Развитие силовых способностей юношей методами "до отказа" и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Косьмина, Елена Алексеевна

• Косьмина, Елена Алексеевна
• кандидат педагогических наук
• 2012

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Косьмина, Елена Алексеевна

Введение

Глава 1. Методы и средства развития силовых способностей человека

1.1. Методы развития силы и силовой выносливости, используемые в атлетизме

1.1.1. Определения, принятые в атлетизме

1.1.2. Сила как физическая способность, виды и факторы, определяющие мышечную силу

1.1.3. Силовая выносливость как физическая способность

1.1.4. Методы развития мышечной силы и силовой выносливости

1.2. Использование метода «до отказа» для развития силы и силовой выносливости скелетных мышц человека

1.3. Параметры тренировочной нагрузки при использовании различных методов развития силовых способностей

1.3.1. Масса внешнего отягощения

1.3.2. Количество повторений

1.3.3. Количество упражнений в тренировке

1.3.4. Очередность упражнений на тренировке

1.3.5. Темп выполнения упражнений

1.3.6. Интервалы отдыха

1.4. Биохимические и физиологические особенности метода «до отказа»

1.5. Особенности адаптации организма к физическим нагрузкам

1.6. Выводы по первой главе

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследований

2.1. Цель и задачи исследования

2.2. Методы исследования

2.2.1. Библиографический поиск документальных источников

2.2.2. Теоретический анализ и обобщение данных документальных источников

2.2.3. Статистическое наблюдение

2.2.4. Педагогическое наблюдение

2.2.5. Биомеханические измерения

2.2.5.1. Видеосъемка с последующим биомеханическим анализом

2.2.5.2. Электромиография

2.2.5.3. Динамометрия

2.2.5.4. Морфометрия

2.2.5.5. Миотонометрия

2.2.5.6. Методика измерения степени болезненных ощущений в скелетных мышцах

2.2.6. Педагогический эксперимент

2.2.7. Методы математической статистики 62 2.3. Организация исследования

2.3.1. Экспериментальное исследование срочных и отставленных эффектов воздействия физической нагрузки методами «до отказа» 62 и субмаксимальных усилий

2.3.2. Организация педагогического эксперимента

Глава 3. Срочные и отставленные тренировочные эффекты воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на 71 скелетные мышцы юношей 16-18 лет

3.1. Характеристика выполненной работы

3.2 Срочные тренировочные эффекты

3.2.1 Изменение морфометрических характеристик латеральной широкой мышцы бедра при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% 73 МСУ

3.2.2 Изменение скорости сокращения латеральной широкой мышцы бедра при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

3.2.3 Изменение электромиографических характеристик латеральной широкой мышцы бедра при воздействии ФН 40% 78 МО и ФН 80% МСУ

3.3. Срочные и отставленные тренировочные эффекты воздействия ФН 40% МО и ФН 80% МСУ на мышцы нижней 82 конечности

3.3.1. Изменение максимальной изометрической силы при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

3.3.2. Изменение тонуса скелетных мышц при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

3.3.3. Изменение степени болезненных ощущений при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

3.4. Обсуждение результатов

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Развитие силовых способностей юношей методами "до отказа" и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом»

4.2. Изменение максимальной изометрической силы мышц-сгибателей предплечья под воздействием ФН 40% МО и ФН 80% 94 МСУ

4.3. Изменение уровня силовой выносливости мышц-сгибателей предплечья под воздействием ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

4.4. Гипертрофия скелетных мышц под воздействием различных вариантов физической нагрузки

4.5. Характеристика уровня специальной физической подготовки 107

97

103 участников контрольной и экспериментальной групп

4.6. Обсуждение полученных результатов 109

4.7. Выводы по главе 112 Выводы 114 Практические рекомендации 117 Список литературы 119 Приложения 132

Список сокращений и аббревиатур ДЕ - двигательная единица МО - метод «до отказа» МСУ - метод субмаксимальных усилий СЭА - суммарная электрическая активность ФН - физическая нагрузка

ФН 40% МО - физическая нагрузка с отягощением 40% максимального выполняемая методом «до отказа»

ФН 80% МСУ - физическая нагрузка с отягощением 80% максимального, выполняемая методом субмаксимальных усилий

ЦНС - центральная нервная система

ЭМГ - электромиограмма

1ПМ - повторный максимум

1 ЯМ - повторный максимум

40% от шах - отягощение 40% от максимального

ВВЕДЕНИЕ

АКТУАЛЬНОСТЬ. Вопросы развития силовых способностей постоянно представляют интерес для спортивно-педагогической науки и атлетизма в частности. В настоящее время метод «до отказа» (метод повторных непредельных усилий) применяется как для развития максимальной силы, так и для развития силовой выносливости скелетных мышц человека. Доказано, что применение отягощений свыше 80% от максимума способствует главным образом, увеличению уровня силы скелетных мышц. В то же время применение небольших отягощений (до 40% от максимума) приводит к развитию силовой выносливости и значительно меньше влияет на уровень максимальной силы (Озолин Н.Г. 1966; Воробьев, А.Н., 1981; МакРоберт С., 1999; Incledon L., 2005; LeBoeuf М,К., Butler L.F., 2008).

В настоящее время метод «до отказа» получил широкое распространение в спортивной практике. Существует мнение (Зациорский В.М., 1966), что этот метод - единственно возможный в силовой подготовке начинающих, так как развитие силы у них почти не зависит от значений внешней нагрузки, если она превосходит 35-40% от максимально возможной.

Таким образом, в области теории и методики атлетической подготовки существуют противоречивые взгляды на эффективность применения метода «до отказа» в развитии силы скелетных мышц у начинающих спортсменов. С одной стороны - утверждается, что применение небольших отягощений не приводит к повышению уровня силы, с другой стороны постулируется, что в тренировке начинающих спортсменов применение метода «до отказа» с небольшими отягощениями способствует развитию силы мышц.

Необходимо указать, что в настоящее время отсутствуют достоверные сведения о срочных и отставленных тренировочных эффектах воздействия физической нагрузки, выполняемой методами «до отказа» и субмаксимальных усилий на физические способности юношей 16-18 лет.

Помимо этого существуют противоречивые взгляды на эффективность применения метода «до отказа» для развития силы у спортсменов высокой квалификации. Так, исследованиями Воробьева А.Н. (1981) доказано, что для развития силовых способностей при использовании отягощений 80% от максимума более эффективен метод субмаксимальных усилий по сравнению с методом «до отказа». Однако Медведев A.C. (1996) находит, что в тренировке ведущих спортсменов метод «до отказа» является наиболее эффективным для повышения уровня силы скелетных мышц. В частности, один из выдающихся тяжелоатлетов Олимпийский чемпион Василий Алексеев, установивший более 40 мировых рекордов, активно использовал метод «до отказа» в своей тренировке. Таким образом, налицо наличие проблемной ситуации, связанной с противоречивыми взглядами на эффективность использования метода «до отказа» в тренировке начинающих спортсменов и спортсменов высокого класса для развития силовых способностей, а также отсутствии научно-обоснованных знаний о срочных и отставленных тренировочных эффектах воздействия физической нагрузки, выполняемой методами «до отказа» и субмаксимальных усилий на силовые способности юношей 16-18 лет.

НАУЧНАЯ НОВИЗНА диссертационного исследования заключается в то, что:

1. Получены новые факты о срочных и отставленных тренировочных эффектах воздействия на скелетные мышцы физической нагрузки, направленной на развитие силовых способностей юношей различными методами: «до отказа» с отягощением 40% от шах и субмаксимальных усилий с отягощением 80% от шах.

2. Выявлены зависимости и описан механизм воздействия физической нагрузки, направленной на развитие силовых способностей юношей, выполняемой методом «до отказа» с отягощением 40% от max и методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max.

3. Получены новые сведения о кумулятивных тренировочных эффектах воздействия на силовые способности юношей физической нагрузки, выполняемой методом «до отказа» с отягощением 40% от max и методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ заключается в расширении теоретического базиса теории и методики физической культуры, посвященного методам развития силовых способностей начинающих спортсменов. А именно: сформулирована концепция, объясняющая механизм воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на развитие силы, силовой выносливости и гипертрофии скелетных мышц начинающих спортсменов. Установлены закономерности взаимосвязи между параметрами тренировочной нагрузки (методом силовой тренировки и массой отягощения) и уровнем развития силовых способностей юношей 16-18 лет.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ заключается, во-первых, в разработке рекомендаций по использованию методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом; во-вторых, в профилактике травматизма за счет уменьшения нагрузок на опорно-двигательный аппарат (ОДА) спортсменов.

ГИПОТЕЗА: Предполагается, что воздействие физической нагрузки посредством метода «до отказа» с отягощениями в 40 % от max оказывает такой же кумулятивный тренировочный эффект (увеличение силы и силовой выносливости) на скелетные мышцы юношей 16-18 лет, как и воздействие физической нагрузки, применяемой методом субмаксимальных усилий.

ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: силовая подготовка юношей 16-18 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.

ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ: срочные, отставленные и кумулятивные тренировочные эффекты воздействия физической нагрузки посредством методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на силу, силовую выносливость и гипертрофию скелетных мышц юношей 16-18 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.

ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫНОСИМЫЕ НА ЗАЩИТУ:

1. По внешним (скорость сокращения мышц) и внутренним (характеристики электрической активности мышц) проявлениям срочных тренировочных эффектов влияние физической нагрузки, выполняемой методом «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max) более значительно по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимальных усилий с отягощениями 80%) от шах .

2. Проявление кумулятивного тренировочного эффекта в виде возрастания уровня максимальной силы и гипертрофии скелетных мышц при применении физической нагрузки методом «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от шах) на начальном этапе тренировки юношей 16-18 лет такое же, как и при применении метода субмаксимальных усилий с отягощениями 80% от max.

3. Возрастание уровня силы скелетных мышц юношей при использовании метода «до отказа» и субмаксимальных усилий на начальном этапе тренировки связано в большей степени с улучшением регуляции активности мышц со стороны ЦНС, чем с их гипертрофией.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Косьмина, Елена Алексеевна

ВЫВОДЫ

1. Установлено, что по внешним (скорости сокращения мышц и площади фазовой траектории латеральной широкой мышцы бедра) и внутренним (характеристики электрической активности мышцы) проявлениям срочных тренировочных эффектов влияние физической нагрузки, выполняемой методом «до отказа» с отягощениями 40% от max более значительно по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимальных усилий с отягощениями 80%) от max.

2. Физическая нагрузка, выполняемая методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max вызывает большие изменения уровня максимальной изометрической силы в течение недельного микроцикла после тренировочного занятия (отставленный тренировочный эффект) по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом «до отказа» с отягощением 40% от max.

3. По динамике дельта-тонуса и степени запаздывающих болезненных ощущений в течение недельного микроцикла после тренировочного занятия физическая нагрузка, выполняемая методом «до отказа» с отягощением 40% от max, вызывает большие по уровню воздействия отставленные тренировочные эффекты в скелетных мышцах, по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max.

4. Физическая нагрузка с отягощением 40% от max, выполняемая методом «до отказа», позволяет мышце более полно расходовать свои энергетические ресурсы, что вызывает в ней более глубокие метаболические сдвиги и активацию больших ДЕ. Возрастание уровня силы скелетных мышц связано в большей степени с улучшением их регуляции со стороны ЦНС, нежели с их механическим повреждением. Физическая нагрузка с отягощением 80% от max, выполняемая методом субмаксимальных усилий, вызывает в скелетной мышце механическое повреждение мышечных волокон, не готовых для работы со столь большим весом. Возрастание уровня силы скелетных мышц связано как с механическим повреждением мышечных волокон, так и с улучшением регуляции их активности со стороны ЦНС.

5. Применение физической нагрузки с отягощениями 40% от max методом «до отказа» оказывает такой же кумулятивный тренировочный эффект воздействия на максимальную силу и гипертрофию скелетных мышц, как и физическая нагрузка с отягощениями 80% от max, выполняемая методом субмаксимальных усилий.

6. Использование физической нагрузки с отягощениями 40% от max методом «до отказа» оказывает больший кумулятивный тренировочный эффект воздействия на проявление силовой выносливости в диапазоне от 40% до 80% от max по сравнению с физической нагрузкой с отягощениями 80% от max, выполняемой методом субмаксимальных усилий.

7. Кумулятивные тренировочные эффекты, при развитии силы, силовой выносливости и гипертрофии скелетных мышц, при использовании физической нагрузки с отягощениями 40% от max методом «до отказа» более устойчивы и достигаются через меньшие промежутки времени, чем при использовании физической нагрузки с отягощениями 80% от max методом субмаксимальных усилий.

8. В связи с тем, что физическая нагрузка с отягощениями 40% от max способна вызвать меньшие травматические повреждения в опорно-двигательном аппарате спортсменов и особенно позвоночнике, по сравнению с физической нагрузкой 80% от max, она более благоприятна на начальном этапе силовой подготовки юношей 16-18 лет. В связи с этим, метод тренировки «до отказа» с отягощением 40% от шах может быть использован при начальных занятиях силовыми упражнениями в качестве основного не только для развития силовой выносливости, но и для увеличения силы скелетных мышц.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Результаты проведённых исследований позволили выработать практические рекомендации для развития силы и силовой выносливости скелетных мышц на начальном этапе силовой подготовки, юношей 16-18 лет.

1. На начальном этапе силовой подготовки юношей 16-18 лет, занимающихся атлетизмом, для развития силы и силовой выносливости скелетных мышц эффективно применять метод «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max). Это позволит избежать применения больших отягощений и в то же время добиться такого же уровня развития силы, как и при использовании больших отягощений (80% от max), применяя метод субмаксимальных усилий. При этом уровень развития силовой выносливости при тренировке с небольшими отягощениями (40% от max) методом «до отказа» будет выше, чем при использовании отягощений 80% от max методом субмаксимальных усилий.

2. Длительность тренировочного мезоцикла при использовании метода «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max) не должна превышать трех месяцев, так как после этого уровень силы и силовой выносливости стабилизируется.

2. Количество подходов в одном тренировочном занятии должно быть не менее пяти, интервал отдыха между подходами должен составлять приблизительно две минуты. Особое внимание рекомендуем обратить на последние «отказные» повторения. Необходимо требовать от занимающихся, чтобы они выполняли упражнения с максимальной амплитудой. Для повышения мотивации спортсменов при выполнении упражнений «до отказа» рекомендуем использовать соревновательный метод.

3. С целью определения благоприятного времени для начала следующей тренировки рекомендуем оценивать степень болезненных ощущений в мышцах занимающихся. Следующую тренировку рекомендуем проводить, когда болезненные ощущения в мышцах исчезнут.

4. Выполнение физической нагрузки с небольшими отягощениями (40% от шах) у начинающих атлетов способствует уменьшению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и уменьшению травм.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Косьмина, Елена Алексеевна, 2012 год

1. Аверкович, Н.В. Непараметрические зависимости между силой и выносливостью / Н.В. Аверкович // Теория и практика физической культуры, 1970.-№12.-С. 16-18.

2. Андрианов, В.А. Об интервалах отдыха между подходами у штангистов / В.А. Андрианов // Теория и практика физической культуры, 1966. №4. - С. 36-37.

3. Анохин, П. К. Философские аспекты теории функциональной системы / П.К. Анохин. М.: Наука, 1978. - 399 с.

4. Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем / П.К. Анохин. М.: Медицина, 1975. - 448 с.

5. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина. М.: Просвещение, 1990. -289 с.

6. Бартош, О.В. Сила и основы методики ее воспитания. Методические рекомендации / О.В. Бартош. Владивосток: Мор.гос. ун-т, 2009. -47 с.

7. Вельский, И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг, бодибилдинг / И.В. Вельский. Минск: Вида-Н, 2002. - 325 с.

8. Бернштейн, H.A. Общая биомеханика / H.A. Бернштейн. М.: ЦИТ, 1926. -416 с.

9. Бернштейн, H.A. Очерки по физиологии и физиологической активности / H.A. Бернштейн. М.: Медицина, 1966. - 422 с.

10. Борькин, Д.А. Бодибилдинг для ленивых / Д.А. Борькин. -Донецк: Сталкер, 2005. 98 с.

11. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М.Бутин. М.: Академия, 2000. - 368 с.

12. Вейдер, Д. Система строительства тела / Д. Вейдер. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.

13. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1977. -215 с.

14. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1988.- 331 с.

15. Виноградов, Г.П. Атлетизм. Теория и методика тренировки: учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. М.: Советский спорт, 2009. - 328 с.

16. Виноградов, Г.П. Теория спортивной тренировки / Г.П. Виноградов. СПб.: СПбГАФК, 1999. - 92 с.

17. Волков, В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 144 с.

18. Волков, В.М. Резервы спортсмена / В.М. Волков, A.A. Семкин, -Минск: 1993.-91 с.

19. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика / А.Н. Воробьев, Ю.В. Дуганов, H.H. Саксонов и др. М.: Физкультура и спорт, 1981. -256 с.

20. Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 84 с.

21. Гидиков, A.A. Теоретические основы электромиографии. Биофизика и физиология двигательных единиц / A.A. Гидиков. -J1.: Наука, 1975. 182 с.

22. Гришина, Ю.И. Основы силовой подготовки / Ю.И. Гришина. -СПб.: Бизнесс-пресса, 2007. 288 с .

23. Гужаловский, A.A. Основы теории и методики физической культуры / A.A. Гужаловский. М.: Физкультура и спорт, 1986. -352 с.

24. Гузь, С.М. Средства и методы развития силы на этапе начальной спортивной специализации в силовом троеборье/ С.М. Гузь, Ш.З. Хуббиев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», 12 (58) СПб., 2009. С. 40-46.

25. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика / Л.С. Дворкин. М.: Советский спорт, 2005.-597 с.

26. Донской Д.Д. Биомеханика физических упражнений / Д.Д. Донской. М.: Физкультура и спорт, 1958. - 230 с.

27. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсмена / В.М. Дьячков. -М.: Физкультура и спорт, 1961. 193 с.

28. Егер, К. Юным спортсменам о тренировке / К. Егер, Г. Оельшлегель. М.: Физкультура и спорт, 1975. - 160 с.

29. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров.- М.: Академия, 2001. 264 с.

30. Жижин, К.С. Бодибилдинг. Личный опыт врача / К.С. Жижин. -Ростов на Дону.:Феникс, 2006. 160 с.

31. Захаров, E.H., Энциклопедия физической подготовки / E.H. Захаров, A.B. Карасев. М.: Лептос, 1994. - 360 с.

32. Зациорский, В.М. Физические качества спортсменов / В.М. Зациорский. М.: Физкультура и спорт, 1966. - 200 с.

33. Зациорский, В.М., Биомеханика двигательного аппарата человека / В.М. Зациорский, A.C. Аруин, В.Н. Селуянов. М.: Физкультура и спорт, 1981. - 143 с.

34. Козаров, Д., Двигательные единицы скелетных мышц человека / Д. Козаров, Ю.Т. Шапков. Л.: Наука, 1983. 252 с.

35. Козлов, И.М., Морфометрическая характеристика мышц нижних конечностей при движениях человека / И.М. Козлов, А.В.Самсонова,

36. В.Г. Соколов // Архив анатомии, гистологии и эмбриологии. 1988. Т. 94. №2.-С. 47-52.

37. Кокоулина, О. П. Основы теории и методики физической культуры и спорта / О.П. Кокоулина. М.: Московский государственный университет экономики, статистики и информатики, 2001.-88 с.

38. Коренберг, В.Б. Основы качественного биомеханического анализа / В.Б. Коренберг. М.: Физкультура и спорт, 1979. - 209 с.

39. Коренберг, В.Б. Двигательные ошибки в гимнастике / В.Б. Коренберг// Гимнастика. М.: 1974. -Вып.2. - С. 34-39.

40. Коряковский, И.М. Теория физического воспитания / И.М. Коряковский. М.: Физкультура и спорт, 1961. - 270 с.

41. Котикова, Е.А. Биомеханика физических упражнений / Е.А. Котикова. М.: Физкультура и спорт, 1939. - 328 с.

42. Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов / В.В. Кузнецов. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 206 с.

43. Кузнецов, В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена / В.В. Кузнецов. М.: Советская Россия, 1975. - 208 с.

44. Куликов, Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье / Л.М. Куликов. М.: Физкультура, образование и наука, 1995. - 394 с.

45. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для высших учебных заведений / Ю.Ф. Курамшин. М.: Советский спорт, 2004. - 192 с.

46. Лапутин, Н.П. Управление тренировочным процессом тяжелоатлетов / Н.П. Лапутин, В.Г. Олешко. -Киев.: Здоров'я, 1982. -120 с.

47. Лосева, И.В. Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств / И.В. Лосева, Г.Ю. Голубев. Волжский: ВГУ Волжский Гуманитарный Институт. 2001. 78 с.

48. Лях, В.И. Физическое воспитание в общеобразовательных школах Западной Европы: состояние и перспективы / Лях В.И. // Теория и практика физической культуры, 1995. №5-6. - С. 55-59.

49. МакРоберт, С. Думай / С. МакРоберт. М.: СПб.: Уайдер спорт, 1999.-222 с.

50. Манько, И.Н. Развитие силы у студентов физкультурных вузов на занятиях по силовой подготовке / И.Н. Манько. автореф. канд. дис Майкоп. 2009. - 20 с.

51. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. -М.: Физкультура и спорт, 1977. 271 с.

52. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев, -М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.

53. Матов, В.В. Концепция вегетативного портрета спортсмена / В.В. Матов, Ф.А. Иорданская, И.Д. Суркина. // Вопросы кибернетики, 1978.-№37,-С. 86-91.

54. Медведев, A.C. Влияние стимулирующих средств на структуру объема и интенсивности тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике / A.C. Медведев // Теория и практика физической культуры, 1996. -№12. С. 32-35.

55. Медведев, A.C. Проблема дальнейшего совершенствования методики тренировки тяжелоатлетов на современном этапе / Медведев A.C. // Теория и практика физической культуры, 1996, № 6. - С. 51-54.

56. Меерсон, Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика / Ф.З. Меерсон. М.: Наука, 1981. -278 с.

57. Меерсон, Ф.З. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. М.: Медицина, 1988.-253 с.

58. Мелихова, М.А. Биохимия, закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки / М.А. Мелихова. М.: Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры, 1981. - 151 с.

59. Ментцер, М. Супертренинг. / М. Ментцер. М.: Медиа- Спорт, 1998,- 103 с.

60. Менхин, Ю.В. Силовая подготовка гимнастов / Ю.В. Менхин. -М.: Физкультура и спорт, 1969. 87 с.

61. Минигалин, А.Д. Срочные и отдаленные биохимические и физиологические эффекты предельной силовой нагрузки / А.Д. Минигалин, А.Р. Шумаков, Т.И. Баранова и др. // Физиология человека, 2011. Т.37. № 2. 86 с.

62. Михайлов, К.В. Методы спортивной подготовки / К.В. Михайлов, Киев.: ЗДОРОВ'Я 1981. - 128 с.

63. Михневич, В.Н. Развитие мышечной силы у школьников 12-14 лет на уроках физической культуры / В.Н. Михневич. Автореф. дис. канд. пед. наук. -М.: 1966. 24 с.

64. Муравьёв В.Л. ЖМИ ЛЁЖА. Советы, методика, техника, планы тренировок / В.Л. Муравьев. М.: Лана, 2001. - 54 с.

65. Набатникова, М.Я. Развитие научных основ юношеского спорта / М.Я. Набатникова // Теория и практика физической культуры, 1983. -№ 11, С. 45-47.

66. Озернюк, Н.Д. Механизмы адаптации / Н.Д. Озернюк.- М.: Наука, 1992.-272 с.

67. Озолин, Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке /Н.Г. Озолин. М.: Физкультура и спорт, 1966. - 77 с.

68. Озолинь, П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам / П.П. Озолинь. -Рига.: Зинатне, 1984. 134 с.

69. Павлов, С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка /С.Е. Павлов // Теория и практика физической культуры, № 1, 1999.-С. 12-17.

70. Персон, P.C. Спинальные механизмы управления мышечным сокращением / P.C. Персон. -М.: Наука, 1985. 184 с.

71. Петров, В. Тайна силы / В. Петров, В. Чудинов, М.: Физкультура и спорт, 1986. - 156 с.

72. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 288 с.

73. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. Киев: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.

74. Платонов, В.Н. Теория спорта / В.Н. Платонов. Киев.: Вища школа, 1987. - 424 с.

75. Покровский, В.М. Физиология человека / В.М. Покровский, Г.Ф. Коротько. М.: Медицина, 1997. - 448 с.

76. Путин, В.В., Учимся дзюдо с Владимиром Путиным / В.В. Путин, В.Г., Шестаков, А.Г. Левицкий. М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2002. -160 с.

77. Пшенникова, М.Г. Физиология адаптационных процессов / М.Г. Пшенникова. М.: Наука, 1986. - 221 с.

78. Ратов И.П. Исследование спортивных движений и возможностей управления изменениями их характеристик с использованием технических средств / И.П. Ратов: автореф. докт. дис. М., 1972.-45 с.

79. Рыбалко, Б.М. Экспериментальное исследование взаимосвязи между функциональной топографией мышечной силы и техникойспортивной борьбы / Рыбалко Б.М.: автореф. дис. канд. пед. наук. -М., 1967.-32 с.

80. Рябинин, С.П. Скоростно силовая подготовка в спортивных единоборствах / С.П. Рябинин, А.П. Шумилин. - Красноярск: Сибирский Федеральный Университет, Институт естественных и гуманитарных наук, 2007. - 35 с.

81. Самсонова, A.B. Биомеханика мышц / A.B. Самсонова, E.H. Комисарова. СПб.: СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта, 2008. 127 с.

82. Самсонова, A.B. Гипертрофия скелетных мышц человека: монография /A.B. Самсонова. Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.: 2011. 203 с.

83. Самсонова, A.B. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений: дис. докт. пед. наук. / A.B. Самсонова. СПб.: 1997. - 45 с.

84. Селье, Г. Очерки об адаптационном синдроме / Г. Селье. М.: Медгиз, 1960.-255 с.

85. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г.Селье. М.: Прогресс, 1979. -123 с.

86. Слимейкер, Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Слимейкер, Р. Браунинг. Мурманск: Тулома, 2007.-328 с.

87. Солодков, A.C. Физиология спорта: Учебное пособие / A.C. Солодков, Е.Б. Сологуб. СПб. :СП6ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1999. -519 с.

88. Татура, Ю., Фитнес. Тонкости, хитрости и секреты / Ю. Татура. -М.: ИДДК, 2006. 135 с.

89. Ткачук, М.Г. Спортивная морфология / М.Г. Ткачук. СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб. 2003. - 76 с.

90. Уилмор, Д.Х. Физиология спорта / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев: Олимпийская литература, 2001. - 504 с.

91. Уотербери, Ч. Революция мышц / Ч. Уотбери. Тусон: T-nation, 2007.-225 с.

92. Ухтомский, A.A. Физиология двигательного аппарата: сборник соч. / A.A. Ухтомский. ЛГУ. Л., 1951. - 167 с.

93. Фалеев, A.B. Анти МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам / A.B. Фалеев. Ростов на Дону: Феникс, 2006. - 149 с.

94. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта / В.П. Филин. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 128 с.

95. Фомин, H.A. На пути к спортивному мастерству / H.A. Фомин, В.П. Филин. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 255 с.

96. Хабаров, A.A. Основы общесиловой подготовки / A.A. Хабаров,- Краснодар: Кубанский Государственный Университет, 1997. 50 с.

97. Хартманн, Ю. Современная силовая тренировка: теория и практика / Ю. Хартман, X. Тюннеман. Берлин: Шпортферлаг, 1988.- 165 с.

98. Хилл, А. Механика мышечного сокращения / А.Хилл, М.: Мир. 1972. 184 с.

99. Хэтфилд, Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы / Ф.К. Хэтфилд. Красноярск: Ротапринт, 1992. - 288 с.

100. Шутов, К.Ф. Развитие силовой выносливости культуристов 1618 лет с учетом их морфологических особенностей / К.Ф. Шутов, автореф. канд. дисс. СПб.: 1997. - 23 с.

101. Энока, Р. Основы кинезиологии / Р.Энока, Киев: Олимпийская литература, 1998. - 400 с.

102. Яковлев, H.H. Биохимия спорта / H.H. Яковлев. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 344 с.

103. Яковлев, H.H. Что происходит в огранизме спортсмена при выполнении физических упражнений / H.H. Яковлев. М.: Физкультура и спорт, 1955. - 112 с.

104. Яковлев, Н.Н. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки / Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис. -М.: Физкультура и спорт, 1957. 324 с.

105. Ackland, T.R. Applied anatomy and biomechanics in sport / T.R. Ackland, B. Elliott, J. Bloomfield. USA. 2009. - P. 376.

106. Baechle, T.R. Weight training: steps to success / T.R. Baechle, R.W. Earle. USA. 2006.-P.215.

107. Behm, D.G. Velocity Specificity of Resistance Training / D.G. Behm, D.G. Sale. Sport Medicine. 1993. P. 388.

108. Berger, R. Comparison of Static and Dynamic Strength Increases / R. Berger//Res. Quart. 1962. N.33. P.329-338.

109. Biro G. Analysis of the multiunit spike records / L. Patridge // Journal of Applied Physiology, 1971. -V.30. P. 521.

110. Blazevich, A. Sport biomechanics / A. Blazevich. London: 2007. -P.103.

111. Blix, M. Die Lange und die Spannung des Muskeles / M.Blix // Skand. Archiv of Physiologi. 1985. -V.5 -P. 173-206.

112. Brooks, D. Effective strength training / D.Brooks. USA.: Mammoth Lakes. 2001. - P. 267.

113. Brown, L.E. Strength training / L.E. Brown. -USA. 2007. -P. 359.

114. Brown, S.P. Exercise Physiology: Basis of Human Movement in Health and Disease / S.P. Brown, W.C. Miller, Eason J.M. USA. 2006, -P. 672.

115. Clark, M.A. Essentials of Personal Fitness Training / M.A. Clark, R.J. Corn. USA. 2008. -P. 552.

116. Collins, M. Genetics and sports / M. Collins. Switzerland. 2009. -P. 200.

117. Darden, E. The new high-intensity training / E. Darden. USA. 2004. - P. 272.

118. Donagh, M.J.N. Adaptive response of mammalian skeletal muscle to exercise with high loads / M.J.N. Donagh, C.T.M. Davies // Journal of Applied Physiology, 1984,-V. 32. P. 142-150.

119. Fenn, W.O. Muscular force at diferent speeds of shortening / W.O. Fenn, B.S. March // Journal of Physiology (London). 1935. -V.85. -P.277-297.

120. Fleck, S.J. Designing resistance training programs / S.J. Fleck, W.J. Kraemer. -USA. 2004. P.32.

121. Friden, J. Eccentric exercise-induced injuries to contractile and cytoskeletal muscle fibre components / J. Friden, R.L. Lieber. Acta Physiol. Scand. 2001. -V.171. P.321-326.

122. Gibala M.J. Changes in human skeletal muscle ultrastructure and force production after acute resistance exercise/ M.J. Gibala, J.D. MacDougall, M.A. Tarnopolsky, et al. // Journal of Applied Physiology, 1995. -V. 78.-P. 702.

123. Hansen, J. Natural bodybuilding / J. Hansen. USA. 2005. - P. 313.

124. Hill, A. Mechanics of voluntary muscle contraction / A.Hill // -Lancet, 1951.-V.2. P. 951.

125. Hochachka, P.W. Biochemical adaptation: mechanism and process in physiological evolution / P.W. Hochachka, G.N. Somero. Oxford. 2002.-P. 213.

126. Incledon, L. Strength training for women / L.Incledon. USA. 2005. -P. 221.

127. Jones, D.A. Human muscle strength training: the effects of three different regimes and the nature of the resultant changes / D.A. Jones, O.M.Rutherford. Journal Physiology. UK. University College London. 1987. V.391.-P. 1-11.

128. Komi, P.V. Strength and power in sport / P.V. Komi. -USA. 2003. -P. 231.

129. Kraemer, W.J. Strength training for sport / W.J. Kraemer, K.Hakkinen. Oxford. 2002. -P. 186.

130. LeBoeuf, M.K. Fit and active: the West Point physical development program / M.K. LeBoeuf, L.F. Butler. -USA. 2008 -P. 432.

131. Little, J.R. Beginning Bodybuilding / J.R. Little. USA. 2008. -P. 220.

132. McKown, M. Complete Body Development with Dumbbells / M. McKown. Oxford. 2003. - P. 128.

133. Melfa, F.A. Bodybuilding a Realistic Approach: How You Can Have a Great Body! / F.A. Melfa. New Brunswick.: Power Writings, 1998.-P. 437.

134. Neporent, L. Weight Training for Dummies / L. Neporent, S. Schlosberg, S. J. Archer. USA. 2006 - P. 288.

135. Newton, H. Explosive lifting for sports / H. Newton. USA. 2006. -P. 191.

136. Nitti, J.T. The Interval Training Workout: Build Muscle and Burn Fat with Anaerobic Exercise / J.T. Nitti, K. Nitti, C. Lewis. USA. 2001. -P. 144.

137. Orvis, J. Weight training workouts that work / J. Orvis. -USA. 2004. -P.47.

138. Pearl, B. Getting stronger: weight training for men and women / B. Pearl, R. Golueke. USA.: Shelter Publtcalions. 2001. - P. 429.

139. Preuss, P. Current results of strength training research / P. Preuss. -Gottingen: Cuvillier, 2005 P. 224.

140. Rack, P.M.H. The effect of length and stimulus rate on tension in isometric cat soleus muscle / P.M.H. Rack, D.R. Westbury // Journal of Physiology, 1969. -V.24. P. 443-460.

141. Roberts, S.O. Clinical exercise testing and prescription: theory and application / S.O. Roberts, A. Robergs, P.G. Hanson. UK. Informa. 1997. -P. 316.

142. Roberts, T.D.M. Neurophysiology of postural mechanisms / T.D.M. Roberts. New York: Plenum Press, 1978. -P. 415.

143. Sale, D. Specificity in straight training / D. Sale, D. Dougal. // Applied Sport Sciences. 1981, -V. 6. P. 88-92.

144. Sandler, D. Weight training fundamentals / D. Sandler. USA. 2003. - P. 133.

145. Silvester, L.J. Weight training for strength and fitness / L.J. Silvester. USA. 1992.-P. 159.

146. Stiefel, S. Joe Weider's Muscle & Fitness / S. Stiefel. USA. 2005. -P. 272.

147. Stoll, T. Isometric muscle strength measurement / T. Stoll. New York: Thieme. 2002.-P. 152.

148. Stone, M.H. Principles and practice of resistance training / M.H. Stone, M. Stone, B. Sands. USA. 2007. - P. 376.

149. Stoppani, J. Encyclopedia of muscle and strength / J. Stoppani. -USA. 2006. P. 397.

150. Trew, M. Human movement: an introductory text / M. Trew, T. Everett. USA. 2001. - P. 121.

151. Tsatsouline, P. Power to the People!: Russian Strength Training Secrets for Every American / P. Tsatsouline. USA. 2000. - P. 144.

152. Viru, A.A. Adaptation in sports training / A.A. Viru. USA. 1995. -P. 283.

153. Yates, D. Flex / Y. Dorian. -USA. 2005. P. 286.

154. Zatsiorsky, V.M. Science and practice of strength training / V.M. Zatsiorsky, W.J. Kraemer. -USA. 2006. -P. 264.