1-3 раза.1. Заключительная часть:

174. Комплекс № 2 (Элементы танцевальной аэробики в стиле «восток», аштанга-йога, система упражнений Пнлатеса, стретчинг)1. Разминка:

175. Танцевальная аэробика в стиле «восток»:2. «Волна»: и.п. стоя, правая нога впереди; руки произвольно на счет 1-4 постепенное опускание головы, плеч, корпуса, на. счет 1-4 вверх медленный подъем головы, плеч, корпуса, 2-3 раз, то же на левую ногу.

176. И.п. то же, на счет 1-4 постепенное опускание корпуса, плеч, головы, на счет 1-4 медленный подъем корпуса, плеч, головы, 2-3 раза, то же на левую ногу.

177. И.п. стоя, руки опущены вниз, отвести правое плечо поочередно вверх - назад и вверх - вперед, 6-8 раз, правая рука вытянута в сторону отведение плеча то же, 6-8 раз; С левой стороны то же. Руки в сторону поочередное отведение плеч, 6-8 раз.

178. И.п. то же, быстрое поочередное движение плеч веред и назад, 810 раз. Продолжая двигать плечами, выполняя медленный наклон вперед и назад, 2-4 раза.

179. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедра, движение таза вперед назад 8-10 раз и быстрое движение таза 8-10 раз.

180. И;п. стоя, руки в сторону, слегка согнутые в локтевых суставах, ноги не много согнутые, правая нога впереди на пальцы, поворот таза вовнутрь 4-6 раз, то же с левой ноги, то же поочередно 6-8 раз, то же в движении вперед на 4 шага и назад на 4 шага.

181. И.п. то же, движение таза вверх 6 раз, назад 6 раз, вниз 6 раз, во внутрь 6 раз. Повторить все движения по 4 раза, затем по 2 раза, затем на каждый раз, то же повторить с другой ноги.

182. И.п. стоя ноги вместе, слегка согнутые, руки в вверх, резкое движение таза в сторону влево и вправо, не останавливаясь, правую ногу поставить вперед на пальцы, вернуться и.п., повторить с левой ноги все движения на 4 счета.

183. И.п. то же, руки на бедра, движение таза вправо — вверх 6-8 раз, то же влево - вверх, затем по 4 раза в каждую сторону, затем по 2 раза, затем на каждый раз ускоряя темп.

184. И.п. то же, движение таза вправо вверх, назад и вниз, то же влево, на плавный.переход, рисуя тазом «восьмерку», 6-8 раз.1. Основная часть:

185. Удержание каждого упражнения от 3 до 10 сек., дыхание ровное и глубокое, повторять упражнения по кругу 1-3 раза.

186. Удержание каждого упражнения от 3 до 10 сек, дыхание ровное и глубокое, повторять упражнения по кругу 1-3 раза.

187. Второй этап оздоровительный (элементы классической аэробики, аэробика с элементами тай-бо, шейпинг, стетчйнг, элементы фитнес-йогн)1. Комплекс № 31. Разминка:

188. Приставной шаг по 4-8 в каждую сторону, одновременно с разведением рук в строну, кисти слегка сжаты в кулак.

189. Приставные шаги — по 4 шага в одну сторону, то же в другую, руки как в упражнении 1.

190. Скрестный шаг по 4 в каждую сторону, руки как в упражнении

191. Выполнить связку упражнений 2-3-4 по 2-4 раза, руки как в упражнении 1.1. Основанная часть:

192. Приставные шаги с подъемом колена. Выполнить 4 раза.

193. Степ шаг назад — по 4 на каждую ногу, руки произвольно.

194. Приставной шаг — по 2 в каждую сторону,

195. Тай-бо — поочередный подъем колена с противоположным локтем по 4 раза, резкий «кик» вверх с одновременным встречным движением рукпо 4 раза, «кик» в сторону по 4 раза. Повторить всю связку 2-4 раза, чередуя упражнения.

196. Приставной шаг по диагонали по 4 раза в каждую сторону.

197. Степ шаг в приседе с подскоком по 4 на каждую ногу.7. Повторить упражнение № 4.8: Выполнить связку упражнений 2-5 по 2 раза, руки произвольно.

198. На мышцы передней, задней части бедра, ягодичных, голени, брюшного пресса, спины, рук, плеч)

199. И.п. широкая стойка, носки наружу, руки вытянуты вниз в середину (рис: 39 а), на выдохе присед до угла 90 градусов в коленных суставах, одновременно локти поднять вверх (рис. 30 6), на вдохе в и.п., . 10-15 раз:

200. И.п. стоя, правая нога впереди, левая сзади на носок, руки вытянуты вниз, на выдохе присед голень правой ноги под коленом; руки? черезсторону вверх, на вдохе и.п:, 1:0-15 разуто же:с левойшоги (рис. 31 а; б).

201. И:п. стоя; на выдохе выпад правой ноги? назад руки вперед — вверх, на вдохе и.п., 10-15 раз, то же с левой ноги (рис. 32).

202. На мышцы бедер и ягодиц, плечевого пояса, а также косых мышц брюшного пресса)

203. В" данном комплексе на брюшной пресс все упражнения желательно делать друг за другом без отдыха; Все вместе это «круг», увеличить до 2-3 кругов, с постепенным увеличением количество раз в одном упражнении.1. На мышцы спины)

204. И.п. лежа на животе, тыльную сторону ладоней под подбородок, локти в сторону. На? выдохе одновременно поднять корпус с руками и ногами, зафиксировать 1-2 секунды, 10-15 раз. (рис. 41).

205. И:п. то же, руки в сторону, ладони к низу. На выдохе поднять корпус с руками, ноги плотно прижаты к полу, зафиксировать 1-2 секунды, 10-15 раз (рис. 42).

206. На грудные мышцы, рук, плеч)

207. На растягивание трапецивидной мышцы спины)

208. И.п. по-турецки, спина прямая, руки в замке на затылке слегка давят вниз, подбородок прижат к груди, локти соединить (рис. 87).

209. На растягивание мышц спины)

210. И.п. то же, округляя спину расслабить живот, руки вытянуть вперед как можно дальше (рис. 88).

211. На растягивание грудных мышц) —

212. И.п. то же, руки сзади на пояснице, плечи и грудная клетка расправлены, подбородок приподнят, локти'отвести назад, соединить лопатки, прогнуться в пояснице (рис. 89).

213. На растягивание дельтовидной мышцы)

214. И.п. то.же, правая рука перпендикулярна корпусу, левая снизу поддерживает и давит на нее назад, повторить с другой руки (рис. 91).1. На растягивание трицепса)

215. И.п. то же левая рука вытянута вертикально вверх, правая держит ее за локоть. Согнуть левую руку в локте так, чтобы ладонь скользила вдоль позвоночника, повторить с другой руки (рис 92).

216. На растягивание косых мышц брюшного пресса) —

217. И.п. то же, правая рука отведены назад на опору, левая ладонью на правом колене, скручивание корпуса вместе с головой в правую сторону, медленно повторить в другую сторону (рис. 93).

218. На растягивание широчайших мышц спины)

219. И.п. то же, правая рука упирается в пол с боку, левая вытянутавверх. Медленно опустить правую руку на локоть, наклонить корпус в сто' *рону и потянуться за прямой рукой, повторить с другой руки (рис. 90).

220. Нарастягивание ягодичных мышц)

221. И.п. сидя; упор на руки сзади, левая нога согнута в ? колени, правая щиколотка лежит на правой ноги, а колено отведено в сторону, потянуть носок опорной ноги на себя, повторить с другой ноги (рис. 98).

222. На растягивание задней поверхности ног)

223. И.п. сидЯ) на полу,, правая нога прямая, левая согнута коленом в сторону, потянуться' к носку до натяжения, повторить с другой? ноги (рис. 100 а; б).

224. На растягивание мышц брюшного пресса и позвоночника)

225. И.п. лежа на животе, опора на предплечье, снина и плечи расслаблены. Поднимая подбородок, свести лопатки и потянуть вверх (рис. 86).

226. На растягивание позвоночника)

227. Каждое упражнений удерживать от 8 до 15 секунд, дыхание глубокое и спокойное.

228. Комплекс № 4 (элементы танцевальной аэробики в стиле «восток», элементы аштанги-йоги, система упражнений Пилатеса, калланетика, стретчинг)1. Разминка:

229. Танцевальная аэробика в стиле «восток»:2. «Волна». И.п. стоя, правая нога впереди, руки произвольно на счет 1-4 постепенное опускание головы, плеч, корпуса, на счет 1-4 вверх медленный подъем головы, плеч, корпуса; 2-3 раз, то же на левую ногу.

230. И.п. то же, на счет 1-4 постепенное опускание корпуса, плеч, головы, на счет 1-4 медленный подъем корпуса, плеч, головы, 2-3 раза; то же на левую ногу.

231. И.п. стоя, руки опущены вниз, отвести правое плечо поочередно вверх - назад и вверх - вперед; 6-8 раз, правая рука вытянута в сторону отведение плеча то же, 6-8 раз. С левой' стороны то же. Руки в сторону поочередное отведение плеч, 6-8 раз.

232. И:п. то же, быстрое поочередное движение плеч веред и назад, 810 раз. Продолжая работать плечами- выполняется медленный, наклон вперед и назад, 2-4 раза.

233. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на* бедра, скручивание таза вперед назад 8-10 раз и быстрое скручивание таза 8-10 раз.

234. И.п. стоя, руки в сторону, слегка согнутые в локтевых суставах, ноги не много согнутые, правая нога впереди на пальцы, поворот таза во внутрь 4-6 раз, то же с левой ноги, то же поочередно 6-8 раз, то же в движении вперед на 4 шага и назад на 4 шага.

235. И.п. то же, движение таза вверх 6 раз, назад 6 раз, вниз 6 раз, во внутрь 6 раз. Повторить все движения по 4 раза, затем по 2 раза, затем, на каждый раз, то же повторить с другой ноги.

236. Выполнить связку упражнений № 10 в движении и № 11 на каждый раз, повторить 2-3 раза.

237. И.п. стоя ноги вместе, слегка согнутые, руки в вверх, резкое движение таза в сторону влево и вправо, не останавливаясь, правую ногу поставить вперед на пальцы, вернуться и.п., повторить с левой ноги все движения на 4 счета.

238. И.п. то же, руки на бедра, движение таза вправо - вверх 6-8 раз, то же влево - вверх, затем по 4 раза в каждую сторону, затем по 2 раза, затем на каждый раз ускоряя темп.

239. И.п. то же, движение таза вправо вверх, назад и вниз, то же влево, на плавный переход, рисуя тазом восьмерку, 6-8 раз.*

240. Выполнить связку упражнений № 13, № 14 по два раза, № 151. Основная часть:

241. И.п. стоя, руки в сторону, правая нога вытянута в сторону. Удержание 3-5 сек (рис. 23).

242. И.п. стоя, руки отведены назад, правая нога* вперед — вверх, носок на себя, удержание 3-5 сек (рис.24).

243. Повторить по кругу связку упражнений № 1, № 2 и № 3, не меняя ноги 2-3 раза, то же повторить с другой ноги.

244. Повторить связку упражнений № 2 и № 3, добавить «позу воина1.I».6. «Поза воина Ш».Стоя на левой ноге, правую ногу отвести назад, голова, корпус и руки вытянуты вперед, ладони соединены. Удержание 3-5 сек (рис.25).

245. Повторить по кругу связку упражнений №5 и №6, не меняя ноги 2-3 раза, то же повторить с другой ноги

246. Повторить» связку упражнений № 4 и № 5, по кругу 2-очередно меняя ногу в упражнении №5.

247. И.п. на «четвереньках», правая нога вытянута назад, левая рука вытянута вперед в висе, удержание 10 сек., со сменой положения, по 2-3 подхода (рис. 34).

248. И.п. то же, правая нога и левая рука вытянуты в сторону в висе, удержание 10 сек., со сменой положения, по 2-3 подхода (рис. 35).

249. На мышцы передней части бедра, брюшного пресса, спины)

250. На растягивание дельтовидной мышцы)

251. И.п. то же, правая рука перпендикулярна корпусу, левая снизу поддерживает и давит на нее назад, повторить с другой руки (рис. 91).1. На растягивание трицепса)

252. И.п. то же левая рука вытянута вертикально вверх, правая держит ее за локоть. Согнуть левую руку в локте так, чтобы ладонь скользила вдоль позвоночника, повторить с другой руки (рис. 92).

253. Нарастягивание косых мышц брюшного пресса) —

254. И.п. то же, правая рука отведены назад на опору, левая ладонью на правом колене, скручивание корпуса вместе с головой в правую сторону, медленно повторить в другую сторону (рис. 93).

255. На растягивание широчайших мышц спины)

256. И.п. то же, правая рука упирается в пол с боку, левая вытянута вверх. Медленно опустить правую руку на локоть, наклонить корпус в сторону и потянуться за прямой рукой, повторить с другой руки (рис. 90).

257. На растягивание ягодичных мышц)

258. И.п. сидя, упор на руки сзади, левая нога согнута в колени, правая щиколотка лежит на правой ноги, а колено отведено в сторону, потянуть носок опорной ноги на себя, повторить с другой пот-(рис. 98).

259. На растягивание задней поверхности ног)

260. И.п. сидя на полу, правая нога прямая, левая согнуты коленом в сторону, потянуться к носку до натяжения, повторить с другой ноги (рис. 100 а; б).

261. На растягивание мышц брюшного пресса и позвоночника)

262. И.п. лежа на животе, опора на предплечье, спина и плечи расслаблены. Поднимая подбородок, свести лопатки и потянуть вверх (рис. 86).

263. Каждое упражнений удерживать от 8 до 15 секунд, дыхание глубокое и спокойное.

264. Третий этап тренировочный (элементы классической аэробики, аэробика с элементами тай-бо, шейпинг, стретчинг, фитнес-йога)1. Комплекс № 51. Разминка:

265. Приставной шаг — по 2-4 раза в каждую сторону, одновременно с разведением рук в строну, кисти слегка сжаты в кулак.

266. Приставные шаги — по 4 шага в одну сторону, то же в другую, руки через сторону вверх.

267. Скрестный шаг по 4 в каждую сторону, руки вперед - вверх.

268. Степ шаг'вперед — по 4 на каждую ногу, руки вперед — назад.

269. Выполнить связку упражнений 1-4, руки произвольно.1. Основанная часть:

270. Приставные шаги с подъемом колена. Выполнить 4 раза.

271. Мамбо правой ногой вперед, в сторону, назад повторить 3 раза, то же с левой ноги, руки произвольно.

272. Поочередный выпад назад, по 4раза; в сторону, по 4 раза; чередуя назад и в сторону 6-8 раз, руки произвольно.

273. Степ шаг вперед- по 4 на каждую ногу, руки произвольно.

274. Приставной шаг по диагонали — по 4 в каждую сторону, руки произвольно.

275. Тай-бо — поочередный подъем колена с противоположным локтем по 4 раза, резкий «кик» вверх с одновременным встречным движением рук по 4 раза, пинок в сторону по 4 раза. Повторить всю связку 2-4 раза, чередуя упражнения.

276. Приставной шаг по диагонали по 4 раза в каждую сторону, руки произвольно.

277. И.п. стоя, правая нога впереди, левая на носок сзади, ширина между пяткой и носком 2-3 стопы, руки вытянутые вниз. На выдохе присед до угла 90 градусов, руки через сторону вверх, зафиксировать 2 сек., 15-20 раз, то же с другой ноги (рис. 31 а; б).

278. Степ шаг в приседе по 4 на каждую ногу.13. Приставной шаг.1. На мышцы спины)

279. Повторить упражнения по кругу 3-5 раз.

280. На мышцы груди, рук, плеч)

281. И.п. лежа на правом боку, ноги прямые,' правой рукой обхватить талию, левая кисть в упоре перед грудью, на выдохе разгибание левой руки в локтевом суставе и подъем корпуса, 10-15 раз, то же на левом боку (рис. 37 а; б).

282. Выполнять упражнения по кругу 2-3 подхода.1. Заключительная часть:

283. На растяжение мышц спины).

284. И. п. сидя на пятках, выпрямить спину, руки в замке на затылке, локти развернуты в стороны, грудь вперед, шея прямая. Наклоняя голову вниз и соединяя локти, прижать подбородок к груди, руки слегка давят на затылок. Удержание на 10-15 сек (рис. 76).

285. И. п. то же, руки в замке перед грудью, локти в стороны, плечи отпущены вниз. Округлить спину и расслабить живот, потянуться руками как можно дальше вперед. Задержать дыхание 2-5 сек (рис. 88).

286. И.п. то же, правая рука с боку на опоре, левая вытянута вверх, на выдохе таз приподнять потянуться за левой рукой в правую сторону. Удержание 10-15 сек., то же в другую сторону.(рис. 78 а; б).

287. На растягивание задней поверхности ног)

288. И.п. сидя, правая нога прямая, левая согнутая, колено смотрит в сторону. На выдохе наклониться вперед, потянутся к носку. Удержание 1015 сек., то же с другой ноги (рис. 100 а; б).

289. Комплекс № 6 (элементы танцевальной аэробики, элементы аштан-ги-йоги, система упражнений Пилатеса, стретчинг, калланетика)1. Разминка:

290. Танцевальная аэробика в стиле «восток»:2. «Волна». И.п. стоя, правая нога впереди, руки произвольно на счет 1-4 постепенное опускание головы, плеч, корпуса, на счет 1-4 вверх медленный подъем головы, плеч, корпуса, 2-3 раз, то же на левую ногу.

291. И.п. то же, на счет 1-4 постепенное опускание корпуса, плеч, головы, на счет 1-4 медленный подъем корпуса, плеч, головы, 2-3 раза, то же на левую ногу.

292. И.п. стоя, руки опущены вниз, отвести правое плечо поочередно вверх - назад и вверх - вперед, 6-8 раз, правая рука вытянута в сторону отведение плеча то же, 6-8 раз. С левой стороны то же. Руки в сторону поочередное отведение плеч, 6-8 раз.

293. И.п. то же, быстрое поочередное движение плеч веред и назад, 810 раз. Продолжая работать плечами, выполнение медленного наклона вперед и назад, 2-4 раза.

294. И.п. — то же, полукруг вперед грудной клеткой влево и вправо 4-8 раз, затем полный круг грудной клеткой вправо 4-6 раз и влево 4-6 раз, затем чередуя круговое движение грудной клеткой вправо и влево.

295. И.п. то же волнообразное движение брюшным прессом и грудной клеткой 8-10 раз

296. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедра, скручивание таза вперед назад 8-10 раз и быстрое скручивание таза 8-10 раз.

297. И.п. стоя, руки в сторону, слегка согнутые в локтевых суставах, ноги не много согнутые, правая нога впереди на пальцы, поворот таза во внутрь 4-6 раз, то же с левой ноги, то же поочередно 6-8 раз, то же в движении вперед на 4 шага и назад на 4 шага.

298. И.п. то же, движение таза вверх 6 раз, назад 6 раз, вниз 6 раз, во внутрь 6 раз. Повторить все движения по 4 раза, затем по 2 раза, затем на каждый раз, то же повторить с другой ноги.

299. И.п. то же, движение таза вверх 6-8 раз и вниз 6-8 раз, затем по 4 раза, по 2 раза, на каждый и быстрое.

300. Выполнить связку упражнений № 9 последнюю часть и № 12 последнюю часть, несколько раз.

301. И.п. то же «восьмерка» тазом, и «восьмерка» тазом с приседом.

302. И.п. то же, руки на бедра, движение таза вправо — вверх 6-8 раз, то же влево - вверх, затем по 4 раза в каждую сторону, затем по 2 раза, затем на каждый раз ускоряя темп.

303. И.п. то же, движение таза вправо вверх, назад и вниз, то же влево, на плавный переход, рисуя тазом восьмерку, 6-8 раз.1. Основная часть:

304. Повторить связку упражнений №12; 13; 14 по кругу 6-8 раз.

305. Повторить упражнение № 14'.

306. На растяжение мышц спины).

307. И. п. сидя на пятках, выпрямить спину, руки в замке на затылке, локти развернуты в; стороны, грудь вперед, шея прямая. Наклонить голову вниз и соединить локти, прижать подбородок к груди, руки слегка давят на затылок. Удержание 10-15 сек (рис. 76).

308. И: п. то же, руки в замке перед грудью, локти в стороны, плечи отпущены вниз. Округлить спину и расслабить живот, потянуться руками как можно дальше вперед. Задержать дыхание 2-5 сек (рис. 88).

309. И.п. то же, правая рука с боку на опоре, левая вытянута вверх, на выдохе таз;приподнять потянуться за левой рукой в правую сторону. Удержание 10-15 сек., то же в другую сторону (рис. 78 а; б).

310. На растягивание задней поверхности ног)

311. И.п. сидя, правая нога прямая, левая согнутая, колено смотрит в сторону. На выдохе наклониться вперед, потянутся к носку. Удержание 1015 сек., то же с другой ноги (рис. 100 а; б).

312. Упражнения для мышц стопы и голени1. Рис. 671. Рис. 681. Рис. 691. Рис. 70

313. Упражнение для растяжение опорно-двигательного аппарата1. Рис. 71 Рис. 721. Рис. 73С1. Г^СУ1. Рис. 741. Рис. 75