Построение занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет на основе блочно-модульного представления содержания тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат наук Орлан Анна Сергеевна

• Орлан Анна Сергеевна
• кандидат наук
• 2017

Оглавление диссертации кандидат наук Орлан Анна Сергеевна

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. АНАЛИЗ МЕТОДИК ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ

ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ

1.1. Проблемы сохранения психофизического здоровья и социально-трудовой активности женщин 45-55 лет

1.2. Факторы синдрома профессионального выгорания в педагогической деятельности и их влияние на психофизическое состояние

1.3. Основные системы оздоровительных занятий с женщинами

в России и за рубежом

1.4. Особенности нагрузок и средств оздоровительных занятий физической культурой

1.5. Блочно-модульный подход к структурированию содержания занятий

оздоровительной физической культурой

Резюме

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Методы исследования

2.2. Организация исследования

ГЛАВА III. ТЕОРЕТИКО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ОСНОВАНИЯ

РАЗРАБОТКИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

3.1. Особенности профессиональной деятельности педагога в условиях современного социума и влияние их проявлений на психофизическое состояние

3.2. Мотивационно-ценностные ориентиры женщин 45-55 лет

к занятиям оздоровительной физической культурой

3.3. Оценка физического здоровья и физической подготовленности работающих женщин-педагогов

3.4. Организация комплексного самоконтроля в системе

оздоровительных занятий женщин-педагогов физической

культурой

Резюме

ГЛАВА IV. РАЗРАБОТКА И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ БЛОЧНО-МОДУЛЬНОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ЖЕНЩИН-ПЕДАГОГОВ 45-55 ЛЕТ

4.1. Структура и содержание экспериментальной методики занятий оздоровительной физической культурой

4.2. Особенности реализации методики занятий оздоровительной физической культурой в условиях педагогического эксперимента

4.3. Эффективность экспериментальной методики занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет

4.3.1. Динамика показателей морфофункционального развития

4.3.2. Динамика показателей физической подготовленности и работоспособности

4.3.3. Динамика показателей стрессоустойчивости

Резюме

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ

ОФК - оздоровительная физическая культура

1 модуль - (А) - адаптационный

2 модуль - (К) - корректирующий

3 модуль - (С) - стабилизационный ЧСС - частота сердечных сокращений ЖЕЛ - жизненная емкость легких

АДс - систолическое артериальное давление

ВФСК ГТО - Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

ССС - сердечно-сосудистая система ИМТ - индекс массы тела ОГК - окружность грудной клетки ЭГК - экскурсия грудной клетки

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Построение занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет на основе блочно-модульного представления содержания»

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Значительное число женщин 45-55 лет занято в сферах деятельности, характеризующихся пониженной двигательной активностью при достаточно высоком уровне профессиональной ответственности (Ю.В. Артамошина, 2008; Е.А. Швырёва, 2014; Д.Б. Штрикова, 2016 и др.). Уменьшение двигательной активности этой группы женщин связано с началом физиологических перестроек в климактерическом периоде. Снижаются возможности многих систем организма, одновременно происходят социальные изменения в жизни, зачастую приводящие к росту эмоциональной напряженности (О.А. Овсяник, 2013). Отсюда повышенное внимание к проблеме улучшения качества жизни и здоровья (Р.А. Юсупов, В.Г. Двоеносов, 2006; И.В. Ильина, 2007; Н.Г. Соловьёва с соавт., 2016).

В обосновании Федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы» указаны две основные причины, которые не позволяют достичь желаемых результатов в формировании у населения установки на здоровый образ жизни и готовности к систематическим занятиям оздоровительной физической культурой: это современное состояние спортивной инфраструктуры, не обеспечивающее массовый охват населения занятиями ОФК (особенно трудоспособного в старшей возрастной группе), и низкая физическая активность людей, относящихся к средней и старшей возрастным группам.

Значительное число технологических разработок в области оздоровительной физической культуры требуют серьезной материально-технической базы и обязательного медицинского мониторинга здоровья (Г. А. Степанова, М.М. Илий, 2016). Сами занятия технически достаточно сложны и не могут быть воспроизведены занимающимися самостоятельно (Н.Д. Самоделкина, 2009; Ю.А. Васильковская с соавт., 2014), особенно лицами среднего и старшего возраста. С другой стороны, использование одного,

доступного, вида упражнений не позволяет полноценно развивать двигательные качества, что предлагают делать некоторые специалисты (С.С. Даценко, 2007; В.В. Фурсов, 2014).

Часто при разработке вопроса об организации оздоровительной физической культуры с женщинами среднего и старшего возраста не учитывается их активность в профессиональном плане, не принимается во внимание характер трудовой деятельности, а также целый ряд других важных факторов, требующих учета при построении занятий. По мнению специалистов это является следствием отсутствия универсальных системы оздоровления для конкретного контингента населения (С.В. Томилова, 2004; А.А. Скидан, Е.П. Врублевский, 2014; М.М. Шестаков, Ж.Г. Аникиенко, 2016).

Все большую остроту решение этого вопроса приобретает в отношении женщин 45-55 лет как наиболее активной в трудовом и социальном плане группы населения, особенностью которой являются достижение профессионального статуса (Г.З. Ефимова, 2015) и преддверие гормональных перестроек организма (И.С. Карпова, Э.В. Руденко, 2012; З.Ж. Арстангалиева, 2013).

В этих условиях перспективным направлением построения занятий оздоровительной физической культурой, позволяющим учитывать совокупность объективных факторов, влияющих на работоспособность, психическое и функциональное состояние женщин-педагогов 45-55 лет, специалисты видят то, которое связано с использованием блочно-модульного подхода, часто применяемого в последнее время в области физического воспитания и спортивной тренировки (И.Н. Васильева, О.А. Чепенко, 1997; Г.Н. Германов, М.Е. Злобина, 2008; И.А. Панченко, Г.В. Руденко, 2011; С.К. Григорьев, А.П. Золотарев, В.В. Лавриченко, 2011; А.А. Дорошин, 2012; и

др.).

Таким образом, в настоящее время в теории и методике оздоровительной физической культуры сформировалось противоречие между

требованиями к работоспособности, физической подготовленности, психическому и функциональному состоянию систем организма, морфофункциональному развитию и социальной активности женщин-педагогов 45-55 лет и их реально низким уровнем по причине недостаточной разработанности эффективной методики построения оздоровительных занятий для этой возрастной группы с учетом гендерного подхода и характера профессиональной деятельности.

Выявленное противоречие позволило сформулировать актуальную проблему исследования, заключающуюся в необходимости разработки эффективной методики занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет на основе блочно-модульного представления содержания.

Объект исследования - процесс оздоровительных занятий физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет.

Предмет исследования - содержание занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет.

Цель исследования - разработать и обосновать методику занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет, базирующуюся на блочно-модульном представлении содержания.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что методика занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет будет педагогически целесообразной и эффективной, если она будет основываться на:

- знаниях об особенностях психофизического состояния женщин в возрастном диапазоне 45-55 лет и возможном влиянии на это состояние особенностей профессиональной педагогической деятельности;

- учете современных требований профессионального стандарта «Педагог профессионального обучения, профессионального образования и дополнительного профессионального образования», предъявляемых к физическому состоянию работающего педагога;

- эффективном подборе средств оздоровительной физической культуры, учитывающем мотивационно-ценностные ориентиры занимающихся в выборе средств, делая акцент на сочетание циклических и ациклических видов двигательной активности как наиболее рациональном варианте занятий для данной возрастной и профессиональной категории;

- блочно-модульном представлении содержания индивидуальных и групповых занятий оздоровительной физической культурой в сочетании с элементами эмоциональной разгрузки.

Задачи исследования:

1. Выявить особенности физического здоровья и физической подготовленности, а также характер изменений психофизического состояния женщин-педагогов 45-55 лет под влиянием профессиональной деятельности.

2. Определить предпочтения женщин-педагогов 45-55 лет в выборе средств оздоровительной физической культуры для самостоятельных и групповых занятий.

3. Разработать и проверить эффективность методики блочно-модульного представления содержания занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет.

Теоретико-методологическая база исследования. Методологической и теоретической основой данного исследования являются концепции и концептуальные положения психологического развития личности (Л.С Выготский, С.Л. Рубинштейн, A.B. Петровский), активности личности в процессе жизнедеятельности (Б.Г. Ананьев, ЛА. Рудкевич), формирования физической культуры и физкультурного воспитания человека (М.Я. Виленский, Л.И. Лубышева, В.Н. Платонов, Л.П. Матвеев), физической активности личности (В.К. Бальсевич), здоровьесбережения (Н.М. Амосов, И.И. Брехман, Г.С. Никифоров, Ю.В. Науменко), функциональных систем (П.К. Анохин, К.В. Судаков); блочно-модульных технологий (Ю.В. Верхошанский, М.А. Чошанов, А.В. Бабаян, В.А. Ермоленко).

Научная новизна диссертационного исследования заключается в

разработке и обосновании методики блочно-модульного представления содержания занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет, включающей совокупность взаимообусловленных компонентов (проективный, учета объективных факторов, учета субъективных факторов, собственно программный, контрольно-учетный), обеспечивающих:

- представление содержания оздоровительных занятий в виде комплекса двигательных заданий циклического и ациклического характера (скандинавская ходьба и рекреационный волейбол) с конкретным алгоритмом реализации;

- постепенное и гибкое освоение программы двигательных заданий и улучшение показателей физического развития, функциональной и физической подготовленности занимающихся, а также повышение их самооценки;

- активное и осознанное включение занимающихся в физкультурно-оздоровительную деятельность за счет информации комплексного самоконтроля с использованием геронтологических тестов;

- снижение доминирующих отрицательных воздействий профессиональной деятельности, вызывающих эффект «профессионального выгорания».

При этом в результате исследования:

- выявлена значимость факторов занятий оздоровительной физической культурой, из состава которых женщины-педагоги 45-55 лет выделяют прежде всего «здоровье» (66 %), а затем «внешняя привлекательность» (21 %), «психологический» (10 %) и «социальный» (3

- определена специфика предпочтений женщин-педагогов 45-55 лет в выборе средств занятий оздоровительной физической культурой, которая характеризуется их положительным отношением к доступным, малотравматичным и менее контактным физическим упражнениям, относя к

ним ациклический вид спорта - волейбол и циклический - скандинавскую ходьбу (ходьба с палками).

- установлены особенности физического здоровья женщин-педагогов 45-55 лет, указывающие преимущественно на «низкий» и «ниже среднего» уровень его развития у более половины (54 %) из них, тогда как 28 % имеют «средний» и только 16 % - «выше среднего»;

- выявлены особенности развития основных физических качеств у женщин-педагогов 45-55 лет, показывающие на то, что только у 33,3 % из них степень развития общей выносливости, силы и гибкости находится на пороговом уровне норм ВФСК ГТО, тогда как 66,7 % его не достигают.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Эффективность занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет основывается на учете их предпочтений в выборе средств, физического развития и физической подготовленности, особенностей профессиональной деятельности и обеспечивается за счет реализации комплекса двигательных заданий циклического и ациклического характера (скандинавская ходьба и рекреационный волейбол), а также релаксационных тренингов.

2. Блочно-модульное представление содержания занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет с четким алгоритмом их реализации создает условия для планомерного и гибкого освоения модулей двигательных заданий, а также постепенной адаптации систем организма занимающихся к физическим нагрузкам.

3. Разработанная методика блочно-модульного представления содержания занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет, включающая совокупность функционально связанных структурных компонентов (проективный, учета объективных факторов, учета субъективных факторов, собственно программный, контрольно-учетный), позволяет учитывать факторы, способствующие решению задачи здоровьесбережения женщин и приводит к достижению у занимающихся

стойких показателей улучшения физического развития, функционального состояния основных систем организма, физической подготовленности, физической работоспособности и эмоционального состояния, выраженного в повышении их стрессоустойчивости.

Теоретическая значимость результатов исследования заключается в расширении сформированной в теории и методике оздоровительной физической культуры системы знаний о средствах и методах положениями, раскрывающими многокомпонентную по структуре методику построения оздоровительных занятий с женщинами-педагогами 45-55 лет на основе блочно-модульного представления содержания. В совокупности с этим:

- уточнена проблема «профессионального выгорания» в педагогической деятельности с указанием её конкретных негативных проявлений, отрицательно влияющих на психофизическое состояние женщин-педагогов 45-55 лет;

- расширены границы современных представлений об использовании средств оздоровительной физической культуры положениями о рациональном их применении в виде комплекса оздоровительных мероприятий, способствующих здоровьесбережению женщин-педагогов 4555 лет и улучшению их физического состояния.

Практическая значимость результатов исследования:

- предложен доступный комплекс методов определения динамики физического состояния женщин-педагогов 45-55 лет, который может быть использован в качестве субъективно-объективного контроля в процессе занятий оздоровительной физической культурой;

- скандинавская ходьба, рекреационный волейбол с учетом 6-8-часового недельного двигательного режима, а также релаксационный тренинг могут быть рекомендованы для включения в содержание занятий оздоровительной физической культурой женщин, чья профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в статическом положении и возможностью развития большой эмоциональной напряженности (водители

общественного транспорта, работники сферы обслуживания, операторы ЭВМ, бухгалтеры);

- разработанный блочно-модульный план занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет может быть использован в практике физкультурно-оздоровительной работы трудовых педагогических коллективов различных образовательных учреждений (общеобразовательные школы, колледжи, техникумы, вузы) с целью повышения уровня физической, функциональной и психологической готовности к эффективной профессиональной деятельности.

Апробация результатов исследования. Основные результаты исследования были доложены на международной (2016 г.), всероссийских (2014, 2015, 2016 гг.), региональных и вузовских конференциях (2014-2017 гг.). По материалам исследования было опубликовано 10 статей, из них 4 статьи в журналах, рекомендованных ВАК РФ.

Структура и объем текста диссертации. Работа изложена на 183 страницах компьютерного текста, содержит 14 таблиц и 8 рисунков. Включает введение, главу с обзором литературы, главу с описанием организации и методов исследования, две главы с описанием результатов собственных исследований, выводов, заключения, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Список литературы состоит из 204 наименований, из которых 48 зарубежных авторов.

ГЛАВА I. АНАЛИЗ МЕТОДИК ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

С ЖЕНЩИНАМИ

1.1. Проблемы сохранения психофизического здоровья и социально-трудовой активности женщин 45-55 лет

Профессиональная деятельность человека требует все меньше и меньше физической активности (В.В. Халиулина, С.В. Шабашева, 2012; А.С. Михайлов, 2016; D.L. Blackwell, T.C. Clarke, 2016; G.P. Kenny et al., 2016). Это обусловлено пассивным использованием свободного времени при ограниченном контакте с внешней средой. Сидячий образ жизни, калорийная и менее совершенная диета, ограничение повседневной активности являются основой регресса здоровья и, как следствие, создают условия для развития многих заболеваний, которые называются по этой причине болезнями цивилизации (А.О. Разина с соавт., 2016; E.C. Conchola et al., 2016). Особое внимание обращает на себя период у женщин перед менопаузой, являющийся критическим этапом, когда негативные эффекты различных привычек, обусловленные образом жизни, накладываются на природные изменения, связанные с окончанием периода фертильности (Л.Р. Гурбанова с соавт., 2014, 2015; D.E. Rizk et al., 1998; K. Evenson et al., 2002; S. Elavsky 2009; J.C. Levejoy, 2009; C. Keller et al., 2010). В этот период жизни физическая активность женщины уменьшается (В. Кеммлер с соавт., 2013; Е.Н. Смирнова с соавт., 2015; Wendel-Vos GC et al., 2004; LM McAndrew et al., 2009; J.M. Moilanen et al., 2012; J. D^browska et al., 2016), есть данные, подтверждающие, что снижение физической активности может превышать 40 % (K. Evenson et al., 2002; S. Elavsky 2009).

Менопауза - нормальный процесс старения, но выраженность гормональных изменений такова, что изменения физиологического и физического плана серьезно ухудшают качество жизни, которое, как правило, ниже, чем у мужчин аналогичного возраста, молодых и пожилых женщин (И.С. Карпова, Э.В. Руденко, 2012; Е.А. Колбасова с соавт. 2014;

Д.И. Бурчаков, 2015; Юренева С.В. с соавт., 2016; F.W. Danby, 2005; C. Villaverde-Gutierrez et al., 2006; H. Waidyasekera et al., 2009; Z. Javadivala et al., 2013).

Необходимо подчеркнуть, что во многих случаях в питании женщин недостаточно овощей и фруктов, но в избытке содержание животных жиров, углеводов и солей, что является одним из факторов кардиометаболического риска (В.И. Волков с соавт., 2014; D. Ventura et al., 2014). Поэтому подчеркивается необходимость физической активности для поддержания здоровья женщин в период менопаузы (В.А. Максименко, Е.А. Сазонова, 2015; J. D^browska et al., 2012, 2016; S. Piotrowska, M. Majchrzycki, 2013).

Важность укрепления и поддержания здоровья женщин в широком социокультурном аспекте обусловлена формированием ответственного отношения к своему физическому здоровью как к важному условию деторождения. Также это связано с особой ролью женщин в воспитании молодого поколения (Д.В. Блинов, Е.В. Дижевская, 2011). Подавляющее большинство воспитателей детских дошкольных учреждений, учителей средних учебных заведений, значительное число преподавателей вузов -женщины (Д.В. Сорокин, 2011; А.А. Лобова, 2011; Г.З. Ефимова, 2015 и др.). Отсюда исходят высокие требования к оздоровительно-прикладной направленности физической культуры женщин, в частности, к общекультурным функциям, поддержанию и укреплению физического здоровья женщин. В своей основе физическая культура женского организма должна объединять целесообразную двигательную деятельность, гигиену, закаливание, рациональное питание, использование естественных сил природы (В.А. Панков, 2000; М.Н. Кудяшов, 2013; О.В. Максимук с соавт., 2013; Ю.А. Васильковская с соавт., 2014). Активное использование разнообразных физических упражнений улучшает физическое состояние, что обеспечивает эффективную профессиональную деятельность (С.Н. Кучкин, 1998; Ю.Б. Тхакумачева, 2011; В.В. Халиулина, С.В. Шабашева, 2012; А.Ф. Найданова, А.Н. Прокопьева, 2015; В.Ю. Карпов с соавт., 2015). Но, кроме

этого, в физической культуре женщин должны учитываться особенности, определяемые полом и гендерными отличиями, в частности, связанные с приближением и наступлением менопаузы.

В настоящее время существует острая необходимость научного обоснования организации занятий физической культурой женщин среднего и старшего возраста (Н.Д. Самоделкина, 2009; И.Ю. Худоногов с соавт., 2012; Е.В. Бурцева с соавт., 2015; С.В. Шпагин, 2015) в связи с тем, что имеется ряд сложностей при разработке методик оздоровительных тренировок женщин зрелого возраста (И.Е. Евграфов с соавт., 2014). Для разработки таких методик необходимо изучение мотивации женщин к занятиям физической культурой (О.Е. Лихачев, И.М. Лавриненко, 2008). В.А. Панков (2000) выделяет причины низкой вовлеченности женщин в занятия физической культурой. Тому есть много причин. Во-первых, воздействие традиционных устоев общества, в частности связанных с особенностями восточных мировоззрений. Во-вторых, отношение государственных структур к роли, которую играет физическая культура в обществе, довольно значительно различается, хотя в последние десятилетия начались позитивные перемены. В-третьих, по мнению В.А. Панкова (2000), ряд проблем негативного отношения к физической культуре и спорту берет свое начало в школе и определяется складывающимся там агрессивным имиджем спорта. В это же время небезосновательным может являться мнение о том, что занятия спортом идут в ущерб привлекательности и женственности. В-четвертых, до настоящего времени, к сожалению, занятия физической культурой не входят в формы досуга и полезного проведения свободного времени для широких масс. Можно добавить еще то обстоятельство, что в современной России существует множество бытовых трудностей, осложняющих возможность занятий женщин физической культурой, начиная от финансовых сложностей и заканчивая элементарной нехваткой времени.

В многочисленных исследованиях, проводившихся в последние десятилетия, в которых рассматриваются изменения состояния женского

организма под влиянием различных видов физической нагрузки (D.M. Bravata et al., 2007; J.W. Bea et al., 2016), подчеркивается роль занятий физической культурой в нормализации и улучшении здоровья. Так, установлено (D.M. Bravata et al., 2007), что ходьба в естественных и искусственных (шаговые тренажеры) условиях уменьшает риск появления многих заболеваний, таких как нарушения коронарного кровообращения, гипертоническая болезнь, инсульты, диабет, остеопороз. Повышенная физическая активность снижает вероятность развития депрессивных состояний. В связи с этим Министерство здравоохранения США рекомендует проводить для взрослых людей занятия физической деятельностью не менее 30 минут ежедневно. Высокую значимость ходьбы подчеркивают и другие исследователи (А.А. Горелов с соавт., 2008; Н.К. Вальчук с соавт., 2015 и др.). Особенно важны занятия физическими упражнениями для пожилых женщин (J.W. Bea et al., 2016), которые существенно снижают риск различных заболеваний, характерных для данной возрастной категории.

Известно, что начиная с 30-35 лет, функциональные возможности организма снижаются (И.А. Власова, 2011; Е.В. Бурцева с соавт., 2015; М.Г. Васильева, 2015; Н.В. Аганезова, С.С. Аганезов, 2016; А.С. Костина с соавт., 2016). Есть данные, показывающие, что после 30-35 лет значительно уменьшается число женщин, которые не менее 30 минут занимаются оздоровительной физической культурой (Информация о развитии физической культуры и спорта в Российской Федерации, 2014 год). Это дает основание считать данный возрастной период важным и, в какой-то степени, переломным, т. к. начинаются перемены возрастного и репродуктивного плана, снижаются физическая активность и, соответственно, показатели физического развития (В.В. Дубелей, П.В. Дубелей, 1988; Г.А. Макарова, С.А. Локтев, 2005). Именно это подтверждает высокую значимость занятий оздоровительной физической культурой для лиц данного возраста, т. к. они дают возможность сохранять и даже повышать функциональные возможности женского организма на достаточно высоком уровне. Кроме

того, за счет таких занятий создается мотивация к повышенной физической активности в дальнейшем.

Данное обстоятельство особенно важно в связи с характером возрастных изменений в состоянии важнейших функций организма. Внимание многих исследователей привлекают возрастные изменения показателей силы и выносливости (W.I. Evans, 1995; J.F. Hurley, J.M. Hagberg, 1998; K. Malbut-Shennan, A. Young, 1999; L.M. Lemura, 2000 и др.). В этих исследованиях показывается, что происходящее после 50 лет уменьшение функциональных возможностей скелетной мускулатуры является результатом старения организма. Но в не меньшей степени, как показано в этих и других работах, данное обстоятельство является следствием пониженной двигательной активности. Однако до настоящего времени нет ясности относительно вклада каждого из этих факторов в снижение функциональных возможностей мышц пожилого человека (E. Rydwik et al., 2004). Проблема потери мышечной массы с возрастом подробно изложена в литературе (И.А. Аршавский, 1967; В.Н. Артамонов, Р.Е. Мотылянская, 1992; А.Т. Быков с соавт., 2007, 2008 и др.). Доказано, что выделение с мочой креатинина - показатель, отражающий объем мышечного креатина и общей мышечной массы - уменьшается в возрастном периоде с 20 до 90 лет на 90 %. С помощью компьютерной томографии данные исследования показали постепенное уменьшение площади поперечного сечения бедра. Снижается упругость мышц, растет количество межмышечного жира, причем у женщин в большей степени, чем у мужчин. Особенно уменьшается количество быстрых волокон у 80-летних людей, составляющих не более 50 % от данных молодых людей (C.S. Klein et al., 2001). Эти же авторы считают, что с возрастом снижается физиологический поперечник мышц. Изометрическая и динамическая сила квадрицепсов возрастает в возрастной период до 30 лет и начинает уменьшаться после 50 лет. Такие изменения, обусловливающие мышечную силу, считаются одним из ведущих компонентов старения. Однако установлен факт обратимости

таких изменений. Влияние тренировки на увеличение мышечной силы показано во многих исследованиях (A.B. Brown et al., 1990; M. Foldvari et al., 2000).

В работе M. Hollenberg с соавт. (2006) установлены половые различия изменения аэробной производительности. Так, у здоровых пожилых женщин максимальная относительная аэробная производительность (отнесенная к общей массе) составляет лишь 77 % мужского показателя. В то же время расчеты показали, что для тощей массы эта величина составила около 95 % по отношению к мужской, что подчеркивает более высокие темпы роста жировой массы у женщин. Однако обследования, проводившиеся авторами в течение 6 лет, показали, что уменьшение аэробной производительности у женщин происходило более медленными темпами (на 18 %), чем у мужчин (на 24 %), причем связь с составом тела отсутствовала. Эти половые различия пока не могут быть объяснены. M. Hollenberg с соавт. (2006) подчеркнули, что в «эффекте старения» аэробной производительности весьма высока роль уменьшения максимальной легочной вентиляции и падения максимальной производительности сердца. Эти данные согласуются с результатами исследований L. Stathokostas с соавт. (2004). Но кроме этого, последние результаты показали, что уменьшение максимальной аэробной производительности идет более медленными темпами, чем снижение максимального потребления кислорода, при этом различия находятся вне зависимости от пола.

Все вышесказанное говорит о необходимости разработки мер профилактики ускоренных с возрастом негативных изменений в состоянии важнейших систем организма, повышения заболеваемости и снижения работоспособности женщин возраста предменопаузы. Этому должны служить различные оздоровительные системы, основанные на занятиях физической культурой.

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Орлан Анна Сергеевна, 2017 год

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аганезова, Н.В. Ожирение и репродуктивное здоровье женщины / Н.В. Аганезова, С.С. Аганезов // Акушерство и гинекология. - 2016. - № 6. -С. 18-25.

2. Алексеева, Н.В. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни / Н.В. Алексеева // Вестник Ленинградского государственного университета им. А.С. Пушкина. -2013. - Т. 3. - № 4. - С. 111-115.

3. Алёшина, Е.И. Скандинавская ходьба как средство физического воспитания студентов специальной медицинской группы: научно-методические основы / Е.И. Алёшина, А.Л. Подосёнков, С.Е. Шивринская // Фундаментальные исследования. - 2014. - № 9-8. - С. 1732-1736.

4. Амосов, Н.М. Сердце и физические упражнения / Н.М. Амосов, И.В. Муравов. - М.: Знание, 1985. - 64 с.

5. Апанасенко, Г.Л. Диагностика индивидуального здоровья / Г.Л. Апанасенко. - М.: Валеология, 2002. - № 3. - С. 27-31.

6. Апанасенко, Г.Л. Здоровье спортсмена: критерии оценки и прогнозирования / Г.Л. Апанасенко, Ю.С. Чистякова. - М.: ТиПФК, 2006. -№ 1.- С. 19-22.

7. Арстангалиева, З.Ж. Детерминанты здорового образа жизни людей пожилого возраста / З.Ж. Арстангалиева // Бюллетень медицинских интернет-конференций. - 2013. - Т. 3. - № 11. - С. 1309.

8. Артамошина, Ю.В. Представления об успехе и карьерные ориентации женщин, выполняющих традиционные и нетрадиционные профессиональные роли / Ю.В. Артамошина // Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. - 2008. - № 6 (62). - С. 295299.

9. Асеев, В.Г. Возрастная психология / В.Г. Асеев. - Иркутск, 1989. -

195 с.

10. Баранов, В.М. В мире оздоровительной физической культуры / В.М. Баранов. - Киев: Здоров'я, 1991. - 133 с.

11. Бауэр, В.Г. Социальная значимость физической культуры и спорта в современных условиях развития России / В.Г. Бауэр. - М.: ТиПФК. -2001.- № 1.- С. 50-56.

12. Беляев, Н.С. Морфофункциональные и биомеханические предпосылки совершенствования методики занятий оздоровительной аэробикой с женщинами зрелого возраста / Н.С. Беляев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2009. - № 8. - С. 10-14.

13. Блинов, Д.В. Что хочет современная женщина? Важность междисциплинарного подхода в сохранении красоты и здоровья / Д.В. Блинов, Е.В. Дижевская // Акушерство, гинекология и репродукция. -2011.- Т. 5.- № 4.- С. 57-66.

14. Бодюков, Е. В. Содержание и методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Е.В. Бодюков. - Барнаул, 2003.-24 с.

15. Борщевский, А.А. Педагогические проблемы физической культуры людей среднего, старшего и пожилого возраста / А.А. Борщевский // Вестник Томского государственного педагогического университета. -2005.- № 5.- С. 90-92.

16. Бурцева, Е.В. Экспериментальное исследование особенностей морфофункционального состояния женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительной физической культурой / Е.В. Бурцева, Н.В. Игошина, В.Ю. Игошин // Фундаментальные исследования. -2015.- № 2-6.-С. 1284-1288.

17. Бурчаков, Д.И. Диагностика и лечение нарушений сна в менопаузе: роль мелатонина / Д.И. Бурчаков // Российский вестник акушера-гинеколога.-2015. - Т. 15.- № 2.- С. 98-101.

18. Валкина, О.Н. Игровая деятельность как фактор приобщения детей и подростков к систематическим занятиям физическими упражнениями /

0.Н. Валкина, Ф.М. Кодолова, Е.Е. Фунина // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2016. - Т. 1. - № 1 (38). - С. 129-136.

19. Вальчук, Н.К. Многокилометровая ходьба как способ диагностики и укрепления здоровья / Н.К. Вальчук [и др.] // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2015. - № 10 (128). - С. 36-39.

20. Васенков, Н.В. Гипокинезия как одна из причин ухудшения здоровья студентов / Н.В. Васенков, Е.В. Фазлеева // Вестник НЦБЖД. - 2013. - № 1 (15).- С. 50-54.

21. Васильева, И.Н. Интерактивное обучение и модульные педагогические технологии / И.Н. Васильева, О.А. Чепенко // Специалист. - 1997. - № 6.

22. Васильева, М.Г. Роль современной интернет-культуры в пропаганде физической культуры, спорта и здорового образа жизни / М.Г. Васильева // Физкультурное образование Сибири. - 2015. - Т. 33. - №

1. - С. 153-156.

23. Васильковская, Ю.А. Методика комплексного применения средств физической культуры в процессе оздоровительных занятий / Ю.А. Васильковская, Э.Г. Лактионова, Н.М. Нефедова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 10 (116). - С. 43-46.

24. Вебер, К.Г. Дыхательная гимнастика / К.Г. Вебер // Лечебная физкультура и спортивная медицина. - 2007. - № 7. - С. 39-44.

25. Виленский, М.Я. Формирование физической культуры личности учителя в процессе его профессиональной подготовки: дис. ... д-ра пед. наук в форме науч. доклада / М.Я. Виленский. - М., 1990. - 84 с.

26. Винокуров, А.А. Мотивация занятий физическими упражнениями в режиме труда и после трудового восстановления работниц органов местного самоуправления / А.А. Винокуров // Культура физическая и

здоровье. - 2014. - № 4 (51). - С. 71-73.

27. Власова, И.А. Биологический возраст и уровень здоровья пожилых лиц, занимающихся физическими тренировками / И.А. Власова // Сибирский медицинский журнал (Иркутск). - 2011. - Т. 104. - № 5. -С. 65-68.

28. Войтенко, В.П. Методика определения биологического возраста человека / В.П. Войтенко, А.В. Токарь, А.М. Полюхов // Геронтология и гериатрия. - Киев, 1984. - С. 133-137.

29. Войтенко, В.П. Здоровье здоровых. Введение в санологию / В.П. Войтенко. - К.: Здоровье, 1991. -246 с.

30. Волков, А.В. Влияние северной ходьбы на здоровье женщин пенсионного возраста / А.В. Волков, В.В. Дейнеко, И.В. Колесников // Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения.—2014. - Т. 9.- № 1.- С. 410-411.

31. Волков, В.И. Тяжесть симптомов менопаузы и сердечно-сосудистый риск у женщин / В.И. Волков // Научные ведомости Белгородского государственного университета. Серия: Медицина. Фармация. - 2014. -Т. 26.- № 11 (182).- С. 82-86.

32. Германов, Г.Н. Обоснование кластерно-модульного построения учебного материала при занятиях с учащимися подготовительной группы на уроках физической культуры в 5-х классах / Г.Н. Германов, М.Е. Злобина // Культура физическая и здоровье. - 2008. - № 3. - С. 5964.

33. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья [Электронный ресурс] ВОЗ http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/ 44399/3/9789244599976_гш.рё£

34. Годик, М.А. Спортивная метрология: учебник для ИФК / М.А. Годик. -М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

35. Горелов, А. А. Дозированная оздоровительная ходьба как эффективное средство укрепления здоровья студенток с нарушениями в

деятельности сердечно-сосудистой системы / А.А. Горелов, О.Г. Румба, Н.В. Перемышленникова // Культура физическая и здоровье. -2008. - № 5. - С. 46-49.

36. Государственный доклад о положении детей и семей, имеющих детей, в Российской Федерации в 2014 году. Доклад от 15 декабря [Электронный ресурс] 2015 г. - http://www.rosmintrud.ru/docs/ mintrud/protection/256.

37. Григорьев, С. К. Блоковая методика физической подготовки футболистов 17-19 лет / С.К. Григорьев, А.П. Золотарев, В.В. Лавриченко // Физическая культура, спорт - наука и практика. -2011.-№ 4.- С. 15-20.

38. Губарева, Е.С. Развитие педагогической технологии в оздоровительных видах гимнастики: дис. ... канд. наук по физ. воспитанию и спорту: 24.00.02 / Е.С. Губарева. - Киев: НУФВ СУ, 2001.-201 с.

39. Гурбанова, Л.Р. Особенности функционального состояния женского организма в перименопаузальном периоде и его оптимизация на фоне аэробных физических нагрузок / Л.Р. Гурбанова // Современные проблемы науки и образования. - 2014. - № 6. [Электронный ресурс] URL: http://www.science-education.ru/ru/article/view?id=16145

40. Гурбанова, Л.Р. Динамика функционального состояния у женщин различных возрастных групп в зависимости от латерального поведенческого профиля асимметрии / Л.Р. Гурбанова // Биомедицинская радиоэлектроника. - 2015. - № 6. - С. 15-20.

41. Давыдов, В.Ю. Новые фитнес системы (Новые направления, методики, оборудование и инвентарь) / В.Ю. Давыдов, Г.О. Шамардин, Г.О. Краснова. - Волгоград: ВГАФК, 2001. - 140 с.

42. Даниленко, К.В. Зимняя депрессия: 15-летний опыт исследований в Новосибирске / К.В. Даниленко // Депрессивные расстройства (фундаментальные, клинические, образовательные и экзистенциальные проблемы). - Томск, 2003. - С. 118-122.

43. Даценко, С.С. Организация и методика проведения оздоровительных занятий волейболом с женщинами среднего возраста. автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / С.С. Даценко. - Краснодар, 2007. - 24 с.

44. Доклад Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта «О развитии массового спорта и физического воспитания населения» 2014 г. -http://fizvosp.ru/assets/media/4d/ca/1458.pdf

45. Долганова, Т.И. Функциональное состояние и обмен основных электролитов у человека при гипокинезии (обзор литературы) / Т.И. Долганова // Современные наукоемкие технологии. - 2008. - № 11. - С. 6-10.

46. Дорошин, А. А. Модульная технология спортивной ориентации на уроках физической культуры / А.А. Дорошин // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 9. - С. 27.

47. Дубовицкая, Т.Д. Профилактика заболеваний: проблема эффективности приемов и методов пропаганды здорового образа жизни / Т.Д. Дубовицкая, С.С. Матвеев, Э.Ш. Шаяхметова, Л.М. Матвеева // Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». - 2016. - Т. 18. - № 4. - С. 23-29.

48. Евграфов, И.Е. Теоретическое обоснование методики оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста с учетом соматотипа / И.Е. Евграфов, Е.В. Бурцева, В.А. Бурцев // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2014. -№ 4. - С. 15-20.

49. Ендальцева, Е.Б. Здоровье человека и двигательная активность / Е.Б. Ендальцева, О.Б. Эктова // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. - 2014. - № 1. - С. 75-80.

50. Ершкова, Е.В. Средства аэробики с использованием упражнений с локальными отягощениями для женщин 21-35 лет / Е.В. Ершкова // Теория и практика физической культуры. - 2014. - № 2. - С. 51.

51. Естенков, А.Г. Скандинавская ходьба как новая методика применения терренкура на кисловодском курорте / А.Г. Естенков, Т.А. Гаврилова // Кремлевская медицина. Клинический вестник. - 2015. - № 1. - С. 5355.

52. Ефимова, Г.З. Учителя-мужчины и учителя-женщины: общее и различное в социологических портретах / Г. З. Ефимова // Интернет-журнал «Науковедение». - 2015. - Т. 7. - № 5 (30). - С. 190.

53. Зароднюк, Г.В. Методика физкультурно-оздоровительных занятий для женщин зрелого возраста / Г.В. Зароднюк, М.Н. Ларионова, В.Ф. Костюченко, С.С. Козлов // Теория и практика физической культуры. -2014.- № 2.- С. 41-44.

54. Ивлев, М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / М.П. Ивлев. -М.: ГЦОЛИФК., 1987.-23 с.

55. Илий, М.М. Проблемы развития сферы рекреационных услуг Тюменской области / М.М. Илий // Наука и Мир. - 2016. - Т. 2. - № 8 (36). - С. 33-35.

56. Ильин, Е.П. Психология физического воспитания / Е.П. Ильин. - М.: Просвещение, 1987. - 288 с.

57. Ильина, И.В. Качество жизни и здоровья населения: состояние и перспективы ожиданий / И. В. Ильина // Среднерусский вестник общественных наук. - 2007. - № 3-1. - С. 21-30.

58. Информация о развитии физической культуры и спорта в Российской Федерации, подготовленная по данным статистической отчетности №1-ФК «Сведения о физической культуре и спорте» по состоянию на 31 декабря 2014 года. [Электронный ресурс] minsport.gov.ru/function/wp-content/.../11/informaciyaza2014g-statotshetfk1.docx

59. Ишанова, О.В. Оптимизация физической нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой / О.В. Ишанова // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 8. - С. 12-14.

60. Казин, Э.М. Профессиональная адаптация и здоровье педагогов / Э.М. Казин, Н.А. Литвинова // Вестник Кемеровского государственного университета. - 2006.- № 2 (26).- С. 114-116.

61. Казокова, К.Г. Физическое состояние женщины зрелого возраста, и его коррекция в условиях различных форм физкультурно-оздоровительной деятельности: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / К.Г. Казокова. -Краснодар, 1993. - 208 с.

62. Каинов, А.Н. Физическая культура. Система работы с учащимися специальных медицинских групп: рекомендации, планирование, программы / А.Н. Каинов, И.Ю. Шалаева. - Волгоград: Учитель, 2009. - 186 с.

63. Калина, И.Г. Здоровье педагогов - важное условие формирования здоровьесберегающей образовательной среды / И.Г.Калина // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2010. - № 4 (17). - С. 39-43.

64. Калина, И.Г. Коррекция здоровья педагогов дополнительного образования с применением индивидуальных двигательных программ / И.Г. Калина // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2007. - № 4 (5). - С. 167173.

65. Карпман, В. Л. Тестирование в спортивной медицине / В. Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. - М.: Физкультура и Спорт, 1988. -208 с.

66. Карпов, В. Ю. Современные виды двигательной активности в формировании здорового образа жизни женщины / В.Ю. Карпов, К.К. Скоросов, М.С. Антонова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2015. - № 5 (123). - С. 86-91.

67. Карпова, И. С. Распространенность общих факторов риска ишемической болезни сердца и остеопороза у женщин в постменопаузе / И.С. Карпова, Э.В. Руденко // Лечебное дело: научно-практический

терапевтический журнал. - 2012. - № 5 (27). - С. 30-35.

68. Кеммлер, В. Влияние длительной физической тренировки на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в период постменопаузы / В. Кеммлер, М. Бебенек, С. Штенгель // Лечебная физкультура и спортивная медицина. - 2013. - № 12 (120). - С. 25-34.

69. Кенарева, Л.Ф. Прикладная направленность занятий физической культурой и спортом работников педагогической сферы для успешной профессиональной деятельности / Л.Ф. Кенарева // Материалы конференций Института физической культуры, спорта и туризма Петрозаводского государственного университета Министерства образования и науки Российской Федерации, ФГБОУ ВПО Петрозаводский государственный университет. - 2015. - С. 244-253.

70. Ковалев, А.Г. Личность и ее направленность. Психология / А.Г. Ковалев. - М.: Просвещение, 1966. - С. 331-357.

71. Коваль, Т. Е. Современные особенности методики проектирования и реализации оздоровительных программ / Т.Е. Коваль, Л.В. Ярчиковская, В.В. Маркелов, В.П. Демеш // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 11 (117). - С. 70-72.

72. Колбасова, Е.А. Сравнительная клинико-гормональная характеристика состояния здоровья и качество жизни женщин с хирургической и естественной менопаузой / Е.А. Колбасова, Н.И. Киселева, И.М. Арестова // Вестник Витебского государственного медицинского университета. - 2014. - Т. 13. - № 2. - С. 78-86.

73. Кортава, Ж.Г. Разработка оздоровительно-рекреативных технологий для занятий физической культурой на курорте / Ж.Г. Кортава // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2015. - № 2 (120). - С. 7276.

74. Костина, А.С. Влияние физической культуры и спорта на здоровье женщины и репродуктивную функцию / А.С. Костина, Н.Н. Бурдина, А.З. Гарипова // Психология, социология и педагогика. - 2016. - № 6

(57).- С. 3-5.

75. Котова, С.А. Организация в образовательных учреждениях работы по здоровьесбережению педагогов / С.А. Котова // На пути к школе здоровья. - Материалы I всероссийской научно-практической конференции III Петербургского образовательного форума. - 2013. - С. 77-79.

76. Котова, С.А. Профилактика и коррекция психосоматических реакций на стресс у педагогов/ С.А. Котова, В.А. Кулганов// Народное образование. - 2011. - № 1. - С. 255-261.

77. Кудашова, Л. Т. Самоконтроль студентов, занимающихся физическими упражнениями и спортом: учеб. пособие / Л.Т. Кудашова, Н.Н. Венгерова. - СПб.: СПбГЭУ, 2014. - 96 с.

78. Кудяшев, М.Н. Сущность, содержание и уровни развития физкультурно-оздоровительной мотивации женщин первого зрелого возраста / М.Н. Кудяшов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2013. - № 10 (104). - С. 105-108.

79. Кузнецова, Д.А. Физическая культура и массовый спорт как средство повышения ресурсов психического здоровья личности / Д.А. Кузнецова // Спортивная психология и спортивная медицина XXI века: проблемы и перспективы: материалы заочной Всероссийской научно-практической конференции, 2011. - С. 89-92.

80. Кучкин, С. Н. Оценка уровня здоровья и функционального состояния -диагностика и защита от стресса: сборник методических материалов / С.Н. Кучкин, Н.Н. Сентябрёв, А.А. Шамардин. - Волгоград: ВГАФК, 1998.-91 с.

81. Кучкин, С.Н. Диагностика функционального состояния и профилактика дизадаптационных процессов у высококвалифицированных спортсменов - учащихся УОР на принципах биоуправления: методические рекомендации / С.Н. Кучкин. - Волгоград, 1999. - 32 с.

82. Лаврухина, Г.М. Формирование мотивации женщин зрелого возраста к

занятиям физической культурой / Г.М. Лаврухина, Ю.А. Скачков, Ю.В. Шулико // В книге: Материалы итоговой научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава

Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта. - 2015. - С. 19.

83. Лапутин, А.Н. Гравитационная тренировка / А.Н. Лапутин. - Киев: Знание, 1999.-315 с.

84. Леонтьев, А.Н. Деятельность, сознание, личность / А.Н. Леонтьев. - М.: Политиздат, 1975.- С. 185-166.

85. Лихачев, О.Е. Мотивы занятий оздоровительной физической культурой женщин 35-45 лет / О.Е. Лихачев, И.М. Лавриненко // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 11. - С. 56-59.

86. Лобова, А.А. Традиционные женские образы и феминизация маскулинных профессий в контексте культур России и Запада: автореф. дис. ... канд. культурологии: 24.00.01 / А.А. Лобова. - Шуя, 2011. - 24 с.

87. Лубышева, Л.И. Обоснование эффективности проектирования здоровьеформирующего образовательного пространства школы на основе спортизации физического воспитания / Л.И. Лубышева, Е.А. Черепов // Человек. Спорт. Медицина. - 2016. - Т. 16. - № 2. - С. 52-61.

88. Лутченко, Н.Г. Спортивные и подвижные игры в системе образовательного процесса вузов / Н.Г. Лутченко, И.С. Москаленко, В.П. Демеш, Д. М. Вертаков // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. - 2013. - №4. - С. 42-46.

89. Луценко, Д.Ю. Уровень физического и функционального состояния женщин, занимающихся оздоровительным фитнесом / Д.Ю. Луценко // Физична культура, спорт та здоровья: III Мiжнародна наукова конференщя студенлв та астранпв. - Харьюв, 2001. - С. 89- 90.

90. Максименко, В.А. Баланс-гимнастика в коррекции вегетативных расстройств у женщин в перименопаузу / В.А. Максименко, Е.А.

Сазонова // В сборнике: Проблемы физкультурного образования: содержание, направленность, методика, организация: материалы IV Международного научного конгресса, посвященного 45-летию УралГУФК. -2015. - С. 351-353.

91. Максимук, О.В. Оценка функционального состояния вегетативной нервной системы у женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой / О.В. Максимук, Е.П. Врублевский, Е.Ф. Орехов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2013. - № 10 (104).- С. 119-121.

92. Малышева, А.А. Пляжные спортивные игры как средство рекреации студенческой молодежи / А.А. Малышева, И.Н. Овсянникова // Sochi Journal of Economy. - 2013. - № 3 (26). - С. 154-156.

93. Мальцева, Н.Г. Влияние гипокинезии на структуру миокарда / Н.Г. Мальцева, Т.Г. Кузнецова // Проблемы здоровья и экологии. - 2008. -№ 2 (16).- С. 113-118.

94. Мелетичев, В.В. Мотивация профессиональной деятельности и профессионального выгорания педагогов: теория, диагностика, взаимосвязь, профилактика / В.В. Мелетичев, С.М. Шингаев - СПб.: АППО, 2014.-203 с.

95. Миллер, М.А. Демографические предпосылки формирования половой структуры спортивно активного населения / М.А. Миллер // Вестник Омского университета. Серия: Экономика. - 2007. - № 4. - С. 72-75.

96. Мильнер, Е.Г. Формула Бега // ФИС: Золотая библиотека здоровья. Альманах (выпуск 7). Приложение к журналу «Физкультура и спорт» -М.: Физкультура и спорт, 1997. - 192 с.

97. Митина, Л.М. Профессиональная деятельность и здоровье педагога: учеб. пособие / Л.М. Митина, Г.В. Митин, О.А. Анисимова. - М.: Академия, 2005. - 386 с.

98. Михайлов, А. С. Профилактика гиподинамии среди сотрудников УИС средствами ходьбы и бега / А.С. Михайлов // Вестник Пермского

института ФСИН России. - 2016. - № 2 (21). - С. 67-71.

99. Михайлов, Н. Г. К вопросу оценки культуры здоровья в системе непрерывного физического воспитания / Н.Г. Михайлов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2012. - № 9 (91). - С. 105110.

100. Мотылянская, Р. Е. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. - М.: ФиС, 1980.-96 с.

101. Мусина, С.В. Методы врачебно-педагогического контроля при занятиях физической культурой / С.В. Мусина, Л.Н. Слепова, М.К. Татарников, М.В. Шлемова // Актуальные вопросы профессионального образования. - 2005. - № 4. - С. 122-123.

102. Мясищев, В.Н. Основные проблемы и современное состояние психологии отношений человека / В.Н. Мясищев // Психологическая наука в СССР. - М.: Изд. АПН РСФСР, 1960. - Т. 2. - С. 110-125.

103. Найданова, А.Ф. Двигательная активность и ее воздействие на человека / А.Ф. Найданова, А.Н. Прокопьева // Современные тенденции развития науки и технологий. - 2015. - № 6-10. - С. 81-86.

104. Наркевич, А.Н. Влияние факторов, связанных с профессиональной деятельностью, на риск развития туберкулёза легких / А.Н. Наркевич, Н.М. Корецкая, К.А. Виноградов, А.А. Наркевич // Сибирское медицинское обозрение. -2013. - № 5 (83). - С. 49-52.

105. Никитина, Т.В. Скандинавская ходьба в санаторно-курортной реабилитации больных с остеоартрозом крупных суставов конечностей / Т. В. Никитина, Е. А. Курнявкина, В. А. Дробышев // Медицина и образование в Сибири. - 2015. - № 6. - С. 55.

106. Никифоров, Г.С. Психология здоровья: учебник для вузов / под ред. Г.Н. Никифорова. - СПб.: Питер, 2003. - 607 с.: ил.

107. Овсяник, О. А. Социально-психологическая адаптация женщин второго периода взрослости: автореф. дис. ... д-ра психол. наук: 19.00.05 / О.А.

Овсяник. - М., 2013. - 37 с.

108. Одинцов, А.Н. Занятия волейболом как средство сохранения и укрепления здоровья обучающихся / А.Н. Одинцов // Молодой ученый. -2016.- № 17-1 (121).- С. 31-37.

109. Осипов, А.Ю. Методы объективной оценки уровня здоровья и функциональной готовности студентов / А.Ю. Осипов // В мире научных открытий. - 2012. - № 5.1. - С. 126-137.

110. Панков, В.А. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни женщин / В.А. Панков // Теория и практика физической культуры. -2000. - № 6. - С. 20-22.

111. Панченко, И.А. Применение блочно-модульного подхода в физической подготовке студентов горного университета / И.А. Панченко, Г.В. Руденко // Человек и образование. - 2011. - № 2. - С. 84-86.

112. Паршутина, Л.О. Разработка методики занятий оздоровительной аквааэробикой для коррекции сколиоза у подростков с разновысокостью ног / Л. О. Паршутина // Вестник Северо-Осетинского государственного университета имени Коста Левановича Хетагурова. -2011.- № 4.- С. 106-110.

113. Пикурова, А.Г. Комплексное использование средств двигательной реабилитации в оздоровительных занятиях с женщинами 30-45 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / А.Г. Пикурова. - Смоленск, 2004. - 20 с.

114. Пилоян, Р.А. Мотивация спортивной деятельности / Р.А. Пилоян. - М.: ФиС, 1984. - С. 3.

115. Полунина, Т.И. Особенности методики занятий оздоровительной ритмической гимнастикой с женщинами 25-35 лет с использованием атлетических упражнений / Т.И. Полунина, Е.В. Ершкова // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 10. - С. 26.

116. Попова, А.С. Исследование структуры профессиональной мотивации педагогов в школе / А.С. Попова // Бюллетень медицинских интернет-

конференций. - 2014. - Т. 4. - № 11. - С. 1154.

117. Прусик, К. Повышение адаптационных возможностей у лиц пожилого возраста средствами скандинавской ходьбы / В сборнике: Физическая культура, спорт, туризм: научно-методическое сопровождение / К. Прусик, Л.В. Шарова, Ю.А. Базуев // Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. -Пермь, 2014. - С. 275-279.

118. Психологические тесты / под ред. А.А. Карелина. - М., 2000. - Т. 1. -С. 25-29.

119. Пустозеров, А.И. Оздоровительная физическая культура: учебно-методическое пособие / А.И. Пустозеров, А.Г. Гостев. - Челябинск: ЮУрГУ, 2008. - 85 с.

120. Разина, А. О. Проблема ожирения: современные тенденции в России и в мире / А.О. Разина, С.Д. Руненко, Е.Е. Ачкасов // Вестник Российской академии медицинских наук. - 2016. - Т. 71. - № 2. - С. 154-159.

121. Романенко, Н.И. Мотивация женщин 35-45 лет различного соматотипа к занятиям фитнесом / Н.И. Романенко // Теоретические и прикладные аспекты современной науки. - 2015. - № 8-5. - С. 97-99.

122. Ростовцева, М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / М.Ю. Ростовцева. - Малаховка, 1990. -24 с.

123. Румба, О.Г. Оздоровление студенток с нарушениями в состоянии сердечно-сосудистой системы средствами подвижных и спортивных игр умеренной интенсивности / О.Г. Румба, М.В. Ковалёва // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. - 2009. - № 8. - С. 265-269.

124. Савин, С.В. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с лицами зрелого возраста / С.В. Савин, О.Н. Степанова. - М.: УЦ Перспектива, 2015.-251 с.

125. Самоделкина, Н.Д. Формирование целостного отношения женщин к своему здоровью средствами комплексных оздоровительных технологий: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Н.Д. Самоделкина. - Челябинск, 2009. - 24 с.

126. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. - М.: Спорт Академ Пресс, 2001. - 172 с.

127. Сентябрёв, Н.Н. Актуальные проблемы управления психофунциональными состояниями в спорте / Н.Н. Сентябрёв // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 8. - С. 47-50.

128. Скидан, А.А. Методика дифференцированных занятий оздоровительным шейпингом с женщинами зрелого возраста / А.А. Скидан, Е.П. Врублевский // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2014. - № 3. - С. 37-43.

129. Смирнов, И.В. Классификация современных подходов к повышению квалификации специалистов / И.В. Смирнов // Молодой ученый. -2009.- № 9.- С. 172-175.

130. Смирнова, Е.Н. Качество жизни женщин с менопаузальным метаболическим синдромом / Е.Н. Смирнова, А.В. Петрова, Е.В. Макарова, О.А. Мудрова // Современные проблемы науки и образования. - 2015. - № 3. - С. 67.

131. Сокунова, С.Ф. Анализ уровня здоровья мужчин различного возраста на начальном этапе занятий оздоровительной атлетической гимнастикой / С.Ф. Сокунова, В.В. Вавилов, В.П. Косихин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2013. - № 4 (98). - С. 134138.

132. Соленова, Е.М. Nordic walking в современной системе физической культуры / Е.М. Соленова // Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Медицина. - 2009. - № 4. - С. 725-726.

133. Соловьёва, Н.Г. Пути повышения психофизического здоровья и качества жизни женщин с гинекологическими патологиями / Н.Г.

Соловьёва, Ю.Г. Наапетян, Т.Л. Смородская // International scientific review. - 2016. - № 3 (13). - С. 225-230.

134. Сорокин, Д.В. Результаты социально-демографического исследования преподавателей последипломного образования врачей-стоматологов / Д.В. Сорокин // Здравоохранение Российской Федерации. - 2011. - № 6. - С. 26-29.

135. Степанова, Г.А. Основные тенденции формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта / Г.А. Степанова // Научный медицинский вестник Югры. - 2012. - № 1-2 (1-2). - С. 257261.

136. Судакова, Ю.Е. Внедрение оздоровительных методик в учебные занятия студентов специальной медицинской группы / Ю.Е. Судакова, О.В. Пархаева, Е.С. Каменек, М.В. Яценко // Известия Алтайского государственного университета. - 2014. - № 2-1 (82). - С. 26-29.

137. Суетин, П.С. Потенциал организованных форм физкультурно-спортивной деятельности в образовательных учреждениях в решении целей и задач ВФСК ГТО / П.С. Суетин // Педагогическое образование в России. -2015. - № 12. - С. 286-289.

138. Терехина, Р.Н. Роль умеренной физической активности в пожилом возрасте: медико-социальные аспекты занятий финской ходьбой с палками / Р.Н. Терехина // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2013. - С. 68-71.

139. Томилова, С.В. Комплексное использование оздоровительных видов гимнастики в физическом воспитании женщин 45-55 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / С.В. Томилова. - Екатеринбург, 2004. -24 с.

140. Трофимова, С.В. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы: методические рекомендации / С.В. Трофимова, А.В. Трофимов, В.Г. Палагнюк, Е.Ю. Качан.- СПб., 2012.-49 с.

141. Тхакумачева, Ю.Б. Укрепление здоровья женщин в послеродовом периоде средствами оздоровительной физической культуры / Ю.Б. Тхакумачева // Новые технологии. - 2011. - № 4. - С. 265-269.

142. Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы» [Электронный ресурс] - http://government.ru/docs/16621/.

143. Фурсов, В.В. Ведущие факторы специальной подготовки и контроля при занятиях оздоровительными бегом и ускоренной ходьбой (как средствами оздоровительной физической культуры) / В. В. Фурсов // Научные труды Северо-Западного института управления. - 2014. - Т. 5.

- № 2 (14).- С. 293-297.

144. Халиулина, В.В. Здоровье - важная составляющая трудового потенциала / В.В. Халиулина, С.В. Шабашева // Вестник Кемеровского государственного университета. - 2012. - № 4-1 (52). - С. 338-342.

145. Хван, А.А. Профессиональные факторы утомления учителей / А.А. Хван, О.И. Гончарова // Нижегородское образование. - 2014. - № 1. -С. 33-40.

146. Худоногов, И.Ю. Мотивационные альтернативы самосохранительного поведения современных женщин / И.Ю. Худоногов, О.А. Осадчук, Н.А. Осадчук, О. В. Илюхина // Современные исследования социальных проблем (электронный научный журнал). - 2012. - № 7. - С. 33.

147. Чупрова, Е.Д. Использование методов педагогического контроля на занятиях по физической культуре / Е.Д. Чупрова // В сборнике: Восток

- Россия - Запад. Современные процессы развития физической культуры, спорта и туризма. Состояние и перспективы формирования здорового образа жизни: материалы XVI Традиционного междунар. симпозиума. - Сибирский государственный аэрокосмический университет им. акад. М.Ф. Решетнева. - 2013. - С. 141-146.

148. Швалева, Т.А. Об эффективности использования методов контроля при проведении занятий по физической культуре в специальных

медицинских группах / Т. А. Швалева, Ю. Д. Врублевский // В сборнике: Экология Южной Сибири и сопредельных территорий. В 2 томах; ответственный редактор В. В. Анюшин. - 2014. - С. 120-121.

149. Швырёва, Е.А. Социально-профессиональная деятельность как фактор, влияющий на образа жизни и состояние здоровья женщин / Е.А. Швырёва // Современное общество: проблемы, идеи, инновации. -2014.- Т. 2.- № 3. - С. 66-69.

150. Шестаков, М.М. Направленность воздействия на занимающихся различных программ фитнеса / М.М. Шестаков, Ж.Г. Аникиенко // Материалы научной и научно-методической конференции профессорско-преподавательского состава Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. - 2016. - Т. 1. - С. 255-258.

151. Шпагин, С.В. Комплексно-комбинированные занятия оздоровительной физической культурой для женщин различного возраста / С.В. Шпагин // Вестник научных конференций. - 2015. - № 1-7 (1). - С. 68-75.

152. Штрикова, Д.Б. Культурологический аспект процесса формирования женской профессиональной ментальности / Д.Б. Штрикова // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. - 2016. - № 1. - С. 50-65.

153. Шулятьев, В.М. Волейбол / В.М. Шулятьев, В.С. Побыванец. - М.: Российский университет дружбы народов, 2012. - 200 с.

154. Эльгаров, А.А. Артериальная гипертония рабочего места среди женщин / А.А. Эльгаров, М.А. Калмыкова, Р.М. Арамисова, М.А. Эльгаров, М.Ж. Чочаева // Врач скорой помощи. - 2015. - № 11-12. -С. 90-92.

155. Юренева, С.В. Менопаузальная гормональная терапия в постменопаузе: качество жизни сегодня и в долгосрочной перспективе / С.В. Юренева, Л.М. Ильина, О.В. Якушевская // Гинекология. - 2016. - Т. 18.- № 1.- С. 24-29.

156. Юсупов, Р.А. Современные тенденции в развитии физической культуры, повышении уровня здоровья и качества жизни населения / Р.А. Юсупов, В.Г. Двоеносов // Вестник Казанского технологического университета. - 2006. - № 1. - С. 258-263.

157. Bea J.W., Thomson C.A., Wallace R.B., et al. Changes in Physical Activity, Sedentary Time, and Risk of Falling: The Women's Health Initiative Observational Study // Prev Med. 2016 Dec 5. pii: S0091-7435(16)30381-4. doi: 10.1016/j.ypmed.2016.11.025. [Epub ahead of print] PMID: 27932054

158. Biddle S. Physical activity and mental health: evidence is growing // World Psychiatry. 2016 Jun;15 (2): 176-7.

159. Blackwell D.L. Occupational Differences Among Employed Adults Who Met 2008 Federal Guidelines for Both Aerobic and Muscle-strengthening Activities: United States, 2008-2014 / D.L. Blackwell, T.C. Clarke // Natl Health Stat Report. 2016 Jun 10; (94): 1-12.

160. Cheng MH, Wang SJ, Yang FY, Wang PH, Fuh JL. Menopause and physical performance-a community-based cross-sectional study // Menopause. 2009 Sep-Oct; 16 (5): 892-6.

161. Conchola E.C. Occupational differences for nutrient intake and physical-activity levels in young and middle-aged men / E.C. Conchola et al. // Work. 2016 Sep 27; 55 (1): 187-196.

162. Costello E, Kafchinski M, Vrazel J, Sullivan P. Motivators, barriers, and beliefs regarding physical activity in an older adult population // J Geriatr Phys Ther. 2011; 34 (3): 138-147.

163. D^browska J, Naworska B, D^browska-Galas M, Skrzypulec-Plinta V. Rola wysilku fizycznego w okresie menopauzy // Prz Menopauzalny. 2012; 11: 445-448.

164. D^browska J., D^browska-Galas M., Rutkowska M., Michalski B.A. Twelve-week exercise training and the quality of life in menopausal women - clinical trial // Prz Menopauzalny. 2016 Mar; 15(1): 20-5. doi: 10.5114/pm.2016.58769. Epub 2016 Mar 29.

165. Dalton C.M. Substantiating Appropriate Motion Capture Techniques for the Assessment of Nordic Walking Gait and Posture in Older Adults // C.M. Dalton, J. Nantel // J Vis Exp. 2016 May 12; (111). doi: 10.3791/53926. PMID: 27214263

166. Danby FW. Management of menopause-related symptoms // Ann Intern Med. 2005; 143: 845-846.

167. Elavsky S. Physical activity, menopause, and quality of life: the role of affect and self-worth time // Menopause. 2009; 16: 265-271.

168. Evenson K, Wilcox S, Pettinger M, et al. Vigorous leseure activity through women's adult life. Am J Epidemiol. 2002; 156: 945-953.

169. Fabbian F, Zucchi B, Giorgi A. et al. Chronotype, gender and general health // Chronobiol Int., 2016, 5: 1-20.

170. Hagner W., Hagner-Derengowska M, Wiacek M, Zubrzycki IZ. Changes in level of VO2max, blood lipids, and waist circumference in the response to moderate endurance training as a function of ovarian aging // Menopause. 2009 Sep-Oct; 16 (5): 1009-13.

171. Hagner-Derengowska M., Kaluzny K., Kochanski B. et al. Effects of Nordic Walking and Pilates exercise programs on blood glucose and lipid profile in overweight and obese postmenopausal women in an experimental, nonrandomized, open-label, prospective controlled trial // Menopause. 2015 Mar 23, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803666.

172. Hakanen J.J., Bakker A.B. Born and Bred to Burn out: A Life-Course View and Reflections on Job Burnout //J Occup Health Psychol. 2016 Oct 10. PMID: 27732007.

173. Javadivala Z., Kousha A., Allahverdipour H. et al. Modeling the relationship between physical activity and quality of life in menopausal-aged women: a cross-sectional study // J Res Health Sci. 2013; 13: 168-175.

174. Katzmarzyk PT. Physical activity, sedentary behavior, and health: paradigm paralysis or paradigm shift? // Diabetes. 2010; 59 (11): 2717-25. doi:10.2337/db10-0822.

175. Keller C., Larkey L., Distefano J. et al. Perimenopausal obesity // J Womens Health (Larchmt). 2010; 19: 987-996.

176. Kenny G.P. Age, human performance, and physical employment standards / G.P. Kenny, H. Groeller, R. McGinn, A.D.Flouris // Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Jun; 41 (6 Suppl 2): S92-S107. doi: 10.1139/apnm-2015-0483, PMID: 27277571.

177. Klompstra L., Jaarsma T., Strömberg A. Physical activity in patients with heart failure: barriers and motivations with special focus on sex differences // Patient Prefer Adherence. 2015; 9: 1603-1610.

178. Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - a new form of exercise in rehabilitation. Medical Rehabilitation. 2006; 10: 1-8.

179. Latosik E, Zubrzycki IZ, Ossowski Z. et al. Physiological Responses Associated with Nordic-walking training in Systolic Hypertensive Postmenopausal Women // J Hum Kinet. 2014 Nov 12; 43: 185-90.

180. Levejoy JC. Weight gain in women at midlife: the influence of menopause. Obesity Manage. 2009; 5: 52-56.

181. Lidor R., Ziv G. J Physical and physiological attributes of female volleyball players-a review // Strength Cond Res. 2010 Jul; 24 (7): 1963-73.

182. Mantoani LC., Rubio N., McKinstry B., MacNee W., Rabinovich RA. Interventions to modify physical activity in patients with COPD: a systematic review // Eur Respir J. 2016 Apr 21. pii: ERJ-01744-2015. doi: 10.1183/13993003.01744-2015.

183. McAndrew L.M., Napolitano M.A., Albrecht A. et al. When, why and for whom there is a relationship between physical activity and menopause symptoms. Maturitas. 2009; 64: 119-125.

184. Menzel J., di Giuseppe R., Wientzek A. et al. Physical Activity, Bone Health, and Obesity in Peri-/Pre- and Postmenopausal Women: Results from the EPIC-Potsdam Study // Calcif Tissue Int. 2015; 97 (4): 376-84.

185. Middelkamp J., van Rooijen M., Wolfhagen P., Steenbergen B. The Effects of Two Self-Regulation Interventions to Increase Self-Efficacy and Group

Exercise Behavior in Fitness Clubs // J Sports Sci Med. 2016 May 23; 15 (2): 358-64.

186. Moilanen J.M., Aalto A.M., Raitanen J. et al. Physical activity and change in quality of life during menopause - an 8-year follow-up study. Health Qual Life Outcomes. 2012; 10: 8-17.

187. Mojsa-Kaja J., Golonka K., Marek T. Job burnout and engagement among teachers - Worklife areas and personality traits as predictors of relationships with work // Int J Occup Med Environ Health. 2015; 28 (1): 102-19. doi: 10.13075/ijomeh.1896.00238. PMID: 26159952.

188. Ng N., Söderman K, Norberg M., Öhman A. Increasing physical activity, but persisting social gaps among middle-aged people: trends in Northern Sweden from 1990 to 2007. Glob Health Action. 2011; 4: 6347.

189. Owen N., Healy G.N., Matthews C.E., Dunstan D.W. Too much sitting: the population health science of sedentary behavior. Exerc Sport Sci Rev. -2010.-38: 105-113. doi: 10.1097/JES.0b013e3181e373a2.

190. Pilch W. Effects of 6-week Nordic walking training on changes in 25(OH)D blood concentration in women after 55 years of age / W. Pilch et al. // J Sports Med Phys Fitness. 2016 Jan 20. [Epub ahead of print] PMID: 26853237.

191. Piotrowska S., Majchrzycki M. Cwiczenia fizyczne u kobiet po menopauzie. Prz Menopauzalny. 2013; 12: 347-351.

192. Poelkens F., Eijsvogels T.M., Brussee P., Verheggen R.J., Tack C.J. et al. Physical fitness can partly explain the metabolically healthy obese phenotype in women. Exp Clin Endocrinol Diabetes. - 2014. - 122: 87-91. doi: 10.1055/s-0033-1363686.

193. Rizk D.E., Bener A., Ezimokhai M. et al. The age and symptomatology of natural menopause among United Arab Emirates women. Maturitas. 1998; 29: 197-202.

194. Reuter I., Mehnert S., Leone P. et al. Effects of a flexibility and relaxation programme, walking, and nordic walking on Parkinson's disease // J Aging

Res. 2011; 2011: 232473. doi: 10.4061/2011/232473.

195. Rooij de B.H., van der Berg J.D., van der Kallen C.J., Schram M.T., Savelberg H.H. et al. Physical Activity and Sedentary Behavior in Metabolically Healthy versus Unhealthy Obese and Non-Obese Individuals -The Maastricht Study // PLoS One. 2016 May 3; 11 (5): e0154358. doi: 10.1371/journal.pone.0154358. eCollection 2016.

196. Saulicz M., Saulicz E., Mysliwiec A., Wolny T., Linek P. et al. Effect of a 4-week Nordic walking training on the physical fitness and self-assessment of the quality of health of women of the perimenopausal age // Prz Menopauzalny. 2015, 14 (2): 105-111.

197. Scheuch K., Haufe E., Seibt R. Teachers' Health // Dtsch Arztebl Int. 2015 May 15; 112(20): 347-56.

198. Sport and health preventing disease and promoting health // http://www.un.org/wcm/webdav/site/sport/shared/sport/SDP%20IWG/Chapt er2_SportandHealth.pdf

199. Venojärvi M., Korkmaz A, Wasenius N. et al. 12 weeks' aerobic and resistance training without dietary intervention did not influence oxidative stress but aerobic training decreased atherogenic index in middle-aged men with impaired glucose regulation // Food Chem Toxicol. 2013 Nov; 61: 12735.

200. Ventura D, de A, Fonseca V, de M, Ramos EG, et al. Association between quality of the diet and cardiometabolic risk factors in postmenopausal women. Nutr J. 2014; 13: 121.

201. Villaverde-Gutierrez C., Araujo E., Cruz F. et al. Quality of life of rural menopausal women in response to a customized exercise programme. J Adv Nurs. 2006; 54: 11-19.

202. Waidyasekera H., Wijewardena K., Lindmark G., Naessen T. Menopausal symptoms and quality of life during the menopausal transition in Sri Lankan women. Menopause. 2009; 16: 164-170.

203. Wendel-Vos G.C., Schuit A.J., Tijhuis M.A., Kromhout D. Leisure time

physical activity and health-related quality of life: cross-sectional and longitudinal associations. Qual Life Res. 2004; 13: 667-677. 204. World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. Geneva: World Health Organisation; 2010. http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf.

ПРИЛОЖЕНИЯ

ОПРОСНИК по В.П. Войтенко (самооценка здоровья)

№ Вопрос да нет

1. Беспокоит ли вас головная боль?

2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого звука?

3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?

4. Считаете ли вы, что у вас ухудшилось зрение?

5. Считаете ли вы, что у вас ухудшился слух?

6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?

7. Беспокоят ли вас боли в области суставов?

8. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?

9. Бывают ли у вас периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?

10. Беспокоят ли вас запоры?

11. Беспокоит ли вас боль в области правого подреберья?

12. Бывают ли у вас головокружения?

13. Стало ли вам труднее сосредотачиваться, чем в прошлые годы?

14. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?

15. Ощущаете ли вы в различных областях жжение, покалывание, "ползание мурашек"?

16. Беспокоит ли вас шум или звон в ушах?

17. Держите ли вы для себя в домашней аптечке валидол, нитроглицерин, сердечные капли?

18. Бывают ли у вас отеки на ногах?

19. Пришлось ли вам отказаться от некоторых блюд?

20. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?

21. Беспокоит ли вас боль в области поясницы?

22. Приходится ли вам использовать в лечебных целях минеральную воду?

23. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?

24. Бываете ли вы на пляже?

25. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?

26. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденными, счастливыми?

27. Много ли вы курите?

28. Как вы оцениваете свое здоровье: Хорошее Плохое

Для самооценки состояния здоровья используются данные анкетирования: подсчитывается число неблагоприятных для испытуемых ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ "плохое". Итоговая оценка отражает количественную самооценку здоровья - 0 - при "идеальном" и 28 - при "очень плохом" самочувствии.

Программа занятий оздоровительной физической культурой жнщин-педагогов 45-55 лет (1 группа)

(1 блок: сентябрь - октябрь - ноябрь, 12 недель)

1 модуль А (2 недели) Энергозатраты до 340 ккалорий

2 модуль К (2 недели) Энергозатраты до 350 ккалорий

3 модуль С (8 недель) Энергозатраты до 360 ккалорий

Скандинавская дозированная ходьба (5 раз в неделю, 40 мин + комплексы упражнений 20 мин) - групповые занятия.

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

6 км/час

до 110

2 после 10 мин ходьбы

6 км/час

до 120

2 после 10 мин ходьбы

6,5 км/час

до 120

2 после 15 мин ходьбы

Методические указания:

1. До начала занятий ЧСС не должна превышать 90 уд/мин.

2. Ширина шага при ходьбе не более 40 см.

3. Появление одышки до начала запланированной остановки - сигнал для остановки и восстановления дыхания и заданного ЧСС (форсированность увеличения ЧСС может провоцировать резкое повышение артериального давления).

4. В модуле А - занятия скандинавской ходьбой - 30 мин.

5. Можно сокращать рекомендуемое количество остановок._

Занятия рекреационным волейболом (2 раза в неделю, 60 мин) - групповые.

(2 блок: декабрь - январь - февраль, 12 недель)

1 модуль А (2 недели) Энергозатраты до 360 ккалорий

2 модуль К (2 недели) Энергозатраты до 360 ккалорий

3 модуль С (8 недель) Энергозатраты до 370 ккалорий в день

Скандинавская дозированная ходьба (5 раз в неделю, 40 мин + комплексы упражнений 20 мин) - групповые занятия

(возможны индивидуальные).

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

6,5 км/час

до 120

2 после 15 мин ходьбы

6,5 км/час

до 120

1-2 после 15 мин ходьбы

7 км/час

130

1 после 20 мин ходьбы

Методические указания:

1. До начала занятий ЧСС не должна превышать 90 уд/мин.

2. Ширина шага при ходьбе не более 40 см.

3. В модуле К возможно сокращение количества остановок.

Занятия рекреационным волейболом (2 раза в неделю, 60 мин) - групповые.

1 модуль А (2 недели) Энергозатраты до 370 ккалорий

2 модуль К (2 недели) Энергозатраты до 380 ккалорий

3 модуль С (4 недели) Энергозатраты до 380 ккалорий в день

Скандинавская дозированная ходьба (5 раз в неделю, 40 мин + комплексы упражнений 20 мин) - групповые занятия

(возможны индивидуальные).

Скорость движения

ЧСС

уд/ мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

6,5 км/час

до 120

1

7 км/час

до 130

1

7 км/час

до 130

Методические указания:

1. До начала занятий ЧСС не должна превышать 90 уд/мин.

2. Ширина шага при ходьбе не более 40 см.

3. При появлении одышки в модуле К - снизить скорость движения.

Занятия рекреационным волейболом (2 раза в неделю, 60 мин) - групповые.

Занятия по программе релаксационных тренингов (1-2 раза в неделю по 30 мин) - индивидуальные. Рекомендуемый недельный кумулятивный двигательный режим - 7-8 час._

Программа занятий оздоровительной физической культурой женщин-педагогов 45-55 лет (2 группа)

(1 блок: сентябрь - октябрь - ноябрь, 12 недель)

1 модуль А (2 недели) Энергозатраты до 330 ккалорий

2 модуль К (2 недели) Энергозатраты до 340 ккалорий

3 модуль С (8 недель) Энергозатраты до 350 ккалорий в день

Скандинавская дозированная ходьба (5 раз в неделю, 40 мин + комплексы упражнений 20 мин) - групповые занятия.

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

6 км/час

до 110

2 после 10 мин ходьбы

6 км/час

до 120

2 после 10 мин ходьбы

6,5 км/час

до 120

2 после 15 мин ходьбы

Методические указания:

1. До начала занятий ЧСС не должна превышать 90 уд/мин.

2. Ширина шага при ходьбе не более 40 см.

3. Появление одышки до начала запланированной остановки - сигнал для остановки и восстановления дыхания и заданного ЧСС (форсированность увеличения ЧСС может провоцировать резкое повышение артериального давления).

4. В модуле А - занятия скандинавской ходьбой -30 мин.

5. Можно сокращать рекомендуемое количество остановок.

(2 блок: декабрь - январь - февраль, 12 недель)

1 модуль А (2 недели) Энергозатраты до 350 ккалорий

2 модуль К (2 недели) Энергозатраты до 360 ккалорий

3 модуль С (8 недель) Энергозатраты до 360 ккалорий в день

Скандинавская дозированная ходьба (5 раз в неделю, 40 мин + комплексы упражнений 20 мин) - групповые занятия

(возможны индивидуальные).

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

Скорость движения

ЧСС уд/мин

Кол-во остановок

6,5 км/час

до 120

2 после 15 мин ходьбы

6,5 км/час

до 120

1-2 после 15 мин ходьбы

7 км/час

130

1 после 20 мин ходьбы

Методические указания: