Индивидуальные особенности занятий физическими упражнениями в воде с женщинами разных возрастных групп тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 14.00.53, кандидат биологических наук Фомина, Ольга Георгиевна

• Фомина, Ольга Георгиевна
• кандидат биологических наук
• 2009

Оглавление диссертации кандидат биологических наук Фомина, Ольга Георгиевна

Список сокращений.

Введение.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ.

1.1 Необходимость использования физических упражнений для поддержания работоспособности и укрепления здоровья женщин разных возрастных групп.:.;.

1.2 Вода, как среда обитания. Историческая справка об использовании: воды для: укрепления: здоровья и повышения физической; работоспособности.

1.3 Физические упражнения в воде для улучшения физического и психического состояния, коррекции телосложения женщин разных возрастных групп:.;21;

1.4 Воздействие занятий физическими упражнениями в воде на организм? женщин. Современное состояние проблемы.26*

ГЛАВА 2. МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Методы исследования:.

2.1.1. Анкетирование.:.". —.

2.1.2. Мониторинг физического состояния и- характеристика: женщин, участвующих в исследовании.

2.1.3. Антропометрические измерения.

2.1.4. Тестирование двигательной подготовленности и функционального состояния.•.

2.1.5: Метод математической статистики:.i.

2.2. Организация исследования. .43:

ГЛАВА 3. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В

ВОДЕ С ЖЕНЩИНАМИ РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП

3.1. Мотивация к занятиям плаванием и физическими упражнениями оздоровительной направленности.

3.2. Особенности использования различных средств индивидуализации при занятиях в воде. Характеристика и исходный уровень морфофункционального состояния женщин в контрольной и основной группах.

3.3. Особенности структуры, содержания и методики проведения занятий физическими упражнениями в воде с женщинами 45-64 лет.

ГЛАВА 4. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В

ВОДЕ С ЖЕНЩИНАМИ РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Индивидуальные особенности занятий физическими упражнениями в воде с женщинами разных возрастных групп»

Актуальность проблемы состоит в том, что изменение социально-экономических условий, происходящих в последнее десятилетие, требуют пристального внимания к сохранению и укреплению здоровья человека. Определение «здоровье» различными авторами трактуется по-разному. В своих исследованиях мы придерживаемся определения, данного в работах Алмазова В.А.(1987), Дембо А.Г. (1988), Епифанова В.А. (1990).

Здоровье — это целостное состояние организма, определяемое рядом факторов: уровень и гармоничность-физического развития, функциональное состояние, уровень иммунной защиты, уровень морально-волевых установок, наличие той или иной болезни. Такой подход к пониманию здоровья предполагает тесную► взаимосвязь самочувствия человека с резервными возможностями его организма. Поэтому для достижения высокой работоспособности и достаточного;уровня здоровья необходима, физическая-тренировка. Проблемам здорового образа жизни уделяется большое внимание, так как для современного общества^ характерна низкая двигательная активность.

В* 1999 году Государственная Дума Российской. Федерации приняла закон. «О физической, культуре и спорте Российской Федерации», согласно которому государственная политика в этой сфере осуществляется в соответствии с принципами^ непрерывности и преемственности физического воспитания различных возрастных групп граждан на всех этапах их жизнедеятельности.

Предупреждение возникновения и развития! заболеваний у разных возрастных групп населения имеют особую социальную значимость [Бальсевич В.К., 1988; Гуськов С.И., Дегтярёва Е.И., 1998; Лубышева Л.И., 2001].

В- связи с этой проблемой, специалисты в области физической культуры, биологии и медицины призваны:

- решать задачи обеспечения физического и психического здоровья населения разных возрастных групп;

- прогнозировать, пропагандировать и расширять знания людей о здоровом образе жизни, рациональном питании, гармоничном сочетании труда и активного отдыха;

- разрабатывать и внедрять в практику новые методики и программы занятий физическими упражнениями на суше и в воде различной профилактической и оздоровительной направленности.

В настоящее время стали популярными, кроме обычного плавания, различные физические упражнения в воде для людей, которые умеют и не умеют плавать, особенно для женщин, имеющих медицинские противопоказания для занятий на спортивных площадках и в залах.

Это ходьба, прыжки и бег в воде, гидроаэробика, шейпинг в воде, акваформинг, аквадэнс, силовые упражнения, дыхательная гимнастика, гидромассаж, лечебная физическая культура (ЛФК), закаливание, упражнения для релаксации, растягивание и потягивание (стрейчинг) в воде [Зубакова Е.И., 1997; Кууз Р.В., 1999; Смирнова И.Р., 2000; Кохан Т.А., 2001; Меншуткина Т.Г., 2002; Полухина Т.Г., 2003] и т.д.

Водная среда и двигательная активность в ней способствуют активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению деятельности кардио-респираторной, нервной, пищеварительной систем, повышению умственной и физической работоспособности людей разных возрастных групп. Вода обладает большим закаливающим эффектом, чем воздушная среда [Каптелин А.Ф., 1986; Кардамонова Н.Н., 2001; Евдокимова Т.А. и соавторы, 2004; Дудинский Д.И., 2005; Андрияшек Ю.А., Ежов В.В., 2007]. Поэтому вода является наиболее физиологичной, безопасной и эмоционально адекватной средой для занятий оздоровительными физическими упражнениями для женщин разных возрастных групп, особенно, имеющих медицинские противопоказания для занятий в спортивных залах. В связи с вышеизложенным актуальность исследования обусловлена тем, что до настоящего времени недостаточно разработаны содержание и направленность занятий в воде с женщинами в зависимости от потребностей, исходного уровня физической подготовленности и функционального состояния. Данный, вид двигательной активности способствует расширению диапазона выбора средств массовой физической культуры, представляет новые формы физических упражнений в условиях плавательного бассейна и возможность привлечения контингента занимающихся, которые не умеют плавать или имеют различные возрастные ограничения к занятиям в спортивных залах.

Целью настоящего исследования явилось экспериментальное обоснование эффективности специальных программ занятий физическими упражнениями в воде с женщинами разных возрастных групп с учётом их индивидуальных особенностей для улучшения общей работоспособности, коррекции телосложения и массы тела, повышения психо-эмоциональной устойчивости.

Задачи исследования

1. Изучить опыт проведения занятий оздоровительным плаванием и физическими упражнениями в воде. Выявить, наличие осознанного интереса у женщин разных возрастных групп к занятиям акваформингом.

2. Определить исходный уровень. морфо-функционального состояния женщин, занимающихся физическими упражнениями в воде. Выявить критерии индивидуального подхода к занятиям в бассейне с женщинами, учитывая их возрастные особенности.,

3. Разработать программы занятий в воде, используя специальный комплекс физических упражнений, учитывающий возрастные и индивидуальные особенности занимающихся.

4. Определить эффективность использования специальных оздоровительных программ акваформинга для улучшения общей работоспособности, коррекции телосложения и массы тела, повышения психо-эмоциональной устойчивости у женщин разных возрастных групп.

Научная новизна

Доказана необходимость учёта мотивационных потребностей и психоэмоционального состояния, возрастных и функциональных особенностей женщин при планировании, построении и проведении занятий физическими упражнениями в воде.

Отобраны и апробированы средства и методы для занятий в воде с учётом исходного уровня функционального состояния, двигательной подготовленности и возраста занимающихся.

Экспериментально определена последовательность использования средств и методов при занятиях в воде с женщинами, в зависимости от индивидуальных потребностей, задач и возрастных особенностей.

Разработаны авторские программы занятий физическими упражнениями в воде, отличительной чертой которых является индивидуальный подход к подбору специальных упражнений, в зависимости от мотивации, возрастных особенностей и уровня, физического состояния занимающихся женщин.

Практическая значимость работы

Полученные результаты исследований расширяют представления о значении индивидуального подхода в выборе средств, которые можно использовать при занятиях в воде упражнениями оздоровительной физической направленности для людей разного возраста и состояния здоровья.

Разработанные программы занятий физическими упражнениями в воде на основе индивидуального подхода к подбору упражнений, организации и проведению этих занятий, могут быть использованы в бассейнах различной глубины и с применением разнообразных предметов (плавательные доски, палки, гантели, мячи, пояса и нарукавники).

Эти программы целесообразно применять в группах здоровья для улучшения морфо-функционального состояния и уровня физической подготовленности женщин разных возрастных групп и могут явиться хорошей альтернативой обычному плаванию, как способ закаливания, профилактики различных заболеваний и психо-эмоциональной разгрузки. Подбор простых, доступных и безопасных упражнений можно использовать в самостоятельных занятиях в открытых водоёмах.

Основные положения, выносимые на защиту

1. При построении занятий физическими упражнениями в воде необходимо учитывать мотивационные потребности, возрастные особенности, уровень физического состояния и двигательной подготовленности женщин разных возрастных групп.

2. Индивидуальные программы занятий в бассейне (акваформинг) включают в себя специальные плавательные упражнения и- упражнения локального характера с предметами, а также упражнения, выполняемые в аэробном режиме энергообеспечения и с соответствующим музыкальным сопровождением, которые улучшают общую работоспособность, корректируют массу тела и повышают психо-эмоциональную устойчивость женщин разных возрастных групп.

3. Эффективность занятий акваформингом по специальной программе зависит от регулярности их проведения. Тренировки проводят 3 раза в неделю по 60 минут. Для тех, кто не может регулярно заниматься физическими упражнениями под руководством инструктора или тренера в указанном режиме, разработан комплекс упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях, включающий обязательное ведение дневника самоконтроля.

4. • В ходе занятий акваформингом должен осуществляться последовательный мониторинг функционального состояния женщин старших возрастных групп, в том числе с использованием автоматизированных систем и компьютерных технологий.

Связь с планом НИР.

Диссертационная работа является темой, выполняемой по основному плану НИР Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института физической культуры.

Публикации по теме диссертации. По теме диссертации опубликовано 9 научных работ, в том числе 3 статьи в журналах, рекомендованных ВАК Минобрнауки РФ для опубликования материалов диссертационных исследований.

Апробация материалов диссертации. Основные результаты и положения диссертации доложены и обсуждены на научно-практической конференции «Актуальные проблемы спортивной медицины, лечебной физкультуры и физической терапии» (СПб., Государственный Медицинский университет имени академика И.П.Павлова; 1999); итоговых научных конференциях Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института физической' культуры (2005, 2008); международной научной конференции «Физическая' терапия в России - опыт и перспективы» (СПб., ГМУ имени академика И.П.Павлова, 2007); международной научно-практической конференции «Современные проблемы физической культуры и спорта» (СПб., Научно-исследовательский институт физической культуры, 2008); на 13-ом Российском Национальном Конгрессе «Человек и его здоровье» (СПб., 2008); IV Международном конгрессе «Человек, спорт, здоровье» (СПб, апрель 23-25, 2009).

Заключение диссертации по теме «Геронтология и гериатрия», Фомина, Ольга Георгиевна

ВЫВОДЫ

1. Мотивация женщин к занятиям физическими упражнениями в воде связана с укреплением здоровья (45% опрошенных женщин), коррекцией телосложения (40%), улучшением двигательной подготовленности (7,5%), проведением досуга (7,5% опрошенных). Субъективная оценка здоровья оценивается как удовлетворительная 75% респондентов. Из большого числа физических упражнений 50% опрошенных женщин отдаёт предпочтение акваформингу.

2. Критериями индивидуального подхода к занятиям в воде у женщин разных возрастных групп являются исходный уровень морфо-функционального состояния, мотивация к занятиям и состояние здоровья, определяемые с помощью тестирования и анкетирования. Исходный уровень двигательной подготовленности обследуемых женщин ниже среднего уровня: по аэробной выносливости - у 66%, мышечной выносливости - у 46%, по индексу Кетле (весоростовое соотношение) 76% женщин имеют превышение нормы.

3. Разработана программа специальных упражнений в воде и спортивном зале, которая учитывает индивидуальные особенности женщин (возраст, мотивацию, режим труда и отдыха, состояние здоровья, уровень физической подготовленности). Занятия акваформингом по специальной программе проводятся 3 раза в неделю по 60 минут. Для тех, кто не может регулярно заниматься физическими упражнениями под руководством инструктора 3 раза в неделю, разработан комплекс упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях, предусматривающий обязательное ведение дневника самоконтроля.

4. Женщины 45-54 лет предпочитают заниматься физическими упражнениями, которые повышают физическую работоспособность и корректируют телосложение и массу тела. Женщины 55-64 лет изъявили желание заниматься физическими упражнениями для улучшения или стабилизации подвижности в суставах, а также упражнениями, снижающими психо-эмоциональное напряжение.

5. При занятиях обычным плаванием достоверные изменения произошли в показателях частоты сердечных сокращений восстановления, пробы Штанге, аэробной и мышечной выносливости, улучшился уровень физической подготовленности. При занятиях акваформингом по специальной программе достоверно изменились следующие показатели: частоты сердечных сокращений восстановления, проба Штанге, аэробная и мышечная выносливость, окружность бёдер, быстрота и координация движений, уровень физической подготовленности и уровень личностной тревожности.

6. Эффективность использования специальной программы акваформинга, которая учитывает мотивацию, возрастные особенности, исходный уровень функционального состояния и двигательной подготовленности, подтверждена повышением физической работоспособности и двигательной подготовленности, улучшением функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшением массы тела и улучшением эмоциональной устойчивости, настроения, самочувствия у большинства занимающихся женщин из старших возрастных групп.

7. Проведённые исследования по разработанной программе и алгоритму выбора средств занятий в воде, в зависимости от цели занятий физическими упражнениями (повышение физической работоспособности, коррекция телосложения и массы тела, снижение и стабилизация психоэмоционального напряжения), подтвердили гипотезу о необходимости индивидуального подхода при занятиях в воде с женщинами разных возрастных групп.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Оздоровительными и корригирующими средствами воздействия воды на организм является классическое плавание, специальные физические упражнения в воде, подводный массаж, вытяжение и дыхательные упражнения в воде. Использование с оздоровительной целью физических упражнений в водной среде основывается на следующих свойствах: снижение веса тела в воде, гидростатическое действие на сердечнососудистую систему, укрепление дыхательной системы, влияние термического фактора, положительное воздействие на психо-эмоциональное состояние.

2. Женщины 45-54 лет предпочитают заниматься физическими упражнениями, которые повышают физическую работоспособность и корректируют телосложение и массу тела, а женщины 55-64 лет — физическими упражнениями для улучшения или стабилизации подвижности в суставах, а также упражнениями, снижающими психо-эмоциональное напряжение.

3. Общеразвивающие упражнения и игры в воде похожи на привычные движения, которые выполняются на суше. Они помогают женщинам, особенно пожилого возраста, ознакомиться с физическими свойствами воды, повысить эмоциональность занятия, улучшить физическое состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата.

4. Профилактические упражнения включают суставную и противо-остеохондрозную гимнастику, дыхательные упражнения, упражнения для ликвидации венозного застоя.

5. Цикличность занятий физическими упражнениями в воде делится на три этапа. Первый подготовительный этап — начальное разучивание упражнений. Второй этап — развивающий и поддерживающий - углублённое разучивание освоенных упражнений. Третий этап — совершенствование освоенных и разучивание новых сложных и комбинированных упражнений. На каждом этапе интенсивность выполнения физических упражнений в воде увеличивается.

6. На всех этапах занятий акваформингом необходимо постоянно проводить мониторинг физического состояния женщин, занимающихся упражнениями в воде, например,, с использованием компьютерной системы «Фактор».

7. Во время занятий акваформингом должен обеспечиваться врачебный контроль за физическим и психоэмоциональным состоянием женщин, занимающихся в воде. Для осуществления оперативного и текущего контроля над функциональным состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем, используется подсчёт ЧСС, ЧД, измеряется АД до и после, занятий. Для расчёта интенсивности нагрузки в воде используется формула М. Karvonen. Врачебный контроль подразумевает, кроме этого, опрос о самочувствии, утомлении, настроении до и после занятий, желании или нежелании приходить, на следующее занятие. Осуществляется наблюдение за состоянием кожных покровов (чрезмерная бледность или покраснение), появлением отдышки, уменьшением, внимания, нарушением координации, равновесия и качества выполнения различных движений.

8. При подборе музыкального сопровождения надо учитывать совпадение ритмической.- структуры музыкального произведения и темпа выполнения физических упражнений в воде. Немаловажным компонентом этой программы является рациональное питание, соблюдение распорядка труда и отдыха, отказ от курения, употребления алкоголя и другие компоненты здорового образа жизни.

9. Специальная программа занятий физическими упражнениями в воде (акваформинг) предусматривает средства, направленные на повышение уровня, физической работоспособности, коррекцию телосложения и, массы тела, снижение психологического и эмоционального напряжения. Занятия проводятся 3 раза в неделю, длительностью 60 мин. (15 мин. - разминка в зале и 45 мин. - занятия в воде), постоянно осуществляется медицинский контроль.

10. Для женщин, занимающихся менее 3 раз в неделю под руководством инструктора, рекомендуется комплекс упражнений для самостоятельных занятий, в зависимости от возраста и двигательной подготовленности, включающий обязательное ведение дневника самоконтроля.

11. Занятия акваформингом и плаванием позволяют улучшить морфо-функциональное состояние женщин разных возрастных групп.

Программа занятий физическими упражнениями в воде, основанная на индивидуальном подходе (возрастные особенности, мотивация, двигательная подготовленность), позволяет улучшить общую работоспособность, скорректировать телосложение и массу тела; повысить психо! эмоциональную устойчивость женщин разных возрастных групп.

12. Программу акваформинга и специальные упражнения в воде можно рекомендовать для занятий оздоровительной направленности с женщинами разных возрастных групп. Эти занятия можно проводить в бассейнах, аквапарках, городских и районных поликлиниках, которые оборудованы бассейнами и кабинетами лечебной физической культуры.

Список литературы диссертационного исследования кандидат биологических наук Фомина, Ольга Георгиевна, 2009 год

1. Алмазов В.А. Здоровье — главная ценность / В.А. Алмазов. — JL: Лениздат, 1987. 88 с.

2. Аль-Ведьян-Хасан. Подготовка преподавателей по плаванию: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Аль-Ведьян-Хасан. -М., 1997. — 23 с.

3. Амосов Н. Раздумья о здоровье / Н. Амосов // Наука и жизнь. — 1997. -№ 6.-С. 14-27.

4. Андреева И.В. Психология и педагогика: Учебное пособие / И.В. Андреева, О.Б. Бетина. М.: Эксмо, 2008. - 220 с.

5. Андреев Ю.А. Три кита здоровья / Ю.А.Андреев. — СПб.: АО «Сфера», 1992. 288 с.

6. Андрияшек Ю.И. Гидротерапия / Ю.И. Андрияшек, В.В. Ежов. Донецк: Сталкер, 2007. - 157 с.

7. Анкин В.А. Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать / В.А. Анкин, О.В. Галеева // Теория и практика физической культуры. — 1997. -№6.-С. 58.

8. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. М.: Физкультура и спорт, 1978.-223 с.

9. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. -М.: ФиС, 1988. 136 с.

10. Баранова Е.В. Код ДНК или как продлить молодость / Е.В. Баранова. М.: ACT; СПб.: Астрель-СПб, 2007. - 222 с.

11. Бахман Р. Естественное оздоровление по Кнайпу / Р. Бахман, Г. Шлайнкофер. СПб.: Питер, 2004. - 160 с.

12. Башкирева А.С. Геронтологические аспекты применения пептидных биорегуляторов для коррекции профессиональной работоспособности / А.С. Башкирева, В.Х. Хавинсон // Специальный выпуск.

13. Научное издание. Тезисы докладов 13 Российского национального конгресса «Человек и его здоровье». СПб, 2008. - С. 104-105.

14. Биология. В'2 кн. Кн. 1: Учеб.для медиц. спец. вузов / В.Н. Ярыгин, В.И. Васильева, И.Н. Волков; Под ред. В.Н. Ярыгина. — 3-е изд., стер. М.: Высш. ипс., 2000. - 448 с.

15. Биофизика и биохимия мышечного сокращения / Под ред. Г.М. Франк. М.: Наука, 1976: - 290 с.

16. Богданова JI. Аэробика для полных / JI. Богданова // Наука и жизнь. 1985.-№4.-С. 138-141.

17. Богданова М.Ю. Особенности центральной гемодинамики при физических нагрузках и вело-тренировках у женщин больных гипертонической болезнью: Автореф. дис. . канд. мед. наук / М.Ю. Богданова. СПб., 1997. - 19 с.

18. Булатова М.М. Плавание для здоровья / М.М. Булатова,,К.П. Сахновский. Киев: Здоровье, 1988'. - 136 с.

19. Бутенко И.А. Анкетный, опрос; как общение социолога с респондентами / И.А. Бутенко. М.: Высшая школа, 1989. - 176 с.

20. Бююль A. SPSS: искусство обработки информации: анализ статистических данных и восстановление скрытых закономерностей / А. Бююль, П. Цефель. СПб.: ДиасофтСПб, 2001. - 608 с.20'. Васильева В. В. Физиология человека: Учебное пособие / В.В.

21. Васильева. М.: ФиС, 1973.-192 с.

22. Васильева И.В. Содержание и методика занятий, водной аэробикой с женщинами-зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В. Васильева. М., 1997. - 23 с.

23. Вилянский Н.Я. Физическая- культура работников-умственного труда / Н.Я. Вилянский, В.И.Ильинич. — М.: Знание, 1987. — 95 с.

24. Виру А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. -М.: Физкультура и спорт, 1998. 142 с.

25. Гаврилов Д.Н. Занятия физическими упражнениями в воде с женщинами 40-55 лет, как средство улучшения физической работоспособности и коррекции телосложения / Д.Н. Гаврилов, О.Г. Фомина // Учёные записки. 2008. - Т. 15, № 2. - С. 18-28.

26. Гаврилов Д.Н. Инновационные технологии диагностики психофизического состояния школьников. Методические рекомендации / Д.Н. Гаврилов, А.Г. Комков. НИИФК, - СПб.: АРКУШ, 2005. - 23 с.

27. Гаврилов Д.Н. Технология тестирования при занятиях физическими упражнениями: Методические рекомендации / Д.Н. Гаврилов, А.Г. Комков, А.В. Малинин. СПб.: ООО Аркуш, 2003. - 22 с.

28. Галеева О. Б. Оздоровительная тренировка женщин, занимающихся гидроаэробикой: Автореф. дис. . канд. пед. наук / О.Б. Галеева. Омск, 1997. - 19 с.

29. Галеева О.Б. Гидроаэробика как средство оздоровительной тренировки женщин 18-28 лет / О.Б. Галеева // Проблемы развития физической культуры и спорта в условиях Сибири и Крайнего Севера / Сборник научных статей. Омск, 1995. - С. 62-64.

30. Годик М.А. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека / М.А. Годик, В.К. Бальсевич, В.Н. Тимошкин // Теория и практика физической культуры. — 1994. № 5-6. — С. 24-32.

31. Головина JI.JI. Физические характеристики плавания / JI.JI. Головина. М.: Советский спорт, 1980. - 26 с.

32. Граевская Н.Д. Спортивная медицина: курс лекций и практические занятия: учебное пособие / Н.Д. Граевская, Т.И. Долматова. -М.: Советский спорт, 2004. 304 с.

33. Гриненко М. Ф. С помощью движений / М.Ф. Гриненко, Г.С. Решетникова. М.: Физкультура и Спорт, 1984. - 124 с.

34. Гуськов С.И. Новые виды физической активности женщин — влияние времени / С.И. Гуськов, Е.И. Дегтярева // Теория и практика физической культуры. 1998, № 2. - С. 52-62.

35. Дембо А.Г. Врачебный контроль / А.Г. Дембо. — М.: Медицина, 1988. 191 с.

36. Динамическая анатомия. Анатомический анализ положений и движений человеческого тела. Учебно-методическое пособие / Под редакцией проф. А.К.Косоурова. СПб: СПбГМУ им. акад. И.П.Павлова, 1998.-43 с.

37. Добровольский В.К. Учебник инструктора по* лечебной физической культуре / Под ред. В.К. Добровольского. М., «Физкультура и спорт», 1974.-480 с.

38. Донской Д.Д. Биомеханика. Учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов / Д.Д. Донской. М.: Просвещение, 1975. - 239 с.

39. Методика исследования в физической культуре / Под общей редакцией Д.Д. Донского. М.: Физкультура и спорт, 1961. - 295 с.

40. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте / В.И. Дубровский. — М.: Физкультура и спорт, 1991. 202 с.

41. Дудинский Д.И. Вода и здоровье. Внешний фактор / Д.И.Дудинский. М.: ACT; Минск: Харвест, 2005. - 96 с.

42. Душанин С.А. Самоконтроль физического состояния. / С.А. Душанин, Е.А. Пирогова, Л;Я. Иващенко. -М.: Физкультура и спорт, 1980. -159 с.

43. Дкж В. Обработка данных на ПК в примерах / В. Дюк. — СПб.: Питер, 1997. 240 с.

44. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и врачебный контроль: учебник / Под редакцией В.А. Епифанов, Г.Л. Апанасенко. — М.: Медицина, 1990.-368 с.

45. Ефимов А.П. Семейная реабилитация взрослых больных и инвалидов: пособие / А.П. Ефимов. — Н. Новгород: издательство Нижегородской государственной медицинской академии, 2006. — 180 с.

46. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. — М.: ACADEMA, 2002. 264 с.

47. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии / В.М. Зациорский. — М.: Физкультура и Спорт, 1979. 162 с.

48. Звягина О.Б. Гидроаэробика новый вид оздоровительной тренировки / О.Б. Звягина // Материалы науч. конф. по итогам работ за 1990 -1991 годы. - Омск, 1992. - С. 78-79.

49. Зубакова Е.И. Комплексное применение физических упражнений в воде и на суше для женщин: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Е.И. Зубакова. СПб., 1997. - 20 с.

50. Казначеев В.П. Адаптация и конституция человека / В.П. Казначеев, С.В. Казначеев. Новосибирск: Наука, 1986. - 118 с.

51. Каптелин А.Ф. Гидрокинезотерапия в ортопедии и травматологии / А.Ф. Каптелин. — М.; Медицина, 1986. — 224 с.

52. Кардамонова Н.Н. Плавание: лечение и спорт / Н.Н. Кардамонова. Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. — 137 с.

53. Кафанова Л. П. Путевка в долголетие / Л.П. Кафанова. -М.: 1982.-231 с.

54. Коновалов Е.И. Человек в воде / Е.И. Коновалов. -Новосибирск: Западно-Сибирское книжное издательство, 1979. — 143 с.

55. Корзунова А.Н. Вода, которая лечит / А.Н. Корзунова. М.: издательство Эксмо, 2005. - 96 с.

56. Кохан Т. А. Применение гидроаэробики в физическом воспитании студенток технического вуза: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.А. Кохан. Омск, 2001. - 19 с.

57. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. — М.: Физкультура и спорт, 1987. 191 с.

58. Кууз Р.В. Оздоровительное плавание с женщинами 18-25 лет в условиях глубокого бассейна. Автореф. дис. канд. пед. наук. СПб., 1999.

59. Лакосина Н.Д. Медицинская психология / Н.Д. Лакосина, Г.К. Ушаков. 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Медицина, 1984. - 272 е., ил.

60. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Д. Лоуренс.- М.: ФАИР-Пресс, 2000. 256 с.

61. Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта / Л.И. Лубышева. -М., ACADEMA, 2001. 238 с.

62. Люшер М. Цветовой тест Люшера / Макс Люшер; пер. с англ. А. Никоновой. -М.; ACT; СПб.: Сова, 2005. 190 с.

63. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии / Э.Г. Мартиросов. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 199 е., ил.

64. Медведев Н.В. Прогнозирование тяжести функциональных нарушений у больных пожилого возраста с сердечно-сосудистой патологией / Н.В. Медведев, Н.К. Горшунова // Успехи геронтологии. Санкт-Петербург.- 2007. Т.20, № 2. - С. 121-123.

65. Меныпуткина Т.Г. Плавание. Теория и методика оздоровительно-спортивных технологий базовых видов спорта / Т.Г.

66. Менылуткина, А.А. Литвинов, O.BI Новосельцев; М.Г. Непочатых. — СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002. 117 с.

67. Методика исследований в физической культуре / Под общей редакцией Д:Д.Донского. — М.: Физкультура и спорт, 1961. — 295 с.

68. Моханти Р. Лечебная сила воды. Секреты, индийских мудрецов / Р. Моханти. СПб.: Питер, 2007. - 128с.

69. Муратов- И. Лекарство-движение / И. Муратов // Наука и , жизнь. 1975. - № 3. - С. 52-53;

70. Никитюк, Б.А. Морфология человека: учебное пособие / Б.А. Никитюк, В .П: Чтецов. М.: МГУ, 1990! - 94 с.

71. Никитюк Б.А. Спортивная морфология на пороге 90-х: осмысливая прошлое; думать о будущем // Теория и практика физической культуры. 1991. - № 1. - С. 8-14.

72. Нурмагамбетов Е.К. Теплообмен и уровень, физической нагрузки занимающихся оздоровительным плаванием / Е.К. Нурмагамбетов и др. // Медико-биологический контроль при'занятиях физической-культурой и спортом / Сборник статей: Алма-аты, 1990. — С. 3-9:

73. Ожирение и метаболический сердечно-сосудистый синдром / Под редакцией Е.В. Шляхто. СПб.: СПбГМУ, 1999. - 49 с.

74. Оздоровительная физическая, тренировка. Сборник программ / Д.Н. Гаврилов, А.В. Малинин, Т.В:Платонова. СПб.: ВНИИЖ,.2007. - 77с.

75. Петров В.А. Механика спортивных движений7 В.А. Петров, Ю:А. Гагин. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232 с.

76. Плавание Ш. Исследования, тренировка, гидрореабилитация / Под общей редакцией А.В.Петряева. - СПб.: Плавин, 2005. — 306 с.

77. Полковников Ю.Н. Как продлить годы жизни. Целительная йога / Ю.Н. Полковников. Москва: Издательство Республика, 1995. — 238 с.

78. Полухина Т.Г. Классификация и типология упражнений в аквааэробике, как основа для разработки технологии обучения: Автореф. дис. . .канд. пед. наук / Т.Г. Полухина. М., 2003. - 22 с.

79. Попков В.Н. Тестирование и оценивание: учебное пособие для студентов / В.Н. Попков, В.Н. Платонов; Сибирский государственный университет физической культуры. Омск: СГУФК, 2004. - 76 с.

80. Роземблат BiB. Проблемы утомления / В.В. Роземблат. — М.: Медицина, 1975. 240 с.

81. Сборник научных трудов аспирантов Санкт-Петербургского НИИ физической культуры. СПб.: СПбНИИФК, 2005. - 99 с.

82. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков. М.; Физкультура и спорт, 1987. - 24 с.

83. Ситель А.Б. Соло для позвоночника / А.Б. Ситель. М.: Метафора, 2006. - 224 е., ил.

84. Смирнова И.Р. Гидромассаж / И.Р. Смирнова. СПб: СПб государственная академия физической культуры и спорта им. П.Ф. Лесгафта, 2000. - 6 с.

85. Современная социология образования: Учебное пособие / Под ред. A.M. Осипов, В.В. Тумалев. Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. — 320 с.

86. Сологуб Е.Б. Спортивная генетика: учеб. пособие для высш. учеб. завед. физической культуры / Е.Б. Сологуб, В.А. Таймазов. — М.: Терра-спорт, 2000. — 125 с.

87. Солодков А.С. Стадии физической работоспособности и их морфо-функциональная характеристика // Управление движением: материалы 1 Всероссийской конференции / Великие Луки: ВГАФК, 2006. -С. 90-92.

88. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с.

89. Сонькин В.Д. Проблемы тестирования в оздоровительной физической культуре / В.Д. Сонькин, В.В. Зайцев, О.В1 Гиунова // Теория и практика физической культуры. 1993. - № 8. - С. 7-13.

90. Средства восстановления работоспособности спортсменов. Методические рекомендации / Под общей редакцией Р.Д. Дибнер, В.И. Баландина. - Ленинград: Ленинградский научно-исследовательский институт физической культуры, 1988. - 60 с.

91. Сухова О.С. Коррекция тренировочных программ квалифицированных пловцов: Афтореф. дис. . канд. пед. наук / О.С. Сухова. СПб, 2004. - 25 с.

92. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшин. М.: Советский,спорт, 2003. - 464 с.

93. Тимошенко Ю.А. Формирование активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста: Афтореф. дис. . канд. пед. наук / Ю.А.Тимошенко. Красноярск, 2006. — 24 с.

94. Федорова А.Ю. Занятия оздоровительным плаванием с женщинами 55+. Методическое пособие. СПб.: ПИО СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2001. - 23 с.

95. Физическая культура в свободное время трудящейся и учащейся молодёжи / Под общей редакцией В.И. Жолдока. — Труды ФНИИФК. Выпуск № 4, 1975. 80 с.

96. Физическая реабилитация / Под редакцией проф. С.Н. Попова. Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. - 592с.

97. Физические методы лечения избыточной массы тела / Т.А.Евдокимова, М.Ю.Богданова, О.Г.Фомина. СПб.: СПбГМУ, 2004. -130с.

98. Филиппова Ю.С. Учебно-методическое руководство по аэробике / Ю.С. Филиппова. Новосибирск: Академгородок, 1999. - 180 с.

99. Фирсов З.П. Оздоровительное плавание для всех / Составитель З.П. Фирсов // Плавание: ежегодник 1984. М., 1984. - С. 35-42.

100. Фомина О.Г. Индивидуальный подход при занятиях в воде с женщинами среднего возраста / О.Г.Фомина // Учёные записки. — Санкт-Петербургский Государственный Медицинский Университет, 2008. Т. 15, №2.-С. 18-25.

101. Харитонова JI.T. Теоретическое и экспериментальное обоснование типов адаптации в спорте / JI.T. Харитонова // Теория и практика физической культуры. — 1990. №7. - С. 21-23.

102. Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшин, В.И. Попов. — СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. 323 с.

103. Хорольская И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе занятий плаванием. Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.Р. Хрольская. СПб, 1997. - 23 с.

104. Хрисанфова Е.Н. Конституция и биохимическая индивидуальность человека / Е.Н.Хрисанфова. — М.: Изд-во МГУ, 1990. 154 с.

105. Чубакова В. А. Педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами молодого возраста (21-35 лет): Афтореф. дис. . канд. пед. наук / В.А.Чубакова. М., 2006. - 23 с.

106. Шабалкина М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста / М.Г. Шабалкина: Учебное пособие. СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997. - 39 с.

107. Шабалкина М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием: Автореф. дис. . канд. пед. наук / М.Г. Шабалкина. СПб., 1997. - 22 с.

108. Шапаренко П.Ф. Принцип пропорциональности в соматогенезе / П.Ф.Шапаренко. Винница, 1994. — 29 с.

109. Юрий Андреев. Вода наместник Бога на Земле / Ю. Андреев. - СПб.: Питер, 2007. - 317 с.

110. Юшин А.Б. Контроль развития двигательных качеств занимающихся физическими упражнениями оздоровительной направленности на основе учёта морфо-функциональных особенностей: Автореф. дис. .канд. пед. наук / А.Б. Юшин. — СПб., 1996. — 24 с.

111. Яковлев Н.Н. Химия движения: молекулярные основы мышечной деятельности / Н.Н. Яковлев; АН СССР. М.: Наука, 1983. - 190 е., ил.

112. Avellini В.A. cardio-respiratory physical training in water and on land / B.A. Avellini, Y. Shapiro, K.B. Pandolf // European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1983. - № 50. - P. 255-263.

113. Butts N.K. Physiologic responses to maximal treadmill and deep water running in men and women' / N.K. Butts, M. Tucker, C. Greening // The American Journal of Sport Medicine. 1991. - № 19. - P. 612-614.

114. Coyle C.P. Aerobic exercise training and depressive symptomatology in adults with physical disabilities / C.P. Coyle, M.C. Santiago // J. Arch. Phys. Med. Rehab. 1995, № 76. - P. 647 - 652.

115. Craig A.B. Comparison of exercise in air and in water at different temperatures / A.B. Craig, M. Dvorak // J. Medicine and Science in Sports. 1969. -№ l.-p. 124-130.

116. Di Prampero P.E. The energy cost of human locomotion on land and in water / P.E. Di Prampero // International Journal of Sports Medicine. — 1986.-№7.-P. 55-72.

117. Dian Dincin Buchman. The compete book of water healing / D.D. Buchman. — Ph.D.USA: Contemporary Books, 2002 . 496 p.

118. Eckerson J. Physiological response to water aerobics / J. Eckerson, T. Anderson // Journal of Sport Medicine and Physical Fitness. 1992. - № 32. -P. 255-261.

119. Hankey B.F. Trends in breast cancer in younger women in contrast to older women / B.F. Hankey, B. Miller, R. Curtis, C. Kosary // J. Monogr Natl Cancer Inst. 1994. - № 16. - P. 7-14.

120. Khamwong P. Effect of water aerobic exercise on physical fitness in obesity women / P. Khamwong, N. Tonglom, K. Intafong // ChiangMai Med Bull. 2004. - № 43 (3 supll.). - P. 57-59.

121. Lavrenik A. Physical training improves flow-mediated dilation in patients with the polymetabolic syndrome / A. Lavrenik, B.G. Salobir, I. Keber // J. Artherosler. Thromb. Vase. Biol. 2000. - № 20. - P. 551-555.

122. Masaru Emoto. Messages from water / E. Masaru. 20th ISSUE — HADO Kyoikusha Co., Ltd, 2005. - 144 p.

123. McCain G.A. A controlled study of the effects of a supervised cardiovascular fitness training program on the manifestations of primary fibromyalgia / G.A. McCain, D.A. Bell, F.M. Mai, P.D. Halliday // J. Arthritis Rheum. 2005. -№ 31.- P. 35-41.

124. Mengshoel A.M. The effect of 20 weeks of physical fitness training in female patients with fibromyalgia / A.M. Mengshoe, H.B. Komnaes, O. Forre // J. Clin. Exp. Rheumatol. 1992. - № 10. - P. 9-45.

125. Michaud T.J. Aqua-running and gains in cardiorespiratory fitness / T.J. Michaud, D.K. Brennan, R.P. Wilder // J. of Strength and Conditioning Research. 1995. - № 9. - P. 78-84.

126. Neibauer J. Cardiovascular effects of exercise: role of endothelial shear stress / J. Neibauer, J.P. Cooke // J. Am. Coll. Cardiol. 1996. - № 265. - P. 2679-2687.

127. Pate P.R. Physical activity and public health: a recommendation from the Centers for. Disease Control and Prevention and American College of Sports Medicine / P.R. Pate, M.B. Pratt, S:N. Blair, et al. // JAMA. 1996. - № 273.-P: 402-407.

128. Patricia A. Exercise in the Prevention and, Treatment of Chronic Disorders / A. Patricia // J. Women health ISSUES. 1996. - Vol. 6, N 6. - P. 320-331, November/December.

129. Probart C.K. The effect of moderate aerobic exercise on physical fitness among woman 70 years and older / C.K. Probart // J. Maturity. 1991. -№ 14.-P. 49-56.

130. Pronk N.P. Maximal exercise and acute mood response in women / N.P. Pronk, S.F. Crouse, J.J. Rohack // J. Physiol. Behav. 1997. - № 57. - P. 1-4.

131. Reilly K. A. Prophylactic hydrotherapy / K.A. Reilly, H. A. Bird //J. Rheumatology. 2001. - № 40. - P. 4-6.

132. Richie S.E. The intensity of exercise in deep-water running / S.E. Richie, W.G. Hopkins // International Journal of Sports Medicine. 1991. - № 12. -P. 27-29.

133. Ruuskanen J:M. Physical activity and psychological well-being among people aged 65 to 84 years / J.M. Ruuskanen, I. Ruoppila // J. Age Ageing. 1995. - № 24. - P. 292-296.

134. Sanders, M.E. Selected physiological training adaptations during a water fitness program called wave aerobics / M.E. Sanders. Thesis, University of Nevada, Reno, 1993.-147 p.

135. Shephard R.J. Cancer, immune function and physical activity / R.J. Shephard, P.N. Sjek // J. Appl Physiol. 1995. - № 20. - P. 1-25.

136. Shigenmatsu R. Dance-based aerobic exercise may improve indices of falling risk in older woman / R. Shigdenmatsu, M. Chand // Age Aging. -2002.-№31.-P. 261-266.

137. Smith R.D. Rest therapy for rheumatoid arthritics / R.D. Smith, H.F. Polley // J. Mayo. Clin. Proc. 1978. - № 53. - P. 5-41.

138. Snow-Harter C.M. Bone health and prevention of osteoporosis in active and athletic women / C.M. Snow-Harter // J. Clin Sports Med. 1994. - № 13.-P. 389-404.

139. Stein P.K. Effect of exercise training on heart rate variability in healthy older adults / P.K. Stein // Am Heart J. 1999. - № 138. - P. 567-576.

140. Watts K. Exercise training normalizes vascular dysfunction and improves central adiposity in obese adolescents / K. Watts, P. Beye, A. Siafriskas et al. // J. Am. Coll. Cardiol. 2004. - № 43. - P. 1823-1827.

141. Woo K.S. Effect of diet and exercise on obesity-related vascular dysfunction in children / K.S. Woo, P. Chook, Yu CW et al. // Circulation. 2004. -№ 109.-P. 1981-1986.