Проектирование комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50 летнего возраста тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Жигалова, Янина Владимировна

• Жигалова, Янина Владимировна
• кандидат педагогических наук
• 2003

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Жигалова, Янина Владимировна

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИТНЕС ПРОГРАММ.

1.1.Возрастные особенности физического состояния женщин 30-50 летнего возраста.

1.2.Влияние избыточной массы тела на показатели здоровья.

1.3.Основные средства оздоровительного фитнеса.

1.4.Категории физических упражнений и методика их применения.

1.5.Объем и интенсивность физической нагрузки на занятиях фитнесом.

1.6. Гигиенический расчет двигательной активности ипитания.

1.7 Построение фитнес программ, направленных на коррекцию веса тела.

ГЛАВА 2. ЗА ДА ЧИ.МЕТОДЫ.ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1 .Задачи.

2.2. Методы исследования.

2.3. Организация исследования.

ГЛАВАЗ. ПРОГРАММИРОВАНИЕ СРЕДСТВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА И ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

ЖЕНЩИН 30-50 ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА.

3.1 .Мотивационная заинтересованность женщин , к занятиям оздоровительным.фитнесом.

3.2. Средства оздоровительной гимнастики в фитнес - центрах.

ГЛАВА 4. ОБОСНОВАНИЕ РАЗРАБОТКИ КОМПЬЮТЕРНЫХ ПРОГРАМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА.

4.1. Методика построения программы оздоровительного фитнеса "Fitness per PC".;.

4.2. Содержание компьютерной программы «Fitness Centre».

4.3. Тестирование по компьютерной программе «Fitness Centre».

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Проектирование комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50 летнего возраста»

актуальность Негативные тенденции резкого ухудшения состояния здоровья человечества в связи с ограничением двигательной активности, нерациональным питанием, вредными привычками, стрессами, загрязнением окружающей среды ставят перед необходимостью изыскивать способы для их предотвращения.

Малоподвижный образ жизни влечет за собой множество наиболее изнурительных заболеваний, связанных с огромными расходами на лечение. Это, в частности, болезни сердца, некоторые формы рака, диабет, остеопороз, инсульт, различные заболевания позвоночника, ожирение, возможно, психические расстройства, депрессия. [67].

Избыточный вес является одной из важных проблем современности. Его частота увеличивается и в развитых странах, ожирение приобретает масштабы социально значимой патологии.

По свидетельству экспертов ВОЗ, избыточный вес является самым распространенным обменным заболеванием и охватывает 1/5 часть населения земного шара [84].

Чрезмерная масса тела затрудняет передвижение. Человек с избыточной массой постоянно ощущает себя неповоротливым и усталым. При этом увеличивается нагрузка на спину и ноги, что повышает риск развития артрита и возникновения хронических болевых ощущений в области поясницы, а также на сердце и систему кровообращения, что приводит к повышению давления крови, в результате - риск возникновения сердечного приступа и инсульта. Для человека с избыточной массой тела характерен также повышенный риск развития диабета, рака молочной и предстательной желез, толстой кишки, образования желчных камней. При значительном ожирении жир заполняет пространства между органами, затрудняя дыхание, что существенно усложняет возможность быть активным, приводя к еще большему ожирению [9, 69, 70, 140].

Наиболее часто избыточный вес появляется в возрасте 30-35 лет, что совпадает с возрастной перестройкой организма, изменением двигательного и пищевого стереотипа. Мужчины страдают в 2 раза реже, чем женщины. Это частично объясняется конституциональными факторами [67,136].

Избыточная масса тела является одним из основных факторов, обусловленных нерациональным образом жизни и приводящих к неблагоприятным изменениям в уровне здоровья женщин 30-50 лет. Женщины именно этого возраста ставят избавление от изменений массы тела на одно из первых мест в ряду причин, побудивших их стать клиентами фитнес-центров.

Большое количество методической литературы посвящено изложению различных способов и рецептов избавления от лишнего веса тела, поддержанию спортивной и физической активности.

Вместе с тем, несмотря на многочисленные исследования проблемы избыточного веса и физической активности, не решенным в полной мере является вопрос совершенствования программ физического воспитания, в основе которых лежит использование средств двигательной активности различной направленности.

В настоящее время на фоне усиления разнообразия физической активности, как способа компенсации малоподвижного образа жизни, увеличивается число женщин, регулярно тренирующихся в фитнес-клубах, подавляющее их число в возрасте 30-50 лет.

Малоподвижный образ жизни влечет за собой множество различных заболеваний. Избыточный вес является одной из важных проблем современности. Чрезмерная масса тела затрудняет передвижение. Человек с избыточной массой постоянно ощущает себя неповоротливым и усталым. При этом увеличивается нагрузка на спину и ноги, что повышает риск развития артрита и возникновения хронических болевых ощущений в области поясницы, а также страдает сердечная деятельность.

Кроме того, естественные процессы созревания и старения организма человека происходят непрерывно, неравномерно и неодновременно.

После 20-25 лет начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, органы, системы организма и их регуляцию. Все возрастные изменения сводятся к трем типам: показатели и параметры, снижающиеся с возрастом; мало изменяющиеся и постепенно возрастающие.

К первой группе возрастных изменений относят сократительную способность миокарда и скелетных мышц, остроту зрения, слуха и работоспособность нервных центров, функции пищеварительных желез и внутренней секреции, активность ферментов и гормонов.

Вторую группу показателей составляют уровень сахара в крови, кислотно-щелочной баланс, мембранный потенциал, морфологический состав крови и др.

Достаточно актуальный вопрос занимают возрастные изменения в скелетных мышцах, суставах, что характеризуется изменением двигательной активности, ухудшению проявлений физических качеств. Сопровождаются эти изменения атрофией мышц, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения, ухудшением метаболических процессов в организме человека. Возрастная деформация позвонков и истончение межпозвонковых дисков приводят к развитию остеохондрозов и радикулитов. В суставах отмечаются деструктивные изменения хряща, огрубление синовиальной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует возникновению артритов, артрозов, уменьшению подвижности в суставах, появлению суставных болей, разрыву связок.

Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы с возрастом так же понижаются. Это обусловлено уменьшением сократительной способности миокарда и ухудшением его кровоснабжения, ослаблением роли нервных механизмов регуляции и повышением гуморальных.

Все эти изменения усугубляются ограничением двигательной активности, нерациональным питанием, вредными привычками, стрессами, загрязнением окружающей среды, что ставит перед собой актуальную задачу поиска новых форм увеличения двигательной активности населения.

Анализ состояния вопроса и изучение опыта практической работы в фитнес центрах позволили прийти к предположению, что в результате комплексных педагогических и медико-биологических исследований влияния различных видов физической реабилитации на организм занимающихся, будут созданы предпосылки для интеграции эффекта различных оздоровительных систем, что позволит реализовывать физкультурно-оздоровительные и рекреационные интересы занимающихся в группах коррекции веса тела и увеличения двигательной активности.

Методологическую основу исследований составили положения теории и методики физического воспитания [42,120,124,128,129,132,147,187].

Общее направление исследований связано с проведением сравнительного анализа различных видов занятий с точки зрения их воздействия на занимающихся, выявления специфики этого влияния с целью унификации технологии проведения занятий, ориентированных на решение задач коррекции веса тела занимающихся.

Объект исследования. Фитнес-программы оздоровительной направленности.

Предмет исследования. Содержание комплексных программ оздоровительного фитнеса.

Целью исследования является увеличение двигательной активности женщин 30-50 летнего возраста средствами оздоровительного фитнеса.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что тренировочные нагрузки аэробной направленности танцевального характера способствуют увеличению двигательной активности занимающихся, коррекции веса тела, мотивации к занятиям фитнесом.

Задачи исследования:

1. Определить средства комплексной программы оздоровительного фитнеса для занятий с женщинами среднего возраста в фитнес-центрах;

2. Определить режимы тренировочных нагрузок для женщин среднего возраста, в зависимости от их физического состояния (фитнес-профиля);

3. Разработать и экспериментально обосновать эффективность комплексной программы индивидуальных тренировочных занятий оздоровительной направленности в фитнес-центрах.

Положения, выносимые на защиту:

- составление индивидуального фитнес-профиля занимающихся может служить контролем за физическим состоянием занимающихся в фитнес-центрах;

- режимы тренировочных нагрузок женщин 30-50 летнего возраста могут быть определены в зависимости от индивидуального фитнес-профиля;

- оздание комплексных программ оздоровительной направленности для женщин 30-50 летнего возраста, способствует мотивации к занятиям, увеличению двигательной активности занимающихся, формированию здорового образа жизни.

Новизна исследования:

- определены режимы тренировочных нагрузок в зависимости от индивидуального фитнес-профиля занимающихся.

- разработан классификатор гимнастических упражнений в системе оздоровительного фитнеса;

- разработан индивидуальный фитнес-профиль для женщин среднего возраста;

- разработана комплексная программа оздоровительного фитнеса на основе индивидуального фитнес-профиля.

Теоретическая значимость исследования. Состоит в теоретическом обосновании применения фитнес - программ для женщин среднего и старшего возраста с целью увеличения двигательной активности и мотивации к занятиям фитнесом.

Теоретически обоснована тематика блоков фитнес-программ, включающих различные аспекты физического воспитания, спорта, актуальных вопросов здорового образа жизни с видеоинформацией и литературными источниками, что способствует более широкому представлению о значении физической культуры в жизнедеятельности человека и населения в целом.

Практическая значимость исследования заключается в том, что материалы исследования могут быть применены для построения комплексов оздоровительной направленности в оздоровительных центрах, использованы в работе с населением в оздоровительных клубах, группах здоровья, секциях, туристических базах, домах отдыха. Схема построения комплексных программ может использоваться для построения фитнес - программ и методического материала в оздоровительных фитнес - центрах, при чтении лекционного материала для студентов педагогических, туристических, социальных и коммерческих ВУЗов, инструкторов по спорту и фитнесу, тренеров и преподавателей, на курсах повышения квалификации.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Жигалова, Янина Владимировна

ВЫВОДЫ

1. Анализ состояния вопроса, обобщение опыта ведущих специалистов, собственные педагогические наблюдения показали, что в последние десятилетия в мире возникают и активно развиваются виды оздоровительной гимнастики как аэробной, так и не аэробной направленности. Внедрение компьютерных технологий, появление доступных кардио-приборов и экспресс-методик текущего контроля функционального состояния привели к радикальным изменениям в методике построения оздоровительных занятий. В то же время активизировались процессы интеграции и взаимодействия различных видов двигательной активности, что обусловило появление новой глобальной концепции - оздоровительного фитнесса.

2. Средствами оздоровительного фитнеса являются тренировочные нагрузки аэробной направленности танцевального характера, поскольку они способствуют увеличению двигательной активности, гибкости, подвижности суставов, коррекции веса тела, мотивации к занятиям фитнесом. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать тренировочные нагрузки аэробной направленности танцевального характера для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.

3. По результатам тестирования, были разработаны наиболее информативные критерии оценки физического состояния женщин среднего возраста, на основе которых был построен индивидуальный фитнес-профиль на каждого занимающегося, с определением уровня его физического состояния. Наиболее информативными критериями явилось

ЧСС, АД, время восстановления после стандартной нагрузки (степ-тест, тест Купера), сила мышц рук, сила мышц живота, гибкость, вес тела, определение % жировой массы.

4. В результате педагогического тестирования нами были определены режимы тренировочных нагрузок в зависимости от индивидуального фитнес-профиля, которые вошли в тренировочные программы 4-х уровней, которые соответствовали различным уровням физического состояния занимающихся: I подготовительная программа -для начинающих «Начинающий»; II программа-минимум - для малотренированных «Любитель»; III основная программа - для среднего

I уровня физического состояния «Занимающийся регулярно»; IV специальная программа - для хорошо подготовленных «Профессионал». Тренировочные программы имели единую оздоровительную направленность, но отличались по набору используемых средств, режиму тренировочной нагрузки, продолжительность и число занятий в неделю.

5. На основе определения фитнес-профиля давалась тестовая оценка физического состояния занимающихся. Оценке «удовлетворительно», при тестировании, соответствовала тренировочная программа-минимум - II «Любитель»; при оценке "хорошо" - основная программа III «Занимающийся регулярно»; при оценке «отлично» специальная программа IV «Профессионал». Для предотвращения травм и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний пользователям с избыточным весом и повышенным артериальным давлением рекомендовалась тренировочная программа на 1-2 уровня ниже. Занимающимся с низким уровнем физического состояния, пользователям не прошедшим первичное тестирование и начинающим рекомендовалась подготовительная тренировочная программа «Начинающий».

6. Средства оздоровительного фитнеса включают в себя классификатор гимнастических упражнений в системе оздоровительного фитнеса, а так же комплекс оздоровительных мер, который включает в себя расширенные знания о правильном и здоровом питании человека, знания врачебного контроля за физическим состоянием организма человека, знания о тренажерных комплексах, спортсооружениях, спортивных аксессуарах, наличие тематической литературы.Комплексные меры были объеденены в блоки, которые вошли в компьютерную программу оздоровительного фитнеса "Fitness per PC". Разработанная программа состоит из трех основных блоков: общие темы, тренировочные программы, специальные функции.

7. С целью комплексного овладения фитнес-программами в «компьютерном классе», нами была разработана компьютерная программа «Fitness Centre», где предложено 9 таких программ: кардио-аэробный фитнес, гибкость, коррекция фигуры или тренировка проблемных зон, равновесие и вестибулярная устойчивость, хореография, танцы, профилактика заболеваний, релаксация, другие виды двигательной активности. Программы 1-4 предполагают последующее (углубленное) тестирование с использованием функциональных проб, тестовых заданий, измерений антропометрических параметров, которое определяет уровень сложности включаемых в комплекс упражнений, параметры нагрузки. Программы 5-9 состоят из различных упражнений, серий и композиций, включение которых в индивидуальный комплекс определяется по выбору самих занимающихся.

8. Определено, что эффективность занятий обусловлена тренировкой в различных зонах энергообеспечения. Так, интенсивность занятий калланетикой не превышает 50% от ЧССмакс; занятия оздоровительной аэробикой проводятся в целевой зоне 65-80% от максимальной; значительная часть спортивно-ориентированной аэробики

100 проходит с интенсивностью 85% и выше. Занятия ритмической * гимнастикой характеризуются смешанным анаэробно-аэробным режимом работы с неравномерной нагрузкой. Занятия шейпингом с эффектом снижения жирового компонента проводятся преимущественно в аэробной зоне, а наращивания мышечной массы - с постоянными выходами в анаэробную зону энергообеспечения.

9. Различие в целевой направленности и специализированное воздействие исследуемых блоков подтверждается результатами экспериментального изучения их влияния. Так, аэробный и танцевально-хореографический блоки характеризуются наибольшей интенсивностью: I ЧСС в среднем составляет 75,4±1,9% от максимальной, потребление кислорода - 62,7±2,5% МПК, расход энергии - 447,3-510,6 ккал/час. Наименьшей интенсивностью характеризуется релаксационный блок -57,6±0,6% ЧССмакс, потребление кислорода - 35,1 ±7% МПК, расход энергии - 251,3±50,7 ккал/час. Процентный вклад жиров в расход энергии выше в релаксационном (51,5%), подводящем (51,2%) и корректирующем (40,%) блоках. Наибольший процент расходуемой энергии с использованием углеводов выявлен в дополнительном (92,8%), танцевально-хореографическом (77,1%) и произвольном (73,3%) блоках, в I которых режим работы ближе к порогу анаэробного обмена. В целом интенсивность метаболизма изменяется от 8,0 МЕТ в аэробном блоке до 3,9 МЕТ в релаксационном блоке.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В таблице представлены обобщенные результаты педагогических наблюдений, касающиеся специфики различных видов гимнастики для использования в оздоровительных целях в Фитнес-центрах.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Жигалова, Янина Владимировна, 2003 год

1. Айенгар Б. Погляд на йогу /Пер. з англ. К.: Здоровья, 1992. - 432 с.

2. Акопян Е.С. Нормирование нагрузок в занятиях по ОФП с женщинами зрелого возраста на основе методических приемов "круговой тренировки": Автореф. дис. . канд пед наук: 13.00.04 / ГЦОЛИФК -М., 1988.-24 с.

3. Амосов М.М., Бендетт Я.А. Физическая активность и сердце. К.: Здоров'я, 1990.-213 с.

4. Анохина И.А. Ритмическая гимнастика как средство компенсации дефицита двигательной активности у студенток: Автореф. дис. . канд пед. наук: 13.00.04 / МОГИФК. Малаховка, 1992. - 24 с.

5. Артамонов В.Н., Мотылянская Р.Е. Пластическая гимнастика как форма оздоровительной массовой физкультуры (Медико-биол. обоснование): Метод разработка. М.: ГЦОЛИФК, 1992 - 40 с.

6. Астраханцев Е.А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий со студентками: Автореф. дис. . канд пед наук: 13.00.04 / ГЦОЛИФК. М., 1991. -22 с.

7. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья / В.Л.Уткин, В.И.Бондин, Г.Л.Островский, В.Д.Сонькин / Ред. В.М.Зациорского. Ростов на Дону: Изд-во Рост. Ун-та, 1990. - 111 с.

8. Бадалов Т. Как вода, как ветер, как птица.(Волновая гимнастика //Физкультура и спорт. 1993. - №7. - С. 18-20.

9. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -К.: Здоров'я, 1987.-224 с.

10. Ю.Бейли К. Стройный или толстый / Пер. с англ. М.: Крон-Пресс, 1995. - 192 с.

11. П.Белякова Н.Т. Фигура, грация, осанка. М.: Просвещение, 1978. -48 с.

12. Б1локоштова Ж.А. Основи Teopii шейпингу. К.: Науковий св1т, 2000. - 33 с.

13. Быокопитова Ж.А., Мовчан JI.M., Щербакова Н.А. Пмнастика краса i здоров'я. К.: Здоров'я, 1991. - 104 с.

14. Бирюк Е.В. Ритмическая гимнастика: Метод, рекомендации. К.: Молодь, 1986. - 151 с.

15. Вендеева И.В. Будь молодой и грациозной. М.: Молодая гвардия, 1986. - 127 с.

16. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. Минск: Полымя, 1982. - 144 с.

17. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения -М.: Физкультура и спорт, 1988. 142 с.

18. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. Киев: Олимпийская литература, 2000. -502 с.

19. Время перемен: женщины и физическая активность // ФОР в зарубежных странах. М., 1998. - Вып. 7. - С.11-16

20. Галаш А.И., Фалькова И.И. Влияние физических упражнений на морфологию женщин // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. Харьков, 1999. - № 7. - С. 35-36.

21. Гасанова З.А. Рациональное сочетание распространенных средств общей физической подготовки женщин 40-55 лет, занятых малоподвижным трудом: Автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00 04 / ГЦО-ЛИФК.-М., 1986.-23 с.

22. Годик М.А., Барамидзе A.M., Кисилева Т.Г. Стретчинг. М.: Советский спорт, 1991. - 96 с.

23. Гуськов Е. И., Панков В.А. Женщина. Физическая активность. Здоровье. М., 2000. - 260 с.

24. Динейка К.В. Движение, дыхание, психо-физическая тренировка. -М.: Физкультура и спорт, 1986. 63 с.

25. Дикаревич Л.М. Педагогические приемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00.04/ВНИИФК.-М., 1996.-21 с.

26. Еремина О.Л. Клинико-физиологическое обоснование дифференцированных режимов оздоровительных физических тренировок1400.12): Автореф. дис.докт. мед. наук. / Днепропетровская госуд. мед. академия. Днепропетровск, 1994. -48 с.

27. Женская гимнастика / Под общ. ред. Л.О. Яансон. М.: Физкультура и спорт, 1976. - 150 с.

28. Здоровый образ жизни: Обзорная информация. Вып. 1. Двигательная активность и конституция человека. / М-во здравоохранения СССР,-М., 1990,- 100 с.3 1.Иванова О.А. Формула красоты. М.: Советский спорт, 1990. - 47с.

29. Иванова О.А., Шарабарова И.П. Занимайтесь ритмической гимнастикой. М.: Советский спорт, 1988. - 64 с.

30. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительной направленности //Физическая культура и здоровье: Сб. науч. тр. К.: КГИФК, 1988. - С. 14-24.

31. Ивлев М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / ГЦОЛИФК. М., 1987.- 23 с.

32. Клоубок Томаш Ритмические способности детей 9-10 лет и методика их развития: Автореф. дис. . канд пед наук: 13.00.04 / ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 1992. - 24 с.

33. Книга о лице и теле: Практическое руководство по уходу за внешностью / Ред. М.Стоппард. М.: Панорама, 1992. - 256 с.

34. Козырева О.В. Методика восстановительно-профилактических упражнений в послерабочее время для женщин зрелого возраста занятых умственным трудом: Автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / ГЦОЛИФК. М,, 1987. - 24 с.

35. Козакрва К.Г. Физическое состояние женщи^ зрелого возрасту и его коррекция в условиях различных форм физкультурно оздоровительных занятий: Дис. . канд. пед. наук. 13 00.04 / КГИФК. - К., 1993.-208 с.

36. Колтановский А.П. 400 упражнений с палкой и стулом. М.: Физкультура и спорт, 1983. - 85 с.

37. Кот С.И. Технология современного культуризма. Запорожье: Ви-давець, 1992. - 64 с.

38. Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов. М.: Знание, 1991. - 188с.

39. Кряж В.Н., Ветошкина Э.В., Боровская Н.А. Гимнастика. Ритм. Пластика. Минск: Полымя, 1987. - 175 с.

40. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт, 1989.-224 с.

41. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А. Физкультура, формирующая осанку. -М.: Физкультура и спорт, 1990. 32 с.

42. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика. К.: Здоров'я, 1990. - 170с.

43. Лахманчук Г.Е. Эта замечательная йога, или Взгляд в себя. М.: Физкультура и спорт, 1992. - 174 с.

44. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1986.-96 с.

45. Лукьянова Е.А., Фролова О.А. Комплексное использование физических упражнений и диетотерапии для лечения и профилактики ожирения // Спорт и здоровье: Тезисы (юбилейной) Всесоюзн. конф. по спортивной медицине, Киев, 28-30 марта 1991, М., 19991. - С. 59.

46. Макатун М.В., Мазуренко С.А. Идеальная фигура // Атлетическая гимнастика для женщин / Пер. с итал. под ред Д.Джани М.: Знание, 1990. - 191 с.

47. Максимова Е., Семрянов В. Морфологические перестройки в составе жировой и мышечной ткани женщин при занятиях изотоном // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: Тезисы доклада Международного Конгресса. М., 1998. Т.2 С. 549550.

48. Малахов Г.П. Движение, дыхание, закаливание. СПб.: Генеша, 1999. - 186 с.

49. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. М.: Медицина, 1988. - 256с.

50. Метаболизм в процессе физической деятельности. / Под редакцией М. Хагривса. Киев: Олимпийская литература, 1998:- 285 с.

51. Методические рекомендации для проведения занятий по ритмической гимнастике с учащимися 1-Х! классов средней школы / Сост. Г.Н.Пшеничникова, Л.В.Лебедева, А.Ф.Караваева. Омск: ГИФК, 1993. -46с.

52. Методические рекомендации по проведению занятий ритмической гимнастикой / Сост. Л.Мартис. Тарту: Гос. университет, 1988. - 44 с.

53. Мохан Р., Глесон М., Гринхафф П.Л. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. Киев: Олимпийская литература, 2001. -294с.

54. Моченов В.П. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: Автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / РГАФК. М., 1994.-24 с.

55. Насонова Л. Встаньте прямо, ноги вместе (Суставная гимнастика по Я.И.Колтунову) // Физкультура и спорт. 1994. -№5. - С. 14-15.

56. Нестерова Т.В., Овчинникова Н.А. Теория и методика преподавания аэробики: Методические материалы. К.: УГУФВС, 1998. - 32 с.

57. Неумывакин И.П. Дышите на здоровье: О различных оздоровительных системах дыхания // Физкультура и спорт. 1993. - №7. - С.20-23.

58. Пандит Шив ИЦрма. Йога против страданий позвоночника. К.:УО РППО "Союзбланкоиздат", 1990. - 96 с.

59. Паффенбаргер Р.С., Ольсен Э. Здоровый образ жизни. Киев: Олимпийская литература, 1999. - 381 с.

60. Петров В.К. Грация и сила: Атлетическая гимнастика для женщин. -М.: Знание, 1990,- 191 с.

61. Попова О.Я. К вопросу о медико-биологическом обосновании повышения двигательной активности при ожирении // Всесоюз. Конф. XIX Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности, 20-23, 1988 г. Волгоград. Волгоград, 1988. - С.296-297.

62. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. Киев: Здоровье, 1986. - 150 с.

63. Рахматов А. Гидроаэробика // Наука и жизнь. 1993. - № 7. - С. 140141.

64. Рейзин В.М. Гимнастика и здоровье. Минск: Полымя, 1984. - 96 с.

65. Ростовцева М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики: Автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / МОГИФК. Малаховка, 1990.-24 с.

66. Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание в профессиональной подготовке учителя физической культуры: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1984. - 24 с.

67. Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика. М.: Просвещение, 1989. - 175 с.

68. Рыбицка А., Качиньски А. Джаз-гимнастика современная форма танцевально-гимнастических упражнений // Гимнастика. - М., 1984.- Вып. 1. С.73-75.

69. Скаков С.И. Сибирская йога. М.: Континент-Пресс, 1995. - 320 с.

70. Сосина В.Ю. Азбука ритмической гимнастики. К.: Здоров'я, 1985.- 64 с.

71. Стрельникова А.И. Парадоксальная дыхательная гимнастика // Физкультура и спорт. -1990. -№2. С. 16-17.

72. Таран Ю.И. Сравнительный анализ эффективности различных видов оздоровительной гимнастики у женщин первого зрелого возраста: Дис. . канд. пед. наук: 24.00.02 / УГУФВС. К., 1997. - 178 с.

73. Трамблей А. Упражнения и ожирение // Профилактика заболеваний средствами физической культуры: зарубежный опыт: Тем. подборка, -М., 1992.-Вып. 3-С. 3-19.

74. Уилмор Д., Костилл Н. Физиология спорта и двигательной активности. К.: Олимпийская литература, 1998. - 538 с.

75. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 223 с.

76. Формирование познания в нетрадиционных видах гимнастики: Методические рекомендации / Сост. В.М. Смолевский, Б.К. Ивлиев, Г.А. Колодницкий. М.: ГЦОЛИФК, 1990. - 77 с.

77. Хоули Э.Т., Френке Б. Дон Оздоровительный фитнесс. Киев: Олимпийская литература, 2001. - 366 с.

78. Шефер И.В. Гимнастика женщины. М.: Физкультура и спорт, 1984.-78 с.

79. Anderson B. Stretching exercises for everyday fitness and for twenty five individual sports Pelnam Books, 1991. - 192 p.

80. Astrand P.O., Rodahl K. Textbook of work physiology. New York: McGiewHill, 1970.-210 p.

81. Ausbildungen Aerobic und Fitness. SAFS. The education Standard, 1996.-31 p.

82. A cost-effectiveness analysis of exercise as a health promotion activity / Hatziandreu E.I., Koplan J.P., Weinsten M.C., Caspersen C.J.H., Warner K.E. // Am. J. Public. Health. 1988. -78. - P.1417-1421.

83. Bahr R., Ingnes I., Vaage O., Sejersted O.M., Newsholme E.A. Effect of duration of exercise on excess postexercise O2 consumption. // J Appl Physiol 62, 1987, D. 485 -490.

84. Berger M., Kemmer F.W. Discussion: exercise, fitness, and diabetes. In:

85. C. Bouchard, R.J. Shephard, T. Stephens, J.R. Sutton, B.D. McPherson (Eds), Exercxise, fitness, and health. Champaign, IL: Human Kinetics, 1990. P. 491-495.

86. Bergstrom J.; Hermasen L.; Hultman E.; Saltin B. Diet, muscle glycogen and physical performance. // Acta Physiol. Scand., 1967. 71:1. D. 140-1504.

87. Berger B.G., Mclnman A. Exercise and the quality of life // Handbook of research on sport psyhology / Ed. by Singer R.N., Murphey M., Tenna.- New York: Macmillan publishing, 1993. 72 p.

88. Biddle S., Mutrie N. Psychology of physical activity and exercise. Ahealth related perspect. London: Springer-Verlag, 1991. - 142 p.

89. Bielinski R., Schutz Y., Jeguer E. Energy expenditure during the postexercise recovery in man. // Am J Clin Nutr 42, 1985, B. 69 82.

90. Blair S.N. Evidence for success of exercise in weight loss and control // Ann. Intern. Med, 1993. 119 (7 pt 2). - P.702-706.

91. Blanchet M. Assessment of health status // Exercise, fitness and health: a consensus of current knowledge / Ed. by: Bouchard C., Shephard R.J., Stephens Т., Sutton J.R., McPherson B.D. Champaign, IL, Human Kinetics, 1990.-P. 127-131.

92. Bodiwork Power fbr die Frauen / Edgar Unger, Junger RixHler. -Aachen: Meyer und Meyer, 1998. - 142 s.

93. Bouchard C., Tremblay A., Nadeau A., Despres J.P., Theriault G., Boulay M.R., Leblanc C., Lortie G., Fournier G. Genetic effect in resting and exercise metabolic rates. Metabolism 38, 1989. D. 364 - 370.

94. Bouchard C., Shephard R.J., Stephens T. (eds ). Physical activity, fitness, and health. International proceedings and consensus statement. -Champaign, IL: Human Kinetics, 1994. P. 180-202.

95. Boutcher S. Emotion and aerobic exercise // Handbook of research on sport psychology / Ed. by Singer R.N., Murphey M., Tennant L.K. -New York: Macmillan publishing, 1993. P.799-814.

96. Bott J. Rhythmic gymnastics. The Skills of the Game. The Growood Press, 1989. - 122 p.

97. Bray G., Gray D.S. Treatment of obesity: an overview. Diabetes Metab Rey 4, 1988. P. 653 - 679.

98. Brown D.R. Physical activity, aging, and psychological well being an overview of the research // Can. J. Spt. Sci., 1992. - 17(3). - P. 185193.

99. Brownell K.D. Weight management and body composition. In: S.N. Blair, P. Painter, R.R. Pate, L.K. Smith, C.B. Taylor (Eds.), Resource manual forguidelines for exercise testing and prescription. Philadelphia: Lea& Febiger, 1988.

100. Costill D.L., Fink W.J., Getchell L., Ivy J.L., Witzmann F. Lipid metabolism in skeletal muscle of endurance-trained males and females. // J. Appl. Physiol., 1997.-47: D. 787-791.

101. Christensen E.H.; Hansen O. Arbeitsfahigkeit und ernahrung. // Skand. Arch. Physiol., 1939.- 81: D. 160-171.

102. Crews D., Landers D.M. A meta-analytic review of aerobic fitness and reactivity to psychosocial stressors // Med. Sci. Sports Exerc. -1987. 19. -(Supp.l 5). - P.l 14-210.

103. DeGeus E.J.C., Van Doornen L.J.P., Orlebeke J.F. Regular exercise and aerobic fitness in relation to psychological make up and physiological stress reactivity // Psychosomatic Medicine. - 1993. -55. -P.347-363.

104. Epstein L.H., Wing R.R. Aerobic exercise and weight // Addictive Behaviors, 1980. -5. P.371-388.

105. Fit durchs Leben. Ubungen fur die ganze Familie. Time-life Bucher, Amsterdam, 1995. - 144 p.

106. Fit forever: Korpergerechte Trainingsprogramme fur Spass und Wohlbefinden / Sauer M., Schuhn J. Niedernhausen / Ts.: Falken, 1995,- 112 s.

107. Galbo H., Hoist J.J., Cristensen N.J. The effect of different diets and of insulin on the honnonal response to prolonged exercise. // Acta Physiol. Scand., 1979. 107: D. 19-32.

108. Garfinkel P.E.,Coscina D.V. Discussion: Exercise and obesity. In c. Bouchard, R.J., Shephard, T. Stephens, J.R. Sutton, B.D. McPherson (Eds.), Exercise, fitness, and health. Champaign, IL: Human Kinetics, 1990.-D. 51 1-516.

109. Gertz E. W., Wisneski J. A., Stanley W. C., Neese R. A. Myocardial substrate utilization during exercise in humans: dual carbon-labeled carbohydrate isotope experiments. //J. Clin. Invest. 1988. 82: P. 20172025.

110. Gollnick P.D., Piehl K., Saubert C.W., Armstrong R.B., Saltin, B. Diet, exercise, and glycogen in human muscle fibers. // J. Appl. Physiol., 1972.-33: P. 421-425.

111. Habgerg J.M. Exercise, fitness, and hypertension. In: C. Bouchard, R.J. Shephard, T. Stephens J.R. Sutton, B.D. B.D. McPherson (Eds.), Exercise, fitness, and health. Champaign, IL: Human Kinetics, 1990. P. 511-516.

112. Hoft H. Schwungvoll durch den Tag 100 einfache Ubungen, Beweglichkeit steigern, Spannungen ausgleichen, Atmung harmonisieren, zu mehr Lebensfreude und Spannkraft aufnatui liche Weise. Munchen: Grafe und Unzer, 1993. - 160 p.

113. How much physical activity is good for heart / Blair S.N., Kohl H.W., Gordon N.F., Paffenbarger R.S. // Апл. Rev. Publ. Health. 1992. - 13. -P. 99-126.

114. Howley E.T. Don Franks B. Health fitness Instructor's Handbook. -Human Kinetics Books, Champaign, Illinois, 1998. 538 p.

115. Jansson E.; Keijser L. Effect of diet on the utilization of blood-borne and intramuscular substrates during exercise in man. // Acta Physiol. Scand., 1982,- 115: D. 19-30.

116. Jasquemart P., Elkefi S. Yoga als Therapie. Weltbild Verlag. - 238 P

117. Kannel W.B., Gordon T. Physiological and medical concomitants of obesity: The Framingham study. In Obesity in America (NIH Publication No. 79-359,). Washington, DC: Department of Health, Education, and Welfare, 1989. -D. 125-143

118. King A.C., Tribble D.L. The role of exercise in weight regulation in nonathletes// Sports Med. 1991,- 11(5). P.33 1-349.

119. Knapik J.J., Meredith C.N., Jones B.H., Suek L., Young V.R., Evans W.J. Influence of fasting on carbohydrate and fat metabolism during rest and exercise in men. // J. Appl. Physiol. 1988. 64: D. 1923-1929.

120. Kuczmarski R.J., Flegal K.M., Campbell S.M., Johnson C.L. 1994,

121. July 20. Increasing prevalence of overweight among U.S. adults: The National Health and Nutrition Examination Surveys, 1960-1991. // Journal of the American Medical Association, 272. p. 205-211.

122. Lee I.M., Paffenbarger R.S. Change in body weight and longevity // JAMA. 1992. - 268. - P.2'045-2049.

123. Loy S.F.; Conlee R.K.; Winder W.W.; Nelson A.G.; Amall D.A.; Fisher A.G. Effects of 24-hour fast on cycling endurance time at two different intensities. // J. Appl. Physiol., 1986. 61: P. 654-659.

124. Manning W.G., Keeler E.B., Newhouse J.P., Sloss E.M., Wasserman J. The costs of poor health habits. London: Harvard University Press, 1991.

125. Martin В., Robinson S., Robertshaw D. Influence of diet on leg glucose uptake during heavy exercise. // Am. J. Clin. Nutr., 1988. 31: P. 62-67.

126. McGinnis J.M. The public health burden of a sedentary lifestyle // Medicine and Science in Sports and Exercise. 1992. - 24 (6). - P. 196 -200.

127. Morgan V.P., Goldston S.E. Exercise and mental health. Hemisphere, Washington, DC, 1987.

128. Nieman D.C., Carlson K.A., Brandstater M.E., Naegele R.T.; Blankenship J.W. Running endurance in 27-h-fasted humans. // J. Appl. Physiol., 1987. 63: P. 2502-2509.

129. Nicholl J.P., Coleman P. and Brazier J.E. Health and Healthcare Costs and Benefits of Exercise // Pharmaco Economics. 1999. - 5. - P.109-122.

130. Nygaard E., Honnens В., Tungelund K., Chritensen Т., Galbo H. Fat as a fuel in energy-turnover of man and woman. // Acta Physiol. Scand., 1984,- 120: P. 51a.

131. Picney Callan & Canieni Benita. New Callanetics. Zbrich: Ein

132. Jurnal Buch fbr die Frau im Ullstein Buchverlag, 1998. -112 s.

133. Picney Callan. Callanetics. Mbnchen, 1991. - 192 s.

134. Pinckney C. Super Callanetics. The advanced exercise programme. -Ebury Press, 1991.-215 p.

135. Pinckney C. Callanetics (How to look 10 years younger in 10 hours). Arrow books, 1989. - 207 p.

136. Pinckey C. Callanetics, Kombiprogramm (Enengie am Morgen, Entjpannung am Abend, Zweimal 20 Min mit dem Sperial Effekt bur Figur und Vitalitat). Mosaik Verlag, 1993.

137. Pinckney C. Callanetics. Das erfolgreighe Grundprogramm. -Goldmann Verlag, 1995. 254 s.

138. Raglin J.S. Exercise and mental health. Beneficial and detrimental effects // Sport Medicine, 1990. 9 (6). - P. 329-339.

139. Rimm A.A., White P.L. Obesity: Its risks, and hazards. In: Obesity in America, (NIH Publication No. 79-359). Washington, DC: Department of Health, Education, and Welfare, 1989. P. 103-124.

140. Sime W.E. Exercise, fitness, and mental health (Discussion). In: Bouchard C. at al. (eds.). Exercise, fitness and health: a consensus of current knowledge. Champaing, IL: Human Kinetics, 1990.

141. Skinner J.S., Baldini F.D., Gardner A.W. Assessment of fitness. In: Bouchard C. at al. (eds.). Exercise, fitness and health: a consensus of current knowledge. Champaing, IL: Human Kinetics, 1990. P. 109119.

142. Step-Aerobik / Fitnesstraining fur Schule, Verein und Studio / Iris Pahmeier, Corinna Niederbeumer. Aachen: Meyer und Meyer, 1996.

143. Tamopolsky L.J., MacDougall J.D., Atkinson S.A., Tamopolsky M.A., Sutton J.R. Gender differences in substrate for endurance exercise. // J. Appl. Physiol., 1990. 68: P. 302-308.

144. U.S. Department of Health and Human Services. 1998. Healthy people 2000, national health promotion and disease prevention objectives. Boston: Jones and Bartlett.

145. Vranic M., Wasserman D. Exercise, fitness, and diabetes. In: C. Bouchard, R.J. Shephard, T. Stephens J.R. Sutton, B.D. B.D. McPherson (Eds.), Exercise, fitness, and health. Champaign, IL: Human Kinetics,1990.-. 467-490.

146. Wade Jenifer / Personal Training / Fitness fur ein neues Lebensgefuhl. - Munchen, 1996. - 160 s.1. АНКЕТАп/п Вопрос Вариант ответа

147. ФИО, возраст, стаж занятий

148. Занимаетесь ли Вы одним из видов оздоровительных занятий? регулярно (1 -3 раза в неделю) эпизодически не занимаюсь

149. Как влияют эти занятия на состояние Вашего здоровья? положительно отрицательно состояние здоровья связано с другими факторами здорового образа жизни

150. Роль каких факторов здорового образа жизни важна при определении здоровья? двигательная активность закаливание сбалансированное питание психо-эмоциональная регуляция отсутствие вредных привычек

151. Какими другими видами двигательной активности Вы занимаетесь? название и продолжительность занятий в неделюI

152. Первичное тестирование в компьютерной программе1. Fitness Centre"п/п Вопросы анкет Предлагаемые для заполнения ответы1. Возраст1. Рост, см1. Вес, кг1. Окружность запястья, см1. Проба Руфье1. ЧСС покоя, уд. за 15 с

153. ЧСС после нагрузки (20 приседаний за 30 сек), уд. за 15 с1. ЧСС после 1 мин отдыха

154. Артериальное давление, мм рт.ст.систолическоедиастолическое

155. Страдали ли вы следующими заболеваниями? проблемы спины заболевания суставов эстеохондроз шейного отдела позвоночника

156. Отметьте следующее, если ответ положительный зы беременны вы молодая мама

157. Анкета «Здоровый образ жизни»

158. Сколько сигарет в день Вы выкуриваете? не курю до 9 от 10 до 19 более 20

159. Употребляете ли Вы алкоголь? никогда редко часто регулярно

160. Употребляете ли Вы жирную и жареную пищу? никогда редко иногда часто

161. Едите ли Вы разнообразную пищу? (молочные, мясные, рыбные продукты, хлеб, овощи, фрукты) всегда часто иногда редко

162. Избегаете ли Вы дополнительной добавки соли или сахара к пище? всегда часто редко никогда

163. Связана ли Ваша ежедневная деятельность с нервно-эмоциональными перегрузками? редко иногда часто всегда

164. Какая Ваша профессия? тяжелый физический труд умеренный физический труд легкий физический труд интеллектуальный (умственный) труд

165. Какова Ваша двигательная активность (число занятий в неделю)? 0 3 болееЗ

166. Имеете ли Вы лишний Вес? да нет

167. Результаты тестирования, выводимые на дисплее и определяющие выбор уровня тренировочной программып/п Результаты тестирования

168. Идеальный вес (по К.Куперу)

169. Индекс физического состояния (по Е.А.Пироговой): низкий - ниже среднего - средний - выше среднего - высокий

170. Идеальное давление (по Лусфорду)

171. Максимальная и оптимальная ЧСС (интенсивность тренировки)

172. Восстанавливаемость ЧСС после нагрузки (индекс Руфье): низкий - ниже среднего - средний - выше среднего - высокий

173. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (по Запесочному): риск отсутствует; -минимальный( 1 степень); - явный (2 степень); -выраженный(Зстепень); - максимальный (4 степень)

174. Индекс «образа жизни»: отличный; - хороший; - рискованный; - опасный

175. Уровень физического состояния (усредненная оценка)

176. Тренировочная программа, построенная с учетом уровня физического состояния и индивидуальных особенностей испытуемого.

177. Структура и содержание целевых программ и тестовых заданий в компьютерной программе "Fitness Centre" (углубленное тестирование)п/п Целевая програм ма Содержание (серии, композиции) Тестовые задания Содержание тест-заданий

178. Бег на месте Бег на месте в темпе 60 шагов в минуту. Измеряется пульс за 1 5с до и после нагрузки, после 1 мин отдыха

179. Проба Руфье 20 приседаний за 30 с из и.п. сомкнутая стойка. Измеряется пульс за 15 с до и после нагрузки и после 1 мин отдыха

180. Подвижность плечевых суставовзамок» кистями И.п. широкая стойка, одну руку за голову, другую за спину, попытаться соединить кисти. Измеряется расстояние между пальцами кистей.

181. Поза на носках И.п. сомкнутая стойка, руки вверх. 1-2 подняться на носки. Фиксируется время удержания позы с открытыми и закрытыми глазами

182. Поза «Фламинго» И.п. стойка на правой ноге на бруске с ограниченной площадью опоры. 1-2 согнуть левую ногу, держать голень левой рукой, притягивая стопу к ягодице, правую руку вперед. Считается число схождений с опоры за 60 с

183. Тест Яроцкого И.п. сомкнутая стойка, руки на поясе. Выполнение кругового движения головой в темпе 1 движение за 1 с, измеряется время удержания позып\п Целевая програм ма Серии, композиции Содержание

184. Релакса ция Серии: "Стретчинг" "Упражнения на расслабление" "Ратяжки в группе" "Массаж" "Самомассаж" "Аутотренинг" Упражнения на растягивание, расслабление, для шеи, элементы массажа, дыхательные упражнения, упражнения для концентрации внимания

185. Динамика морфологического статуса женщин 30-40 летп/п Показатели Исходные1. Длина тела, см 167,5±3,72. Масса тела, кг 63,3±4,8

186. Индекс Кетле, г/см 377,9±25,81. Обхваты, см:4. Груди 94,0±3,25. Талии 74,5±0,36. Живота 93,8±5,37. Бедер 98,6±4,28. Бедра 56,8±3,09. Плеча 27,2±1,310. Голени 36,3±1,5

187. Экскурсия грудной клетки, см 5,1 ±1

188. Индекс талии, у.е. 2,2±0,1

189. Индекс живота, у.е. 1,75±0,06

190. Индекс бедра, у.е. 2,8±0,15

191. Индекс плеча, у.е. 6,2±0,4I

192. Динамика морфологического статуса женщин 40-50 летп/п Показатели х ± а х±а

193. Длина тела, см 160,6±3,7 160,6±3,7

194. Масса тела, кг 64,7±5,5 57,5±6,7

195. Индекс Кетле, г/см 402±40,5 358±36,8

196. Обхват груди, см 97±3,3 92±4,3

197. Обхват талии, см 80±2,5 72,0±5,0

198. Обхват живота, см 94,5±4,0 86,7±6,2

199. Обхват бедер, см 108±5,0 101,5±4,7

200. Обхват бедра, см 61,7± 1,5 56,5±2,8

201. Обхват плеча, см 27,6±2,4 26,3±2,2

202. Обхват голени, см 36,5±1,0 35,2±2,0

203. Экскурсия грудной клетки, см 4,5±1,5 5,7±1,5

204. Индекс талии, у.е. 2,0±0,1 2,2±0,12

205. Индекс живота, у.е. 1,7±0,15 1,9±0,13

206. Индекс бедра, у.е. 2,6±0,1 2,8±0,15

207. Индекс плеча, у.е. 5,8±0,24 6,3±0,38

208. Показатели морфологического статуса женщин зрелого возраста

209. Показатели 40-50 лет (п= 106) 30-40 лет (п = 32) Р1. X m V X М V

210. Рост, см 161,53 1,10 3,5 163,81 1,94 3,3 >0,05

211. Масса тела, кг 69,20 2,28 17,2 62,23 3,14 14,0 <0,05избыт, массы 22,85 0,37 109,2 10,64 4,85 126,5 <0,01жир. Массы 17,53 J 2,90 25,3 1 1,96 1,95 49,6 <0,01

212. Индекс Кетле, у.е. 27,44 1.16 16,3 23,19 1,48 12,8 <0,05

213. Обхваты, см Груд, клетка 93,40 2,29 12,8 86,91 1,83 5,8 <0,05

214. Талия 81,45 2,14 13,6 72,28 2,84 10,9 <0,05

215. Таз 108,28 2,03 9,7 101,41 2,86 7,8 <0,05

216. Рост/об. гр.кл. 1,88 0,12 11,9 1,89 0,04 6,2 >0,05

217. Рост/об.тал и и 2,02 0,05 13,1 2,29 0,09 10,9 <0,01

218. Рост/об.таза 1,50 0,03 9,5 1,62 0,05 8,4 <0,05

219. ЭКГ, см 8,27 0,52 32,0 9,28 0,77 23,0 >0,05I

220. Динамика развития двигательных качеств женщин 30-40 летп/п

221. Гибкость,см Максимальный наклон туловища вперед с прямыми ногами на ступеньке с нулевой отметкой на уровне стены 14,2±2,8

222. Быстрота, см Скорость захвата сильнейшей рукой падающей линейки 15,4±2,6j . Динамическая сила (мышц ног), см Максимальная высота прыжка вверх с места 23,4±3,1

223. Скоростная выносливость, количество подниманий ног Максимальная частота поднимания ног под прямым углом из положения лежа на спине за 20 сек 8,5±2,1

224. Скоростно-силовая выносливость, количество отжиманий Максимальная частота сгибания рук в упоре за 30 сек 15,4±5,8

225. Равновесие, вестибулярная устойчивость, с Усложненная поза Ромберга, пятка соединена с носком, руки вперед, глаза закрыты 8±3,4

226. Равновесие, с Стойка на носках, руки на поясе 4±2,51. Фитнес-профиль

227. Динамика развития двигательных качеств женщин 40-50 летп/п

228. Гибкость,см Максимальный наклон туловища вперед с прямыми ногами на ступеньке с нулевой отметкой на уровне стены 11,9±3,2

229. Быстрота, см Скорость захвата сильнейшей рукой падающей линейки 13,2±2,3

230. Динамическая сила (мышц ног), см Максимальная высота прыжка вверх с места 27,7±3,5

231. Скоростная выносливость, количество подниманий ног Максимальная частота поднимания ног под прямым углом из положения лежа на спине за 20 сек 11,2±1,8

232. Скоростно-силовая выносливость, количество отжиманий Максимальная частота сгибания рук в упоре за 30 сек 22,8±6,5

233. Равновесие, вестибулярная устойчивость, с Усложненная поза Ромберга, пятка соединена с носком, руки вперед, глаза закрыты 10±2,2

234. Равновесие, с Стойка на носках, руки на поясе 7±3,31. Фитнес-профиль

235. Выраженность основных факторов риска развития заболеваний у женщин 30-50 лет

236. Факторы риска Низкий риск Средний риск Высокий риск

237. Масса Должный уровень 57,2 % 34,1 % —тела Превышен ие нормы 15-30 % > 30 % 33,3 % 9,5 % 29,5 % 36,4 % 30% 70%

238. Артериально Должный уровень 78,6 % 66,0 % 20 %е давление Артериальная гипертония 21,4 % 34,0 % 30 %

239. Нервно- Частые 57,0 % 48,0 % 30%эмоциональн ые перегрузки Редкие 43,0% 52,0 % 70%

240. Курение Курят 12,0% 11,0% —

241. Не курят 88,0 % 89,0 % 100%

242. Наследст. Есть 12,0% 20,5 % 90%факторы Нет 88,0 % 79,5 % 10 %

243. Уровень Низкий 83,3 % 90,9 % 100 %двиг. активности Средний 16,7 % 9,1 % —

244. Питание Умеренное 69,1 % 68,2 % 80 %

245. Избыточное 30,9 % 3 1,8 % 20 %

246. Выраженность основных факторов риска развития заболеванийу женщин 30-40 и 40-50 лет

247. Факторы риска 30-40 лет 40-50 лет

248. Масса тела Должный уровень 78,1 % 43 %

249. Превышение 15-30% 15,6 % 30,5 %нормы > 30 % 6,3 % 26,5 %

250. Артериальное Должный уровень 100 % 69%давление Артериальная гипертензия — 31 %1. Нервно- Частые 59% 51 %эмоциональные Редкие 41 % 49%перегрузки 1. Курение Курят 22 % 11 %1. Не курят 78 % 89%1. Наследст. Есть 9 % 24%факторы Нет 91 % 76%

251. Уровень двиг. Низкий 58 % 87,5 %активности Средний 42 % 12,5 %

252. Питание Умеренное 51 % 68 %1. Избыточное 49% 32 %

253. Двигательные режимы физкультурно-оздоровительных занятий для женщин 30-50 лет с малоподвижным характером труда

254. Факторы риска Высокий риск Средний риск Низкий риск

255. Режимы Щадяще- тренировочный Тренировочныйдвигательной тренирующий поддерживающактивности ий

256. Направленность Коррекция Укрепление Укреплениефизкультурно- факторов риска здоровья, здоровья,оздоровительны (гиподинамия, повышение повышениех занятий избыточная двигательной двигательной

257. ФОЗ) масса тела, активности, активности,артериальная уровня уровнягипертония)и физического физическогосопутствующих состояния, состояния,хронических снижение нервнозаболеваний массы тела, нервно-эмоциональных перегрузок эмоциональных перегрузок

258. Формы групповые групповые самостоятельныпроведения (малочисленны самостоятельны е1. ФОЗ е группы) е групповые

259. Средства ФОЗ Физические упражнения аэробной направленности, закаливание, водные процедуры, посещение сауны, массаж, аутотренинг, средства очищенияорганизма

260. Кратность ФОЗ 4-5 раз в неделю 3-4 раза в неделю 2-3 раза в неделю

261. Продолжительн ость ФОЗ, мин 40-60 30-40 20-30