Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Адамова, Илона Владимировна

• Адамова, Илона Владимировна
• кандидат педагогических наук
• 2000

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Адамова, Илона Владимировна

Введение

ГЛАВА 1. ОБЩИЕ ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМИ ВИДАМИ ГИМНАСТИКИ И ПЛАВАНИЯ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

1.1. Некоторые теоретико-методические предпосылки физической культуры людей среднего возраста.

1.2. Возрастные особенности функций организма женщин в связи с физическим воспитанием

1.3. Характеристика оздоровительных видов гимнастики

1.3.1. Структура, особенности методики занятий отечественными и зарубежными программами ритмической гимнастики с женщинами зрелого возраста

1.3.2. Структура, особенности методики занятий атлетической гимнастикой с оздоровительной направленностью

1.3.3. Методические правила применения растягивающих упражнений типа стретчинг

1.4. Методика проведения занятий оздоровительными видами плавания

1.5. Особенности методики и тренировочного эффекта комплексных занятий с оздоровительной направленностью

Резюме

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования

2.2. Методы исследования , их характеристика

2.3. Организация исследования

ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН 3 5 - 45 лет

3.1. Физическое развитое

3.2. Состояние здоровья

3.3. Физическая подготовленность

3.4. Резюме

ГЛАВА 4. ТЕХНОЛОГИЯ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ, СОЧЕТАЮЩИХ

СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ И

ПЛАВАНИЯ, С ЖЕНЩИНАМИ 35 - 45 ЛЕТ

4.1. Структура макроцикла оздоровительной тренировки

4.2. Структура , содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РАГ

4.2.1. Общая структура занятий ритмической гимнастикой 87 Структура .дозировка физической нагрузки в комплексных занятиях атлетической гимнастикой

4.2.2. Типовые модели комплексных занятий по технологии РАГ

4.3. Структура, содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РГП

4.3.1. Структура плавательной части комплексных занятий

4.3.2. Типовые модели комплексных занятий по технологии РГП

ГЛАВА 5. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЛИЯНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ

ЗАНЯТИЙ, СОЧЕТАЮЩИХ СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ И ПЛАВАНИЯ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

ЖЕНЩИН 35-45 ЛЕТ 126 5.1. Эффективность влияния комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой на состояние здоровья женщин 35-45 лет

5.2. Эффективность влияния комплексных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на состояние здоровья женщин 35-45 лет

5.3. Сравнительный анализ эффективности влияния комплексных занятий .сочетающих средства ритмической и атлетической гимнастики, ритмической гимнастики и плавания на состояние здоровья женщин 35-45 лет

Выводы

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет»

Повседневная жизнь и современные условия к освоению всё возрастающего потока научной, технической информации, новых видов профессий, характеризуются физическими напряжениями [ 2, 6, 29, 38, 145]. В связи с этим , вопрос влияния занятий физическими упражнениями на уровень физической подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия женщин 35 - 45 лет, давно привлекает внимание многих исследователей . Как отмечает В . И . Белов [ 34 ], о разработанности данной проблемы судить пока рано .

По определению Е . Г. Мильнера [ 146 ], только специальные физические упражнения достаточной пороговой интенсивности, выполняемые в процессе занятий во внерабочее время, способны в значительной степени замедлить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем , которые уже проявляются у женщин 35-45 лет [6, 7, 8, 9, 17,28,48,87, 111 , 132] .

Известно , что в различных областях научной и производственной деятельности большой процент составляют женщины, занятые умственным, творческим трудом . Контингент женщин зрелого возраста наиболее активен в производстве . Однако , если первый период ( от 21 до 35 лет ) характеризуется расцветом и относительной устойчивостью функций организма, становлением профессиональной квалификации на производстве , образованием семьи , то второй период ( от 36 до 55 ) связан со значительными изменениями физиологических функций, нейроэндокринной перестройкой , появлением признаков возрастных и профессиональных заболеваний.

Согласно теории адаптации организма к постоянно изменяющимся внешним и внутренним условиям среды [7,8,9], принципиальных положений физиологии активности [ 28 , 48 , 50 , 146 ] и теории физического воспитания [ 140 ] процесс инволюционного развития можно профилактировать путём организации эффективных режимов физической активности.

В последние годы проведены ряд исследований по разработке методических основ проведения физкультурно-оздоровительных занятий, с лицами различного возраста [ 68 , 69 , 70 , 101 , 138 , 140 , 141 ]. Однако, пока отсутствуют общепринятые подходы в определении рационального сочетания средств общефизической подготовки и регламентации нагрузок с учетом пола, возраста и уровня физической подготовленности.

В программах занятий с лицами среднего возраста, авторы предлагают использовать широкий комплекс физических упражнений из арсенала основной, гигиенической, ритмической, атлетической гимнастики, оздоровительной аэробики, стрепгчинга, таргет-тонинга, игр и игровых упражнений, ходьбы, бега, передвижения на лыжах, плавание, катание на коньках , езды на велосипеде и др. [ 7, 17, 20, 22, 29, 34, 44, 80, 114, 128, 230].

Внедрение новых оздоровительных технологий в физкультурную практику позволяет удовлетворить потребности человека в выборе доступных и эффективных форм физической активности в зависимости от их мотивационных запросов , физического состояния и социальных предпосылок.

Из числа отдельных групп физических упражнений особенно часто для людей зрелого возраста рекомендуют преимущественно аэробные упражнения циклического характера [ 20 , 31 , 39 , 58 , 65 , 78 , 97 , 125, 128 , 131 , 132 , 219 ], в том числе передвижение на лыжах [ 131 , 135 ,

141 , 203 J, плавание f 31 , 36 , 41 , 42 , 131 , 141 , 219 , 227 , 228 J, гребля [ 131 , 203 ].Широкое распространение в последнее десятилетие получили тренировочные программы « оздоровительного бега » [ 17 , 22 , 47 , 131 , 132 , 203 , 219 J, оздоровительной аэробики [ 1 , 97 , 131 , 201 , 205,206,212 ].

Ряд авторов считает, что ограничиваться одним видом двигательной деятельности не целесообразно. Одни предлагают в своих занятиях применять различные циклические упражнения [ 22, 34, 47, 75 ], другие - разнородные средства: например, лыжной подготовки и ритмической гимнастики [ 131, 141 J; основной гимнастики ( ОРУ ) и легкой атлетики, спортивных, подвижных игр [ 198 ]; лёгкой атлетики и спортивных игр [ 135 ]; ритмической гимнастики и стретчинга, атлетической гимнастики и стретчинга [ 177 ]; степ - и аква - аэробики [75].

При нарастающем буме открытия новых физкулыурно -оздоровительных центров, фитнесс-клубов , имеющих в своём арсенале тренажёрные устройства , хорошо оборудованные залы , мини бассейны, среди женщин зрелого возраста всё большую популярность получают именно комплексные формы оздоровительных занятий , в частности , сочетающие средства ритмической и атлетической ( тренажёрной ) гимнастики , а так же ритмической гимнастикой и плавания. Они более интересные в связи с разнообразием используемых средств и технологии их проведения. Возможно , чем эта активность будет разнообразнее , тем сильнее будет выражен эффект избирательного и всестороннего воздействия на организм занимающихся .

Однако технологии новых форм комплексных занятий в настоящее время не получили научного и методического обоснования. Поэтому внедрение в практику научно - обоснованных технологий комплексных занятий, сочетающих разнородные средства физического воспитания позволяет удовлетворить потребности женщин в выборе доступных и эффективных форм физической активности с целью сохранения оптимального уровня дееспособности организма, коррекции состояния здоровья , отдельных отстающих функций , предупреждения инволюции физических качеств .

В связи с вышеизложенным актуальность обусловлена тем, что до настоящего времени недостаточно известно содержание и особенности дозирования нагрузок в комплексных занятиях, сочетающих средства физического воспитания различной направленности и обеспечивающих достаточный оздоровительный эффект.

Тематика диссертации соответствует основным направлениям научных исследований в сфере физической культуры, спорта, туризма и санаторно-курортного комплекса на период 1996 - 2000 г. по теме № 01.02. - « Методология и технология оздоровления различных социально-демографических групп населения » .

Объект исследования - технология проведения двух форм комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастики ( программа РАГ ), ритмической гимнастикой и плаванием ( программа РГП ) с женщинами 35-45 лет.

Предмет исследования - влияние комплексных занятий на физическое развитие, состояние здоровья и физическую подготовленность женщин

Цель исследования - совершенствование педагогической технологии использования комплексных занятий , сочетающих средства ритмической гимнастики и плавания , ритмической и атлетической гимнастики с женщинами 35-45 лет.

Гипотеза исследования - мы предполагали, что выраженность эффекта избирательного и всестороннего воздействия на организм женщин 35-45 лет будет зависеть от технологии применения комплексных занятий, сочетающих средства физического воспитания различной направленности, ритмической и атлетической гимнастики, ритмической гимнастики и плавания. Это позволит задержать скорость инволюционных изменений в физическом состоянии женщин 35-45 лет .

Научная новизна :

1. Детализирована технология проведения комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой, ритмической гимнастикой и плаванием с женщинами 35-45 лет.

2. Выявлена специфика оздоровительных эффектов комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой, ритмической гимнастикой и плаванием.

3. Представлен фактический материал, свидетельствующий о положительном влиянии двух комплексных технологий на коррекцию массы и формы тела, силовых показателей, гибкости, общей выносливости, состояния здоровья.

4. Углублён и детализирован теоретический раздел дисциплины «Теория и методика физкультурно-оздоровительной деятельности » подготовки специалистов по специальности 022300 - « Физическая культура и спорт ».

Теоретическая значимость - разработаны теоретические предпосылки для составления программ комплексных занятий с женщинами 35-45 лет с целью достижения кумулятивного оздоровительного эффекта на основе использования технологических карт. А

Обоснована целесообразность и эффективность использования дозированных серий разнородных упражнений в структуре комплексных занятий с оздоровительной направленностью.

Практическая значимость - настоящего исследования заключается в том, что разработанные и обоснованные комплексные программы физкультурных занятий, построенные на основе использования технологических карт по видам физкультурно-спортивной деятельности , могут быть использованы в системе физического воспитания не только женщин зрелого возраста, но и в системе физического воспитания школьников, учащейся молодёжи.

В работе представлены два акта внедрения НИР в практику физкультурно-оздоровительной работы и подготовки специалистов сферы физической культуры и спорта.

В качестве основных положений на защиту выносятся :

1 .Показатели состояния здоровья и физического развития, основные компоненты физической подготовленности женщин 35-45 лет.

2. Технологии комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой, ритмической гимнастикой и плаванием, предполагающие использование моделей, разработанных на основе учёта эргометрических показателей физических нагрузок и пульсовой стоимости серий упражнений, применения технологических карт. и

3. Особенности влияния комплексных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела, физической подготовленности и состояния здоровья 35-45 лет.

4. Сравнительная эффективность двух программ технологии оздоровления женщин с учётом процессов инволюционного развития организма.

12

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Адамова, Илона Владимировна

ВЫВОДЫ

1. Женщины 35-45 лет, занятые умственным и малоподвижным трудом, не занимающиеся оздоровительной физической культурой, имеют избыточную массу тела, превышающие нормы обхватные размеры тела и подкожные жировые отложения, которые локализируются в зонах : живота, ягодиц, груди, бёдер; низкий уровень развития силы мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса, разгибателей ног, недостаточную гибкость позвоночника.

2. Ведущими мотивами к комплексным занятиям ритмической и атлетической гимнастикой являлись желание укрепить мышцы и похудеть ( 64 % ответов респондентов ),в то время как ритмической гимнастикой и плаванием- улучшить состояние здоровья ( 80 % ответов респондентов ).

3. В структуре макроцикла оздоровительной тренировки женщин 3545 лет с продолжительностью 36 недель, при условии проведения 2-х комплексных занятий в неделю длительностью 90 минут каждое выделяются четыре этапа:

• начальный ( 6 недель ) - с целью освоения техники выполнения базовых упражнений, а также диагностики исходного уровня физического состояния организма женщин;

•втягивающий. ( 6 недель ) - с задачами закрепления техники упражнений, совершенствование адаптационных процессов организма к повышенным физическим нагрузкам;

• тренировочный ( 20 недель ) - с целью обеспечения долговременно и устойчивой адаптации организма на основе неуклонного наращивания в начале объёма, затем интенсивности физических нагрузок ;

• стабилизирующий 4 недели ) - с задачей закрепления куммулятивного оздоровительного эффекта. Для каждого этапа были разработаны типовые модели комплексных занятий, содержание которых регламентировалось на основе использования технологических карт, представляющих перечень и порядок применения традиционных средств ритмической и атлетической гимнастики, дозированного плавания, выполнения физических упражнений и подвижных игр в воде.

4.В соответствии с выделенными 4 этапами технологии РАГ, физическая нагрузка комплексных занятий продолжительностью 90 мин выполнялась в пульсовом диапазоне 150- 160 уд/мин в течение суммарного времени от - 0,5 до 4,0 минут, 140-145 уд/мин - от 49 до 60 минут ; 130-135 уд/мин - от 6,5 до 14,5 минут, 95-110 уд /мин - 14,5 до 19 минут.

По 4-м моделям технологии РГП физическая нагрузка должна соответствовать пульсовому режиму 150-160 уд/мин в течении суммарного времени - от 2,0 до 7,5 минут,140-145 уд/мин - от 41,5 до 58,5 минут,130-135 уд/мин -от 8 до 26 минут, 95-110 уд/мин - 8,0 до 11,5 минут.

5.Адаптация к условиям тренировки по технологии РАГ приводит к достоверному (t = 2Д- 3,8, р ^ 0,05 - 0,01 ) улучшению : а) Морфологических показателей - снижению массы тела на 6,0 ± 0,46 кг ( 8,1 % ), весо-ростового показателя на 3,64 ± 0,64 гр/см (8,1 % ), увеличению окружности груди на 2,9 ± 0,04 см ( 3,1 % ) ;уменьшению обхватных размеров живота на 8,9 ± 0,25 см (12,6 % ), ягодиц на 5,0 ± 1,18 см ( 5,0 % ), бёдер на 4, 25 ± 1,10 см ( 4,3 % ), левого бедра на 2,34 ± 0,20 см ( 4,0 % ), правого бедра на 3,34 ± 0,10 см ( 5,6 % ), левой голени на 1,63 ± 0,40 см ( 4,4 % ), правой голени на 1,93 ± 0,38 см ( 5,2 % ), снижению толщины кожно-жировых складок, в зонах нижнего угла лопаток на 2,90 ± 0,90 мм ( 5,2 % ), правого плеча спереди на 1,90 ± 0,40 мм ( 13,1 % ) и сзади на 2,19 ± 0,88 мм ( 10,8,% ), живота на 5,82 ± 0,84 мм ( 14,2 % ), левого бедра внутри на 1,90 ± 0,50 мм ( 8,6 % ), правого бедра спереди на 2,16 ± 0,78 мм ( 10,0 % ), левого бедра спереди на 1,86 ± 0,52 мм ( 8,4 % ), правой голени на 1,90 ± 0,55 мм ( 9,5 % ), левой голени на 2,38 ±0,11 мм 12,1 % ), жирового компонента тела на 5,16 ± 1,20 %. По другим показателям выявлена тенденция ( р > 0,05 ) положительной коррекции формы грудной клетки, обхватных размеров шеи, левого и правого плеча, предплечий; размеров кожно-жировых складок в области левого плеча спереди, предплечий, правого бедра внутри. б) Улучшение уровня физической подготовленности - увеличение подвижности позвоночника на ( 61,3 % ), силы рук и плечевого пояса на 230 %, мышц живота на 60,0 % ( количество сгибаний туловища из положения лёжа на спине за 30 сек) и на 64,4 % ( из виса количество поднимание прямых ног до угла 90° за 30 сек), соростно-силовых качеств мышц разгибателей ног на 10,0 % ( прыжок в длину с места в см ) и на 20,5 % ( прыжок вверх с места в см ). в) Повышение функционального состояния сердечно -сосудистой системы - снижение ЧСС в состоянии покоя на 20,64 ± 4,2 уд/мин ( 23,8 % ), суммарного пульса восстановления после « пиковой » нагрузки на 19,0 ± 0,80 уд. ( 11,3 % ), повышения систолического давления на 5,0 ± 1,00 мм. рт. ст. ( 4,4 % ). По показателям диасталического давления , реакции ЧСС на « пиковую » нагрузку, работоспособности по тесту PWC 150 отмечается тенденция к незначительной экономизации деятельности сердечнососудистой системы ( р < 0,05 ).

6.В отличие от технологии РАГ, занятия по методике РГП привели к большому достоверному ( р < 0,05 и 0,01 ) увеличению грудного показателя, что на 1,5 % больше, чем в группе РАГ ; снижению в обхватных размерах бёдер на 4,9 см ( 5 %), левой голени на 4,17 см (3,6 % ), ягодиц на 3,0 см ( 3,0 % ), правой голени на 0,8 см ( 2,1 % ) и шеи на 1,5 см ( 3,8 % ); уменьшению толщины кожно-жировых складок в зонах, левого плеча сзади на 2,14 мм ( 5,9 % ), внутри правого бедра на 1,32 мм ( 5,4 % ), спереди левого бедра на 1,64 мм ( 3,5 % ), правой и левой голени соответственно на 2,1 мм и 1,12 мм ( 5,4 % ) ; увеличению гибкости на 3,2 см ( 59,5 % ) и работоспособности по тесту PWC 150 на 6,0 кгм/ мин ( 4,3 %); снижению ЧСС в покое на 10 уд/мин ( 14,2 % ), суммарного пульса восстановление после занятий на 5 уд (1,5 %).

7.Исследования выявили равнозначное влияние двух технологий на достоверное ( р < 0,05 и 0,01 ) снижение массы тела на 8,1 %, весо-ростового показателя на 8,1 % ; обхватных размеров левого и правого бедра соответственно на 4,4 и 4,5 %, 5,6 и 5,8 % увеличение окружности груди на 3,1 и 3,7 %; уменьшение толщины кожно-жировых складок в зонах нижнего утла лопаток на 15,2 и 22,3 %, первого плеча спереди на 13,1 и 11,6 %, сзади на 10,8 и 16,0 %.Между средними значениями названных показателей не имеется достоверных различий ( р >0,05 ).

8.Результаты педагогического эксперимента показали , что комплексные занятия по технологиям РАГ и РГП имеют выраженную оздоровительную направленность. В то же время занятия по методике РАГ преимущественно влияют на коррекцию силовых показателей, по методике РГП - на коррекцию обхватных размеров тела, толщины кожно-жировых складок, гибкости, функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. При организации физической активности посредством использования традиционных средств ритмической, атлетической гимнастики, оздоровительного плавания , включая занятия физическими упражнениями в воде с женщинами второго периода зрелого возраста, приступивших к систематическим занятиям после эпизодического , нерегулярного использования различных средств физического воспитания, необходимо учитывать :

- возрастные изменения физического состояния;

- комплектовать группы с учётом предшествующего двигательного опыта, их интереса и потребности к конкретному виду физкультурно-спортивной деятельности и степени владения техникой предпочитаемого вида;

- обеспечить тщательный предварительный и текущий врачебно-педагогический контроль по субъективным и объективным показателям .

2.При планировании годичного цикла тренировки оздоровительной направленности целесообразно выделить 4 этапа : начальный ( от 6 до 8 недель ), втягивающий (от 6 до 8 недель ), тренировочный ( от 20 до 24 недель )., стабилизирующий ( от 4 до 6 недель ), активный отдых ( от 6 до 12 недель ).

3.Для достижения кумулятивного оздоровительного эффекта рекомендуется использование средств физического воспитания различной направленности основной, ритмической, атлетической и других нетрадиционных разновидностей гимнастики, дозированного плавания , физических упражнений в воде, подвижных игр в воде.

4. Для достижения устойчивого оздоровительного эффекта, физические нагрузки при двухразовых занятиях в неделю длительность 90 минут, должны быть продолжительными в течении 67-77 % от всего времени выполняться в пульсовом режиме 130-145 уд/мин. Они должны сочетаться с нагрузками высокой интенсивности при ЧСС 150-160 уд/мин, и низкой интенсивности, ЧСС снижается до 95-110 уд/мин.

5. Для рационального построения комплексных программ физкультурных занятий предлагается - в основе использование технологических карт по физкультурно-спортивной деятельности, которая представляет фору методической документации. В технологических картах под номерами определяются конкретные упражнения в порядке повышения координационной сложности и увеличения активной мышечной массы при их выполнении.

В свою очередь физические упражнения группируются по признаку в блоки. Блоки отличаются комбинацией используемых упражнений, взятых из технологических карт, темпом выполнения, количеством подходов.

Поэтапное нарастание трудности двигательных действий , объёма и интенсивности нагрузок позволило выделить 4-и модели экспериментальных комплексных программ РАГ и РГП. Отражающие проведение занятий по содержанию, составляющим его частям, режимам физических нагрузок.

6.Для оптимизации физической активности необходимо сопряжение объёма, интенсивности, пульса с определенной целесообразной структурой и содержанием комплексных занятий.

В комплексном занятии продолжительностью 90 минут по двум технологиям целесообразно использование двигательной активности в первой половине ( 45 мин ) программа ритмической гимнастики, во второй ( 45 мин ) - по программе атлетической гимнастики ( технология РАГ ) и оздоровительного плавания ( технология РГП).

К особенностям методики выполнения упражнений следует отнести наличие физиологического параметра- ЧСС для каждого вида упражнений: разновидности ходьбы - 140-145 уд/мин, бега - 150-160 уд/мин, выполнение комплекса ОРУ поточным способом - 135-150 уд / мин, танцевальные движения- 140-160 уд/мин, упражнения в партере - 140 -145 уд/мин, отжимания в упоре - 140 -150 уд/мин, упражнения направленные на восстановление 95-110 уд/мин.

В процессе комплексного занятия ,по технологии РАГ целесообразно использовать силовую подготовку 33 % времени, отводить выполнению упражнений на тренажёрах. Физические нагрузки направлены на дифференцированную коррекцию с тенденцией на повышение показателей силы и силовой выносливости основных мышечных групп .

Дозировка выполнения упражнений определяется на основании результатов предварительного тестирования, затем рассчитываются количественные параметры алгоритмов физической нагрузки.

На каждом занятии прорабатывать не более 5-ти мышечных групп. В течение работы на тренажёрах ЧСС достигает диапазона 140- 145 уд/ мин.

Методика тренировки на тренажёрах предусматривает увеличение числа повторений в одной серии от 8 до 12 раз на начальном и втягивающем этапе - до 16-24 раз, а также сокращение времени отдыха с 30 до 10 секунд на тренировочном этапе. На стабилизирующем этапе в отдельных упражнениях количество повторений в сериях снижается на 25 %.

Технология организации двигательной активности в воде определяется последовательностью реализации педагогических задач.

На начальном этапе главными задачами являются : освоение техники выполнения упражнений, выполняемых в воде., а также формирование специфических рефлексов вестибулярного , дыхательного терморегуляционного аппарата, в целом обеспечивающих адаптацию занимающихся к нагрузкам.

Упражнения выполняются в медленном темпе, с небольшой площадью сопротивления воды и постепенным увеличением амплитуды движений.

На втягивающем этапе решаются задачи дальнейшего закрепления техники упражнений, а также совершенствование адаптационных процессов организма к повышенным физическим нагрузкам в воде. Упражнения выполняются с большим количеством повторений, в более быстром темпе, с увеличенной площадью сопротивления воды и амплитудой движений.

Реализация задач на тренировочном этапе связана с повышением общей выносливости, коррекцией и повышением физической подготовленности. Необходимая величина нагрузки ( ЧСС 135 - 145 уд / мин ) достигается в результате увеличения длительности серий ( от 30 до 60 сек. ) и времени выполнения комплексов физических упражнений.

На стабилизирующем этапе главная задача - закрепление кумулятивного оздоровительного эффекта средствами плавания. Необходимые физические нагрузки достигаются за счёт увеличения времени на выполнение физических упражнений в воде. При этом подвижные игры в воде исключаются.

8.В практической конкретизации изложенных рекомендаций можно ориентироваться на примеры, содержащиеся в фактических материалах текста настоящей работе и в приложении к ней.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Адамова, Илона Владимировна, 2000 год

1. Х.Абрамов М.С. Аэробика и мы,- Ташкент : Медицина УЗССР 1990.-80 с.

2. Агаджанян НА., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье.-М.: Физкультура и спорт, 1989 .- 201. с.

3. Акопян Е.С. Методические предпосылки использования ритмической гимнастики в занятиях с женщинами зрелого возраста. // Тез. ХУ1 респ. научн. метод, конф., 25-26 февр,- Ереван. :1987,- С.38-40

4. Аль-Кади-Гассон. Система восстановительных и гигиенических мероприятий в учебно-тренировочном процессе студентов ИФК, специализирующихся по тяжелой атлетике. Автореф. дисс.на соис. уч. степени канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1992- 17 с.

5. Алексеев В.М. Пульсовая оценка спортивных нагрузок. « Методические разработки для студентов и слушателей факультета повышения квалификации ГЦОЛИФК ». М.: 1983 .- 47. с.

6. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье.3-е изд., доп. и переаб.- М.: Физкультура и спорт, 1987.- 64 с.

7. Амосов Н.М., Бендет А.А. Физическая активность и сердце.- К.: Здоров'я,1984.-232 с.

8. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975,- 448 с.

9. Анохин П.К. Общие принципы формирования защитных приспособлений организма. Вест. АМН СССР,1962,т.17, №2,- С.16-18.

10. Андерсон Н. Материалы семинара международного центра подготовки инструкторов по аэробике. .- М.: Миннеаполис, 1990,- 24 с.

11. Андросов П.И. Атлетизм, научно-методический реферативный сборник, выпуск 2 МОГИФК, НПО : «Инспорт»,1990. -31 с.

12. Андросов П.И. Атлетизм, научно-реферативный сборник ,выпуск 1У МОГИФК, НПО: «Инспорт», 1989.- 32 с.

13. Андросов П.И. Атлетизм, научно-реферативный сборник выпуск 6 МОГИФК, НПО: «Инспорт», 1989.-31 с.

14. Андросов П.И. Атлетизм, научно-методический реферативный сборник 8 МОГИФК , НПО : «Инспорт», 1989,- 32 с.

15. Андросов П.И. Атлетизм, научно-методический реферативный сборник выпуск 9 МОГИФК, НПО: «Инспорт», 1990. -31 с.

16. Андросов П.И. Атлетизм, научно-методический реферативный сборник № 10 МОГИФК, НПО :«Инспорт», 1990. -32 с.

17. Апарин В.Е. Физкультура для среднего и пожилого возраста.- М.: Физкультура и спорт, 1985.- 38 с.

18. Апанасенко ГЛ. Эволюция биоэнергетики и здоровья человека -С.-Пб.: Петрополис ,1992.- 123 с.

19. Аронов Г.Е., Иванова Н.И., Иммунологическая реактивность при различных режимах физических нагрузок.- К.: Здоров,я , 1987.-86 с.

20. Артамонов В.И. Физиологическое обоснование занятий физической культурой работников умственного труда.: Метод.разработка для слушателей факультетов усовершенствования , повышения квалификации и студентов ГЦОЛИФКа- М.:1989. 44с.

21. Астраханцев Е.А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий со студентами,

22. Автореф. дисс. на соис. уч. степени канд. пед. наук,- М.: МТЦОЛИФК,1991,- 20 с.

23. Атлетизм № 1,2 Научно-методический реферативный сборник, выпуск 1У Инспорт : МОТИФК ,1989,- 31 с.

24. Аулик И.А. Как определить тренированность спортсменов. -М. Физкультура и спорт, 1977.-102 с.

25. Афанасьев В.З. Игры в обучении плаванию. Лекция для студентов институтов физической культуры М.: ГЦОЛИФК-1983.-13 с.

26. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании,- М.: Физкультура и спорт, 1978.- 223 с.

27. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М. : Физкультура и спорт , 1988 - 207 с.

28. Бальсевич В.К., Запорожнев В.Н. «Физическая активность человека».-Киев : Здоровья, 1991.- 136 с.

29. Баранов В.Н. Занятия в группах здоровья. Киев: Здоровья ,1983.-124 с.

30. Баранов В.Н. В мире оздоровительной физкультуры. Изд. 2- е, перераб. и дополн. Киев: Здоровья, 1991. - 136 с.

31. Баранов Г.Н. Бассейн для лечебного плавания. Вопросы курортологии, физиологии и лечебной физ. Культуры.-1993 №1 С.65 - 68.

32. Баевский P.M., Берсенева А.П., Максимов A.JI. Валеология и проблема самоконтроля здоровья в экологии человека : Учебн .-метод, пособие В двух частях. 4.1. Магадан : СВНЦ ДВО РАН, 1996. - 55 с.

33. Башкиров П.Н. Учение о физическом развитии человека. М.: МГУ,1962.-339 с.

34. Белов В.И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения страны средствами комплексной физической тренировки. Дисс.докт. пед. наук. МПУ -М.1996.-317 с.

35. Биохимия: Учебник для институтов физической культуры. Под. ред. Меньшикова В.М., Волкова Н.Н.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 384 с.

36. Бородин Л.А., Назарова Р.Д. «Оздоровительное плавание для людей различного возраста»/ методические рекомендации /.- Смоленск : Сгифк1989.- 46 с.

37. Боршкевич В.А. Аэрофитнес.- М.: Будь здоров. 1996., №10 с.76-78.

38. Брехман И.И. Валеология- Наука о здоровья.- М.: Физкультура и спорт1990.-206 с.

39. Бурльер Ф. Определение биологического возраста. М. : Медицина, 1971.-87 с.

40. Булгакова Н.Ж., Васильева И.К. Аква-аэробика : Метод, разраб.для студентов, аспирантов и слушателей фак. Повышения квалификации РГАФК , М., 1996.-30 е.: 300000.

41. Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора- общественника.-М.: Физкультура и спорт, 1984,- 67 е., с ил.

42. Бутович Н.А ., Логунова О.Н. Плавание. Учебное пособие для секции коллективов физической культуры / для занятий с начинающими / М.: Физкультура и спорт, 1959.- 191 с.

43. Васильева В.Е. Особенности занятий физическими упражнениями в период беременности, послеродовом и климактерическом периодах, / Учебное пособие. М.: Б.И., 1978. 56 с.

44. Вейдер Д. Система строительства тела М. :Физкультура и спорт, 1979 -24с.

45. Виру А.А., Юркмяэ Г.А., Смирнова Г.А. и др. Аэробные упражнения . -М., Физкультура и спорт, 1988-144с.

46. Виру А.А. Механизмы адаптации к физической тренировке. Теория и практика физической культуры, 1984, №9.,С. 16-19

47. Витрук О.И. Эффективность занятий в физкультурно-оздоровительных группах с лицами среднего возраста // Актуальные проблемы Физкультурно-спортивного движения : Мастер, науч. конф., посвящ. 50-летию ин-та. Минск : БГОИФК,1983. - С. 64-66

48. Влияние дозированной тренировки на способность к выполнению кратковременной и длительной работы .//зарубежные науч. исследования по физической культуре и спорту / Отв. ред. Е.Б. Гиппернрейтер. М.: 1974 - 68с. /

49. Вопросы физической культуры : Тр. и матер, кафедры физического воспитания и ЛФК / под ред. Смирнова К.М. JL : ЛЕСГАФТ.-I960,- 256 с.

50. Воробьев А.А. Тренировка, работоспособность, реабилитация М.: Физкультура и спорт, 1977-24с.

51. Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсменов. Теория и практика физической культуры 1967. №4 - С. 19-26.

52. Волков Н.И., Гордон С.М., Ширковец Е.А. Максимум аэробной и анаэробной работоспособности у пловцов. Теория и практика физической культуры, 1968-№10-с.31-35.

53. Волков В.М. Старение организма и физическая культура Методические указ. Смоленск, 1970. - 15 с.

54. Волков В.М,, Мильнер Е.Г. Человек и бег.- М.: Физкультура и спорт, 1987.-144.,ил.-/ наука-здоровью /.

55. Галеева О.Б. Влияние занятий гидроаэробикой на процесс обученияплаванию школьниц 9-11 классов. «Физкультурное образование Сибири» 1995.№2 , С.29-35.

56. Гасанова З.А. «Построение общей физической подготовки женщинзрелого возраста в годичном цикле»/ научно-методические рекомендации,1. ГЦОЛИФК,- М.-1991 51 с.

57. Гасанова З.А. Рациональное сочетание распространенных средств физической подготовки женщин 40-55 лет занятых малоподвижным трудом. Автореферат- дисс.на соис. уч. степени .канд. пед. наук.- М.: ГЦОЛИФК-1986. 23 с.

58. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера 2-е издание перераб. и доп.-M. Физкультура и спорт. 1981-271 с.

59. Гимнастика русалок. «Спорт, жизнь» Россия-1994, №7 с.24.

60. Гимнастика в воде. Физкультура под водой. Советский спорт. 1951-6 окт,- 8. с.

61. Гимнастика и методика преподавания. Учебник для институтов физической культуры./ Под ред. Смолевского В.М. Изд. 13-е перераб., доп.- М. : Физкультура и спорт. 1987,- С.298-305, с ил.

62. Гильмар Г. Бег ради жизни.-М.: Физкультура и спорт,1970.- 75 с.

63. Гидроаэробика- новый вид оздоровительной тренировки «Материалы научной конференции по итогом работы за 1990-91 годы , ОГИФК ОМСК , 1992.-С.78-79.»

64. Годик М.А. Спортивная метрология.- М.: Физкультура и спорт.1968.-193 с.

65. Головина Л.Л. Физиологические основы массовой оздоровительной физической культуры и производственной гимнастики: Метод, разработки для студентов и слушателей факультета повышения квалификации ГЦОЛИФК-а.- М.: 1987- 76 с.

66. Гониянц С.А. О формировании мотивационной сферы взрослого населения к активному использованию средств физической культуры. Актуальные проблемы массовой физической культуры и спорта. Методические рекомендации.- Великие Луки : 1986. С. 14-15.

67. Гониянц С.А., Петросян П.В. Основные компоненты учительского труда и производственной физической культуры женщин среднего возраста: Метод, рекоменд. Для студ.пед. вузов.- М.: РГАФК, 1997.-35 с.

68. Гонцова Д.А. Функциональное состояние сердечнососудистой системы при работе различной физической тяжести : Автореф. дисс.на соис. уч. степени канд. пед. наук. М.: 1982. -16 с.

69. Грабарь М.И., Краснянская К.А. Применение математической статистики в педагогических исследованиях- М : Педагогика, 1977,-136 с.

70. Гриненко Н.Ф., Осипов И.Г., Фадеев Б.Г. Физическая культура в сохранении здоровья и высокой работоспособности. «Физическая культура труд, здоровье и активное долголетие : Тез. Всесоюз.науч,-практич. Конфер., 13-17 окт. 1981., Гомель.М.1981.». 3 с.

71. Давиденко М. Особенности адаптации организма к физическим нагрузкам различной направленности «Проблемы физического воспитания и спортивной подготовки молодежи».- М.: 1987.- 10 с.

72. Дегтярева Е.И. Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России. Автореф. дисс.на соис. уч. степени канд. пед. наук.- М., ВНИИФК, 1998. 24 с.

73. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте,- М. Медицина, 1988.-288 с.

74. Дильман В.Н. Большие биологические часы,- М.: Знание, 1986. 256 с.

75. Дибнер Р.Д. Сердце и физиология нагрузки./ Ил. журнал «Шейпинг».-СПб., 1992.-№3 -с. 3.

76. Дибнер Р.Д., Синельникова З.М. «Физкультура, возраст, здоровье.». -М. : Физкультура и спорт, 1985.- 79 с.

77. Дикаревич P.M. Педагогические приемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния. Автореф дисс. на соис. уч. смтепени канд.пед. наук. М. : ВНИИФК, 1996. - 21 с.

78. Дорохов Р.Н., Рубинская А.П. Телосложение спортсмена: Методическое пособие. -Смоленск : 1972.- 85 с.

79. Дубровский В. В. Вода восстанавливает силы. «Легкая атлетика» №67-М.:1992. С. 37-39.

80. Дубровский И.Н., Тихомиров А.К., Скуратова Т.В. Информативность тестов в ритмической гимнастике. «Тезисы докл. к У I I I науч. конф. Молодых ученых ОМСК, 1990. С. 19-20»

81. Епифанов В.А. «Справочник ЛФК», М. «Медицина», 1987. 342 с.

82. Ермолин С.Н., Сиднева Л.В. Питание и контроль массы тела при занятиях аэробикой. Учебно-методическое пособие Федерации аэробики России.- М. : Тровант, 1999,- 95 с.

83. Зациорский М.В. Двигательная активность как фактор антириска ишемической болезни сердца ( обзор ) .- М. : Теория и практика физической кулыуры, 1986 № 9 - С. 44-53

84. Зациорский М.В. Влияние занятий спортом на продолжительность жизни.-Теория и практика физической культуры, 1988, №5.

85. Зайцев В.К. , Колосков В.И. Пути совершенствования педагогического контроля в футболе. Мет. Рек. Госкомспорт СССР, ВНИИФК, АПС « Спорт ».-М. : 1988.-45 с.

86. Зайцев В. К. , Колосков В. И. Разработка программ подготовки футболистов на основе использования средств и методов гибкой технологии . Метод, реком. Госкомспорт СССР , ВНИИФК , АПС « Спорт ».- М. : 1987. - 67с .

87. Земсков Е.А., Менхин А. В. «Новое массово-оздоровительное направление в развитии гимнастики».Материалы научно-практической конфер. По проблемам теории и методики гимнастики-М.: РГАФК, ( январь 1996.) 68 с.

88. Земсков Е.А. Гимнастика во время рабочей смены. Методическая разработка для студентов ГЦОЛИФК-а. М.: 1992. - 34 с.

89. Зимина О.В. Тренировочные эффекты общеразвивающих гимнастических упражнений. Автореф. дисс.на соис. учён, степени канд. пед. наук.- М.: ГЦОЛИФК ,1991. 23 с.

90. Зуев Е.И. «Волшебная сила растяжки»,- М.: Советский спорт,1993.- 64с.

91. Зубакова Е.И. Комплексное применение физических упражнений в воде и на суше для женщин. Автореф. дисс. . .на соис. уч. степени канд. пед. наук,- Санкт- Петербург, НИИФК ,1997.- 21 с.

92. Иванова О.А. Сто упражнений стретчинга для всех групп мышц. М.НАС, 1992. 14 с.

93. Иванова О.А. Формула красоты.- М.: Советский спорт,1990,- 78 с.

94. Иванова О.А., Лукьянова Е.А., «Американские фитнес-стандарты в занятиях с пожилыми »- М.: НАС, 1992. 48 с.

95. Иванова О.А. Современные принципы построения занятий аэробными танцевальными упражнениями.- М.: НАС, 1997. 31 с.

96. Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванова О.А., Шарабарова И.И. Ритмическая гимнастика на телевидение.-М.:Советский спорт, 1989.-79 с.

97. Ивлеев М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста. Дисс . на соис. уч. степени канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1987.- 246 с.

98. Инфо-плюс/ Ил. журнал «Шейпинг»- СПб.: 1993 :№ 9 3. с.

99. Инфо-плюс/ Ил. журнал «Шейпинг»- СПб.: 1994.№ 12- 3. с.

100. Карасик М.В. Красота и здоровье./ Ил. журнал «Шейпинг»- СБп, 1992.-ЖЗ 6. с.

101. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 96 с.

102. Карпман В.Л. Спортивная медицина.- М. : Физкультура и спорт, 1987.- 242 с.

103. Карпов С.А. Спортивные упражнения для лиц старших возрастов.- М.: Физкультура и спорт, 1962,- 64 с.

104. Камалетдинов В.Г. Организационные и педагогические формы и методы физической культуры в производственном коллективе: Автореф. дисс. . .на соис. уч. степени канд. пед. наук. -Малаховка, МОГИФКД988. 19 с.

105. Кац B.JI. Физиология плавания,- М.: Физкультура и спорт, 1986.-164 с.

106. Кафанова Л.П., Решетников Г.С. «Полнота-твой враг»,-М.: Физкультура и спорт, 1975. 73 с.

107. Китманов В., Михайлов В. Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности.- Волгоград : 1988,- 134 с.

108. Климин В.П. Исследование аэробного и анаэробного компонентов выносливости у спортсменов с различными морфологическими особенностями. Автореф. дисс.на соис. уч. степени канд.пед.наук,- ,М.: 1970, ГЦОЛИФК. 21 с.

109. Клименко С.К. К обоснованию занятий физической культурой в пожилом возрасте // Физич. культура , труд, здороывье и активное длоголетие : Тез. всес. науч. прак. конф. Киев, 1981.- С.67 - 68

110. Козырева О.В. Методика восстановительно-профилактических упражнений в послерабочее время для женщин зрелого возраста, занятых умственным трудом: дисс. .на соис. уч. степени канд. пед. наук М.: ГЦОЛИФК, 1985 - 232 с.

111. Кол1ушин А.П. «Целебный холод воды», М.: Физкультура и спорт,1986,- 115 с.

112. Коновалова Л.С. Профилактика и лечение / физиотерапия в плавательном бассейне /. Спорт за рубежом, 1982,№ 5, с. 14-16.

113. Королев Л.А. Физическая культура для лиц среднего и пожилого возраста.-Л. : Знание.1978.- 144 с.

114. Коспоченко Ж.Г. Технологии применения силовых упражнений и закаливания в оздоровлении женщин первого зрелого возраста . Дисс. на соис. уч. степени канд. пед. наук. М.: РГАФК, 2000. - 104 с.

115. Коспоченко Е.Л., Тулосоева В.Н. Шейпинг-глазами молодых./ Ил. журнал «Шейпинг» -СПб, 1992., № 3 5. с.

116. Коц Я.М. Физиологические особенности мышечной деятельности женщин- спортсменок.: Учебное пособие для преподавателей и аспирантов ГЦОЛИФК-а-М.: 1980.-35 с.

117. Коц Я.М. . Физиология выносливости. :Учебное пособие для студентов, слушателей, аспирантов и преподавателей ГЦОЛИФК-а -М.: 1985.- 66 с.

118. Коц Я.М. Физиология тренировки женщин спортсменок.: Лекция для студентов, аспирантов и слушателей факультета усовершенствования ГЦОЛИФК-а-М.: 1991.-42 с.

119. Кравчук А.И. Общие основы техники гимнастических упражнений / Омск ГИФК-Омск 1983.- 23 с.

120. Крамина С.В., Михайлов В.В., Тиунова О.В., Интенсивность мышечной нагрузки на занятиях ритмической гимнастикой. Теория и практика физической культуры, 1986, № 1 С.36-37.

121. Красносельский Г.И. Естественно-прикладные двигательные навыки при старении организма / Двигательная активность и старение : Мастер. Междунар. симпоз.( Киев, 16-19 апреля 1968 г.).-Киев,1969.-С.-312 316

122. Краткая медицинская энциклопедия.ВЗ-Хт.АМНСССР,Н7У707 «Большая медицинская энциклопедия».Гл. ред. Петровский Б.В. -гл. Изд. М.,Советская энциклопедия Т-1.-А- Кривошея, 1989.- 624 с. с ил.

123. Краткая медицинская энциклопедия. В 3-х т. АМПСССР. «Медицинская энциклопедия. Гл. ред. Б.В. Петровский-гл. изд. М.: Советская энциклопедия Т-2 Криз гипертонический Риккетсин 1989.608 с. с ил. 22 л ил.»

124. Круцевич Г.Ю. Научные исследования в массовой физической культуре. -Киев : Здоровье, 1985. -120с.

125. Крымская M.JI. Климактерический период. М.Медицина , № 6,1982,-С. 12-15

126. Кудряшова Е.П. Ритмическая гимнастика и гармоничное развитие женщин. Тез. сообщ. На межобл. Науч. конф. Белгород., 1987- 29. с.

127. Купер К.Новая аэробика.-М.: Физкультура и спорт, 1976. 124 с.

128. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия.-М., Физкультура и спорт, 1987. 223 с.

129. Лакин Г.Ф. Биометрия: Учебное пособие для биологических специальностей вузов.-М : Высшая школа, 1980 .-293с.

130. Левенко Н.А. Частота сердечных сокращений у студентов на занятиях по физическому воспитанию. Физическое воспитание и спорт. Изд. МГУ, 1976,- С.23-30.

131. Лешкевич Л.П., Маркова А.Ф. Физиолого-химические изменения в организме у лиц среднего и старшего возраста при выполнении физических упражнений. Теория и практика физической культуры. 1960, №2 С.108-113.

132. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование./ Гимнастика: сб. статей. М.,Выпуск 1 С. 24-29.

133. Лисицкая Т.С. «Ритмическая гимнастика».- М., Физкультура и спорт, 1986. 83 с.

134. Лисицкая Т,С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А.: Аэробика : стоп, проверьте пульс. Советский красный крест,1985,№ 4 с.22-23.

135. Масальгин Н.А. Математико-статестические методы в спорт,- М.: Физкультура и спорт, 1974-161 с.

136. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

137. Мерзляков Ю.А. Путь в сторону здоровья. Методы лечебные и профилактические психофизического самовоздействия 3-е изд. перераб. и доп. - Минск : Полымя, 1988. - С. 26

138. Методы определения функционального состояния и дыхательной функции пловцов. Методические рекомендации Волгоград : 1991.- 15 с.

139. Меерсон Ф.З. Патогенез и предупреждение стрессорных и ишемических повреждений сердца .- М.: Медицина, 1984.-268 е.

140. Мильнер Е.Г.Медико-биологические основы оздоровления физической культурой М.: Физкультура и спорт, 1991,- 110 с.

141. Мильнер Е.Г. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега // Теория и практика физической культуры 1986 - № 3 - С. 33-35

142. Микескова О.И. Содержание и методика занятий физическими упражнениями с учителями общеобразовательных школ-женщинам среднего возраста в режиме рабочего дня. Дисс. . .на соис. уч. степени канд. пед. наук.- М. :ГЦОЛИФК, 1992,- 154 с.

143. Михайлов В.В., Тиунова О.В., Крамина С.В., Белецкая М.М. Интенсивность мышечной нагрузки на занятиях ритмической гимнастикой. Теория и практика физической культуры 1986-№1-с. 35-37.

144. Михайлова-Лутсашова В.Д. Биология старения. Минск : Наука и техника, № 3 ,1968,- 168 с.

145. Монтегю Р. Материалы семинара по аэробике.- М.: ШЛА 16-20 сентября 1992,- 15 с.

146. Мороз Р. Гимнастика в воде для женщин. Спорт жизнь России, 1982.№6 30. с.

147. Морфология человека: Учебник для институтов физической культуры. М. Физкультура и спорт, 1983. 343 с.

148. Морфология человека. Учебное 2-е издание, пособие под редакцией Никипока Б.А., Чтецова В.П.,М. Издательство Московского Университета, 1990. 175 с.

149. Мотылянская Р.Е., Муравьев И.В., Смирнов К.М., Яблонский Е.М. Двигательный режим и активный отдых в профилактике старения. Образ жизни и старение человека Киев.: Здоровье, 1967,- 223 с.

150. Мотылянская Р.Е., Ерусалимский J1.A. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе. М.: Физкультура и спорт, 1980,- 96 с.

151. Моторная плотность и интенсивность мышечной нагрузки на академических занятиях по физическому воспитанию. В кн.: Физическое воспитание и спорт. МГУ / 1976, С.6-22.

152. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. М.: Знание, 1979.- 84 с.

153. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта.- Киев, Здоровье, 1989 272 с.

154. Насонова Л.А. Приглашение на акваданс: Водная гимнастика для всех. Лечебная физическая культура, гимнастика в воде- упражнения в воде-акваданс-аэробика-комплекс упражнений. Физкультура и спорт.-1995,-№6- с. 10.

155. Наечинская С.В. Математическая статистика в спорте.-Киев: Здоровье , 1978.- 126с.

156. Некрасова Е.А. Женщина и компьютер. Pin. журнал «Шейпинг».-1992.№4,- С.6.

157. Никипок Б.А., Гладышева А.А. Анатомия и спортивная морфология ( практикум ). Учебное пособие для институтов физической культуры. Физическая культура и спорт.- М.:1989. 165 с.

158. Новикова С.В. «Методика составления социологической анкеты», Международная Пед. Академия Института Соц. Работы, М.1993.

159. Оддридж М., Сайферо М. Правильный выбор упражнений. М.: НАС.-1992. - 76 с.

160. Орбели Л.А. Лекции по физиологии.- М. : Медгиз, 1983.- С. 7-11

161. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру.- М. Медицина, 1990.171 с.

162. Основы математической статистики. Учебное пособие для студентов институтов физической культуры / под ред. Иванова B.C./ М. :Физкультура и спорт, 1990.-176с.

163. Основы физиологии.М.Мир, 1984.-556 е.

164. Петровский В.В. Физическая культура и здоровье. Киев, КГИФК, 1988.- 65 с.

165. Петров В.К. Грация и сила. Атлетическая гимнастика для женщин. М., Физкультура и спорт ,1989. 46 с.

166. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страчко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. Киев, Здоровье, 1986. - 187 с.

167. Плавание. Учебник для институв физической культуры./ Под ред. Н.Ж. Булгаковой.-М.:Физкультура и спорт,1979.- 286 с.

168. Плавание. Учебник для пед.фак. институтов физической культуры /Под ред. Н.Ж. Булгаковой- М,- Физкультура и спорт. 1984.-172 е., с ил.

169. Плошай Е. Здоровье и красота. Варшава. -1988,- 123 с.

170. Поддубная Ж.В. Методика использования статических упражнений для развития гибкости в занятиях оздоровительными видами гимнастики. Дис.на соис. уч. степени канд. пед. наук ВНИИФК,М.,1992.- 134 с.

171. Понимасов О.А. Подвижный в подвижной среде. «Спортивная жизнь России » 1993-№3, с.2-25.

172. Попов С.Н. ЛФК. Учебник для институтов физкультуры. М.,Физкультура и спорт, 1988. 384 с.

173. Прохорцева Е.К. Различия в оздоровительных системах «Шейпинг»-1994-№12-с.6.

174. Прохорцев И.В., Пшендин А.Н., Сергеева Е.В. Шейпинг питание.СПб. 1994.-64 е.,ил.

175. Прохгорцев И.В., Сергеева Е.В., Земсков В.В. Питание- путь к красоте.-СПб.1990.- Юс.

176. Прохорцев И.В. Способ тренировки тела человека типа «Шейпинг». Положительное решение о выдаче патента по заявке № 4940994114 от 22.05.91,- Юс.

177. Прохорцев И.В. Шейпинг- высокая технология в социальных программах для женщин./ буклет.-СПб.,1989,-16 с.

178. Прохорцев И.В. Шейпинг/ Ил. буклет.-СПб, 1994.-1 Ос.

179. Прохорцев И.В. Способы определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека-типа «Шейпинг».Патент СССР /Россия / №657445.- 10 с.

180. Прохорцев И.В., Пшендин A.M., Сергеева Е.К. Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека -типа «Шейпинг». Заявка на патент № 93008382112 от 22.03.93. 10с.

181. Пярнат Я.П. Возрастно-половые стандарты /10-50 лет/ аэробной способности человека. Автореф.дис.на соис. уч. степени канд. мед. наук- Тарту: 1983.- 43 с.

182. Радзиевский П.А. Особенности функций системы дыхания и кислородных режимов организма женщин и девочек- подростков при мышечной деятельности. Автореф. дис. . . на соис. уч. степени.канд. биолог, наук. Киев: 1983-25 с.

183. Рахматов А.Г. Гидроаэробика // Наука и жизнь .-1993.-№ 7 С.140-141

184. Рейзин В.М. Гимнастика и здоровье. Минск.: 1984. Полыня .- 184 с.

185. Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда.- Минск: БГУД979- 176с.

186. Розенцвейг С. Красота и здоровье.- М.:Физкультура и спорт, 1988.-9 с.

187. Романенко В.А. «Круговая тренировка при занятиях физической культурой ».- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 112 с.

188. Ростовцева М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики. Дисс. . . на соис. уч. степени, канд. пед. наук.- Малаховка, 1987.с. 201 / МОГИФК /.

189. Рубцов А.Г. Морфологические и физиологические показатели женщин, не занимающихся ФК .- ГИЛФК, 1978, №9 С.48-52.

190. Рубцов А.Г. Группа здоровья.-2-е издание М.: Физкультура и спорт,1984.-191 с.

191. Рубцов А.Г. Клиника физиологическое обоснование применения физических упражнений в группах здоровья с женщинам в возрасте 3645 лет. Автореф. дисс. . . на соис. уч. степени канд. пед. наук. - КГИМ-1980-ВС. -23 с.

192. Сандерс М.«Гидроаэробика:круговая тренировка в воде».-М.: 1990.-6 с.

193. Сабирова Е.В. Оздоровительная аэробика в физическом воспитании студентов ВУЗ-а. Учебно-методическое пособие.-Северодвинск:РИО Севмаштуза.1997,с 30.

194. Сабирова Е.В. Комплексное использование нетрадиционных видов гимнастики в физическом воспитании студенток ВТУЗ-а. Дисс. . .на соис.уч. степени канд пед.наук.-Санкт-Петербург СПНИИФК 1999-167 с.

195. Самостоятельные занятия физическими упражнениями в свободное от работы время. Методические рекомендации. ГЦОЛИФК.- М.:1989,- 72 с.

196. Сергеев B.C. «С точки зрения науки .» Физкультура и спорт. М., №1-1987,-с.27.

197. Специальная выносливость спортсмена. / Под общей редакцией Набатниковой М.Я.,М.: Физкультура и спорт, 1972.- 263 с.

198. Сиднева Л.В.,Алексеева Е.Л. Учебное пособие по персональному тренингу ФАР.-М.: 1996,-64 с.

199. Сиднева Л.В., Алексеева Е.Л. Учебное пособие по базовой аэробике .ФАР, М.-1996,- 48 с.

200. Селуянов В.И., Мякинченко Е.Б. «Основы теории оздоровительной физической культуры».М., учебное пособие для инструкторов оздоровительной физической культуры. М.-1994.- 36 с.

201. Смирнов П. П. Сравнительная эффективность однопредметных и комплексных занятий по физическому воспитанию студентов подготовительного отделения. Дисс. . . на соис. уч. степен. канд. пед. наук. М., ГЦОЛИФК ,1975.- 171 с.

202. Смирнов Ю.И. Комплексная оценка и контроль спортивной подготовленности. Учебное пособие.- М. : Малаховка, 1987.- 47 с.

203. Смирнов М.Р. Закономерности биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки. Изд-во НГПУ,1964 -220с.,ил.

204. Смолевский В.М., Ивлеев Б.К., Колодницкий Г.А. «Формирование познания в нетрадиционных видах гимнастики», /метод, рекомендации для учителей физической культуры школ, СПТУ/, М.,1990.- 77 с.

205. Современные принципы построения занятий аэробными танцевальными упражнениями / перевод -США /, перевод к. п. н. О.А. Иванова.М., НАС-19 с.

206. Соколова Г.А. Использование занятий ритмической гимнастикой для профилактики остеохондроза. Профилактика остеохондроза позвоночника средствами физической культуры. Тез. докл. всесоюз. практ. конф.- М.,1991.с.85.

207. Сосина В.Ю., Фабиан Э.М. Ритмическая гимнастика. Киев: Рядянса школа, 1990.-225 с.

208. Спортивна метрология. Учебник для институтов физической культуры./ Под ред. Зациорского В.М.- М.: Физкультура и спорт.-1982,-256 с.

209. Спортивная физиология. Учебник для института физической культуры / Под ред. Кода Я.М./- М., Физкультура и спорт- 1986- 248 с.

210. Стюарт М. «Растягивайтесь и расслабляйтесь», М., Физкультура и спорт, 1994,- 159 с.

211. Тарнопольская O.K. Оздоровительные средства физической культуры для женщин среднего возраста с учетом их профессиональной деятельности и проявления артериальной гепертензии. Автореф.дисс. . . на соис. уч. степени канд. пед. наук.- М., 1984-22 с.

212. Уткин В.Л. Анализ системы и тестирования спортсменов ./ лекция / М. ГЦОЛИФК, 1975,- 46 с.

213. Уткин В.Л. Измерения в спорте / введение в спортивную метрологию /.М., Физкультура и спорт, 1978.-199с.ил.21.

214. Уткин В.Л. Методическое пособие для преподавателей по курсу биометрии. М.: ГЦОЛИФК, 1975,- 78 с.

215. Уткин В.Л. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья изд. Ростовский унив.- Ростов на Дону, 1990. 64 с.

216. Учебный материал с курсов инструкторов по шейпингу. Лекции Прохорцева И.В.-СПб.,август 1995. с. 12

217. Фаулкнер А.Д. Физиология плавания // Теория и практика физической культуры,!967-№2 с.71.

218. Филин Ф.П., Семенов В.Г.,Алабин В.Г. Современные методы исследования в спорте.- Харьков: ОсноваД994.-131 с.

219. Фирсов З.П. Плавание для всех.-М.: Физкультура и спорт,1983.- 640 с. Фирсов З.П.Доза плавания: оздоровительное плавание- М.: Физкультура и спорт, 1983,№7, с. 19-20.

220. Физиология человека./ Под ред. Васильевой В.В./- М. : Физкультура и спорт, 1984,- 336 с.

221. Физкультура для среднего и старшего возраста. М.: Физкультура и спорт, 1962.- 64 с.

222. Физические упражнения для лиц старших возрастов. М.: Физкультура и спорт, 1962.- 75 с.

223. Френсис Л. Методика проведения оздоровительной аэробики.М.,НАС-1992.-24 с.

224. Холодов Ж.К. с соавт. Ожирение и борьба с ним. Методические разработки.- М.: ГЦОЛИФК,1989,- 47 с.

225. Холодов Ж.К. с соавт. Основы методики занятий физическими упражнениями с использованием тренажерных устройств / методические рекомендации /- М.: ГЦОЛИФК-1989.- 54 с.

226. Чебаторев Л.Ф, Коркушко О.В., Ярошенко Ю.Т. Особенности анаэробного энергообеспечения физической нагрузки в различные возрастные периоды.// Физиологический журнал №1-1984, С.53-59.

227. Чтецов В.П. Некоторые итоги и перспективы развития учения о конституциях. Вопросы антропологиии,- 1972 вып.40 -С.93-107.

228. Шангин Б.И., Тычинин В.А., Савкин Т.Г.Физическая культура в системе повышения работоспособности и производительности труда.// Физическая культура,труд, здоровье и активное долголетие:

229. Тез.Всесоюз. науч.- практ. Конф. 13-17октября. 1981.,Гомель-М.1981.-С.42-43.

230. Шарафанов А.А. Методика занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности с людьми среднего возраста, имющими нарушения функций желудочно-кишечного тракта.: Автореф.дисс. . на соис. уч. степени канд. пед. наук,- М., 1960 .- 22 с.

231. Шейпинг-хореография-исскуство движения для каждой./ Под ред. Дворкина Э.Е., Филатовой А.Н./ -Ил. журнал «Шейпинг»,- СПб.: 1992.-№ 4-c.l1.

232. Шеппард Д.М. Джазэсайз .- М.: НАС, 1992,- 24 с.

233. Шефер И.В. Гимнастика женщин.- М.:Физкультура и спорт, 1984.-78 с.

234. Ядов В.А. Социологическое исследование: Методология, программа, методы. М.: Наука, 1972-С.239.

235. Athletic Business 1992,- Vol. 16.-№ 1,- 62 p.

236. Athletic Business 1992,- Vol. 16,- № 10. - 76 p.

237. Athletic Business 1992,- Vol. 16. - № 12. - 100 p.

238. Boyd G n. R. et. al. J. Sport Med. and Physiol. Fitness 1984, 24, 2, p. 111112.

239. Chantraine A. Enseignement et recherche en madecine du Sport || Thema -1989-№6-P. 37- 40.

240. Collingwod Т. A factor analytic investigation of the relationship beitween 23 corary risk factors and phisical fitness || Med. Sci Sports Exere. 1985,- V. 17, № 2- P. 264

241. Despres J.P.,Bouchard C.,Savard R., Trandlay A., Marcotte M., Theriault G. Effect of a 20-week endurance training programm on adipose tissue morphology and Lipolysis in men and women || Metab. Clin. Exp. 1984.- V. 33,- P. 235-239.

242. Despres G. P., Bouchard C., Tranblay A., Savard R., Marcotte M.Effect of aerobic traning on fat distribution in male subgeets ||Med. Sci. Sports. 1985.-V. 17,№1- P.l 13-118.

243. Haskell W.L. Physical conditioning and cardiovascular rehabilitaion 1981, 4, p. 87-102.

244. Paffenbargen R. S. Contributions of epidemiology to exercise science and cardiovascular healts )| Med. Sci. Sport Exerc.- 1988.-V. 29 № 5.- P. 426-438

245. Smith C. P., Polidoro G. R., Manfredi T. G. Blood liid body composition and aerobic caracity changes after ten weeks of abult fitness || Med. Sdi. Sports Exerc.- 1985,- V. 17,№ 2 P. 266-275.