Совершенствование специальной силовой подготовленности спортсменок в прыжке в длину с разбега на основе синергического применения электрической стимуляции мышц и "ударного" метода тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат наук Махмуд Любна Хаидар

• Махмуд Любна Хаидар
• кандидат наук
• 2022

Оглавление диссертации кандидат наук Махмуд Любна Хаидар

Введение

Глава 1 Современное состояние проблемы совершенствования тренировочного процесса в прыжке в длину с разбега по данным научно -методических источников

1.1 Легкоатлетический прыжок в длину с разбега

1.2 Биотипология по росто-весовым показателям прыгуний в длину с разбега

1.3 Современное понимание терминов «плиометрический режим работы мышц» и «плиометрические упражнения»

1.4 Методика специальной силовой подготовки прыгунов в длину

1.4.1 Методика тренировки сократительного аппарата мышц (гипертрофия) методом электромиостимуляции (ЭМС)

1.4.2 Методика тренировки скоростно-силового компонента

сокращения мышц

1.4.3 Методика тренировки упругого компонента сокращения мышц (плиометрическая тренировка)

1.5 Особенности динамики скоростно-силовой работоспособности спортсменок в овариально-менструальном цикле (ОМЦ)

1.6 Синергия, как сопряжённое выполнение упражнений разной

направленности

Заключение по 1 главе

35

Глава 2 Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.1.1 Анализ научно-методической литературы и информации на электронных платформах в сети

2.1.2 Педагогические наблюдения

2.1.3 Опрос

2.1.4 Анкетирование

2.1.5 Получение антропологических данных

2.1.6 Педагогические контрольные упражнения (тесты)

2.1.7 Гониометрия

2.1.8 Динамометрия

2.1.9 Электромиостимуляция

2.1.10 Педагогический эксперимент

2.1.11 Математико-статистическая обработка данных

2.2 Организация исследования

Глава 3 Исследование антропологических показателей сильнейших в мире прыгуний в длину с разбега и девушек - прыгуний в длину юношеской возрастной группы (до 18 лет) Сирийской Арабской Республики на этапе

начальной специализации

3.1 Антропологический анализ росто-весового биотипа сильнейших в мире прыгуний в длину с разбега

3.2 Антропологические характеристики рекордсменки Сирийской Арабской Республики в прыжке в длину с разбега Гады Шуаа

3.3 Антропологические данные биотипа девушек 15-17 лет Сирийской Арабской Республики - прыгуний в длину экспериментальной группы

3.4 Самооценка девушками юношеского возраста (15-17 лет) способности

к скоростно-силовым проявлениям по фазам ОМЦ

3.5 Тест «двойной прыжок-спрыгивание с высоты 40 см» для оценки взрывной и реактивной силы

Заключение по 3 главе

Глава 4 Педагогический эксперимент: исследование эффективности

синергического применения электромиостимуляции с «ударным» методом

совершенствования специальной силовой подготовленности прыгуний в

длину на этапе начальной специализации

4.1 Методические особенности организации педагогического эксперимента

4.2 Динамика показателей разных сторон подготовленности экспериментальной группы по результатам педагогических тестов

4.2.1 Динамика показателей интегральной подготовки (прыжок в длину с разбега)

4.2.2 Динамика показателей скоростной подготовленности (спринт 60 м со старта)

4.2.3 Динамика показателей скоростно-силовой подготовки (прыжок в длину с места, тройной прыжок с места)

4.2.4 Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности и реактивности опорно-двигательного аппарата участниц педагогического эксперимента

4.2.5 Динамика показателей взрывной силы (динамометрия)

4.2.6 Динамика веса и окружности бедра у участниц экспериментальных групп

4.3 Результаты кумулятивного тренировочного эффекта первого этапа педагогического эксперимента и их обсуждение

4.4 Результаты кумулятивного тренировочного эффекта второго этапа педагогического эксперимента и их обсуждение

4.5 Обобщённые результаты двух этапов педагогического эксперимента и

их обсуждение

Заключение по 4 главе................................................................. , ^

102

Выводы

Практические рекомендации

Список литературы

Список сокращений и условных обозначений

Список иллюстративного материала

Приложение А

Приложение Б

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Совершенствование специальной силовой подготовленности спортсменок в прыжке в длину с разбега на основе синергического применения электрической стимуляции мышц и "ударного" метода»

Введение

Актуальность исследования. Поиск и обоснование наиболее рациональных способов выполнения физических упражнений, повышение их эффективности являются необходимыми условиями роста спортивного мастерства и результатов в соревновательной деятельности спортсменов.

Совершенствование методики подготовки в легкой атлетике и в прыжках в длину с разбега в частности, происходило усилиями спортсменов, тренеров и учёных на протяжении более ста лет [4, 5, 15, 19, 24, 27, 36, 37, 41, 42, 43, 46, 57, 58, 62, 64, 68, 69, 72, 74, 83, 87, 90, 91, 93, 99, 114, 120, 125, 140, 144, 148, 161].

Вопросы методики тренировки в легкоатлетических прыжках рассматривались в работах Озолина Н.Г., Дьячкова В.М., Верхошанского Б.В., Попова В.Б., Стрижака А.П., Оганджанова А.Л., Мироненко И.Н., Щербакова Л.М., Примакова Ю.Н., 81:о]апоую Е., Шбйс V., МсМ^ег Б.Т., МИапоую Ъ. УсгкИовИаиБку У., М.С. и других авторов; контроля специальной

подготовленности прыгунов в исследованиях Запорожанова В.А., Тер-Ованесяна И.А., Оганджанова А.Л.; модельных характеристик в публикациях Германова Г.Н., Губы В.П., Шестакова М.П., Шустина Б.Н.

Этап начальной специализации в легкой атлетике соответствует возрасту 15-17 лет, что по российскому стандарту относится к возрастной группе «старшие юноши и девушки». В тренировочном процессе в Сирийской Арабской Республике (САР) в силу сложившихся социальных традиций наблюдается настороженное отношение к тренировке девушек с отягощениями, особенно в этом возрасте. В российской и зарубежной научно-методической литературе [26. 76, 100. 153] также говорится о нежелательности включения упражнений со штангой для юношеской возрастной группы. Это связано с негативным влиянием на ещё не до конца сформированные хрящевые структуры межпозвоночных дисков и связок позвоночного столба и фасциально-сухожильного аппарата нижних конечностей и таза, особенно у девушек в связи

с особенностями его строения, а именно увеличенного поясничного лордоза, испытывающего значительные перегрузки при выполнении упражнений со штангой. Также в этом возрасте у девушек заканчивается естественный прирост скоростно-силовых показателей (Янкаускас Й.М., Логинов Э.М., 1984 [137]) и дальнейший прогресс возможен только с применением упражнений, направленных на повышение специальной силы.

Вместе с тем, в качестве альтернативы штанге, в методике повышения силового потенциала спортсменок возможно применение метода электромиостимуляции (ЭМС), достаточно хорошо разработанного в России Коцем Я.М. [54], Беловым Е.С. [6] и за рубежом [143]. Этот метод позволяет добиваться мышечной гипертрофии и, как следствие, повышения силовых показателей.

Однако одного повышения силы в прыжках в длину недостаточно. Отталкивание в прыжке в длину осуществляется за счёт четырёх биомеханизмов [85, 111], одним из которых является механизм накопления энергии упругой деформации. А для совершенствования данного биомеханизма необходимо применять тренировочные средства с целенаправленным воздействием на последовательный и параллельный упругие компоненты нервно-мышечного аппарата тренирующихся. Наилучшим для этого является «ударный метод» тренировки специальной силы по Верхошанскому Ю.В. [11, 15, 16, 164], Cometti G. [144], Chu, D. [145]. Основным упражнением «ударного» метода являются плиометрические (по Зациорскому В.М., 1966 [39]) прыжки «в глубину», выполняемые в виде спрыгивания с возвышения от 30 до 100 см, в зависимости от подготовленности занимающихся, с последующей отпрыжкой вертикально вверх или вперёд-вверх.

Исследование синергичного применения ЭМС и ««ударного»» метода позволило выявить особенности динамики реакции организма прыгуний экспериментальной группы по показателям как отдельных тестов, так и отставленного кумулятивного эффекта, полученного в результате применения данных методов.

Степень разработанности темы. Литературный обзор показал, что десятки лет исследования проводились раздельно по каждой из методик -электромиостимуляции и плиометрической тренировки. Каждая из методик получила хорошо разработанные методики их применения как в научном плане, так и в практике подготовки спортсменов. Однако не исследовался аддитивный синергический эффект при их сопряжённом применении в тренировочном процессе. До настоящего времени не обоснована методика синергичного использования метода электромиостимуляции совместно с «ударным» методом применения плиометрических прыжковых упражнений.

Анализ современных литературных источников по теме исследования позволил выявить противоречия между необходимостью совершенствования специальной силовой подготовленности девушек 15-17 лет на этапе начальной специализации в прыжке в длину без применения силовых упражнений со штангой из-за нежелательности повышенных нагрузок на их неокрепший позвоночный столб, а также проблем социального характера в САР в негативном отношении к занятиям девушками со штангой.

Проблема заключается в том, что необходимо найти способ добиться повышения скоростно-силовой подготовленности девушек-легкоатлеток Сирийской Арабской Республики (САР) на этапе начальной специализации в прыжке в длину с возможной минимизацией применения силовых упражнений со штангой.

Цель исследования: разработать и обосновать методику совершенствования специальной силовой подготовленности девушек -прыгуний в длину 15-17 лет на этапе начальной специализации на основе синергичного использования электромиостимуляции и ««ударного»» метода, с применением плиометрических прыжковых упражнений.

Гипотезой исследования являлось предположение, что применение в учебно-тренировочном процессе метода электромиостимуляции для совершенствования специальной силовой подготовленности в сочетании с «ударным» методом по Верхошанскому Ю.В. позволит более эффективно

совершенствовать скоростно-силовою подготовленность девушек-прыгуний в длину, минимизировав силовую работу со штангой. Это позволит отодвинуть на более поздний срок (от года до трёх лет) начало применения силовых упражнений со штангой, когда структуры позвоночного столба девушек окончательно созреют.

Объектом исследования явился процесс скоростно-силовой подготовки в легкой атлетике.

Предмет исследования - средства и методы специальной силовой подготовки в прыжке в длину у девушек возрастной группы 15-17 лет в легкой атлетике на этапе начальной специализации с применением сочетания электромиостимуляции и «ударного» метода и учётом индивидуального овариально-менструального цикла (ОМЦ).

Методология исследования. Исследование основывалось на фундаментальных положениях теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки [12, 18, 26, 28, 39, 67, 76, 92, 94, 100, 124, 131, 143, 165]. Для получения достоверных, научно обоснованных результатов в работе были использованы как педагогические, так инструментальные методы, проведены статистический анализ данных, а также теоретическое изучение современной научной литературы по проблеме исследования. Педагогический эксперимент выполнен как сравнительное рандомизированное открытое исследование с перекрёстным вариантом тренировки экспериментальных групп.

Для достижения цели решались следующие задачи исследования:

1. Выявить антропологические показатели прыгуний в длину высшей квалификации в сопоставлении со спортсменками САР.

2. Изучить динамику скоростно-силовой работоспособности в ОМЦ девушек 15-17 лет - прыгуний в длину.

3. Исследовать возможность использования педагогического теста «Двойной прыжок-спрыгивание с высоты 40 см».

4. Экспериментально проверить эффективность синергического применения электромиостимуляции с «ударным» методом совершенствования скоростно-силовой подготовленности у прыгуний в длину с разбега.

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы и информации на электронных платформах в сети Интернет, педагогические наблюдения, педагогические опросы, анкетирование, педагогические контрольные упражнения (тесты), гониометрия, динамометрия, электромиостимуляция, педагогический эксперимент, математико-статистические анализ данных.

Научная новизна состоит в том, что впервые в учебно-тренировочном процессе девушек - прыгуний в длину разработана и внедрена методика использования метода электромиостимуляции в сочетании с «ударным» методом совершенствования скоростно-силовой подготовленности и реактивной способности опорно-двигательного аппарата у девушек - прыгуний в длину 1517 лет. Доказана возможность минимизировать использование в тренировочном процессе силовых упражнений со штангой с целью ограничения нагрузки на неокрепший позвоночный столб занимающийся, заменив их электромиостимуляцией в сочетании с «ударным» методом совершенствования специальной силовой подготовленности.

Теоретическая значимость. Определяется разработкой и обоснованием методики получения синергического эффекта от сочетания электромиостимуляции с «ударным» методом по Верхошанскому Ю.В. используя плиометрические прыжковые упражнения.

А также подтверждением на девушках 15-17 лет возрастной группы до 18 лет (по классификации Международной ассоциации легкоатлетических федераций) арабского происхождения величины и динамики работоспособности при скоростно-силовых проявлениях в овариально-менструальном цикле, ранее полученных на российских взрослых квалифицированных (1 разряд и выше) женщинах-легкоатлетках в работах Крауз Т.А. [60] и Врублевского Е.П. [18].

Практическая значимость. Использование полученных результатов в тренировочном процессе позволит повысить эффективность учебно-тренировочного процесса за счёт учёта динамики скоростно-силовой работоспособности в овариально-менструальном цикле, а также отодвинуть во времени применение силовых упражнений со штангой, уменьшив вероятность негативного их воздействия на позвоночный столб девушек. Знание тренером биотипологии ведущих прыгуний в длину мира позволяет повысить качество отбора перспективных спортсменок. Полученные научно-методические материалы в исследовательской работе по синергическому использования электромиостимуляции с «ударным» методом могут быть использованы при совершенствовании подготовки на этапе начальной специализации (15-17 лет) в процессе становления спортивного мастерства девушек - прыгуний в длину.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Антропологические показатели сильнейших в мире прыгуний в длину с разбега (средний результат 7,40±0,08 м; минимальное значение 7,31 м, максимальное - 7,52), принимаемые как модельные для отбора и спортивного совершенствования девушек - прыгуний в длину с учётом особенностей этапа начальной специализации в юношеской возрастной группе (до 18 лет) Сирийской Арабской Республики.

2. Динамика уровня скоростно-силовой способности по фазам овариально-менструального цикла у девушек, специализирующихся в прыжке в длину и спринте, 15-17 лет, арабского происхождения, проживающих в Сирийской Арабской Республике в условиях сухого континентального климата с жарким (+36 °С) летом, которая в основном совпадает с ранее проведёнными исследованиями, но на взрослых женщинах 18 лет и старше - прыгуньях славянского происхождения (Российская Федерация и Республика Беларусь).

3. Экспериментально показана возможность применения теста «двойной прыжок-спрыгивание с высоты 40 см» для получения дифференцированной оценки взрывной силы мышц разгибателей ног по результату первого прыжка, а второго прыжка - реактивности нервно-мышечного аппарата спортсменок.

Средние значения теста и его компонентов позволили выработать нормы соответствия результатам в прыжке в длину с разбега у девушек юношеской возрастной группы. Длина первого прыжка, оценивающая взрывную силу, имеет более высокий коэффициент взаимосвязи (г=0,64, Р<0,01) с результатом в прыжке в длину. А результат второго прыжка, оценивающий реактивную силу, более взаимосвязан (г=0,60, Р<0,01) со скоростной подготовленностью испытуемых. В практике тренировки это улучшает контроль и оперативное управление тренировочным процессом, целенаправленно подбирая упражнения на отстающие компоненты скоростно-силовой подготовки (взрывной или реактивной силы).

4. Разработанная и апробированная на этапе специальной физической подготовки подготовительного периода в перекрёстном рандомизированном педагогическом эксперименте методика синергического применения электромиостимуляции (по Коцу Я.М.) с ««ударным»» методом плиометрических упражнений (по Верхошанскому Ю.В.) позволяет совершенствовать оба компонента скоростно-силовой подготовленности (взрывная сила мышц разгибателей ног и их реактивная способность) у девушек 15-17 лет на этапе начальной специализации в прыжке в длину с разбега. И минимизировать и/или отложить на год-полтора использование силовых упражнений со штангой, до завершения созревания костно-связочных и хрящевых структур позвоночника и опорно-двигательного аппарата юных спортсменок.

Степень достоверности и обоснованности результатов исследования

обеспечивается корректной постановкой цели исследования, логичным определением задач и подбором соответствующих им, эффективных и современных методов исследования. Проанализированным большим объёмом научно-методической литературы российских и зарубежных авторов с корректными обобщениями. Полученными статистически значимыми результатами анализов и экспериментов. Публикацией результатов

исследований в ведущих журналах, входящих в список ВАК, РИНЦ и Scopus. Апробацией полученных данных на научных конференциях.

Основные положения диссертации были опубликованы:

- в журналах из списка ВАК Минобразования и науки РФ:

«Теория и практика физической культуры» -1 статья,

«Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта» - 2 статьи;

- в журнале РГУФКСМиТ «Спортивно-педагогические образование» - 1 статья;

- в научно-методическом сборнике РГУФКСМиТ - 1 статья.

Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты исследования внедрены в практическую деятельность спортивной секции города Хомс (Сирийская Арабская Республика), в учебный процесс кафедры Теории и методики легкой атлетики ФПО ФГБОУ ВО Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК) Минспорта России и кафедры физического воспитания университета провинции Холмс (САР), на Межрегиональной научной конференции: Молодые ученые (Россия, Москва, РГУФКСМиТ 22-24 апреля 2020 г.).

Личный вклад автора в проведенное исследование: автор самостоятельно разработала план, цель, задачи и программу исследования, лично принимала участие в педагогических и инструментальных обследованиях испытуемых. Автор самостоятельно разработала программу педагогического эксперимента и принимала активное участие в его проведении. А также самостоятельно провела статистический анализ результатов исследования и оформила диссертацию и автореферат.

Структура и объем диссертации. Диссертация изложена на 140 страницах машинописного текста, содержит введение, 4 главы, выводы, практические рекомендации, список литературы, содержащий 167 источников, из них 138 русском языке и 29 на иностранных языках зарубежных авторов, список используемых сокращений, список иллюстративного материала, приложения. Диссертация иллюстрирована 42 рисунками и 33 таблицами.

Глава 1 Современное состояние проблемы совершенствования скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе в прыжке в длину с разбега по данным научно-методических источников

1.1 Легкоатлетический прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега наряду со спринтерским бегом считается одной из самых простых в освоении и выполнении дисциплин легкой атлетики. Вместе с тем, в этой кажущейся простоте имеется четыре биомеханизма [86], при взаимодействии которых осуществляется отталкивание, во многом определяющее результативность прыжка.

Разбег. Прыжок в длину начинается с разбега, имеющего длину около 37±5 м, пробегаемых прыгунами за 1622 беговых шага. Длина разбега определяется способностью прыгунов к ускорению и часто ростом прыгуна. Имеется четыре основных варианта динамики скорости разбега; 1 -й вариант - с равномерным набором скорости; 2-й вариант - с интенсивным началом разбега; 3-й вариант - с плавным и постепенным набором скорости; 4-й вариант - самый сложный в освоении, с переключением на «свободный» бег на 4-6 беговых шагах в середине разбега после начала с повышенной интенсивностью, но меньшей, чем в 1-м варианте. Невысокие спортсмены, как правило, предпочитают 1-й вариант, высокие - 3-й вариант. Большинство прыгунов отдают предпочтение 2-му и 4-му вариантам (Мироненко И.Н., 2019 [86]). За 4 беговых шага до отталкивания достигается максимальная контролируемая (для качественного выполнения отталкивания) скорость бега, которая составляет около 94% от максимальной скорости, развиваемой прыгуном (Оганджанов А.Л., 2005 [99]).

На последних двух беговых шагах перед отталкиванием прыгуны подготавливаются к отталкиванию, несколько подседая на маховой ноге в предпоследней опоре для понижения ОЦМТ с целью последующего выполнения качественного отталкивания. Вся эта подготовка происходит на

скорости бега элитных прыгунов - у женщин 9,6±0,5 м/с, у мужчин 10,6±0,4 м/с. Это требует высокого уровня специально силовой и технической подготовленности спортсменов, особенно при переходе к выполнению отталкивания [122].

Отталкивание. В прыжке в длину мышцы толчковой ноги рефлекторно напрягаются за 12 мс до контакта ноги с бруском отталкивания [101]. А затем под действием масс-инерционных сил происходит растяжение последовательного и параллельного упругих компонент мышц -плиометрический режим. В результате срабатывает миотатический (Stretch) рефлекс на растяжение, вызывающий усиление мышечного напряжения. Это приводит к накоплению энергии упругой деформации в мышечно-сухожильном аппарате с последующей её отдачей, усиливающей собственно мышечное сокращение при разгибании в отталкивании двух звеньев (бедро-голень) ноги. Таким образом, эти два механизма (разгибания ноги за счёт мышечного сокращения мышц разгибателей и накопления энергии упругой деформации) являются основой качественного отталкивания в прыжке в длину. Их дополняют биомеханизмы маховых движений свободными конечностями (две руки и маховая нога) и перевёрнутого маятника, рассматривая ногу (бедро-голень) как рычаг с осью вращения внизу (голеностопный сустав).

Полёт. В полётной фазе опорно-двигательный аппарат прыгуна не испытывает каких-либо существенных нагрузок.

Приземление. После касания пятками стоп песка, в первой фазе приземления происходит сминание песка, во второй фазе после прекращения сминания песка и упора ногами в массу неподвижного песка мышцы-разгибатели ног получают нагрузку в исключительно уступающем режиме для погашения инерции тела прыгуна. Во время второй фазы приземления прыгун уводит таз за проекцию точки касания песка.

Это всё предъявляет повышенные требования к специальной силовой подготовленности прыгунов [38, 65, 66, 77, 84, 98, 117, 133, 138].

1.2

Биотипология по росто-весовым показателям прыгуний в длину с разбега

В практике спортивной подготовки оценку предрасположенности к виду спорта даёт тренер-практик на основе особенностей биотипологии телосложения начинающих спортсменов. В публикациях отечественных исследователей [28, 44] подтверждаются информативность показателей биотипологии телосложения с целью определения предрасположенности к той или иной спортивной дисциплине.

В основном биотипология в прыжках в длину с разбега строится на измерениях роста, веса и их соотношениях, представленных в виде индексов массы тела, Кетле и Брока.

Рост измеряется медицинским антропометром в сантиметрах.

Вес измеряется путём взвешивания на качественных весах в килограммах.

Окружность бедра толчковой ноги измеряется на уровне середины бедренной кости в сантиметрах.

Индекс массы тела (ИМТ) наиболее распространённый на данный момент в области физического воспитания и мониторинга населения. Представляет собой частное от деления массы тела в килограммах на квадрат роста в сантиметрах. Недостатком можно считать необходимость возведение роста в квадрат и затем ещё одна операция - деление. Как правило тренеру необходимо иметь калькулятор для проведения вычислений.

Индекс Кетле - показывает, сколько массы тела в граммах приходится на 1 сантиметр роста. Более просто вычисляется чем ИМТ, но тоже требует калькулятора.

Индекс Брока вычисляется простым вычитанием из роста в сантиметрах веса в килограммах. Разница в этих показателях легко считается без применения калькуляторов.

«Индекс Брока» был предложен в 1868 году врачом Полем Броком. Он предложил рассчитывать вес как разницу между величиной роста в сантиметрах

и константой = 100. Иными словами, «идеальный вес» = рост (в см.) -- 100. Этот индекс не мог охватить весь ряд возможных отклонений, и поэтому был модифицирован другими исследователями. Возникла насущная необходимость внести для людей разных ростовых категорий индивидуальные поправки к этому индексу. Были разработаны и добавлены такие варианты: при росте до 165 см: «идеальный вес» = рост (в см) - 100; но при росте от 166 до 175 см, «идеальный вес» = рост (в см) - 105; при росте выше 176 см: «идеальный вес» = рост (в см) - 110. Такой уточненный индекс стал называться индексом Бругша. Иногда его еще называют индексом Брока-Бругша.

Формула Брока-Бругша для определения идеального веса уточняет популярный индекс Брока и позволяет определить идеальный вес с учетом роста меньше 155 и больше 170 сантиметров.

Индекс Брока-Бругша при росте менее 165 см: Идеальный вес = Рост - 100

Индекс Брока-Бругша при росте от 165 см до 175 см: Идеальный вес = Рост - 105 Индекс Брока-Бругша при росте более 175 см: Идеальный вес = Рост - 110

В работе применён модифицированный вариант индекса Брока-Бругша Где, рост (см) - вес (кг) = индекс Брока (отн. ед.)

Этот индекс позволяет определить оптимальные его значения для каждой дисциплины в спорте и легкой атлетике в частности. Он очень прост в расчётах для применения в практике спортивной подготовки и не требует калькуляторов или компьютера. Зная оптимальное значения индекса в относительных единицах, путём вычитания его из роста в см получаем оптимальное значение веса в кг для данной дисциплины.

Остаётся открытым вопрос, насколько эти индексы взаимосвязаны и можно ли ограничиться использованием самого простого - индекса Брока без потери информации, необходимой тренеру в тренировочном процессе.

1.3 Современное понимание терминов «плиометрический режим работы мышц» и «плиометрические упражнения»

В книге «Физические качества спортсмена», изданной в 1966 году, Зациорский В.М. [39] использует термин «плиометрический», подразумевая под этим уступающую режим работы мышц.

Но в современном понимании термина «плиометрия» [1, 3, 75, 144] подразделяет уступающую работу на два вида:

1. Собственно уступающую, как например при приземлении в прыжке в длину или опускании со штангой при выполнении приседа. В этом варианте мышцы напрягаются при начале движения и относительно равномерно растягиваются (удлиняются) по мере сгибания ног и уменьшения угла в коленном суставе.

2. Уступающая работа при очень быстрым (длительностью 80-300 мс), и относительно коротком по амплитуде (до 20-25%) (Мироненко И.Н., 2019) растягивании предварительно изометрически напряженных мышц [85], сухожильно-связочного и фасциального комплексов опорно-двигательного аппарата. Таким образом при изометрическом мышечном напряжении задействуются как контрактильный, так и последовательный и параллельный упругие компоненты. Это позволяет спортсменам выполнять очень эффективные скоростно-силовые движения взрывного характера. Наиболее соответствуют этому режиму прыжковые упражнения, в том числе и спрыгивания в глубину, которые в зарубежных источниках, а сейчас и российских, чаще всего называют плиометрическими или сокращённо - «плио» упражнениями [23, 32, 52, 151, 154, 155].

Рассматривая длительность опоры (таблица1), необходимо понимание, что быстрое растягивание мышц ноги происходит при её сгибании, то есть, как правило, в первой половине опорного периода

Таблица 1 - Время опоры в различных двигательных действиях [166] (переработано) и примерное время растягивания мышц https://www.scienceforsport.com/plyometric-training-2/

Двигательное действие Время опоры, мс Степень длительности отталкивания Время растягивания мышц, мс

Ходьба 270-300 Длительное 135-150

Спринт 80-90 Короткое 40-45

Прыжок с места вверх 500 Длительное 250

Прыжок в глубину (с 20-60 см) 130-300 Короткое/длительное 65-150

Прыжок в длину с разбега 140-170 Короткое 70-85

Прыжки через барьеры 150 Короткое 75

Баскетбольный бросок мяча в прыжке 218 Короткое 109

Исследуя прыжки, Верхошанский Ю.В. выявил биодинамическое соответствие плиометрических прыжков в глубину отталкиваниям в горизонтальных и вертикальных прыжках [12, 14] и разработал «ударный» метод тренировки взрывной силы мышц, показавший высокую эффективность. При этом надо учитывать, что «ударный» метод имеет большую направленность на совершенствование упругих компонентов опорно-двигательного аппарата.

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Махмуд Любна Хаидар, 2022 год

Список литературы

1. Адамчик, Я.Г. Оценка эффективности разминки с использованием плиометрических упражнений и упражнений с прогрессивным сопротивлением на выбранные биомеханические и физиологические параметры нижних конечностей / Якуб Гжегож Адамчик [и др.] // Теория и практика физ. культуры. - 2013. - № 4. - С. 94-99.

2. Андрианова, Г.Г. Применение электростимуляции с регулируемой частотой заполнения импульса / Г.Г. Андрианова // Труды Всесоюзного научно-исследовательского института медицинского приборостроения: тез. докл. - М., 1967, С. 92-95.

3. Бабаян, С.С. Методика применения «ударного» метода тренировки для развития скоростно-силовых качеств у высококвалифицированных футболистов / С.С. Бабаян, О.А. Курбонов, А.М. Усманов // Вестн. спортив. науки. - 2012. - № 1. - С. 3-4.

URL: HTTP://vniifk.ru/content/files/VSN/2012/VSN_1_2012_blok.pdf

4. Балахничев, В.В. Отбор и подготовка спортсменок в легкой атлетике с позиции полового диморфизма / В.В. Балахничев, Е.П. Врублевский, О.М. Мирзоев // Теория и практика физ. культуры. - 2007. - № 4. - С. 11-15.

5. Бахрах, И. Шаги эмансипации: Техника и методика / И. Бахрах, Е. Врублевский, И. Парлуй. // Легкая атлетика. - 1999. - № 3-4. - С. 24-27.

6. Белов, Е.С. Электростимуляционная тренировка мышечного аппарата гимнастов высших разрядов: / Е.С. Белов. Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М.: ГЦОЛИФК, 1974. - 21 с.

7. Безотченко, К.И. Повышение эффективности разминки средствами массажа и электростимуляции (на примере гребли на байдарках и каноэ): автореф. дис. ... канд. пед. наук / К.И. Безотченко. - М.: 1986. - 22 с.

8. Болховских, Р.Н. Применение электромиостимуляционной тренировки в соревновательный период и ее влияние на максимальную и «абсолютную» произвольную мышечную силу у тяжелоатлетов: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Р.Н. Болховских; ГЦОЛИФК. - М., 1975. - 28 с.

9. Бровко, Т. С. Действие восстановительной электростимуляции на адаптивные процессы нервно-мышечного аппарата высококвалифицированных спортсменов / Т.С. Бровко //Комплексная диагностика и оценка функциональных возможностей организма, и механизмы адаптации к напряженной мышечной деятельности высококвалифицированных спортсменов: Тезисы всесоюзной науч. конференции. - М., 1990. - С. 15.

10. Буханцев, К.И. Гада Шуаа / К.И. Буханцев. / Легкая атлетика, 1997. -№ 1. - С. 25-27.

11. Верхошанский, Ю.В. «Ударный» метод развития «взрывной» силы / Ю.В. Верхошанский. // Теория и практика физ. культуры. - 1968. - № 8. - С. 5963.

12. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 264 с.

13. Верхошанский, Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсмена / Ю.В. Верхошанский. // Теория и практика физической культуры, 1979. - № 2. - С. 7-11.

14. Верхошанский, Ю.В. Факторы, определяющие рабочий эффект взрывного усилия в скоростно-силовых упражнениях / Ю.В. Верхошанский. // Сборник научных трудов ГЦОЛИФК. М., 1982. - С. 29-32.

15. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.

16. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - [3-е изд.]. - М.: Сов. спорт, 2013. - 216 с.

17. Витензон, А.С. Метод и устройство программируемой электростимуляции мышц при патологической ходьбе / А.С. Витензон, А.М. Буровой [Electronic resource]. - 2003. - Mode of access: http://www.mks.ru/library/conf/ biomedpribor/2003/sec07_17.html.

18. Врублевский, Е.П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики / Е.П. Врублевский. -М.: Сов. спорт, 2009. - 232 с.

19. Врублевский, Е.П. Индивидуализация подготовки женщин в скоростно-силовых видах легкой атлетики: автореф. дис. ... д-ра. пед. наук / Е.П. Врублевский; - Волгоград: ВГАФК, 2008. - 56 с.

20. Всё про миостимуляцию / Что такое миостимуляция? [Electronic resource]. - 2008. - Mode of access: http://www.allmio.ru/.

21. Габриелян, К.Г. Расчет эффективной высоты тумбы для плиометрических прыжков / К.Г. Габриелян, Б.В. Ермолаев // Физ. культура: воспитание, образование, тренировка. - 2013. - № 4. - С. 26-29.

22. Гавриленко, Г.В. Влияние программированной электростимуляции мышц на развитие двигательных качеств спринтеров / Г.В. Гавриленко, В.Г. Алабин, Г.С. Ништ // Специальная подготовка легкоатлетов - спринтеров: мат.науч.-практ. конф. - Минск, 1977. - С.78-79.

23. Галочкин, Г.П. Эффективность применения ударных тренировок при подготовке сборных команд вузов по разным видам спорта = Application efficiency for hitting trainings at preparation of combined teams of higher educational institutions in different sports / Г. П. Галочкин и др. // Учен. зап. ун-та им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 12 (166). - С. 41-47.

24. Германов, Г.Н. Содержание нормативных требований в учебной программе СДЮШОР по легкоатлетическим прыжкам / Г. Н. Германов // Совершенствование научно-методических основ тренировочного процесса юных легкоатлетов-прыгунов: сб. науч. трудов. -Воронеж, 1989. - С. 27-57.

25. Германов, Г.Н. Методология конструирования двигательных заданий в спортивно-педагогическом процессе: автореф. дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04 / Германов Геннадий Николаевич; [место защиты: Волгогр. гос. акад. физ. культуры]. - Волгоград, 2011. - 56 с.

26. Германов, Г.Н. Методологические подходы в управлении подготовкой юных и квалифицированных спортсменов: научно-теоретический

анализ. / Г.Н. Германов, С.И. Филимонова, И.А. Сабирова. / Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта 2014. - № 8 (114). - 48-56 с.

27. Губа, В.П. Измерения и вычисления в спортивно-педагогической практике. Учебное пособие для вузов физической культуры. / В.П. Губа, М.П. Шестаков, Н.Б. Бубнов, М.П. Борисенков. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 211 с.

28. Губа, В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования (морфобиомеханический подход). / В.П. Губа. - М.: Советский Спорт, 2012. - 384 с.

29. Губа, В. П. Методы математической обработки результатов спортивно-педагогических исследований: учебно-методическое пособие / В. П. Губа, В.В. Пресняков. - Москва: Человек, 2015. - 288 с.

30. Губа, В. П. Педагогические измерения в спорте: методы, анализ и обработка результатов: монография. / В.П. Губа, Г.И. Попов, В.В. Пресняков, М.С. Леонтьева. - Москва: Спорт, 2020. - 324 с.

31. Давиденко, В.Ю. Исследование возможностей метода многоканальной электростимуляции нервно-мышечной системы человека: автореф. дис. ... к-та пед. наук / В.Ю. Давиденко. Донецк, 1972. - 21 с.

32. Денискин, В.Н. Скоростно-силовая подготовка тяжелоатлетов высокой квалификации на предсоревновательном этапе: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Денискин Виктор Никифорович; ГЦОЛИФК. - М., 1981. - 18 с.

33. Джонс, П. Влияние электростимуляции мышц пресса на силу, выносливость, и отдельные антропометрические параметры / П. Джонс, Д. Миллер, К. Корнуэлл, К. Фостер, М. Гибсон, К. Маклин, Т. Кернозек [Electronic resource]. - 2008. - Mode of access: http://fitfan.ru/phyzio/167-vlijanie-jelektrostimuljacii-myshc-pressa-na-silu.html.

34. Дмитриенко, Е.Н. Влияние электростимуляционной тренировки мышц на эффективность и экономичность техники пловцов-кролистов // Вопросы физического воспитания и спортивной тренировки в вузах республики. Рига, 1976. - С. 93-105.

35. Егорова, Г.И. Электростимуляция / Г.И. Егорова, А.В. Максимов, В.В. Кирьянова //Электроимпульсная терапия (учебно - методическое пособие) [Electronic resource]. - 2008. - Mode of access: http: //www.iniss.ru/low_freq_therapy0 5_h.html.

36. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Издательский центр "Академия", 2002. с 264 с.

37. Жилкин, А.И. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, B.C. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Академия, 2003. - 464 с.

38. Зарипова, Ф. Повышение уровня физической подготовленности юных прыгунов в длину / Ф. Зарипова, Ж.Ш. Жамматов // Вестн. спортив. науки. -2011. - № 6. - С. 21-23. URL : HTTP://vniifk.ru/content/files/VSN/2011/sod_6.pdf

39. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 200 с.

40. Зациорский, В.М. Биомеханика двигательного аппарата человека. / В.М. Зациорский, А.С. Аруин, В.Н. Селуянов. - Москва: Физкультура и спорт, 1981. - 143 с.

41. Зеличёнок, В.Б. Легкая атлетика: критерии отбора / В. Б. Зеличенок, В. Г. Никитушкин, В. П. Губа. - М.: Терра спорт, 2000. - 237 с.

42. Зеличёнок, В.Б. Современные принципы отбора и многолетней подготовки легкоатлетов = Modern principles of selection and long-term preparation of athletes / В.Б. Зеличенок // Спортивно-педагогическое образование. - 2018. -№ 2. - С. 192-198.

43. Зеличёнок, В.Б. Соревновательная деятельность и предсоревновательное тестирование [Электронный ресурс] // Кафедр. наука РГУФКСМиТ: материалы итоговой науч.-практ. конф. профессорско-преподават. состава: 20 дек. 2018 г. / Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение

высш. образования "Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма". - М., 2018. - С. 65-69. URL: HTTP://lib.sportedu.ru/Books/PDF/305399.pdf

44. Зеличенок, В.Б. Характеристики возраста высших достижений в легкой атлетике - современные тенденции [Электронный ресурс] // Науч.-пед. шк. в сфере физ. культуры и спорта: материалы междунар. науч.-практ. конгр, 30-31 мая 2018 г.: электрон. сб. / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК). - М., 2018. - C. 607-613. URL : HTTP://lib.sportedu.ru/Books/PDF/287055.pdf

45. Иашвили, А.В. Электровибростимуляционная тренировка мышц /А.В. Иашвили, А.В Зинковский, В.Р. Терехов // Научно-спортивный вестник: -1982. - № 5. - С. 26-28.

46. Кашпур, А.М. О закономерностях в изменении химизма мышц под влиянием тренировки. // Успехи современной биологии. - 1948. - № 3. - С. 6374.

47. Кирзон, М.В. Накопление АТФ в скелетной мышце или тетанусе как выражение суммарного процесса / М.В. Кирзон, М.А. Мановцев // Физиологический журнал СССР. - 1972. - № 9. - С. 1430-1409.

48. Колесников, Г.Ф. Электростимуляция нервно-мышечного аппарата / Г.Ф. Колесников. - Киев: Здоровье, 1977. - 124 c.

49. Коратаева, Р.И. О влиянии миоэлектростимуляции на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена / Р.И. Коратаева // Пути повышения мастерства квалифицированных спортсменов: сб.науч. трудов. Л. 1975. - С. 132-136.

50. Коряк, Ю.А. Влияние электростимуляционной тренировки на мышечную силу человека. - Каунас, 1975. - С. 64-66.

51. Кожедуб, М.С. Роль индивидуального подхода тренера в подготовке квалифицированных легкоатлеток / Кожедуб Марина Станиславовна, Врублевский Евгений Павлович // Физ. воспитание и дет.-юнош. спорт. - 2018. -№ 1. - С. 20-22.

52. Коряк, Ю.А. Силовые, скоростные и скоростно-силовые свойства нервно-мышечного аппарата у спортсменов: автореф. дис. ... канд. биолог. наук / Коряк Юрий Андреевич; Тарту. гос. ун-т. - Тарту, 1986. - 16 с.

53. Костюченко, В.Ф. Влияние биоритмики организма квалифицированных спортсменок на динамику их двигательных способностей / В.Ф. Костюченко, Е.П. Врублевский, М.С. Кожедуб // Учен. зап. ун-та им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 4 (158). - С. 159-164.

54. Коц, Я.М. Использование метода электростимуляции в спорте. - М.: ГЦОЛИФК, 1971. - С. 50.

55. Коц, Я.М. Тренировка мышечной силы методом электростимуляции. Сообщение I / Я.М. Коц // Теория и практика физической культуры. - 1971. - № 3 С. 64-67.

56. Коц, Я.М. Тренировка мышечной силы методом электростимуляции. Сообщение II / Я.М. Коц, В.А. Хвилон // Теория и практика физической культуры. - 1971. № 4. - С. 66-72.

57. Коц, Я.М. Электростимуляция. Тренировка и восстановление мышечного аппарата, лечение травм у спортсменов: Метод. разработ. по применению аппарата "Стимул-1" / Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры. - М.: ГЦОЛИФК, 1980. - 29 с.

58. Коц, Я.М. Физиология тренировки женщин-спортсменок: лекция для студентов, аспирантов и слушателей фак. усовершенствования / Я.М. Коц; Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры. - М., 1981. - 42 с.

59. Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 240 с.

60. Краус, Т.А. Построение тренировочного процесса женщин в скоростно-силовых видах легкой атлетики с учетом ОМЦ: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Т.А. Краус. - М.: РГАФК, 1993. - 24 с.

61. Краус, Т.А. Особенности тренировки женщин в скоростно-силовых видах легкой атлетики: учеб. пособие для студентов Акад. / Т.А. Краус; Рос. гос. акад. физ. культуры. - М., 1997. - 62 с.

62. Краус, Т.А. Влияние отдельных упражнений на развитие физических качеств у легкоатлетов / Т.А. Краус // Теория и методика легкой атлетики: история, состояние и перспективы развития: сб. науч.-метод. материалов каф. легкой атлетики / [под ред. Т.А. Краус, А.Л. Оганджанова]; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. - М., 2008. - С. 80-85.

63. Кузнецов, В.В. О повышении интенсивности развития скоростно-силовых качеств на основе использования электростимуляции мышц. / В.В. Кузнецов // Проблемы юношеского спорта: тез. докл. Междунар. Конф. Кишинев, 1976. - С. 114 -115.

64. Лёвушкин, С.П. Технология физической подготовки студенческой молодежи, основанная на учете индивидуально-типологических особенностей конституции: монография / С. П. Левушкин, А. В. Мещеряков. - Москва: Онто-Принт, 2017. - 105 с.

65. Легкая атлетика за рубежом / Под ред. Е.Н. Кайтмазовой. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 430 с.

66. Легкая атлетика и методика преподавания: учеб. для ин-тов физ. культ. / Под. ред. О.В. Колодия, Е.М. Лутковского, В.В.Ухова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 271 с.

67. Легкая атлетика: учеб. для институтов физической культуры / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - С. 575-582.

68. Легкая атлетика: учеб. пособие для пед. училищ (отделений) физ. воспитания / под ред. А.Н. Макарова. - М.: Просвещение, 1977. - 280 с.

69. Лисицкая, Т.С. Художественная гимнастика: учеб. для ин-тов физ. культуры: доп. Ком. по физ. культуре и спорту / ред. Лисицкая Т.С. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 232 с.

70. Локвуд, К.Л. Влияние применения программы плиометрической тренировки на развитие конькобежной скорости хоккеистов-юниоров = The effect of plyometric program intervention of skating speed in junior hockey players

[Электронный ресурс] / перевод с английского Л.И. Кипчакбаевой // Мир спорта.

- 2014. - № 4. - С. 66-68.

URL:HTTP://sportedu.by/wp-content/uploads/2014/11/mir-sporta-4-2014.pdf

71. Локтев, С.А. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте: Практическое руководство для тренера. / С.А. Локтев. - М.: Советский спорт, 2007. - 404 с.

72. Лосев, А.В. Влияние шестинедельных плиометрических тренировок на скоростно-силовые способности волейболистов / А.В. Лосев // Физ. культура: воспитание, образование, тренировка: Детский тренер: журн. в журн. - 2018. -№ 1. - С. 40-42.

73. Лысаковский, И.Т. Алгоритмизация процесса скоростно-силовой подготовки спортсменов. Монография. / И.Т. Лысаковский. - Омск: СибГАФК, 1997. - 240 с.

74. Лысаковский, И.Т. Неучитываемая специфика процесса скоростно-силовой подготовки спортсменов // Физическая культура и спорт-здоровье населения России: Матер. Всерос. науч-практ. конф. / И.Т. Лысаковский. -Омск: Изд-во СибГАФК, 2001. - С. 67-83.

75. Масальгин, Н.А. Влияние «ударного» метода тренировки на электромиографические параметры взрывного усилия / Н.А. Масальгин, Ю.В. Верхошанский [и др.] // Теория и практика физической культуры. - 1987. - № 1.

- С. 45-46.

76. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физ. культуры / Л. П. Матвеев. - 5-е изд., испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2010. - 340 с.

77. Махмуд, Л.Х. Самооценка девушками юношеского возраста (15-17 лет) способности к скоростно-силовым проявлениям по периодам ОМЦ. / Л.Х. Махмуд, И.Н. Мироненко. / Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 2019. - № 11 (177). - С. 274 - 277.

78. Махмуд, Л.Х. Тест «двойной прыжок-спрыгивание с высоты 40 см» для оценки взрывной и реактивной силы / Л.Х. Махмуд, И.Н. Мироненко. /

Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 2019. - № 11 (177). - С. 278 - 281.

79. Махмуд, Л.Х. Специальная силовая подготовленность девушек (15 -17 лет) - прыгуний в длину сирийской арабской республики. / Л.Х. Махмуд. / Молодые ученые: материалы Межрегиональной научной конференции (Россия, Москва 22-24 апреля 2020 г.). - М.: РГУФКСМиТ, 2020. - С. 66 - 70.

80. Мачканова, Е.В. Характерные биологические особенности метательниц диска высокой квалификации / Е.В. Мачканова, С.С. Чернов // Теория и методика легкой атлетики: история, состояние и перспективы развития: сборник научно-методических материалов кафедры легкой атлетики / под ред. Т.А. Краус, А.Л. Оганджанова. - М.: - 2008. - С.69-73.

81. Мачканова, Е.В. Физическая подготовленность метательниц диска высокой квалификации с учетом биологических особенностей организма женщин / Е.В. Мачканова, С.С.Чернов // Теория и методика легкой атлетики: история, состояние и перспективы развития: сборник научно-методических материалов кафедры легкой атлетики / под ред. Т.А. Краус, А.Л. Оганджанова. -М. - 2008. - С. 85-89.

82. Мачканова, Е.В. Зависимость специальной подготовленности метательниц диска высокой квалификации от особенностей протекания ОМЦ. / Е.В. Мачканова, B.C. Рубин // Вестник спортивной науки. - 2009. - № 2. - С. 1214.

83. Мачканова, Е.В. Динамика физических показателей различной направленности у метательниц диска высокой квалификации / Е.В. Мачканова // Сборник трудов учёных РГУФКСиТ: материалы научной конференции профессорско-преподавательского и научного состава РГУФКСиТ (20-22 февраля 2008 года). - М.: Светотон. - 2009. - С. 70-74.

84. Мехрикадзе, В.В. Прыжки в длину с разбега: пособие / В.В. Мехрикадзе. - Минск: БГУФК, 2011. - 34 с.

85. Мироненко, И.Н. Сальтология: основы прыжковых локомоций. / И.Н. Мироненко. // Уч. Пособие. - Воронеж: Научная книга; 2019. - 222 с.

86. Мироненко, И.Н. Эволюция техники прыжка в длину. / И.Н. Мироненко // Легкая атлетика, 2019. - № 9 - 10. - С. 14-21.

87. Мироненко, И.Н. Соревновательная деятельность прыгунов -финалистов чемпионата мира - 2019 по легкой атлетике / И.Н. Мироненко, Л.Х. Махмуд / Спортивно-педагогическое образование, 2020. - № 1. - С. 12 - 20.

88. Мироненко, И.Н. Эффект синергического применения электромиостимуляции и ««ударного»» метода в тренировке девушек 15 - 17 лет / И.Н. Мироненко, Л.Х. Махмуд. / Теория и практика физической культуры, 2021. - № 8, - С. 66-70.

89. Назаров, Н.О. Адаптационный потенциал организма женщин с различным уровнем общей неспецифической реактивности организма в течение овариально-менструального цикла / Н.О. Назаров, А.Б. Мулик. // Фундаментальные исследования. - 2013. - № 6-3. - С. 601-605; URL: http://www.fundamental-research.ru/ru/article/view?id=31556 (дата обращения: 27.07.2020).

90. Наков, Л.К. Накопление и рекуперация энергии упругой деформации в мышечных и сухожильных структурах при выполнении скоростно-силовых упражнений: / Л. К. Наков. Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М.: 1990. - 22 с.

91. Наралиев, А.М. Факторная структура и методика совершенствования скоростно-силовой подготовленности волейболистов : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Наралиев Аскаралы Мадалиевич; ГЦОЛИФК. - М., 1987. - 23 с.

92. Неверкович, С.Д. Педагогика физической культуры и спорта: учебник для студ. высш. учеб. заведений / С. Д. Неверкович, Т. В. Аронова, А. Р. Баймурзин и др.; / под ред. С. Д. Неверковича. - М.: ИЦ «Академия», 2010. - 336 с.

93. Никитушкин, В.Г. Комплексный контроль в подготовке юных спортсменов. Монография. / В.Г. Никитушкин. - М.: Физическая культура, 2013. - 208 с.

94. Никитушкин, В.Г. Основы научно-методической деятельности в области физической культуры и спорта 2-е изд., испр. и доп. Учебное пособие для академического бакалавриата / В.Г. Никитушкин. - М.: Юрайт, 2017. - 281 с.

95. Николаев, А.А. Особенности применения электростимуляции у велосипедистов на различных этапах последействия тренировочного занятия /А.А. Николаев // Проблемы восстановления и повышения работоспособности спортсменов: тез. докл. науч.-практ. конф. - М., 1985, С. 71-72.

96. Николаев, А.А. Электростимуляция в спорте / А.А. Николаев. -Смоленск, СГИФК, 1999. - 74 с.

97. Николаев, А.А. Сравнительная эффективность некоторых вариантов развития силовых качеств спортсменов с помощью электростимуляции / А.А.Николаев // Сборник научных статей и тезисов 57-ой научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава СГАФКСТ по итогам НИР за 2006 год. - Смоленск: СГАФКСТ, 2007. - с. 117118.

98. Оганджанов, А.Л. Реактивная способность квалифицированных прыгунов тройным = Reactive Feature of Elite Hop Jumpers / Оганджанов А.Л., Чесноков Н.Н. // Теория и практика физ. культуры : Тренер : журн. в журн. -2004. - № 3. - С. 34-37.

URL : HTTP://sportlib.info/Press/TPFK/2004N3/p34-37.htm

99. Оганджанов, А.Л. Управление подготовкой квалифицированных легкоатлетов-прыгунов: монография / А. Л. Оганджанов. - М.: Физическая культура, 2005. - 200 с.

100. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: ООО "Издательство Астрель": ООО "Издательство ACT", 2003. -863 с.

101. Озолин, Н.Г. Прыжки в длину с разбега. / Н.Г. Озолин, И.Н. Мироненко, В.А. Лалиашвили. // «Легкая атлетика»: учеб. для ин-тов физ. культуры: под общ. ред.: Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. -Стер. изд. Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: Альянс, 2017. - С.456 - 485.

102. Паваре, З.А. Влияние электростимуляции на увеличение мышечной силы и биомеханические свойства костной ткани / З.А. Паваре, Р.А. Копаньский // Труды преподавателей и сотрудников ЛатГИФК: мат. науч.-практ. конф. -Рига, 1991. - С.68 - 69.

103. Парлуй, И.И. Особенности протекания ОМЦ у легкоатлеток различных групп / Парлуй И.И., Бахрах И.И., Врублевский Е.П. // Спорт. Олимпизм. Гуманизм: межвуз. сб. науч. тр. - Смоленск, 1998. - Вып. 2. - С. 212214.

104. Перунов, О. Плиометрическая тренировка / О. Перунов, Е. Перунова // Культура тела. - 2004. - № 6. - С. 60-63.

105. Плюсы и минусы электростимуляции / Всё о миостимуляции [Electronic resource]. - 2000. - Mode of access: http://www.e-mio.ru/page_40.html.

106. Понятие электростимуляции / Все о миостимуляции и миостимуляторах [Electronic resource]. - 2007. - Mode of access: http : //shop. spinet.ru/mioabout. php.

107. Пурвин, Э.В. Развитие физических качеств методом электростимуляции / Э.В. Пурвин, В.А. Смольянов. - Смоленск. СГИФК, 1995. -36 с.

108. Райский, Б.В. Прыжки в глубину - как метод развития взрывной силы мышц ног у тяжелоатлетов // Физ. культура и спорт в соврем. о-ве : материалы Всерос. науч. конф., 23-25 марта 2005 г. / Федер. агентство по физ. культуре и спорту, Дальневост. олимп. акад., Дальневост. гос. акад. физ. культуры. - Хабаровск, 2005. - С. 296-297.

109. Ратов, И.П. Электростимуляция мышц во время выполнения спортивных упражнений / И.П. Ратов. - М.: ВНИИФК,

110. Селуянов, В.Н. Метод оценки быстроты произвольного напряжения мышц-разгибателей ноги / Селуянов В.Н., Верхошанский Ю.В., Сарсания С.К. // Теория и практика физ. культуры. - 1985. - № 9. - С. 17-19.

111. Селуянов, В.Н. Основы научно-методической деятельности в физической культуре: учёб, пособие для студентов вузов физической культуры /

В.Н. Селуянов, М.П. Шестаков, И.П. Космина. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. -184 с.

112. Селиванова, Т.Г. Коррекция спортивных движений с использованием электростимуляции мышц. [Electronic resource]. - 2008. - Mode of access: http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=1280.

113. Серопегин, И.М. Физиология человека. / И.М. Серопегин, В.М. Волков, М.М. Синайский. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 287 с.

114. Современные средства повышения и восстановления физической работоспособности спортсменов. Монография / Т.М. Брук [и др.]. - Смоленск: СГАФКСТ, 2009. - 172 с.

115. Спортивная фармакология и диетология. Под ред. С.А. Олейника, / Л.М. Гуниной - М.: Диалектика, 2019. - 256 с.

116. Статистика. Обработка спортивных данных на компьютере: Учебное пособие для студ. ВУЗов физической культуры / Под ред. проф. М.П. Шестакова и проф. Г.И. Попова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 278 с.

117. Стрижак, А.П. Легкоатлетические прыжки. / А.П. Стрижак, О.И. Александров, С.П. Сидоренко, В.А. Петров. - Киев: Здоров'я, 1989. - 163 с.

118. Стрижак, А.П. Научно-методические основы управления тренировочным процессом высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов. / А.П. Стрижак. Автореф. дис. ... д-ра пед. наук. - М.: ГЦОЛИФК, 1992. - 33 с.

119. Стрижак, А.П. Спортивная подготовка: реалии и перспективы. / А.П. Стрижак. // Теория и практика физической культуры, 2018. - № 3. - С. 20.

120. Удовиченко, М. Совершенствование специальной физической подготовленности спортсменов в боевом самбо методом плиометрической тренировки [Электронный ресурс] / Удовиченко М., Конаков А.В. // Интеграция науки и спортив. практики в единоборствах : Материалы 16 Всерос. с международ. участием науч.-практ. конф. молодых учен., (15 февр. 2019 г.) / под общ. ред. С.Е. Табакова ; М-во спорти РФ [и др.]. - М., 2019. - С. 47-52. URL : HTTP://lib.sportedu.ru/Books/PDF/308286.pdf

121. Устройство для электростимуляции мышц / Миостимуляторы для укрепления мышц [Electronic resource]. - 2008. - Mode of access: http: //www. myostimul. ru/j YsvZqnseMc002. htm.

122. Фаттах, А.О. (Амман, Иордания), Батаине А.С. (Ирбид, Иордания). Анализ кинематики разбега в соревновании по прыжкам в длину у спортсменов мужской команды Иордании. / Российский журнал биомеханики, 2020. Т. 24, № 1: Издательство: Пермский национальный исследовательский политехнический университет, Пермь, РФ. - С. 19-27.

123. Федоров, Е.Н. Использование многоканальной электростимуляции для направленного воздействия на функциональную систему нервно-мышечного аппарата. //Актуальные вопросы восстановления спортивной работоспособности: Сборник научных трудов. - Ленинград: Ленинградский НИИФК, 1980. - С. 40-48.

124. Филин, В.П. Основы юношеского спорта. / В.Л. Филин, Н.А. Фомин. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 225 с.

125. Фомиченко, Т.Г. Специализация средств и методов силовой подготовки в тренировке юных пловцов: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. - Москва, 1986. - 24 с.

126. Хансен, Д. Анатомия плиометрики. / Дерек Хансен, Стив Кеннелли ; [пер. с англ. В.М. Боженов]. - Минск: Попурри, 2018. - 279 с.

127. Хвилон, В.А. Методика электростимуляционной тренировки мышечной силы у спортсменов: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.А. Хвилон. М., 1974. - 20 c.

128. Цветков, В.П. Особенности сократительной деятельности мышц при электрической стимуляции и их значение для выявления резервных возможностей у спортсменов различной специализации: автореф. дис. ... канд. биол. наук / В.П. Цветков. Тарту, 1986. - 20 c.

129. Цекунов, С.О. Влияние плиометрической тренировки на скоростно-силовые показатели спортсменов, занимающихся смешанным боевым

единоборством / С.О. Цекунов [и др.] // Учен. зап. ун-та им. П.Ф. Лесгафта. -2019. - № 2 (168). - С. 381-384.

URL : HTTP://lesgaft-notes.spb.ru/files/2-168-2019/p381-384.pdf

130. Черепахин, М.А., Влияние длительной электростимуляции мышц на силу, выносливость и моторно-висцеральные отношения / М.А. Черепахин, В.С. Георгиевский // Достижения теории и практики учения о моторно-висцеральных рефлексах: мат. науч.-практ. конф. - Вильнюс, 1972. - С. 86-91.

131. Черкашин, В.П. Современные подходы к построению тренировочного процесса в избранной группе видов легкой атлетики: спринтер. и барьер. бег, бег на выносливость, спортив. ходьба и марафон, легкоатлет. прыжки, легкоатлет. метания, легкоатлет. многоборья : доп. проф. прогр. : категория слушателей: организаторы физкультур.-спортив. работы, преподаватели высш. и сред. спец. учеб. заведений, тренеры-преподаватели, педагоги доп. образования в обл. физ. культуры и спорта, учителя общеобразоват. шк., инструкторы по спорту : уровень квалификации: 5 - 7 : объем часов: 54 : форма и орг. обучения - оч. : утв. и рек. Межинститут. эмс ФГБОУ ВО "РГУФКСМиТ" / сост.: В.П. Черкашин, И.Н. Мироненко. М-во спорта РФ, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. образования "Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)", Каф. теории и методики легкой атлетики. - М.: 2016. - 427 с.

132. Чернов, С.С. Система подготовки женщин в видах легкой атлетики, требующих преимущественного проявления выносливости: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Чернов С.С.; РГАФК. - М., 1999. - 45 с.

133. Шалманов, А. А. Взаимодействие с опорой в прыжках как предмет обучения: автореф. дис. ... канд. пед. наук: [спец.] 13.00.04 "Теория и методика физ. воспитания и спортивной тренировки" / Шалманов Александр Александрович; ГЦОЛИФК. - М., 1989. - 22 с

URL: HTTP://lesgaft-notes.spb.ru/files/2-84-2012/p166-170.pdf

134. Шустова, Е.В. Методика интенсивного обучения студентов технике прыжка в длину на основе реализации специфических координационных

способностей. / Е.В. Шустова. Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Хабаровск, 2004. - 23 с.

135. Шустова, Е.В. Актуальные вопросы теории и практики подготовки спортивных резервов. / Е.В. Шустова. // Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. Московский государственный областной университет. - М.: МГОУ, 2021. - 118 с.

136. Электростимуляция нерва чрескожная / Электростимуляция: все вопросы и ответы о электростимуляции - скорая помощь онлайн [Electronic resource]. - 2008. http://www.03.ru/terms/complaint/ehlektrostimuljacija

137. Янкаускас, Й. М. Моторика растущего женского организма. / Й. М. Янкаускас, Э. М. Логинов. - Вильнюс: Мокслас, 1984. - 152 с.

138. Ясногородский, В.Г. Восстановление спортивной работоспособности физическими факторами / В.Г. Ясногородский [и др.] // Теория и практика физической культуры. - 1986. - № 6. - С. 25-27.

139. Aboodarda S.J., Byrne J.M., Samson M., Wilson B.D., Mokhtar A.H., Behm D.G. Does performing drop jumps with additional eccentric loading improve jump performance? / J. Strength Cond Res., 2014 Aug; 28(8): - Pp. 2314-2323.

140. Brüggemann, G.P., Glad W. (1988). Biomechanical Analyses of the Jumping Events; IAAF Scientific research project at the games of the XXIV Olympiad-Seoul 1988: Final report. Monaco: IAAF. - Pp. 11-90.

141. Campillo R., Andrade D.C., Izquierdo M. () Effects of plyometric training volume and training surface on explosive strength. / J. Strength Cond Res, 2013, 27 (10): - Pp. 2714-2722.

142. Cappa D.F., Behm D.G. Neuromuscular characteristics of drop and hurdle jumps with different types of landings. / J. Strength Cond Res., 2013 Nov; 27 (11): -Pp. 3011-3020.

143. Cometti G. Los métodos modernos de musculación. / - 4 ed. - Barcelona: Paidotribo, 2017. - 293 pp.

144. Cometti G. Manual de pliometría. - Barcelona: Paidotribo, 2019. - 325

pp.

145. Chu, D. Jumping into plyometrics. - 2nd. Ed. - Champaign, IL: Human Kinetics, 1998. - 177 pp.

146. Constantini N.W., Dubnov-Raz G., Lebrun C. The Menstrual Cycle and Sport Performance / Clinics in sports medicine 24(2): p. 51-82, xiii-xiv ■ May 2005. https://www.researchgate.net/publication/7848301_The_Menstrual_Cycle_and_Sport_ Performance

147. Foure A, Nordez A, Guette M, Cornu C (2009) Effects of plyometric training on passive stiffness of gastrocnemii and the musculo-articular complex of the ankle joint. Scand J Med Sci Sports 19: Pp. 811-818

148. iaaf.org. World Athletics - Официальный сайт Международной ассоциации легкоатлетических федераций. / Время обращения 2018-2021 года.

149. Kramskoy S. Pliometric Training for Development Explosive Strength of Legs For Selected Handball Players = Плиометрические тренировки для развития взрывной силы ног отдельных гандболистов / Kramskoy Sergey et. all // Физ. воспитание студентов твор. специальностей / [под ред. Ермакова С.С.]; М-во образования и науки Украины, Харьков. гос. акад. дизайна и искусств (Харьков. худ.-пром. ин-т). - Харьков, 2009. - № 2. - С. 168-174.

URL : HTTP://sportlib.info/Books/XXPI/2009N2/p 168-174.htm

150. Machkanova E. Dynamics of physical performance in different-focus training by elite female discus throwers in consideration of women's biological peculiarities / E. Machkanova // Publication of scientific issues. The III International scientific and practical conference of students and young scientists "Modern University Sport Science". - M.: RSUPES&T, 2009. - P. 22-25.

151. Mackenzie, B. (1997) Plyometrics / Available from: https://www.brianmac.co.uk/plymo.htm [Accessed 3/4/2021]

152. Makaruk, H. et al. (2014) The effects of single versus repeated plyometrics on landing biomechanics and jumping performance in men. / J. Biology of Sport, 31 (1).

153. Marques, MC, van den Tillaar R, Sanchéz-Medina L, Marinho D, Izquierdo M. (2015) Impact of short and low frequency training period of combined strength training approaches on sprint performance. / Int. J Sports Med, 36: - Pp. 1-7.

154. Patel, N. N. (2014) Plyometric training: a review article. International / J. of Current Research and Review, 6 (15). - Pp. 33-37

155. Yessis M. Explosive Plyometrics. - Ed. Ultimate Athlete Concepts, 2009. - 148 pp.

156. Radcliffe J, C., Farentinos R.C. High-Powered Plyometrics. 2nd Ed. -Champagne IL, USA. - Human Kinetics, 2015. - Pp. 216.

157. Ramachandran, S., Pradhan, B. (2014) Effects of Short-term Two Weeks low-intensity Plyometrics Combined With Dynamic Stretching Training in Improving Vertical Jump Height and Agility on Trained Basketball Players. / Indian J. Physiol Pharmacol, 58 (2). - Pp. 133-136.

158. Saez de Villarreal E, Requena B, Izquierdo M, Gonzalez-Badillo JJ. (2013) Enhancing sprint and strength performance: combined versus maximal power, traditional heavy-resistance and plyometric training. / J. Sci Med. Sport, 16: 146-150.

159. Sarabon N., Olivera Knezevic V., Smajla D. Introduction of dynamic rate-of-force development scaling factor in progressive drop jumps. / Journal of Biomechanics, 31 July 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32827790/

160. Stojanovic E., Ristic V., McMaster D.T., Milanovic Z. Effect of Plyometric Training on Vertical Jump Performance in Female Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. / J. Sports Med. 2017 May; 47(5). - Pp. 975-986.

161. Strizhak A., Mironenko I, Popov G., Petukhova G. Secrets of long jumps: modern tendencies in the training of high-ranking long jumpers. In: Soviet Sports Review (USA) Escondido 25 (1990), 4/ - Pp. 186 - 188.

162. van den Tillaar R., Waade L, Roaas T. Comparison of the effects of 6 weeks of squat training with a plyometric training programme upon different physical performance tests in adolescent team handball players. / Acta Kinesiologiae Universitatis Tartuensis, 2015. Vol. 21. - Pp. 75-88. http://dx.doi.org/10.12697/akut.2015.21.07

163. Tillin N.A., Bishop D. (2009) Factors modulating post-activation potentiation and its effect on performance of subsequent explosive activities. / Sports Med., 39: - Pp. 147-166.

164. Verkhoshansky Y. Todo sobre el metodo pliometrico. - Barcelona: Paidotribo. 2006. - 192 p.

165. Verkhoshansky Y., Siff M.C. Supertraining. / Ed. by Y. Verkhoshansky, 2009. - 578 pp.

166. Walker O. (2016) Plyometric-training-2 https://www.scienceforsport.com/plyometric-training-2/

167. www.sportguardian.ru/article/3838/predmenstrualjniy_sindrom_pms Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной и острой адаптации к экстремальным нагрузкам современного спорта и основные подходы к ее фармакологической коррекции.

Список сокращений и условных обозначений

Сокращения Расшифровка сокращений

САР Сирийская Арабская Республика

СКТЭ Срочный кумулятивный тренировочный эффект

ОКТЭ Отставленный кумулятивный тренировочный эффект

ОМЦ Овариально-менструальный цикл

о.е. Относительные единицы

Отн. Относительное

Макс. Максимальное значение

Мин. Минимальное значение

ДМС Динамометрический стенд

Прыжок вверх из приседа (без раскачивания)

СМ1 Прыжок вверх после подседания до угла в коленных суставах 85-90 градусов (по Абалакову, Сарджента)

Список иллюстративного материала

Таблицы Стр.

Таблица 1 - Время опоры в различных двигательных действиях

[166] (переработано) и примерное время растягивания мышц................ 19

Таблица 2 - Характеристики и эффективность плиометрических

программ в исследованиях разных авторов [43]................................. 23

Таблица 3 - Прыжковая работоспособность (длина, тройной с места) в ОМЦ (по Серопегину И.М., Волкову В.М., Синайскому М.М.,

1979 [113])............................................................................... 29

Таблица 4 - Батарея из семи тестов, оценивающих специальную

силовую подготовленность испытуемых.......................................... 39

Таблица 5 - Организационно-методическая схема проведения

педагогического эксперимента...................................................... 50

Таблица 6 - Антропологические характеристики сильнейших спортсменок мира в прыжке в длину с разбега (п = 11) за все времена на 01.12.2021 г.............................................................................. 53

Таблица 7 - Модельные характеристики антропологических показателей элитных спортсменок в прыжке в длину с разбега

............................................................................................. 54

Таблица 8 - Корреляционная взаимосвязь антропологических

параметров одиннадцати сильнейших в мире прыгуний в длину за всё

время (п = 11)........................................................................... 55

Таблица 9 - Антропологические характеристики рекордсменки САР в прыжке в длину с разбега олимпийской чемпионки 1996 года в

семиборье................................................................................ 56

Таблица 10 - Показатели специальной физической подготовленности Гады Шуаа (САР) по педагогическим тестам (по

Буханцеву К.И., 1997)................................................................. 57

Таблица 11 - Антропологические данные биотипа девушек

Сирийской Арабской Республики - прыгуний в длину

экспериментальной группы (п = 20)............................................... 58

Таблица 12 - Корреляционная взаимосвязь антропологических параметров результата испытуемых прыгуний в длину САР (п = 20)

............................................................................................... 60

Таблица 13 - Отобранные наиболее перспективные 4 девушки с целью продолжения совершенствования в прыжке в длину с разбега

.............................................................................................. 61

Таблица 14 - Разница антропологических параметров 4-х наиболее перспективных прыгуний экспериментальной группы с минимальными

значениями параметров сильнейших прыгуний в длину мира................ 62

Таблица 15 - Общая структура фаз менструального цикла, нагрузки в отдельных фазах (при 28-ми дневном цикле) и эффективность развития двигательных способностей (по Лисицкой Т.С., 1982, Макаровой Е.Ю., 1998)

.............................................................................................. 63

Таблица 16 - Морфофункциональные показатели адаптации женщин в процессе занятий физкультурой и спортом [167]

............................................................................................... 64

Таблица 17 - Различия между экспериментальной группой и предыдущими исследованиями прыжковой работоспособности в ОМЦ по антропологическим, социальным и географическим и климатическим

условиям [19, 97, 113]................................................................. 66

Таблица 18 - Антропологические параметры группы исследуемых

девушек-прыгуний (п = 20)................................................................ 67

Таблица 19 - Статистика результатов опроса по самоощущению способности к скоростно-силовым проявлениям у девушек-прыгуний в

длину старшей юношеской возрастной группы (п = 20)...................... 68

Таблица 20 - Перерасчёт значений способности к скоростно-

силовым проявлениям у девушек-прыгуний в длину старшей юношеской возрастной группы (п = 20) относительно максимума (100%) в

постовуляторную фазу ОМЦ........................................................ 69

Таблица 21 - Динамика скоростно-силовой работоспособности в

ОМЦ по самооценке девушек-прыгуний в длину 15-17 лет (п=20).......... 70

Таблица 22 - Уровень скоростно-силовой работоспособности в ОМЦ по самооценке девушек-прыгуний в длину 15-17 лет в процентах

от максимальной (100%) в постовуляторной фазе.............................. 71

Таблица 23 - Биотипологические данные девушек-прыгуний в

длину экспериментальной группы (п = 20)....................................... 73

Таблица 24 - Статистические параметры теста «двойной прыжок-спрыгивание с высоты 40 см на толчковой ноге» и его компонентов, результаты в прыжке в длину с разбега и с места, спринт на 60 м и 100 м у девушек-прыгуний в длину (п = 20) Сирийской Арабской Республики .. 74

Таблица 25 - Корреляционная взаимосвязь теста «двойной прыжок-спрыгивание с высоты 40 см на толчковой ноге» и его компонентов с результатами в прыжке в длину с разбега и бегом на 60 м и 100 м у девушек-прыгуний в длину (п = 20) Сирийской Арабской

Республики............................................................................... 75

Таблица 26 - Рандомизация перекрёстным формированием

экспериментальных групп............................................................ 78

Таблица 27 - Рандомизированные две экспериментальные группы 78 Таблица 28 - Результаты исходного тестирования двух групп

педагогического эксперимента и различия (А) между ними.................. 79

Таблица 29 - Направленность и длительность этапов и подэтапов в

педагогическом эксперименте...................................................... 81

Таблица 30 - Динамика показателей относительной средней взрывной силы мышц разгибателей ног (6 попыток) участниц педагогического эксперимента..................................................... 90

Таблица 31 - Динамика антропологических показателей веса и окружности толчковой ноги участниц педагогического эксперимента..... 92

Таблица 32 - Начальные и конечные результаты тестирований 1-ой экспериментальной группы.......................................................... 100

Таблица 33 - Начальные и конечные результаты тестирований 2-ой экспериментальной группы.......................................................... 101

Рисунки Стр.

Рисунок 1 - Динамика изометрической силы разгибателей и приводящих мышц плеча в результате электромиостимуляции (ЭМС) (по Белову Е.С., 1974 [6])................................................................. 21

Рисунок 2 - Электростимуляционная тренировка подошвенных сгибателей стопы (п = 8), повышение их силы, высота прыжка вверх и изменение окружности голени (по Белову Е.С., 1974 [6])

............................................................................................... 21

Рисунок 3 - Динамика произвольной максимальной силы в двух экспериментальных группах Т-1 перед экспериментом; Т-2 3 нед. ЭМС; Т-3 6 нед. ЭМС; Т-4 3 нед без ЭМС; Т-5 6 нед. без ЭМС [43]

............................................................................................... 22

Рисунок 4 - Изменение силы квадрицепса бедра через 3 недели ЭМС тренировки и через 6 недель без ЭМС тренировки (отставленный

тренировочный эффект) [43]......................................................... 22

Рисунок 5 - Эффективность по прыжку вверх с отягощением после

электромиостимуляции по Кометти Г., 2017 [43]................................ 23

Рисунок 6 - Кривые по Хиллу А., показывающие взаимосвязь силы

и быстроты, а также развиваемую мощность сокращения мышц............ 25

Рисунок 7 - Варианты плиометрических упражнений для

тренировки ударным методом по Верхошанскому Ю.В. [164]............... 26

Рисунок 8 - Последовательность применения тренировочных

средств при использовании ««ударного»» метода тренировки по

Верхошанскому Ю.В., 2018 [165]................................................ 28

Рисунок 9 - Прыжковая работоспособность (длина, тройной с места) (по Серопегину И.М., Волкову В.М., Синайскому М.М., 1979

[113])..................................................................................... 30

Рисунок 10 - Изменения функционального состояния и уровня проявления двигательных способностей (%) у легкоатлеток на

протяжении ОМЦ (Краус Т.А., 1993) [60]......................................... 31

Рисунок 11 - Изменение субъективной оценки функционального состояния (СОФС) и уровня проявления двигательных качеств в группах легкоатлеток с различным психологическим тождеством (%) (группа А, -

------ группа В, _ группа С (по Краус Т.А., 1993) [60])

............................................................................................... 32

Рисунок 12 - Динамика показателей высоты прыжка вверх по фазам ОМЦ (со взмахом руками) до тренировки (-) и после (- - -) у бегуний на короткие дистанции (а) и спортсменок маскулинного типа (б) (по Врублевскому Е.П, 2008) [19]

.............................................................................................. 33

Рисунок 13 - Динамика показателей высоты прыжка вверх по фазам ОМЦ (без взмаха руками) до тренировки (-) и после (- - -) у бегуний на короткие дистанции (а) и спортсменок маскулинного типа (б) (по Врублевскому Е.П., 2008) [19]

............................................................................................... 34

Рисунок 14 - Электронный гониометр BOSCH GAM 220

Professional.............................................................................. 41

Рисунок 15 - Схема динамометрического стенда

.............................................................................................. 43

Рисунок 16 - Электромеханический блок динамометрического стенда.................................................................................... 43

Рисунок 17 - Положение ног в момент измерения силы мышц разгибателей цепи «бедро-голень» нижних конечностей испытуемых в

педагогическом эксперименте...................................................... 44

Рисунок 18 - Экран компьютера с выведенными результатами с

динамометрического стенда......................................................... 44

Рисунок 19 - Общий вид набора электромиостимулятора EV-906

TENS/EMS................................................................................ 45

Рисунок 20 - Производитель электромиостимулятора EV-906 TENS/EMS: EVERYWAY MEDICAL INSTRUMENTS CO., LTD (Taipei,

Taiwan)................................................................................... 45

Рисунок 21 - Электромиостимулятор EV-906 ............................ 46

Рисунок 22 - Расположение электродов ЭМС у испытуемых

экспериментальной группы.......................................................... 47

Рисунок 23 - Принципиальная схема проведения перекрёстного

педагогического эксперимента..................................................... 49

Рисунок 24 - Гада Шуаа, рекордсменка САР в прыжке в длину с разбега 6 м 77 см и олимпийская чемпионка 1996 года в семиборье

.............................................................................................. 56

Рисунок 25 - Схема овариально-менструального цикла [115]

.............................................................................................. 63

Рисунок 26. Медико-биологические факторы, определяющие

адаптацию женщин в процессе занятий спортом [167]......................... 64

Рисунок 27 - Динамика скоростно-силовой работоспособности в ОМЦ по самооценке девушек-прыгуний в длину 15-17 лет (n = 20)

............................................................................................... 70

Рисунок 28 - Принципиальная схема проведения перекрёстного

педагогического эксперимента..................................................... 77

Рисунок 29 - Варианты плиометрических упражнений -спрыгивания в глубину (по Верхошанскому Ю.В. [16]........................ 81

Рисунок 30 - Динамика среднегрупповых результатов в прыжке в

длину с разбега у двух экспериментальных групп.............................. 84

Рисунок 31 - Динамика среднегрупповых результатов спринтерского бега на 60 м по этапам педагогического эксперимента ... 85

Рисунок 32 - Динамика времени двух групп в тесте «спринт на 60 м» в педагогическом эксперименте относительно исходного уровня .. 86

Рисунок 33 - Динамика среднегрупповых показателей в прыжке в длину с места (столбики) и в тройном прыжке с места (линии) участниц

педагогического эксперимента..................................................... 87

Рисунок 34 - Динамика показателя скоростно-силовой подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсменок по показателям первого прыжка в тесте «двойной прыжок-спрыгивание с

высоты 40 см».......................................................................... 88

Рисунок 35 - Динамика показателя реактивности опорно-двигательного аппарата спортсменок по показателям второго прыжка в

тесте «двойной прыжок-спрыгивание с высоты 40 см»....................... 89

Рисунок 36 - Динамика среднегрупповых показателей относительной максимальной силы разгибателей ног участниц

экспериментальных групп........................................................... 91

Рисунок 37 - Динамика средне групповых показателей окружности

бедра толчковой ноги участниц педагогического эксперимента............. 93

Рисунок 38 - Окружность бедра относительно роста участниц

педагогического эксперимента..................................................... 93

Рисунок 39 - Динамика веса и окружности бедра участниц

экспериментальных групп........................................................... 94

Рисунок 40 - Обобщённые кумулятивные результаты 1-го этапа

педагогического эксперимента..................................................... 96

Рисунок 41 - Обобщённые кумулятивные результаты 2-го этапа педагогического эксперимента..................................................... 98

Рисунок 42 - Динамика относительного кумулятивного эффекта по результатам всего педагогического эксперимента............................. 99

Приложение А

АНКЕТА

Уважаемая участница анкетирования, просьба ответить на вопросы анкеты для совершенствования методики спортивной тренировки женщин. Ответы помогут более эффективно спланировать тренировку и добиться

улучшения Ваших результатов.

1. Рост_см.

2. Вес_кг.

3. Дата рождения «_»__г.

4. Лучший результат в прыжке в длину с разбега:_м_см.

5. Лучший результат в беге на 60_с, 100м_с.

6. Лучший результат в прыжке в длину с места_см.

7. Лучший результат в тройном прыжке с места_см.

8. Какова продолжительность Вашего ОМЦ:_дней.

9. Стабилен ли Ваш ОМЦ: да, нет.

10. Оцените Ваше физическое состояние (способность к проявлению силы) по периодам ОМЦ в процентах от максимального (100%):

В менструальный период_%;

В постменструальный период_%;

В овуляторный период_%;

В постовуляторный период_%;

В предменструальный период_%.

Фамилия_Имя_

Большое спасибо! Я согласна на участие в анкетировании и исследованиях:

Подпись

Дата «_»

20 г.

Приложение Б

^nJlul ^UjJjJi ^^bjJi alj^i]. Clbl^^i ^JcLuiáu Jc UJLA.* ^JJJ^J J^ ÛIJ Jj£l AJJUÍ j^i^j j ; ^^jUj

.fu J*Hi . 1

. ¿S_üJjli .2

"_" j^Ji ¿Jju .3

.fu ^ ; ^ijíáVI j* ALjkJi ojiaJi ^i A^jjj J^il .4

. ___^ 100 j* , 13___^ 60 j* ^j^iJ A^ijj J^ál .5

. fu

j* Jjj^JI ^Jjil J^il .6

. fu dioJi j* Ajj^j ojia A^jjj J^il .V

.^JJ ^^LkJi AjjguiH ojj^Ji оЛ* I* .8

V i : Ял^И* A A^jguiJi ojj^li JA .9 j* AjjI* Aj^iiS Ájj^JI ojj^Ji ojJi J^^ (ojaJi jl^^j ojisJi) AjhjJi ^jJU. ^jja. 10

; (Z100)

J^^. oj3i Z ^bj^ji

^i oj3i 1* j'^j^H Z

^i 0j3i Z ^Jjjjji ^i oj3i 1* Cil^jiJi Z ^i ojJi 1* Jja j^n^li Z

^Vi_AjjSJi _

1 ái ¿iijl Jc ASjUi^Ji ^i üljjJuVi j:

_ : ¿Jjli]l "_". f 2020_