Методика физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств мужчин 40–60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат наук Хуан Пэйцзюнь

• Хуан Пэйцзюнь
• кандидат наук
• 2022

Оглавление диссертации кандидат наук Хуан Пэйцзюнь

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ МУЖЧИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

1.1 Характеристика физического состояния мужчин зрелого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни и учет этих показателей в процессе физкультурно-оздоровительных занятий

1.2 Методические особенности проведения занятий по оздоровительной физической культуре, направленных на коррекцию массы тела и повышения функциональных возможностей мужчин зрелого возраста

1.3 Применение восточных единоборств в процессе занятий оздоровительной физической культурой

Выводы по первой главе

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

ГЛАВА 3. ИСХОДНЫЕ ПОЗИЦИИ ДЛЯ РАЗРАБОТКИ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ МУЖЧИН 40-60 ЛЕТ, ВЕДУЩИХ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

3.1 Мониторинг функционального состояния по показателям вариабельности сердечного ритма мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни

3.2 Выявление риска внезапной сердечной смерти мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни

3.3 Определение компонентного состава тела мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни

3.4 Выявление приоритетов двигательной активности на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни

3.5 Разработка методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни

Выводы по третьей главе

ГЛАВА 4. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ ВОСТОЧНЫХ

ЕДИНОБОРСТВ МУЖЧИН 40-60 ЛЕТ, ВЕДУЩИХ МАЛОПОДВИЖНЫЙ

ОБРАЗ ЖИЗНИ

4.1 Изменение показателей вариабельности сердечного ритма мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в ходе эксперимента

4.2 Контроль риска внезапной сердечной смерти мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в ходе эксперимента

4.3 Изменения компонентного состава тела мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в ходе эксперимента

4.4 Изменение показателей физической подготовленности мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в ходе эксперимента

Выводы по четвертой главе

Заключение

Практические рекомендации

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ И УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Методика физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств мужчин 40–60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни»

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования. Вопросы, касающиеся сохранения здоровья населения, отличаются важным социально-экономическим значением для государства. В частности, категория людей в возрасте 40-60 лет, являющееся трудоспособной, активной и в то же время опытной, вызывает особый интерес ученых с позиции повышения функциональных возможностей организма, уровня здоровья, продления работоспособности и трудоспособности данного контингента. У мужчин второго периода зрелого возраста, отличающихся малоподвижным образом жизни, на фоне снижения двигательной активности, наблюдается избыточная масса тела, ожирение, снижение физической работоспособности и подготовленности, функционального состояния сердечнососудистой системы 1 . Малоподвижный образ жизни оказывает множество неблагоприятных последствий для здоровья, включая повышение риска внезапной сердечной смерти, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, риск развития рака, метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, боль в коленных суставах, остеопороз и пр.2 Рационально организованные занятия двигательной активности физкультурно-оздоровительной направленности для лиц разного возраста позволяют, как отмечают авторы, повысить уровень здоровья, работоспособность и резистентность к различным неблагоприятным факторам среды, вирусным заболеваниям3.

1 Блинков С.Н. Здоровье как основополагающий компонент развития человеческого капитала // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2021. № 9 (199). С. 11-14; Евграфов И.Е. Повышение физического состояния мужчин второго зрелого возраста средствами физической культуры: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Набережные Челны, 2010. 169 с.; Пензай С.А. Планирование профилактико-оздоровительных занятий мужчин II зрелого возраста-преподавателей вузов // Здоровье для всех. 2013. № 1. C. 46-49; Савин С.В. Оздоровительная тренировка лиц зрелого возраста: направленность, содержание, методики. М., 2017. 200 с.

2 Patterson R. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis // Eur J Epidemiol. 2018. № 33. Pp. 811-829; León-Muñoz L.M. Continued sedentariness, change in sitting time, and mortality in older adults // Med Sci Sports Exerc. 2013. № 45. Pp.

1501-1507; зкж sm^r, тжФША^ттшштттт^ыт /шв^^кт

2019. Т. 38. № 2. С. 65-71.

Горелов А.А.О новых научных специальностях, представляющих науку о двигательной активности человека, и о целесообразности выделения их в отдельную группу "кинезиологические науки" // Известия Российской

В настоящее время существует достаточное количество исследований, направленных на разработку разнообразных программ физкультурно-оздоровительных занятий для разных категорий мужчин, также существуют данные эффективного применения отдельных восточных единоборств для повышения когнитивных функций, плотности костной ткани, снижения массы тела, повышения физической подготовленности, что отражено в трудах О.С. Васильев, С.П. Левушкин, Е.Е. Ачкасов, В.И. Лях, А.Н. Шарапов, B. Bu, H. Haijun, L. Yong et al., T. Esch, J. Duckstein, J. Welke et al., H. Hamasaki4. Однако существует дефицит данных об эффективности занятий физкультурно-оздоровительной направленности, которые сочетали бы в себе элементы ударной техники муай тай, упражнения силовой направленности и восточных практик, направленных на регуляцию психоэмоционального напряжения, ускорения восстановительных процессов в организме после перенесенной физической нагрузки.

Степень научной разработанности проблемы исследования. На

современном этапе развития теории и методики оздоровительной физической культуры достаточно научных трудов, посвященных методическим особенностям проведения физкультурно-оздоровительных занятий, направленных на коррекцию массы тела и повышения функциональных возможностей мужчин и женщин зрелого возраста (В.И. Бондин5, С.А. Голованов, М.М. Расулов, Т.А. Снисаренко6, А.А. Горелов, О.Г. Румба, Н.К. Байтлесова7, И.Е.

академии образования. 2021. № 1-2 (54). С. 39-49; Лубышева Л.И. Онтокинезиология - новый вызов современности // Теория и практика физической культуры. 2019. № 4. С. 89.

4 Васильев О.С. Оценка эффективности гимнастики тайцзицюань в физической реабилитации коленного суставау юных гимнасток и учащихся хореографических училищ // Журнал медико-биологических исследований. 2021. Т. 9. № 2. С. 115-125; Bu B. Effects of martial arts on health status: A systematic review. J. Evid. // Based Med. 2010. № 3. Pp. 205-219; Esch Mind body techniques for physiological and psychological stress reduction: Stress management via Tai Chi training - A pilot study // Med-ical Science Monitor. 2007. Vol. 13. Iss.11. Pp. 488-497; Hamasaki H. Martial arts and metabolic diseases // Sports. 2016. Vol. 4. №. 2. Pp. 28.

5 Бондин В.И. Кинезисэнергономические основы построения физкультурно-оздоровительных программ // Таврический научный обозреватель. 2017. № 12-2 (29). С. 28-33.

6 Голованов С. А. Комплексная коррекция здоровья мужчин с ожирением и гипертонией в условиях аэробных физических нагрузок // Вестник Московского государственного областного университета. Серия: Естественные науки. 2014. № 1. С. 43-52.

7 Горелов А.А. Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2012. № 9 (91). С. 50-57.

Евграфов8, А.В. Киреева9, А.М. Корчевский10, А.В. Лысенко, Т.В. Таютина, Д.С. Лысенко, Е.А. Недоруба11, Р.Р. Магомедов, Н.В. Махновская12, С.А. Пензай13, Г.Н. Пономарев, Н.Л. Волкова14, С.В. Савин, О.Н. Степанова1516, О.Н. Федорова, Е.Г. Сайкина17, И.Н. Ярыш18, J. Khoo, S. Dhamodaran, D-D. Chen et al.19 др.).

Во втором периоде зрелого возраста у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, отмечается повышение массы тела, появляется избыточная масса тела и существует риск ожирения. Для нормализации массы тела, повышения функциональных возможностей мужчин второго периода зрелого возраста на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности специалисты применят нагрузку аэробного характера в сочетании с упражнениями силовой направленности (С.А. Голованов, М.М. Расулов, Т.А. Снисаренко20, И.А. Грец, Э.С. Ародь, Т.М. Булкова21, А.М. Сильчук, В.В. Рябчук, А.В. Мухина, И.Г. Фейгель22,

8 Евграфов И.Е. Повышение физического состояния мужчин второго зрелого возраста средствами физической культуры: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Набережные Челны, 2010. 169 с.

9 Киреева А.В. Модель организации физкультурно-оздоровительной деятельности работников умственного труда на основе применения веб-портала: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Смоленск, 2020. С. 24.

10 Корчевский А.М. Технология повышение качества жизни мужчин преподавателей вуза с использованием физкультурно-оздоровительных и компьютерных средств: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Омск, 2017. 26 с.

11 Лысенко А.В. Роль физкультурно-оздоровительных технологий в поддержании оптимальной массы тела у женщин разного возраста // Современные проблемы науки и образования. 2014. № 3. С. 498-513.

12 Магомедов Р.Р. Физическая культура, спорт и научные способы решения проблемы ожирения и лишнего веса россиян // Мир науки, культуры, образования. 2018. № 5 (72). С. 16-18.

13 Пензай С.А. Планирование профилактико-оздоровительных занятий мужчин II зрелого возраста-преподавателей вузов // Здоровье для всех. 2013. № 1. C. 46-49.

14 Пономарев Г.Н. Сочетание нагрузок различной направленности в тренировочной программе для лиц с недостаточной массой тела // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2021. № 12 (202). С. 303-306.

15 Савин С.В. Технология проектирования макроциклов оздоровительной (фитнес-) тренировки женщин 35-45 лет с излишней массой тела // Вестник спортивной науки. 2007. № 4. С. 43-47.

16 Савин С.В. Программы функциональной фитнес-тренировки: содержание, конструирование, особенности реализации // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2016. № 4. С. 84-90.

17 Федорова О.Н. Оздоровительная роль аквааэробики для женщин зрелого возраста // Культура физическая и здоровье. 2011. № 6. С. 51-54.

18 Ярыш И.Н. Методика оздоровительно-рекреативных занятий пляжным волейболом с мужчинами зрелого возраста в санаторно-курортных условиях: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Майкоп, 2009. 24 с.

19 Khoo J. Exercise-induced weight loss is more effective than dieting for improving adipokine profile, insulin resistance, and inflammation in obese men // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2015. № 25. Pp. 566575.

20 Голованов С.А. Комплексная коррекция здоровья мужчин с ожирением и гипертонией в условиях аэробных физических нагрузок // Вестник Московского государственного областного университета. Серия: Естественные науки.2014. № 1. С. 43-52.

21 Грец И.А. Влияние физкультурно-оздоровительных занятий атлетической гимнастикой в сочетании с аэробными упражнениями на уровень здоровья мужчин среднего возраста. Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2016. № 12 (142). С. 28-31.

22 Сильчук А.М. Принципы подготовки инструкторов к проведению занятий с использованием физкультурно-оздоровительных технологий. Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2020. № 10 (188). С. 330-334.

C.A. Dow, B.L. Stauffer, D.L. Brunjes et al.23, S.S. Ho, S.S. Dhaliwal, A.P. Hills, S. Pal24, J. Khoo, S. Dhamodaran, D.-D. Chen et al.25 и др.). Для оптимизации компонентного состава тела, снижения процента жира в организме авторы предлагают применять аэробную нагрузку в виде бега, скандинавской ходьбы, езды на велосипеде (Ю.Б. Бариева, Л.А. Ботвинева, Е.Н. Купцова26, C.A. Dow,

B.L. Stauffer, D.L. Brunjes et al.27, N.A. Johnson, T. Sachinwalla, D.W. Walton et al.28, C.A. Slentz, B.D. Duscha, J.L. Johnson et al.29). Также на физкультурно-оздоровительных занятиях для мужчин зрелого возраста применяются элементы игровых видов спорта - тенниса, футбола, баскетбола, волейбола (С.И. Гаврильев30, В. Госн31,32, Н.Г. Лутченко, И.И. Перевозникова, В.Г. Иванов33,34,

C.А. Пензай35, И.Н. Ярыш36).

В научно-методической литературе достаточно широко представлены данные относительно воздействия восточных единоборств на здоровье лиц

23 Dow C.A. Regular aerobic exercise reduces endothelin-1 mediated vasoconstrictor tone in overweight and obese adults // Experimental Physiology. 2017. Pp. 1133-1142.

24 Ho S.S. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial // BMC Public Health. 2012. № 12. 704 р.

25 Khoo J. Exercise-induced weight loss is more effective than dieting for improving adipokine profile, insulin resistance, and inflammation in obese men // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2015. № 25. Pp. 566575.

26 Бариева Ю.Б. Эффективность применения скандинавской ходьбы в комплексном курортном лечении лиц с метаболическим синдромом // Курортная медицина. 2015. № 4. С. 19-26.

27 Dow C.A. Regular aerobic exercise reduces endothelin-1 mediated vasoconstrictor tone in overweight and obese adults // Experimental Physiology. 2017. Pp. 1133-1142.

28 Johnson N.A. Aerobic exercise training reduces hepatic and visceral lipids in obese individuals without weight loss // Hepatology. 2009. № 50. Pp. 1105-1112.

29 Slentz C.A. Effects of the amount of exercise on body weight, body composition, and measures of central obesity // Arch Intern Med. 2004. № 164. Pp. 31-39.

30 Гаврильев С.И. Влияние занятий оздоровительной направленности с элементами тенниса на функциональное состояние мужчин второго зрелого возраста // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2020. № 7 (185). С. 60-65.

31 Госн В. Методика оздоровительно-тренировочных занятий футболом с мужчинами среднего возраста // Вестник спортивной науки. 2009. № 6. С. 63-64.

32 Госн В. Комплексная методика физкультурно-оздоровительных занятий с мужчинами среднего возраста на основе интеграции средств футбола и общей физической подготовки: на материале подготовки работников промышленных предприятий: диссертация ... канд. пед. наук: 13.00.04. М., 2010. 196 с.

33 Лутченко Н.Г. Совершенствование спортивно-технической подготовленности мужчин-баскетболистов в фитнес-клубе с использованием игровой фитнесс-технологии // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта». 2014. № 4 (110). С. 79-83.

34 Лутченко Н.Г. Научно-методическое обоснование фитнес-программы для мужчин-баскетболистов в возрасте 20-39 лет // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта». 2014. № 9 (115). С. 69-73.

35 Пензай С.А. Планирование профилактико-оздоровительных занятий мужчин II зрелого возраста-преподавателей вузов // Здоровье для всех. 2013. № 1. C. 46-49.

36 Ярыш И.Н. Методика оздоровительно-рекреативных занятий пляжным волейболом с мужчинами зрелого возраста в санаторно-курортных условиях: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Майкоп, 2009. 24 с.

различного возраста и подготовленности, таких как кунг-фу, дзюдо, каратэ, тхэквондо, муай тай, тайцзицюань, которые применяются в оздоровительных занятиях (А.И. Моисеев37, S.B. Carr, P.Ronan, A. Lorenc et al.38, T. Esch, J. Duckstein, J. Welke et al.39, H. Hamasaki40, I.H. Ito et al.41, G.Y. Yeh, D.H. Roberts, P.M. Wayne et al.42). В исследованиях Thamyres Ciccotti Saraiva B. et al. показано, что для снижения массы тела и увеличения мышечной массы на физкультурно-оздоровительных занятиях для подростков 10-17 лет с ожирением и избыточной массой тела необходимо применять муай тай43. Исследования T.W. Tsang et al. был направлен на выяснение эффективности применения кунг-фу и тайцзицюань для улучшения состава тела подростков с избыточной массой тела и ожирением, ведущих малоподвижный образ жизни44. Применение восточных единоборств в оздоровительных занятиях лиц пожилого возраста для повышения функциональных показателей, равновесия, когнитивных функций показано в исследованиях различных зарубежных специалистов (B. Bu, H. Haijun, L. Yong et al.45, P. Valdés-Badilla, E. Guzmán-Muñoz, R. Ramírez-Campillo et al.46, K. Witte, P. Emmermacher, G. Pliske47). Однако исследований, направленных на разработку методики тренировочных занятий с применением элементов восточных единоборств с целью коррекции массы тела, изменения компонентного состава

37 Моисеев А.И. Технология оздоровительных занятий с мужчинами среднего возраста на основе средств тайского бокса // Теория и практика физической культуры. 2016. № 2. С. 99.

38 Carr S.B. Children and Adults Tai Chi Study (CF-CATS2): a randomised controlled feasibility study comparing internet-delivered with face-to-face Tai Chi lessons in cystic fibrosis // ERJ open research. 2018. № 4 (4). Pp. 1-9.

39 Esch T. Mind body techniques for physiological and psychological stress reduction: Stress management via Tai Chi training - A pilot study // Med-ical Science Monitor. 2007. Vol. 13. Iss. 11. Pp. 488-497.

40 Hamasaki H. Martial arts and metabolic diseases // Sports. 2016. Т. 4. № 2. С. 28.

41 Ito I.H. Practice of martial arts and bone mineral density in adolescents of both es // Revista Paulista de Pediatria. 2016. Vol. 34. Pp. 210-215.

42 Yeh G.Y. Tai chi exercise for patients with chronic obstructive pulmonary disease: A pilot study // Respiratory Care. 2010. Vol/ 55. № 11. Pp. 1475-1482.

43 Thamyres Ciccotti Saraiva B. Effects of 16 weeks of Muay Thai training on the body composition of overweight obese adolescents // Ido Movement for Culture. Journal of Martial Arts Anthropology. 2021. Vol. 21. № 3. Pp. 35-44.

44 Tsang T.W. A randomised placebo-exercise controled trial of Kung Fu train- ing for improvements in body composition in overweight/ obese adolescents: the "Martial Fitness" study // Journal of Sports Science and Medicine. 2009.Vol. 8. Pp. 10.

45 Bu B. Effects of martial arts on health status: A systematic review. J. Evid // Based Med. 2010. № 3. Pp. 205-219.

46 Valdes-Badilla P. Changes in anthropometric parameters and physical fitness in older adults after participating in a 16-week physical activity program // Rev. Fac. Med. 2020. № 68. Pp. 375-382.

47 Witte K. Improvement of Balance and General Physical Fitness in Older Adults by Karate: A Randomized Controlled Trial // Complement. Med. Res. 2017. № 24. Pp. 390-393.

тела, повышения функционального состояния, уровня физической подготовленности мужчин зрелого возраста, не выявлено.

У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, отличающихся избыточной массой тела и ожирением, наблюдаются высокие показатели ЧСС в состоянии покоя, повышенный индекс напряжения регуляторных систем, нарушение ритма сердца, резкое преобладание симпатотонии - эти факторы являются рисками внезапной сердечной смерти (N.A. Johnson, T. Sachinwalla, D.W. Walton et al.48, I.E. Schjerve, G.A. Tyldum, A.E. Tj0nna, et al.49, O.S. Gondim, de V.T.N. Camargo, F.A. Gutierrez et al.50). В научно-методической литературе широко представлены данные о том, что физическая нагрузка положительно влияет на функциональное состояние занимающихся и снижает риск внезапной сердечной смерти (R.J. Myerburg, A. Castellanos51). Однако вопросы диагностики, профилактики и снижения риска внезапной сердечной смерти остаются без особого внимания специалистов, занимающихся разработками оздоровительных методик и программ для мужчин зрелого возраста, что требует дополнительного изучения.

Анализ исследуемой проблемы позволил выявить следующие противоречия между:

- необходимостью применения на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности для лиц разного возраста и пола восточных единоборств с целью повышения функциональных возможностей организма, когнитивных функций, коррекции массы тела, нормализации компонентного состава тела и отсутствием исследований о влиянии восточных единоборств, применяемых на физкультурно-оздоровительных занятиях, на физическое состояние мужчин второго периода зрелого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни;

48 Johnson N.A. Aerobic exercise training reduces hepatic and visceral lipids in obese individuals without weight loss // Hepatology. 2009. № 50. Pp. 1105-1112.

49 Schjerve I.E. Both aerobic endurance and strength training programmes improve cardiovascular health in obese adults // Clinical Science. 2008. № 115. Pp. 283-293.

50 Gondim O.S. Benefits of regular exercise on inflammatory and cardiovascular risk markers in normal weight, overweight and obese adults // PLoS One. 2015. № 10. e0140596.

51 Myerburg R.J., Castellanos A. Cardiac arrest and sudden death // In: Braunwald E (ed.), Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine, WB Saunders, Philadelphia, Pa. 1997. Pp. 742-779.

- необходимостью разработки новых эффективных методик тренировок физкультурно-оздоровительной направленности для мужчин второго зрелого возраста на основе применения восточных единоборств и отсутствием сведений о положительном влиянии на изменение массы тела, процента жира в организме, функциональное состояние, снижение риска внезапной сердечной смерти занимающихся при комплексном применении муай тай и тайцзи-цигун на физкультурно-оздоровительных занятиях мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни;

- повышающимся с возрастом риска внезапной сердечной смерти у мужчин второго периода зрелого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, в следствии избыточной массы тела и ожирения, высоких показателей частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, стресс-индекса, показателей активности регуляторных систем, выраженной симпатотонии и отсутствием исследований о диагностике риска внезапной сердечной смерти мужчин 40-60 лет, посещающих физкультурно-оздоровительные занятия, и учета этих данных при планировании физических нагрузок на оздоровительных занятиях.

Выявленные противоречия позволили сформулировать научную проблему исследования, которая связана с недостаточной разработанностью теоретических и методических основ организации тренировочного процесса мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.

Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, позволяющей повысить эффективность тренировочного процесса.

Объект исследования - тренировочный процесс мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.

Предмет исследования - особенности содержания и организации физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.

В основу гипотезы исследования легло предположение, что тренировочный процесс физкультурно-оздоровительной направленности мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, будет эффективным, если:

- разработана и реализуется методика физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств, включающая аэробный блок, силовой блок и блок упражнений, ускоряющих процессы восстановления;

- при построении физкультурно-оздоровительных занятий учитываются данные о функциональном состоянии организма занимающихся, имеющемся риске внезапной сердечной смерти, компонентном составе тела мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, приоритеты их двигательной активности;

- критериями эффективности считать снижение массы тела, риска внезапной сердечной смерти, нормализацию компонентного состава тела, улучшение функционального состояния и повышение показателей физической подготовленности.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи исследования:

1. Проанализировать подходы улучшения физического состояния мужчин зрелого возраста в процессе занятий оздоровительной физической культурой.

2. Определить показатели функционального состояния организма, риск внезапной сердечной смерти, компонентный состав тела мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, как исходных позиций для разработки методики физкультурно-оздоровительных занятий.

3. Выявить приоритеты двигательной активности на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.

4. Разработать методику физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, и оценить ее эффективность в условиях педагогического эксперимента.

В теоретическом и методологическом плане мы опирались на труды В.К. Бальсевича, С.Н. Блинкова, В.И. Бондина, И.И. Брехмана, А.А. Горелова, И.А. Грец, С.П. Левушкина, Л.И. Лубышевой, И.В. Манжелей, О.Г. Румбы, В.Д. Кряжева, Е.Г. Сайкиной, С.В. Савина, О.Н. Степанововой, А.И. Суханова, Н.Н. Филиппова, А.Н. Холзер52, при помощи которых обосновывалось направление исследований, посвященное изучению оздоровительной физической культуры.

Для определения особенностей построения занятий по оздоровительной физической культуре с применением восточных единоборств изучались научные труды таких авторов, как B. Bu, H. Haijun, L. Yong et al., H. Hamasaki, I.H. Ito, A.M. Mantovani, R. R. Agostinete et al., T.W. Tsang, M. Kohn, C.M. Chow et al, G.Y. Yeh, D.H. Roberts, P.M. Wayne et al., K. Witte, P. Emmermacher, G. Pliske53.

Для разработки методики физкультурно-оздоровительной направленности для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, мы опирались на

52 Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М., 2000. 275 с.; Блинков С.Н. Здоровье как основополагающий компонент развития человеческого капитала // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2021. № 9 (199). С. 11-14; Бондин В.И. Педагогический контроль тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре // Известия Южного федерального университета. Педагогические науки. 2018. № 6. С. 131-138; Горелов А.А. Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2012. № 9 (91). С. 50-57; Брехман И. И. Валеология - наука о здоровье. М.. 1990. 208 с.; Грец И.А. Характеристика основных форм двигательной активности мужчин среднего возраста // Энергетика, информатика, инновации: сборник трудов XI международной научно-технической конференции. в 2-х томах. Смоленск, 2021. C. 298-300; Манжелей И.В. Средовый подход в организации физкультурно-спортивной работы с населением // Теория и практика физической культуры. 2014. № 12. С. 61-65; Кряжев В.Д. Методология развития, сохранения и восстановления двигательных возможностей человека в спортивной тренировке и оздоровительной физической культуре: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04. М., 2003. 336 c.; Лубышева Л.И. Онтокинезиология - новый вызов современности // Теория и практика физической культуры. 2019. № 4. С. 89; Сайкина Е.Г. Фитнес в системе физической культуры // Известия Pоссийского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена. 2008. № 68. С. 182190; Савин С.В. Программы функциональной фитнес-тренировки: содержание, конструирование, особенности реализации // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2016. № 4. С. 84-90; Суханов А.И. Теория и практика управления физическим состоянием человека на основе комплексных физкультурно-оздоровительных коррекций: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04. СПб., 2002. 351 c.; Филиппов Н.Н. Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением по месту жительства в современных социально-экономических условиях: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04. М., 2004. 463 с.; Холзер А.Н. Технология формирования условий проведения занятий и повышение их оздоровительной эффективности в крытых физкультурно-спортивных сооружениях: дис. ... д-ра. пед. наук: 13.00.04. М., 2009. 351 с.

53 Hamasaki H. Martial arts and metabolic diseases // Sports. 2016. Vol. 4. №. 2.Pp. 28; Ito I. H. Practice of martial arts and bone mineral density in adolescents of both sexes // Revista Paulista de Pediatria. 2016. Vol. 34. Pp. 210-215; Yeh G.Y. Tai chi exercise for patients with chronic obstructive pulmonary disease: A pilot study // Respiratory Care. 2010. Vol. 55. № 11. Pp. 1475-1482; Bu B. Effects of martial arts on health status: a systematic review // Journal of Evidence Based Medicine. 2010. Vol. 3. №. 4. Pp. 205-219; Witte K. Improvement of Balance and General Physical Fitness in Older Adults by Karate: A Randomized Controlled Trial // Complement. Med. Res. 2017. № 24. Pp. 390-393; Tsang T.W. A randomised placebo-exercise controled trial of Kung Fu train- ing for improvements in body composition in overweight/ obese adolescents: the "Martial Fitness" study // Journal of Sports Science and Medicine. 2009. № 1. Pp. 97.

труды С.И. Гаврильева, И.Е. Евграфова, С.А. Пензай, А.А. Горелова, В. Госн, И.Н. Ярыш и др54.

Для достижения цели работы и решения поставленных задач нами использовались следующие теоретические и эмпирические методы исследования: анализ научно-методической литературы, обобщение материалов исследования; антропометрия; биоимпедансометрия, метод кардиоинтервалометрии; опрос; педагогическое тестирование; педагогический эксперимент; математико-статистические методы.

Эмпирическую базу исследования составляют данные экспериментальной работы, проводившейся в Уханьском институте физического воспитания. В исследованиях приняли участие 60 мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.

Достоверность полученных результатов обеспечивается выбором обоснованных исходных теоретических положений; применением комплекса методов, соответствующих поставленным задачам исследования; подтверждением гипотезы результатами экспериментальной работы; статистической обработкой результатов и их корректной интерпретацией. Эффективность использования результатов исследования подтверждается тремя актами внедрения.

Научная новизна полученных результатов заключается в том, что:

- разработана методика физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих

54 Гаврильев С.И. Влияние занятий оздоровительной направленности с элементами тенниса на функциональное состояние мужчин второго зрелого возраста // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2020. № 7 (185). С. 60-65; Евграфов И.Е. Повышение физического состояния мужчин второго зрелого возраста средствами физической культуры: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Набережные Челны, 2010. 169 с.; Пензай С.А. Планирование профилактико-оздоровительных занятий мужчин II зрелого возраста-преподавателей вузов // Здоровье для всех. 2013. № 1. С. 46-49; Горелов А. А. Сопряженное воздействие дозированного голодания и умеренных физических нагрузок как средство оздоровления мужчин среднего возраста // Вестник спортивной науки. 2009. № 5. С. 43-45; Госн В. Методика оздоровительно-тренировочных занятий футболом с мужчинами среднего возраста // Вестник спортивной науки. 2009. № 6. С. 63-64; Госн В. Комплексная методика физкультурно-оздоровительных занятий с мужчинами среднего возраста на основе интеграции средств футбола и общей физической подготовки: на материале подготовки работников промышленных предприятий: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. М., 2010. 196 с.; Ярыш И. Н. Методика оздоровительно-рекреативных занятий пляжным волейболом с мужчинами зрелого возраста в санаторно-курортных условиях: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Майкоп, 2009. 24 с.

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Хуан Пэйцзюнь, 2022 год

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Айрапетова, К.Г. Коррекция физического состояния мужчин второго зрелого возраста в процессе физкультурно-оздоровительных занятий: автореф. дис. ... канд. по физвос. и спорту: 13.00.04. / Айрапетова Карина Гариковна. -Киев, 1996. - 24 с.

2. Андреева, Е. Рекреационные игры в структуре досуговой деятельности лиц зрелого возраста / Е. Андреева, А. Благий // Спорт. вюн. Придншров'я. - 2013. - № 2. - С. 37-41.

3. Андреева, Е. Анализ подходов к систематизации рекреационной деятельности / Е. Андреева, А. Благий // Современный олимпийский и параолимпийский спорт и спорт для всех: материалы VII Междунар. конгр. - М., 2008. - Т. 2. - С. 259.

4. Андреева, Е. Свободное время и общекультурные интересы как условия развития рекреационной деятельности разных групп населения / Е. Андреева // Stiinta culturii fizice. - Chisinau: USEFS. - 2013. - № 14/2. - С. 91-101.

5. Апайчев, А.В. О возможности применения программ «Оutdооr activity» для коррекции физического состояния мужчин второго периода зрелого возраста / А. В. Апайчев // Спортивний вюник Придншров'я. - 2015. - № 2. - С. 510.

6. Апайчев, А.В. Разработка и обоснование программы занятий «Оutdооr activity» с мужчинами второго зрелого возраста, направленных на коррекцию их физического состояния / А.В. Апайчев // Молодiжний науковий вюник Схщноевропейського нащонального ушверситету iменi Лес Украшки. Фiзичне виховання i спорт: журнал / уклад. А.В. Цьось, А.1. Альошина. - Луцьк: Схщноевроп. нац. ун-т iм. Лес Украшки, 2015. - Вип. 18. - С. 60-64.

7. Апанасенко, Г.Л. Санология. Основы управления здоровьем / Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова, А.В. Маглеванный // Берлин: LAP LAMBERT Acad. Publ., 2012. - 404 с.

8. Аршавский, И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития / И.А. Аршавский. - М.: Наука, 2012. - С. 269-282.

9. Асташина, М.П. Физкультурно-оздоровительная работа с разными возрастными группами населения / М.П. Асташина. - Омск: Из-во: СибГУФК, 2014. - 188 с.

10. Баевский, P.M. Математический анализ изменений сердечного ритма при стрессе / P.M. Баевский, О.И. Кирилов, С.З. Клецкин. - М.: Наука, - 1984. -221 с.

11. Баевский, P.M. Научно-теоретические основы использования анализа вариабельности сердечного ритма для оценки степени напряжения регуляторных систем организма / P.M. Баевский // Компьютерная электрокардиография на рубеже столетий XX-XXI: междунар. симпоз. - М., 1999. - С. 45-47.

12. Баевский, P.M. Оценка функционального состояния организма на основе математического анализа ритма сердца / P.M. Баевский, Ж.В. Барсукова, А.П. Берсенева и др.: методические рекомендации. - Владивосток, 1987. - 73 с.

13. Баевский, Р.М. Анализ вариабельности сердечного ритма: история и философия, теория и практика / Р.М. Баевский // Клиническая информатика и телемедицина. - 2004. - № 1 (1). - С. 54-64.

14. Байдовлетова, И.И. Лечебная физкультура при ожирении. Психология и педагогика: методика и проблемы. - 2015. - С. 177-180.

15. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич. - М.: Теория и практика физической культуры. - 2000. - 275 с.

16. Бариева, Ю.Б. Эффективность применения скандинавской ходьбы в комплексном курортном лечении лиц с метаболическим синдромом / Ю.Б. Бариева, Л.А. Ботвинева, Е.Н. Купцова // Курортная медицина. - 2015. - № 4. -С. 19-26.

17. Благий, А.Л. Программирование самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий мужчин второго зрелого возраста: автореф. дисс ... канд. пед. наук: 13.00.04. /Александра Леонидовна Благий. - К., 1997. - 20 с.

18. Блинков, С.Н. Здоровье как основополагающий компонент развития человеческого капитала / С.Н. Блинков, С.П. Левушкин, В.П. Косихин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 9 (199). - С. 11-14.

19. Бондин, В.И. Педагогические основы физкультурно-оздоровительных систем: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.01 / Виктор Иванович Бондин. - Ростов н/Д., 2009. - 341 с.

20. Бондин, В.И. Кинезисэнергономические основы построения физкультурно-оздоровительных программ / В.И. Бондин // Таврический научный обозреватель. - 2017, - № 12-2 (29). - С. 28-33.

21. Бондин, В.И. Педагогический контроль тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре / В.И. Бондин, А.Е. Пономарев // Известия Южного федерального университета. Педагогические науки. - 2018. -№ 6. - С. 131-138.

22. Брехман, И.И. Валеология - наука о здоровье / И.И. Брехман. - М.: Физкультура и спорт. - 1990. - 208 с.

23. Быков, А.Т. Использование тренировочной системы Kardюmed в комплексном санаторном лечении больных с метаболическим синдромом / А.Т. Быков, А.В. Чернышов, И.Н. Сорочинская // Кардиореабилитация. - 2013. -№ 10 (88).

24. Вавилов, В.В. Оздоровительные занятия атлетической гимнастикой мужчин второго зрелого возраста / В.В. Вавилов // Российский электронный журнал «Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта». - 2011. - № 2 (19). - С. 6-11.

25. Вавилов, В.В. Процесс оздоровления лиц зрелого возраста на занятиях атлетической гимнастикой / В.В. Вавилов // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». - 2018. - № 10 (80). - С. 49-51.

26. Васильев, О.С. Оценка эффективности гимнастики тайцзицюань в физической реабилитации коленного сустава у юных гимнасток и учащихся хореографических училищ / О.С. Васильев, С.П. Левушкин, Е.Е. Ачкасов, В.И.

Лях, А.Н. Шарапов // Журнал медико-биологических исследований. - 2021. - Т. 9. - № 2. - С. 115-125.

27. Гаврильев, С.И. Изменение физической подготовленности мужчин второго зрелого возраста, посещающих занятия оздоровительной направленности с элементами тенниса / С.И. Гаврильев, И.А. Черкашин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта, - 2020. - № 7 (185). - С. 65-70.

28. Гаврильев, С.И. Влияние занятий оздоровительной направленности с элементами тенниса на функциональное состояние мужчин второго зрелого возраста / С.И. Гаврильев, И.А. Черкашин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 7 (185). - С. 60-65.

29. Гаврильев, С.И. Изменение физической подготовленности мужчин второго зрелого возраста, посещающих занятия оздоровительной направленности с элементами тенниса / С.И. Гаврильев, И.А. Черкашин // Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта, - 2020. - № 7 (185). - С. 65-70.

30. Гайворонский, И.В. Биоимпедансометрия как метод оценки компонентного состава тела человека (обзор литературы) / И.В. Гайворонский // Вестник Санкт-Петербургского университета. Медицина, - 2017. - Т. 12. № 4. -С. 365-383.

31. Гарифуллин, Р.Ш. Исследование влияния занятий настольным теннисом на оздоровительный потенциал студентов творческого вуза / Р.Ш. Гарифуллин, Р.Р. Хайруллин // Вестник Казанского государственного университета культуры и искусств. - 2019. - № 1. - С. 123-127.

32. Голованов, С.А. Комплексная коррекция здоровья мужчин с ожирением и гипертонией в условиях аэробных физических нагрузок / С.А. Голованов, М.М. Расулов, Т.А. Снисаренко // Вестник Московского государственного областного университета. Серия: Естественные науки, - 2014. - № 1. - С. 43-52.

33. Голованов, С.А. Комплексная коррекция здоровья мужчин в условиях аэробных физических нагрузок: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Сергей Александрович Голованов. - М., 2016. - 183 с.

34. Горелов, А.А. О новых научных специальностях, представляющих науку о двигательной активности человека, и о целесообразности выделения их в отдельную группу "кинезиологические науки" / А.А. Горелов // Известия Российской академии образования. 2021. № 1-2 (54). С. 39-49.

35. Горелов, А.А. Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов / А.А. Горелов, О.Г. Румба, Н.К. Байтлесова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта, - 2012. - № 9 (91). - С. 50-57.

36. Горелов, А.А. Малые формы физкультурных занятий в режиме повседневной деятельности людей / А.А. Горелов, О.Г. Румба, Н.Н. Венгерова, Т.Г. Бякова, П.Е. Шувалов // Теория и практика физической культуры, - 2021. -№ 1. - С. 56-58.

37. Горелов, А.А. Сопряженное воздействие дозированного голодания и умеренных физических нагрузок как средство оздоровления мужчин среднего возраста / А.А. Горелов // Вестник спортивной науки. - 2009. - № 5. - С. 43-45.

38. Госн, В. Комплексная методика физкультурно-оздоровительных занятий с мужчинами среднего возраста на основе интеграции средств футбола и общей физической подготовки: на материале подготовки работников промышленных предприятий: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Валид Госн. -М., 2010. - 196 с.

39. Госн, В. Методика оздоровительно-тренировочных занятий футболом с мужчинами среднего возраста / В. Госн // Вестник спортивной науки. - 2009. - № 6. - С. 63-64.

40. Грец, И.А., Ародь, Э.С., Булкова, Т.М. Влияние физкультурно-оздоровительных занятий атлетической гимнастикой в сочетании с аэробными упражнениями на уровень здоровья мужчин среднего возраста / И.А. Грец, Э.С. Ародь, Т.М. Булкова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. -2016. - № 12 (142). - С. 28-31.

41. Грец, И.А., Булкова, Т.М., Васильев, А.А. Характеристика основных форм двигательной активности мужчин среднего возраста / И.А. Грец, Т.М.

Булкова, А.А. // Энергетика, информатика, инновации: сборник трудов XI международной научно-технической конференции. - в 2-х томах. - Смоленск, 2021. - С. 298-300.

42. Евграфов, И.Е. Повышение физического состояния мужчин второго зрелого возраста средствами физической культуры: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Иван Евгеньевич Евгранов. - Набережные Челны, 2010. - 169 с.

43. Евграфов, И.Е. Физическое состояние и здоровье мужчин второго зрелого возраста, занимающихся по программе физкультурно-оздоровительной направленности / И.Е. Евгранов, З.М. Кузнецова // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 3. - С. 90-92.

44. Землянский, Д.А. Оздоровительная физическая культура с лицами пожилого возраста в условиях стационарных учреждений социального обслуживания населения: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Денис Андреевич Землянский. - Волгоград, 2011. - 141 с.

45. Иващенко, Л.Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л.Я. Иващенко. - Киев, 2008. - 198 с.

46. Каченкова, Е.С. Повышение функциональных возможностей мужчин 50-60 лет с помощью занятий оздоровительной физической культурой / Е.С. Каченкова, И.В. Кулькова, Е.И. Кривицкая // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2021. - № 1. - С. 29-35.

47. Каченкова, Е.С. Физическая реабилитация мужчин 50-60 лет с дисфункцией мочеполовой системы средствами оздоровительной физической культуры: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Екатерина Сергеевна Каченкова. - Смоленск, 2015. - 24 с.

48. Каченкова, Е. С. Оптимизация функции внешнего дыхания и общей работоспособности мужчин 50-60 лет средствами оздоровительной тренировки / Е.С. Каченкова, Е.И. Кривицкая // Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. - 2020. - № 3 (181). - С. 200-203.

49. Каченкова, Е.С. Проблема снижения физической работоспособности мужчин старше 50 лет и ее коррекция средствами оздоровительной тренировки / Е.С. Каченкова, Е.И. Кривицкая // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 1 (167). - С. 146-151.

50. Каченкова, Е.С. Программа оздоровительной тренировки для мужчин 50-65 лет, находящихся в зоне риска заболеваний сердечно-сосудистой системы / Е.С. Каченкова, Е.И. Кривицкая // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2017. - № 9 (151). - С. 118-124.

51. Киреева, А.В. Модель организации физкультурно-оздоровительной деятельности работников умственного труда на основе применения веб-портала: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Анна Вячеславовна Киреева. -Смоленск, 2020. - С. 24.

52. Кованова, С.С. Содержание и методика комплексной оздоровительно-кондиционной тренировки мужчин второго периода зрелого возраста / С.С. Кованова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. -2020. - № 6 (184). - С. 141-147.

53. Кованова, С.С. Показания и ограничения в выборе нагрузок и средств оздоровительно-кондиционной тренировки мужчин 40-55 лет с нарушениями в позвоночнодвигательных сегментах / С.С. Кованова, О.Н. Степанова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. -№ 5 (195). - С. 166-170.

54. Кованова, С.С. Показатели конгруэнтности, подвижности и степени свободы крупных суставов конечностей и позвоночника как ориентиры для проектирования занятий фитнесом с мужчинами 40-55 лет / С.С. Кованова, О.Н. Степанова // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2020. - Т. 15. - № 4. - С. 27-37.

55. Корчевский, А.М. Технология повышение качества жизни мужчин преподавателей вуза с использованием физкультурно-оздоровительных и компьютерных средств: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Андрей Михайлович Корчевский. - Омск, 2017. - 26 с.

56. Кряжев, В. Д. Методология развития, сохранения и восстановления двигательных возможностей человека в спортивной тренировке и оздоровительной физической культуре: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04. / Валерий Дмитриевич Кряжев. - М., 2003. - 336 с.

57. Криворученко, Е.В. Взаимосвязь уровня физической подготовленности и типа вегетативной регуляции сердечного ритма легкоатлетов / Е.В. Криворученко, А.И. Иванов, О.В. Шадрина // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 10. - С. 35-37.

58. Криворученко, Е.В. Связь между уровнем физической подготовленности и типом вегетативной регуляции сердечного ритма спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции / Е.В. Криворученко // Физическое воспитание студентов. - 2010. - № 10. - С. 60-65.

59. Кулькова, И.В. Лечебная и оздоровительная физическая культура в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний / И.В. Кулькова, С.А. Голованов // Вестник Московского областного государственного университета. Естественные науки. - 2017. - № 4. - С. 21-35.

60. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учебное пособие / Б.Х. Ланда. - М.: Советский спорт. - 2004. - 192 с.

61. Линь Хоушэн. Секреты китайской медицины: 300 вопросов о цигуне / Линь Хоушэн, Ло Пэйюй. - Новосибирск: Наука. - 1993. - 414 с.

62. Лубышева, Л.И. Онтокинезиология - новый вызов современности / Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 4. - С. 89.

63. Лутченко Н.Г. Научно-методическое обоснование фитнес-программы для мужчин-баскетболистов в возрасте 20-39 лет / Н.Г. Лутченко, И.И. Перевозникова, В.Г. Иванов // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта». - № 9 (115). - 2014 г. - С. 69-73.

64. Лутченко Н.Г. Совершенствование спортивно-технической подготовленности мужчин-баскетболистов в фитнес-клубе с использованием игровой фитнесс-технологии / Н.Г. Лутченко, И.И. Перевозникова // Научно-

теоретический журнал «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта». -2014. - № 4 (110). - С. 79-83.

65. Лысенко, А.В. Роль физкультурно-оздоровительных технологий в поддержании оптимальной массы тела у женщин разного возраста / А.В. Лысенко, Т.В. Таютина, Д.С. Лысенко, Е.А. Недоруба // Современные проблемы науки и образования. - 2014. - № 3. - С. 498-513.

66. Магомедов, Р.Р. Физическая культура, спорт и научные способы решения проблемы ожирения и лишнего веса россиян / Р.Р. Магомедов, Н.В. Махновская // Мир науки, культуры, образования. - 2018. - № 5 (72). - С. 16-18.

67. Марченкова, Л.А. Двигательные и координационные нарушения у пациентов с ожирением и метаболическим синдромом и возможности их коррекции / Л.А. Марченкова, В.А. Васильева // Лечащий врач. - 2019. - № 4. -С. 68.

68. Машин, В.А. Анализ вариабельности ритма сердца при негативных функциональных состояниях в ходе сеансов психологической релаксации / В.А. Машин, М.Н. Машина // Физиология человека, - 2000. - Т. 26. - № 4. - С. 48-59.

69. Машин, В.А. Классификация функциональных состояний и диагностика психоэмоциональной устойчивости на основе факторной структуры показателей вариабельности сердечного ритма / В.А. Машин, М.Н. Машина // Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. - 2004. - Т. 90. - № 12. - С. 508-521.

70. Машин, В.А. Факторный анализ показателей графа сердечного ритма для диагностики различных функциональных состояний и оценки стрессоустойчивости / В.А. Машин, М.Н. Машина // Труды психологической службы в атомной энергетике и промышленности. Обнинск: ОНИЦ «Прогноз. -2002. - Т. 1. - С. 82-88.

71. Мельниченко, Д.А. Оценка степени утомления лиц, занятых в сфере информационных технологий / Д.А. Мельниченко // Учебно-метод. пособие. -Минск, 2006. - 23 с.

72. Моисеев, А.И. Технология оздоровительных занятий с мужчинами среднего возраста на основе средств тайского бокса / А.И. Моисеев // Теория и практика физической культуры. - 2016. - № 2. - С. 99.

73. Моисеев, А.И. Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий тайским боксом с мужчинами среднего возраста / А.И. Моисеев // Теория и практика физической культуры. - 2015. - № 5.

74. Мурадов, Ф.В. Оздоровительная тренировка мужчин зрелого возраста с использованием упражнений спортивных единоборств в условиях фитнес-клуба и её эффективность / Ф.В. Мурадов, М.Ю. Ростовцева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2020. - № 2. - С. 4.

75. Назаренко, Л.Д. Физиологический механизм воздействия средств атлетической гимнастики мужчин второго зрелого возраста (40-49 лет) / Л.Д. Назаренко, В.М. Вавилов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2014. - № 2 (31). -С. 136-143.

76. Начинская, С.В. Спортивная метрология / С.В. Начинская. - 3-е изд., испр. - М.: Академия. - 2011. - 238 с.

77. Нестерова, Э.Э. Влияние оздоровительных занятий баскетболом на психофизическое и функциональное состояние ветеранов спорта: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Элла Эдуардовна Нестерова. - Москва, 2012. - С. 22.

78. Пензай, С.А. Планирование профилактико-оздоровительных занятий мужчин II зрелого возраста-преподавателей вузов / С.А. Пензай // Здоровье для всех. - 2013. - № 1. - С. 46-49.

79. Перевозникова, Н.И. Игровая фитнес-технология в системе двигательной активности мужчин зрелого возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук. 13.00.04. / Наталия Игоревна Перевозникова. - Санкт-Петербург, 2017. - 26 с.

80. Пиголкин, Ю.И. Внезапная смерть лиц молодого возраста при различных видах физической нагрузки / Ю.И. Пиголкин // Судебно-медицинская экспертиза. - 2019. - Т. 62. - № 1. - С. 50-55.

81. Платонов, В .Н. Периодизация спортивной тренировки: общая теория и ее практическое применение / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2014. - 624 с.

82. Пономарев Г.Н., Волкова Н.Л. Сочетание нагрузок различной направленности в тренировочной программе для лиц с недостаточной массой тела / Г.Н. Пономарев, Н.Л. Волкова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 12 (202). - С. 303-306.

83. Прилипко, Н.С. Нуждаемость в медицинской реабилитации взрослого населения различных возрастных групп в стационарных условиях / Н.С. Прилипко // Здравоохранение РФ. 2016. - № 1 (60). - С. 23-27.

84. Рыбакова, Е.О. Биоимпедансное исследование компонентного состава тела женщин разных возрастных групп / Е.О. Рыбакова, Т.Н. Шутова, И.М. Бодров // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. -2018. - № 3. - С. 72-75.

85. Сайкина, Е.Г. Фитнес в системе физической культуры / Е.Г. Сайкина // Известия Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена. - 2008. - № 68. - С. 182-190.

86. Савин, С.В. Оздоровительная тренировка лиц зрелого возраста: направленность, содержание, методики: монография / С.В. Савин, О.Н. Степанова, В.С. Соколова. - М.: МПГУ. - 2017. - 200 с.

87. Савин, С.В. Программы функциональной фитнес-тренировки: содержание, конструирование, особенности реализации / С.В. Савин, О.Н. Степанова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2016. - № 4. - С. 84-90.

88. Савин, С.В. Технология проектирования макроциклов оздоровительной (фитнес-) тренировки женщин 35-45 лет с излишней массой тела / С.В. Савин, О.Н. Степанова // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. -С. 43-47.

89. Светличкина, А.А. Особенности проведения занятий оздоровительным плаванием с мужчинами 61-65 лет / А.А. Светличкина, А.В.

Доронцев, Н.А. Зинчук, И.Е. Янкевич // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2021. - Т. 16. - № 2. - С. 70-76.

90. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. - М.:, 2001. - 172 с.

91. Сильчук, А.М. Принципы подготовки инструкторов к проведению занятий с использованием физкультурно-оздоровительных технологий / А.М. Сильчук, В.В. Рябчук, А.В. Мухина, И.Г. Фейгель // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 10 (188). - С. 330-334.

92. Синдеева, Л.В. Компонентный состав тела как критерий биологического возраста человека / Л.В. Синдеева // Сибирское медицинское обозрение. - 2015. - № 5 (95). - С. 61-66.

93. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. / А.С. Солодков. - М.:, 2008. - 620 с.

94. Степанова, О.Н. Индивидуально-ориентированное проектирование физкультурно-оздоровительных занятий с лицами зрелого возраста / О.Н. Степанова, С.В. Савин, А.С. Никитина // Педагогическое образование и наука. -2008. - № 9. - С. 97-99.

95. Суханов, А.И. Теория и практика управления физическим состоянием человека на основе комплексных физкультурно-оздоровительных коррекций: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04. / Александр Иванович Суханов. -СПб., 2002. - 351 с.

96. Федорова, О.Н. Оздоровительная роль аквааэробики для женщин зрелого возраста / О.Н. Федорова, Е.Г. Сайкина // Культура физическая и здоровье. - 2011. - № 6. - С. 51-54.

97. Филиппов, Н.Н. Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением по месту жительства в современных социально-экономических условиях: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04 / Николай Николаевич Филиппов. - М., 2004. - 463 с.

98. Холзер, А.Н. Технология формирования условий проведения занятий и повышение их оздоровительной эффективности в крытых физкультурно-спортивных сооружениях: дис. ... д-ра. пед. наук: 13.00.04. / Анна Николаевна Холзер. - М., 2009. - 351 с.

99. Черкашина, Е.В. Модельные показатели вариабельности сердечного ритма бегунов на средние дистанции / Е.В. Черкашина, А.Ю. Петрова, Я.И. Саввинова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 11 (177). - С. 440-444.

100. Черкашин, И.А. Интеграция духовного и физического воспитания в формировании личности / И.А. Черкашин // Сибирский педагогический журнал.

- 2006. - № 6. - С. 115-120.

101. Шишков, Л.Л. Методика физической подготовки мужчин, занимающихся предпринимательской деятельностью: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Леонид Леонидович Шишков. - Волгоград, 2008. - С. 22.

102. Юрченко, О.Е. Хатха-йога в физической реабилитации при начальных степенях экзогенного ожирения / О.Е. Юрченко // Проблемы физического воспитания и спорта. - 2010. - № 12. - С. 163-165.

103. Ярыш, И.Н. Методика оздоровительно-рекреативных занятий пляжным волейболом с мужчинами зрелого возраста в санаторно-курортных условиях: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. / Ирина Николаевна Ярыш.

- Майкоп, 2009. - 24 с.

104. Abascal, L.B. The effect of depression and adherence in a dietary and physical activity intervention for overweight and obese adults. / L.B. Abascal // Dissertation Abstracts International: Section B: The Sciences and Engineering. - 2008.

- № 69 (4-B). - 2614 р.

105. Aune, D. Body mass index, abdominal fatness, and the risk of sudden cardiac death: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies / D. Aune // European journal of epidemiology. - 2018. - Vol. 33. - № 8. - Pp. 711-722.

106. Beunza. J.J. Sedentary behaviors and the risk of incident hypertension: the SUN Cohort. / J.J. Beunza, M.A. Martinez-Gonzalez, S. Ebrahim [et all.] // Am J Hypertens. - 2007. - № 20. - Pp. 1156-1162.

107. Bey, L. Suppression of skeletal muscle lipoprotein lipase activity during physical inactivity: a molecular reason to maintain daily low-intensity activity / L. Bey, M.T. Hamilton // J Physiol. 2003. - № 551. - Pp. 673-682.

108. Biswas, A. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and metaanalysis / A. Biswas, P.I. Oh, G.E. Faulkner [et all.] // Ann Intern Med. 2015. -№ 162. - Pp. 123-132.

109. Brown, W.J Development of Evidence-based Physical Activity Recommendations for Adults (18-64 years). / W.J. Brown // Report prepared for the Australian Government Department of Health. - 2013. - 20 August. - 225 p.

110. Bu, B. Effects of martial arts on health status: a systematic review / B. Bu // Journal of Evidence Based Medicine. - 2010. - Vol. 3. - № 4. - Pp. 205-219.

111. Bu, B. Effects of martial arts on health status: A systematic review. J. Evid / B. Bu, H. Haijun, L. Yong [et all.] // Based Med. 2010. - № 3. - Pp. 205-219.

112. Burke, D.T. Martial arts as sport and therapy / D.T. Burke, S. Al-Adawi, Y.T. Lee, J. Audette // J Sports Med Phys Fitness. 2007. - № 47(1). - Pp. 96-102.

113. Buschbacher, R.M. Martial arts / R.M. Buschbacher, T. Shay // Phys Med Rehabil Clin N Am. - 1999. - № 10 (1). - Pp. 35-47.

114. Carlson, J.A., Sallis, J.F., Ramirez, E.R., et al. Physical activity and dietary behavior change in Internet-based weight loss interventions: comparing two multiple-behavior change indices / J.A. Carlson, J.F. Sallis, E.R. Ramirez [et all.] // Prev Med. - 2012. - № 54. - Pp. 50-54.

115. Carr, S.B., Ronan, P., Lorenc, A., Mian, A., Madge, S.L. and Robinson, N., Children and Adults Tai Chi Study (CF-CATS2): a randomised controlled feasibility study comparing internet-delivered with face-to-face Tai Chi lessons in cystic fibrosis / S.B. Carr, P. Ronan, A. Lorenc [et all.] // ERJ open research. - 2018. - № 4 (4). - Pp. 1-9.

116. Chastin, S.F. Associations between objectively-measured sedentary behaviour and physical activity with bone mineral density in adults and older adults, the NHANES study. / S.F. Chastin, O. Mandrichenko, J.L. Helbostadt, D.A. Skelton // Bone. - 2014. - № 64. - Pp. 254-262.

117. Cherkashina, E.V.. The influence of recreational exercises with tennis components on functional state and physical fitness of mature men, aged 40-49, residing in the Republic of Sakha. / E.V. Cherkashina, I.A. Cherkashin, A. Kruszewski [et all.] // Arch Budo Sci Martial Art Extreme Sport. - 2019. - № 15. - Pp. 129-141.

118. Ciaccioni, S. Effects of a Judo Training on Functional Fitness,Anthropometric, and Psychological Variables in Old Novice Practitioners / S. Ciaccioni, L. Capranica, R. Forte, H. Chaabene [et all.] // J. Aging Phys. Act. - 2019.

- № 27 - Pp. 831-842.

119. Collins, K.H. Obesity, Metabolic Syndrome, and Musculoskeletal. Disease: Common Inflammatory Pathways Suggest a Central Role for Loss of Muscle Integrity / K.H. Collins, W. Herzog, G.Z. MacDonald [et all.] // Front. Physiol. 2018.

- № 9. - P. 112.

120. De Strijcker, D. High intensity interval training is associated with greater impact on physical fitness, insulin sensitivity and muscle mitochondrial content in males with overweight/obesity, as opposed to continuous endurance training: a randomizedcontrolled trial / D. De Strijcker, B. Lapauw, M. Ouwens [et all.] // Journal of Musculoskeletal & Neuronal interactions. - 2017. - № 18 (2). - Pp. 215-226.

121. Dechamps, A., Gatta, B., Bourdel-Marchasson, I., Tabarin, A., Roger, P. Pilot study of a 10-week multidisciplinary tai chi intervention in sedentary obese women / A. Dechamps, B. Gatta, I. Bourdel-Marchasson [et all.] // Clin J Sport Med.

- 2009. - № 19 (1). - Pp. 49-53.

122. Dempsey, P.C. Sitting less and moving more: implications for hypertension / P.C. Dempsey, R.N. Larsen, D.W. Dunstan, N. Owen, B.A. Kingwell // Hypertension. - 2018. - № 72. - Pp. 1037-1046.

123. Diaz, K.M. Potential effects on mortality of replacing sedentary time with short sedentary bouts or physical activity: a national cohort study / K.M. Diaz, A.T. Duran, N. Colabianchi [et all.] // Am J Epidemiol. - 2019. - № 188. - Pp. 537-544.

124. Dolgusheva, M.V. Influence of Physical Activity on the Development of Infertility in Men Aged 24-50 / M.V. Dolgusheva, L.V. Kurashvili, N.I. Mikulyak, T.M. Glebova // Biosc.Biotech.Res.Comm. - 2021. - № 14 (3). - Pp. 65-71.

125. Dow, C.A., Stauffer, B.L., Brunjes, D.L., Greiner, J.J., DeSouza, C.A. Regular aerobic exercise reduces endothelin-1 mediated vasoconstrictor tone in overweight and obese adults / C.A. Dow, B.L. Stauffer, D.L. Brunjes [et all.] // Experimental Physiology. - 2017. - Pp. 1133-1142.

126. Dumortier, M., Brandou, F., Perez-Martin, A., Fedou, C., Mercier, J., Brun, J.F. Low intensity endurance exercise targeted for lipid oxidation improves body composition and insulin sensitivity in patients with the metabolic syndrome / M. Dumortier, F. Brandou, A. Perez-Martin [et all.] - 2003. - № 29. - Pp. 509-518.

127. Dunstan, D.W. Television viewing time and mortality: the Australian Diabetes / D.W. Dunstan, E.L. Barr, G.N. Healy [et all.] // Obesity and Lifestyle Study (AusDiab) Circulation. - 2010. - № 121. - Pp. 384-391.

128. Ekelund, U. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality: a harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women / U. Ekelund, J. Steene-Johannessen, W.J. Brown, M.W. Fagerland, N. Owen [et all.] // Lancet. - 2016. - № 388. - Pp. 13021310.

129. Engelstein, E.D. Sudden cardiac death / E.D. Engelstein, D.P. Zipes // Alexander RW, Schlant RC, Fuster V (eds), The Heart, Arteries and Veins, McGraw-Hill New York // NY,1998. - Pp. 1081-1112.

130. Esch, T. Mind body techniques for physiological and psychological stress reduction: Stress management via Tai Chi training - A pilot study / T. Esch, J. Duckstein, J. Welke [et all.] // Med-ical Science Monitor. - 2007. - Vol. 13. - Issue 11. - Pp. 488-497.

131. Fennell, C. The relationship between cell phone use, physical activity, and sedentary behavior in adults aged 18-80 / C. Fennell, J.E. Barkley, A. Lepp // Comput Human Behav. - 2019. - № 90. - Pp. 50-59.

132. Finaud, J. Competition and food restriction effects on oxidative stress in judo / J. Finaud, F. Degoutte, V. Scislowski [et all.] // Int J Sports Med - 2006. - № 27 (10). - Pp. 834-841.

133. Gilchrist, S.C., Howard, V.J., Akinyemiju, T., Judd. S.E., Cushman, M., Hooker, S.P., et al. Association of sedentary behavior with cancer mortality in middle-aged and older US adults / S.C. Gilchrist, V.J. Howard, T. Akinyemiju [et all.] // JAMA Oncol. - 2020. - № 6. - Pp. 1210-1217.

134. Gondim, O.S. Benefits of regular exercise on inflammatory and cardiovascular risk markers in normal weight, overweight and obese adults / O.S. Gondim, V.T.N. de Camargo, F.A. Gutierrez // PLoS One. - 2015. - № 10. - Pp. 120125.

135. Grontved, A. Television viewing and risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and all-cause mortality A Meta-analysis / A. Grontved, F.B. Hu // JAMA. - 2011. - № 305. - Pp. 2448-2455.

136. Haffner, S.M. Abdominal adiposity and cardiometabolic risk: do we have all the answers? / S.M. Haffner // Am J Med. - 2007. - № 120 (9A). - Pp. 10-17.

137. Hamburg, N.M. Physical inactivity rapidly induces insulin resistance and microvascular dysfunction in healthy volunteers / N.M. Hamburg, C.J. McMackin, A.L. Huang [et all.] // Arterioscler Thromb Vasc Biol. - 2007. - № 27. - Pp. 26502656.

138. Hamasaki, H. Martial arts and metabolic diseases / H. Hamasaki // Sports. - 2016. - Vol. 4. - № 2. - Pp. 28.

139. Hamer, M. Television viewing and risk of mortality: exploring the biological plausibility / M. Hamer, T. Yates, P. Demakakos // Atherosclerosis. 2017. -№ 263. - Pp. 151-155.

140. Hamilton, M.T. Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease / M.T. Hamilton, D.G. Hamilton, T.W. Zderic // Diabetes. - 2007. - № 56. - Pp. 2655-2667.

141. Healy, G.N., Dunstan, D.W., Salmon, J., Cerin, E., Shaw, J.E., Zimmet, P.Z. Breaks in sedentary time: beneficial associations with metabolic risk / G.N. Healy, D.W. Dunstan, J. Salmon [et all.] // Diabetes Care. - 2008. - № 31 - Pp. 661-667.

142. Ho, S.S. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial / S.S. Ho, S.S. Dhaliwal, A.P. Hills, S. Pal // BMC Public Health. -2012. - № 12. - 704 p.

143. Ho, S.S. Resistance, aerobic, and combination training on vascular function in overweight and obese adults / S.S. Ho, S. Radavelli-Bagatini, S.S. Dhaliwal [et all.] // The Journal of Clinical Hypertension. - 2012. - № 14. - Pp. 848-854.

144. Imran, T.F. Television viewing time, physical activity, and mortality among African Americans / T.F. Imran, M. Ommerborn, C. Clark [et all.] // Prev Chronic Dis. - 2018. - № 15. - 10 p.

145. Pecnikar Oblak, V. Inclusion of people with intellectual disabilities in judo: a systematic review of literature / V. Pecnikar Oblak, D. Karpljuk, J. Vodicar // Arch Budo. - 2020. - № 16. - Pp. 245-260.

146. Ito, I.H. Practice of martial arts and bone mineral density in adolescents of both es / I.H. Ito, A.M. Mantovani, R.R. Ricardo Ribeiro Agostinete [et all.] // Revista Paulista de Pediatria. - 2016. - Vol. 34. - Pp. 210-215.

147. Johnson, N.A. Aerobic exercise training reduces hepatic and visceral lipids in obese individuals without weight loss / N.A. Johnson, T. Sachinwalla, D.W. Walton [et all.] // Hepatology. - 2009. - № 50. - Pp. 1105-1112.

148. Junior, I.F. The relation- ship between visceral fat thickness and bone mineral density in sedentary obese children and adolescents / I.F. Junior, J.R. Cardoso, D.G. Christofaro [et all.] // BMC Pediatrics". - 2013. - Vol. 13. - Pp. 13-37.

149. Katzmarzyk, P.T. Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer / P.T. Katzmarzyk, T.S. Church, C.L. Craig, C. Bouchard // Med Sci Sports Exerc. - 2009. - № 41. - Pp. 998-1005.

150. Katzmarzyk, P.T. Sedentary behavior and health: update from the 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee / P.T. Katzmarzyk, K.E. Powell, J.M. Jakicic [et all.] // Med Sci Sports Exerc. - 2019. - № 51. - Pp.1227-1241.

151. Katzmarzyk, P.T. Physical activity, sedentary behavior, and health: paradigm paralysis or paradigm shift? / P.T. Katzmarzyk // Diabetes. - 2010. - № 59.

- Pp. 2717-2725.

152. Kelly, D.M. Testosterone and obesity / D.M. Kelly, T.H. Jones // Obesity Reviews. - 2015. - № 16 (7) - Pp. 581-606.

153. Khoo, J. Exercise-induced weight loss is more effective than dieting for improving adipokine profile, insulin resistance, and inflammation in obese men / J. Khoo, S. Dhamodaran, D.-D. Chen [et all.] // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. - 2015. - № 25. - Pp. 566-575.

154. Kim, H. Changes in bone turnover markers during 14-day 6 degrees head-down bed rest / H. Kim, K. Iwasaki, T. Miyake [et all.] // J Bone Miner Metab. - 2003.

- № 21. - Pp. 311-315.

155. Kozina, Z. Comparative characteristics of psychophysiological indicators in the representatives of cyclic and game sports / Z. Kozina, K. Prusik, K. Gorner // Journal of Physical Education and Sport. - 2017. - № 17(2). - 648 p.

156. Korobeynikov, G. Diagnostics of psychophysiological states and motivation in elite athletes / G. Korobeynikov // Bratislavske lekarske listy. - 2011. -№ 112 (11). - Pp. 637-643.

157. Korobeynikov, G. Psychophysiological states and motivation in elite judokas / G. Korobeynikov // Archives of Budo. - 2010. - № 6 (3). - Pp. 129-136.

158. Laforest, S. Effects of age and regular exercise on muscle strength and endurance / S. Laforest, D.M. St-Pierre, J. Cyr, D. Gayton // Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. - 1990. - № 60 (2). - Pp. 104-111.

159. LeBlanc, A.G. Systematic review of sedentary behaviour and health indicators in the early years (aged 0-4 years) / A.G. LeBlanc, J.C. Spence, V. Carson [et all.] // Appl Physiol Nutr Metab. - 2012. - № 37. - Pp. 753-772.

160. Lee, L. Feasibility and effectiveness of a Chen-style Tai Chi pro-gram for stress reduction in junior secondary school students / L. Lee, Y.L. Chong, N.Y. Li [et all.] // Stress and Health. - 2013. - Vol. 29. - Iss. 2. - Pp. 117-124.

161. Lee, S.H. Cross-sectional analysis of self-reported sedentary behaviors and chronic knee pain among South Korean adults over 50 years of age in KNHANES 2013-2015 / S.H. Lee, C. Son, S. Yeo, I.H. Ha // BMC Public Health. - 2019. - № 19. - P. 1375.

162. Lee, Y. Association of sedentary time and physical activity with the 10-year risk of cardiovascular disease: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2014-2017 / Y. Lee, J.S. Son, Y.H. Eum, O.L. Kang // Korean J Fam Med. -2020. - Pp. 60-69/

163. Lee, S.H. Taekwondo training reduces blood catecholamine levels and arterial stiffness in postmenopausal women with stage-2 hypertension: Randomized clinical trial / S.H. Lee, S.D. Scott, E.J. Pekas [et all.] // Clin. Exp. Hypertens. - 2018 -№ 4. - Pp. 325-330.

164. León-Muñoz, L.M. Continued sedentariness, change in sitting time, and mortality in older adults / L.M. León-Muñoz, D. Martínez-Gómez, T. Balboa-Castillo [et all.] // Med Sci Sports Exerc. - 2013. - № 45. - Pp. 1501-1507.

165. Leung, R. Tai Chi as a form of exercise training in people with chronic obstruc-tive pulmonary disease / R. Leung, Z. McKeough, J. Alison // Expert Review of Respiratory Medicine. - 2013. - Vol. 7. - № 6. - Pp. 587-592.

166. Levine, J.A., Lanningham-Foster, L.M., McCrady, S.K., Krizan, A.C., Olson, L.R., Kane, P.H. Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity / J.A. Levine, L.M. Lanningham-Foster, S.K. McCrady [et all.] // Science. - 2005. - № 307. - Pp. 584-586.

167. Lynch, B.M. Sedentary behavior and cancer: a systematic review of the literature and proposed biological mechanisms / B.M. Lynch // Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. - 2010. - № 19. - Pp. 2691-2709.

168. Martin, A. Interventions with potential to reduce sedentary time in adults: systematic review and meta-analysis / A. Martin, C. Fitzsimons, R. Jepson //British journal of sports medicine. - 2015. - Vol. 49. - № 16. - Pp. 1056-1063.

169. Martinez-Gomez, D. Combined impact of traditional and non-traditional health behaviors on mortality: a national prospective cohort study in Spanish older adults / D. Martinez-Gomez, P. Guallar-Castillon, L.M. Leon-Munoz [et all.] // BMC Med. - 2013. - № 22. - 47 p.

170. Matthews, C.E. Amount of time spent in sedentary behaviors in the United States, 2003-2004 / C.E. Matthews, K.Y. Chen, P.S. Freedson [et all.] // Am J Epidemiol. - 2008 - № 167. - Pp. 875-881.

171. Mertens, D. Exercise without dietary restriction as a means to long-term fat loss in the obese cardiac patient / D. Mertens, T. Kavanagh, R. Campbell, R. Shephard // The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. - 1998. - № 38. -Pp. 310-316.

172. Myerburg, R.J. Cardiac arrest and sudden death / R.J. Myerburg, A. Castellanos // In: Braunwald E (ed.), Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine, WB Saunders, Philadelphia, Pa. - 1997. - Pp. 742-779.

173. Nedeljkovic, M. Influence of general self-efficacy as a mediator in Taiji-induced stress reduction - Results from a randomized controlled trial / M. Nedeljkovic, V. Wepfer, B. Ausfeld-Hafter [et all.] // European Journal of Integrative Medicine. -2013. - Vol. 5. - № 3. - Pp. 284-290.

174. Ohlsson, C. Increased weight loading reduces body weight and body fat in obese subjects: a proof of concept randomized clinical trial / C. Ohlsson, E. Gidestrand, J. Bellman [et all.] // EClinical Medicine. - 2020. - № 22. - P. 100338.

175. Owen, N. Too much sitting: the population health science of sedentary behavior / N. Owen, G.N. Healy, C.E. Matthews, D.W. Dustan // Exerc Sport Sci Rev. - 2010. - № 38. - Pp. 105-113.

176. Owen, N. Sedentary behavior: understanding and influencing adult's prolonged sitting time / N. Owen // Prev Med. - 2012. - № 55. - Pp. 535-539.

177. Park, J.H. Sedentary lifestyle: Overview of updated evidence of potential health risks / J. H.Park // Korean journal of family medicine. - 2020. - Vol. 41. - №2 6.

- C. 365.

178. Patterson, R. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis / R. Patterson, E. McNamara, M. Tainio [et all.] // Eur J Epidemiol. - 2018. - № 33. - Pp. 811-829.

179. Pate, R.R. The evolving definition of "sedentary" / R.R. Pate, J.R. O'Neill, F. Lobelo // Exerc Sport Sci Rev. - 2008. - № 36. - Pp. 173-178.

180. Pecnikar Oblak, V. Inclusion of people with intellectual disabilities in judo: a systematic review of literature / V. Pecnikar Oblak, D. Karpljuk, J. Vodicar // Arch Budo. - 2020. - № 16. - Pp. 245-260.

181. Piercy, K.L. Physical activity guidelines for Americans from the US department of health and human services: Cardiovascular benefits and recommendations / K. L. Piercy, R. P. Troiano // Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes. - 2018. - T. 11. - № 11. - P. 5263.

182. Pliske, G. Changes in dual-task performance after 5 months of karate and fitnesstraining for older adults to enhance fall prevention / G. Pliske, P. Emmermacher, V. Weinbeer, K. Witte // Aging Clin. Exp. Res. - 2015. - № 28. - Pp. 1179-1186.

183. Pluim, B. M., Staal, J. B., Marks, B. L. Health benefits of tennis / B. M. Pluim, J. B. Staal, B. L. Marks // Br. J. Sports Med. 2007. - № 41 (11). - P. 760-768.

184. Plourde, B. Sudden cardiac death and obesity / B. Plourde // Expert review of cardiovascular therapy. - 2014. - Vol. 12. - № 9. - Pp. 1099-1110.

185. Qiu, Z.H. Physiological responses to Tai Chi in stable patients with COPD / Z.H. Qiu, H.X. Guo, G. Lu [et all.] // Respiratory physiology & neurobiology. - 2016.

- № 221. - Pp. 30-34.

186. Ratarasarn, Kavita, Anjana, Kundu. Yoga and Tai Chi: a mind-body approach in managing respiratory symptoms in obstructive lung diseases / Ratarasarn,

Kavita, Anjana Kundu // Current Opinion in Pulmonary Medicine. - 2020. - Vol. 26.

- № 2. - Pp. 186-192.

187. Rees-Punia, E. Mortality risk reductions for replacing sedentary time with physical activities / E. Rees-Punia, E.M. Evans, M.D. Schmidt [et all.] // Am J Prev Med. - 2019. - № 56. - Pp. 736-741.

188. Rezende, L.F. Sedentary behavior and healthoutcomes among older adults: a systematic review / L.F. Rezende, J. Rey-Lopez, V.K. Matsudo // BMC Public Health. - 2014. - № 14. - P. 333.

189. Rhodes, R.E. Adult sedentary behavior a systematic review / R.E. Rhodes, R.S. Mark, C.P. Temmel // Am J Prev Med, - 2012. - № 42 - P. E3-E28.

190. Sherrington, C., Lord, S.R., Finch, C.F. Physical activity interventions to prevent falls among older people: update of the evidence/ C. Sherrington, S.R. Lord, C.F. Finch // J Sci Med Sport. - 2004. - 7 (1 Suppl). - Pp. 43-51.

191. Schaller, K.J. Tai Chi Chih: an exercise option for older adults / K.J. Schaller. - books 2006 (Health library, University of Sydney).

192. Schjerve, I.E. Both aerobic endurance and strength training programmes improve cardiovascular health in obese adults / I.E. Schjerve, G.A. Tyldum, A.E. Tj0nna // Clinical Science. - 2008. - № 115. - Pp. 283-293.

193. Shokr, H. Microvascular function and oxidative stress in adult individuals with early onset of cardiovascular disease / H. Shokr, I.H.K. Dias, D. Gherghel // Scientific Reports. - 2020. - № 10 (1). - P. 4881.

194. Schmid, D. Television viewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: a meta-analysis / D. Schmid, M.F. Leitzmann // J Natl Cancer Inst. - 2014.

- № 106 - P. 98.

195. Sharpe, P.A. Use of complementary and alternative medicine for weight control in the United States / P.A. Sharpe, H.M. Blanck, J.E. Williams, B.E. Ainsworth, J.M. Conway // J Altern Complement Med. - 2007. - № 13 (2). - Pp. 217-222.

196. Slentz. C.A. Effects of the amount of exercise on body weight, body composition, and measures of central obesity / C.A. Slentz, B.D. Duscha, J.L. Johnson [et all.] // Arch Intern Med. - 2004. - № 164. - Pp. 31-39.

197. Smith, S.M. Evaluation of treadmill exercise in a lower body negative pressure chamber as a countermeasure for weightlessness-induced bone loss: a bed rest study with identical twins / S.M. Smith, J.E. Davis-Street, J.V. Fesperman [et all.] // J Bone Miner Res. - 2003. - № 18. - Pp. 2223-2230.

198. Stamatakis, E. Sitting time, physical activity, and risk of mortality in adults / E. Stamatakis, J. Gale, A. Bauman, U. Ekelund, M. Hamer, D. Ding // J Am Coll Cardiol. - 2019. - № 73. - Pp. 2062-2072.

199. Stanworth, R. Testosterone in obesity, metabolic syndrome and type 2 diabetes / R. Stanworth, T. Jones T. // Advances in the Management of Testosterone Deficiency. - 2009. - № 37. - Pp. 74-90.

200. Schmid, D. Television viewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: a meta-analysis / D. Schmid, M.F. Leitzmann // J Natl Cancer Inst. - 2014. - № 106.

201. Taran, I.I. Psychophysiological characteristics of basketball players with different player positions / I.I. Taran, M.N. Popovskaya, S. Silantev // Theory and Practice of Physical Culture. - 2015. - № 6. - 8 p.

202. Thamyres Ciccotti Saraiva, B. Effects of 16 weeks of Muay Thai training on the body composition of overweight obese adolescents / B. Thamyres Ciccotti Saraiva // Ido Movement for Culture. Journal of Martial Arts Anthropology. - 2021. -T. 21. - № 3. - Pp. 35-44.

203. Thorp, A.A. Sedentary behaviors and subsequent health outcomes in adults a systematic review of longitudinal studies, 1996-2011 / A.A. Thorp, N. Owen, M. Neuhaus, D.W. Dustan // Am J Prev Med. - 2011. - № 41. - Pp. 207-215.

204. Tsang, T.W. A randomised placebo-exercise controled trial of Kung Fu train- ing for improvements in body composition in overweight/ obese adolescents: the "Martial Fitness" study / T.W. Tsang, M. Kohn, C.M. Chow, M.F. Singh // Journal of Sports Science and Medicine. - 2009. - № 1. - Pp. 97.

205. Valdés-Badilla, P. Changes in anthropometric parameters and physical fitness in older adults after participating in a 16-week physical activity program / P. Valdés-Badilla, E. Guzmán-Muñoz, R. Ramírez-Campillo, A. Godoy-Cumillaf, Y.

Concha-Cisternas, J. Ortega-Spuler [et all.] // Rev. Fac. Med. - 2020. - № 68. - Pp. 375-382.

206. Van Guilder, G.P. Endothelin-1 vasoconstrictor tone increases with age in healthy men but can be reduced by regular aerobic exercise / G.P. Van Guilder, C.M. Westby, J.J. Greiner [et all.] // Hypertension. - 2007. - № 50. - Pp. 403-409.

207. Vasconcellos, F. Health markers in obese adolescents improved by a 12-week recreational soccer program: a randomised con- trolled trial / F. Vasconcellos, A. Seabra, F. Cunha [et all.] // Journal of sports sciences. - 2016. - Vol. 34. - Pp.564-575.

208. Verhagen, A.P. The efficacy of Tai Chi Chuan in older adults: a systematic review / A.P. Verhagen, M. Immink, A. Van Der Meulen, S.M. Bierma-Zeinstra // Fam Pract. - 2004. - № 21 (1). - Pp. 107-113.

209. Warren, J.M. Randomised controlled trials in overweight children: Practicalities and realities / J.M. Warren, R.K. Golley, C.E. Collins [et all.] // International Journal of Pediatric Obesity. - 2007. - Vol. 2. - Pp. 73-85.

210. Watts, K. Exercise training normalizes vascular dysfunction and improves central adi- posity in obese adolescents / K. Watts, P. Beye, A. Siafarikas [et all.] // Journal of the American of Cardiology. - 2004. - Vol. 43. - Pp. 1823-1837.

211. Wei, M. Relationship between low cardiorespiratory fitness and mortality in normal-weight, overweight, and obese men / M. Wei, J.B. Kampert, C.E. Barlow, M.Z. Nichaman // J Am Med Assoc. - 1999. - № 282 (16). - Pp. 1547-1553.

212. Witte, K. Improvement of Balance and General Physical Fitness in Older Adults by Karate: A Randomized Controlled Trial / K. Witte, P. Emmermacher, G. Pliske // Complement. Med. Res. - 2017. - № 24. - Pp. 390-393.

213. World Health Organization . Geneva: World Health Organization; 2020. Physical inactivity: a global public health problem [Электронный ресурс]. - URL: http://www. who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/ (дата обращения 15.06.2020).

214. World Health Organization . Global recommendations on physical activity for health. Geneva: World Health Organization. 2010. [Электронный ресурс]. - URL: http://www. who.int/mediacentre/factsheets/en/ (дата обращения 15.05.2020).

215. World Health Organization. Obesity and overweight. Fact Sheet No 311, 2015. [Электронный ресурс]. - URL: http://www. who.int/mediacentre/ factsheets/fs311/en/ (дата обращения 01.04.2020).

216. Yan, J.-H. Effects of Tai Chi in patients with chronic obstructive pulmonary disease: preliminary evidence / J.-H. Yan, Y.-Z. Guo, H.-M. Yao, L. Pan // Plos One. - 2013. - Vol. 8. - Iss. 4. - Article Number: e61806.

217. Yeh, G.Y. Tai chi exercise for patients with chronic obstructive pulmonary disease: A pilot study / G.Y. Yeh, D.H. Roberts, P.M. Wayne [et all.] // Respiratory Care. - 2010. - Vol. 55. - № 11. - Pp. 1475-1482.

218. Yuan, W.X. Influence of taijiquan martial art on the indicators of external respiration function and psychophysiological state of basketball players / W.X. Yuan, I. Cherkashin, E. Cherkashina // Arch Budo. - 2020. - № 16. - Pp. 107-117.

219. Zeeuwe, P.E. The effect of Tai Chi Chuan in reducing falls among elderly people: design of a randomized clinical trial in the Netherlands / P.E. Zeeuwe, A.P. Verhagen, S.M. Bierma-Zeinstra, E. van Rossum, M.J. Faber, B.W. Koes // BMC Geriatr. - 2006. - № 6. - P. 6.

220. Zerwekh, J.E. The effects of twelve weeks of bed rest on bone histology, biochemical markers of bone turnover, and calcium homeostasis in eleven normal subjects / J.E. Zerwekh, L.A. Ruml, F. Gottschalk, C.Y. Pak // J Bone Miner Res. 1998. - № 13. - Pp. 1594-1601.

221. ФШИШ^Ш^М^Ь^ш^ et al. « ФФШ^ШШ^ШШ

äir» //ф- 2021. - Т. 8. - № 2. -

С. 68-76.

222. et al. "ШШЪ" МШШЙ^МЖгаЛШМЙ^^гШ - 2019. - Т. 26. - № 10. - С. 1169-1171.

223. ВСЯ, ШШШ, №ФШ. -2001. - Т. 33. - № 3. - С. 3-5.

224. mm et al. тш^шттт^жттщттш иш^фшт. -

2013. - № 2. - С. 174-178.

225. ^зд, шжт^л^ида^л^мим

^ыт IIftPBftW^^m - 2019. - Т. 38. - № 2. - С. 65-71.

226. vrnrn. ^жшям^-штшжжяш иткш^: ят

- 2000. - Т. 27. - № 4. - С. 159-161.

227. ffi& п^ы жттшш тт. - 2020.- 322 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

ООО Уханье

ф- УЛЮЕРЖДАЮ

7# у^^Чжан Хунюе

^ , ГенсрадВЛый директор гТртгпгТТая компания Бои

АКТ ВНЕДРЕНИЯ

В учебно-тренировочный процесс лиц, посещающих оздоровительные занятия «ООО Уханьская спортивная компания Бои», были внедрены практические рекомендации для тренеров-инструкторов, которые проводят занятия физкультурно-оздоровительной направленности с мужчинами 40 — 60 лет. Практические рекомендации включают информацию о построении учебно-тренировочных занятий с учетом возраста, уровня физической подготовленности, функционального состояния, особенностей компонентного состава тела, наличия избыточной массы тела и ожирения, а также инструкцию по организации контроля функционального состояния, физической подготовленности занимающихся.

Автор разработчик:

Хуан Пэйцзюнь, тренер-преподаватель.

От внедрения практических рекомендаций для тренеров-инструкторов по организации физкультурно-оздоровительных занятий, контроля функционального состояния и физической подготовленности мужчин, посещающих оздоровительные занятия с элементами восточных единоборств, положительный эффект, выразившийся в повышении показателей силы и гибкости, также у них отмечено повышение уровня функционального состояния сердечно-сосудистой системы за счет устранения нарушений ритма сердца, снижения напряжения регуляторных систем, степени психического напряжения, уменьшения показателей Б!, смещения типа вегетативной регуляции сердечного ритма в сторону парасимпатотонии, повышения уровня психоэмоционального состояния.

Автор разработчик:

Хуан Пэйцэюш., тренер-преподаватель.

Уханьский Спортивный институт - ' _Ван Лянмин

АКТ ВНЕДРЕНИЯ

УТВЕРЖДАЮ Секретарь Института ушу

Ван Лянмин

В учебно-тренировочный процесс лиц, посещающих оздоровительные занятия Секретаря Института ушу при Уханьском Спортивном институте,была внедрена программа физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, которые тренировались на протяжении одного года.

Автор разработчик:

Хуан Пэйцзюнь, тренер-преподаватель

От внедрения программы физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, получен положительный эффект, выразившийся в повышении уровня функционального состояния, определяемого по параметрам кардиоинтерваломертии, также выросли на 14 -18 % компоненты функционального состояния - показатель регуляции сердечного ритма, состояния миокарда, психоэмоционального состояния. У мужчин отмечено снижение показателя (стресс-индекса), ПАРС (показателя активности регуляторных систем), у 79 % мужчин, регулярно посещающих занятия, выявлено снижение гуморально-метаболических влияний на регуляцию ритма сердца, выраженная симпатотония сменилась умеренной.

Автор разработчик:

Хуан Пэйцзюнь, тренер-преподаватель

ООО Хубэйская

АКТ ВНЕДРЕНИЯ

В учебно-тренировочный процесс лии, посешаюинсх оздоровительные занятия «ООО Хубэйская компания оздоровительных услуг Халоу». была внедрена программа физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. Занял«* проводились на протяжении одного года, пять pai в неделю. Занятие состояло ю подготовительной части, включающей организацию занимающихся и разминку, что охватывало IS мин общего времени; основной части, которая включала аэробный блок (беспрерывное бсскоюактиое выполнение ударной и защитной техники муай тай в течении 30 мин), силовой блок (выполнение упражнений со спортбаром. с собственным весом иа протяжении IS мин) и заключительной части (10 мин: выполнение комплекса «18 форм тайиэи-цигун», упражнений на гибкость и медитации -«Стояние столбом»).

Автор разработчик:

Хуан ПэДцзюнь, тренер-преподаватель.

От внедрения программы физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств получен положительный эффект, выразившийся в снижении на 18 - 32 % ИМТ, положительного изменения компонентного состава тела. У мужчин регулярно посещающих физкультурно-оздоровительные занятия отмечено снижение содержания жира в организме на 9 - 17 %. а также содержание жира в руках -10-13 %, ногах - 9 -И туловище - 8 - 12 %. Также положительные изменения коснулись показателей вариабельности сердечного ритма, что проявилось а снижении stress index. LF.HF , LF, VLF , ПАРС на 32 - 78 %, что указывает на экомнзацню деятельности сердца и повышения функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Автор разработчик:

Хуан ПзПцзюнь, тренер-преподаватель

¿j

ЗС-ШйЕ^

Ф. % 40-60 £ »

ffSAß:

пшш.

40-60 гЛ№ЯвЯив***ЛгЛ*этЖвМ***

Я«**»»««*—ьтю

tîfêt*. 4>ДМКФ* 14-18%. SI

PARS C*1SÄtt»iÖ«Hfc> «ШТ».

т.

КАЙ: