Построение тренировок начинающих бодибилдеров в годичном цикле тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Данилов, Андрей Викторович

• Данилов, Андрей Викторович
• кандидат педагогических наук
• 2009

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Данилов, Андрей Викторович

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БОДИБИЛДЕРОВ

1.1. Анализ содержания тренировок начинающих атлетов.

1.2. Динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

1.3. Взаимосвязь развития физических качеств и техники в процессе занятий бодибилдингом.

1.4. Влияния занятий бодибилдингом на организм занимающихся.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Построение тренировок начинающих бодибилдеров в годичном цикле»

Бодибилдинг по праву занял достойное место в системе официальных соревнований. Проводятся многочисленные соревнования по этому виду спорту, включая чемпионаты мира и Европы среди различных возрастных и половых групп. В частности, проводятся чемпионаты Росси по бодибилдингу для детей не старше восьми лет. Большой популярностью занятия бодибилдингом пользуются у студенческой молодёжи. Всё это требует значительного научно-методического обеспечения данного вида спорта, и особенно обоснования системы начальной подготовки. Большинство современных публикаций посвящено различным методикам силовой тренировки, порой заимствованных из западных источников или копирующих опыт подготовки известных культуристов мира. Особую актуальность эта проблема приобретает при обосновании особенностей тренировки начинающих бодибилдеров. На этом этапе необходимо решать задачи не только методического обеспечения тренировочного процесса, но и ряд очень важных специфических задач, которые в обобщённом виде можно свести к следующим положениям: 1) укрепление здоровья и улучшение физического развития юных атлетов; 2) обучение основам техники выполнения силовых упражнений; 3) формирование разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами двигательной активности; 4) выявление задатков и способностей детей; 5) привитие стойкого интереса к занятиям бодибилдингом.

Данные задачи можно решить только на основе комплексного использования педагогической системы взаимодействия тренер-ученик, вооружая начинающих спортсменов не только знаниями о методике тренировок, но и формируя высокие нравственные и этические установки на спортивную деятельность.

Проблемность в теме построения тренировочного процесса начинаю щих бодибилдеров, обусловившая проведения настоящего исследования, связана с тем, что в подавляющем большинстве имеющейся методической литературы по бодибилдингу весь методический арсенал сводится к подбору упражнений для отдельного тренировочного занятия, развития определённой мышечной группы, или, в лучшем случае, к планам на недельный микроцикл. Не исследованы вопросы, связанные с преемственностью нагрузок на различных этапах годичного цикла, не раскрыты особенности взаимосвязи тренировочной и соревновательной деятельности начинающих бодибилдеров, научно не обоснованы режимы мышечной деятельности при построении тренировочного процесса на различных этапах годичного цикла. При построении тренировочного процесса не учитываются сенситивные периоды развития физических качеств начинающих атлетов.

Согласно исследованиям А.А.Гужаловского (1984) о неравномерности развития физических качеств в период 14-15 лет физические качества имеют следующие темпы прироста: умеренно возрастает сила, средне — скоростно-силовые качества и выносливость, максимальные темпы имеют статическая выносливость, равновесие. Использование в тренировочном процессе информации о различных темпах естественного развития физических качеств, сопровождаемого дозированными силовыми нагрузками, позволит значительно повысить эффективность тренировочного процесса начинающих бодибилдеров.

Работа выполнена в соответствии с тематикой сводного плана НИОКР СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта на 2006-2010 гг., направление 04, тема 04.04.

Гипотеза — предполагалось, что построение тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использованием дозированных силовых статических напряжений будет способствовать ускоренному росту силовых показателей и не окажет отрицательного воздействие на состояние здоровья занимающихся.

Объект исследования — содержание подготовки начинающих бодибилдеров.

Предмет исследования — построение тренировочного процесса начинающих бодибилдеров в годичном цикле.

Цель исследования — обосновать систему построения тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использования дозированных статических силовых напряжений.

Теоретико-методическую базу исследования составили труды ведущих отечественных и зарубежных учёных и практиков: по теории спортивной тренировки (Ю.В.Верхошанский, Л.П.Матвеев, В.Н.Платонов, Ю.Ф.Курамшин); по теории и методике атлетизма (Д.Вейдер, А.Шварценеггер, М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев, Л.С.Дворкин,

Г.П.Виноградов, В.Д.Зверев); по построению тренировочного процесса в атлетических видах спорта (А.В.Черняк, А.С.Прилепин, К.Ф.Шутов, Ю.А.Смирнов).

Научная новизна исследования — заключается в научном обосновании использовании дозированных статических силовых нагрузок во время выполнения базовых атлетических упражнений. Предложена методика построения тренировочного процесса в годичном цикле.

Теоретическая значимость исследования — связана с получением новых знаний по теории и методики построения тренировочного процесса для начинающих бодибилдеров в годичном цикле.

Практическая значимость исследования — заключается во внедрении в процесс занятий начинающих бодибилдеров системы статико-динамических силовых напряжений, способствующих увеличению силовых возможностей и спортивных результатов.

Положения, выносимые на защиту:

1. Пространственно-временные характеристики выполнения базовых упражнений атлетизма (приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и тяга штанги) у новичков обусловлены предварительным развитием силы различных мышечных групп.

2. Использование в построении тренировочного процесса дозированных силовых статических напряжений позволит увеличить функциональные и силовые показатели, а также окажет сопряжённое воздействие на эффект упражнений в статико-динамических режимах мышечной деятельности при выполнении соревновательных упражнений в бодибилдинге.

3. Построение тренировочного процесса с использованием дозированных силовых напряжений окажет положительное воздействие на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем начинающих бодибилдеров.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Данилов, Андрей Викторович

ВЫВОДЫ:

1. Для начинающих атлетов характерны различные величины пространственно-временные характеристики при выполнении базовых атлетических упражнений (жим штанги лёжа, приседания со штангой на плечах и тяга штанги). Максимальная и минимальная скорость выполнения упражнений зависит от режима мышечной деятельности. При уступающем режиме скорость штанги выше, чем при преодолевающем режиме. Эта особенность характерна при выполнении силовых упражнений мышцами рук, ног и спины.

2. При преимущественной работе мышц рук (жим штанги лёжа), при уступающем режиме мышечной деятельности (фаза упражнения связанная с опусканием штанги на грудь) средняя максимальная скорость составляет 1,08 ± 0,11 с, минимальная скорость равняется 0,37 ± 0,07 с. При выжимании штанги от груди максимальная скорость достигает величины 0,74 ±0,11 с, минимальная — 0,3 ± 0,03 с.

3. При преимущественной работе мышц ног (приседания со штангой на плечах) максимальная скорость при выполнении приседа равняется 1,14 ± 0,08 с, минимальная - находится на уровне 0,28 ± 0,03. При выполнении вставания из приседа со штангой на плечах максимальная скорость достигает значений в 1,07 ± 0,67 с, минимальная - 0,33 ± 0,57 с.

4. При преимущественной работе мышц спины (выполнение тяги) максимальная скорость достигает 1,09 ± 0,05 с, минимальное значение находится в пределах 0,31 ± 0,62 с.

5. Силовые тренировки с различной направленностью оказывают различное влияние на уровень и темпы прироста силовых показателей отдельных мышечных групп. Тренировки в разносторонней силовой направленностью способствовали увеличению силовых показателей силы мышц рук на 17,4%, силы мышц ног на 15,5%, силы мышц спины — на 10,5%. Тренировки с преимущественной силовой направленностью тренировочного процесса позволили увеличить исходные показатели силы мышц рук на 21,5%, мышц ног - на 19,5%, силы мышц спины - на 22,2%. Использование в тренировках дозированных статических силовых напряжений позволило увеличить первоначальные показатели силовых качеств мышц рук на 35,4%, мышц ног - на 33,4%, мышц спины - на 36,7%.

6. Разнообразные по направленности программы силовых тренировок оказывают неодинаковое воздействие на показатели физического здоровья. Наибольший эффект в показателях телосложения, а также силовой выносливости мышц спины живота и оказали тренировки с разносторонней направленностью силовых нагрузок. Лучший эффект на деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем оказали тренировочные программы, содержащие дозированные статические силовые напряжения. Лучшие положительные результаты реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку были отмечены в группе, практиковавшей собственно силовые нагрузки.

7. Сравнительный анализ различных силовых программ построения тренировок начинающих бодибилдеров показал положительное влияние на динамику силовых показателей и уровня здоровья занимающихся.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. При построении тренировочного процесса с начинающими бодибил-дерами целесообразно включать дозированные статические силовые напряжения при выполнении базовых упражнений атлетизма, таких, как: жим штанги лёжа, приседания со штангой и тяга.

2. Рекомендуемые величины тренировочной нагрузки: при весе отягощений от 30 до 39% от максимального выполняется 8 повторений (из них четыре последних повторения выполняются со статическим напряжением 5 с).

3. При тренировке с весами штанги от 40 до 49% от максимального показателя количество повторения упражнения составляет 6 раз (из них три последних повторения выполняются со статическими напряжениями в течение 4 с).

4. При использовании веса отягощений от 50 до 59% упражнение выполняется четыре раза (в последних двух повторениях статические напряжения выдерживаются в течение 3 с).

5. При включении в тренировочный процесс отягощений от 60 до 69% упражнение выполняются по два раза (второй повтор.идёт со статическим напряжением длительностью 2 с).

6. При силовой тренировке с весом от 70 до 79% рекомендуется выполнять один подход со статическим напряжением.

7. При планировании построения тренировочных нагрузок в первом цикле (первые три месяца занятий) для начинающих следует учитывать два методических положения: первое - необходимо обеспечивать плавный рост объёмов тренировочной нагрузки; второе - целесообразно чередовать различные виды динамики нагрузок.

8. Апробированными величинами нагрузки следует считать плавный рост объёмов нагрузки (от 144 подъёмов за первый микроцикл до 704 подъёмов за девятый микроцикл), что обеспечивает более комфортную адаптацию организма начинающих бодибилдеров к тренировочным воздействиям.

9. Вариативность динамики в последовательности чередования нагрузок с постепенно возрастающими объёмами (микроциклы №№ 1, 2, 3, 4 и 5), со скачкообразной нагрузкой (микроциклы №№ 6, 7, 8 и 9) и постепенно снижающейся нагрузкой (микроциклы №№ 10, 11 и 12) позволяют чередовать взаимоотношение таких компонентов тренировки, как нагрузка и отдых, большие и малые нагрузки. Это в свою очередь, является качественной стороной построения тренировочного процесса.

10. Во всех трёх больших циклах тренировок (состоящих из трех месяцев занятий) рекомендуется использовать следующую схему построения тренировочных нагрузок в недельных микроциклах: первый месяц (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4) - 15% - 22% - 35% и 28% (от месячного объёма); второй месяц (микроциклы №№ 5, 6, 7 и 8) - 28% - 22% - 35% - 15%; третий месяц (микроциклы №№> 9, 10, 11 и 12) - 28% - 35% - 22% - 15% нагрузки от общего объёма нагрузки за месяц.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Данилов, Андрей Викторович, 2009 год

1. Абрамова, Н.Ю. Круговая тренировка в тренажёрном зале для новичков / Атлетизм на рубеже веков // Н.Ю.Абрамова, В.И.Дубинин. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2001. - С.91-98.

2. Алибеков, O.A. Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки мальчиков 10-15 лет: автореф. дис. .канд. пед. наук / О.А.Алибеков; МОПИ им. Н.К.Крупской. М., 1991. - 22 с.

3. Барабанов, А. Индивидуально-дифференцированный подход в атлетизме с учётом конституционных типов телосложения / Атлетизм на рубеже веков // А.Барабанов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001. — С.57-59

4. Барабанов, А. Содержание атлетических тренировок анаболической направленности / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // А.Барабанов. - СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. -С.40-41.

5. Барабанов, А. Особенности атлетических тренировок катаболи-ческой направленности / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // В.И.Дубинин. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. -С.41-43.

6. Березин, A.B. Обоснование методики развития мышечной силы у учащихся 14-16 лет с использованием тренажёрных устройств: автореф. дис. . .канд. пед. наук / А.В.Березин; НИИ возрастной физиологии и гигиены АПН СССР. М, 1990. - 19 с.

7. Беркут, А.Г. Методика подготовки тяжелоатлетов 11-14 лет на основе использования изокинетических режимов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.Г.Беркут; Кубанский ГУФК. Краснодар, 2004. - 23 с.

8. Бодибилдинг. Полное пособие /Автор-сост. Л.Орлова. Минск: Харвест, 2008. - 320 с.

9. Борейше, Т.И. Формирование интереса старшеклассников к самостоятельным занятиям физическими упражнениями с отягощениями: автореф. дис. .канд. пед. наук / Т.И.Борейше; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 1997. - 22 с.

10. Брайт, Д. Спина из стали / Д.Брайт //Сила и Красота. 1999. -№12. - С.23.

11. Буадзе, Ш.Д. О рациональном использовании времени (между подходами к штанге) на уроке с начинающими штангистами: автореф. дис. . .канд. пед. наук / Ш.Д.Баудзе; ГЦОЛИФК. М., 1967. - 21 с.

12. Булкин, В.А. Развитие силы и быстроты у подростков средствами и методами физического воспитания: автореф. дис. .канд. пед. наук / В.А.Булкин; НИИ возрастной физиологии и физического воспитания АПН РСФСР. М., 1968. - 19 с.

13. Бурмистров, Д.А. Тренинг длинных мышц спины / Атлетизм на рубеже веков // Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб.,2001. С.50-53.

14. Бурмистров, Д.А. Построение тренировочного процесса боди-билдеров 14-16 лет с учётом их возрастных физиологических особенностей: автореф. дис. .канд. пед. наук / Д.А.Бурмистров; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 2002. - 17 с.

15. Бурмистров, Д.А. Долгосрочное планирование в бодибилдинге / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.29-32.

16. Бурмистров, Д.А. Проблема отбора в атлетических видах спорта / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Д.А.Бурмистров, В.С.Степанов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.32-37.

17. Бурмистров, Д.А. Тренажёры в бодибилдинге / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // Д.А.Бурмистров, В.С.Степанов. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.37-39.

18. Бурмистров, Д.А. Особенности тренировки длинных мышц спины / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.А.Бурмистров, В.С.Смирнов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.80-83.

19. Бутинчинов Ж. Рациональное соотношение общеподготовительных и специальных нагрузок тяжелоатлетов массовых разрядов: авто-реф. дис. .канд. пед. наук /Ж.Бутинчинов; ВНИИФК. -М., 1981. 17 с.

20. Васильев С.Атлетизм: за и против / С.Васильев //Олимп. 1997. -№2. - С.22-23.

21. Вежев, М.Б. Оптимизация физического состояния старших школьников средствами оздоровительной атлетической гимнастики в системе дополнительного образования: автореф. дис. . .канд. пед. наук / М.Б.Вежев; Уральский ГПУ. Екатеринбург, 2003. - 22 с.

22. Верич, Г.Е., Рад Храйс Особенности адаптации сердечнососудистой системы при занятиях культуризмом / Г.Е.Верич, Р.Храйс //Физическая культура, спорт и здоровье нации: Материалы международной конференции. СПб.,1996. — С.307.

23. Вид, Т. Чем шире, тем лучше / Т.Вид //Сила и Красота. 1999. -№7. - С.83,95.

24. Виноградов, Г.П. Современные направления в фитнесе /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // Г.П.Виноградов, Ю.Скоробогатова. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. -СПб., 2000.-С.99-102.

25. Виноградов, Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических упражнений на здоровье занимающихся /Современные проблемыатлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // Г.П.Виноградов, В.Ю.Салов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 123-128.

26. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник для высших учебных заведений / Г.П.Виноградов. — М.: Советский спорт, 2009. 328 с.

27. Виноградов, И.Г. Силовая тренировка для студентов вузов: учебно-методическое пособие / И.Г.Виноградов. СПб.: СПбГТУРП, 2005. -48 с.

28. Виноградов, И.Г. Содержание рекреационных занятий атлетизмом со студентами вузов: автореф. дис. .канд. пед. наук / И.Г.Виноградов. СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2002. - 25 с.

29. Волек, Д. Мнение науки /Д.Волек, В. Слобода //Сила и Красота. 1999.-№6.- С.52.

30. Вульф, Б. Все о суперсетах / Б.Вульф//Сила и Красота. 1996. -№12.- С.12.

31. Вульф, Б. 22 лучших упражнения на тренажерах / Б.Вульф //Сила и Красота. 1997. - №2. - С.44.

32. Вульф, Б. Классные упражнения для спины! / Б.Вульф //Сила и Красота. 1997. - №7. - С.66.

33. Гейгер, Б. Только вперед! / Б.Гейгер //Сила и Красота. 1998. — №8. - С.32.

34. Гузь, С.М. Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки: автореф. дис. .канд. пед. наук / С.М.Гузь; Российский ГПУ им. А.И.Герцена. СПб., 2003.-20 с.

35. Дальский, Д.Д. Динамика спортивно-технических показателей спортсменов различных специализаций, прошедших курс занятий по пауэрлифтингу / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.Д.Дальский. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С. 13-15.

36. Дальский, Д.Д. Некоторые физиологические особенности занятий пауэрлифтингом / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.Д.Дальский. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С. 15-20.

37. Данилов, A.B. Характеристика программ атлетических занятий рекреационной направленности / Спортивно-оздоровительный атлетизм // А.В.Данилов, А.Барабанов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.72-74.

38. Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. М.: Физкультура и спорт, 1982.- 160 е.: ил.

39. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика и возраст. — Свердловск: Изд-во Уральского университета, 1989. 200 е.: ил.

40. Дворкин, Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета: Учебное пособие / Л.С.Дворкин. — М.: Советский спорт, 2006. 396 е.: ил.

41. Детская спортивная медицина: Руководство для врачей /Под ред. С.Б.Тихвинского и С.В.Хрущёва. М.: Медицина, 1991. - 560 е.: ил.

42. Доббинс, Б. Всеобъемлющий тренинг / Б.Доббинс //Сила и Красота. 1998. №7. - С.45.

43. Доббинс, Б. Каждому свое / Б.Доббинс //Сила и Красота. — 2000. -№12. -С.56.

44. Доббинс Б., Изометрика / Б.Доббинс, М.Калладжер //Сила и Красота. 1998. - №8. - С.47.

45. Доронин, A.M. Оценка специальных упражнений тяжелоатлетов / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // А.М.Доронин, А.В.Самсонова, В.С.Степанов, М.А.Яцков. - СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.47-49.

46. Дорохов, Н.Р. Развитие силовых качеств школьников 7-11 классов различных соматических типов и вариантов развития: автореф. дис. . .канд. пед. наук / Смоленский ГИФК. — Смоленск, 1997. — 26 с.

47. Дубинин, В.И. Методика тренировки в фитнесе /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты //В.И.Дубинин, Н.Ю.Абрамова. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С.59-70.

48. Дубинин, В.И. Бодибилдинг России в элите мирового спорта / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.И.Дубинин. -СПбГАФК имЛ.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.11-12.

49. Дьяченко, H.A. Оценка параметров влияния в тренировке тяжелоатлетов / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Н.А.Дьяченко. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.49-51.

50. Зверев, В.Д. Экспериментальное обоснование средств и методов обучения начинающих тяжелоатлетов / Атлетизм на рубеже веков //

51. B.Д.Зверев, А.Н.Сурков. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб.,2001.1. C.26-32.

52. Зверев, В.Д. Анализ основных принципов современного тренировочного процесса в бодибилдинге / Атлетизм на рубеже веков //

53. B.Д.Зверев, А.Н.Семёнов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001.1. C.32-40.

54. Зверев, В.Д. Основы планирования в современном бодибилдинге / Атлетизм на рубеже веков // В.Д.Зверев, А.Н.Сурков, А.Н.Семёнов. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2001. - С.40-45.

55. Зверев, В.Д. Принципы построения тренировочных программ начинающих бодибилдеров (современный аспект) / Атлетизм на рубеже веков // В.Д.Зверев, Ю.А.Смирнов, А.Н.Семёнов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001. - С.45-50.

56. Зверев, В.Д. Составление тренировочных программ для начинающих бодибилдеров: Учебно-методическое пособие / В.Д.Зверев, Ю.А.Смирнов; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2002. - 44 с.

57. Зверев, В.Д. Особенности тренировочного процесса в бодибилдинге у юношей с различными типологическими особенностями телосложения: Учебно-методическое пособие / В.Д. Зверев, Ю.А. Смирнов; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2002. - 50 с.

58. Зверев, В.Д. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учётом силовой направленности: Учебно-методическое пособие / В.Д.Зверев; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2003. - 55 с.

59. Зверев, В.Д. Оптимизация тренировочных нагрузок на основе комплексного анализа / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.Д.Зверев, В.П.Евдокимов, А.Х.Талибов. - СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С. 113-119.

60. Зейн, Ф. Тянись между сетами! /Ф.Зейн //Сила и Красота. 1999. - №2. - С.56.

61. Евтушенко, С.Ф. Силовая подготовка школьников 12-15 лет с учётом их соматической зрелости: автореф. дис. .канд. пед. наук / С.Ф.Евтушенко; Кубанская ГАФК. Краснодар, 1999. - 24 с.

62. Ермаков, А.Д. Экспериментальное определение рациональности распределения тренировочной нагрузки тяжелоатлетов: : автореф. дис. . .канд. пед. наук / А.Д.Ермаков; Киевский ГИФК. Киев, 1974. - 24 с.

63. Ибель, Д.В. Типичные ошибки при выполнении атлетических упражнений спортсменами различных специализаций / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Д.В .Ибель. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2004. - С.51-57.

64. Ибель, Д.В. Дыхание при выполнении атлетических упражнений / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.В.Ибель. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.20-25.

65. Ибель, Д.В. Планирование и возможные пути изменения интенсивности тренировочной нагрузки в бодибилдинге / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.В.Ибель, В.С.Степанов, В.И.Дубинин. — СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2006. - С.25-33.

66. Иванов, И.С. Энциклопедия домашнего атлетизма / И.С.иванов. -М.: И-квадрат,2001. 208 с.

67. Ивченко, Е.В. Характеристика фитнес-программ в клубе «Планета Фитнес» / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Е.В.Ивченко, М.В.Зверева. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.77-79.

68. Йезис, М. Жим на скамье с наклоном головой вниз / М.Йезис //Сила и Красота. 1998. -№3. - С.23.

69. Йезис М. Жим сидя в тренажере / М.Йезис //Сила и Красота. — 1999. -№6. С.15.

70. Йезис, М. Жим в тренажере / М.Йезис //Сила и Красота. 1999. -№9.-С.15.

71. Кабаков, В. Атлетизм. История развития. Идеология. Перспектива / В.Кабаков //Олимп. 1997. -№2. - С.3-34.

72. Казарян, Ф.Г. Особенности возрастной динамики мышечной силы и проблема рационализации силовой подготовки в школьном возрасте: автореф. дис. .д-ра пед. наук/Ф.Г.Казарян; ГЦОЛИФК. -М., 1975. -53 с.

73. Калиберда, Ю.Э. Из опыта тренировки для увеличения результатов в жиме лёжа / Ю.Э.Калиберда //Атлетизм. 1990. - №12. - С.19-22.

74. Калладжер, М. Заступи за черту! / М.Каладжер //Сила и Красота. — 1997. —№11. С.58.

75. Калладжер, М. Частичные повторения / М.Каладжер //Сила и Красота. 1998. -№3. - С.48.

76. Калантаров, В.И. Влияние силовых нагрузок на функциональное состояние системы дыхания юношей 15-17 лет: автореф. дис. .канд.биол. наук / В.И.Калантаров; НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР.-М., 1982.- 12 с.

77. Кеннеди, Р. Крутой культуризм / Р.Кеннеди. — М.: Терра-спорт, 2000. 224 с.

78. Кисел, Д. Крылья чемпиона / Д.Киссел //Сила и Красота. 1999. -№2. - С. 19.

79. Кисел, Д. Вид с тыла / Д.Киссел //Сила и Красота. 1999. - №6. -С.78.

80. Кисел, Д. Главное захотеть! / Д.Киссел, К.Уолкер //Сила и Красота.-2000. - №8.- С. 19.

81. Климонов, Е.А. Исследование методики тренировочного процесса тяжелоатлетов: автореф. дис. .канд. пед. наук / Е.А.Климонов; ГДО-ИФК им. П.Ф.Лесгафта. Л., 1966. - 18 с.

82. Корчагина, Л.Б. Особенности развития силы и статической выносливости мышц брюшного пресса в процессе физического воспитания: автореф. дис. .канд. пед. наук / Л.Б.Корчагина; НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР. М., 1979. - 19 с.

83. Костенко, А.П. Статические и динамические упражнения локального воздействия как эффективной средство силовой подготовки школьников 5-7-х классов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.П.Костенко; Кубанская ГАФК. Краснодар, 1999. - 26 с.

84. Корягина, Ю.В. Хронобиологическая характеристика подростков, юношей и девушек, развивающих силу и выносливость: автореф. дис. .канд. биол. наук / Ю.В.Корягина; Омский аграрный ГУ. Омск, 2000. -22 с.

85. Костюченко, В.Ф. Атлетизм как средство спортивного воспитания личности в современной России / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.Ф.Костюченко, Ю.Войнар, Р.Шигула. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.19-23.

86. Кот, С.И. Технология современного культуризма / С.И.Кот. Запорожье: РИП "Выдавэць", 1992. - 64с.

87. Крист, Д. Позитив негатива / Д.Крист //Сила и Красота. — 1996. -№8. С. 16.

88. Кузнецов, Г.В. Скоростно-силовая подготовленность школьников V-VI классов и её совершенствование в процессе физкультурных занятий групп продлённого дня: автореф. дис. .канд. пед. наук / Г.В.Кузнецов; Коломенский ГПИ. -М., 2002. 22 с.

89. Лавренко, К. О недостатках недельного планирования / К.Лавренко //Мир силы. 2001. - №1. - С.36-38.

90. Лёшин, А.О. Технология воспитания силовых способностей у детей 12-14 лет при помощи компьютерно-тренажёрного комплекса: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.О.Лёшин; Смоленский ГИФК. — Смоленск, 2002. 21 с.

91. Лесгафт, П.Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста / П.Ф.Лесгафт. 2-е изд., 4.1. - СПб.,1904. - 392 с.

92. Лесгафт, П.Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста / П.Ф.Лесгафт. 2-е изд., 4.2. - СПб., 1909. - 415 с.

93. Ливанов, О.И. Методика занятий атлетизмом: Учебное пособие / О.И.Ливанов, O.A. Терехин. СПб.: ИПЦ СПбГТУ, 1998. - 52с.

94. Локвуд, К. Работа над ошибками: спина / К.Локвуд //Сила и Красота. 2000. - №4. - С.ЗО.

95. Локвуд, К. Только так! / К.Локвуд //Сила и Красота. 2000. -№12. - С.ЗО.

96. Локвуд, К. Прямая дорога к мощным грудным / К.Локвуд //Сила и Красота. 2001. - №1. - С.68.

97. Лукьянченко, Н.И. Методика реализации индивидуального подхода в развитии скоростно-силовых качеств юношей 15-17 лет с применением ЭВМ: автореф. дис. .канд. пед. наук / Н.И.Лукьянченко; ВНИ-ИФК.-М., 1993.-24 с.

98. Лукьянов М.Т., Фаламеев А.И. Тяжёлая атлетика для юношей: Учебное пособие / М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев. М.: Физкультура и спорт, 1969. - 240 е.: ил.

99. Лутков, В.Ф. Пограничная артериальная гипертензия у спортсменов при занятиях атлетизмом / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.Ф.Лутков, В.В.Гуревич, Т.С.Гуревич. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.78-81.

100. Максимов H.H. Влияние физических нагрузок в фитнес-клубах на состояние сердечно-сосудистой системы / Н.Н.Максимов //Спортивная медицина — XXI век: Сборник материалов научной конференции. СПб., 2002. - С.79-81.

101. Мамытов, А. Соотношение средств общей физической и силовой подготовки в занятиях атлетической гимнастикой: автореф. дис. . .канд. пед. наук / А.Мамытов; ВНИИФК. М., 1981. - 23 с.

102. Медведев, A.C. Программа многолетней тренировки в тяжёлой атлетике / А.С.Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 224 с.

103. Медведев, A.C. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров / А.С.Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.

104. Меджиа, М. Азы грудного тренинга / М.Меджиа //Сила и Красота. 1999. - №6. - С.40.

105. Ментцер, М. Супертренинг / М.Ментдер. М.: «Медиа спорт»,1998. 102с.

106. Михайлов, С.С. Биохимические аспекты силовой тренировки / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // С.С.Михайлов, А.Х.Талибов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.81-87.

107. Морозов, М.Е. Научно-методические особенности начальной подготовки тяжелоатлетов в 10-15-летнем возрасте: автореф. дис. . канд. пед. наук / М.Е.Морозов; Кубанская ГАФК. Краснодар, 2001. — 21 с.

108. Мухина, A.B. Методические приёмы организации и проведения занятий силовой тренировкой с инвалидами по зрению /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // А.В.Мухина. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 133-136.

109. Никуличева, И.В. Применение общеразвивающих физических упражнений с допустимыми отягощениями у детей дошкольного возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В.Никуличева; ВНИИФК. М., 2001.-23 с.

110. Новаковский, С.В. Теория и методика базовой силовой подготовки детей и подростков: автореф. дис. . д-ра пед. наук / С.В.Новаковский; Адыгейский ГУ. Майкоп, 2003. - 40 с.

111. О'Коннел, Д. С размахом! / Д. О'Коннел //Сила и Красота.1999. №6. - С.38.

112. О'Коннел, Д. Уэгман Д. Это самый главный этап! / Д. О'Коннел, Д. Уэгман // Сила и Красота. 1999. - №9. - С.39.

113. Олдридж, Б. 6 лучших упражнений для грудных / Б.Олдридж //Сила и Красота. 1998. - №8. - С.57.

114. Олдридж, Б. Ударная суперпрограмма для начинающих / Б.Олдридж //Сила и Красота. 2000. - №8. - С.43.

115. Остапенко, JI. Система Джо Уайдера: принцип подходов / Л.Остапенко //Спортивная жизнь России. — 1992. № 3. - С.17.

116. Остапенко, JI. Система Джо Уайдера: принцип раздельного тренинга / Л.Остапенко //Спортивная жизнь России,- 1992.- № 5- 6.- С.17

117. Остапенко, Л. Система Джо Уайдера: принцип инстинктивного тренинга / Л.Остапенко //Спортивная жизнь России. 1994. - № 7. - С. 14.

118. Остапенко, Л. Как начать заниматься культуризмом? / Л.Остапенко //Архитектура тела и развитие силы.- 1997.- № 6.- С. 19.

119. Павличенко, A.B. Упражнения силовой направленности в образовательном процессе студентов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.В.Павличенко; СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 2007. - 23 с.

120. Перов, П.В. Пути повышения эффективности тренировки в жиме штанги лёжа / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // П.В.Перов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.39-40.

121. Перов, П.В. Значимость учёта индивидуальных особенностей занимающихся атлетизмом / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, К.Ф.Шутов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. -С.47-48.

122. Перов, П.В. Характеристика техники соревновательных упражнений в пауэрлифтинге (обзор) / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, Г.П.Виноградов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.48-55.

123. Перов, П.В. Биомеханические характеристики жима штанги лёжа спортсменами различных специализаций / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, Г.П.Виноградов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. -СПб., 2006. - С.55-59.

124. Плейгман, М. Боль в плечах: помоги себе сам! / М.Плейгман //Сила и Красота. 1998. - август. С. 123.

125. Прилепин, A.C. Экспериментальное определение оптимальной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов-разрядников: автореф. дис. . .канд. пед. наук / А.С.Прилепин; ГЦОЛИФК. М., 1974. - 25 с.

126. Пустальник, Р.Б. Технология индивидуального оздоровления юношей 15-17 лет средствами атлетической гимнастики: автореф. дис. . канд. пед. наук /Р.Б.Пустильник; ВНИИФК. М., 2001. - 23 с.

127. Робинсон Э. Возведение спины / Э.Робинсон //Сила и Красота. -1996. №5. - С.8.

128. Роман, P.A. Тренировка тяжелоатлета / Р.А.Роман. -М.'.Физкультура и спорт, 1986. 175 с.

129. Самсонова, A.B. Моделирование двигательных действий в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // A.B.Самсонова, В.С.Степанов, М.А.Яцков. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.44-46.

130. Сёмин, Н.И. Построение тренировочного процесса в группах начальной подготовки тяжелоатлетов: автореф. дис. . канд. пед. наук / Н.И.Сёмин; Московский областной ГИФК. Малаховка, 1990. - 23 с.

131. Скоробогатова Ю. Персональный рекреационный тренинг и тестирование /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // Ю.Скоробогатова, В.Ю.Салов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 102-106.

132. Слободян, А.П. Экспериментальное исследование эффективности сочетания различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.П.Слободян; ГДО-ИФК им. П.Ф.Лесгафта. Л., 1973. - 24 с.

133. Смирнов, Ю.А. Атлетизм как средство физического воспитания студентов вузов: автореф. дис. .канд. пед. наук / Ю.А.Смирнов; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 2000. - 23 с.

134. Смирнов, Ю.А. Обоснование и экспериментальная проверка эффективности методики начальной атлетической подготовки /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // Ю.А.Смирнов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С.51-56.

135. Смирнов, Ю.А. Методические указания к тренировочным программам начинающих культуристов / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Ю.А.Смирнов, В.Д.Зверев, А.Н.Семёнов. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2004. - С. 11-12.

136. Смирнов, Ю.А. Бодибилдинг, фитнес и здоровье. Гармония специальных и оздоровительных методических приёмов / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // Ю.А.Смирнов, М.В.Зверева. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.26-29.

137. Смирнов, Ю.А. Оздоровительное влияние атлетических тренировок / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Ю.А.смирнов, В.Д.Зверев, А.Н.Сурков. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.89-91.

138. Соломонко, A.B. Эффективность, средства и методы развития силовых и скоростно-силовых качеств мальчиков младшего школьного возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / A.B.Соломонко; Киевский ГИФК. Киев, 1989. - 24 с.

139. Старченко, В.Н. Силовая подготовка юношей в условиях тренажёрного зала общеобразовательной школы: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.Н.Старченко; АФВС Республика Беларусь. Минск, 1993. - 24 с.

140. Стейли, Ч. Фактор роста / Ч.Стейли //Сила и Красота. — 1996. — апрель. С.9.

141. Степанов, B.C. Влияние асимметрии на технику толчка различными способами /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты II В.С.Степанов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. — СПб., 2000.-С.38-42.

142. Степанов, B.C. Средства и методы сглаживания асимметрии физического развития /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // В.С.Степанов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С.43-46.

143. Степанов, B.C. Значение силовой тренировки для людей с повреждением опорно-двигательного аппарата /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 119122.

144. Степанов, B.C. Исследование физического развития / Атлетизм на рубеже веков // В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001. - С.53-55.

145. Степанов, B.C. Пропорции атлетического развития / Атлетизм на рубеже веков // В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001. - С.55-57.

146. Степанов, B.C. Физические нагрузки и здоровье спортсменов / Атлетизм на рубеже веков // В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2001. - С. 101-103.

147. Строева, И.В. Технология развития силовых способностей мальчиков 7-10 лет с учётом их индивидуально-типологических особенностей: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В.Строева; ВНИИФК. М., 2000.-23 с.

148. Сухоцкий, И.В. Методика повышения общей силовой подготовленности учащихся СПТУ на уроках физической культуры: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В.Сухоцкий; Московская ВШМ МВД РФ. -М., 1990.-24 с.

149. Талибов, А.Х. Исследование функционального состояния сердечно-сосудистой системы тяжелоатлетов в годичном цикле тренировки / Спортивно-оздоровительный атлетизм // А.Х.Талибов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.62-67.

150. Талибов, А.Х. Определение концентрации мочевины в моче тяжелоатлетов до и после тренировочных занятий / Спортивно-оздоровительный атлетизм // А.Х.Талибов, В.Д.Зверев, С.С.Михайлов, И.В.Косьмин. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.67-71.

151. Таттл, Д. Грандиозные грудные / Д.Татл //Сила и Красота. 1998. -№3. - С.ЗЗ.

152. Терехов, С.А. Методика воспитания силовых способностей учащихся старших классов на уроках физической культуры: автореф. дис. . канд. пед. наук / С.А.Терехов; Московская ВШМ МВД РФ. М., 1991.-23 с.

153. У ид, Т. Прямо в цель! / Т.Уид //Сила и Красота. 2000. - №12. -С.45.

154. Уиллер, Ф. Комплексные сеты / Ф.Уиллер //Сила и Красота. -1996. -№4. С.86.

155. Фокс, Б. Принципы / Б.Фокс //Сила и Красота. 1993. - №7. -С.44.

156. Филин, В.П. Основы юношеского спорта / В.П.Филин, H.A. Фомин. М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255 е.: ил.

157. Фомин, H.A. Возрастные основы физического воспитания / Н.А.Фомин, В.П.Филин. М.: Физкультура и спорт, 1972. — 174 е.: ил.

158. Фомин, H.A. На пути к спортивному мастерству (адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам) / Н.А.Фомин, Л.П.Филин. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159 .: ил.

159. Фритц, Т. Мощное соло / Т.Фритц //Сила и Красота. 1997. -№11.- С.99.

160. Хабаров, A.A. Интенсивная общая и специальная (в изокинетиче-ском режиме) силовая подготовка атлетов в 12-17-летнем возрасте: авто-реф. дис. . канд. пед. наук / А.А.Хабаров; Адыгейский ГУ. — Майкоп, 1998.-17 с.

161. Хабаров, A.A. Научно-методические основы организации силовой подготовки подростков/А.А. Хабаров. Краснодар: Просвещение -Юг, 2000. - 28 с.

162. Хатфилд, Ф. Лучшее упражнение! / Ф.Халтфилд // Сила и Красота. 1997. - №2. - С.84.

163. Хатфилд, Ф. Секреты роста / Ф.Халтфилд //Сила и Красота. -1997. -№4. С.101-103.

164. Хейни, Л. Арсенал / Л.Хейни //Сила и Красота. 1993. - июль. С.42.

165. Шибанов, Д.В. Методика развития силовых качеств у глухих и слабослышащих юношей 15-17 лет в процессе школьных занятий физической культурой: автореф. дис. . канд. пед. наук / Д.В.Шибанов; ВНИИФК. -М., 1996. 23 с.

166. Шмидт, Д. Ох, уж эти принципы / Д.Шмидт //Сила и Красота. -1995. — №11. С.30.

167. Шурышев, H.A. Силовые способности у мальчиков школьного возраста и их специальное развитие на уроках физической культуры: автореф. дис. . канд. пед. наук / Н.А.Шурышев; НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР. М., 1978. - 19 с.

168. Шутов, К.Ф. Развитие силовой выносливости культуристов 16-18 лет с учётом их морфологических особенностей: автореф. дис. . канд. пед. наук / К.Ф.Шутов; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 1997. - 24 с.

169. Шутов, К.Ф. Некоторые особенности современного соревновательного бодибилдинга /Современные проблемы атлетизма: спортивныеи рекреационные аспекты // К.Ф.Шутов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. -СПб., 2000. — С.46-51.

170. Эль Санбатти, Н. Пирамида / Н.Эль Сабатини //Сила и Красота. -1997.-№12.- С.59.

171. Черняк А.В. Предпосылки к управлению процессом спортивного совершенствования тяжелоатлета на основе количественных характеристик тренировки: автореф. дис. . канд. пед. наук / А.В.Черняк; ГЦО-ЛИФК.-М., 1970.-22 с.

172. Юржинова, И.Н. Зависимость между мышечной силой и сомато-метрическими признаками детей в пубертатный период (10-14 лет): автореф. дис. . канд. пед. наук /И.Н.Юржинова; ГЦОЛИФК. -М., 1971. -22 с.

173. Яновский, И.Ю. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на физическое состояние мужчин разного возраста: автореф. дис. .канд. пед. наук / И.ЮЛновский; РГПУ им. А.И.Герцена. СПб., 2007. - 22 с.

174. Asmussen Е., Bonde-Peterson F. Storag of elastic energy in Skeletal muscles in man. "Acta physiol. scand.". 1974, N 3, p.123-132.

175. Atham J. Strengthening muscle/ Exersise and Sport Science Reviews, 9, 1-73,1981.

176. В e r g e r R. Effect of Varied Weight Traning Programs on Strength. "Res. Quart.", 1962,33, 168—181.

177. Brown R.D. and Harrison J.M. The effects of a strength training program on the strength and self-concept of two female age groups./ Research Quarterly for Exercise and Sport, 1986, Vol. 57, 4, pp. 315-320.

178. Cnockaert J. C. Effect dun etirement prealable sur le trawail effectue par le muscle an cours d'um mouvement volontarie. "J. РпУ* siol.", 1972, N3,378.

179. Davidson-Rada J. Isometrics: Boon or Flash in the Pan? //Muscle & Fitness. 1982. - V.43. - l.S. - P.27-33.

180. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review / Herbert, Rob D, Gabriel, Michael // British Medical Journal. 2002. - Vol. 325, Issue 7362. -468 p.

181. F o x E. L., M a t h e w s D. K. The Physiological Basis of Physical Education and Athletics. 3-d edit. Philadelphic et al Saunders Co, 1981.

182. Get Big. Bodybulding For Mass & Strength. By J.Everson & M.Mendenhall. Muscle & Fitness. Oct. 1984, p.78-82,153-157.

183. Gruener R., Stern L. Corticosteroids. Effects on muscu-le membrane excitability. "Arch. Neurol.", 1972, N 2, p.128-143.

184. Haworth C Girl Power! / C.Haworth // People, 05 / 17/99. -Vol. 51. Issue 18. P. 125.

185. Hettinger T. Isometrische Musceltraining / T. Hettinger -Stuttgart, 1966.-246 s.

186. How strong can you get? // Consumer Reports on Health. -2002. -May, Vol. 14, Issue 5. P. 2.

187. Kolata Gina. Weights Build Muscles, But Not the Manly Kind / Gina Kolata//New York Times, 6.23.2002. Vol. 151,Issue 52158.-P. 3.

188. Prampero P. E. Energetics of Muscular Exercise. — In: Rev. Physiol Biochem. Pharmacol, vol. 89. Springer-Verlag, 1981, p. 144—222.

189. Weider J. The Weider System. What is it? //Muscle & Fitness. 1987. - V.48. - .7. - P.17-71.