Исследование гибкости и экспериментальное обоснование методики ее развития тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 00.00.00, Алисов, Н. Я.

• Алисов, Н. Я.
• 1971

Оглавление диссертации Алисов, Н. Я.

Введение . I

ГЛАБА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

§ I, Анатомо-физиологические аспекты гибкости

§ 2. Развитие гибкости в связи с особенностями двигательной активности

§ 3. Методика развития гибкости цель и задачи исследования/.31

ГЛАВА П. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

ГЛАВА Ш. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ

§ I. Динамика развития гибкости у детей в возрасте от 9 до 17 лет, занимающихся спортивной гимнастикой

§ 2. Следовые реакции после упражнений силового характера /поисковые исследования/ а) Динамические упражнения с сопротивлением б) Статические упражнения с сопротивлением в) Упражнения смешанного, типа.

§ 3. Методика развития гибкости а) Силовые динамические и статические упражнения с сопротивлением б) Силовые динамические, статические и скоростно-силовые упражнения с отягощением б) Упражнения смешанного типа без отягощений г) Упражнения смешанного типа с отягощением

§ 4. Устойчивость и структура гибкости в зависимости от методики ее развития.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Исследование гибкости и экспериментальное обоснование методики ее развития»

Спортивные результаты в настоящее время во всех видах спорта неуклонно растут. Рекорды, недавно казавшиеся феноменальными, становятся доступными для сотен спортсменов. Это наглядно говорит о громадных возможностях человеческого организма, которые пока еще используются далеко не полностью.

Для достижения высоких спортивных результатов человек должен обладать не только большой волей и совершенной техникой, но и такими физическими качествами, как сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость.

Изучению факторов, влияющих на уровень развития этих качеств посвящено огромное количество работ. Широкий поток новых научных данных помогает совершенствовать методику развития физических способностей спортсмена.

Известно, что выполнение любого движения связано с проявлением гибкости, позволяющей совершать двигательное действие с необходимой амплитудой. Хорошая гибкость является одним из наиболее важных факторов, помогающих добиваться высоких спортивных результатов. Спортсмен, обладающий достаточной гибкостью (при прочих равных условиях), рациональнее пользуется силой, быстротой, ловкостью, быстрее овладевает более совершенной техникой изучаемых движений. И напротив, при плохой гибкости искажается техника выполнения физических упражнений, увеличивается расход силы и других физических качеств, а также и голевых усилий. Вот почему вопрос о развитии гибкости является немаловажной проблемой.

Meаду тем вопрос о природе гибкости, о закономерностях, средствах и методах ее развития в настоящее время еще недостаточно изучен» В большинстве исследований вскрывается физиологический механизм или методика совершенствования лишь пассивной гибкости» Физиологический ке механизм активной гибкости, методика ее совершенствования, взаимосвязь мевду активной и пассивной гибкостью и другие аспекты остались неизученными.

Это произошло потому, что активную и пассивную гибкость стали различать сравнительно недавно (1958-1960), и, еще до сих пор нет единой трактовки в понимании активной и пассивной гибкости.

Задача настоящей работы - на материале 17 педагогических экспериментов, проведенных в период с 1956 по 1969 год расширить представление о гибкости как о физическом качестве, о методике ее совершенствования, о взаимосвязи обоих видов гибкости с силой мышц, об ее устойчивости в зависимости от характера упражнений, о структуре гибкости.

Заключение диссертации по теме «Другие cпециальности», Алисов, Н. Я.

ВЫВОДЫ

1. В первый год занятий спортивной гимнастикой наблюдается максимальный прирост гибкости. В последующие годы интенсивность развития гибкости снижается.

Низкий уровень развитая гибкости и невысокая интенсивность ее увеличения в процессе многолетней тренировки по гимнастике, объясняется недостатками методики, которая преимущественно н^равлена на растягивание мышц антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращения (укорочения) мышц антагонистов.

2. Экспериментальные исследования подтвердили гипотезу о том, что в целях развитая гибкости могут быть использованы не только упражнения "на растягивание", но и "на силу". Силовые упражнения и упражнения смешанного типа оказались в два-три раза эффективнее в развитии пассивной гибкости. Особенно интенсивно увеличивается активная гибкость, которая от применения упражнений растягивающего действия почти не улуч I шается.

3. Показатель активной гибкости обеспечивается силой и амплитудой сокращения агонистов (концентрический режим) и ограничивается напряжением антагонистов. Пассивная гибкость зависят от степени растяжимости мышц антагонистов (эксцентрический режим).

Поэтому рациональная методика развития гибкости базируется на использовании методов, применяемых при развитии силы, основным из которых являетметод повторных усилий с максимальным напряжением во всех режимах работы (преодолевающем, уступающем и статическом) в зонах "активной и пассивной недостаточности" мышд.

4. Метод применения силовых упражнений и упражнений смешанного типа способствует сближению показателей активной и пассивной гибкости, т.е. обеспечивает естественные гармонические взаимоотношения между мышцами-антагонистами. Б этом случае между амплитудой укорочения агонистов и растяжимостью антагонистов устанавливается минимальная разница, т.е. изменяется структура гибкости. Сближение показателей обоих видов гибкости в основном происходит за счет увеличения активности гибкости, т.е. в результате повышения силы концентрического сокращения мышц. Увеличение пассивной гибкости с помощью упражнений "на растягивание", напротив, создает искусственное несоответствие между амплитудой укорочения агонистов и растяжимостью антагонистов. Развитие гибкости и формирование ее структурных компонентов находится в прямой зависимости от методов, которыми она совершенствуется.

5. Гибкость приобретенная упражнениями "на растягивание", неустойчива. Силовые упражнения и упражнения смешанного типа, выполняемые с предельной амплитудой, обеспечивают сохранение активной и особенно пассивной гибкости на повышенном уровне более дательное время. После упражнений растягивающего действия в концу урока активная гибкость в среднем снижалась на 3-5$, а пассивная на 1,5-5$; в то время как после упражнений смешанного типа активная гибкость оставалась выше достигнутого уровня на 0,2-3,3$, а пассивная - на 0,9--9,3$. При использовании упражнений силового характера и смешанного типа достигнутая гибкость (при среднем уровне ее развития), без целенаправленной тренировки может сохраняться и в течение более длительного времени (от двух до четырех месяцев). Таким образом, устойчивость обоих видов гибкости зависит от методики ее совершенствования.

6. Увеличение силы и амплитуды сокращения мышц тренируемой ноги (руки) сопровождается переносом тренированности и на другую - нетренируемую симметричную часть тела. Величина билатерального переноса обоих видов гибкости в группах, использующих силовые упражнения, значительно больше, чем е -группах, применявших упражнения "на растягивание". Тренировка обеих сторон приводит к нивелированию различий между симметричными частями тела.

7. Между активной и пассивной гибкостью существует положительная взаимосвязь. Высокие показатели активной гибкости обеспечивают хорошую амплитуду при выполнении пассивных движений, а обратной взаимосвязи может и не существовать.

8. Силовой метод развития гибкости, способствуя увеличению силы и амплитуды сокращения мышц, обеспечивает большую прочность в суставах, чем метод применения упражнений "на растягивание", односторонность воздействия которых на мышцы сустава очевидна,

9. Увеличение гибкости и особенно активной приводит к повышению специальной силовой выносливости, которая при выполнении движений с большой амплитудой улучшается в 2-3 и более раз.

10. Все упражнения на гибкость целесообразно разделить на пассивные, активные и смешанные. К движениям пассивного характера относятся упражнения растягивающего действия, выполняемые с использованием внешних сил: силы тяжести, трения, помощи партнера, самозахватов и др. К активным - все движения, производимые за счет сокращения (укорочения) агонистов: собственно- силовые, статические и скоростно-силовые (маховые). Упражнения смешанного типа состоят из движений, в которых активность агонистов сменяется активностью антагонистов с непременной сменой одного режима работы мышц на другой.

Наиболее эффективными из них являются упражнения смешанного типа и особенно с отягощением, а затем силовые.

Рекомендации

1. Основнш методом совершенствования гибкости следует считать метод преимущественного использования силовых упражнений и упражнений смешанного типа в сочетании с методом сопряженного воздействия. Принудительное (пассивное) растягивание антагонистов целесообразно производить в момент предельного сокращения агонистов, либо сразу после окончания силовых упражнений, т.е. силовые упражнения должны предшествовать упражнениям " на растягивание". Такая последовательность повышает эффективность тренировки и почти исключает возникновение травм в растягиваемых мышцах.

2. Направленные тренировки по совершенствованию гибкости с помощью силовых упражнений и упражнений смешанного типа необходимо проводить не более трех-четырех раз в неделю. Для повышения показателя гибкости при использовании силовых упражнений или упражнений смешанного типа нужно выполнить меньшее число повторных движений, чем упражнений растягивающего действия. Оптимальная дозировка зависит не только от индивидуальных особенностей, пола и возраста, но и от физического и психологического состояния спортсмена в данный момент.

3. Сдловые упражнения и упражнения смешанного типа целесообразно выполнять с дополнительным отягощением и без них. Величина отягощения подбирается в зависимости от уровня развития силы соответствующих мышц, но во избежание адаптации отягощение не должно быть постоянного веса. Б этом случав максимальная сила сокращения упр^яемых мышц будет развиваться при различных углах сгибания или разгибания.

4. Упражнения скэростно-силового характера (маховые движения) следует применять после того, как занимающиеся освоят собственно-силовые, статические упражнения и упражнения смешанного типа.

5. Б исходных положениях тело или отдельные его части должны фиксироваться на каждой тренировке под разными углами, с тем, чтобы при выполнении активных или смешанных упражнений с максимальной амплитудой момент силы не был таким же, каким он был на предыдущем занятии.

Список литературы диссертационного исследования Алисов, Н. Я., 1971 год

1. Алекперов С-ГЛ. А. Упражнения на брусьях. Д., 1964.

2. Алисов Н.Я. Применение специальных упражнений с амортизато-ами при обучении гимнастическим элементам, оклады ХУ научной конференции Ленинградского ордена рудового Красного Знамени инженерно-строительного института, Л., 1957, стр.505.

3. Алисов Н.Я. Применение амортизаторов при обучении стойкепрогнувшись с прямыми руками на брусьях. "Теория и практика Физической культуры" № 4, том XXI, Фис, 1958, стр.286.

4. Алисов Н.Я. Специальные упражнения при овладении элементамиспортивной гимнастики. Методика тренировки гимнастов. ч.1, М., I960, стр.51.

5. Алисов Н.Я. Моделирование мышечных усилий и совершенствование физических качеств с целью овладения гимнастическими упражнениями. Материалы научно-методической конференции ВУЗов по физическому воспитанию. Изд.ЛГУ, 1967,стр.58.

6. Алисова О.П. К вопросу о влиянии физических упражнений наобъем движений локтевого и коленного суставов. "Теория и практика физической культуры $ 7, 1938, стр.49.

7. Антонова Ф.И. Развитие силы и гибкости у гимнасток. Ученыезаписки, ГДОШК им.П.Ф.Лесгафта, вып.Б; Д.,1958, 181.

8. Антонова Ф.И. Развитие силй и гибкости у гимнасток. Методика тренировки гийнастов. "Физическая подготовка". Часть I, Щ, I960, стр.65.

9. Антонова Ф.И. Развитие силовой выносливости и гибкости угимнасток: "Теория и практика Физической культуры", № 3, 1966, стр.13.

10. Байченко И.П., Грачева Р.П. Физиологический показательтренированности нервно-мышечного'аппарата. "Теория и практика физической культуры", т.ХШ, вып. 10, 1950, стр.73а ' ■

11. Барышников К.И. Прибор для динамического измерения подвижности позвоночника. "Теория и практика физической культуры" № 2, 1939, стр.57.

12. Батурина В.Г., Третьяков Н.Д. Влияние тренировки на гибкость в суставах. Физиологические обоснования тренировки, под ред. Зимкина Н.В., Коробкова А.В., Фарфеля B.C., 1969, стр.185.

13. Белов Р.А. Исследование активной и пассивной подвижностив суставах и обоснование методики ее развития у девЬчек школьного возраста. Автореферат канд.дисс. М., 1967.

14. Бейли Н. Статистические методы в биологии. Иностраннаялитература, М., 1962.15