Содержание рекреационных занятий атлетизмом со студентами вузов тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Виноградов, Игорь Геннадьевич

• Виноградов, Игорь Геннадьевич
• кандидат педагогических наук
• 2008

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Виноградов, Игорь Геннадьевич

СО СТУДЕНТАМИ ВУЗОВ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Диссертация на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор

Григорьев Валерий Иванович

Санкт-Петербург

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ 8 ИССЛЕДОВАНИЯ СОДЕРЖАНИЯ РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЗМОМ

1.1. Здоровье в системе ценностных ориентаций студенческой 8 молодёжи

1.2. Проблемы физического воспитания в вузах

1.3. Причины возникновения заболеваний у студентов

1.4. Современные оздоровительные технологии

1.5. Атлетизм как средство физического воспитания в вузах

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ 57 ИССЛЕДОВАНИЯ

ГЛАВА 3. СОДЕРЖАНИЕ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК 65 РЕКРЕАЦИОННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

3.1. Характеристика нагрузок собственно-силовой 69 направленности

3.1.1. Динамика рекреационных нагрузок в занятии

3.1.2. Динамика рекреационных нагрузок в недельном цикле

3.2. Характеристика нагрузок абсолютной силовой 75 направленности

3.2.1. Нормирование рекреационных нагрузок в занятии

3.2.2. Нормирование нагрузок в недельном цикле

3.2.3. Нормирование нагрузок в месячном цикле

3.3. Характеристика и содержание нагрузок, направленных 85 на развитие силовой выносливости

3.3.1. Содержание занятий

3.3.2. Содержание нагрузок в недельном цикле

ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 89 ВОЗДЕЙСТВИЯ РЕКРЕАЦИОННОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

4.1. Влияние силовых нагрузок различной направленности 89 на свойства кратковременной памяти у студентов

4.2. Антидепрессионное воздействие силовых нагрузок

4.3. Динамика субъективных показателей занимающихся 108 под воздействием рекреационной силовой тренировки

4.4. Динамика показателей силовой выносливости

4.5. Изменение уровня кратковременной памяти под влиянием 118 силовых нагрузок рекреационной направленности

4.6. Влияние силовых нагрузок рекреационного характера 126 на субъективные ощущения

4.7. Изменение показателей здорового образа жизни 133 и успеваемости первокурсников

ВЫВОДЫ

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Содержание рекреационных занятий атлетизмом со студентами вузов»

Наиболее острой проблемой, стоящей сегодня перед высшей школой является серьезное ухудшение здоровья студенческой молодежи. Особенно это касается первокурсников в связи с отсутствием у них опыта адаптации к новому социально-экономическому и психолого-педагогическому статусу студента. Настораживает тот факт, что большинство студентов не в состоянии дать объективную оценку своему здоровью. Здоровье в системе ценностей молодёжи занимает далеко не ведущее место. Сложившаяся система физического воспитания в высших учебных заведениях, не решает своей основной и важной задачи - поддержания состояния здоровья и физической подготовленности студентов на современном уровне. Она не учитывает интересы и потребности студентов, не способствует устойчивой мотивации к двигательной деятельности, формированию физической культуры личности студента.

Анализ и обобщение литературных источников, практического вузовского опыта отражающие состояние проблемы, вывили следующее. Основная проблема, с которой сталкиваются преподаватели физической культуры в высшем учебном заведении, заключается в противоречии между необходимостью ведения здорового образа жизни студентами, укреплением и развитием своего здоровья и отсутствием с их стороны реальных шагов в этом направ- , лении. Наиболее типичными проблемами являются высокий уровень заболеваемости студентов, низкий уровень физической подготовленности, недостаточное обеспечение со стороны кафедры потребностей студентов в разнообразных формах физической культуры.

Важным фактором является внедрения в повседневную жизнь самостоятельных и дополнительных занятий физическими упражнениями. Так как двухразовые занятия в неделю, а также большие перерывы связанные с экзаменационными сессиями и каникул не обеспечивают положительный эффект от занятий двигательной активностью.

Разнообразие новых средств и форм двигательной активности проявляется в физической рекреации, что нашло своё отражение в работах (М.Pollock, 1988; R.J. Rafferbarger, 1994; N.K Butts, S.Price, 1994; F.T.O'Hagan, D.G.Sale, 1995; Т.И.Борейше, 1997; Г.П.Виноградова, 1998; Т.А.Яшиной, 1998; А.В.Мухиной, 2000; Е.А.Ивченко, 2004; Р.Н.Испуловой, 2005; и др.).

Ряд исследований посвящён различным вопросам занятий с отягощениями студенческой молодёжи (И.В.Бельский, 1989; В.Висневски,1989; Ю.А.Смирнов, 2000; М.В.Бутенко, 2004; Ю.И.Винокуров, 2004; А.В.Павличенко, 2007 и др.). Однако целью этих исследований в основном были спортивные аспекты занятий атлетической гимнастикой по развитию силы и пропорций тела в соответствии со стандартами бодибилдинга или типом телосложения. Разработанные методики не учитывали специфику вузовского обучения. Новым направлением занятий с отягощениями является их рекреационная направленность, обеспечение хорошего самочувствия и здоровья.

Гипотеза: предполагалось, что выявление и систематизация оптимального состава средств и методов рекреационной силовой тренировки, а также параметров тренировочной нагрузки, позволит разработать наиболее эффективную методику занятий этим видом упражнений, что повысит уровень функциональной подготовленности и положительно скажется на состоянии здоровья студентов.

Объект исследования - процесс физической рекреации в вузе.

Предмет исследования - содержание рекреационных занятий силовыми упражнениями со студентами не физкультурного вуза.

Цель исследования - теоретически разработать и экспериментально обосновать содержание рекреационных занятий атлетизмом со студентами вузов, на основе изучения, систематизации и разработки оптимального состава средств, методов и параметров тренировочной нагрузки.

Теоретико-методологическую основу исследования составляют общедидактические принципы педагогики (сознательности, активности, наглядности, систематичности, прочности, преемственности); концепции Валь-дорфской педагогики (развитие человека как целостного взаимодействия телесных, душевных и духовных сил); принцип единства сознательности и деятельности (С.Л.Рубинштейн); теория стресса (Г.Селье); теория адаптации (В.М.Платонов, А.С.Солодков); теория физической культуры как вида культуры (Н.И.Пономарёв, В.М.Выдрин, Ю.М.Николаев); теория спорта (Л.П.Матвеев, В.П.Филин, Ю.В.Верхошанский, В.А.Платонов, Ю.Ф.Курамшин); теория физической рекреации (Л.Пиотровски, Э.Трощинска, А.Д.Джумаев, Г.П.Виноградов).

Научная новизна исследования состоит в том, что впервые в теории и практики физической рекреации разработана методика занятий силовыми упражнениями с учётом специфики вузовского обучения, в частности сессионного периода. Обоснована и экспериментально подтверждена последовательность применения силовых рекреационных нагрузок различной направленности в течение учебного года; определено влияние данных нагрузок на свойства кратковременной памяти и развитие двигательных способностей.

Теоретическая значимость исследования заключается в теоретическом обосновании применения средств и методов рекреационных силовых нагрузок для решения задач адаптации студентов к обучению в вузе, сохранения здоровья, повышения функционального состояния и повышения успеваемости.

Практическая значимость исследования заключается в разработке методики рекреационных силовых тренировок различной направленности, определении оптимального состава средств, методов и параметров рекреационной нагрузки, составлении программы занятий в течение учебного года.

Положения, выносимые на защиту:

1. Выявление и систематизация основных средств и методов проведение рекреационных занятий с отягощениями с целью повышения качества проведения данных занятий со студентами не физкультурного вуза, которые обеспечивают ожидаемый положительный рекреационный и оздоровительный эффект.

2. Обоснование оптимальных вариантов динамики рекреационных силовых нагрузок, с учётом специфики учебной деятельности студентов первого курса, позволит лучше адаптироваться к интеллектуальным нагрузкам.

3. Определение влияния силовых нагрузок на субъективное состояние и свойства памяти у студентов является одним из факторов коррекции построения содержания рекреационных занятий с отягощениями.

4. Разработанная и экспериментально проверенная методика занятий силовыми упражнениями обеспечивает рекреационный эффект и повышает функциональное состояние занимающихся, что положительно сказывается на успешности учебной деятельности первокурсников.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Виноградов, Игорь Геннадьевич

ВЫВОДЫ:

1. Теоретический анализ литературных источников и результаты анкетного опроса специалистов свидетельствуют о том, что в современной практике рекреационных занятий с отягощениями рекреационной направленности не существует научно обоснованной программы занятий этими видами двигательной активности. В частности, не учитываются такие важные составляющие методики, как: содержание и форма физических упражнений, их координационная сложность, эффект последействия, последовательность применения средств, взаимосвязь внешней и внутренней сторон нагрузки.

2. Основными средствами рекреационной тренировки силовой направленности являются упражнения с различными видами отягощений (свободные отягощения и тренажёры). Критериями оценки пригодности силовых упражнений, для использования в данных тренировках, являются: невысокая" координационная сложность, отсутствие фактора натуживания, локальность воздействия, отсутствие негативных нагрузок на позвоночник. Вследствие этого, целесообразно использование упрощённых форм соревновательных и специально-подготовительных упражнений пауэрлифтинга, бодибилдинга и гиревого спорта.

3. Наиболее эффективным следует считать использование повторного метода тренировки и его разновидностей, связанных с вариантами применения нагрузок: метод повторных усилий, метод с возрастающей интенсивностью, метод с понижающейся интенсивностью, метод скачкообразной интенсивности, метод волнообразной интенсивности.

4. Наиболее эффективным вариантом сочетания нагрузок различной направленности являются комплексы упражнений, применяемых в следующей последовательности: развитие собственно-силовых качеств, развитие абсолютной силы, развитие силовой выносливости. Установлено, что оптимальный рекреационный и оздоровительный эффект проявляется при смене направленности силовых тренировок через три месяца занятий. Оптимальными вариантами динамики рекреационных силовых нагрузок в большом цикле три мезоцикпа) являются следующая последовательность: первый мезоцикл (15% - 22% - 28% - 35% - по недельным циклам, от общего объёма нагрузки за месяц); второй мезоцикл (22% - 28% - 35% - 15%); третий мезоцикл (35%-28% - 22% - 15%).

5. Установлено, что ближайший тренировочный эффект от воздействия различных силовых нагрузок оказывает негативное влияние на объём и точность воспроизведения тестовых заданий по оцениванию памяти на числа, образы и слова. Так, в частности, после нагрузок, направленных на развитие абсолютной силы, в тестах на свойства памяти на числа, было зафиксировано достоверное снижения воспроизведения тестового материала уровня средних величин с 5,7 ± 0,1 балла до 5 ± 0,1 балла, при уровне значимости р < 0,001. Аналогичное снижение можно было наблюдать в тестах на воспроизведение образов (с 4 ± 0,1 до 3,3 ± 0,1 балла, при р < 0,001) и в испытаниях на оценку памяти на слова (с 5,3 ± 0,1 до 4,7 ±0,1 балла, при р < 0,001).

6. Выявлено, что различные силовые нагрузки оказывают не одинаковое влияние на показатели кратковременной памяти. Наибольшие величины снижения исходных показателей были отмечены после применения нагрузок, направленных на развитие силовой выносливости (снижение составило в тестах на запоминание чисел - 1,3 ± 0,1 балла; образов - 0,8 ± 0,1 балла и слов - 1,2 ± 0,1 балла). Наименьшие показатели снижения уровня кратковременной памяти были зафиксированы при тренировке на развитие собственно-силовых качеств: тест на воспроизведение чисел - 0,4 ± 0,1 балла; тест на образы - 0,2 ± 0,1 балла и тест на воспроизведение слов - 0,3 ±0,1 балла. При тренировках с использованием метода максимальных усилий показатели тестирования имели следующую динамику: в тесте на числа - 0,7 ±0,1 балла; в воспроизведении образов - 0,7 ± 0,1 балла и в тесте запоминания слов - 0,3 ± 0,1 балла. Силовые нагрузки, направленные на развития абсолютной силы занимают срединное положение.

7. Силовые тренировки рекреационной направленности обладают анти-депрессионным эффектом. Установлено, что среди студентов первого курса на показатели в зоне низкой тревожности приходится 26,5 % всех ответов юношей и 12,2 % ответов девушек; на зону средней тревожности - 25,5% ответов первокурсников и 27,5% ответов первокурсниц; на зону высокой тревожности (с элементами депрессии) - 33,2% юношей и 36,1% девушек; на зону повышенной депрессивной акцентуации характера - 13,1% юношей и 19,4% девушек; непосредственно в диапазоне депрессии - 1,7% юношей и 4,8% девушек. Под влиянием занятий с отягощениями рекреационной направленности была зафиксирована достоверная коррекция показателей у занимающихся экспериментальной группы (зона адекватной самооценки).

8. По результатам анализа субъективных показателей самочувствия, активности и настроения можно заключить следующее: силовые нагрузки могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на субъективные показатели. При использовании нагрузок, направленных на развитие абсолютной силы показатели самочувствия, активности и настроения изменились в сторону улучшения. Применение нагрузок, связанных с проявлением силовой выносливости отрицательно повлияли на показатели самочувствия и активности, но повысили уровень настроения по сравнению с показателями, зафиксированными до тренировки. Наиболее предпочтительными с точки зрения улучшения субъективных показателей самочувствия, активности и настроения оказались упражнения с использованием тренажёров, направленные на развитие собственно-силовых качеств.

9. Полученные данные свидетельствуют о том, что в результате занятий силовыми упражнениями рекреационной направленности произошло увеличение показателей силовой выносливости. Наибольший прирост результатов по сравнению с исходным тестированием был отмечен в экспериментальной группе. По всем сравниваемым показателям произошло статистически достоверное изменение показателей (при р < 0,001).

10. Установлено, что в сессионные периоды отмечается снижение показателей здорового образа жизни в контрольной и экспериментальной группах, что связано с неумением первокурсников организовать своё время, режим жизни при подготовке к экзаменационной сессии. Снижение показателей было более выражено в контрольной группе. При итоговом тестировании были отмечены более высокие показатели в экспериментальной группе по сравнению с исходным и промежуточным тестированием. Это доказывает факт положительного влияния занятий с отягощениями на отношение к своему здоровью у студентов. В контрольной группе было зафиксировано снижение показателей итогового тестирования по сравнению с исходным уровнем, что отражает общую негативную тенденцию, которая выражается в ухудшении здоровья первокурсников.

11. Результаты сдачи летней сессии свидетельствуют о том, что показатель среднего балла у студентов экспериментальной группы был выше, по сравнению с контрольной, при достоверном уровне различий (при р < 0,5). Для экспериментальной группы также характерно повышения уровня успеваемости по сравнению с результатами первой сессии. Средний балл сдачи второй сессии составил 4,2 ± 0,3 по сравнению с зимней сессий - 3,3 ± 0,3 балла (при статистически достоверных различиях, при р < 0,5). Данные успеваемости являются подтверждением улучшения психических качеств (в частности памяти) и состояния здоровья занимающихся атлетическими упражнениями рекреационного характера. ■

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. В целях реализации задач по повышению уровня здоровья первокурсников, их лучшей адаптации к учебному процессу в' вузе рекомендуется использовать силовые упражнения рекреационного характера с различными видами отягощений и разной направленностью.

2. Оптимальным временным интервалом чередования нагрузок с различной направленностью является трехмесячный цикл, суммарный эффект проявляется в улучшении показателей самочувствия, активности и настроения занимающихся, а также улучшения их способности к запоминанию числового, образного и словесного материала.

3. Наиболее целесообразным вариантом при сочетании нагрузок различной направленности является следующая последовательность: развитие собственно-силовых качеств, абсолютной силы и силовой выносливости.

4. В содержание занятий, направленных на развитие собственно-силовых качеств рекомендуется включать следующие упражнения: упражнения для мышц рук (двуглавая мышца плеча - бицепс): сгибание рук с гантелями стоя; сгибание рук с гантелями стоя (обратным хватом); сгибание рук с гантелями сидя; сгибание рук с гантелями сидя (обратным хватом); сгибание рук с гантелями в наклоне; сгибание рук с гантелями в наклоне (обратным хватом). Упражнения для мышц рук (трёхглавая мышца плеча - трицепс): разгибание рук с гантелями из-за головы стоя; разгибание рук с гантелями из-за головы стоя (обратным хватом); разгибание рук с гантелями из-за головы стоя (узким хватом); разгибание рук с гантелями из-за головы стоя (узким, обратным хватом); разгибание рук с гантелями из-за головы сидя; разгибание рук с гантелями из-за головы сидя (обратным хватом); разгибание рук с гантелями из-за головы сидя (узким хватом); разгибание рук с гантелями из-за головы сидя (узким, обратным хватом). Упражнения для мышц груди: жим штанги лёжа на горизонтальной скамье; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье узким хватом; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье широким хватом; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье разнохватом; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье обратным хватом; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в медленном темпе; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в среднем темпе; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в быстром темпе; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (частичные повторения, от груди до «мёртвой точки»); жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (частичные повторения, от «мёртвой точки» до выпрямленных рук). Упражнения для мышц живота: подъём туловища из положения лёжа на спине до вертикального положения (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно, руки за головой); подъём туловища из положения лёжа на спине, частичные повторения, до угла 45 градусов (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно, руки за головой); подъём туловища из положения лёжа на спине, частичные повторения, от угла 45 градусов до вертикального положения (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно, руки за головой); подъём туловища из положения лёжа на спине до вертикального положения (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно, руки скрещены перед грудью); подъём туловища из положения лёжа на спине, до угла 45 градусов (частичные повторения) (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно, руки скрещены перед грудью); подъём туловища из положения лёжа на спине, от угла 45 градусов до вертикального положения (частичные повторения) (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно, руки скрещены перед грудью); подъём туловища из положения лёжа на спине, до вертикального положения, касаясь локтем одноимённой ноги (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно); подъём туловища из положения лёжа на спине, до вертикального положения, не касаясь локтем одноимённой ноги (частичные повторения) (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно); подъём туловища из положения лёжа на спине, до вертикального положения, не касаясь локтем разноимённой ноги «скручивание» (частичные повторения) (ноги выпрямлены, закреплены неподвижно). Упражнения для мышц спины: становая тяга; тяга различным хватов (узким, средним, широким); тяга на тренажёре; тяга отягощения одной рукой к груди в положении наклона с опорой другой рукой на скамью; наклоны (вперёд) со штангой на плечах, колени согнуты; наклоны (в стороны) с различными отягощениями (гири, гантели); подтягивание на перекладине (различным хватом); разгибание туловища на тренажёре. Упражнения для мышц ног: приседания со штангой на плечах; приседания со штангой на плечах, ноги расставлены узко; приседания со штангой на плечах, ноги расставлены широко; приседания со штангой на плечах в различном темпе; приседания со штангой на плечах (частичные повторения от крайнего нижнего положения до «мёртвой точки»); приседания со штангой на плечах (до касания ягодицами скамьи); приседания со штангой на плечах в «ножницах»; ходьба штангой на плечах в «ножницах»; покачивание со штангой на плечах в «ножницах».

Количество используемых на занятии упражнений: 8-14.

Последовательность применения упражнений: упражнения для мышц верхних конечностей, для грудных мышц, для мышц ног, для мышц спины и живота.

Взаимосвязь упражнений: после использования упражнений для сопряжённого развития нескольких групп мышц применяются локализованные упражнения.

Количество занятий в неделю: три занятия.

Последовательность применения упражнений по дням занятий: руки -ноги - живот; грудь - спина - живот; руки - ноги - живот.

Примерный вариант программы для развития собственно-силовых способностей.

Первая тренировка: подъём на бицепс - X х 6 — 5; подъём на трицепс - X х 6 - 5; приседания - Хх8-3;Х + 10x6-2; подъём туловища из положения, лёжа на спине - 10 — 4. Общее количество подъёмов - 136.

Вторая тренировка: жим лёжа - X х 6 - 5; разведение рук в стороны из положения лёжа на спине 5x8-5; наклоны со штангой - X х 6 - 5; тяга становая -Хх8-3;Х + 10x6-2; подъём коленей к груди из положения виса I * ■

10-4. Общее количество подъёмов - 176.

Третья тренировка: подъём на бицепс-Xх 6 - 5; подъём на трицепс - X х 6 - 5; приседания - Хх8-3;Х+10х6 - 2; пуловер - X х 6 - 5; разгибание ног на тренажёре - X х 10 — 3; подъём туловища из положения, лёжа на спине - 10-4. Общее количество подъёмов - 196.

Динамика построения нагрузок при развитии собственно-силовых качеств имеет тенденцию к постоянному постепенному возрастанию. В первом занятии занимающиеся* выполняют 26,8 процентов от недельного объёма (примерно 136 подъёмов), на втором - 34,6% (что составило примерно 176 подъёмов) и на третьем — 38,6% (приблизительно 196 подъёмов).

5. В содержание занятий, направленных на развитие собственно-силовых -качеств целесообразно включать специально-подготовительные и соревновательные упражнения пауэрлифтинга: приседания (тяжёлоатлетический вариант) со штангой на плечах; приседания со штангой на груди; приседания со штангой на плечах с фиксацией паузы в седе; приседания со штангой на груди с фиксацией паузы в седе; приседания со штангой на плечах в «ножницах» (штанга берётся со стоек); полуприседания со штангой на плечах; полуприседания со штангой на груди; присед (техника пауэрлифтинга) со штангой на плечах до касания ягодицами скамейки; присед (соревновательный). Специально-подготовительные упражнения для жима штанги лёжа: жим лёжа узким хватом; жим лёжа средним хватом; жим лёжа широким хватом; жим лёжа с частичной амплитудой (до «мёртвой» точки); жим лёжа с фиксацией паузы в «мёртвой точке»; жим лёжа с изменением темпа (медленный, средний^ быстрый); жим стоя; жим сидя; жим (соревновательный). Специально-подготовительные упражнения для становой тяги: тяга узким хватом; тяга средним хватом; тяга'широким хватом;, тяга с широкой'расстановкой ног; тяга без помощи ног; тяга с плинтов; тяга, стоя на подставке; тяга до колен; наклоны со штангой; тяга (соревновательная).

Количество используемых на занятии упражнений: 4-10.

Последовательность применения упражнений: соревновательные и специально-подготовительные упражнения, общеподготовительные упражнения.

Взаимосвязь упражнений: специально-подготовительные и соревновательные упражнения выполняются вначале в облегчённых условиях, что создаёт предпосылки для их дальнейшего освоения.

Примерный вариант программы для развития абсолютной силы. Первая тренировка: жим лёжа (X кг х 6 раз - 4 подхода; X + 5 кг х 4 раза - 2 подхода); толчковая тяга без подрыва (X кг х 6 раз — 4 подхода; X + 10 кг х 4 раза -2 подхода); отжимания с опорой руками о скамью (10 раз - 4 подхода); подъём туловища из положения, лёжа на животе (6 раз - 4 подхода); подъём туловища из положения, лёжа на спине (8 раз - 4 подхода). Общее количество подъёмов - 160.

Вторая тренировка: жим сидя под углом (X х 6 - 4; X + 5 х 4 - 2); полуприседы (X х 6 - 4; X +10x4 -2); тяга с плинтов, гриф выше колен (X х 6 -4; X + 10x4-2); подъём туловища из положения, лёжа на спине (8 раз — 4 подхода). Общее количество подъёмов - 128.

Третья тренировка: приседания на скамейку (X х 6 -4; X + 10 х 4 - 2); жим лёжа (X х 6 -4; X + 5 х 4 - 2); подъём на бицепс (X х 6 -4; X + 5 х 4 - 2); подъём на трицепс (X х 6 -4; X + 5 х 4 - 2); подъём туловища из положения, лёжа на животе (6 раз - 4 подхода); подъём туловища из положения, лёжа на спине (8 раз — 4 подхода). Общее количество подъёмов - 188.

Последовательность применения упражнений по дням занятий: жим лёжа + тяга + ОСП (общая силовая подготовка); жим сидя + приседания + тяга + ОСП; приседания + жим лёжа + ОСП.

Схема распределения нагрузок в недельном цикле предполагала следующее сочетание: первая тренировка - 34% от общего недельного объёма, вторая - 27% и третья тренировка — 39%. Наибольший объём планировался на третье занятие (проводилось в пятницу), поскольку после него следовали два дня отдыха. Во втором занятии (среда) объём имел самые низкие значения, однако удельный вес упражнений со штангой был выше, по сравнению с первым и третьим занятием (три упражнения вместо двух). Удельный вес упражнений со штангой составлял: на первой тренировки - 21,3% от её общего объёма; на второй — 75%, на третьей — 18,7%.

6. В содержание занятий, направленных на развитие силовой выносливости рекомендуется включать специально-подготовительные и соревновательные упражнения гиревого спорта (в облегчённых условиях). Специально-подготовительные упражнения для толчка: подъём гири на грудь одной рукой; подъём двух гирь на грудь; подъём гири на грудь одной рукой силой (без подрыва); подъём двух гирь на грудь силой (без подрыва); полуприседания с гирей на груди; приседания с гирями на груди; толчок одной гири от груди; толчок двух гирь от груди; ходьба с гирей в выпрямленной вверху руке. Специально-подготовительные упражнения для рывка: замах гирей; перехват гири; подъём гири на грудь с замахом; длительная фиксация гирь вверху после рывка; ходьба с гирей в выпрямленной вверху руке; рывок: штанги без подседа.

Форма физических упражнений: внутренняя форма связана с включением в работу мышечных групп с последовательностью, обусловленной техникой выполнения соревновательных упражнений. Толчок двух гирь является более сложным по координации соревновательным упражнением, чем рывок.

Количество используемых на занятии упражнений: 6-12.

Последовательность применения упражнений: элементы соревновательных упражнений, специально-подготовительные упражнения, общеподготовительные упражнения. Взаимосвязь упражнений: выполнение по отдельным элементам и циклам соревновательных упражнений создаёт предпосылки для эффективного освоения изучаемого упражнения в целом.

Эффект последействия: включение в начало тренировок упражнений с гирями 16 кг создают хорошие предпосылки для выполнения специально-подготовительных упражнений с отягощениями более лёгкого веса и комфортности (например выполнение после упражнений с гирями упражнений с гантелями).

Последовательность применения упражнений по дням занятий: элементы соревновательного упражнения толчка двух гирь (элементы для подъёма гирь на грудь) + ОСП; элементы соревновательного упражнения рывок (замах гирей) + рывок в облегчённых условиях (с гантелей) + элементы выполнения подъема гирь на грудь для толчка + выталкивание с груди в облегчённых условиях (с гантелью) + ОСП; выполнение элементов соревновательных упражнений с гирями.

В первую тренировку планировалась самая большая по объёму нагрузка, поскольку данная тренировка проводилась после двухдневного отдыха. Примерный объём составил 184 подъёма из них 72 подъёма (или 39%) от общей тренировки были проведены с гирями. Удельный вес упражнений с гирями во вторую тренировку снизился до 27,9% (при общем объёме 172 подъёма). Главной задачей этого дня являлось создание предпосылок для освоения техники выполнения соревновательных упражнений в облегчённых условиях (например, толчок и рывок выполнялся с гантелями). В третьем занятие наряду со снижением общего количества подъёмов (примерно 136) был запланирован резкий скачок повышения удельного веса упражнений специально-подготовительного характера с гирями (он составил 70,6% от объёма тренировочного занятия). Тем самым формировались предпосылки для привыкания занимающихся к специфике выполнения упражнений с гирями. Расклад удельного веса тренировочных дней в недельном цикле составил: первое занятие — 37,4%; второе - 35%; третье - 27,6% от общей нагрузки за недельный микроцикл.

Примерная программа занятий в недельном цикле.

Первое занятие: подъём гири из стартового положения до уровня пояса — 16x6 — 4; подъём гири из стартового положения до уровня груди -16x6-4; подъём гири на грудь и опускание в вис -16x6-4; приседания со штангой на плечах - X х 8 - 2; Х- 10 х 12-2; разведение гантелей в стороны лёжа на скамье - X х 8 - 4; подъёмы туловища из положения лёжа на спине - 10x4. Общее количество подъёмов - 184. Коэффициент упражнений с гирей - 39%.

Второе занятие: маятниковые движения гирей (назад за колени - вперёд до уровня груди - назад за колени) -16x6-4; рывок гантели -5x6-4; подъём гири на грудь и опускание в вис -16x6-4; толчок двух гантелей от груди — 5 х 6 - 4; жим штанги лёжа - Хх8-2;Х-5Х 10-2; отжимания -10-4. Общее количество подъёмов - 172. Коэффициент упражнений с гирей

- 27,9%.

Третье занятие: подъём двух гирь из стартового положения до уровня пояса — 16x6 — 4; подъём двух гирь из стартового положения до уровня груди

- 16x6-4; подъём гири на грудь и опускание в вис - 16x6-4; маятниковые движения гирей (назад за колени - вперёд до уровня груди - назад за колени) — 16x6-4; приседания со штангой на плечах - X х 8 - 2; Х- 10 х 12-2. Общее количество подъёмов — 136. Коэффициент упражнений с гирей - 70,6%.

7. При планировании динамика нагрузок в большом цикле (три месяца занятий) следует придерживаться следующих рекомендаций. Целесообразно использовать три варианта изменения нагрузок: в первый месяц - плавное'повышение, во-второй — скачкообразное изменение, в третий — плавное снижение показателей объёма.

Динамика нагрузок в первый месяц занятий должна характеризоваться плавным ростом объёма тренировочных нагрузок в месячном цикле. На первой недели объём должен составлять 15% от общего объёма данного мезо-цикла, что в абсолютных величинах равняется примерно 470 подъёмов за одно тренировочное занятие. Суммарный уровень объёма на второй неделе соответствует 22% от месячного объёма, что в количественных величинах составляет примерно 689 подъёмов за тренировку. На третьей неделе увеличение нагрузки достигает 877 подъёмов или 28% от месячного объёма. Четвертая неделя характеризовалась самыми значительными показателями объёма 1096 подъёмов или 35 процентов от всего мезоцикла.

Увеличение тренировочного объёма происходило за счёт следующих способов: увеличение количества упражнений в тренировке; увеличение количества повторений в подходе; увеличение количества подходов.

Для второго варианта характерно плавное повышение нагрузки в первую (22% общего месячного объёма), вторую (28%) и третью (35%) недели. После максимальной нагрузки следует резкое снижение (до 15%), что обеспечивает предпосылки для лучшего восстановления.

Для третьего варианта типичным было постепенное снижение объёма нагрузок, что обуславливалось наступлением экзаменационной сессии. На первой неделе нагрузки составили 35% от общего месячного объёма, что составило примерно 1096 подъёмов, на второй недели нагрузка снизилась до уровня 28%) (примерно 877 подъёмов), на третьей неделе - 22% (примерно 689 подъёмов) и в последнюю неделю ноября нагрузка была на уровне 15%) от общего месячного объёма, что равнялось примерно 470 подъёмов.

Установлено, что предлагаемые варианты наиболее эффективны для решения задач физической рекреации занимающихся силовыми упражнениями в условиях не физкультурного вуза.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Виноградов, Игорь Геннадьевич, 2008 год

1. Айзятуллова, Г.Р. Использование фитнес-йоги в физическом воспитании студенток вузов / Г.Р. Айзятуллова // Физическая культура и здоровье студентов вузов: Материалы III международной науч.-практич. конф. /СПбГУП.- СПб.,2006. С. 131-132.

2. Аткинсон, В.В. Познай себя: развитие памяти и интеллекта / В.В.Аткинсон. СПб.: РЕСПЕКС, 1994. - 384 с.

3. Ахмеджанов, Э.Р. Психологические тесты / Э.Р.Ахметжанов. М.: Лист, 1996.-320 с.

4. Вельский, И.В. Особенности методики атлетической гимнастики в режиме свободного времени студентов: автореф. дис. .канд. пед. наук / И.В.Бельский; Белорусский ГИФК. Минск, 1989. -22 с.

5. Вельский, И.В. Теоретико-методические основы специальной силовой подготовки высококвалифицированных спортсменов в атлетических видах спорта: автореф. дис. .докт. пед. наук / И.В.Бельский; АФВиСРБ. Минск, 2000. - 44 с.

6. Бердус, М.Г. Физкультурная рекреация: определение и концепция / М.Г. Бердус, Г.И. Бердус, В.В. Чувилин // Первый международный научный конгресс «Спорт и здоровье» 9- 11 сентября 2003 года: Материалы конгресса Т. I / Олипм-СПб.- СПб.,2003.- С. 21-22.

7. Бурмистров, Д.А. Построение тренировочного процесса бодибилдеров 14-16 лет с учётом их возрастных физиологических особенностей: Д.А. Бурмистров; Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2002. - 17 с.

8. Виноградов, Г.П. Рекреационные занятия физическими упражнениями силового характера: Методические рекомендации / Г.П.Виноградов. Л.: ГДОИФК им.П.Ф.Лесгафта, 1990. - 24 с.

9. Виноградов, Г.П. Теория и методика рекреационных занятий физическими упражнениями: Монография / Г.П.Виноградов. СПб., 1997. - 163 с.

10. Виноградов, Г.П. Теоретические и методические основы физической рекреации (на примере занятий с отягощениями): автореф. дис. .д-ра пед. наук / Г.П.Виноградов; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 1998. - 51 с.

11. Виноградов, Г.П. Теория и методика здорового образа жизни: Учебное пособие / Г.П.Виноградов, А.К.Кульназаров, В.Ю.Салов. Алматы, 2004. -320 е.: ил.

12. Виноградов, Г.П. Динамика функциональных показателей при рекреационной силовой тренировке / Г.П.Виноградов // Физиология спорта состояние и перспективы: Материалы международной научной конференции. -СПб., 1999.- С.27.

13. Виноградов, Г.П.Новые оздоровительно-рекреационные технологии с использованием отягощений / Г.П.Виноградов //Актуальные проблемы чело-векознания в сфере образовательной деятельности. СПб.: БПА,2000. - с.21-22.

14. Висневски, В. Методика занятий атлетической гимнастикой со студентами вузов: автореф. дис. .канд. пед. наук / В.Висневски; ГЦОЛИФК. М., 1989.-24 с.

15. Вуджек, В. Тренировка ума / В.Вуджек; Пер. с англ. Л.Царук. СПб.: Питер Пресс, 1996.-288с.

16. Горбу нов, Г. Д. Психопедагогика спорта / Г.Д.Горбунов, М.: Советский спорт, 2006. - 296 с.

17. Горелов, A.A. О самостоятельной физической тренировке студенток / A.A. Горелов, И.В. Русакова // Физическая культура и здоровье студентов: Материалы международной межвузовской науч.- практич. конф. 22 декабря 2003 года / СПбГУП. СПб., 2004.- С. 50-52.

18. Грановская, P.M. Элементы практической психологии / Р.М.Грановская. -СПб.: Свет, 1997.-608 с.

19. Григорьев, В.И. Физкультурно-педагогическая технология развития выносливости студентов: теоретико-методологические аспекты: учебное пособие /В.И. Григорьев. СПб.: Санкт-Петербургский государственный университет экономики и финансов, 1998.- 148 с.

20. Гришина, Ю.И. Основы силовой подготовки: Знать и уметь: Учебное пособие / Ю.И.Гришина. СПб.: СПбГТИ (ТУ), 2007. - 312 с.

21. Давиденко, Д.Н. Физическое здоровье и физическая культура / Д.Н. Давиденко // Первый международный научный конгресс «Спорт и здоровье» 911 сентября 2003 года: Материалы конгресса Т. I / Олипм-СПб.- СПб.,2003,-С. 200-203.

22. Давиденко, Д.Н. Вузовская физическая культура и здоровье студентов / Д.Н. Давиденко // Физическая культура и здоровье студентов: Материалы международной межвузовской науч.- практич. конф. 22 декабря 2003 года / СПбГУП. СПб., 2004.- С. 52-54.

23. Материалы конф. Санкт- Петербург 1,ноября 2006 г. / Санкт- Петербургский гос. ун-т. СПб., 2006.- С. 32-34.

24. Данилова-Перл ей, В.И. Пленарное заседание / В.И. Данилова-Перл ей // Физическая культура и здоровье студентов: Материалы международной межвузовской науч.- практич. конф. 22 декабря 2003 года / СПбГУП. СПб., 2004.-С. 14-17.

25. Дворкин, Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л.С.Дворкин, А.П.Слободян. М.: Советский спорт, 205. - 600 с.

26. Джумаев, А.Д. Теоретические основы физической рекреации как составной части физической культуры: Дис. канд, пед. наук./ А.Д.Джумаев -Чарджоу, 1989. 166 с.

27. Долматов, Б.В. Атлетизм в вузе и школе: Учебно-методическое пособие / Б.В. Долматов; Дальневосточный гос. ун-т. Владивосток, 2001. - 216 с.

28. Елисеев, О.П. Практикум по психологии личности / О.П.Елисеев. — СПб.: Питер, 2004. 509 с.

29. Жищенко, А.Н. Физическое развитие и состояние здоровья студентов вузов / А.Н. Жищенко // Физическая культура и здоровье студентов вузов: Материалы III международной науч.-практич. конф. 25 декабря 2006 года / СПбГУП. СПб.,2006.' - С. 150-152.

30. Ингал, М.В. Особенности адаптации студентов академии физической культуры к учебной и спортивной деятельности: автореф. дис. . канд. пед. наук / М.В. Ингал; . Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 1998. 24 с.

31. Испулова, Р.Н. Силовой фитнес-тренинг как средство физической рекреации студенческой молодежи: автореф. дис. . канд. пед. наук / Р.Н. Испу-лова; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. -СПб., 2005. 24 с.

32. Катранов, А.Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований: Учебное пособие / А.Г.Катранов, А.В.Самсонова; СПб ГУФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб.: изд-во СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта, 2005. - 132 с.

33. Юб.Клусов, Е.А. Силовая подготовка студентов. Методика атлетической гимнастики и пауэрлифтинга: Учебное пособие / Е.А. Клусов; Московский гос. индустр. ун-т.-М., 2002.- 114 с.

34. Костюченко, В.Ф. Профессионализм в сфере физической культуры: учебно- метод, пособие / В.Ф. Костюченко, А.К. Кульназаров.- СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004.- 144 с.

35. Курланд, М. Как улучшить память / М.Курланд, Р.Лупоф; Пер. с англ. Г.Г.Кривошеиной. М.: ACT, Астрель, 2004. - 369 с.

36. Ланцева, Э.С. О причинах возникновения основных заболеваний студентов / Э.С. Ланцева // Физическая культура и здоровье студентов: Материалы международной межвузовской науч.- практич. конф. 22 декабря 2003 года / СПбГУП. СПб, 2004.- С. 62-63.

37. Лукьяненко, А.Г. Оздоровительный фитнесс в системе физического воспитания учащихся колледжа: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.Г.Лукьяненко; ВНИИФК. М., 2002. - 23 с.

38. Мамонов, В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга / В. Мамонов. Ростов н/Д.: Феникс, 2004. - 128 с.

39. Мулин, В.В. Атлетическая гимнастика в системе физического воспитания студенческой молодежи: Учебное пособие / В.В. Мулин; Дальневост. гос. ун-т путей сообщений. Хабаровск, 2003. - 84 с.

40. Павличенко, A.B. Упражнения силовой направленности в образовательном процессе студентов: автореф. дис. . канд. пед. наук / A.B.Павличенко; Санкт-Петербургский государственный университет физической культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2007. - 23 с.

41. Панов, В.Г. О понятии «физическое здоровье» / В.Г. Панов // Физическая культура студентов: Материалы 53-й межвузовской науч.-метод. конф., по физическому воспитанию студентов высших учебных заведений СПб / СПбГМТУ. СПб., 2004. - С. 8-9.

42. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом: автореф. дис. . канд. пед. наук / П.В.Перов; Санкт-Петербургский государственный университет физической культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2005. - 24 с.

43. Пиотровски, J1.M. Физическая рекреация как часть физической культуры (Сравнительный анализ теории и опыта работы в странах социалистического содружества и некоторых капиталистических странах): Дис. канд. пед.наук / Л.М.Пиотровки. Л., 1980. - 167 с.

44. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практическое применение / В.Н.Платонов. М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.

45. Сивас, Н.В. Качество жизни студентов и физическая культура / Н.В. Сивас // Физическая культура и здоровье студентов вузов: Материалы III международной науч.-практич. конф. 25 декабря 2006 года / СПбГУП. -СПб.,2006. С. 179-181.

46. Симень, В.П. Пути повышения эффективности технической подготовки гиревика: автореф. дис. . канд. пед. Наук / В.П.Симень; Сибирская государственная академия физической культуры. Омск, 2003. - 21 с.

47. Смирнов, Ю.А. Атлетизм как средство физического воспитания студентов вузов: автореф. дис. . канд. пед. наук / Ю.А.Смирнов; Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2000. - 23 с.

48. Сомкин, A.A. Атлетические виды спорта. Соревновательные и оздоровительные аспекты развития силовых способностей: Монография /

49. A.А.Сомкин. СПб.: Изд-во СПбГУСЭ, 2007. - 119 с.

50. Степанов, B.C. К проблеме формирования физической культуры в России / B.C. Степанов, В.Ф. Костюченко // Первый международный научный конгресс «Спорт и здоровье» 9-11 сентября 2003 года: Материалы конгресса Т. I / Олипм-СПб.- СПб.,2003.- С. 155-156.

51. Степанов, С.С. Популярная психологическая энциклопедия / С.С.Степанов. М.: Эксмо, 2005. - 672 с.

52. Суворов, Ю.А. Спортивная деятельность и физическая реабилитация как формы функционирования физической культуры в вузах / Ю.А. Суворов,

53. B.А. Платонова // Физическая культура студентов: Материалы 54-й межвузовской науч.-метод. конф., по физическому воспитанию студентов высших учебных заведений СПб. / СПбГМТУ. СПб., 2005. - С. 211-213.

54. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф.Курамшина. М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

55. Ткачёв, В.В. Силовая подготовка в общеобразовательном процессе физ-культурногог учебного заведения: учебное пособие / В.В.Ткачёв. Дальневосточная ГАФК. - Хабаровск, 2005. - 104 с.

56. Трощиньска, Э. Особенности физической рекреации в жизни школьников (на примере СССР и ПНР): Дис. канд. пед. Наук / Л.Трощишска. -Л.,1982.-231 с.

57. Утишева, Е.В. Физкультурное образование: социально-педагогические и социологические проблемы : автореф. дис. . докт. пед. наук / Е.В. Утише-ва; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 1999.-48 с.

58. Федотов, Ю.Н. Спортивно-оздоровительный туризм в системе физической культуры и спорта / Ю.Н. Федотов // Первый международный научный конгресс «Спорт и здоровье» 9-11 сентября 2003 года: Материалы конгресса Т. I / Олипм-СПб.- СПб.,2003.- С. 311-312.

59. Чепаков, Е.М. Атлетическая гимнастика: Учебное пособие / Е.М. Чепа-ков; СПб гос. ун-т технологии и дизайна. СПб., 2005. - 64 с.

60. Черняк, A.B. Методика планирования тренировки тяжелоатлета / А.В.Черняк. М.: Физкультура и спорт, 1978. - 136 с.

61. СПбГМТУ. СПб., 2003.- С. 12-13.

62. Яновский, И.Ю. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на физическое состояние мужчин разного возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.Ю.Яновский; Российский государственный педагогический университет. СПб, 2007. - 22 с.

63. Яшина, Т.А. Оптимизация нагрузок при рекреационных занятиях с отягощениями: автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.А.Яшина; Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб, 1998. - 24 с.

64. ACSM Position Statement/ YMCA strength training// Human kinetics, 1994 ,pp. 27-36.

65. Anderson T, and Kearney J.T. Effects of three resistance training programs on muscular strength and absolute and relative endurance/ Research Quarterly for Exersise and Sport, 1982, Vol. 53, 1, pp. 1-7.

66. Atham J. Strengthening muscle/ Exersise and Sport Science Reviews, 9, 1-73,1981.

67. Boyer B.T. A comparison of the effects of three strength training programs on women // Journal of Applied Sports Science Research 1990, Vol. 4, 5, pp. 88-94.

68. Brown R.D. and Harrison J.M. The effects of a strength training program on the strength and self-concept of two female age groups./ Research Quarterly for Exercise and Sport, 1986, Vol. 57, 4 ,pp. 315-320.

69. Brown W.C. Strength fitness physiological principles and training techniques. 1991.

70. Butts N.K., Price S. Effects of a 12-week weight training program on the body composition of women over 30 years of age./Journal of Strength and Conditioning Research, .8(4) ,265-269,1994.

71. Craves J.E., Pollock M.L., et. al. Effect of reduced training frequency on muscular strength./ International Journal of Sports Med., 9; 316-319,1988.

72. Falls H.B. Essentials of fitness.// Saunders College PA, pp. 369-371, 1980.

73. Gilliam, G.M. Effects of frequency of weight training on muscle strength enhancement/ Journal of Sports Medicine, 21, pp. 432-436, 1981.

74. Hartmann J., Tunnemann H. Fitness and Strength Training. Berlin: Sportverlag, 1989.-324 p.

75. Howley 'E.T., Franks B.D. Health-fitness instructor's handbook.// Human Kinetics Publishers, Inc. Champaign, III., pp. 34-35, 1986.

76. Hunter, G.R. Changes in body composition, bodybuild, and performance associated with different weight training frequencies in males and females/NSC A Journal, 7, pp. 26-28, 1985.

77. Marcinik E.J., Potts J., Schlabach G. et.al. Effects of strength training on lactate threshold and endurance performance. //Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 23., №6, pp. 739-743,1991.

78. McCaw, S.T., and Friday, J.J. A comparison of muscle activity between a free weight and machine bench press. / NSCA Journal of Strength and Conditioning Research, 1994, 8(4), 259-264, 1994

79. O'Hagan, F.T., Sale, D.G., et. al. Comparative effectiveness of accommodating and weight resistance training modes/ Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 27, №8, pp. 1210-1219, 1995.

80. Pollock M. Physical activity, fitness and new health paradigm //New Horizons of human movement: Abstracts of Olimpic Scientific congress. Part 1. Interdisciplinary Seminars. Seul, 1988. P.43-62.

81. Rafferbarger,R.J. 40 years of progress: Physical Activity, Health and Fitness. In American College of Sports Medicine,40-th Anniversary Lectures// Indianapolis: ACSM , 1994 ,pp.93-109.

82. The fitness.and health handbook/ UC Berkeley, 1985, pp. 32-35, 42, 83-84. Westcott, W.L. Effects of Varied Frequencies of weight training.

83. Wilmore J.H. Body composition in sport and exercise Directions for future research.// Medicine and Science in Spots and Exercise, Vol. 15, pp. 2131, 1983.