Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Гузь, Сергей Михайлович

• Гузь, Сергей Михайлович
• кандидат педагогических наук
• 2003

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Гузь, Сергей Михайлович

Введение. 3

Глава 1. Теоретические предпосылки и постановка проблемы исследования

1.1. Особенности планирования этапа предварительной подготовки в силовом троеборье.8

1.2. Методы развития силы и особенности их применения в подготовке юных спортсменов . .26

1.3. Динамика совершенствования методик, способствующих развитию силы и наращиванию мышечной массы.43

Глава 2. Влияние возрастных особенностей детей, подростков и юношей на развитие силовых способностей.55

Глава 3. Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки

3.1. Гипотеза, цель, задачи, методы и организация исследования . 70

3.2. Обоснование и описание методики тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки.81

3.3. Эффективность применения разработанной методики тренировки.123

Выводы.145

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки»

В силовом троеборье, как в относительно молодом виде спорта, наблюдается непрерывный рост спортивных достижений. Это происходит на основе повышения общей и специальной физической подготовки, улучшения техники соревновательных упражнений и применения в тренировке новых, более совершенных средств, методов и методик, способствующих совершенствованию специальных физических качеств. Рекорды в отдельных упражнениях силового троеборья находятся на очень высоком уровне и, чтобы приблизиться к ним, необходима многолетняя целенаправленная спортивная подготовка.

В силовом троеборье, как и в некоторых других видах спорта, нельзя с высокой степенью достоверности определить оптимальные возрастные границы достижения высших спортивных результатов. Анализ результатов участников чемпионатов Европы и Мира, а также обладателей высших европейских и мировых достижений в отдельных движениях силового троеборья в различных возрастных группах показывает, что на уровне высших мировых достижений выступают спортсмены в возрасте от 20 до 40 и более лет. Причём, рекорды в отдельных движениях силового троеборья в возрастной группе 40 - 49 лет, в некоторых весовых категориях, превышают достижения спортсменов в возрастной группе до 30 лет. Тем не менее, возраст большинства участников европейских и мировых чемпионатов, находится в пределах 24 - 27 лет. С учетом того, что для выхода на уровень высоких спортивных результатов спортсмену необходимо 10 - 12 лет посвятить избранному виду спорта, оптимальный возраст начала занятий силовым троеборьем можно определить в границах 12-14 лет.

Высокий уровень современных достижений в мировом спорте, высокие требования, необходимые для выполнения нормативов МС и МСМК предъявляют повышенные требования к планированию и организации тренировочного процесса на всех этапах подготовки спортсменов. Опыт подготовки спортсменов к чемпионатам СССР (1989 - 1991) и России, обмен опытом со специалистами из различных регионов России и СНГ показали, что многие из них убеждены в невозможности подготовки спортсменов высокой квалификации без применения достижений современной медицины, позволяющих значительно интенсифицировать процессы наращивания мышечной массы и развития силы. В то же время, опыт подготовки спортсменов к соревнованиям различного ранга приводил к убеждению о возможности и необходимости привлекать к активным занятиям силовым троеборьем подростков 12-14 лет, что позволило бы значительно расширить функциональные возможности спортсменов и создать необходимый фундамент для достижения высоких результатов уже в подростковом и .юношеском возрасте.

Анализ методической литературы не позволяет однозначно ответить на вопрос о возможности применения в подготовке юных спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, тех или иных средств и методов, позволяющих интенсифицировать процессы наращивания мышечной массы и развития силы. В процессе работы над литературой, посвященной вопросам планирования тренировки юных спортсменов на начальных этапах подготовки, возрастным особенностям развития силы и другим вопросам, не удалось найти диссертационных исследований или научно-методической литерагуры, посвященных вопросам подготовки спортсменов в силовом троеборье. Относительно небольшое количество научно-методической литературы и исследований в данной области в какой-то степени можно объяснить тем, что пауэрлифтинг и бодибилдинг - относительно молодые виды спорта в России. Еще 20 лет назад мало кто слышал об этих видах спорта.

Актуальность проблемы, таким образом, состоит в том, что в настоящее время, несмотря на огромную популярность атлетической гимнастики, пауэрлифтинга и бодибилдинга, существует достаточно ограниченное количество научно-методической литературы, посвященной вопросам планирования тренировочного процесса, как на этапе предварительной подготовки, так и на последующих этапах тренировки спортсменов.

В настоящее время, несмотря на постоянно растущее число тренажерных залов, существует очень небольшое количество научно-методической литературы, посвященной вопросам применения тренажеров в тренировочной работе с юными спортсменами, занимающихся силовым троеборьем. Нет данных, отражающих функциональную или статистическую связь между соревновательными и специально - вспомогательными упражнениями на тренажёрах. Установление такого рода связи позволило бы с высокой степенью достоверности прогнозировать уровень прироста спортивных результатов на всех этапах тренировки юных спортсменов, не допуская форсирования подготовки и слишком раннего раскрытия их функциональных возможностей. Отсутствие критериев динамики показателей в различных силовых упражнениях, отражающих уровень развития специальных физических качеств, необходимых для прогрессирования в силовом троеборье, а также в скоростно-силовых упражнениях, отражающих уровень развития общефизической подготовки, не позволяет с достаточной степенью эффективности планировать спортивную подготовку юных спортсменов, как на этапе предварительной подготовки, так и на последующих этапах их подготовки.

Объект исследования - методика тренировки спортсменов 12—14 лет в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки, построенная с учётом возрастных особенностей их развития.

Предмет исследования - перспективная подготовка юных спортсменов в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки с использованием средств и методов, направленных на локальное развитие различных мышечных групп, позволяющих добиваться опережающего их разьития при обеспечении разносторонней подготовки подростков.

В процессе организации и проведения исследовательской работы применялись методы: анализ научной и методической литературы; естественный педагогический эксперимент; оценка функциональных возможностей и тестирование общей физической подготовки юных спортсменов в процессе естественного педагогического эксперимента; тестирование специальной физической подготовленности; определение прямой положительной связи и коэффициента регрессии между приседанием на тренажёре и приседанием со штангой; сравнительный анализ развития в процессе подготовки силовых, скоростно-силовых показателей и выносливости; обработка материалов исследования методом математической статистики.

Научная новизна проведённых исследований заключается в получении практических и теоретических данных, позволяющих сделать вывод об эффективности применения спортивных тренажёров на этапе предварительной подготовки юных спортсменов в силовом троеборье. Материалы исследования дополняют современные представления о возрастных возможностях развития и совершенствования силовых способностей спортсменов в возрасте 12-16 лет. С учётом возрастных возможностей подростков и юношей разработана и экспериментально обоснована методика тренировки в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки.

Практическая значимость заключается в возможности прогнозирования результатов в отдельных движениях силового троеборья, на различных этапах подготовки, по результатам, показанным на тренажёрах. В результате проведённых исследований разработана методика тренировки спортсменов 12 - 14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки. Кроме того, показано, что применение на подготовительном этапе годичного цикла упражнений на тренажёрах спортсменами высокой квалификации позволяет значительно разнообразить и интенсифицировать подготовку спортсменов, добиваясь поступательного роста спортивных результатов.

Теоретическая значимость исследовательской работы заключается в возможности осуществления перспективного планирования тренировочной работы на этапе предварительной подготовки. При этом появляется возможность обеспечить преимущественное развитие тех мышечных групп, от уровня развития которых, в большей степени, будет зависеть рост спортивных результатов на этапе углублённой тренировки. Возможность точного прогнозирования результатов на каждом этапе подготовки позволяет избегать форсирования результатов, что создаёт, в свою очередь, благоприятные предпосылки для всестороннего развития юных спортсменов. На основе результатов исследовательской работы опубликованы методические рекомендации, которые могут быть использованы в подготовке как юных, так и взрослых спортсменов.

Положения, выносимые на защиту:

1. Применение тренажёров, позволяющих избирательно воздействовать на различные мышечные группы, обеспечивает поступательный рост спортивных результатов на этапе предварительной подготовки юных спортсменов.

2. Определение оптимального соотношения объёма тренировочной нагрузки при применении упражнений на тренажёрах и со штангой на каждом этапе подготовки позволяет плодотворно решать задачи, направленные на повышение функциональных возможностей спортсменов. Появляется возможность избирательно воздействовать на отстающие мышечные группы и добиваться опережающего развития тех из них, от уровня развития которЕ.1х, в большей степени, зависит рост спортивных результатов.

3. Необходимым условием для оптимизации тренировочного процесса является определение рационального соотношения силовых нагрузок различной направленности и интенсивности, эффективной последовательности распределения их на различных этапах подготовки.

4. Использование разработанных тренировочных программ, адекватных возрастным особенностям, создаёт благоприятные предпосылки для всестороннего развития юных спортсменов с учётом специализации.

Объём и структура диссертации. Работа состоит из введения, трёх глав, заключения, списка литературы и 5 приложений.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Гузь, Сергей Михайлович

Выводы

В процессе организации и проведения естественного педагогического эксперимента были поставлены определённые задачи. Их решение в ходе исследовательской работы было направлено на достижение цели и проверку гипотезы, выдвинутой в процессе организации и проведения естественного педагогического эксперимента.

Для решения первой задачи необходимо было изучить вопросы возрастного развития мышечной силы и влияния упражнений силовой направленности на возрастное развитие юных спортсменов. В ходе исследовательской работы был изучен большой объём научно-педагогической литературы по данной проблеме, изучены вопросы влияния силовых нагрузок на развитие опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной системы, на особенности развития процессов утомления и восстановления при использовании в спортивной подготовке юных спортсменов упражнений с отягощениями и другие вопросы.

Обоснование эффективности применения упражнений локального действия на этапе предварительной подготовки в силовом троеборье опиралось на решение первой задачи, но, кроме этого, потребовало изучения научно-педагогической литературы по данному вопросу. Анализ литературы по данному вопросу показал эффективность и возможность применения локальных упражнений в тренировке спортсменов 12-14 лет, в значительной степени учитывающих возрастные особенности их развития.

Определение средств и методов, оптимального объёма и интенсивности тренировочной нагрузки на этапе предварительной подготовки с учётом решения двух предыдущих задач, в свою очередь, потребовало изучения научно-педагогического опыта подготовки юных спортсменов в различных видах спорта. Анализ научно-педагогической литературы позволил, опираясь на рекомендации спортивных специалистов и их научно-практический опыт определить диапазон средств и методов, применение которых оправдано на этапе предварительной подготовки спортсменов 12 - 14 лет, а также определить необходимые параметры объёма и интенсивности тренировочной нагрузки при работе с юнымь атлетами в силовом троеборье.

Решение предыдущих задач позволило разработать методику тренировки спортсменов 12 - 14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки. На основании полученных в процессе естественного педагогического эксперимента результатов можно сделать следующие выводы:

1.Методика использования тренажёров, позволяющих локально воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы, способствует эффективному развитию силовых способностей у спортсменов 12-14 лет. Применение разнообразных средств развития силовых способностей, в особенности тренажёрных устройств, позволяет избирательно воздействовать как на отстающие в развитии мышцы и мышечные группы, так и на те из них, от уровня развития которых, в основном, зависит результат в соревновательных упражнениях.

2.Использование результатов контрольно - педагогических испытаний по специальной физической подготовке для определения объёма тренировочной нагрузки на каждом этапе силовой подготовки, с учётом индивидуальных особенностей развития силовых способностей юных спортсменов, в совохупности с определением оптимального соотношения объёмов тренировочной нагрузки на тренажёрах и со штангой, позволяет добиваться поступательного роста силовых показателей на всех этапах многолетнего тренировочного процесса.

3.Определение рационального соотношения силовых нагрузок различной направленности, эффективной последовательности распределения их в каждом макроцикле, позволяет оптимизировать тренировочный процесс и значительно ускорить возрастное развитие силы юных атлетов.

4.Применение на этапе предварительной подготовки спортсменов 12—14 лет в силовом троеборьё большого количества средств общей физической подготовки, направленных на развитие скоростно - силовых качеств, повышение уровня общей выносливости и развитие координационных способностей, создаёт благоприятные предпосылки для всестороннего развития юных спортсменов с опережающим развитием функциональных возможностей, что, в свою очередь, позволяет добиваться поступательного роста силовых показателей не только на этапах начальной подготовки, но и значительно интенсифицировать их прирост на этапе углублённой специализации.

5.0боснованы режимы тренировок на отдельных тренажёрных устройствах, соответствующие возрастным функциональным возможностям спортсменов 12-14 лет на этапе предварительной подготовки.

Результаты, полученные в ходе естественного педагогического эксперимента, позволяют сделать вывод, что цель исследования - разработка методики тренировки спортсменов 12-14 лет в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки - была достигнута и, таким образом, гипотеза о возможности достижения высоких результатов, как на этапе предварительной подготовки, так и на последующих этапах подготовки юных спортсменов, добиваясь, при этом, их всестороннего развития подтвердилась.

Проведённые исследования показали перспективность работы в направлении, связанном с поиском форм оптимизации спортивной подготовки юных спортсменов в силовом троеборье. Эксперимент показал необходимость продолжения научно-исследовательской работы в данном направлении на последующих этапах подготовки спортсменов. Результаты исследований показывают, что, несмотря на высокий уровень нормативных требований в силовом троеборье, можно создавать условия для подготовки спортсменов высших разрядов при обеспечении, на этапе предварительной подготовки, научно-обоснованного подхода в тренировке юных спортсменов.

Практические рекомендации

Результаты, полученные в процессе естественного педагогического ^ эксперимента, дают возможность предложить определённые практические рекомендации, позволяющие оптимизировать как процесс подготовки юных спортсменов в силовом троеборье, так и процесс подготовки в отдельных движениях силового троеборья спортсменов высших разрядов и, в особенности, на подготовительном этапе годичного цикла спортивной подготовки.

Проведенные исследования показали, что для обеспечения всестороннего • развития спортсменов 12-14 лет при занятиях силовым троеборьем, учитывая возрастные особенности их развития, наиболее оптимальным будет такое планирование недельного микроцикла, в котором 3 тренировочных дня будет посвящаться специальной и общей физической подготовке и 3 дня будет отведено легкоатлетической, акробатической и общефизической подготовке. При этом в конце каждого тренировочного занятия до 30 - 40 мин необходимо отводить спортивным играм и гимнастике. С учетом возраста и Ф уровня подготовки занимающихся большая часть тренировочных занятий по общефизической и специальной подготовке должны отводиться освоению и совершенствованию техники выполнения специальных, специально-вспомогательных, легкоатлетических и других упражнений. Занятия по специальной физической подготовке могут включать до 10 упражнений на различные мышечные группы, при этом тренировочный комплекс должен включать упражнения на все основные мышечные группы и, таким образом, ф юные спортсмены будут в той или иной степени 3 раза в неделю нагружать все мышечные группы. В каждом упражнении на тренировочном занятии по силовой и атлетической подготовке необходимо выполнять 3-4 подхода на 810 повторений, при этом рабочий вес не должен превышать 70% от лучшего результата. На втором году этапа предварительной подготовки количество занятий по специальной силовой подготовке можно увеличить до

4, а на ОФП соответственно отвести 2 тренировочных дня. При этом специальная силовая и атлетическая тренировка должна строиться таким образом, чтобы все основные мышечные группы нагружались уже не 3, а 2 раза в неделю. Количество упражнений в тренировочной программе можно уменьшить до 7- 8, при этом каждое упражнение лучше выполнять в 5 подходов по 8-15 повторений в каждом. Волнообразное изменение тренировочной нагрузки по мезоциклам позволяет в значительной степени оптимизировать процесс силовой подготовки юных атлетов.

Применение на этапе предварительной подготовки упражнений на тренажёрах наиболее полно соответствует возрастным особенностям развития спортсменов 12 - 14 лет и позволяет добиваться поступательного и динамичного роста результатов на всех этапах подготовки. С учетом особенностей развития подростков, большое количество тренировочной работы должно отводиться общей физической подготовке юных спортсменов и постоянному повышению уровня их функциональных возможностей. Решение этих задач не только не сдерживает развитие силовых возможностей, но в значительной степени стимулирует постоянный их рост на всех этапах подготовки юных атлетов.

Применение упражнений на тренажёрах в тренировке спортсменов высших разрядоз на различных этапах круглогодичной подготовки позволяет значительно интенсифицировать процесс силовой подготовки. Отслеживая динамику результатов на тренажёрах можно достоверно планировать уровень результатов в соревновательных упражнениях с одной стороны и, выявляя относительно слабые, отстающие мышечные группы, своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс. Применение упражнений на тренажёрах в предсоревновательном и соревновательном периодах подготовки позволяет поддерживать высокий уровень спортивной формы и, в то же время, способствует предохранению спортсменов от перетренированности, так как не требует о^ спортсменов максимальной мобилизации энергетических и нервных ресурсов.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Гузь, Сергей Михайлович, 2003 год

1. Агаджанян Н.А., Н.Н.Шабатура. Биоритмы, спорт, здоровье. М.: ФиС, 1989. -209 с.

2. Албатов А.X. Красота и сила. Черкесск: Ставропольское кн. изд., 1988. 72 с.

3. Акопянц М.Б. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех. М.: ФиС, 1990.- 160 с.

4. Акопянц М.Б. Мы атлеты. М.: Просвещение, 1994. - 143 с.

5. Аксёнов Е.М., Годик М.А., Аруин А.С. и др. Современная система спортивной тренировки / Под ред. Ф.П.Суслова и др. М., 1995. - 446 с.

6. Алфёрова Т.В. Возрастные особенности локальной мышечной деятельности у спортсменов: Учебное пособие // Омский государственный институт физической культуры, Челябинский государственный институт физической культуры. Омск: ОГИФК, 1986. - 33 с.

7. Арансон М., Перунов О. Интенсивность (часть 2) // Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 1. - №2, 1999. - С. 24 - 27.

8. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Пособие для студентов, аспирантов и препод, ин-тов физ. культуры. М.: ФиС, 1978. - 223 с.

9. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец. 03.03 "Физ. культура" // Б.А.Ашмарин, Ю.А.Виноградов, З.Н.Вяткина и др.; Под ред. Б.А.Ашмарина. М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

10. П.Ахмедов М. Будь здоровым и сильным: Гимнастика для мужчин. Махачкала: М.: СААМ, 1966. 62 с.

11. Афанасьев Ю.И., Кузнецов C.JI. Методологические аспекты типологии мышечной ткани и прогнозирование индивидуальных возможностей спортсменов //Теория и практика физической культуры. 1991. - №7. - С.41 -43.

12. З.Баландин В.И., Длудов Ю.М., Плахтиенко В.А. Прогнозирование в спорте. М.: ФиС, 1986. 193 с. "

13. Баранов Н.Н. Мышечная деятельность., адаптация, тренированность. Кишинев: Штиинца, 1989. 102 с.

14. Бельский И.В. Магия культуризма. Минск: Мога-Н, 1994. 305 с.1 б.Белякова Н.Т. Стань сильным, ловким и выносливым. М.: ФиС, 1984. 126 с.

15. Битюцкая JI.A., Устимов К.М., Штейнгольц Д.Г. Влияние спортивной специализации на физическое развитие растущего организма // Вопросы спортивной морфологии. Сб. научных статей / Под ред. Камышова В.Я. -Волгоград: ВГИФК, 1986. С. 35 - 39.

16. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: ФиС, 1985. 193 с.

17. Вайцеховский С.М. Книга тренера. М.: ФиС, 1971. 311 с.

18. Вайцеховский С.М., Суслов Ф.П. Толковый словарь спортивных терминов. М.: ФиС, 1993.-351 с.

19. Вдовиченко JT.M., Абакумов О. А. Биохимические пути регуляции спортивной работоспособности: Лекция // Государственный институт физической культуры им. П.Ф.Лесгафта. Л.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1988.- 17 с.

20. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера / Пер. с англ. М.: ФиС, 1992.- 113 с.

21. Веселов А. Никаких приседаний!//Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39- 1.-№5, 1999.-С. 20-25.

22. Веселов А. Сделай себе дельты совет мэтра // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 - 1. - №6, 1999. - С. 22 - 29.

23. Веселов А. Александр Вишневский: "Крылья чемпиона" // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 -1. №2,2000. - С. 24 - 26.

24. Веселов А. Павел Ершов: Не мытьём, так катаньем // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. - №3, 2000. - С. 26 - 28.

25. Веселов А. Грудной тренинг Романа Горчакова // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. - №4, 2000. - С. 26 - 28.31 .Весловуцкий Ц.В. Физические упражнения с отягощениями. Киев: Здоровья, 1984.- 102 с.

26. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: ФиС, 1988. 331 с.

27. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. М.: Наука, 1981.-128 с.

28. Власов Ю.П. Справедливость силы. Л.: Лениздат, 1989. 608 с.

29. Волков В.М. Секреты силы и здоровья // Атлетическая гимнастика. Челябинск: Южно-Урал. кн. изд., 1969. 131 с.

30. Волков В.М. Тренеру о подростке. М.: ФиС, 1973. 72 с.

31. Волков В.М., Кузнецов П.П., Николаев А.А. и др. Восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок. Смоленск: Б. и., 1978.- 83 с.

32. Волков В.М. Спортивный отбор. М.: ФиС, 1983. 176 с.

33. Воробьёв А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М.: ФиС, 1977. 255 с.

34. Воробьёв А.Н. Железная игра. М.: молодая гвардия, 1980. 288 с.

35. Воробьёв А.Н. Сорокин Ю.К., Анатомия силы. М.: ФиС, 1987. 80 с.

36. Воробьёв А.Н. Тяжёлая атлетика: Учеб. для ин тов физ. культ. // Под общ. ред. А.Н.Воробьёва. М.: ФиС, 1988. - 240 с.

37. Воробьёв А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. М.: ФиС, 1989. -272 с.

38. Галлахер М. Трисеты // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт -СУ".-№2, 1998.-С. 48-51.

39. Гальперин С.И. Физиологические особенности детей. М.: Просвещение, 1965.-243 с.

40. Гаидельсман А.Б. Физическое воспитание детей школьного возраста. М.: ФиС, 1966.-256 с.

41. Гейгер Б. Только вперёд! // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт -СУ".-№8, 1998.-С. 30-35.

42. Годик М.А., Барамидзе A.M., Киселёва Т.Г. Стретчинг: Подвижность, гибкость, элегантность. М.: Сов. спорт, 1991. 92 с.

43. Голубев А. Формула красоты. М.: ФиС, 1968. 136 с.

44. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. М.: ФиС, 1986. 208 с.

45. Городниченко Э.А. Физиология статических напряжений: Учебное пособие для институтов физической культуры // Смоленский государственный институт физической культуры. Смоленск: СГИФК, 1987.-71 с.

46. Громаков В. Александр Зиновьев: бицепсы? Бомбить! // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. - №1, 2000. - С. 24 - 29.

47. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры. М.: ФиС, 1986.-352 с.

48. Давиденко Д.Н. Мозжухин А.С., Функциональные резервы адаптации организма спортсмена. Лекция // Государственный институт физической культуры им. П.Ф.Лесгафта. Л.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1985. - 21 с.

49. Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. М.: ФиС, 1982. 160 с.

50. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика и возраст: Научно педагогические основы системы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов. Свердловск: изд. Уральского университета, 1989. - 198 с.

51. Деркач А.А. Творчество тренера. М.: ФиС, 1982. 238 с.

52. Доббинс Б. Каждому своё // Сила и красота. ООО "Медиа спорт". №12, 2000. - С. 56 - 59.

53. Драбкин А.С. Шапошников Ю.В. Тайна Железного Самсона. М.: Сов. Россия, 1979.- 141 с.

54. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов, обучающихся по педагогическим специальностям. М.: ВЛАДОС, 1999. -479с.

55. Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена. М.: ФиС, 1961. 40 с.

56. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: ФиС, 1967.- 184 с.

57. Евсеев С.П. Императивные тренажёры: Основы теории и методики применения / Уч. пособ. для ин-тов физ. культ. СПб.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1991(1992). - 127 с.

58. Евсеев С.П. Тренажёры в гимнастике: Уч. пособ. для высших и средних спец. физ. завед. М.: ФиС, 1992. 251 с.

59. Жуков В. Алексей Сафронов: "Спина дело тонкое" // Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 1. - №3 - 4, 1999. - С. 18 - 24.

60. Зотов В,П. Воспитание подростков в спортивном коллективе. М.: ФиС, 1984.- 104 с.

61. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. Киев: Здоровья, 1990.- 197 с.

62. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. М.: ФиС, 1987.-256 с.

63. Ивойлов А.В. Помехоустойчивость движений спортсмена. М.: ФиС, 1986. -110 с.

64. Ивочкин В.В. Построение тренировки юных спортсменов. М.: ФиС, 1988. -107 с.

65. Игнатьева Л.П., Герасимова А.А., Чуксеева Т.П. Биохимические основы спортивной работоспособности: Уч. пособ. / Волгоградский институт физической культуры. Волгоград: ВГИФК, 1987 (1988). - 87 с.

66. Кзледкн С.В. Физическая подготовка, обучение и тренировка юных спортсменов. М.: ФиС, 1965. 151 с.

67. Калладжер М. Дизайн дельт // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №3, 1998. - С. 72 - 79.

68. Карпман В.Л. Сердце и работоспособность спортсмена. М.: ФиС, 1978. -120 с.

69. Карпман В.Л. Спортивная медицина: Учебник для институтов физической культуры. М.: ФиС, 1987. 304 с.

70. Киржнер А.Б., Киржнер Д.Б. Потомки Геракла: Об основах культуризма. Пермь: Кн. изд., 1991.-263 с.

71. Киссел Д. Вперёд и вперёд! // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт-СУ".-№12, 1998.-С. 10-17.

72. Клименко В.В. Психомоторные способности юного спортсмена. Киев: Здоровья, 1987. 168 с.

73. Козлое И.М., Самсонова А.В.(ГДОИФК). Возрастные особенности адаптации двигательного аппарата к внешнему силовому полю // Актуальные вопросы возрастной биомеханики. Сб. науч. тр. / Под ред. Костюченкова В.Н. Смоленск: Смол. ГИФК, 1988. - С. 34 - 36.

74. Колчинская А.З. Кислород. Физическое состояние. Работоспособность. Киев: Наукова думка, 1991. 205 с.

75. Коробков А.В. Выносливость и её физиологические основы // Теория и практика физической культуры. 1968. - №8. - С. 55 - 59.

76. Корнюхин Д. Дмитрий Яшанькин тренируем пресс // Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 - 1. №7 - 8, 2000. - С. 24 - 28.

77. Коц Я.М. Физиология нервно мышечного (двигательного) аппарата // Физиология мышечной деятельности: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Я.М.Коца. - М.: ФиС, 1982. - С. 93 - 129.

78. Коц Я.М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры//Я.М.Коц, Н.В.Зимкин, О.П.Панфилов, В.В.Волков / Под общ. ред. Я.М.Коца. М.: ФиС, 1986. - 240 с.

79. Крапивник В.В. Будь сильным, здоровым! М.: Детская лит., 1991. 158 с.

80. Кривенцов А.Л. Основы моделирования подготовленности спортсменов: Уч. научно-метод. пособ. Алма - Ата: Каз. ИФК, 1990. - 88 с.

81. Кудашова JI.Р. Управление функциональными резервами юных спортсменов // Управление тренировочным процессом спортсменов. Сб. науч. ст. / Под ред. В.А.Титова. Алма - Ата: Каз. ИФК, 1986. - С. 120 - 124.

82. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М.: ФиС, 1970.-208 с.

83. Куколевский Г.М., Граевская Н.Д. Основы спортивной медицины. М.: Медицина, 1971. 368 с.

84. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. Урал, госуд. акад. физ. культ. М.: Физкультура, образование и наука, 1995. - 394 с.

85. Лаберт М. Приседания в силовом троеборье // Атлетизм. Научно -методический реферативный сборник. М.: Инспорт. №10, 1990. - С. 25 -26.

86. Лавров В.В. Истоки богатырства.//Валентин Лавров. Секреты атлетизма //Юрий Шапошников, М.: Молодая гвардия, 1989. - 287 с.

87. Лавров В.В. Русская сила: Исторические рассказы // Валентин Лавров. Секреты атлетизма // Юрий Шапошников. М.: Молодая гвардия, 1990. -334с.

88. Лапутин А.Н., Горбунов Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. Киев: Здоровья, 1971. 163 с.

89. Лапутин А.Н. Обучение спортивным движениям. Киев: Здоровья, 1986.-214 с.

90. Лапутин А.Н.Атлетическая гимнастика. Киев: Здоровья, 1990. -174 с.

91. Левандовский В. Мир мускулов. М.: МП "СТЭК", 1992. 32 с.

92. Лейкин М.Г. Биомеханические аспекты воспитания силы в процессе обучения и тренировки. Киев: Здоровья, 1991. 151 с.

93. Летунов С.П. Врачебный контроль. М.: ФиС, 1965. 319 с.

94. Либерт Э. Атлетическая гимнастика. Таллинн: Ээсти раамат, 1968. 142 с.

95. Локвуд М.К. Ультра//Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт-СУ".-№12, 1999.-С. 33-49.

96. Луговцев В.П. Восстановительные процессы после мышечной деятельности. Смоленск: СГИФК, 1988. 73 с.

97. Лукьянов М.Т., Фаламеев А.И. Тяжёлая атлетика для юношей. М.: ФиС, -1969.-240 с.

98. Маринков В.А. Путь к здоровью и силе: методика тренировок с гантелями. М.: ФиС, 1994. 32 с.

99. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физической культуры. М.: ФиС, 1977. 271 с.

100. Меджиа М. Следуй науке // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №12, 1998. - С. 30 - 36.

101. Менхин Ю.В. Физическая подготовка спортсмена. М.: ФиС, 1993. 85 с.

102. Меркулова Р.А., Хрущёв С.В., Хельбин В.Н. и др. Возрастная кардиогемодинамика у спортсменов. М.: Медицина, 1989. 108 с.

103. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев: Здоровья, 1990. 200 с.

104. Моногаров В.Д. Утомление в спорте. Киев: Здоровья, 1986. 119 с.

105. Мороз Р.П. Стань сильным. М.: ФиС, 1983. 64 с.

106. Мотылянская Р.Е., Стогова Л.И., Иорданская Ф.А. Физическая культура и возраст. М.: ФиС, 1967. 280 с.

107. М*Роберт С. Думай. М.: ООО "Медиа спорт", 2000. 224 с.

108. Муравов И.В., Абдуллаев Ш.А., Булич Э.Г., Таха А.Г., Колодий Ю.М. Два пути улучшения адаптации организма к мышечной деятельности //

109. Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Сб. науч. тр. / Под ред! Пегровского В.В. Киев: КГИФК, 1984. - С. 51 - 59.

110. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. М.: ФиС, 1982.-280 с.

111. Никитуткин В.Г. Как сделать первые шаги к атлетизму // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. - №5, 1998. - С.56 - 58.

112. Никитюк Б.А.(Москва), Типы адаптации организма к физическим нагрузкам и возможности йх прогнозирования // Вопросы морфофункциональной адаптации опорно двигательного аппарата. Сб. науч. тр. / Под ред. Шйроченко Н.Д. •• Омск: ОГИФК, 1986. - С. 5 - 9.

113. Никитюк Б.А., Коган Б.И. Адаптация скелета спортсменов. Киев: Здоровья, 1989.- 127 с.

114. Новиков B.C., Дмуховский Р.А. Не забывайте о ваших мышцах: Тренажёры и здоровье. М.: Знание, 1987. 95 с.

115. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: ФиС, 1970. 479 с.

116. Олдридж Б., 0*Коннел Д. Суперпрограмма // Сила и красота. М.: СП "Уайдер спорт СУ". - №7, 1999. - 96 с.

117. Олдридж Б. Ударная тренировочная программа для начинающих // Сила и красота. ООО "Медиа спорт". №8, 2000. - С. 43 - 48.

118. Остапенко JI. Пятый шаг: тренировка благоразумия//Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 1. - №3, 1998. - С. 18 - 25.

119. Пеганов Ю.А. Создай себя. М.: Знание, 1991. 187 с.

120. Перунов О. Александр Зиновьев тренируем ноги // Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 - 1. - №5 - 6, 2000. - С. 24 - 28.

121. Петров В.К. Сила нужна всем. М.: ФиС, 1984. 160 с.

122. Петров В.К. Молодость и сила: (Ритмы атлетизма). М.: Сов. спорт, 1988.-45 с.

123. Петров В.К. Ваш помощник тренажёр. М.: Сов. спорт, 1991. 46 с.

124. Петровский В.В. Педагогическое управление в спортивной тренировке// Отбор, контроль и прогнозирование в спортивной тренировке. Сб. науч. тр. / Под ред. Запорожанова В.А. Киев: КГИФК, 1990. - С. 44 - 49.

125. Петухов И.Н. Научные основы физического воспитания и спорта. М.: ФиС, 1968.-414 с.

126. Платонов В.Н. Срочная и долговременная адаптация спортсменов в процессе тренировки // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Сб. науч. тр. Киев: КГИФК, 1984. - С. 10-29.

127. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. Киев: Здоровья, 1988. 215 с.

128. Плехов В.Н. Возьми в спутники силу. М.: ФиС, 1988. 241 с.

129. Плехов В.Н. Атлетизм для вас. Киев: Здоровья, 1990. 79 с.

130. Попков В.Н. Вопросы подготовки спортивных резервов. Омск: ОГИФК, 1986.- 126 с.

131. Ратов И.П., Насриддинов Ф.Н. Совершенствование движений в спорте. Ташкент: изд. им. Ибн Сины, 1991. 151 с.

132. Расин М.С. Педагогические основы подготовки юных спортсменов. Омск: ОГИФК, 1987.-33 с. "

133. Регулян В.Ф. Путь к силе, красоте и грации. Душанбе: Ирфон, 1990.-395 с.

134. Регулян В.Ф. Стать сильнее сильного. Екатеринбург: Уральский рабочий, 1993.-607 с.

135. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. М.: ФиС, 1986. 175 с.

136. Сахновский К.П. Подготовка спортивного резерва: Уч. пособ. для акад. физ. культ. Киев: Здоровья, 1990. - 151 с.

137. Сахновский К.П., Фесенко JI.C. Направления ориентации многолетней подготовки спортсменов // Отбор, контроль и прогнозирование в спортивной тренировке. Сб. науч. тр. / Под ред. Запорожанова В.А. Киев: КГИФК, 1990.-С. 35 -38.

138. Сергеев В. Сергей Милявский тренируем грудь // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 - 1. - №9, 2000. - С. 24 - 28.

139. Слободян А.П. Теория и методика спортивной тренировки: (Кубанская гос. Акад. физ. культ.). Краснодар: КГАФК, 1995.- 143 с.

140. Созаньски Г. Становление спортивного мастерства в зависимости от характера тренировки в юном возрасте // Отбор, контроль ипрогнозирование в спортивной тренировке. Сб. науч. тр. / Под ред. Запорожанова В.А. Киев: КГИФК, 1990. - С. 39 - 43.

141. Стефел С. Бицепс и трицепс: по максимуму! // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №4, 2000. - С. 74 - 80.

142. Стрит К. 5 суперупражнений для бицепса // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №12, 1998. - С. 18 - 22.

143. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / пер. с польского: М. Байбак и др. М.: ФиС, 1998. - 412 с.

144. Тихвинский С.Б., Хрущёв С.В. Детская спортивная медицина. Руководство для врачей. М.: Медицина, 1991. 560 с.

145. Туманян B.C., Мартироссв Э.Г. Телосложение и спорт. М.: ФиС, 1976. -237с.

146. Тэнно Г., Сорокин Ю. Атлетизм. Рига: Лиесма, 1969. 271 с.

147. Укран М.Л., Смолевский В.М., Шлемин A.M. Атлетическая гимнастика для юношей. М.: ФиС, 1968. 96с.

148. Уэгман Д. Грудь: силовой заход // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №6, 1999. - С. 28 - 35.

149. Уэгман Д., 0*Коннел Д. Это самый главный этап // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №9, 1999. - С. 38 - 45.

150. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС, 1974.-232 с.

151. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физ. культ. М.: ФиС, 1987. - 128 с.

152. Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания. М.: ФиС, 1972. -176 с.

153. Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству: Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам, М.: ФиС, 1986.- 159 с.

154. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФиС, 1991. 224 с.

155. Фохтин В.Г. Атлетизм дома. М.: Соз. спорт, 1990. - 31 с.

156. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. М.: ФиС, 1991. 77 с.

157. Фунтиков Г. Программа для начинающих//Мир силы. М.: Димитровское шоссе, 39 1.-№1, 1999. -31 с.

158. Фунтиков Г. Становая тяга // Мир силы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. -№2, 1999.-С. 16-27.

159. Хедман Р. Спортивная физиология. М.: ФиС, 1980. 149 с.

160. Хрипкова А.Г. Возрастная физиология. М. Просвещение, 1978.- 287 с.

161. Хрипкова А.Г., Д.В.Колесов. Мальчик подросток - юноша. М.: Просвещение, 1982. - 207 с.

162. Чернышёв П. Тренировка жима // Мир силы. М.: Димитровское шоссе, 39- 1.-№6, 1999. - С.24 - 27.

163. Чурилин В.А. Культуризм для всех. М.: МГП "Полисет", 1991.- 140 с.

164. Шапошников Ю.В. Хочу стать сильным: Для старшего школьного возраста. М.: Русская книга, 1992. 240 с.

165. Шварцнеггер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга / Пер. с англ. Т. 1, М.: ФиС, 1993. - 160 с.

166. Шварцнеггер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга / Пер. с англ. Т. 2, М.: ФиС, 1993. - 309 с.

167. Шварцнеггер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга / Пер. с англ. Т. 3, М.: ФиС, 1993. - 160 с.

168. Шейко Б.И. Методика планирования // Мир силы. М.: Димитровское шоссе, 39- 1. -№10- 1L 1999. - С.28 - 31.

169. Шекельфорд JI., Гейгер Б. Вступление в бодибилдинг // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №3, 1999. - С. 29 - 51.

170. Шигалевский В.В., Душанин С.А. Функция сердца у юных спортсменов. Киев: Здоровья, 1988. 166 с.

171. Шубов В.М. Красота" силы. М.: Сов. спорт, 1990. 64 с.

172. Эверсон Д. Гигантские сеты // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №2, 2000. - С. 40 - 42.

173. Юровский С.Ю. Атлетизм дома. М.: Сов. спорт, 1989. - 48 с.

174. Яблонский М. Юджин Сэндоу и его методика тренировки//Атлетизм. Научно методический реферативный сборник. М.: Инспорт.- №8, 1990. - С. 13-17.

175. Яворек И. Вот это кайф! // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт-СУ".-№11, 1999.-С. 18-26.

176. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. М.: ФиС, 1974. 288 с.

177. Яковлев Н.Н. Химия движения: Молекулярные основы мышечной деятельности. Л.: Наука, 1983. 191 с.

178. Литература на иностранных языках

179. Astrand P.O., Rodahl К. Textbook of work physiology. McGraw Hill Book company, New York, 1977. - 699p.

180. Ballau A., Bemben D. Bodiweight composition and exercise conditiorind// Cereal Foods World. 1987. - №2. - p.32.

181. Barter I.T., Emanuel I., Truett B.A. A statistical evaluation of joint range data. -USAF WADC Techn.Rept.- 1957. -p.57 -311.

182. Berger R. Comparision between Static Training and Wariosis Dynamic Training Programs// The Res. Quart. 1963. v.34. - №2. - pp.131 - 133.

183. Brzank K.D., Pieper K.S. Med. Sport. 1987. V.27. - №3. - p.65 - 69.

184. Costill D.L. Skeletal muscle enzymes and fiber composition in male and female track athletes// I.Appl.Physiol. 1976. - 40. - №12. - p. 149 - 154.

185. Darden E. High intensity Bodybuilding// A Perige Book. - Lake Helen, Florida, 1987.-p. 192.

186. Джанов А. Культуризм за всички. София: Медицина и физкултура, 1989 -231 с.

187. Джарова Т. Мускулна биопсия и възможности за приложение в спортната практика// Вьпроси на физическата култура. 1983. -№5. - с.289 - 298.

188. Gollnick P.D. Enzyme activity and fiber composition on skeletal muscle of untrained and trained men// I. Appl. Physiol. 1972. - 33. - p.312 - 319.

189. Graham I.S., Start K.B. The Res. Querterly. 1964. V.35. - 12. - p.193 s.

190. M.Hartmannl., Tunnemann H. Modernes Krafttraining. Sportverlag Berlin, 1986.352s.

191. Hartmann I. Das grosse Buch der Kraft. Berlin, 1990.-318 s.

192. Hollmann W., Hettinger T. Sportmedizin Arbeits - und Trainings - grundlagen. Stuttgart, 1980. - 792 s.

193. Holloszny I.O. Metabolic conequenses of endurance exercise training. New York, 1988. -p.l 16- 131.

194. Iansson E. Changer in muscle fibre type distribution in man alter physical training//A sign of fibre type transformation//Acta physiol., Scand., 104.- 1978. p.235 - 237.

195. Karpovich P.V., Cohan P.H., Irai M. Study of Endurance of Various Muscle Groups// The Pees. Quarterly. 1964.v.35. - №3. - Pt.2.

196. Lauman D., Boilean R. Aerobic exercise and body composition// Nutr. And aerob. Exercise ( Symposium, St. Louis, 10 apr. 1984 ). Washington, DC, 1984.

197. Melichna I. Zastoupeni jednoteivych typu svaloych vlaken u ruznych sporttovou, jejeh geneticka Podminenost a moznosti praktickecho vyuzti//Teor. A Praxe tel. Vyck. 1983. - №7. - s.423 - 428.

198. Petren T. Der Einfluss des Trainings auf die Haufigkeit der Capillaren in Herz und Skeletmuskulatur// Arbeitsphusiologie. 1996. b.9. - s.376 - 386.

199. Saltin B. Fibre tytes types and metabolic potentials of skeletal muscles in sedentary endurance rumners// Ann. N.Y. Acad.Sci., 301. 1997. - p.3 - 29.

200. Saltin В., Powell L.B. Functional adaptations to physical activity and inactivity// Fed. Proc. 1980. v.39. - p.1506 - 1513.

201. Simoneau I.A. Human skeletal muscle fibre type alteration with high intensity intermittent training// Eur. I.Appl. Physiol. - 1985. V.54. - №3. - p.250 - 253.

202. Torstensson A. Muscle Strength fibre types and enzyme activities in man // Acta Physiol Tor. Scand., 109. 1977. - №1. - p.443.