Содержание и методика оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат наук Баранова Ольга Викторовна

• Баранова Ольга Викторовна
• кандидат наук
• 2020

Оглавление диссертации кандидат наук Баранова Ольга Викторовна

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1 НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПРИМЕНЕНИЯ КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ НА ЗАНЯТИЯХ С ВЕТЕРАНАМИ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ ОСОБОГО РИСКА

1.1 Характеристика заболеваний, связанных с радиационным облучением военнослужащих

1.2 Лечебно-профилактические мероприятия и двигательный режим в комплексной реабилитации ветеранов подразделений особого риска

1.3 Оздоровительное и тренировочное значение физических упражнений

1.4 Корригирующая гимнастика как один из видов оздоровительной физической культуры

ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

ГЛАВА 3 ОБОСНОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ ПРОВЕДЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ КОРРИГИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ ПО ГИМНАСТИКЕ С ВЕТЕРАНАМИ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ ОСОБОГО РИСКА

3.1 Педагогические основы оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска

3.2 Разработка и обоснование комплексов общеразвивающих упражнений для занятий по корригирующей гимнастике на этапе

адаптации

3.2.1 Структура и содержание комплексов общеразвивающих упражнений корригирующей гимнастики

3.2.2 Методика проведения общеразвивающих упражнений на

занятиях по корригирующей гимнастике

3.2.3 Результаты первого модельного эксперимента и их обсуждение

3.3 Обоснование структуры, содержания и методики проведения занятий по корригирующей гимнастике на этапе совершенствования

3.3.1 Структура и содержание оздоровительных занятий по корригирующей гимнастике

3.3.2 Методика проведения комплексной тренировки для подддержания силы, силовой выносливости и гибкости

3.3.3 Результаты второго модельного эксперимента и их обсуждение

3.4 Педагогическая модель оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска

ГЛАВА 4 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ МОДЕЛИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ КОРРИГИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ С ВЕТЕРАНАМИ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ ОСОБОГО РИСКА

4.1 Организация педагогического эксперимента

4.2 Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

4.3 Результаты факторного анализа и их обсуждение

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А Анкета здорового образа жизни

Приложение Б Тестовая карта (опросник) САН

Приложение В Комплекс № 1 «Вольные упражнения»

Приложение Г Комплекс № 2а «Упражнения на скамейке»

Приложение Д Комплекс № 2б «Упражнения на стуле»

Приложение Е Комплекс № 3 «Упражнения с гимнастической

палкой»

Приложение Ж Комплекс № 4 «Упражнения со скакалкой»

Приложение З Комплекс № 5 «Упражнения с гантелями»

Приложение И Комплекс № 6 «Упражнения с медболом»

Приложение К Структура и содержание комплексной

тренировки по варианту №

Приложение Л Структура и содержание комплексной

тренировки по варианту №

Приложение М Структура и содержание комплексной

тренировки по варианту №

Приложение Н Динамика показателей физического состояния

испытуемых КГ до и после эксперимента

Приложение О Сравнительные показатели физического состояния испытуемых ЭГ и КГ после педагогического

эксперимента

Приложение П Матрица факторных нагрузок ЭГ до вращения

Приложение Р Диаграммы факторных нагрузок ЭГ до и после

эксперимента до вращения

Приложение С Матрица факторных нагрузок КГ до вращения

Приложение Т Диаграммы факторных нагрузок КГ до и после эксперимента до вращения

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Содержание и методика оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска»

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Ветераны подразделений особого риска представляют собой особую категорию, у которых профессиональная деятельность была связана с воздействием радиации, а также других экстремальных факторов нерадиационной природы. Значительную часть ветеранов составляют участники ликвидации чрезвычайных происшествий на корабельных атомных энергоустановках, ликвидаторы последствий аварий на атомных электростанциях, испытатели ядерного оружия и многие другие.

В настоящее время радиационную опасность представляют не только аварии на атомных электростанциях и возможность использования атомного оружия в военных целях, но уже имеющееся радиоактивное загрязнение территорий обширных регионов планеты. Накопление радиоактивных отходов и облученного ядерного топлива, загрязнение целого ряда районов радионуклидами, выделения радона и продуктов его элиминации из земной коры оказывает все возрастающее влияние на здоровье населения и состояние биосферы в разных географических районах (Романович И. К. Радиационно-гигиенические и социальные проблемы перехода населённых пунктов, пострадавших в результате аварии на Чернобыльской АЭС, к условиям нормальной жизнедеятельности. Концепция перехода // Радиация и риск. 2016. Т. 25. № 1. С. 9-10).

Несмотря на значительное время, прошедшее после аварии на ЧАЭС, и большое число исследований, посвященных состоянию здоровья участников ликвидации этой аварии, актуальность изучения её медицинских и психологических последствий не только не снижается, но даже возрастает. Особенностью аварии на Чернобыльской АЭС, а также и на других атомных станциях является то, что участники ликвидации последствий аварии, а также население радиоактивно загрязненных территорий подверглись воздействию ионизирующего излучения преимущественно в малых дозах. Согласно Российскому медико-дозиметрическому регистру, по когорте ликвидаторов эта доза в среднем составляла 12,5 сЗв. (Власов О. К. Разработка и верификация технологии

реконструкции эффективных доз облучения населения России после аварии на ЧАЭС // Радиация и риск. 2017. Т. 26, № 3. С. 28-45).

Свыше 40 % ликвидаторов получили дозу облучения от 0,1 до 0,25 Гр при средней продолжительности работ в зонах интенсивного радиационного воздействия около 2 мес. Средняя доза облучения для ликвидаторов 1986 г. составила 0,16 Гр, а средние индивидуальные дозы внешнего облучения - 0,083

Гр. (Брук Г. Я. Развитие единой системы оценки и прогноза доз облучения населения, проживающего в реперных населенных пунктах приграничных территорий Союзного государства, пострадавших вследствие катастрофы на Чернобыльской АЭС // Медико-биологические проблемы жизнедеятельности. 2017. № 1 (17). С. 168-175).

В связи с этим, проблема влияния на организм человека малых доз радиации остается весьма актуальной. Ее значимость в научном и практическом отношениях определяется последствиями аварии на ЧАЭС. В Российском национальном докладе «25 лет Чернобыльской катастрофы...» было отмечено (Шойгу С. К. 25 лет Чернобыльской катастрофы: итоги и перспективы преодоления ее последствий в России (1986 - 2011) // Российский национальный доклад; под ред. С. К. Шойгу, Л. А. Большова. М. : 2011. 160 с.):

1. Охрана здоровья пострадавших граждан, обеспечение благоприятных экологических условий жизни и трудовой деятельности населения на пострадавших территориях являются приоритетным направлением государственной политики в области преодоления последствий чернобыльской аварии.

2. Медицинская защита и реабилитация граждан, включенных в Национальный регистр, требуют медицинского контроля с целью выявления заболеваний на ранней стадии, своевременного оказания профилактической, лечебной и реабилитационной медицинской помощи.

Поэтому, в настоящее время актуальным является не только изучение отдаленного воздействия радиации на здоровье человека, но и поиск новых средств, способов лечения и профилактики этих изменений, разработка и обоснование методик, способных не только остановить развитие патологических процессов, но и полностью избавить от него участников ликвидации последствий

радиационных аварий.

В рамках мероприятий по реабилитации ветеранов подразделений особого риска предусматривается проведение целого комплекса современных методов обследований и динамического наблюдения, а также лечебно-профилактических занятий, в том числе по лечебной физической культуре.

Однако, анализ научной и методической литературы показывает, что с данной категорией не проводятся занятия с применением оздоровительных технологий, что не позволяет в полной мере решать задачи эффективной реабилитации ветеранов, особенно лиц старшего возраста, которые не имеют противопоказаний к выполнению физических упражнений. Отсутствуют научные исследования по вопросам обоснования содержания и методики проведения оздоровительных занятий, а также рекомендации по организации тренировочного процесса.

В то же время, в указе Президента Российской Федерации от 07.05.2018 г. «О национальных целях и стратегических задачах развития Российской Федерации на период до 2024 года» отмечается, что «.. .до 2024 года необходимо увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни, а также увеличение до 55 % доли граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом».

Таким образом, актуальность исследования обусловлена:

- особым статусом граждан, пострадавших от радиационного воздействия, охрана здоровья которых является приоритетным направлением государственной политики, что требует своевременного проведения с ними лечебно-профилактических, реабилитационных и физкультурно-оздоровительных мероприятий;

- объективным противоречием в самой системе реабилитации ветеранов подразделений особого риска, которая эффективно решает только лечебно-профилактические задачи и не может предлагаемыми средствами реализовывать оздоровительные программы, в том числе и тренировочной направленности;

- недостаточной разработанностью содержания и методики проведения

занятий по оздоровительной физической культуре для эффективной реабилитации ветеранов подразделений особого риска, в том числе с лицами старшего возраста, не имеющих противопоказаний к физическим нагрузкам.

Степень научной разработанности темы исследования. Проблемой влияния малых доз ионизирующей радиации на здоровье человека занимались многие ученые, которые подчеркивают ее сложность и недостаточную изученность (Шубик В. М., 2011; Цыган В. Н., 2012; Новицкий А. А., 2015 и др.).

Исследования многих авторов посвящены вопросам лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и психических расстройств, как основных болезней, связанных с облучением в диапазоне малых доз (Дмитриев В. С., 1997; Колобов А. К., 2002; Родионов О. Н., 2003; Румянцева Г. М., 2009; Алексанин С. С., 2016).

Вопросы применения средств лечебной физической культуры рассматриваются как одними из ведущих в профилактике пострадавших от облучения (Никифоров А. М., 2004; Вайнер Э. Н., 2017; Попов С. Н., 2019).

В то же время, в научной и методической литературе нами не выявлены теоретические и экспериментальные исследования по обоснованию направленности, средств и методов оздоровительноых занятий с ветеранами подразделений особого риска.

Объект исследования - оздоровительная физическая культура в комплексной реабилитации ветеранов подразделений особого риска.

Предмет исследования - содержание и методика оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска.

Гипотеза исследования основана на предположении о том, что применение поэтапной корригирующей тренировки по гимнастике, включающей обоснованные содержание и методику комплексов общеразвивающих упражнений оздоровительной направленности, позволит повысить эффективность комплексной реабилитации ветеранов подразделений особого риска в процессе оздоровительных занятий.

Цель исследования - разработка и обоснование содержания и методики оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска.

Задачи исследования:

1. Изучить характер заболеваний, связанных с радиационным облучением и определить значение оздоровительных занятий в комплексной реабилитации ветеранов подразделений особого риска.

2. Рассмотреть направленность и содержание корригирующей гимнастики как одного из направлений оздоровительной физической культуры и определить педагогические основы оздоровительной корригирующей тренировки с ветеранами подразделений особого риска.

3. Разработать комплексы общеразвивающих упражнений и обосновать методику их применения на различных этапах корригирующей тренировки.

4. Обосновать педагогическую модель оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска и проверить ее эффективность в условиях педагогического эксперимента.

Научная новизна диссертационного исследования состоит в том, что впервые:

- определены методические принципы построения оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска: оздоровительной направленности и этапности тренировки; приоритетности, тренировочной направленности и разнообразия общеразвивающих упражнений; алгоритмизации дидактического материала; постепенного повышения нагрузки; единства медицинского и педагогического контроля; самоконтроля за функциональным состоянием и физической нагрузкой и принцип обучающей корригирующей тренировки;

- разработаны и обоснованы комплексы общеразвивающих упражнений корригирующей гимнастики оздоровительно-тренировочной направленности с учетом возраста, состояния здоровья и уровня общей физической подготовленности занимающихся;

- обоснованы содержание и методика проведения оздоровительных занятий на различных этапах корригирующей тренировки для улучшения здоровья, поддержания физического развития, функционального и психофизиологического состояния;

- разработана и экспериментально обоснована педагогическая модель оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике в комплексной реабилитации ветеранов подразделений особого риска.

Теоретическая значимость работы состоит в разработке педагогических основ корригирующей гимнастики оздоровительно-тренировочной направленности, что является дополнением к теории и методике оздоровительной физической культуры; обосновании алгоритма, структуры и содержания оздоровительных занятий в виде «Углубленная разминка» и «Комплексная тренировка» по корригирующей гимнастике с ветеранами подразделений особого риска в процессе их комплексной реабилитации, что является определенным вкладом в теорию дидактических форм обучения.

Практическая значимость диссертационного исследования заключается:

1. Разработана поэтапная программа оздоровительной корригирующей тренировки для ветеранов подразделений особого риска, направленная на улучшение физического состояния, поддержание силовых и координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах. Программа рассчитана на 7 месяцев и состоит из этапа адаптации оздоровительно-втягивающей направленности (2,5 месяца) и этапа совершенствования оздоровительно-развивающей направленности (4,5 месяца).

2. Определена структура и содержание занятий на этапе адаптации, которые проводятся в виде «углубленной разминки» в течение 30 мин. с применением шести комплексов общеразвивающих упражнений оздоровительной направленности, в том числе с различными гимнастическими предметами. В каждом комплексе приведены организационно-методические указания по их выполнению, даны рекомендации по дозировке нагрузки, темпу выполнения упражнений с учетом состояния здоровья занимающихся.

3. Определена структура и содержание занятий на этапе совершенствования, которые проводятся в течение 50 минут с применением трех вариантов тренировочных комплексов упражнений для поддержания силы и силовой выносливости в сочетании с упражнениями на восстановление, гибкость и подвижность суставов.

4. Разработана методика и даны практические рекомендации по выполнению упражнений различной направленности в процессе самостоятельной корригирующей тренировки с учетом особенностей применения предметов и снарядов в домашних условиях. Определены основные требования к проведению самостоятельного контроля за состоянием организма, за объемом и интенсивностью физической нагрузки.

Методологической основой исследования явились основные положения философии науки, системный и личностно-деятельностный подходы (А. Н. Аверьянов, Д. М. Гвишиани, В. Л. Пашута, Н. В. Романенко, Э. Г. Юдин, В. Н. Садовский).

Теоретическую основу исследования составили положения:

- теории и методики физического воспитания (Р. М. Кадыров, Ю. Ф. Курамшин, И. В. Манжелей, В. В. Миронов, О. М. Орбели, В. Л. Пашута, И. Г. Фомичева, Ж. К. Холодов);

- теории и методики оздоровительной и адаптивной физической культуры (А. А. Горелов, В. Л. Кондаков, И. А. Кузнецов, Е. Н. Курьянович, О. Г. Румба, Е. Г. Сайкина, Р. Н. Терехина, С. О. Филиппова, Ж. Е. Фирилева, Ш. З. Хуббиев, Л. В. Шапкова);

- теории и методики лечебной физической культуры (Э. Н. Вайнер, В. А. Мартазин, С. Н. Попов, В. Г. Постоловский, С. Н. Шуленин);

- общей и военной дидактики (А. А. Башлаков, Я. А. Коменский, Л. П. Крившенко, О. Ю. Ефремов);

- концепции здорового образа жизни (Д. Н. Давиденко, Г. Г. Дмитриев, Б. В. Ендальцев, М. Т. Лобжа, В. А. Таймазов, И. Б. Ушаков, О. А. Чурганов, В. А. Щеголев);

- теории дозирования физической нагрузки (А. А. Виру, В. П. Загрядский, К. Купер, З. К. Сулимо-Самуйлло);

- исследований по профилактике нарушений сердечно-сосудистой системы (Н. М. Амосов, В. Л. Карпман, М. Кроуфорд, Н. И. Сапова, В. Н. Цыган).

Положения, выносимые на защиту.

1. Принципы общей и военной дидактики, методические принципы оздоровительной направленности и этапности, приоритетности, тренировочной направленности и разнообразия общеразвивающих упражнений, алгоритмизации дидактического материала, постепенного повышения нагрузки; единства медицинского и педагогического контроля, самоконтроля за функциональным состоянием и физической нагрузкой и принцип обучающей направленности составляют педагогическую основу оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике и определяют содержание и методику проведения оздоровительных занятий с занимающимися старшего возраста.

2. Применение в процессе поэтапной корригирующей тренировки комплексов общеразвивающих упражнений с гимнастическими предметами и комплексов упражнений на силу, восстановление и гибкость, соответствующих возрасту, физическому развитию и состоянию здоровья занимающихся, позволяет эффективно решать задачи оздоровительно-поддерживающего характера и формировать у ветеранов подразделений особого риска устойчивый интерес к занятиям физическими упражнениями.

3. Педагогическая модель оздоровительной корригирующей тренировки по гимнастике в рамках программы комплексной реабилитации ветеранов подразделений особого риска, построенная на основе дидактических и методических принципов и представленная целью и задачами, взаимосвязанными этапами адаптации, совершенствования и поддержания с соподчиненными организационными формами, средствами, методами и методическими приемами обучения, способами проведения упражнений

позволяет разрабатывать и реализовывать оздоровительные программы корригирующего направления с занимающимися старших возрастных групп.

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечены основными концептуальными положениями теории и методики оздоровительной физической культуры, применением адекватных методов исследования, соответствующих его предмету, цели и задачам, данными педагогических экспериментов, построенных на репрезентативной выборке испытуемых (более 120 человек), а также корректным применением методов математической статистики при анализе исследуемых показателей, практической проверкой основных результатов и выводов.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные результаты исследования докладывались: на Всероссийской научно-практической конференции с Международным участием «Чернобыль - 25 лет спустя» (Санкт-Петербург, 2011); на Х Всероссийском конгрессе «Профессия и Здоровье» (Москва, 2011); на VII международной научной конференции «Донозология-2011» (Санкт-Петербург, 2011); на Международной научно-практической конференции по военной медицине (Санкт-Петербург, 2013); на IV съезде физиологов (Сочи, 2014); на Международных научно-практических конференциях (Уфа, 2015, 2016); на III Азиатско-Тихоокеанском Конгрессе по военной медицине (Санкт-Петербург, 2016); на итоговой научно-практической конференции «Перспективные направления научных исследований в области физической культуры и спорта», посвященной 65-й годовщине образования НИЦ (Санкт-Петербург, 2019); на XIV Всероссийской с международным участием конференции «Фундаментальные вопросы экспериментальной и клинической физиологии дыхания» (Ульяновск, 2019); на Всероссийской научно-практической конференции «Военный институт физической культуры - центр подготовки специалистов силовых структур: проблемы, опыт, перспективы» (Санкт-Петербург, 2019); на итоговой научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава Венного института физической культуры, посвященной Дню российской науки (Санкт-Петербург, 2020).

Результаты теоретических и экспериментальных исследований нашли свое отражение в 32 печатных работах; из них 8 статей опубликованы в рецензируемых журналах, включенных в реестр ВАК: «Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур», «Радиационная гигиена», «Медико-биологические и социально-психологические проблемы безопасности в чрезвычайных ситуациях».

Основные положения диссертации и практические рекомендации апробированы и внедрены в программу реабилитации ветеранов подразделений особого риска Всероссийского центра экстренной радиационной медицины им. А. М. Никифорова (2019 г.) и в учебный процесс кафедры физического воспитания и спорта Уфимского государственного авиационно-технического университета (2019 г.).

ГЛАВА 1 НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПРИМЕНЕНИЯ КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ НА ЗАНЯТИЯХ С ВЕТЕРАНАМИ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ ОСОБОГО РИСКА

1. 1 Характеристика заболеваний, связанных с радиационным облучением

военнослужащих

Авария на Чернобыльской атомной электростанции является одной из крупнейших техногенных аварий нового времени, самой тяжелой в истории мировой атомной промышленности, вызвавшая огромный выброс радионуклидов на значительные территории Республики Беларусь, Российской Федерации и Украины, а также некоторых других государств (Яхрюшин В. Н. Данные по радиоактивному загрязнению территории населённых пунктов Российской Федерации цезием-137, стронцием-90 и плутонием-239+240. Обнинск: ФГБУ «НПО «Тайфун», 2015. 225 c.; Izrael Yu. A. European Atlas on Radioactive Contamination [maps] // In 17th International Cartographie Conference: рroceedings 2. Barselona, 1995. P. 1828-1835).

В настоящее время ее можно сравнить только с аварией в Японии на Факусиме-1. После нее миллионы людей подверглись воздействию малых доз ионизирующего излучения. За 1986-2005 годы средние дозы облучения населения составляли 1,3 мЗв, а у граждан, которые были эвакуированы из наиболее загрязненных радионуклидами зон отчуждения - 31 мЗв (Гуськова А. К. Последствия для здоровья лиц, участвующих в ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС: основные итоги и нерешенные проблемы // Медицина труда и промышленная экология. 2012. № 10. С.11-20.).

Оценить нарушения здоровья (особенно лучевой патологии) облученного населения очень трудно. Для этого необходимо:

- длительно наблюдать за людьми, получившими дозы облучения (регистрировать причины смерти и тяжелые хронические заболевания);

- оценивать время облучения и его дозы для каждого индивида;

- иметь адекватную контрольную группу.

Следует подчеркнуть, что в данном случае речь идет о воздействии малых доз ионизирующего излучения на здоровье миллионов людей (Health Risks from Exposure to Low Levels of Ionizing Radiation: BEIR VII Phase. Board on Radiation Effects Research // National Research Council of the National Academies. Washington: D.C., 2006. 406 p.). Отсюда - дискуссии о состоянии здоровья людей, попавших в Чернобыльскую аварию, которые давно переросли рамки научных диспутов, и это - закономерно, так как для таких споров есть объективные основания.

До сих пор недостаточно изучено влияние малых доз ионизирующего излучения на организм, что связано, в частности, со слабой выраженностью наблюдаемых при этом эффектов и ограниченной чувствительностью используемых методов исследования (Мазурик В. К. Молекулярная эпидемиология отдаленных радиационных эффектов // Радиация. Биология. Радиоэкология. 2004. Т. 44, №3. С. 296-311).

Одни ученые указывают на абсолютно отрицательное действие малых доз радиации на организм человека (число таких исследований возросло после аварии на ЧАЭС), а другие отмечают даже их стимулирующее действие - эффект так называемого гормезиса. Более того, до настоящего времени отсутствует единая точка зрения по вопросу, какие же дозы радиации следует относить к малым (Dunster H. The danger of small doses of radiation: Science or science fiction? // Nulear Engineer. 1985. Vol. 26, N. 2. P. 35-39). Для клиницистов, специалистов в области радиационной медицины - это дозы до 25-50 сЗв, которые не вызывают в организме выраженных лучевых реакций.

По данным И. Я. Василенко малой степенью облучения можно считать дозы примерно 0,1 Зв при мощности 0,1 Зв / год (Василенко И. Я. Радиация. Малые дозы // Современные проблемы обеспечения радиационной безопасности населения: сб. докл. и тезис. науч.-практ. конф. СПб. : 2006. С. 191-192). Исследования П. В. Рамзаева показали, что при годовых эффективных дозах 10 сЗв. и дозах за всю жизнь 100 сЗв. пороговые (детерминистские) эффекты у человека отсутствуют (Рамзаев П. В. Количественная оценка величины здоровья // Радиационная гигиена: сб. науч. трудов. Л. : ЛенНИИРГ,1980. С. 38-40). По мнению радиобиологов и радиационных гигиенистов, малые дозы в десятки раз превышают естественный радиационный фон, но не

превосходят гигиенических нормативов облучения «профессионалов».

Сложно также сопоставлять состояние здоровья населения до и после аварии на ЧАЭС, так как до аварии люди обращались за медицинской помощью только когда заболевали, а после нее они стали больше уделять внимание своему здоровью и чаще обращаться к врачу, в том числе по различным причинам. Кроме того, после событий в Чернобыле была проведена массовая диспансеризация населения «загрязненных» районов. Результаты исследований, проведенных в медицинском радиологическом научном центре в Обнинске, свидетельствуют о том, что высококвалифицированные врачи чаще выявляют заболевания, чем районные медицинские работники при обследовании пациентов. По имеющимся данным в загрязненных районах работа медицинских статистиков и патологоанатомических отделений в последние годы улучшилась, также, как качество проведения вскрытий и биопсий. В принципе данные о состоянии здоровья населения в загрязненных радиационными веществами и незагрязненных районах сопоставлять трудно, так как качество медицинской помощи в разных районах нередко значительно отличается.

Существующие заключения о наличии или отсутствии нарушений здоровья в результате аварии на ЧАЭС основываются, как правило, на данных анализа заболеваемости, которые являются довольно субъективным показателем здоровья, характеризующим в основном обращаемость за медицинской помощью (Яргин С. В. К вопросу о преувеличении последствий аварии на Чернобыльской АЭС // Молодой ученый. 2015. № 3. С. 351-358). Недостаточно используются данные объективных инструментальных и лабораторных методов исследования, при этом определенными преимуществами обладают иммунологические методики. Показатели иммунологических обследований довольно объективны и радиочувствительны, а их изменение говорит об одном из наиболее ранних проявлений неблагоприятного влияния радиации на организм.

Нарушение иммунологических механизмов имеет существенное значение для развития ближайших и отдаленных последствий радиационного воздействия (детерминистских и стохастических). Поэтому в исследованиях широко

используются иммунологические методы по изучению факторов радиационной и нерадиационной природы и их влияния на здоровье человека. В итоге, у людей, облученных малыми дозами ионизирующего излучения после Чернобыльской аварии выявлен резкий рост различных заболеваний органов кровообращения, неврологических, эндокринных и др. (Guntay S. The Chernobyl reactor accident source term: development of a consensus view // One decade after Chernobyl: Summing up the consequences of the accident. - IAEA, TECDOC-964. 1996. Vol. 2. 183 p). Одни врачи и ученые первопричиной этого считают радиацию, другие - нерадиационные факторы, а также комплекс причин.

Общеизвестно что, в районах, загрязненных радионуклидами, на людей отрицательно действует целый ряд неблагоприятных факторов - экологического и социального характера, в том числе выбросы промышленных предприятий и автотранспорта. Например, на значительном расстоянии от ЧАЭС в радиусе 120 км было отмечено загрязнение свинцом, 2400 т которого было сброшено на аварийный 4-й энергоблок. В 1-й месяц после аварии исследователи обнаружили, что в ряде НП на расстоянии 80-120 км от ЧАЭС его концентрации превышали ПДК в 10-12 раз. В 1989 г. на расстоянии 50-120 км свинец был выявлен в концентрациях, близких к уровню ПДК (Осин О. М. Загрязнение окружающей среды свинцом при ликвидации последствий аварии на Чернобыльской АЭС // Медицина катастроф. 1996. Спец. вып. С. 40-43).

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Баранова Ольга Викторовна, 2020 год

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аверьянов, А. Н. Системное познание мира: методологические проблемы / А. Н. Аверьянов. - М. : Наука, 1985. - 250 с.

2. Алексанин, С. С. 30 лет после Чернобыля: патогенетические механизмы формирования соматической патологии, опыт медицинского сопровождения участников ликвидации последствий аварии на Чернобыльской атомной электростанции: монография / С. С. Алексанин, О. М. Астафьев, Н. А. Бардышев; под ред. С. С. Алексанина. - СПб. : Политехника-принт, 2016. - 506 с.

3. Алиев, М. Н. Формирование правильной осанки / М. Н. Алиев // Дошкольное воспитание. - 2003. - № 2. - С. 17-21.

4. Алишев, Н. В. Отдаленные последствия воздействия радиационного и других экстремальных факторов у ветеранов подразделений особого риска / Н. В. Алишев, Б. А. Драбкин. - СПб. : Нева-Трейд, 2010. - 196 с.

5. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. - Киев: Здоровье, 1989. - 216 с.

6. Апанасенко, Г. Л. Аэробная способность как критерий выживания нации / Г. Л. Апанасенко // Человек, спорт, здоровье: матер. III межд. конгр. -СПб. : СПГУ, 2007. - С. 30-35.

7. Аринчин, Н. И. Периферические «сердца» человека / Н. И. Аринчин. - Минск: Наука и техника, 1980. - 79 с.

8. Баранова, О. В. Материалы изучения психологических особенностей ликвидаторов аварии на Чернобыльской атомной электростанции / О. В. Баранова // Радиационная гигиена. - 2012. - Т. 5, № 3. - С. 23-27.

9. Баранова, О. В. Влияние лечебной физической культуры на функциональное состояние и работоспособность ветеранов подразделений особого риска / Б. А. Иванов, О. В. Баранова, Г. Н. Блахин // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. - 2018. -№ 4. - С. 138-141.

10. Баранова, О. В. Корригирующая тренировка как педагогическая модель построения оздоровительных занятий по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска / В. В. Миронов, А. Н. Кислый // Материалы Всеросс. науч.-практ. конф, посвящ. 110-й год. образов. Военного института физической культуры. - СПб.: ВИФК, 2019. - С.50-56.

11. Бармин, Г. В. Методика формирования осанки детей 4-5 летнего возраста / Г. В. Бармин, Ю. А. Концев, Е. А. Стеблецов // Проблемы физического воспитания детей школьного и дошкольного возраста: сб. матер. науч.-метод. конф. - Волгоград: ВГАФК, 2004. - С. 74-75.

12. Баршай, В. М. Гимнастика: учебник / В. М. Баршай, Н. В. Курысь, И. Б. Павлов. - М.: КНОРУС, 2013. - С. 41-42.

13. Башлаков, А. А. Военная педагогика: учебное пособие / А. А. Башлаков, О. В. Смирнов [и др.]; под. ред. А. А. Башлакова. - М. : Красная звезда, 2008. - 504 с.

14. Бобров, Ю. М. Влияние двигательной активности на состояние здоровья и профессиональное долголетие корабельных специалистов / Ю. М. Бобров, С. Г. Терещенко, В. С. Щеголев. - ВМЖ. - 1990. - №10. -С. 55-59.

15. Болотин, А. Э. Содержание научно-иследовательской деятельности в сфере физической культуры и спорта: учебное пособие /

A. Э. Болотин, О. С. Давыдова. - СПб.: ПОЛИТЕХ-ПРЕСС, 2019. - 180 с.

16. Болотин, А. Э. Содержание научно-исследовательской работы в области физической культуры и спорта: учебно-метод. пособие / А. Э. Болотин,

B. Л. Бочковская. - СПб.: ВИФК, 2010. - 177 с.

17. Боцман, О. С. Физическая подготовка - важное средство развития профессионально важных качеств летного состава воздушно-космических сил России / О. С. Боцман, Э. Ф. Капшанов // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. - 2019. - № 2. - С. 82-86.

18. Бочкарев, В И. Педагогическая модель физической подготовки курсантов образовательных учреждений пограничного профиля ФСБ России к

действиям в условиях горной местности / В. И. Бочкарев, А. И. Орлов // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2013. - № 12 (106). - С. 39-43.

19. Брук, Г. Я. Развитие единой системы оценки и прогноза доз облучения населения, проживающего в реперных населенных пунктах приграничных территорий Союзного государства, пострадавших вследствие катастрофы на Чернобыльской АЭС / Г. Я. Брук, А. А. Братилова, А. В. Громов [и др.] // Медико-биологические проблемы жизнедеятельности. - 2017. - № 1 (17) - С. 168-175.

20. Бутченко, Л. А. Санаторно-курортная реабилитация больных в отдаленном периоде после облучения ионизирующим излучением: метод. пособие /С. С. Алексанин, В. А. Белянкин, Л. А. Бутченко [и др.]. - СПб. : МАНЭБ, 2005. - С. 50-53.

21. Бученков, К. В. Применение комплексов упражнений корригирующей гимнастики на занятиях с ветеранами подразделений особого риска для поддержания физического развития и функционального состояния / О. В. Баранова, А. И. Даценко, К. В. Бученков // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. 2018. - № 2. -С. 117-123.

22. Вайнер, Э. Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров): учебник / Э. Н. Вайнер. - М. : КноРус, 2017. - 480 с.

23. Василенко, И. Я. Радиация. Малые дозы / И. Я. Василенко, О. И. Василенко // Современные проблемы обеспечения радиационной безопасности населения: сб. докл. и тезис. науч.-практ. конф. - СПб. : 2006. -С. 191-192.

24. Введенский, Н. Е. Телефонические исследования над электрическими явлениями в мышцах и нервах: избран. / Н. Е. Введенский // Избранные произведения. - М. : Изд-во АН СССР, 1952. - Т. 2. - 23 с.

25. Везеницин, О. В. Физическая подготовка с оздоровительной направленностью у офицеров - преподавателей военных академий старших

возрастов: дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Везеницин Олег Владимирович. -.СПб. : ВИФК, 2003. - 203 с.

26. Виру, А. А. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Т. А. Юримяэ. - М. : ФиС, 1988. - 144 с.

27. Власов, О. К. Разработка и верификация технологии реконструкции эффективных доз облучения населения России после аварии на ЧАЭС / О. К. Власов, Г. Я. Брук, Н. В. Щукина // Радиация и риск. - 2017.- Т. 26. - № 3. -С. 28-45.

28. Гамбург, М. М. Индивидуальная физическая тренировка генералов и офицеров Военно-воздушных сил: методическое пособие / М. М. Гамбург, Е. П. Сеин; под ред. И. В. Штанько. - Воронеж: ВВАИУ, 1984. - 47 с.

29. Гвишиани, Д. М. Материалистическая диалектика - философская основа системных исследований: методологические проблемы системного подхода и системного анализа / Д. М. Гвишиани // Системные исследования. -М. : Наука, 1980. - С. 7-26.

30. Горелов, А. А. Физкультурно-оздоровительные технологии: монография / А. А. Горелов, А. В. Лотоненко, О. Г. Румба [и др.] - М. : «Еврошкола», 2011. - 306 с.

31. Готовцев, П. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом / П. И. Готовцев, В. С. Кузнецов. - М. : ФиС, 1984. - 126 с.

32. Гуков, Н. Е. Основы научно-исследовательской деятельности по гимнастике: учебно-метод. пособие / Н. Е. Гуков, К. С. Смазнов, А. Н. Кислый [и др.]. - СПб. : ВИФК, 2016. - 65 с.

33. Гуськова, А. К. Последствия для здоровья лиц, участвующих в ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС: основные итоги и нерешенные проблемы / А. К. Гуськова, В. И. Краснюк // Медицина труда и промышленная экология. - 2012. - № 10. - С. 11-20.

34. Давиденко, Д. Н. Здоровый образ жизни: учебно-методическ. пособие / Д. Н. Давиденко, В. А. Щеголев, А. И. Суханов [и др.]. - СПб. : ВИФК, 2003. - 100 с.

35. Демьяненко, Ю. К. Рекомендации по математической обработке и интерпретации результатов исследований по физической подготовке военнослужащих: учебно-метод. пособие / Ю. К. Демьяненко. - СПб. : ВИФК,

1997. - 122 с.

36. Демьяненко, Ю. К. Рекомендации по организации и проведению экспериментальных исследований физической подготовленности военнослужащих: учебно-метод. пособие / Ю. К. Демьяненко. - СПб. : ВИФК,

1998. - 137 с.

37. Деянов, М. И. Построение индивидуальной физической тренировки офицеров - преподавателей академий среднего и старшего возраста: дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Деянов Марат Исаакович. - СПб.: 1992. - 363 с.

38. Дмитриев, В. С. Введение в адаптивную физическую реабилитацию: монография / В. С. Дмитриев. - М. : ВНИИФК, 1997. - 22 с.

39. Дмитриев, Г. Г. Вопросы совершенствования профессионально-важных качеств военных врачей средствами физической подготовки / Г. Г. Дмитриев, А. С. Митрюков // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. - 2009. - № 3.- С. 79-84.

40. Дмитриев, Г. Г. Физические упражнения как средство психофизиологической реабилитации после пребывания в условиях радиационной среды / Г. Г. Дмитриев, О. В. Баранова // Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма: сб. матер. Х Межд. науч.-практ. конф. -Уфа: УГАТУ, 2016. - 550 с.

41. Доскин, В. А. «САН» применительно к исследованиям в области физиологии труда / В. А. Доскин, Н. А. Лаврентьева, О. М. Стронгина [и др.]. // Гигиена труда. - 1975. - № 5. - С. 28-32.

42. Дубровин, Д. А. Педагогическая модель физической подготовки курсантов вузов Военно-космических сил с использованием упражнений с гирями / О. А. Савченко, Д. А. Дубровин // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2015. - № 8 (126). - С. 131-137.

43. Евдокимов, В. И. Медико-биологические аспекты ликвидации последствий аварии на Чернобыльской АЭС (по материалам диссертационных работ 1990-2015 гг.) / В. И. Евдокимов, В. И. Попов, И. К. Романович // Вестник Российской Военно-медицинской академии. - 2016. - № 3 (55). - С. 158-161.

44. Ендальцев, Б. В. Физическая активность и здоровье человека старшего возраста / Б. В. Ендальцев // Старшему поколению - активное долголетие: сб. матер. Всеросс. науч.-практ. конф. - СПб. : ВИФК, 2001. - С. 91-94.

45. Ендальцев, Б. В. Адаптация к мышечной работе - основа здоровья работоспособности человека / Б. В. Ендальцев // Физическая подготовка к военно-профессиональной деятельности в мирное и военное время: межд. межвуз. сб. науч.-метод. статей; под ред. В. Л. Пашута. - СПб. : МО РФ, ВИФК, 2006. - С. 40-56.

46. Ендальцев, Б. В. Физическая культура, здоровье и работоспособность человека в экстремальных экологических условиях: монография / Б. В. Ендальцев. - СПб. : ВИФК, 2008. - 198 с.

47. Ендальцев, Б. В. Физическая подготовка офицеров старших возрастных групп и находящихся в запасе: учебное пособие / Б. В. Ендальцев,

A. А. Обвинцев, Г. Г. Дмитриев [и др.]; под ред. Б. В. Ендальцева. - СПб. : МО РФ, 2010. - 128 с.

48. Ефремов, О. Ю. Военная педагогика: учебник / О. Ю. Ефремов, Н. Б. Ачкасов, И. Г. Бавшин [и др.]; под ред. О. Ю. Ефремова. - СПб. : Питер, 2015. - 640 с.

49. Журавин, М. Л. Гимнастика: учебник / О. В. Загрядская, М. Л. Журавин, Н В. Казакевич [и др.]; под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. - М. : Академия, 2014. - 443 с.

50. Заблудовский, И. В. Техника массажа / И. В. Заблудовский. - СПб. : Лит. мед. журн. д-ра Окса,1913. - 120 с.

51. Загрядский, В. П. Методы исследования физиологии труда /

B. П. Загрядский, В. К. Сулимо-Самуйлло. - Л. : Наука, 1976. - 93 с.

52. Загрядский, В. П. Физические нагрузки современного человека / В. П. Загрядский, З. К. Сулимо-Самуйлло. - Л. : Наука, 1982. - 96 с.

53. Зыков, А. В. Средства и методы физической подготовки курсантов ввузов к действиям в напряженных психологических ситуациях: дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Зыков Андрей Викторович. - СПб. : ВИФК, 1998. - 163 с.

54. Ильин, Л. А. Радиологические последствия аварии на Чернобыльской АЭС и меры, предпринятые с целью их смягчения / Л. А. Ильин, О. А. Павловский // Атомная энергия. - 1988. - Т. 65, вып. 2. - С. 41-49.

55. Ильин, Л. А. Регламенты радиационного воздействия, лучевые нагрузки на население и медицинские последствия чернобыльской аварии / Л. А. Ильин // Медицинская радиология. - 1991.- № 12. - С. 9-18.

56. Кадыров, Р. М. Физическая тренировка и работоспособность офицеров: учебно-метод. пособие / Р. М. Кадыров, Н. Б. Галкин. - Л. : ВДКИФК, 1984. - 60 с.

57. Кадыров, Р. М. Оздоровительная физическая тренировка: учебно-метод. пособие / Р. М. Кадыров, А. А. Настеров, В. А. Щеголев. - М. : Воениздат, 1988. - 38 с.

58. Кадыров, Р. М. Теория и методика физической культуры: учебное пособие / Р. М. Кадыров, Д. В. Морщинина. - М. : КНОРУС, 2016. - 132 с.

59. Казначеев, В. П. Современные аспекты адаптации / В. П. Казначеев. - Новосибирск: Наука, 1980. - 191 с.

60. Каршж, И. Ю. Принципы подбора и методика использования корригирующих упражнений в физическом воспитании школьников младших классов: автореф. дисс. ... канд. пед. наук:13.00.04 / Каршж Ирина Юрьевна. -Киев: 1991. - 23 с.

61. Карпман, В. Л. Сердце и работоспособность спортсмена / В. Л. Карпман, С. В. Хрущев, Ю. А. Борисова. - М. : ФиС, 1978. - 120 с.

62. Карпман, В. Л. Динамика кровообращения у спортсменов / В. Л. Карпман, Б. Г. Любина. - М. : ФиС, 1982. - 135 с.

63. Кащеев, В. В. Заболеваемость психическими расстройствами и расстройствами поведения в когорте российских участников ликвидации и последствий аварии на Чернобыльской АЭС: предварительный анализ / С. Ю. Чекин, С. В. Карпенко // Радиация и риск. - 2015. - Т. 24. - № 4. -С. 7-19.

64. Кислый, А. Н. Гимнастика и атлетическая подготовка: учебник / А. Л. Старовойтов, А. Н. Кислый, К. С. Смазнов [и др.]; под ред.

A. Л. Старовойтова, А. Н. Кислого. - СПб. : ВИФК, 2017. - С. 129-130.

65. Кислый, А. Н. Корригирующая гимнастика как основа оздоровительных занятий по реабилитации ветеранов подразделений особого риска / А. Н. Кислый, О. В. Баранова, Е. В. Враге // Гимнастика: теория, методика, практика: сб. научн. матер. межвуз. науч.-практ. конф. - СПб. : ВИФК, 2018. - С. 57-63.

66. Кислый, А. Н. Программированное обучение на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке / В. И. Силин, А. Н. Кислый,

B. А. Ложкин [и др.] // Актуальные вопросы современной гимнастики: межвуз. сб. науч.-метод. работ. - СПб. : ВИФК, 2006. - С. 18-24.

67. Коменский, Я. А. Великая дидактика / Я. А. Коменский // Педагогическое наследие. - М. : Педагогика, 1989. - С. 101-105.

68. Колобов, А. К. Реабилитация летно-подъемного состава, входящего в группы риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы / А. К. Колобов, О. Е. Колобова // Человек в экстремальных условиях: проблема здоровья, адаптации и работоспособности. - М. : 2002. - 164 с.

69. Кондаков, В. Л. Системные механизмы конструирования физкультурно-оздоровительных технологий в образовательном пространстве современного вуза: монография / В. Л. Кондаков. - Белгород: ЛитКараВан, 2013. - 454 с.

70. Крившенко, Л. П. Педагогика: учебник / Л. П. Крившенко, В. В. Воронов, Л. В. Юркина [и др.]; под ред. Л. П. Крившенко. - М. : Проспект, 2013. - 488 с.

71. Кроуфорд, М. Кардиология. Справочник / М. Кроуфорд, К. Шриватсон. - СПб. : Питер, 2006. - 245 с.

72. Кузнецов, И. А. Основы научно-исследовательской деятельности в сфере физического воспитания, служебно-прикладной физической подготовки и спора: учебное пособие / И. А. Кузнецов, А. А. Обвинцев, С. А. Трапезников [и др.]; под ред. А. А. Обвинцева. - СПб. : ВИФК, 2015. - 250 с.

73. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю. Ф. Курамшин, В. И. Григорьев, Н. Е. Латышева [и др.]; под. ред. Ю. Ф. Курамшина. - М. : Советский спорт, 2004. - 464 с.

74. Курьянович, Е. Н. Оздоровительные коррекции физического состояния офицеров запаса при нарушениях деятельности сердечно-сосудистой системы / Е. Н. Курьянович, С. В. Шумаков // Медико-биологические и психологогические аспекты подготовки специалистов по физической культуре и спорту: сб. матер. Всеросс. науч.-практ. конф.; под ред. В. Л. Пашута, Е. Н. Курьянович. - СПб. : ВИФК, 2012. - С. 110-115.

75. Легеза, В. И. Отдаленные последствия у ликвидаторов аварии на Чернобыльской АЭС / В. И. Легеза, А. Е. Антушевич, Л. В. Пикалова // Профилактическая медицина. - 2008. - Т. 9, ст. 33. - С. 362-372.

76. Лобжа, М. Т. Биоритмологические детерминанты утренней физической зарядки как средства формирования здорового образа жизни / М. Т. Лобжа // Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития: сб. матер. науч.-практ. конф.; под ред. Г. Н. Пономарева, Ш. З. Хуббиева. - СПб. : СПбГУ, 2018. - С. 334-348.

77. Лобжа, М. Т. Утренняя физическая зарядка как форма оздоровительной физической культуры / М. Т. Лобжа, А. В. Зюкин // Физическая культура образовательном пространстве России: состояние, тенденции и перспективы: сб. матер. науч.-практ. конф. - СПб. : РГПУ, 2018. - С. 142-152.

78. Лобзин, В. Ю. Сосудисто-нейродегенеративные когнитивные нарушения: патогенез, клинические проявления, ранняя дифференциальная

диагностика: дисс. ... докт. мед. наук: 14.01.11 / Лобзин Владимир Юрьевич. -СПб. : ВМедА, 2016. - 333 с.

79. Мазурик, В. К. Молекулярная эпидемиология отдаленных радиационных эффектов / В. К. Мазурик, В. М. Михайлов // Радиация. Биология. Радиоэкология. - 2004. - Т. 44, №3. - С. 296-311.

80. Манжелей, И. В. Педагогические модели физического воспитания: учебное пособие / И. В. Манжелей. - М. : НИЦ ТПФК, 2005. - 185 с.

81. Маргазин, В. А. Лечебная физическая культура (ЛФК) при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем / В. А. Маргазин. -СПб. : СпецЛит, 2015. - 234 с.

82. Марищук, В. Л. Корригирующая тренировка курсантов вуза операторского профиля / В. Л. Марищук, В. В. Двоенко //сб. тезис. докл. итог. науч. конф. инст. за 2002 год. - СПб. : ВИФК, 2003. - С. 28-29.

83. Маркелов, И. М. Артериальная гипертензия и цереброваскулярные нарушения у ветеранов подразделений особого риска / И. М. Маркелов, О. Б. Такмакова, Е. М. Веселкова [и др.] // Военно-медицинский журнал. -2004. - № 9. - С. 39-43.

84. Меерсон, Ф. З. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам / Ф. З. Меерсон, М. Г. Пшенникова. - М. : Медицина, 1988. - 254 с.

85. Миронов, В. В. Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры: учебное пособие / В. В. Миронов, В. Л. Пашута. - СПб. : ВИФК, 2010. - 296 с.

86. Миронов, В. В. Формирование организаторско-методических навыков и умений у курсантов института на основе принципов программированного обучения / В. В. Миронов, А. Н. Кислый, В. А. Ложкин // Гимнастика: теория, методика, практика: сб. научн. матер. межвуз. науч.-практ. конф. - СПб. : ВИФК, 2017. - С. 28-34.

87. Миронов, В. В. Методологические основы программированного обучения по гимнастике и атлетической подготовке на курсах дополнительного профессионального образования / В. В. Миронов, А. Н. Кислый, К. С. Смазнов //

Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. - 2019. - № 1. - С. 13-20.

88. Миронов, В. В. Принципы корригирующей тренировки по гимнастике с ветеранами подразделений особого риска / В. В. Миронов,

A. Н. Кислый, О. В. Баранова [и др.] // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. - 2019. - № 2. - С. 13-19.

89. Миронов, В. М. Гимнастика. Методика преподавания: учебник /

B. М. Миронов, Г. Б. Рабиль, Л. А. Юсупова [и др.]; под ред. В. М. Миронова. -Минск: ИНФРА-М, 2015. - С. 249-253.

90. Муминов, В. И. Гимнастика и атлетическая подготовка: учебное пособие / В. И. Муминов, А. Н. Кислый, Н. Е. Гуков [и др.]; под ред. А. Н. Кислого, Г. А. Павлова. - СПб. : ВИФК, 2013. - 177 с.

91. Мухарлямов, Ф. Ю. Новые подходы к использованию методов физической реабилитации у больных артериальной гипертензией / Ф. Ю. Мухарлямов, Е. С. Иванова // Физиотерапевт. - 2014. - № 2. - С. 58-62.

92. Мызников, И. Л. Методика контроля за функциональным состоянием моряков. Диагностические и физиологические нагрузочные тесты / И. Л. Мызников, Л. И. Глико, Ю. А. Паюсов [и др.]; под ред. И. Л. Мызникова. - Мурманск: Север, 2008. - 128 с.

93. Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009). - М: УФП ВС РФ, 2009. - 199 с.

94. Никифоров, А. М. Диагностика и медицинская реабилитация ликвидаторов последствий аварии на ЧАЭС и других радиационных катастроф: информационное письмо / А. М. Никифоров, Ю. Н. Шишмарев, И. М. Суворов [и др.]. - М. : ВЦЭМ, 1995. - 66 с.

95. Никифоров, А. М. Патология отдаленного периода у ликвидаторов последствий аварии на Чернобыльской АЭС / А. М. Никифоров [и др.]; под ред. А. М. Никифорова. - СПб. : ВИЭРМ, 2004. - 400 с.

96. Новицкий, А. А. Профилактика и коррекция синдрома эколого-профессионального (адаптивного) перенапряжения специалистов, работающих в

Арктической зоне: учебно-метод. пособие / А. А. Новицкий, С. С. Алексанин,

A. С. Крючкова [и др.]. - СПб. : ВЦЭРМ, 2015. - 48 с.

97. Новиков, В. С. Физиология экстремальных / В. С. Новиков,

B. В. Горанчук, Е. Б. Шустов. - СПб. : Наука, 1998. - 227 с.

98. Онищенко, Г. Г. Радиационно-гигиенические и медицинские последствия Чернобыльской аварии: итоги и прогноз / Г. Г. Онищенко // Радиационная гигиена. - 2011. - Т. 4, № 2. - С. 23-30.

99. Орбели, Л. А. О физической культуре / Л. А. Орбели // Избранные труды. - М., Л. : Изд-во АН СССР, 1961. - Т. 1. - С. 203-213.

100. Осин, О. М. Загрязнение окружающей среды свинцом при ликвидации последствий аварии на Чернобыльской АЭС / О. М. Осин, Л. Ф. Глебова, Г. П. Простокашин [и др.] // Медицина катастроф. - 1996. - Спец. выпуск. - С. 40-43.

101. Павлов, И. П. Общий курс физиологии / И. П. Павлов, В. В. Вача [и др.]; под ред. В. В. Вача. - Л.: 1924. - С. 100-101.

102. Парин, В. В. Напряжение миокарда и функциональный резерв сердца / В. В. Парин, Ф. З. Меерсон. - М. : Медгиз, 1962. - С. 34-48.

103. Парин, В. В. Проблема управления функциями организма человека и животных в свете современных достижений биологии, физиологии и биокибернетики / В. В. Парин // Проблемы управления функциями организма человека и животных. - М. : Изд-во АН СССР,1973. - С. 6-14.

104. Парфенов, В. А. Когнитивные расстройства / В. А. Парфенов, В. В. Захаров, И. С. Преображенская. - М. : Ремедиум, 2015. - 192 с.

105. Пашута, В. Л. Модель формирования профессионально-личностных качеств у курсантов вузов танковых войск / В. Л. Пашута, А. С. Кайсин // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2011. - № 12 (82). - С. 126-130.

106. Пашута, В. Л. Модель физической подготовки специальных подразделений для эффективного выполнения боевых задач / В. Л. Пашута, В. Л. Федоренко // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2012. -№ 2 (84). - С. 115-119.

107. Пеньков, И. В. Профилактика нарушений осанки детей младшего школьного возраста в процессе физического воспитания: учебно-метод. пособие / И. В. Пеньков, И. И. Сулейманов. - Тюмень: Вектор БУК, 2000. - 40 с.

108. Пивоваров, Ю. П. Гигиена и основы экологии человека: учебник / Ю. П. Пивоварова, В. В. Королик, Л. С. Зиневич [и др.]; под ред. Ю. П. Пивоварова. - М.: Академия, 2010. -528 с.

109. Писаренко, Ю. Э. Влияние курса реабилитационно-восстановительных мероприятий на динамику психических состояния летчиков / Ю. Э. Писаренко // Человек в экстремальных условиях: проблемы здоровья, адаптации и работоспособности. - М : ЦРЦВКАГ, 2007. - 172 с.

110. Питкевич, В. А. Статистическая характеристика лучевых нагрузок на участников ликвидации последствий аварии на Чернобыльской АЭС по данным РГМДР / В. А. Питкевич, В. К. Иванов, А. Ф. Цыб [и др.] // Атомная энергия. -1995. - Т. 79. - № 5. - С. 394-407.

111. Погодин, Ю. И. Особенности психоневрологического статуса авиаторов - участников ликвидации последствий аварии на ЧАЭС / Ю. И. Погодин, Е. Е. Николаевский, В. М. Звоников // Человеческий фактор: человек в экстремальных условиях, клинико-физиологическое и психологическое состояние, медицинский контроль и врачебно-профессиональная экспертиза. - Б.м. - 2013. - С. 236-238.

112. Подсонная, И. В. Биоэлектрическая активность головного мозга у ликвидаторов последствий аварии на Чернобыльской АЭС, страдающих дисциркуляторной энцефалопатией и артериальной гипертензией / И. В. Подсонная, Г. Г. Ефремушкин, Е. Д. Желобецкая // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. - 2012. - № 10. - С. 33-38.

113. Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне»: Указ Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172.

114. Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне»: постановление Правительства Российской Федерации от 11 июня 2014 года № 540.

115. Попов, С. Н. Лечебная физическая культура: учебник / С. Н. Попов. -М.: Академия, 2019. - 96 с.

116. Постоловский, В. Г. Кинезотерапия (лечебная физкультура): основы методической и клинической организации: учебно-метод. пособие / В. Г. Постоловский. - СПб. : Знание, 2016. - 152 с.

117. Прохоров, А. М. Большая советская энциклопедия / Н. К. Байбаков, А. А. Благонравов, Б. Е. Быховский; под. ред. А. М. Прохорова. - М. : Советская энциклопедия, 1973, - Т. 13. - с. 213.

118. Пустозеров, А. И. Методы доврачебного контроля состояния здоровья физкультурников и спортсменов: учебно-методич. пособие /

A. И. Пустозеров, В. К. Миловидов, Ю. И. Сазонов. - Челябинск: Урал ГУФК, 2009. - 92 с.

119. Рамзаев, П. В. Количественная оценка величины здоровья / П. В. Рамзаев, Н. И. Машнева, С. Я. Сукальская // Радиационная гигиена: сб. науч. трудов. - Л. : ЛенНИИРГ,1980. - С. 38-40.

120. Родионов, О. Н. Оздоровительно-профилактические мероприятия у летного состава МЦ ОАО «Аэрофлот» / О. Н. Родионов, Д. Н. Демидов // Вестник восстановительной медицины. - 2003. - №3. - С. 22-23.

121. Романенко, Н. В. Философия науки: монография / Н. В. Романенко,

B. Л. Пашута. - СПб: ВИФК, 2018. - 286 с.

122. Романович, И. К. Гигиеническая оценка риска нарушений здоровья у ликвидаторов аварии на Чернобыльской АЭС и меры профилактики: дисс. ... докт. мед. наук: 14.01.11 / Романович Иван Константинович. - СПб. : ВМедА, 2003.- 324 с.

123. Романович, И. К. Радиационно-гигиенические и социальные проблемы перехода населённых пунктов, пострадавших в результате аварии на

Чернобыльской АЭС, к условиям нормальной жизнедеятельности. Концепция перехода / И. К. Романович // Радиация и риск. - 2016. - Т. 25. - № 1. - С. 9-10.

124. Руководство по физической подготовке в Военно-Морском Флоте // Основы методики проведения физической подготовки в ВМФ, часть 2. - М. : Красная звезда, 2015. - С. 445.

125. Румба, О. Г. Дозированная оздоровительная ходьба как фактор улучшения состояния здоровья студенток с отклонениями в деятельности сердечно-сосудистой системы / О. Г. Румба, Н. В. Перемышленникова // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сб. матер. IV Всеросс. науч.-практ. конф. - Новосибирск: ЦРНС, 2009. - С. 252-257.

126. Румба, О. Г. Системные механизмы регуляции физической активности у студентов специальных медицинских групп: монография / О. Г. Румба. - Белгород: Литкараван, 2011. - 460 с.

127. Румянцева, Г. М. Проблемы восприятия и субъективной оценки риска от ионизирующей радиации / Г. М. Румянцева, О. М. Чинкина // Радиационная гигиена. - 2009.- № 3. - С. 50-58.

128. Русакова, И. В. О самостоятельной физической тренировке студенток / И. В. Русакова, А. А. Горелов // Физическая культура и здоровье студентов ВУЗов: матер. межд. межвуз. научн. практ.-конф. - СПб. : СПбГУП, 2004. - С. 50-52.

129. Рыжова, С. А. Гимнастика для детей с нарушениями осанки / С. А. Рыжова // Дошкольное воспитание. - 2008. - № 7. - С. 103-110.

130. Садовский, В. Н. Основание общей теории систем: логико-методологический анализ / В. Н. Садовский. - М. : Наука, 1974. - 270 с.

131. Сайкина, Е. Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования: дисс. ... докт. пед. наук: 13.00.04 / Сайкина Елена Гавриловна. - СПб. : 2009.- 478 с.

132. Сайкина, Е. Г. Классификация видов гимнастики / Е. Г. Сайкина, Н. В. Казакевич, А. Н. Дитятин [и др.] // Современная гимнастика: проблемы,

тенденции, перспективы: сб. матер. VI Межд. науч.-практ. конф.; под ред.

A. Н. Дитятина. - СПб. : РГПУ, 2010. - С. 9-21.

133. Сапин, М. Р. Анатомия (с основами спортивной морфологии): учебник / П. К. Лысов, Д. Б. Никитюк, М. Р. Сапин; под ред. М. Р. Сапина. - М. : Медицина, 2003. - С. 211-224.

134. Сапова, Н. И., Регуляция сердечного ритма человека в комфортных и экстремальных условиях: дис. ... докт. мед. наук: 14.01.11 / Сапова Нина Ивановна. - Л.: 1992. - 578 с.

135. Селье, Г. На уровне целого организма: монография / Г. Селье. - М. : Наука, 1972. - 122 с.

136. Силин, В. И. Гимнастика и атлетическая подготовка: учебник /

B. И. Силин, В. А. Ложкин, С.-М. А. Алекперов [и др.]; под ред. В. И. Силина, Н. Г. Лутченко. - СПб. : ВИФК, 1996. - С. 61-63.

137. Симоненко, В. Б. Артериальная гипертония при экстремальных ситуациях / В. Б. Симоненко, А. Я. Фисун, Ю. В. Овчинников // Матер. Всеросс. науч.-практ. конф. - М. : 2006. - С. 81 - 87.

138. Скрипачев, С. А. Педагогическая модель физической подготовки курсантов ВУЗов ПВО с использованием нормирования тренировочной нагрузки: автореф. дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Скрипачев Сергей Александрович. - СПб. : ВИФК, 2014. - 24 с.

139. Смазнов, К. С. Средства и методы поддержания гибкости у офицеров старших возрастных групп ввузов МО РФ: дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Смазнов Константин Сергеевич. - СПб. : ВИФК, 2012. - 171 с.

140. Солодков, А. С. Физиология человека. Спортивная. Возрастная: учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - 520 с.

141. Суворов, И. М. Диагностика и медицинская реабилитация ликвидаторов последствий аварии на ЧАЭС и других радиационных катастроф: информационное письмо / И. М. Суворов, А. М. Никифоров, Ю. Н. Шишмарев [и др.]. - М. : ВЦЭМ, 1995. - 66 с.

142. Татару, А. Г. Педагогические основы моделирования физической подготовки военнослужащих: автореф. дисс. ... докт. пед. наук: 13.00.04 / Татару Александр Григорьевич. - СПб. : ВИФК,1988. - 59 с.

143. Таймазов, В. А. Здоровье как приоритет государственной политики и вектор развития в сфере физической культуры и спорта / В. А. Таймазов // Человек, спорт, здоровье: мат. III Межд. конгресса. - СПб. : НГУФКСиЗ, 2007. -С. 27-29.

144. Терехина, Р. Н. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Гимнастика: учебник / Р. Н. Терехина, Е. С. Крючек, Л. В. Люйк [и др.]; под ред. Е. С. Крючек, Р. Н. Терехиной. - М. : Академия, 2014. - 288 с.

145. Ушаков, И. Б. Нейроморфологические корреляты пролонгированных радиационных воздействий / И. Б. Ушаков, В. П. Федоров // Медико-биологические и социально-психологические проблемы безопасности в чрезвычайных ситуациях. - 2018. - № 3. - С. 86-97.

146. Ушаков, И. Б. Качество жизни и здоровье человека / И. Б. Ушаков. -М. : Истоки, 2005. - 130 с.

147. Филиппова, С. О. Учебно-исследовательская деятельность студентов в области физической культуры: учебно-метод. пособие / С. О. Филиппова, Е. А. Митин, Г. Н. Пономарев. - СПб.: Белл, 2006. - 247 с.

148. Фирилева, Ж. Е. Прикладная и оздоровительная гимнастика: учебное пособие / Ж. Е. Фирилева, А. Н. Кислый, О. В. Загрядская [и др.]. - СПб. : ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2012. - 608 с.

149. Фисун, А. Я. Медицинская реабилитация в Вооруженных Силах: истоки, современное состояние и перспективы / А. Я. Фисун // Военно-медицинский журнал. - 2014. - № 8. - С. 4-15.

150. Фомичева, И. Г. Модели педагогической деятельности: опыт систематизации: монография / И. Г. Фомичева. - Тюмень: ТГУ, 1997. - 256 с.

151. Фомичева, И. Г. Философия образования: некоторые подходы к проблеме / И. Г. Фомичева. - Новосибирск: СО РАН, 2004. - 142 с.

152. Хитрик, Н. А. Физическая подготовка офицеров-преподавателей военно-учебных заведений с учетом возрастных изменений: дисс. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Хитрик Николай Андреевич. - СПб. : ВИФК, 2009. - 138 с.

153. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М. : Академия, 2010. - 480 с.

154. Холодова, Н. Б. Преждевременное старение организма и особенности его проявления в отдаленном периоде после облучения малыми дозами / Н. Б. Холодова, Л. А. Жаворонкова [и др.] // Успехи геронтологии. - 2007. -Т. 20. - № 4. - С. 48-55.

155. Хуббиев, Ш. З. Структура индивидуальной оздоровительной программы по физической культуре и технология ее разработки / Ш. З. Хуббиев, С. Ш. Намозова, Т. Л. Незнамова // Теория и практика физической культуры. -2015. - № 3. - С. 27-30.

156. Хуббиев, Ш. З. Оздоровительные программы по физической культуре в здоровом образе жизни студентов вуза // Фитнес: теория и практика. -2017. - № 7. - С. 34-39.

157. Цыган, В. Н. Клинико-физиологическая характеристика отдаленных последствий экстремальных состояний у ветеранов подразделений особого риска: отчет о НИР / В. Н. Цыган, М. Ю. Бахтин, В. В. Лесничий. - СПб. : ВМедА, 1997. - Т. 2. - 101 с.

158. Цыган, В. Н. Патофизиология артериальной гипертензии / В. Н. Цыган, Д. И. Святов, О. В. Леонтьев. - СПб. : МедИнфо, 2012. - 132 с.

159. Чаплинский, В. В. Влияние комплекса корригирующих средств на состояние опорно-двигательной функции и гемодинамики детей с искривлениями позвоночника в условиях специализированной школы-интерната: дисс. ... канд. биол. наук: 03.00.13 / Чаплинский Вячеслав Валентинович. -Челябинск: 2004. - 155 с.

160. Чурганов, О. А. Здоровый образ жизни: учебно-методическое пособие / О. А. Чурганов, В. А. Щеголев, А. И. Давиденко [и др.]. - СПб. : ВИФК, 2003. - 100 с.

161. Чурганов, О. А. Методы исследования функционального состояния спортсменов, применяемые в полевых условиях: учебно-методическое пособие / Е. А. Гаврилова, О. А. Чурганов, А. Г. Щуров [и др.]. - СПб. : СЗГМУ, 2015. - 104 с.

162. Шальнова, С. А. Артериальная гипертония: распространенность, осведомленность, прием антигипертензивных препаратов и эффективность лечения среди населения Российской Федерации / С. А. Шальнова, Ю. А. Баланова, В. В. Константинов [и др.] // Российский кардиологический журнал. - 2006. - № 4. - С. 45-50.

163. Шантырь, И. И. Инвалидность и смертность ликвидаторов аварии на ЧАЭС: информ. письмо / И. И. Шантырь, Н. В. Макарова, О. М. Астафьев, [и др.]. - СПб. 2001. - 35 с.

164. Шапкова, Л. В. Частные методики адаптивной физической культуры: учебное пособие / Л. В. Шапкова, [и др.]. - М. : Советский спорт, 2004. - 464 с.

165. Шаргородский, В. С., Корригирующая гимнастика при сколиозе: метод. рекоменд. / В. С. Шаргородский, В. Я. Фященко, Д. Е. Коваль. - Киев: 1983. - 20 с.

166. Шойгу, С. К. 25 лет Чернобыльской катастрофы: итоги и перспективы преодоления ее последствий в России (1986 - 2011) // Российский национальный доклад; под ред. С. К. Шойгу, Л. А. Большова. - М. : 2011. - 160 с.

167. Шубик, В. М. Опыт изучения здоровья людей, подвергавшихся радиоактивному воздействию в профессиональных условиях, и ликвидаторов радиационных аварий / В. М. Шубик. - СПб. : НИИРГ, 2008. - 218 с.

168. Шубик, В. М. Мирный атом: польза - вред / В. М. Шубик // Жизнь с радиацией: кн. 1. - СПб. : НИИ РГ, 2011. - 212 с.

169. Шуленин, С. Н. Лечебная физкультура и врачебный контроль за физической подготовкой и спортом: учебно-метод. пособие / С. Н. Шуленин [и др.]; под ред. С. Н. Шуленина. - СПб. : ВМедА, 2004. - 63 с.

170. Щеголев, В. А. Методы организации и проведения военно-научных исследований по физической подготовке и спорту: метод. пособие /

B. А. Щеголев, А. А. Горелов, А. М. Фофанов [и др.]; под ред. В. А. Щеголева. -СПб. : ВИФК, 2009. - 331 с.

171. Щеголев, В. А. Итоги научно-теоретического обоснования современной модели физической подготовки и спорта в Вооруженных силах России с учетом опыта организации боевой и физической подготовки иностранных армий / В. А. Щеголев //Сб. науч. статей итог. науч. конф. - СПб. : ВИФК, 2014. - С. 321-327.

172. Щуров, А. Г. Врачебно-педагогический контроль и средства восстановления в системе физического воспитания и спорта: учебное пособие / А. Г. Щуров [и др.]; под ред. А. Г. Щурова. - СПб. : ВИФК, 2008. - 215 с.

173. Щуров, А. Г. Врачебно-педагогический контроль и средства восстановления спортсмена: учебное пособие / Г. Г. Дмитриев, А. Г. Щуров, А. А. Обвинцев [и др.]. - СПб. : ВИФК, 2010. - 228 с.

174. Щуров, А. Г. Методы исследования и показатели функционального состояния военнослужащих в полевых условиях: метод. рекоменд. / А. Г. Щуров. - СПб. : ВИФК, 2015. - 106 с.

175. Юдин, Э. Г. Системный подход и принцип деятельности / Э. Г. Юдин. - М. : Наука, 1978. - 312 с.

176. Яковлев, Н. Н. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки / Н. Н. Яковлев, А. В. Коробов, С. В. Янанис. -М. : ФиС, 1960. - 409 с.

177. Яргин, С. В. К вопросу о преувеличении последствий аварии на Чернобыльской АЭС // Молодой ученый. - 2015. - № 3. - С. 351-358.

178. Яхрюшин, В. Н. Данные по радиоактивному загрязнению территории населенных пунктов Российской Федерации цезием-137, стронцием-90 и плутонием-239+240 / С. М. Вакуловский, В. Н. Яхрюшин [и др.]; под ред.

C. М. Вакуловского. - Обнинск: ФГБУ «НПО «Тайфун», 2015. - 225 с.

179. Ades, P. A. Cardiac rehabilitation and secondary prevention of coronary heart disease / P. A. Ades // N. Engl. J. Med. - 2001. - Vol. 345, № 12. - P. 892-902.

180. Arthur, H. M. The role of complementary and alternative therapies in cardiac rehabilitation: a systematic evaluation / H. M. Arthur, C. Patterson, J. A. Stone // Eur. J. Cardiovasc. Prev. Rehabil. - 2006. - Vol. 13, № 1. - P. 3-9.

181. Benzer, W. Short-term patient-reported outcomes after different exercise-based cardiac rehabilitation programmes / W. Benzer, M. Platter, N. B. Oldridge // Eur. J. Cardiovasc. Prev. Rehabil. - 2007. - Vol. 14, № 3. - P. 441-447.

182. Bennett, B. UN Chernobyl Forum. Report of the UN Chernobyl Forum expert group «Health» (EGH). Health Effects of the Chernobyl Accident and Special Health Care Programmes. / B. Bennett, M. Repacholi, Z. Carr // World Health Organisation. - Geneva: 2006. - 167 p.

183. Blettner, M. Epidemiological Studies among pilots and cabin crew / M. Blettner, H. Zeeb // Presse therm. Etclin. - 1999. - Vol. 136, N. 2. - P. 269-273.

184. Bobrie, G. Masked hypertension: a systematic review / G. Bobrie [et al.] // J. Hypertens. - 2008. - Vol. 26. - P. 1715-1725.

185. Cooper, K. The new aerobics / K. Cooper // M. Evans and Co., New York, 1970. - 263 p.

186. Dunster, H. The danger of small doses of radiation: Science or science fiction? / H. Dunster // Nulear Engineer. - 1985. - Vol. 26, N. 2. - P. 35-39.

187. Environ, J. Gamma-dose rates from terrestrial and Chernobyl radionuclides inside and outside settlements in Bryansk region, Russia in 1996-2003 / J. Environ, V. P. Ramzaev [et al.] // Radioact. - 2006. - Vol. 85. - P. 205-227.

188. Izrael, Yu. A. European Atlas on Radioactive Contamination [maps] / Yu. A. Izrael [et al.] // In 17th International Cartographic Conference: proceedings 2. -Barselona, 1995. - P. 1828-1835.

189. Guntay, S. The Chernobyl reactor accident source term: development of a consensus view / S. Guntay, D. A. Powers, L. Devell // One decade after Chernobyl: Summing up the consequences of the accident. - IAEA, TECDOC-964. - 1996. -Vol. 2. - 183 p.

190. Hohenemser, Ch. Chernobyl's other Legacy / Ch. Hohenemser, Or. Renn // Environment. - 1988. - Vol. 30, N. 3. - PP. 4-11, 40-45.

191. Health Risks from Exposure to Low Levels of Ionizing Radiation: BEIR VII Phase. Board on Radiation Effects Research // National Research Council of the National Academies. - Washington: D.C., 2006 - 406 p.

192. Hotopf, M. Psychological stress and cardiovascular disease. Rose questionnaire is not what it seems / M. Hotopf // BMJ. - 2002. - Vol. 325, № 7359. - 337 p.

193. Karoff, M. Cardiac rehabilitation in Germany / M. Karoff, K. Held, B. Bjarnason-Wehrens // Eur. J. Cardiovasc. Prev. Rehabil. - 2007. - Vol. 14, № 1. -P. 18-27.

194. Williams, C. G. Effects of training maximum oxygen intake and anaerobic metabolism in man / C. G. Williams., C. H. Wyndham, R. Kok. - Int. Z. angew. Physiol, 1967. - Bd. 24. - P. 18-23.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Анкета здорового образа жизни (Пустозеров А. И., 2009)

Вопросы да иногда нет

1. Проживаете дома +2 0

2. Проживаете в общежитии -2 0

3. Проживаете на квартире -1 0

4. Соблюдаете режим питания +2 0 -2

5. Соблюдаете режим дня +2 0 -2

6. Употребляете ежедневно: говядину, рыбу или курицу +2 0 -2

7. Хватает ли средств на питание +2 0 -2

8. Делаете ли утром гимнастику +1 0 -1

9. Занимаетесь ли физической культурой +1 0 -1

10.Занимаетесь ли ежедневно физическим трудом +1 0 -1

11 .Занимаетесь ли спортом +1 0 -1

12.Бываете ли на свежем воздухе, хотя бы 1 час +1 0 -1

13. Применяете ли закаливающие процедуры +1 0 -1

14.Употребляете ли алкоголь: 0 +3

не очень часто -1

часто -2

ежедневно -3

15. Пьете ежедневно кофе: 0 +3

1 раз -1

2 раза -2

3 раза -3

4 раза и более -4

16. Курите: 0 +3

1/2 пачки -1

1 пачка -2

2 пачки и более -3

17. Испытываете стресс: 0 +3

Раз в месяц -1

Раз в неделю -2

Ежедневно -3

18. Считаете ли себя здоровым +2 0 -2

19. Считаете ли себя счастливым +2 0 -2

20. Уверены ли в себе +2 0 -2

Методика оценки по анкете здорового образа жизни Прочтите вопросы и обведите кружком вариант ответа, сложите баллы с учетом знака и полученную сумму сравните с оценочной:

«Отлично»: от 21 до 34 баллов (Вы ведете очень здоровый образ жизни); «Хорошо»: от 0 до 20 баллов (Ваш образ жизни терпимый, есть резервы для улучшения);

«Удовлетворительно»: от 0 до -21 балла (образ жизни явно плохой, Вы мало используете правила здорового образа жизни);

«Неудовлетворительно»: от -22 до -35 (образ жизни очень плохой, Вы злоупотребляете вредными привычками, совсем не оздоравливаетесь).

Тестовая карта (опросник) САН

1. Самочувствие хорошее С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Плохое

2. Чувствую себя сильным С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Слабое

3. Пассивный А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Активный

4. Малоподвижный А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Подвижный

1. Веселый Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Грустный

2. Настроение хорошее Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Настроение плохое

3. Работоспособный С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Разбитый

4. Полный сил С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Обессиленный

5. Медлительный А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Быстрый

6. Бездеятельный А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Деятельный

7. Счастливый Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Несчастный

8. Жизнерадостный Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Мрачный

9. Напряженный С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Расслабленный

10. Здоровый С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Больной

11. Безучастный А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Увлеченный

12. Равнодушный А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Взволнованный

13. Восторженный Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Унылый

14. Радостный Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Печальный

15. Отдохнувший С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Усталый

16. Свежий С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Изнуренный

17. Сонливый А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Возбужденный

18. Желание отдохнуть А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Соревноваться

19. Спокойный Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Озабоченный

20. Оптимистический Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Пессимистический

21. Выносливый С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Утомленный

22. Бодрый С 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Вялый

23. Соображать трудно А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Соображать легко

24. Рассеянный А 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Внимательный

25. Полный надежд Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Разочарованный

26. Довольный Н 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Недовольный

СОКРАЩЕНИЯ: С - самочувствие; А - активность; Н - настроение

Оценка эмоциональных состояний по методике САН Зачеркните цифры балльной оценки тестируемого состояния, которые для вас в наибольшей мере отражают соотношение между этими качествами в данный момент.

В качестве примера предлагается следующая балльная оценка состояний: 9 - очень хорошее, 8 - просто хорошее, 7 - скорее хорошее, 6, 5, 4 - среднее или неопределенное, 3 - скорее плохое, 2 - просто плохое, 1 - очень плохое. Полученную сумму баллов каждого состояния необходимо разделить на 10 по числу вопросов.

КОМПЛЕКС № 1 «ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ» Методические рекомендации Основными способами проведения общеразвивающих упражнений, являются: по показу, по объяснению, по показу и объяснению, по разделениям, по названию и поточный способ. Поточное выполнение упражнений с лицами старшего возраста, как правило, не используется, так как на занятиях по корригирующей гимнастике с данной категорией обучаемых не ставится задача значительного повышения моторной плотности. Каждый способ проведения общеразвивающих упражнений в той или иной степени базируется на общепринятых методах обучения: словесных, наглядных и практических.

Способ по показу является основным при проведении общеразвивающих упражнений из корригирующей гимнастики с ветеранами подразделений особого риска. Его применение предполагает назвать упражнение, правильно его показать и подать команду для выполнения.

Руководитель занятия называет упражнения по их направленности на развитие отдельных мышц и мышечных групп: «Упражнение для мышц ног» и др. Упражнения также могут называться по форме движения, например, «Скрестные махи», «Приседания», а в некоторых случаях ограничиваются фразой «Следующее упражнение». Затем руководитель после слова «Показываю» правильно (образцово) демонстрирует упражнение, зеркально, с подсчетом. При необходимости упражнение показывается еще один раз.

Для начала выполнения упражнения подается команда «Упражнение начи-НАИ», по которой педагог выполняет упражнение вместе с занимающимися 1-2 раза, зеркально, с подсчетом, задавая голосом темп повторения движений. После этого он принимает основную стойку, продолжает ритмично подсчитывать, по ходу выполнения упражнения исправляет ошибки. При необходимости, перед предварительной командой указывается направление и характер выполняемого упражнения: «Влево, упражнение начи-НАЙ»; «Медленно, упражнение начи-

ИЛИ». Также возможны и другие предварительные указания методического характера.

Если исходным положением для упражнения не является основная стойка, то подается команда «Исходное положение - ПРИНЯТЬ». По исполнительной команде руководитель принимает исходное положение одновременно с обучаемыми. При необходимости называется исходное положение, указывается способ его принятия, например, «Стойка ноги врозь, руки на пояс, отставляя левую ногу, исходное положение - ПРИНЯТЬ».

Для завершения выполнения упражнения педагог на последнем повторении повышенной интонацией и несколько растянутым подсчетом сосредоточивает внимание обучаемых на концовке упражнения; затем вместо последнего счета подает команду «СТОЙ» и после небольшой паузы -«ВОЛЬНО». После завершения упражнения рекомендуется указать на общие ошибки.

Способ по объяснению применяется в случаях, когда терминология общеразвивающего упражнения доступна для данного контингента занимающихся и не требует много времени на объяснение его содержания. Руководитель сначала называет упражнение, затем объясняет его содержание и подает команду для выполнения.

При объяснении сначала называется соответствующий счет, а затем движение или положение, например: «На счет РАЗ - полуприсед, руки вперед; на ДВА - основная стойка; на ТРИ - полуприсед, руки в стороны; на ЧЕТЫРЕ -основная стойка». При этом слово «счет» применяется, как правило, только при объяснении первого двигательного действия. После этого подается команда «Упражнение начи-НАИ», производится подсчет, по ходу выполнения исправляются ошибки. Затем следуют команды «СТОЙ» и «ВОЛЬНО».

В случаях, когда упражнения выполняются из различных исходных положений, то руководитель сначала объясняет исходное положение, затем подает команду на его принятие и только после этого объясняет содержание упражнения и проводит его.

Способ по показу и объяснению применяется в случаях, когда возникает необходимость, чтобы занимающиеся не только увидели общеразвивающее упражнение, но и усвоили его терминологию. Данный способ достаточно эффективен при освоении новых упражнений на начальных этапах обучения.

Примерный алгоритм действий руководителя выглядит следующим образом. Он сначала называет упражнение: «Упражнение для мышц рук и плечевого пояса». Затем, называет первый счет и объясняет двигательное действие: «На РАЗ - руки вперед». После счета одновременно с термином «руки вперед» он принимает соответствующее положение рук. Аналогичным образом показываются с попутным объяснением остальные движения упражнения: «На ДВА - руки в стороны; на ТРИ - руки вперед; на ЧЕТЫРЕ - основная стойка». В дальнейшем подаются команды на выполнение и завершение упражнения.

Способ по разделениям применяется для проведения общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять с остановками и фиксацией промежуточных положений. Его эффективность заключается в возможности тщательной коррекции неправильно выполненных двигательных действий обучаемых. Проведение общеразвивающих упражнений на месте способом по разделениям происходит в следующей последовательности.

Сначала руководитель занятия называет упражнение, демонстрирует его и подает следующие команды, например: «Руки вперед, делай - РАЗ», «Руки в стороны, делай - ДВА», «Руки вперед, делай - ТРИ», «Основная стойка, делай -ЧЕТЫРЕ». По каждой исполнительной команде он принимает вместе с обучаемыми соответствующие положения и исправляет ошибки вербально и своими правильно выполненными действиями.

Затем подаются команды: «Упражнение по разделениям, делай - РАЗ», «Делай - ДВА», «Делай - ТРИ», «Делай - ЧЕТЫРЕ». При этом руководитель сам упражнение не выполняет, однако после каждого счета указывает на допущенные ошибки. При неправильных действиях он применяет команду «ОТСТАВИТЬ», по которой обучаемые принимают положение предыдущего счета, у них исправляются общие ошибки и команда-счет повторяется.

Для тренировки подается команда «Упражнение начи-НАЙ», производится подсчет, по ходу выполнения исправляются ошибки. Затем следуют команды «СТОЙ» и «ВОЛЬНО».

Достаточно часто руководитель занятия для проведения общеразвивающих упражнений на месте применяет способ по разделениям в различных упрощенных вариантах.

Способом по названию применяется для тренировки ранее изученных упражнений без их показа и объяснения, что способствует повышению концентрации внимания занимающихся. Для этого руководитель должен назвать упражнение по форме движения, например, «Приседания» и скомандовать «Упражнение начи-НАЙ». При этом способе необходимо начать выполнять упражнение вместе с обучаемыми 2-3 раза зеркально, а подсчет вести сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

Проведение общеразвивающих упражнений в движении. На занятиях по корригирующей гимнастике движение обучаемых осуществляется шагом или бегом.

Обозначение шага на месте производится по команде «На месте, шагом -МАРШ». Движение занимающихся вдоль границ зала осуществляется по команде «В обход площадки шагом - МАРШ». Движение шагом происходит против часовой стрелки в темпе 110-120 шагов в минуту (высокий темп). В практике проведения занятий со старшими возрастными группами ходьба осуществляется в среднем темпе (100-110 шагов в мин), а при необходимости - в медленном (90-100 шагов в мин).

Для проведения упражнения в ходьбе руководитель называет его, например, «Упражнение для мышц рук и плечевого пояса» и показывает с одновременным подсчетом. В движении демонстрация осуществляется, двигаясь навстречу строю. После показа упражнения указывается исходное положение и подается команда на его принятие, например: «Руки на пояс, исходное положение - ПРИНЯТЬ». Для выполнения упражнения применяется команда «Упражнение начи-НАЙ», которая подается одновременно с постановкой левой

ноги на пол. Руководитель производит подсчет и исправляет ошибки по ходу выполнения упражнения. При последнем повторении упражнения вместо двух последних счетов подается команда «Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ».

Для перехода с шага на бег подается команда «Бегом - МАРШ». По предварительной части команды «Бегом» руки сгибаются, по исполнительной команде «МАРШ» начинается движение бегом с темпом 165-180 шагов в минуту. Для перехода с бега на шаг подается команда «Шагом - МАРШ». Исполнительная команда подается одновременно с постановкой правой ноги на пол. Как правило, на занятиях по корригирующей гимнастике с ветеранами бег проводится в среднем (150-165 шагов в мин) и медленном (140-150 шагов в мин) темпе.

Для изменения скорости передвижения в ходьбе и беге подаются команды: «ШИРЕ ШАГ», «КОРОЧЕ ШАГ», «ЧАЩЕ ШАГ», «РЕЖЕ ШАГ».

Перестроение группы для выполнения упражнений на месте производится по команде «Налево по четыре - МАРШ». По этой команде, первая четверка выполняет поворот налево и двигается через середину площадки. Последующие четверки поворачиваются налево без дополнительной команды. Размыкание обучаемых проводится по распоряжению «Интервал и дистанция - ТРИ (ЧЕТЫРЕ) ШАГА». Затем следует команда «НА МЕСТЕ», а для остановки команда «Группа - СТОЙ».

После выполнения общеразвивающих упражнений на месте подаются команды «Напра-ВО», «Слева, в обход площадки, шагом - МАРШ», по которой все обучаемые одновременно смыкаются в колоннах вперед, обозначают шаг на месте и поочередно слева выдвигаются в колонну по одному в обход зала. Для прекращения движения применяются команды «НА МЕСТЕ» и «Группа -СТОЙ».

Данная методика проведения общеразвивающих упражнений на месте и в движении также применяется при проведении занятий на этапе адаптации с применением комплексов упражнений с предметами.

Примерный комплекс упражнений № 1 «Вольные упражнения»

Общеразвивающие упражнения в движении -5 мин

Упражнения в ходьбе на месте

1. Ходьба на месте: время - 1-2 мин; темп медленный - 90-100 шагов в мин.

2. Упражнение в ходьбе на месте: И.П. - руки на пояс; ходьба с высоким подниманием бедра в течение 20-30 с; темп средний - 100-110 шагов в мин.

3. Ходьба на месте: время - 30-40 с, темп медленный - 90-100 шагов в мин.

Упражнения в ходьбе

1. Ходьба в обход площадки: время - 20-30 с; темп средний - 100-110 шагов в мин.

2. Упражнение в ходьбе: ходьба с движением рук вперед, вверх, вперед и вниз на каждый шаг; темп средний - 100-110 шагов в мин; вверх не смотреть; повторить 6 раз.

3. Ходьба в обход площадки: время - 20-30 с, темп высокий - 110-120 шагов в мин.

Упражнения в беге

1. Бег в обход площадки: время - 1мин; темп медленный - 140-150 шагов в мин.

Общеразвивающие упражнения на месте - 20 мин

Потягивающие упражнения

1. И.П. - основная стойка; 1-2 - левую ногу назад на носок, руки вверх - в стороны, прогнуться, смотреть прямо (вдох); 3-4 - И.П. (выдох); 5-8 - то же с правой ноги. Упражнение выполнять в медленном темпе; повторить 4 раза.

2. И.П. - стойка ноги врозь (ноги на ширине плеч), руки на пояс; 1-2 - поворот туловища налево, руки вверх - в стороны, прогнуться (вдох); 3-4 - И.П. (выдох); 5-8 - то же с поворотом туловища направо. Упражнение выполнять в медленном темпе, вверх не смотреть; повторить 4 раза.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1. И.П. - основная стойка; 1 - руки вперед; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - И.П. Упражнение выполнять с прямыми руками; повторить 6 раз.

2. И.П. - основная стойка; 1 - руки вперед; 2 - руки на пояс; 3 - руки за голову; 4 - И.П. Упражнение выполнять с постепенным увеличением амплитуды движений; при положении руки за голову лопатки соединить, смотреть прямо; повторить 6 раз.

Упражнения для мышц туловища

1. И.П. - стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - наклон влево, правую руку вверх; 2 -И.П.; 3-4 - то же с наклоном вправо. Упражнение выполнять с прямыми ногами, постепенно увеличивать амплитуду поворотов; повторить 6 раз.

2. И.П. - широкая стойка ноги врозь (ноги шире плеч), руки на пояс; 1 - поворот туловища налево, левую руку в сторону, кисть в кулак; 2 - И.П.; 3-4 - то же с поворотом туловища направо. Упражнение выполнять с прямыми ногами и постепенным увеличением амплитуды, смотреть на кулак; повторить 6 раз.

Упражнения для мышц ног

1. И.П. - стойка ноги врозь, руки за голову; 1 - присед (полуприсед) на всей ступне, руки вперед, ладони книзу; 2 - И.П. В упражнении сначала выполнять полуприседы с постепенным увеличением амплитуды приседаний; повторить8 раз.

2. И.П. - основная стойка, руки на пояс; 1 - выпад правой; 2 - И.П.; 3 - выпад левой; 4 -И.П. Выпады выполнять с постепенным увеличением амплитуды движения, исходное положение принимать толчком и приставлением «передней» ноги, вперед не наклоняться; повторить 6 раз.

Упражнение для мышц всего тела

1. И.П. - основная стойка; 1 - руки вверх, ладони вперед; 2 - наклон (полунаклон) вперед прогнувшись, руки в стороны; 3 - присед (полуприсед), руки вперед, ладони к низу; 4 -И.П. При выполнении наклонов смотреть прямо, при приседаниях постепенно увеличивать амплитуды движений; повторить 6 раз.

2. И.П. - стойка, руки к плечам; 1 - наклонный выпад влево, руки в стороны; 2 - И.П.; 3

- наклонный выпад вправо, руки в стороны; 4 - И.П. Проводить по разделениям, с постепенным увеличением амплитуды выпадов; смотреть в сторону наклона; повторить 6 раз.

3. И.П. - стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - поворот туловища налево; 2 - И.П.; 3 -поворот туловища направо; 4 - И.П.; 5 - наклон (полунаклон) вперед прогнувшись; 6 - И.П.; 7

- присед (полуприсед) на всей ступне; 8 - И.П. Повороты и приседания выполнять сначала на средней, затем - на большей амплитуде (по самочувствию), при наклонах вперед смотреть прямо; повторить 4 раза.

4. И.П. - основная стойка; 1 - упор присев; 2 - упор лежа; 3 - упор присев; 4 - И.П. Проводить только по разделениям, смотреть прямо; повторить 4 раза.

Специальные упражнения

1. Упражнение на растягивание: И.П. - сед, руки в стороны; 1-3 - три пружинистых наклона вперед, пальцы к носкам ног; 4 - И.П. При наклонах ноги не сгибать, смотреть вперед, при принятии исходного положения слегка прогнуться, лопатки «соединить»; повторить 6 раз.

2. Упражнение в равновесии: И.П. - основная стойка; 1-3 - равновесие на левой ноге, руки в стороны; 4 - И.П.; 5-7 - то же на правой; 8 - И.П. Равновесия выполнять медленно, опорную ногу не сгибать; повторить 4 раза.

3. Упражнение на координацию: И.П. - основная стойка; 1 - прыжком ноги врозь, руки вперед; 2 - прыжком ноги вместе, руки в стороны; 3 - прыжком ноги врозь, руки вперед; 4 -прыжком И.П. В виду координационной сложности упражнения прыжки выполнять сначала по разделениям, затем в медленном темпе; повторить 6-8раз.

Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц- 3 мин

Упражнения в ходьбе на месте

1. И.П. - основная стойка; 1-4 - четыре шага на месте руки вверх, руки и ноги расслаблены (глубокий вдох); 5-8 - четыре шага на месте руки вниз с незначительным наклоном вперед (глубокий выдох). Упражнение выполнять в медленном темпе; повторить 4 раза.

Упражнения на месте

1. И.П. - стойка ноги врозь, руки расслаблены: 1-4 - потряхивание руками с движением дугами в стороны вверх (вдох); 5-8 полунаклон вперед, руки вперед и потряхивание ими с расслаблением мышц плечевого пояса (выдох). Упражнение повторить 6 раз.

2. И.П. - стойка ноги врозь, руки расслаблены руки: 1-8 - полунаклоны назад, вперед, влево и вправо с расслаблением мышц туловища и ног и потряхиванием рук. Упражнение выполнять без подсчета в течение 30-40 с.

КОМПЛЕКС № 2 А «УПРАЖНЕНИЯ НА СКАМЕЙКЕ» Методические рекомендации Общеразвивающие упражнения на скамейке (гимнастической скамейке) составляют содержательную основу комплекса упражнений № 2 А. Упражнения на скамейке являются эффективным средством повышения общей физической подготовки, поддержания гибкости, координации, внимания. Скамейка при выполнении упражнений корригирующей гимнастики используется в основном как дополнительная опора. Упражнения, в которых скамейка применяется как препятствие и отягощение, в ходьбе и беге по скамейке с лицами старшего возраста, как правило, не проводятся.

На занятиях корригирующей гимнастикой используют средние по длине скамейки; высота скамеек составляет 30-33 см, ширина - 24-25 см. На этих скамейках упражнения выполняют по четыре человека одновременно (в небольших группах по два).

Скамейки расставляются поперек площадки на расстоянии 4-5 шагов одна от другой до начала проведения разминки. Для выполнения общеразвивающих упражнений на месте перестроение обучаемых осуществляется поворотом налево по четыре (по два). После поворота каждая четверка подходит к своей скамейке, перешагивая через остальные, и, перешагнув ее, обозначает шаг на месте. Затем следуют команды «СТОЙ» и «Нале-ВО»; при этом, обучаемые находятся в колоннах по одному левым боком к скамейкам. Также возможны другие перестроения.

При выполнении упражнений на месте обучаемые могут располагаться относительно скамейки продольно (по отношению к плечевой оси) или поперек; лицом, боком или спиной. При описании упражнений термины «продольно», «лицом» «спиной» могут не применяться, например: упор лежа руки на скамейке; упор сидя на скамейке; сед ноги врозь на скамейке поперек, руки за голову; стойка левым боком, левая на скамейке, руки на пояс и т.д.

При выполнении упражнений в парах обучаемые в четверках рассчитываются на «первый» и «второй». После чего указывается исходное положение и порядок действий для каждого номера. Для создания устойчивости скамейки при выполнения некоторых упражнений обучаемые должны принимать исходные положения, располагаясь с разных сторон снаряда. В данном случае после расчета руководитель подает команду «Первые номера, шаг влево через скамейку, шагом - МАРШ», а затем дает указания на принятие исходного положения.

В некоторых случаях упражнения могут выполняться сначала в одну, затем, в другую сторону. Для этого руководитель дает соответствующие указания и повторяет упражнение еще один раз.

Для проведения упражнений на скамейке используются способы по объяснению, по показу и объяснению, по разделениям. При необходимости демонстрации упражнений руководитель занятия может использовать стул или табурет.

При проведении упражнений на гимнастической скамейке обязательно учитывается высота снаряда, состояние устойчивости, соблюдаются меры безопасности.

Примерный комплекс упражнений № 2 А «Упражнения на скамейке

Общеразвивающие упражнения в движении -5 мин

Упражнения в ходьбе на месте

1. Ходьба на месте: время - 1 мин, темп медленный - 90-100 шагов в мин.

2. Упражнение в ходьбе на месте: И.П. - руки за голову; ходьба с высоким подниманием бедра; время - 20-30 с, темп средний - 100-110 шагов в мин.

3. Ходьба на месте: время - 30-40 с, темп медленный - 90-100 шагов в мин.

Упражнения в ходьбе

1. Ходьба в обход площадки: время - 30-40 с, темп средний - 100-110 шагов в мин.

2. Упражнение в ходьбе: И.П. руки на пояс; ходьба скрестным шагом через скамейку; темп средний - 100-110 шагов в мин. Упражнение выполнять «змейкой» через все скамейки.

3. Ходьба в обход площадки: время - 30-40 с, темп высокий - 110-120 шагов в мин.

Упражнения в беге

1. Бег в обход площадки: время - 1мин; темп медленный - 140-150 шагов в мин.

Общеразвивающие упражнения на месте - 20 мин

Потягивающие упражнения

1. И.П. - сед на скамейке согнув ноги на пол, руки на пояс; 1-2 - руки вверх в стороны, прогнуться, смотреть вверх (вдох); 3-4 - И.П. (выдох); Упражнение выполнять в медленном темпе; повторить 6 раз.

2. И.П. - стойка на правой спиной к скамейке, левая нога назад на скамейку; 1-2 - руки вверх в стороны, прогнуться, смотреть вверх (вдох); 3-4 - И.П. (выдох); Упражнение выполнять в медленном темпе; повторить 6 раз. Выполнить упражнение на правую ногу.

Упражнение для мышц рук и плечевого пояса

1. И.П. - сед на скамейке согнув ноги на пол, руки вниз; 1 - руки на пояс; 2 - руки за голову; 3 - руки на пояс; 4 - И.П. Упражнение выполнять в среднем темпе, на счет «два» лопатки «соединить»; повторить 6 раз.

2. И.П. - сед ноги врозь на скамейке согнув ноги на пол, руки перед грудью, кисти в замок; 1 - руки вперед, ладони вперед; 2 - И.П.; 3 - руки вверх, ладони вверх; 4 - И.П. Упражнение выполнять в среднем темпе, вверх не смотреть; повторить 6 раз.

Упражнения для мышц туловища

1. И.П. - сед ноги врозь на скамейке поперек, согнув ноги на пол, руки в стороны; 1 -наклон влево, левая рука к пятке левой ноги, правая рука на пояс; 2 - И.П.; 3-4 - то же с наклоном вправо. Упражнение выполнять в среднем темпе, амплитуду наклонов увеличивать постепенно; повторить 6 раз.

2. И.П. - сед ноги врозь на скамейке, согнув ноги на пол, руки за голову; 1 - поворот туловища направо; 2 - И.П.; 3 - поворот туловища налево; 4 - И.П. Упражнение выполнять с постепенным увеличением амплитуды, смотреть в сторону поворота; повторить 6 раз.

Упражнения для мышц ног

1. И.П. - сед ноги врозь на скамейке, согнув ноги на пол, руки на пояс; 1 - встать в стойку ноги врозь, руки в стороны; 2 - И.П. Упражнение выполнять с прямым туловищем, смотреть прямо; повторить 8 раз.

2. И.П. - стойка на левой лицом к скамейке, правая нога на скамейке, кисти на правом бедре; 1-3 - три пружинистых сгибания правой ноги; 4 - И.П. Упражнение выполнять с постепенным увеличением амплитуды движений; повторить 6 раз. Выполнить упражнение на левую ногу.

Упражнение для мышц всего тела

1. И.П. - стойка ноги врозь, скамейка вниз продольно; 1 - скамейку на грудь; 2 -скамейку вперед; 3 - скамейку на грудь; 4 - И.П. Упражнение выполнять в четверках в среднем темпе; повторить 4 раза.

2. И.П. - основная стойка лицом к скамейке; 1 - упор присев руки на скамейке; 2 - упор лежа; 3 - упор присев; 4 - И.П. Упражнение выполнять с прямым телом, в среднем темпе; повторить 4 раза Меры безопасности: для устойчивости скамейки занимающимся располагаться лицом друг к другу с разных сторон снаряда.

3. И.П. - упор сидя на скамейке; 1 - согнуть ноги; 2-4 - разгибая ноги вперед, медленно опустить на пол в И.П. Упражнение выполнять слегка наклоняя туловище назад; повторить 6 раз.