Технология тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации физической и технической подготовки тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 00.00.00, кандидат наук Ткач Александр Валерьевич

• Ткач Александр Валерьевич
• кандидат наук
• 2024

Оглавление диссертации кандидат наук Ткач Александр Валерьевич

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ В ЖИМЕ ЛЕЖА

1.1. Анализ содержания тренировочного процесса пауэрлифтеров в жиме лежа

1.2. Анализ использования упражнений для синхронизации физической и технической подготовки пауэрлифтеров в жиме лежа

1.3. Анализ научных подходов к синхронизации физической и технической

подготовки пауэрлифтеров в жиме лежа

ГЛАВА 2. ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ПОДГОТОВКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ В ЖИМЕ ЛЕЖА НА ОСНОВЕ СИНХРОНИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

2.1. Современные требования, предъявляемые к подготовленности пауэрлифтеров в жиме лежа

2.2. Факторы, определяющие необходимость синхронизации физической и технической подготовки пауэрлифтеров в жиме лежа

2.3. Обоснование педагогической технологии подготовки пауэрлифтеров в жиме

лежа на основе синхронизации физической и технической тренировки

ГЛАВА 3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ТЕХНОЛОГИИ ПОДГОТОВКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ В ЖИМЕ ЛЕЖА НА ОСНОВЕ СИНХРОНИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

3.1. Организация исследования

3.2. Организация педагогического эксперимента

3.3. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

ОБЩЕЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

з

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Технология тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации физической и технической подготовки»

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Современный пауэрлифтинг требует от атлетов не только высокого уровня развития силы, но и точной техники выполнения движений. Успешный атлет должен сочетать физическое мастерство с техническим совершенством, особенно в жиме лежа. Интеграция и синхронизация физической и технической подготовки является краеугольным камнем мастерства атлетов в жиме лежа. Это позволяет атлетам эффективно использовать свою силу и оптимизировать качество тренировок, а также успешно выступать на соревнованиях [25; 50].

Мастерство в жиме лежа зависит не только от способности поднимать тяжелые веса, но и от синхронизации физической и технической подготовки, создавая гармоничный союз, который обеспечивает оптимальную эффективность тренировок на платформе для пауэрлифтинга [68].

Синхронизация физической и технической подготовки в контексте овладения жимом лежа подчеркивает целостный характер пауэрлифтинга. Жим лежа штанги - это не просто умение отрывать штангу от груди и фиксировать ее. Это осознание того, что, хотя сила, несомненно, необходима, именно применение этой силы, с безупречной техникой жима лежа, в конечном счете, приводит к успеху [9; 16].

Синергия между физической и технической подготовкой подразумевает, что сила должна быть функциональной. Простой, ненаправленной силы недостаточно, чтобы справиться с трудностями в жиме лежа. Функциональная сила - это развитие мышц и паттернов движений, которые непосредственно влияют на механику жима лежа. Речь идет о том, чтобы поднимать штангу эффективно, используя все мышечные группы во время выполнения жима лежа и минимизации потерь энергии [42; 46].

Умелое выполнение жима лежа, физическое развитие должно быть синхронизировано с технической точностью, важно плавно выполнять весь подъем штанги. Такое выполнение жима лежа поддерживает постоянную

траекторию движения штанги, а атлет точно проявляет свою силу во время выполнения жима лежа [19].

Синхронизация физической и технической подготовки в жиме лежа должна проходить через различные фазы, которые постепенно дополняют друг друга, в конечном счете, приводя атлетов к мастерству в жиме лежа [23; 65].

Фаза синхронизации по наращиванию мышечной массы имеет большое значение на начальном этапе тренировок [46]. На этом этапе основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы, особенно мышц, непосредственно участвующих в жиме лежа. Такие упражнения, как жим от груди, наклонный жим и разгибания трицепсов, нацелены на грудную клетку, плечи, спину и трицепсы соответственно [26].

Развитие мышц необходимо для создания силы в жиме лежа. Большая площадь поперечного сечения мышц способствует увеличению силового потенциала, закладывая основу для будущего увеличения силы [54].

Силовая фаза тренировок должна включать в себя поднятие более тяжелых весов с акцентом на жим лежа. Однако синхронизация физической и технической подготовки становится более очевидной при выборе упражнений [20]. Жимы лежа должны выполняться с закрытым хватом, а жимы на доске и жимы с паузами должны выполняться для совершенствования техники и улучшения способности атлетов справляться с более тяжелыми нагрузками с оптимальной формой движения [65].

Используя вариации жима лежа, пауэрлифтеры должны оттачивать свою технику, постепенно увеличивая свою силу. Эти упражнения подчеркивают техническую точность, в то же время, способствуют развитию силы [60].

На заключительной фазе тренировок пауэрлифтеры оттачивают технику и улучшают нервно-мышечную координацию для обеспечения максимальной эффективности выступлений на платформе [54].

Однако, практика показывает, что в настоящее время не обоснованы методические рекомендации для синхронизации физической и технической подготовки пауэрлифтеров в жиме лежа.

Степень научной разработанности проблемы. Основные принципы подготовки пауэрлифтеров к соревнованиям изложены в многочисленных работах отечественных и зарубежных ученых [17; 51; 100].

В данных работах раскрыты отдельные вопросы подготовки пауэрлифтеров к соревнованиям. Вопросы синхронизация физической и технической подготовки в пауэрлифтинге практически никем не рассматривались. Между тем отдельные исследования по вопросам синхронизации физической и технической подготовки в пауэрлифтинге показывают, что прирост силы и техническое мастерство атлетов взаимозависимы. Повышение физической силы обеспечивает основу для поднятия более тяжелых весов, в то время как техническое мастерство обеспечивает эффективную передачу энергии и создание условий для проявления максимальной силы. Интеграция этих аспектов оптимизирует эффективность тренировочного процесса [9; 42; 98].

Такой подход к тренировочному процессу имеет первостепенное значение в тренировках по пауэрлифтингу в жиме лежа. Синхронизация физической и технической подготовки в жиме лежа позволяет атлетам постепенно наращивать силу и совершенствовать технику движения штанги [44; 66].

Таким образом, актуальность настоящего исследования обусловлена:

- отсутствием надлежащего программирования тренировочного процесса, основанного на синхронизации физической и технической подготовки, в жиме лежа, который не учитывает индивидуальные сильные и слабые стороны атлетов, препятствуя их прогрессу;

- недостаточным балансом объема и интенсивности тренировки -недостаточный объем во время тренировки препятствует росту мышц, подрывая основу для увеличения силы, а перегрузка интенсивностью, без адекватного восстановления может привести к перетренировке, снижая эффективность тренировок;

- пренебрежением применения вспомогательных упражнений, которое приводит к мышечному дисбалансу и слабости поддерживающих мышц, увеличивая риск получения травм и снижая работоспособность атлетов.

Слаборазвитые стабилизирующие мышцы влияют на контроль жима лежа и общую силу атлетов;

- пренебрежением применения синхронизации физической и технической подготовки атлетов, которая приводит к оптимальному управлению нагрузкой. Неконтролируемое прогрессирование нагрузки, быстрое увеличение интенсивности тренировок без постепенного ее прогрессирования увеличивает риск получения травм и ухудшает адаптацию мышц к нагрузкам.

Гипотеза исследования состоит в предположении о том, что высокую степень готовности пауэрлифтеров к соревнованиям можно обеспечить, если:

- тренировочный процесс пауэрлифтеров в жиме лежа будет осуществляться на основе синхронизации их физической и технической подготовки;

- средства и методы тренировки пауэрлифтеров будут в наибольшей степени адекватны развитию мышечных групп, необходимых для оптимальной техники выполнения жима лежа;

- будет разработана технология тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки, а также обоснованы психолого-педагогические условия, необходимые для ее реализации.

Объект исследования - тренировочный процесс пауэрлифтеров в жиме

лежа.

Предмет исследования - педагогическая технология тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации физической и технической подготовки.

Цель исследования - научное обоснование и разработка педагогической технологии тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации физической и технической подготовки.

Задачи исследования:

1. Выявить современные требования, предъявляемые к подготовленности пауэрлифтеров в жиме лежа и факторы, определяющие необходимость синхронизации их физической и технической подготовки.

2. Разработать педагогическую технологию тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки, а также обосновать психолого-педагогические условия, необходимые для ее реализации.

3. Экспериментально проверить эффективность педагогической технологии тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки.

Теоретическую основу исследования составили:

- законодательные и нормативные акты в сфере развития пауэрлифтинга;

- ведущие положения современной спортивной педагогики по синхронизации физической и технической подготовки в спорте [50; 53];

- основные положения теории спортивной тренировки в пауэрлифтинге [2; 13; 22; 48];

- основные положения теории и практики подготовки пауэрлифтеров [11; 43; 61].

Методы исследования: исторический и теоретический анализ литературы по изучаемой проблеме; теоретический анализ научной литературы для формулирования научных положений исследования; анализ программ тренировки пауэрлифтеров; обобщение передового педагогического опыта в сфере синхронизации физической и технической подготовки; общепринятые методы (анализ результатов подготовки пауэрлифтеров, анкетирование, наблюдение); методы математической обработки полученных результатов.

Информационной базой исследования послужили законодательные и нормативные документы, регламентирующие проведение тренировочных занятий с пауэрлифтерами. Кроме того, использовались материалы научных журналов и периодической печати, электронные научные издания, материалы научных семинаров и конференций, посвященные проблемам совершенствования тренировки пауэрлифтеров на основе синхронизации их физической и технической подготовки.

Положения, выносимые на защиту:

1. Основными показателями интегральной готовности пауэрлифтеров в жиме лежа к соревнованиям, являются: высокий уровень физической готовности спортсменов; хорошо развитые навыки выполнения жима лежа; мастерское владение современными технологиями тренировки жима лежа; психологическая устойчивость спортсменов к соревновательной деятельности; высокий уровень концентрации внимания во время выполнения жима лежа; высокий уровень адаптации к соревновательной деятельности и перенесению физических нагрузок; устойчивая мотивация спортсменов к достижению высоких результатов на соревнованиях.

2. Факторы, определяющие необходимость применения синхронизации физической и технической подготовки пауэрлифтеров. К ним относятся: нацеленность тренировки на овладение правильной техникой движения в жиме лежа с одновременным развитием силы; поддержание оптимального баланса объема и интенсивности нагрузки; необходимость полноценного восстановления после тренировок и подбора правильного сбалансированного питания. Менее значимыми факторами являются: необходимость правильного управления величиной нагрузки в тренировочном процессе; наличие точного мышечного баланса, акцентированное развитие стабилизирующих мышц, наличие ясности цели и технологической обратной связи в ходе тренировок.

3. Психолого-педагогические условия, необходимые для практической реализации технологии тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки. Этими условиями являются: всесторонняя и тщательная оценка текущего физического состояния пауэрлифтеров и их технического мастерства; четкая постановка целей совершенствования технического мастерства и физического состояния спортсменов; регулярная оценка и корректировка тренировочного плана подготовки пауэрлифтеров; развитие коммуникации и сотрудничества между спортсменом и тренером.

Научная новизна исследования состоит в научном обосновании и разработке педагогической технологии тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа с применением синхронизации их физической и технической подготовки, состоящей из трех этапов.

На первом подготовительном этапе должны решаться задачи по развитию мышечных групп для эффективного выполнения жима лежа, а также развития силы у атлетов.

На втором этапе технической подготовки должны решаться задачи по формированию навыков правильного выполнения жима лежа с учетом индивидуальных особенностей подготовленности пауэрлифтеров.

На третьем этапе предсоревновательной подготовки должны решаться задачи по дальнейшему развитию двигательных способностей у пауэрлифтеров и корригирование наиболее слабых мест в их подготовленности к соревнованиям.

Установлено, что прирост силы и техническое мастерство атлетов взаимозависимы. Повышение физической силы обеспечивает основу для поднятия более тяжелых весов, в то время как техническое мастерство обеспечивает эффективную передачу энергии и создание максимальной силы. Синхронизация этих аспектов тренировки оптимизирует общую ее эффективность и обеспечивает успешность выступлений атлетов на соревнованиях.

Выявлены факторы, определяющие необходимость применения синхронизации физической и технической подготовки пауэрлифтеров. К ним относятся: нацеленность тренировки на овладение правильной техникой движения в жиме лежа с одновременным развитием силы; поддержание оптимального баланса объема и интенсивности нагрузки; необходимость полноценного восстановления после тренировок и подбора правильного сбалансированного питания. Менее значимыми факторами являются: необходимость правильного управления величиной нагрузки в тренировочном процессе; наличие точного мышечного баланса, акцентированное развитие стабилизирующих мышц, наличие ясности цели и технологической обратной связи в ходе тренировок.

Установлены показатели, определяющие готовность атлетов к соревнованиям. Основными показатели интегральной готовности пауэрлифтеров в жиме лежа к соревнованиям, являются: высокий уровень физической готовности спортсменов; хорошо развитые навыки выполнения жима лежа; мастерское владение современными технологиями тренировки жима лежа; психологическая устойчивость спортсменов к соревновательной деятельности; высокий уровень концентрации внимания во время выполнения жима лежа; высокий уровень адаптации к соревновательной деятельности и перенесению физических нагрузок; устойчивая мотивация спортсменов к достижению высоких результатов на соревнованиях.

Обоснованы психолого-педагогические условия, необходимые для практической реализации технологии тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки. Этими условиями являются: всесторонняя и тщательная оценка текущего физического состояния пауэрлифтера и его технического мастерства; четкая постановка целей совершенствования технического мастерства и физического состояния спортсменов; регулярная оценка и корректировка тренировочного плана подготовки пауэрлифтеров; развитие коммуникации и сотрудничества между спортсменом и тренером.

Определены современные требования, предъявляемые к подготовленности пауэрлифтеров в жиме лежа.

Экспериментально доказана высокая эффективность разработанной педагогической технологии тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки.

Отличие результатов, полученных лично автором от результатов, полученных другими исследователями, состоит в основных подходах к исследованию изучаемой проблемы. В ранее проведенных исследованиях по совершенствованию тренировочного процесса пауэрлифтеров в жиме лежа, отражены лишь отдельные стороны данной проблемы [32; 37; 62].

Эти исследования не охватывают тренировочный процесс пауэрлифтеров в жиме лежа с позиций использования в нем синхронизации физической и технической подготовки.

В ходе исследования была впервые научно обоснована и разработана педагогическая технология тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки, состоящей из трех этапов.

Теоретическая значимость исследования состоит в развитии следующих научных направлений:

- теория и методика спортивной тренировки пауэрлифтеров - выявлены факторы, определяющие необходимость использования синхронизации физической и технической подготовки атлетов, определены показатели их готовности к соревновательной деятельности;

- теория применения организационных форм в тренировочном процессе пауэрлифтеров - разработаны содержание и структура педагогической технологии тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки, а также психолого-педагогические условия, необходимые для ее реализации;

- теория и организация подготовки пауэрлифтеров к соревнованиям -определены современные требования, предъявляемые к подготовленности пауэрлифтеров в жиме лежа; обоснованы показатели их готовности к соревнованиям.

Практическая значимость исследования состоит в разработке методических рекомендаций по синхронизации физической и технической подготовки пауэрлифтеров в тренировке жима лежа. Эти рекомендации легли в основу издания учебно-методического пособия для тренеров по пауэрлифтингу. Полученные данные могут быть использованы преподавателями физкультурных вузов для совершенствования процесса повышения квалификации тренеров по пауэрлифтингу и подготовки студентов.

Обоснованность и достоверность результатов исследования обеспечивались: анализом современных достижений психолого-педагогических наук; логикой исследования; выбором методов и методик, соответствующих задачам исследования; репрезентативностью выборки и полученных экспериментальных данных; положительными результатами экспериментальной работы, подтвержденными методами математической статистики. Практическим подтверждением этих результатов в реальном ходе процесса тренировки пауэрлифтеров в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки.

Апробация исследования осуществлялась путем внедрения в практику тренировки пауэрлифтеров педагогической технологии тренировочного процесса в жиме лежа на основе синхронизации их физической и технической подготовки.

Предварительные и общие итоги исследования обсуждались на Международных научно-практических конференциях в городе Петербурге «Неделя науки СПбПУ Петра Великого», Военном институте физической культуры, университете ГПС МЧС России. В ходе работы сделано четыре научных сообщения, опубликованы статьи, в том числе три в научных изданиях, рекомендованных ВАК России.

Основные идеи исследования нашли отражение в сборниках научных трудов, учебно-методической литературе, а также активно используются в процессе подготовки пауэрлифтеров Военного института физической культуры.

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ

В ЖИМЕ ЛЕЖА

1.1. Анализ содержания тренировочного процесса пауэрлифтеров в жиме

лежа

Пауэрлифтинг, силовой вид спорта, состоящий из трех основных упражнений - приседаний, жима лежа и становой тяги, - требует сочетания силы, техники и умственной сосредоточенности. Среди этих упражнений жим лежа является основополагающим движением, требующим точного технического исполнения движения, и огромной силы верхней части тела [7; 17]. Чтобы преуспеть в этом упражнении, пауэрлифтерам необходим комплексный подход к тренировкам, сочетающий развитие физической силы с технической отточенностью.

Техника жима лежа включает в себя лежание на скамье и подъем нагруженной штанги с уровня груди с помощью разгибание рук. Правильная установка, захват, траектория движения штанги и привод ног являются важнейшими компонентами, которые обеспечивают максимальную передачу усилия и минимизируют потери энергии [92]. Техническое мастерство необходимо для эффективного поднятия тяжестей и снижения риска травм [113].

Исходное положение: атлет лежит на спине на скамье так, чтобы его глаза были на одной линии со штангой. Ступни плотно прилегают к полу, создавая устойчивую основу для опоры. Спина должна быть выгнута естественным образом. При этом должны быть задействованы мышцы верхней части спины и повышается устойчивость [106].

Ширина захвата может варьироваться в зависимости от индивидуальной анатомии и целей тренировки. Более широкий хват делает больший акцент на грудные мышцы, в то время как более узкий хват нацелен на трицепсы [77].

Запястья должны находиться на одной линии с локтями в сложенном положении, чтобы свести к минимуму напряжение [102].

Снятие со стойки представляет начало движения. Атлет снимает штангу со стойки, выпрямляя руки и снимая ее со стойки. Штанга расположена прямо над грудью, руки полностью вытянуты [86].

Опускание штанги предполагает контролируемое сгибание локтя при сохранении напряжения в верхней части спины. Штанга должна касаться нижней части грудины или верхней части живота [88].

Подъем штанги вверх предполагает разгибание локтей при сохранении стабильного прогиба спины. Привод ног и правильная траектория движения штанги способствуют успешному подъему [75].

Идеальная траектория штанги - это небольшая диагональная линия, которая начинается на груди и заканчивается на плечах при локауте. Отклонение от этого пути может привести к неэффективной передаче усилия и потере энергии [91].

Привод ног - важнейший элемент, который включает в себя толчок ступнями для создания устойчивой опоры и создания силы [83]. Ноги атлета остаются напряженными и задействованными на протяжении всего подъема, что помогает поддерживать правильное положение тела и прилагать усилие к скамье [41; 81].

Естественная арка в верхней части спины помогает распределить нагрузку и повышает устойчивость. Арка должна быть удобной и поддерживать контакт со скамьей на протяжении всего подъема штанги [74].

Плечи должны быть втянуты и вдавлены, создавая прочную основу для опоры штанги. Такое положение сводит к минимуму риск деформации плеча и обеспечивает оптимальную передачу усилия [71].

Дыхание имеет большое значение для укрепления сил [64].

Глубокий вдох перед опусканием штанги и удержание ее во время спуска создает внутрибрюшное давление, повышая устойчивость и поддержку тела [59].

Вовлечение основных мышц за счет сокращения брюшного пресса и косых мышц еще больше повышает стабильность позвоночника и предотвращает чрезмерное выгибание нижней части спины [107].

Для правильного выполнения движения и его безопасности во время тренировки требуется участие тренера [58]. При подъеме тяжелых грузов наличие тренера обеспечивает дополнительный уровень безопасности, особенно на этапах снятия и повторной установки стеллажей [57].

Новичкам следует начинать тренировку с легких весов, чтобы попрактиковаться в правильной технике, прежде чем постепенно увеличивать нагрузку. Избегание чрезмерного перенапряжения сводит к минимуму риск получения травм [55].

Синхронизация физической и технической подготовки в пауэрлифтинге показывает, что прирост силы и техническое мастерство взаимозависимы. Повышение физической силы обеспечивает основу для поднятия более тяжелых весов, в то время как техническое мастерство обеспечивает эффективную передачу энергии и создание максимальной силы. Интеграция этих аспектов оптимизирует эффективность тренировочного процесса [6].

Макроцикл включает в себя несколько тренировочных циклов и определяет долгосрочные цели спортсмена, такие как подготовка к национальному чемпионату или установление личного рекорда. Долгосрочное планирование гарантирует, что прогресс спортсмена соответствует его конечным устремлениям

[14].

Такой подход к тренировочному процессу имеет первостепенное значение в тренировках по пауэрлифтингу в жиме лежа. Периодизация делит тренировочный цикл на фазы, постепенно наращивая силу и совершенствуя технику [19].

Подготовительная фаза фокусируется на целенаправленной гипертрофии мышц и развитии общей силы, за которой следует силовая фаза, где интенсивность и объем увеличиваются [20].

Фаза пика подготовки помогает оттачивать технику и подготавливает пауэрлифтеров к соревнованиям [38].

Управление объемом и интенсивностью тренировок имеет решающее значение. Накопление объема во время фазы гипертрофии создает основу для увеличения силы. Интенсивность повышается в фазе, направленной на максимальное развитие силы. Фаза пика уменьшает объем при сохранении высокой интенсивности для обеспечения оптимальной эффективности выступлений на соревнованиях [34]

Между этапами тренировки запланированные периоды разгрузки снимают накопившуюся усталость. Активные методы восстановления включают легкую кардиотренировку и подвижную работу, поддерживают кровоток и подготавливают пауэрлифтеров к следующему этапу тренировок [10; 29; 31; 90].

Синхронизация физической подготовки и технической подготовки при этом определяют качество тренировочного процесса [78].

На подготовительном этапе пауэрлифтеры сосредотачиваются на развитии силы, чтобы увеличить площадь поперечного сечения мышц. Сложные упражнения, такие как жим гантелей и наклонный жим лежа, нацелены на развитие нескольких групп мышц. Изолирующие упражнения для трицепсов и плеч дополняют вторичное вовлечение мышц в жим лежа [18; 30].

Силовая фаза сосредоточена на тяжелых комплексных подъемах штанги, делая упор на сам жим лежа. Она направлена на максимальное развитие силы у атлетов. Для повышения максимальной силы используются такие методы, как постепенная нагрузка и манипулирование интенсивностью. Такие вариации, как жим лежа «тесным» хватом и жим на доске, устраняют слабые места в подъеме штанги [66; 70].

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Ткач Александр Валерьевич, 2024 год

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Авсиевич, В.Н. Определение биологического возраста в системе организации тренировочного процесса у юных спортсменов в пауэрлифтинге / В.Н. Авсиевич // Молодой ученый. - 2016. - № 20 (124). - С. 759-761.

2. Аксентьев, А.Л. Методические основы занятий пауэрлифтингом для студентов КГМУ / А.Л. Аксентьев, Н.В. Шевякина // Университетская наука: взгляд в будущее: Материалы международной научно-практической конференции, посвященной 81-летию Курского государственного медицинского университета и 50-летию фармацевтического факультета. В 3-х томах. Под ред.

B.А. Лазаренко, П.В. Ткаченко, П.В. Калуцкого, О.О. Куриловой. - 2016. - С. 199202.

3. Акулов, А.Е. Разработка индивидуальных программ в пауэрлифтинге / А.Е. Акулов, А.Г. Груднев, А.Б. Марусич // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики: материалы XIII Международной научно-практической конференции. - 2016. - С. 89-90.

4. Бакирова, А.У. Развитие гибкости при занятиях пауэрлифтингом / А.У. Бакирова, И.Р. Валиуллин // Актуальные проблемы развития физической культуры, спорта и туризма в современных условиях : сборник научных трудов 5-й Международной молодежной научно-практической конференции. - 2020. -

C. 25-28.

5. Берестяная, А.Н. Психологическое сопровождение молодых спортсменов в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике / А.Н. Берестяная, С.Н. Филиппова, А.Н. Корнилов, А.П. Орешков, В.В. Горелик // Спортивная медицина: наука и практика. - 2022. - Т. 12. - № 3. - С. 84-91.

6. Блондина, В. Особенности применения тренировочных нагрузок в женском пауэрлифтинге / В. Блондина, А.И. Пьянзин // Актуальные проблемы физической культуры и спорта: Материалы VI международной научно-практической конференции. Под редакцией Г. Л. Драндрова, А. И. Пьянзина. -2016. - С. 228-231.

7. Болдырев, Р.В. Пауэрлифтинг в жизни студентов / Р.В. Болдырев // Наука-2020. - 2021. - № 9 (54). - С. 134-138.

8. Бондаренко, А.А. Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 12-14 лет/ А.А.Бондаренко// Пауэрлифтинг. - 2008. - №4. - С. 6-8.

9. Бондаренко, А.А. Пути повышения силовой подготовки атлетов/ А.А.Бондаренко// Пауэрлифтинг. - 2009. - №6. - С. 5-7.

10. Бондаренко, В. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности атлетов/ В.Бондаренко// Пауэрлифтинг. - 2009. -№6. - С. 7-9.

11. Виноградов, Г.П. Дифференциация тренировочных нагрузок как средство повышения эффективности спортивной подготовки в пауэрлифтинге / Г.П. Виноградов, В.С. Степанов, А.В. Пономарева, А.Б. Лукьянов, Б.Г. Лукьянов, Ваганов А.В. // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. -№ 3 (169). - С. 67-71.

12. Воропаев, В.И. Динамика психического состояния спортсмена силового троеборья/ В.И. Воропаев// Пауэрлифтинг. - 2008. - №3. - С. 9-11.

13. Гаджигаева, С.Р. Совершенствование методов обучения и воспитания в пауэрлифтинге / С.Р. Гаджигаева // Современная наука: актуальные проблемы теории и практики. Серия: Гуманитарные науки. - 2015. - № 7-8. - С. 32-37.

14. Гарипова, А.З. Совершенствование подготовки студентов к сдаче нормативов комплекса ГТО при помощи средств пауэрлифтинга / А.З. Гарипова // Актуальные проблемы теории и практики физической культуры, спорта и туризма : Материалы V Всероссийской научно-практической конференции молодых ученых, аспирантов, магистрантов и студентов. Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма. - 2017. - С. 440-444.

15. Гречишкин, В.П. Роль изометрических упражнений в профилактике травматизма в спорте / В.П. Гречишкин // Актуальные вопросы профессионального обучения и воспитания специалистов; Под ред. А.А.Нестерова, В.А.Щеголева. - СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, ВИФК, 2003. - С. 73-75.

16. Гудко, И.Н. Влияние пауэрлифтинга на студента и развитие его силовых способностей / И.Н. Гудко, Л.М. Демьянова, В.В. Кожин // Актуальные направления научных исследований: перспективы развития : Сборник материалов V Международной научно-практической конференции. - 2018. - С. 130-131.

17. Гуржибеков, А.Т. Пауэрлифтинг как современное средство физической культуры / Тезисы докладов ХLVI научной конференции студентов и молодых ученых вузов Южного федерального округа : Материалы конференции. -2019. - С. 129.

18. Дарден, Э. Значительное увеличение объема рук за шесть недель/ Э. Дарден// Мир силы. - №3. - 2007. - С. 45-49.

19. Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт: Учебное пособие / Л.С. Дворкин. - М., 1998. - 125 с.

20. Делавье, Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Ф.Делавье.- М.: Физкультура и спорт, 2007. - 135 с.

21. Доронцев, А.В. Влияние обучения пауэрлифтингу на функциональные возможности дыхательной системы / А.В. Доронцев, И.Н. Медведев, К.Х. Сафиулин, О.А. Разживин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2023. - № 3 (217). - С. 151-155.

22. Жукова, Л.М. Методические основы пауэрлифтинга / Л.М. Жукова, Л.В. Коваленко, Л.А. Кучина, Е.А. Райнгардт // Актуальные проблемы современности. - 2015. - № 4 (10). - С. 80-82.

23. Завьялов, И. Жим лежа / И. Завьялов //Мир силы. -№1. - 2000. - С. 4345.

24. Захарова, Т.П. Соотношение средств силовой и скоростно-силовой направленности в программах подготовки по пауэрлифтингу / Т.П. Захарова, В.В.Тимощук, С.В. Матук, Ю.Ф. Назаренко // Перспективы науки. - 2021. -№ 2 (137). - С. 64-67.

25. Идрисова, А.У. Техника жима лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтинге у студенток 1 курса / А.У. Идрисова, И.М. Хабибуллин //

Современное состояние, традиции и инновационные технологии в развитии АПК : материалы международной научно-практической конференции в рамках XXXIII Международной специализированной выставки «Агрокомплекс-2023». - 2023. - С. 417-424.

26. Кайцмайер, Б. Жим лежа для мощного верха тела/ Б. Кайцмайер// Muscle and Fitness. - №4. - 1984. - С. 34-36.

27. Кузьмина, А.С. Тренировочные проблемы и применение вспомогательных упражнений в элективной дисциплине по физической культуре и спорту "Пауэрлифтинг" / А.С. Кузьмина, А.Р. Альмухаметова, Е.М. Калиничева, Ю.Е. Коннова // Уральский научный вестник. - 2018. - Т. 5. - № 5. С. 23-28.

28. Курьянович, Е.Н. Особенности питания спортсменов, занимающихся силовым троеборьем / Е.Н. Курьянович // Пауэрлифтинг. - 2009. - №7. - С. 11-12.

29. Курьянович, Е.Н. Профилактика и лечение состояния переутомления в спорте: силовое троеборье / Е.Н. Курьянович // Пауэрлифтинг. - 2008. - №5. -С.11-12.

30. Лаврова, В.О. Влияние изометрических упражнений на повышение уровня силовых способностей у мужчин 22-25 лет, занимающихся пауэрлифтингом / В.О. Лаврова, Н.Т. Строшкова // Экспериментальные и теоретические исследования в современной науке: сборник статей по материалам XXXIV-XXXV международной научно-практической конференции. - 2019. -С. 57-62.

31. Лаго, А.П. Средства восстановления работоспособности в тренировочном процессе по пауэрлифтингу / А.П. Лаго, М.А. Виноградов, В.П. Саранчуков // Уральский научный вестник. - 2019. - Т. 2. - № 2. - С. 3-9.

32. Левкевич. В.Г. Методические особенности тренировочного процесса студентов по пауэрлифтингу на этапе начальной подготовки / В.Г. Левкевич, Е.В. Чурилов // Педагогическое образование: традиции, инновации, поиски, перспективы : Материалы X Международной научно-практической конференции. Отв. редактор Л.И. Пономарева. - 2020. - С. 288-291.

33. Леутко, В.К. Развитие "стартовой" силы в приседании в пауэрлифтинге / В.К. Леутко, В.С. Куксов // Физическая культура, спорт, здоровый образ жизни в XXI веке: Сборник научных статей международной научно-практической конференции. - 2020. - С. 107-110.

34. Любимова, А.С. Особенности организации элективного курса "пауэрлифтинг" в вузе, направленного на формирование самосохранительного поведения студентов / А.С. Любимова // Физическая культура, спорт и туризм в высшем образовании: Научные труды XXIX Всероссийской научно-практической конференции студентов, аспирантов, молодых ученых. - 2018. - С. 75-78.

35. Любимова, А.С. Оценка сформированности базового уровня самосохранительного поведения студентов, занимающихся пауэрлифтингом / А.С. Любимова // Научно-педагогические школы в сфере физической культуры и спорта: Материалы Международного научно-практического конгресса, посвященного 100-летию ГЦОЛИФК. Под общей редакцией А.А. Передельского. - 2018. - С. 452-455.

36. Маргарян, С.Л. Индивидуальный подход в специальной подготовке студентов занимающихся пауэрлифтингом / С.Л. Маргарян, С.А. Струкова // Двигательная активность в формировании образа жизни и профессионального становления специалиста в области физической культуры и спорта : сборник материалов региональной научно-практической конференции с международным участием. - 2017. - С. 78-80.

37. Маслов, Д.А. Применение шкалы ЯРЕ в тренировочном процессе у студентов, занимающихся пауэрлифтингом / Д.А. Маслов, Т.А. Банку // Физическая культура и спорт: современные проблемы и перспективы развития. Материалы Всеросийской Научно-практической конференции. Отв. редактор И.И. Бородин. Уссурийск, 2022. - С. 33-35.

38. Миниахметова, Л.В. Общеподготовительные упражнения в пауэрлифтинге - жим ногами / Л.В. Миниахметова, А.У. Бакирова, Р.М. Хабибуллин // Молодежь и системная модернизация страны : сборник

научных статей 4-й Международной научной конференции студентов и молодых ученых. - 2019. - С. 353-356.

39. Мкртчян, Л.А. Особенности состояния здоровья спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и гиревым спортом / Л.А. Мкртчян, О.В. Сухарукова // Сборник материалов тезисов XIV международной научной конференции по вопросам состояния и перспективам развития медицины в спорте высших достижений "СПОРТМЕД-2019". - 2019. - С. 106-108.

40. Млодзиниец, Д. Моя программа жима лёжа/ Д. Млодзиниец // Muscle and Fitness. - октябрь, 1987. - С. 45-48.

41. Муминов, В.И. Развитие силы ног у пауэрлифтеров / В.И. Муминов // Пауэрлифтинг. - №6. - 2008. - С.24-26.

42. Олесов, В.Г. Методы применяемые для развития силы в пауэрлифтинге / В.Г. Олесов // Студенческий вестник. - 2023. - № 22-3 (261). - С. 35-36.

43. Опарин, Т.А. Пауэрлифтинг как средство повышения уровня физической подготовленности молодёжи / Т.А. Опарин // Физическая культура и спорт в современном мире: проблемы и решения. материалы Регионального научно-практического семинара. - 2019. - С. 53-56.

44. Остапенко, Л. Пауэрлифтинг/ Л. Остапенко// Мир силы. - №5. - 1999. -С. 34-36.

45. Остапенко, Л.А. Как увеличить результативность в жиме лежа / Л.А. Остапенко // Спортивная жизнь России. - 1995. - №12. - С. 35-37.

46. Остапенко, Л.А. Пауэрлифтинг: мышцы - как растёт их объём и сила/ Л.А. Остапенко//Теория и практика телостроительства. - №5. - 1994. - С. 36-38.

47. Переладова, С.В. Методические особенности развития силовой выносливости у женщин 25-30 лет в пауэрлифтинге / Актуальные проблемы физической культуры, спорта и здоровья : Сборник материалов региональной студенческой научно-практической конференции. Новосибирский государственный педагогический университет, Департамент физической

культуры и спорта Новосибирской области, Управление физической культуры и спорта мэрии г. Новосибирска. - 2017. - С. 138-143.

48. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом: Автореф. дис. ...канд. пед. наук/ П.В. Перов; СПб ГУФК им. П. Ф. Лесгафта. - СПб., 2005. - 24 с.

49. Полулященко, Ю.М. Подготовка тренеров по пауэрлифтингу в классическом университете / Ю.М. Полулященко, А.Н. Бычков, В.Г. Саенко, А.В. Дубовой, Д.А. Ковалев // Физическая культура и спорт в системе высшего образования : Материалы V Международной научно-методической конференции. - 2017. - С. 207-210.

50. Посталенко, А.А. Пути совершенствования технической подготовки спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом на этапе спортивного мастерства / А.А. Посталенко, Т.Х. Емтыль // Ресурсы конкурентоспособности спортсменов: теория и практика реализации. - 2019. - № 1. - С. 290-291.

51. Пырина, М.А. Анализ проблем при проведении всероссийских спортивных соревнований по пауэрлифтингу (на примере АНО «Ворлд Пауэрлифтинг Юнион») / М.А. Пырина, Н.А. Ушакова // Молодые науке : Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием студентов и молодых ученых, Москва, 2022. - С. 552-556.

52. Пьянзин, А.И. Сравнительный анализ структуры скоростно-силовой подготовленности в баскетболе и пауэрлифтинге / А.И. Пьянзин, Е.Е. Селиванова // Актуальные проблемы физической культуры и спорта: Материалы VIII международной научно-практической конференции. Под ред. Г. Л. Драндрова, А. И. Пьянзина. - 2019. - С. 213-216.

53. Рытиков, К.Ю. Пауэрлифтинг в системе физического воспитания / К.Ю. Рытиков // Педагогический поиск. - 2022. - № 1. - С. 31-33.

54. Сидоров, Е.П. Координация мышц в пауэрлифтинге / Е.П. Сидоров, Р.М. Хабибуллин, А.У. Бакирова // Приднепровский научный вестник. - 2019. - Т. 5. - № 3. - С. 31-34.

55. Сидорова, И.А. Проблема перетренированности в пауэрлифтинге и методы ее решения / И.А. Сидорова // Социально-педагогические аспекты физического воспитания молодежи : сборник научных трудов III Международной научно-практической конференции. - 2015. - С. 211-216.

56. Силин, В.И. Морально-волевая подготовка мастеров пауэрлифтинга / В.И. Силин // Пауэрлифтинг. - 2008. - №4. - С. 14-15.

57. Силин, В.И. Интегральная подготовка мастеров пауэрлифтинга / В.И.Силин // Пауэрлифтинг. - 2009. - №7. - С. 12-14.

58. Силин, В.И. Роль тренера в формировании надежности мастера пауэрлифтинга / В.И. Силин // Пауэрлифтинг. - 2008. - №4. - С. 12-14.

59. Слоан, С.С. Жим лёжа / С.С. Слоан // ¡гопМап. - №10. - 2000. - С. 3437.

60. Слобожанинова, А.Э. Пауэрлифтинг: основные ошибки в технике выполнения упражнений / А.Э. Слобожанинова, М.Г. Колодезникова // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2023. - Т. 18. - № 2. - С. 45-49.

61. Соболенко, А.И. Влияние занятий пауэрлифтингом на физическое развитие студентов / А.И. Соболенко // Актуальные научные исследования в современном мире. - 2017. - № 10-2 (30). - С. 45-49.

62. Соловьев, В.Б. Совершенствование тренировочного процесса в женском пауэрлифтинге на этапе начальной подготовки / В.Б. Соловьев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. - № 11 (213). - С. 520-525.

63. Сосновская, П.В. Пауэрлифтинг как инновационная форма развития физических качеств и укрепления здоровья у молодых женщин / П.В. Сосновская, Н.А. Рагозина, Г.В. Сытник // Физическая культура студентов: сборник материалов 70-й Всероссийской научно-практической конференции, посвященной 125-летию Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта. - 2021. - С. 61-65.

64. Старкова, Е.В. Обучение технике жима в пауэрлифтинге / Е.В. Старкова, А.С. Любимова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2021. - № 6. - С. 10.

65. Старов, М.Д. Техника жима лежа в пауэрлифтинге / М.Д.Старов // 1гопшап. - №10. - 2000. - С. 16-18.

66. Стремаус, Г.А. К вопросу о методах развития силы студентов 1 курса на занятиях пауэрлифтингом / Г.А. Стремаус, О.С. Ковалева, М.В. Бугай // Наука и образование: проблемы, идеи, инновации. - 2018. - № 3 (6). - С. 41-43.

67. Ткач А.В. Современные требования, предъявляемые к подготовленности пауэрлифтеров в жиме лежа / А.В. Ткач, А.Э. Болотин // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». - 2023. - № 7 (221). - С. 324-326.

68. Ткач А.В. Факторы, определяющие необходимость синхронизации физической и технической подготовки пауэрлифтеров в жиме лежа / А.В. Ткач, А.Э. Болотин // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». - 2023. - № 9 (223). - С.321-324.

69. Ткач А.В. Психолого-педагогические условия, необходимые для синхронизации физической и технической подготовки пауэрлифтеров в жиме лежа / А.В. Ткач, А.Э. Болотин, С.К. Рукавишникова, С.Л. Емельянцев // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». -2023. - № 9 (223). - С.328-332.

70. Томашевская, М.А. Развитие силовых способностей старшеклассников средствами пауэрлифтинга / М.А. Томашевская, Т.Н. Кочеткова // Обучение и воспитание: методики и практика 2016/2017 учебного года : Сборник материалов XXXI Международной научно-практической конференции. Под общей редакцией С.С. Чернова. - 2017. - С. 162-166.

71. Тоне, П. Пауэрлифтинг: потрясающие результаты в жиме лежа/ П.Тоне // 1гопМап. - №4. - 2000. - С. 34-36.

72. Уайдер, Дж. Больше внимания технике культуристических упражнений/ Дж. Уайдер// Тгепег а сугсйе1. - Братислава, декабрь 1990. - С. 34-36.

73. Удалов, А.А. К вопросу о перспективах включения пауэрлифтинга в программу олимпийских игр / А.А. Удалов // Физическая культура и спорт Верхневолжья. - 2014. - № 7. - С. 22-30.

74. Уильямс, Дж. Вспомогательные упражнения для повышения результатов в жиме на скамье / Дж. Уильямс //Muscular Development. - май, 1994. -С. 21-22.

75. Фалеев, А.В. Школа своего тела: пауэрлифтинг/ А.В. Фалеев// Мир силы. - №5. - 1999. - С. 34-37.

76. Фунтиков, Г. Вспомогательные упражнения в жиме лёжа/ Г.Фунтиков // Мир Силы. - № 7. - 2001. - С. 23-26.

77. Хабаров, А.А. Основы общесиловой подготовки в пауэрлифтинге: учебное пособие / А.А. Хабаров. - Краснодар, 1997. - 125 с.

78. Хабибуллин, Р.М. Тренировочные проблемы в пауэрлифтинге и их решение / Р.М. Хабибуллин, А.У. Бакирова, И.М. Хабибуллин // Интеграция образования, науки и производства: Сборник материалов международной научно-практической конференции. Мелеуз, 2020. - С. 257-262.

79. Хабибуллин, Р.М. Достижение высоких результатов в пауэрлифтинге с учетом генетических факторов / Р.М. Хабибуллин // Уральский научный вестник. - 2023. - Т. 10. - № 4. - С. 66-69.

80. Хабибуллин, Р.М. Роль пауэрлифтинга в оздоровлении обучающихся / Р.М. Хабибуллин, А.У. Бакирова, В.В. Ябердина, И.М. Хабибуллин // Будущее науки - 2019 : сборник научных статей 7-й Международной молодежной научной конференции. - 2019. - С. 119-122.

81. Хабибуллин, Р.М. Биомеханика основных движений в пауэрлифтинге / Р.М. Хабибуллин // Уральский научный вестник. - 2023. - Т. 10. - № 4. - С. 70-73.

82. Хуртова, Е.А. Спортивный массаж в пауэрлифтинге и бодибилдинге как средство восстановления после тяжелого тренировочного процесса / Е.А. Хуртова, А.В. Воробьев, И.Е. Савельева // СП0РТМЕД-2018: Сборник материалов тезисов XIII Международной научной конференции по вопросам состояния и перспективам развития медицины в спорте высших достижений,

Пятой научно-практической конференции, XII Международной научной конференции молодых ученых. - 2018. - С. 116-117.

83. Хэтфилд, Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы: Учебное пособие/ Ф.К. Хэтфилд.- Красноярск, 1992. - 115с.

84. Цедов, Р.А. Компьютерно-видеографический анализ спортивной техники упражнений пауэрлифтинга / Р.А. Цедов // Сб. мат.-лов. науч.-практ. конф.- Краснодар: КГАФК, 2000. - С. 67-84.

85. Цуканов, В. Влияние объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге/ В. Цуканов// Сб. науч. трудов. - Красноярск, 2001. - С. 45-48.

86. Чернышев, П. Жим, ничего кроме жима / П. Чернышев // Мир силы. -июнь, 1999. - С. 34-37.

87. Шагапов, Р.Х. Пауэрлифтинг - спорт высших достижений/ Р. Х. Шагапов, О. П. Слива. - Екатеринбург, 1998. - 75с.

88. Шагеева, Л.Г. О теории движений в силовых видах спорта/ Л.Г.Шагеева // Пауэрлифтинг. - 2009. - №7. - С. 23-25.

89. Шарагашев, А.В. Теоретизация и визуализация успешности личности в пауэрлифтинге как избранном виде спорта: принципы и модели / А.В. Шарагашев // Молодая наука Сибири. - 2020. - № 3 (9). - С. 469-475.

90. Шашкин, А.В. Особенности применения восстановительного массажа в пауэрлифтинге / А.В.Шашкин // Пауэрлифтинг. - 2009. - №6. - С. 21-23.

91. Шашкин, А.В. Травмы в пауэрлифтинге / А.В.Шашкин // Пауэрлифтинг. - 2009. - №6. - С. 18-19.

92. Швуб, Й. Техника жима лежа / Й. Швуб //Тренер. - ноябрь, 1980. -С.45-47.

93. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства: Учебное пособие/ Б. И. Шейко. - Омск, 2000. - 134с.

94. Шейко, Б.И. Методика планирования для начинающих пауэрлифтеров / Б.И. Шейко // Мир силы. - 2008. - №4. - С. 28-29.

95. Шейко, Б.И. Методика подготовки пауэрлифтеров в группе спортивного совершенствования (КМС и МС) / Б.И. Шейко // Олимп. - 2000. - №1. - С.27-30.

96. Шейко, Б.И. Хронология развития пауэрлифтинга в России/ Б.И.Шейко// Пауэрлифтинг. - 2008. - №6. - С. 12-17.

97. Шилов, И.А. Организация и содержание фитнес-программ по пауэрлифтингу для студентов КГПУ / И.А. Шилов, Д.С. Бойкова // Вестник КГПИ. - 2019. - № 3 (55). - С. 86-91.

98. Шульгин, В.С. Методики силовой подготовки в пауэрлифтинге / В.С. Шульгин // Студенческий вестник. - 2021. - № 39-1 (184). - С. 65-66.

99. Щетина, Б.М. Олимпийские перспективы пауэрлифтинга / Б.М. Щетина, А.В. Андрейченко / Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 4 (194). - С. 470-473.

100. Щетина, Б.М. Особенности планирования тренировочной нагрузки в период подготовки к соревнованиям в пауэрлифтинге / Б.М. Щетина // Современные проблемы физической культуры и спорта : Материалы Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией Е.А. Ветошкиной. - 2018. - С. 449-452.

101. Щетина, Б.М. Взаимосвязь возраста и спортивного результата у мужчин в пауэрлифтинге (троеборье классическом) / Б.М. Щетина, М.Б. Щетина // Современные проблемы физической культуры и спорта : Материалы Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией Е.А. Ветошкиной. - 2019. - С. 258-261.

102. Элвэй, С. Постройте сильные плечи без риска и травм / С. Элвэй // Мир силы. - 2000. - №4. - С.55- 58.

103. Юров, В.В. Адаптация студентов вузов к силовым нагрузкам максимальной интенсивности в пауэрлифтинге / В.В. Юров, Е.В. Бодюков // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма. -2018. - № 1. - С. 164-170.

На иностранном языке

104. Allport, G. The effects of training frenencieson the retention of cardiovascularfitness/ G. Allport // Med. Sci. Sports. - 1993. - P. 29-33.

105. Bruner, T. 700-Ib Deadlift/ T. Bruner //Powerlifting USA. - August, 1998. - P. 35-36.

106. Cuntera, P. Tom Tinsman/ P. Cuntera //Powerlifting USA. - October, 1998. - P. 35-37.

107. Douglas, D. Close Grip Bench Press / D. Douglas // Powerlifting USA. -January, 2000. - P. 34-36.

108. Douglas, D. Deadlift Details / D. Douglas // Powerlifting USA. -November, 1999. -P. 23-25.

109. Douglas, D. Tips On Sguatting / D. Douglas // Powerlifting USA. -January, 1999. - P. 21-23.

110. Hoffman, B. Deadlift/ B. Hoffman // Muscular Development. - June, 1985.- P. 46-47.

111. Packer, R. How To Judge The Sguat / R. Packer // World Powerlifting. -March, 1996. - P. 66-68.

112. Phillips, S. The Sguat: Bodybuilding Exercise or Satanic Ritual? / S.Phillips // Muscle Media 2000. - March, 1997. - 56-58.

113. Prampero, P.E. Energetics of Muscular Exercise / P.E. Prampero // Rev. Physiol. Biochem. Pharmacol. - Vol. 89. - Springer-Verlad, 1981. - P. 144-222.

114. Saltin, В. Skeletal muscle adaptability: significance for metabolism and performance: Handbook of Phisiology - skeletal Muscle / В. Saltin, P.Gollnick. - New York, 1983. - P. 555-631.

115. Sguatting, K.A. For The Beginner and Intermediate Powerlifter / K.A. Sguatting // Powerlifting USA. - November, 1994. - P. 49-52.

116. Simmons, L. More Big Benches / L. Simmons // Powerlifting USA. -January, 2000. - P. 31-33.

117. Wogman, D. The Bench Rules / D. Wogman // Muscle and Fitness. -August, 1998. - P. 42-44.

118. Zulak, G. Boost Your Bench Press / G. Zulak // Muscul Mag International UK. - December, 1994. - P. 67-69.

ПРИЛОЖЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИНХРОНИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ

К данным упражнениям можно отнести:

1. Жим лежа с ленточным сопротивлением - это мощное упражнение, которое использует адаптивное сопротивление для повышения эффективности жима лежа. В этом упражнении полосы сопротивления крепятся к штанге и скамье или к неподвижной точке крепления. По мере того, как атлет поднимает штангу вверх, натяжение бандажей увеличивается, что требует приложения большего усилия на протяжении всего движения. Жим лежа с ленточным сопротивлением подчеркивает необходимость ускорения на протяжении всего подъема. Пауэрлифтеры должны постоянно прилагать усилия, чтобы преодолеть растущее сопротивление лент. Это упражнение улучшает скорость выполнения штанги, усиливает правильную траекторию движения штанги и стимулирует применение взрывной силы, что способствует технически совершенному жиму лежа.

2. Упражнение «Пауза и жим» - предназначено для того, чтобы подчеркнуть контроль и технику на различных этапах жима лежа. В этом упражнении атлет приостанавливает подъем штанги в различных точках во время подъема, удерживая ее на мгновение, прежде чем возобновить движение вверх. Паузы заставляют пауэрлифтеров сосредоточиться на поддержании стабильности и формы во время переходов, таких как момент, когда штанга касается груди или, когда она приближается к локауту. Разбивая подъем на отдельные фазы, пауэрлифтеры могут выявлять и устранять потенциальные слабые места или сбои в технике. Это сверло оттачивает точную траекторию движения бруска и придает ему однородную форму.

3. Скоростной жим лежа - предназначен для увеличения скорости движения штанги во время выполнения жима лежа. В этом упражнении пауэрлифтеры

используют субмаксимальные веса и делают упор на быстрые движения штангой. Цель состоит в том, чтобы создать максимальную отдачу силы за минимальное время. Скоростной жим лежа способствует применению взрывной силы, гарантируя, что пауэрлифтеры сохраняют надлежащую форму даже в условиях быстрого передвижения. Тренируя нервную систему для быстрого набора мышечных волокон, пауэрлифтеры улучшают свою способность быстро генерировать силу, что приводит к более контролируемым и эффективным подъемам.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ СЛАБЫХ МЕСТ, НА ОСНОВЕ СИНХРОНИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Стратегически интегрируя эти упражнения в тренировочный режим, пауэрлифтеры могут усовершенствовать свою технику жима лежа и оптимизировать свои результаты на платформе. Такими упражнениями являются:

- жим лежа с паузой (это неоценимое вспомогательное упражнение, которое играет ключевую роль в совершенствовании техники. Во время этого упражнения атлет намеренно задерживает штангу на груди на короткое мгновение, прежде чем резко поднять ее обратно. Эта пауза устраняет рефлекс растяжения и подчеркивает контроль над движением и выравнивание во время наиболее важной части подъема. Пауза на груди обеспечивает правильную траекторию движения штанги, стабильность и форму. Это предотвращает отскок от груди и побуждает атлета точно начинать концентрическую фазу. Осваивая жим лежа с паузой, пауэрлифтеры учатся плавно прикладывать усилие и избегать отклонений траектории штанги, которые могут нарушить технику);

- жим на доске (в этом упражнении на грудь атлета кладутся деревянные доски различной толщины. затем штангу опускают до тех пор, пока она не коснется досок, имитируя различные точки диапазона движений в жиме лежа. Жимы на доске изолируют и укрепляют определенные части жима лежа. Они помогают пауэрлифтерам преодолевать трудности, улучшать форму во время движения и улучшать общий контроль над ним. Изолируя сегменты подъема, пауэрлифтеры могут сконцентрироваться на технике, не обременяясь тяжелыми весами. такой подход к тренировке помогает выявить и исправить слабые места в технике жима лежа);

- жим лежа с наклоном (это вспомогательное упражнение, которое дает дополнительные преимущества, помимо основной направленности на развитие верхней части грудной клетки. Это упражнение включает в себя жим лежа под

наклоном, нацеленный на верхние грудные мышцы и поощряющий другую траекторию движения штанги. Наклонные жимы лежа обеспечивают несколько иную траекторию движения штанги по сравнению со стандартным жимом лежа. Это различие заставляет пауэрлифтеров адаптировать свою технику и усиливает стабильность и контроль).

ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ЖИМЕ ЛЕЖА

Упражнения основной нагрузки

1) Жим

2) Жим

3) Жим

4) Жим

5) Жим

6) Жим

7) Жим

8) Жим

9) Жим

Упражнения дополнительной нагрузки

1) Жим штанги лёжа на наклонной скамье в верх головой.

2) Жим штанги лёжа на низко наклонной скамье в низ головой.

3) Жим сидя на наклонной скамье под углом 30-45 градусов.

4) Жим штанги от груди стоя, хват толчковый.

5) Жим стоя из-за головы, широким хватом, и.п. штанга на плечах за головой.

6) Жим лежа с цепями.

7) Дожимы лежа.

8) Жим сидя от груди - и. п. сед на лавочке, штанга лежит на груди, жим от груди.

9) Жим сидя из-за головы - и. п. сед на лавочке, штанга лежит на плечах, жим из-за головы.

10 11 12

13

14

15

16

17

18

Швунг жимовой от груди.

Жим гантелей (гирь) попеременно, стоя.

Жим гантелей (гирь) попеременно, сидя.

Жим гантелей (гирь) одновременно, и.п. лёжа на скамье.

Французский жим.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамейке. Разведение гантелей на наклонной скамейке, вверх головой. Разведение гантелей на наклонной скамейке, вниз головой. Отжимания от пола с отягощением на спине с наклоном вперёд.

19) Отжимания на брусьях с отягощением на поясе (на ногах).

20) Отжимание в упоре сзади с отягощением на бёдрах.

21) Упражнения на развитие трицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).

22) Упражнения на развитие бицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).

23) Упражнения на развитие дельтовидных мышц, стоя, сидя (со штангой, с гантелями, на тренажёрах).

24) Упражнения на развитие широчайших мышц, стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).