Построение тренировочных нагрузок бегунов на средние дистанции 13-15 лет с учётом их индивидуальных особенностей тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Блоцкий, Сергей Михайлович

• Блоцкий, Сергей Михайлович
• кандидат педагогических наук
• 2000

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Блоцкий, Сергей Михайлович

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА.

1.1. Теоретико-методические основы системы подготовки юных бегунов на средние дистанции.

1.1.1. Особенности морфо-функционального развития детей 14

1.1.2. Методология построения индивидуализированного тренировочного процесса юных спортсменов на этапе начальной специализации.

1.1.3. Характеристика многолетней подготовки юных легкоатлетов.

1.2. Построение тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции.

1.2.1. Средства и методы воспитания выносливости как основополагающего физического качества бегунов на средние дистанции.

1.2.2. Совершенствование скоростно-силовых способностей у юных бегунов на средние дистанции.

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЙ.

2.1. Цель и задачи исследования.

2.2. Методы исследования.

2.2.1. Метод теоретического анализа и синтеза.

2.2.2. Методы педагогических исследований.

2.2.3. Социологические опросы.

2.2.4. Медико-биологические методы исследования.

2.2.5. Методы математической статистики.

2.3. Организация исследования.

ГЛАВА Ш. РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ДЛЯ ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ.

3.1. Анализ опыта построения тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции.

3.1.1. Построение тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции Республики Белорусь.

3.1.2. Мнения специалистов о построении тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции.

3.2. Содержание экспериментального учебного плана тренировочных занятий юных бегунов на средние дистанции.

3.3. Годовое планирование учебно-тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции этапа начальной спортивной специализации.

ГЛАВА IV. ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ 14-15 ЛЕТ НА ОСНОВЕ УЧЕТА СТРУКТУРЫ МОТОРИКИ.

4.1. Индивидуальные особенности структуры моторики юных бегунов на средние дистанции.

4.1.1. Индивидуальная типология физической подготовленности юных спортсменов.

4.1.2. Групповая индивидуализация двигательной типологии юных бегунов на средние дистанции.

4.2. Содержаше экспериментальной программы.

4.2.1. Построение тренировочных нагрузок у спортсменов экспериментальных групп на этапе годичного цикла подготовки.

4.2.2. Особенности формирования экспериментальных групп.

4.3. Эффективность индивидуализированного подхода при построении тренировочного процесса юных бегунов 14-15 лет на средние дистанции.

4.3.1. Изменение двигательной подготовленности юных бегунов на средние дистанции за время эксперимента.

4.3.2. Изменение функционального состояния юнных бегунов на средние дистанции за время эксперимента.

ОБСУЖДЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ ДАННЫХ.

ВЫВОДЫ.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Построение тренировочных нагрузок бегунов на средние дистанции 13-15 лет с учётом их индивидуальных особенностей»

Актуальность. Современное состояние мирового уровня и развития бега на средние дистанции характеризуется все возрастающим уровнем спортивных результатов, более ранней спортивной специализацией будущих бегунов, совершенствованием всех форм и методики их многолетней подготовки (4, 17, 47, 99, 146, 166, 173).

В тоже время, в последние десятилетия сохраняется хроническое отставание российских бегунов от мировой элиты, что связывается рядом специалистов с недостаточно эффективной системой управления и методикой многолетней подготовки спортивных резервов, в частности, с содержанием и методами тренировки на начальных этапах становления спортивного резерва, комплексного формирования значимых физических качеств.

В свете вышесказанного обращает на себя внимание тот факт, что многие ведущие специалисты как прошлых лет, так и настоящего времени, справедливо указывали на большое значение для будущего спортивного мастерства бегунов на средние дистанции развитие высокого уровня скоростных способностей, т.е. скорост-но-силовых физических качеств, считая, что именно только такая направленность тренировочного процесса может обеспечить успех в этом виде легкой атлетики.

Однако, в практике легкой атлетики характер и величина скоростно-силовых нагрузок в тренировке юных бегунов на средние дистанции, особенно на начальных этапах подготовки спортсменов, до сих пор рассматривается не однозначно и, подчас, противоречиво, что, по нашему мнению, требует своего научного уточнения.

Цель исследования - совершенствование индивидуальной подготовки бегунов на средние дистанции 13-15 лет с учетом исходного состояния их моторной типологии.

Гипотеза исследования. Эффективность подготовки бегунов на средние дистанции может быть существенно повышена за счет рационализации методики тренировочного процесса с учетом их индивидуальных особенностей при соблюдении должных пропорций нагрузок на совершенствование определяющих результативность в этом виде легкой атлетики физических качеств: общей и специальной выносливости, скоростно-силовых способностей.

Объект исследования - совершенствование системы подготовки бегунов на средние дистанции.

Предмет исследования - методика применения индивидуализированных тренировочных нагрузок у юных бегунов на средние дистанции на этапе начала спортивной специализации.

Научная новизна работы заключается в следующем:

- определены количественные значения тренировочных нагрузок бегунов на средние дистанции 13-15 лет;

- разработаны комплексы упражнений, способствующие в наибольшей степени развитию физических качеств юных бегунов на средние дистанции с учетом их индивидуальных способностей;

- обоснована рациональная структура тренировочных нагрузок различной направленности для юных бегунов на средние дистанции в годичном цикле тренировки;

- выявлены эффективные методики развития качеств у юных бегунов на средние дистанции 13-15 лет.

Практическая значимость работы состоит в обосновании методики тренировки подростков 13-15 лет в беге на средние дистанции, основанной на соразмеренном совершенствовании значимых для спортивной результативности в этом виде легкой атлетики физических способностей при учете исходного уровня начальной физической подготовленности юных спортсменов. Предложена комплексная методика совершенствования физических качеств начинающих бегунов на выносливовсть.

Результаты исследования значительно расширяют представления о значимости физической подготовки в тренировочном процессе юных бегунов на средние дистанции и использовании для этого такой организационно-методической структуры как круговая тренировка.

Основные положения, выносимые на защиту:

- структура построения тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции, основанна на комплексном совершенствовании физических качеств;

- варианты распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки должны соответствовать уровням физической подготовленности и функционального состояния юных бегунов на средние дистанции;

- эффективность разработанной технологии совершенствования физических способностей у юных бегунов на средние дистанции 13-15 лет определяется их индивидуальными особенностями.

Структура диссертации. Общий объем диссертации (82. страниц машинописного; состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, библиографии, приложений. Работа содержит 23 таблицы, 5 рисунков. В работе проанализированно 1Щ литературных источников, из них 2.7 источника на иностранных языках.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Блоцкий, Сергей Михайлович

127 Выводы

1. Анализ тренировочной документации юных бегунов на средние дистанции учебно-тренировочных групп показал, что общий объем бега составил 1211±258 км. (1-й год), 1386±214 км.(2-й год) и 1675±194 км. (3-й год); объем бега в аэробном режиме энергообеспечения - соответственно 1090±150 км., 1220±146 км. и 1550±137 км.; объем бега в аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения; 105,4±7,5 км., 135±9,6 км. и 170±10 км.; объем бега в анаэробном режиме энергообеспечения составил 23,5±1,3 км., 36,1±2,3 км. и 46,1±2,5 км.

Количественное значение упражнений, применяемых для повышения уровня скоростно-силовой подготовленности составило: бег в гору - 10-15 км. - 2-й год и 15-30 км. - 3-й год; прыжки - 3-4 тыс. отталкивании - 2-й год и 4-5 тыс. - 3-й год; специальные беговые упражнения - 15 - 30,5 км. соответственно.

2. Планирование учебно-тренировочного процесса для юных бегунов на средние дистанции должно осуществляться на основе реализации общих педагогических задач: образовательных, воспитательных и развивающих. В процессе проведения тренировочных занятий были использованы" методы организации занятий, методы стимулирования и мотивации учебно-познавательной деятельности, методы контроля и самоконтроля. Использовались методы слова, наглядные методы, метод самостоятельного упражнения. Для стимулирования интереса занимающихся использовались методы создания ситуации с опорой на конкретный жизненный опыт, убеждения в значимости данного раздела в решении личностных задач занимающихся.

3. При определении индивидуальных особенностей физической подготовленности юных бегунов на средние дистанции 1415 лет были построены диаграммы, в которые закладывали несущую информацию о структуре моторики каждого испытуемого.

Проведенный анализ результатов выборки тестов с использованием метода сигмальных отклонений от выборочной средней величины (для нормирования диаграмм применяли величину, равную 0,675) позволил каждому конкретному результату присвоить качественные и количественные оценки в баллах от 1 до 5, что легло в основу разграничения уровня физической подготовленности каждого спортсмена (высокий, средний, низкий).

Оценивая низкий уровень (н) как 2 балла, средний уровень (с) в 4 балла и высокий (в) в б баллов можно получить количественную оценку от 21 (крайне низкая) до 42 баллов (очень высокая).

4. Принцип индивидуализации спортивной тренировки, ориентирующий на возможно полное соответствие содержания, методов, форм занятий, величины и динамики нагрузки индивидуальным особенностям спортсмена, целесообразен н необходим в практической работе с юными спортсменами на различных этапах их подготовки.

У "спринтеров" линии диаграммы вытянуты в сторону ско-ростно-силовых двигательных тестов. Форма диаграммы "стайера" более вытянута одним концом в сторону теста 12 мин. бег, а другим - в сторону гибкости. Универсальный тип характерен относительно одинаковым развитием как скоростных и скоростно-силовых , так и выносливости.

Анализ связи профилей моторики с уровнем физической подготовленности показал, что для первого профиля в 18,2% случаев характерен низкий уровень двигательной подготовленности, в 54,5% средний, и высокий уровень физических качеств выявлен в 27,3% случаев.

5. Результаты предварительных исследований дали возможность разграничить спортсменов на три экспериментальные группы, подготовка в которых строилась по программам, опирающимся на развитие ведущих физических качеств.

В группу "А" определены юные спортсмены с ярко выраженными скоростными и скоростно-силовыми способностями, в группу "В" вошли спортсмены с ярко выраженным проявлением выносливости, в третьей группе находились спортсмены, у которых более чем у других были выражены скоростно-силовые способности с одновременным проявлением выносливости (универсальная группа). В каждой из этих групп была увеличена нагрузка на развитие ведущего качества на 10-12%.

6. Результаты педагогического эксперимента показали, что основным критерием оценки эффективности предложенных тренировочных программ явилось выступление юных бегунов на средние дистанции в соревнованиях в беге на 800м. Здесь отмечены достоверные различия между группами (при Т=2,44, Р<0,05, а прирост результатов в течение экспериментального периода составил 1,7% в контрольной и 3,6 - в экспериментальных группах.

По результатам основного педагогического эксперимента выявлена положительная динамика уровня общей и специальной подготовленности в экспериментальных группах, которые тренировались в течение годичного цикла подготовки: контрольная использовала общепринятый подход в распределении объема и интенсивности средств (с акцентом на повторный метод выполнения нагрузок силовой и скоростно-силовой направленности, а юные бегуны экспериментальных групп тренировались по разработанной программе с использованием кругового метода в силовой, скоростно-силовой подготовке и в средствах выносливости в течение всего экспериментального периода.

7. Анализ результатов тестирования показал, что в экспериментальных группах было отмечено положительное влияние тренировочных нагрузок различной направленности на уровень развития физических качеств и функциональной подготовленности юных бегунов на средние дистанции.

Мнение о необходимости разносторонней подготовки юных бегунов на средние дистанции на этапе начальной спортивной специализации в большей степени может быть реализовано с использованием кругового метода построения силовой, скоростно-силовой подготовки и средств выносливости, что в большей степени способствует планомерному созданию прочного общефизического и функционального фундамента, способствующего в дальнейшем эффективному росту спортивного мастерства.

Рекомендуется в практику следующая тенденция в распределении беговой нагрузки в годичном цикле тренировки бегунов на средние дистанции учебно-тренировочных групп:

- общий объем бега колеблется от 1080 до 1320 км, при среднем значении 1211км - (1 год); от 1300 до 1480 км при среднем значении 1386 км (2 год); от 1450 до 1900 км при среднем значении 1675 км (3 год);

- объем бега в аэробном режиме: от 990 до 1190 км при среднем значении 1090 км, т.е. 90% от общего объема - (1 год); от 1150 до 1290 км при среднем значении 1220 км, т.е. 88 % от общего объема - (2 год); от 1260 до 1770 км при среднем значении 1515 км, т.е. 90,4 %;

- объем бега в аэробно-анаэробном режиме: от 70 до 100 км при среднем значении 85,4 км, т.е. 7 % от общего объема (1 год); от 120 до 150 км при среднем значении 135 км, т.е. 9,7 % от общего объема (2 год); от 150 до 190 при среднем значении 170 км, т.е. 10,1 % от общего объема (3 год);

- бег в анаэробном режиме в основном проводится на коротких отрезках, выполняемых повторно. Объем бега составляет: от 20 до 30 км при среднем значении 23,5 км, т.е. 2 % от общего объема беговой нагрузки (1 год); от 30 до 40 км при среднем значении 36,1 км, т.е. 2,5% от общего объема беговой нагрузки (2 год); 40-50 км при среднем значении 46 км, т.е. 2,6 % (3 год).

Таким образом, в экспериментальной группе (трех подгруппах) -экспериментальным фактором была разная направленность средств общей физической подготовки: в экспериментальной группе они носили индивидуальную направленность, т.е. подбирались с учетом характера индивидуальной моторики юных легкоатлетов; специальная подготовка, часть общей физической подготовки, игры и игровые упражнения представляли собою сопутствующие факторы эксперимента.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Блоцкий, Сергей Михайлович, 2000 год

1. Абросимова Л.И., Крупицкая Л.И. Половые особенности юных спортсменов с различным уровнем развития, динамики их спортивных результатов // Физиология спорта: Тез. Докл. V1. Всесоюзн. Конф. - М., 1986.-С.4.

2. Алабин А.В. Основные направления и результаты решения проблемы индивидуализации скоростно-силовой подготовки девушек-легкоатлеток: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1982. - 21 с.

3. Алабин А.В., Алабин В.Г., Алабина P.M. // К проблеме индивидуальной тренировки на различных этапах многолетней подготовки юных спортсменов! Тез. докл. ХШ Всесоюз. науч.-практ. конф. М., 1991. -4.1.-С. 3-4.

4. Алабин В.Г., Олейник Н.А. Методика построения тренировки юных бегунов-спринтеров на основе применения стандартных тренировочных заданий (методические разработки). Харьков.: ГПИ им Г.С. Скорины. -1989.-81 с.

5. Алексеев Г.А. Влияние тренировочных нагрузок разной направленности на изменение показателей специальной работоспособности бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1979. - 22с.

6. Амосов Н.М., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и максимальная способность индивида // Теория и практика физической культуры. 1989. -№5. -€29-30.

7. Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. -М.: Просвещение, 1968. -251 с.

8. Антропова М.В., Козлов В.И. Физическое развитие подростков и их ра-135 iботоспособность // Физиология подростка / Под ред. Д.А.Фарбер М., 1988.-С. 155-183.

9. Апонасенко Г.Л. Физическое развитие детей и подростков. Киев: Здоров'я, 1985.-80 с.

10. Арестов Ю.М. Исследование полового созревания детей и подростков мужского пола в аспекте физического воспитания: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1970. 21 с.

11. П.Архипов В.Н. Значение последовательности распределения в тренировочном занятии нагрузок различной продолжительности для развития специальной работоспособности бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Киев, 1978.-22 с.

12. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

13. И.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М.: Медицина, 1990. - 192 с.

14. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А.Аэробные упражнения / М.: Физкультура и спорт, 1988. - 142 с.

15. Бакланов Л.Н. Оптимизация нагрузок в подготовке школьниц к циклическим видам спорта с проявлением выносливости: Автореф. дис. . канд пед. наук. М., 1980. - 23 с.

16. Бакраж И.И., Канаева И.У. Индивидуализация тренировочного процесса юных спортсменов 12-16 лет в зависимости от биологического возраста и темпа регуляции куювообращенил // Тезисы докладов ХШ Все-союз. науч.-практ коф. М., 1991. ч.2. - С. 175-176.

17. Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологииспортивной подготовки и физического воспитания (методологический аспект) // Теория и методик, физич. Культуры. 1999. - №4. - С. 21-25.

18. Бахрах И.И. Спортивно-медицинские аспекты проблемы биологического возраста подростков: Автореф. дис. . д-ра мед. наук. М., 1981. — 44 с.

19. Бахрах И.И., Дорохов Р.Н. Физическое развитие школьников 8-17 лет в связи и индивидуальный темпами роста и формирования организма //Медицина, подросток и спорт. Смоленск, 1975. - С.39-53.

20. Бондарчук И.Ю. Круглогодичная тренировка юных бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1982. - С. 19.

21. Борисова Л.М. Организационно-педагогические меры как фактор совершенствования физической и функциональной подготовленности учащихся младших классов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1989. -23 с.

22. Вайн А. А. Индивидуализация процесса развития скоростно-силовых качеств у квалифицированных юных спортсменов.// Проблемы спортивной тренировки. -Минск, 1983.7C.14.

23. Вайцеховский С.М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971. -311 с.

24. Вакуров С.А. Бег на средние дистанции. М.: Физкультура и спорт, 1974. -55с.

25. Валик В.В. Тренерам юных легкоатлетов. М.: ФиС, 1974. - 168 с.

26. Верхошанский Ю., Сиренко В. Силовая подготовка бегунов // Легкая атлетика. 1983. -№12. - С. 6-10.

27. Верхошанский Ю.В, Основы специальной физической подготовки

28. Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры М.: Российская госуд. акад. физ. культ., 1993. №8.-С. 21-28.

29. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт; 1985. - 176 с.

30. Волков JI.B. Основы периодизации тренировочной нагрузки в подготовке высококвалифицированных юных спортсменов // Научно

31. X методическое обеспечение системы подготовки высококвалифицированных спортсменов и спортивных резервов: Материалы Всесоюзной научно-практической конференции М., 1990.-С. 421-422.

32. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. Киев: Здоровье, 1984. - 144 с.

33. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 232 с.

34. Танеев Г.Н., Кутман М.М, Оценка степени предрасположенности учеников 9-15 лет к скоростно-силовым видам легкой атлетики // Теория и практика физической культуры. 1995. - № 5-6.- С. 52.

35. Гетманец B.C. Специальная силовая подготовка бегунов на длинные дистанции в годичном цикле: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1985.-40 с.

36. Гильмутдинов Ю.А. Комплексная оценка перспективности ведущих юных бегунов на средние и длинные дистанции: Автореф. дис. канд. пед. наук. М, 1993.-17 с.

37. Глазырина Л.Д. На пути к физическому совершенству. Мн.: Полымя, 1987. -147с.

38. Годик М.А. Контроль тренировачных и соревновательных нагрузок. -М.: Физкультура и спорт, 1980. 136 с.

39. Гожин В.В. Вариативность и двигательная одаренность в спорте. М.: МНПИ, 1998. - 176 с.

40. Головина Л.Л. Мышечная сила и ее возрастные изменения: Метод, разраб. для студентов, аспирант, и слушат. фак. усовер. ГЦОЛИФКа. М., 1985.-26 с.

41. Голощапов Б.Р. Развитие выносливости мальчиков 9-11 лет в процессе совершенствования их физической подготовленности во внеурочное время: Автореф. дис. . канд. пед. наук.- М., 1979. 18 с.

42. Голубев Ю.В. Влияние концентрированных тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов в циклических видах спорта. М., 1984. -С. 72-78.

43. Горохов Н.М. Экспериментальное обоснование методики отбора юных бегунов на средние и длинные дистанции на основе изучения возрастных особенностей соотношений двигательной и вегетативной функций: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1979. - Ike.

44. Губа В.П., Никитушкин В.Г., Квашук П.В. Индивидуальные особенности спортсменов.- Смоленск: ТО ИКА, 1997. 219с.

45. Гужаловский А. А. Физическая культура в школьном возрасте // Основы теории и методики физической культуры / Под ред. А. А.Гужаловского. М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 231.

46. Гужаловский А.А., Корнюшко С.В. Индивидуализация физической подготовки юных лыжников // Вопросы теории и практики. Минск: ФиС, 1989. - 142 с.

47. Гуревич А.И. Круговая тренировка при развитии физических качеств. -Минск: Вышэйшая школа, 1985. 254 с.

48. Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. М.: Медицина. - 1991. - 560 с.

49. Допустимые уровни тренировочных и соревновательных нагрузок для учащихся учебно-тренировочных групп ДЮСШ и СДЮШОР: (методические рекомендации). Гос. комитет по физической культуре и спорту. -М., 1989.-22 с.

50. Дорощенко Н.И. Исследование тренировочных и соревновательных нагрузок в системе подготовки высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1976. -ZHc.

51. Дьяконов В.В. Развитие выносливости, быстроты и силы у школьников и их воспитание на уроках физической культуры в пятых классах: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1982. -24 с.

52. Ерощев В.Д. Индивидуализация тренировочного процесса квалифицированных бегуней на короткие дистанции: Автореф. дис . канд.пед. наук. М., 1988. - 24 с.

53. Жданович Л.П. Планирование силовой подготовки круглогодичной тренировки высококвалифицированных бегунов на средние дистанции // Научно-методические основы тренировки спортсменов высокого класса. Киев, 1980. - С. 36-40.

54. Заболоцкий Э.П. Комплексные вариативные статические нагрузки как метод развития силы и скоростно-силовых качеств (на модели тренировки прыжков в длину): Автореф. дис. канд. пед. наук. Тарту. 1974. - 22 с.

55. Зайцева В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. -М., 1995. 47 с.

56. Зайцева В.В., Сонькин В. Д. Оптимизация двигательных режимов на основе типологических особенностей индивида // Физическая культура индивида. 1994. - С. 21.

57. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1987.-256 с.

58. Илышич В.И. Экспериментальные исследования и обоснование перспективного планирования подготовки юношей к бегу на средние дистанции: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1961. - 2Нс.

59. Индивидуально-дифференцированный подход в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста: Сб. науч. трудов / Отв. ред. Н.Т« Терехова и др. М., 1989. -142 с.

60. Кабачкова П.И., Сотский И.Г., Гнусарев В.М. Структура тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов циклических видов спорта. -М„ 1984. С. 10-25.

61. Карпенко В.Б., Недашковский В.Г., Якубовский Б.Г. Анализ соревновательной деятельности в совокупности с данными тестирования (на примере легкой атлетики) // Теория и практика физической культуры. М., 1994, -№8. - С. 25.

62. Качаев С.В. Особенности применения специальных упражнений в ско-ростно-силовой подготовке юных легкоатлетов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1982,- ZHc.

63. Квашук П.В. Эффективные варианты построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных лыжников-гонщиков с различным уровнем аэробной производительности // Научные труды ВНИИФКпо физической культуре и туризму. 1997.-С. 169-176.

64. Клиорин А.И., Чтецов В.П. Биологические проблемы учения о конституции человека. JL: Наука. - 1979. - 44 с.

65. Книга тренера по легкой атлетике / Под общ. ред. JI.C. Хоменкова. М.: Физкультура и спорт, 1987. С. 177-217.

66. Козловский В.Н., Коралев Г.П. Анатомо-физиологические особенности в подростковом возрасте: Учеб. пособие / Центр, ин-т усоверш. врачей. М.: ЦОЛР1УВ, 1989.-23с.

67. Коленьке Е.Н. Обоснование индивидуального планирования циклических упражнений в подготовке юных лыжниц 13-15 лет: Автореф. дис. канд. пед. наук.-М., 1975.-24с.

68. Колузганов В.М. Планорование и построение макроцикла тренировки с целью повышения общей физической работоспособности юных хокеи-стов (14-16 лет): Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1979. -26 с.

69. Кон И.С. Психология юношеского возраста. М.: Просвещение, 1979. -179 с.

70. Коновалова Е.А. Построение тренировочного процесса девушек 14-16 лет в беге на средние дистанции на основе из индивидуальных особенностей: Автореф. дис. . канд. под. наук. М., 1995. - 1Чс.

71. Кряж В.Н., Гужаловский А.А., Ворсйн Е.Н. и др. Концепция физического воспитания дошкольников, учащихся и студентов. Мн.,1991. - 52 с.

72. Корженевский А.Н., Квашук П.В. Особенности адаптации детей к физическим нагрузкам // Теория и практика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1993. - №5-6. - С. 19-23.

73. Коржевский А.Н., Квашук П.В., Птушкин Г.М. Новые аспекты комплексного контроля и тренировки юных спортсменов в циклических видах спорта // Теория и практика физической культуры М.: Российская госуд. акад. физ. культ., 1993. -№8. - С. 33-38.

74. Коу П. Тренировка бегунов на средние дистанции мирового класса // Система подготовки зарубежных спортсменов .-Вып. 9Н984.

75. Кряж В.Н. Методика тестирования физической подготовленности учащихся // Вестник спортивной Беларуси. 1994. - №1(5) - С. 42-45.

76. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. М: Физкультура и спорт, 1995. - 395 с.

77. Лагоша А.Л. Экспериментальное обоснование методики отбора и прогнозирования особенностей подростков и юношей к бегу на выносливость: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1977. - 2Нс.

78. Левченко А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1982.-21 с.

79. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры / Под. ред. Н.Г. Озелина и В.И. Воронкина. М.: Физкультура и спорт, 1979. -672 с.

80. Ледницкий А. Построение тренировочного процесса бегунов на средние дистанции в связи с их основными индивидуальными особенностями: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1986. - 2.Нс. *

81. Линец М. Структура тренировки средневиков // Легкая атлетика. 1983. -№9. - С.4.

82. Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б. Как стать сильным и выносливым. М.: Просвещение, 1984. - 63 с.

83. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт, 1973.-273 с.

84. Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 100-115.

85. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учебная книга для завершающих уровней высшего физкультурного образования. М.: 4-й филиал Воен-издата, 1997. - 304 с.

86. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев.: Здоров'я, 1990. - 200 с.

87. Мотылянская В.Е., Артамонов В.Н. Методологические основы определения физической работоспособности у юных спортсменов // Теория и практ. физ. культуры. 1982. - №2.- С. 24-27.

88. Муравов И.В. Оздоровительные возможности средств физической культуры и спорта. К.: Здоровье, 1989. - 272 с.

89. Мякитченко Е.Б. Техника бега на средние дистанции и её взаимосвязь с физической подготовленностью: Автореф. дис. канд. под. наук. М., 1984.-22 с.

90. Набатникова М.Я. Некоторые перспективы совершенствования системы тренировочных нагрузок юных спортсменов // Структура тренировочных нагрузок юных спортсменов циклических видов спорт. М., 1984. -С. 4-9.

91. Нарскин Г.И. Структура тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности квалифицированных бегунов на средние дистанции в годичном цикле тренировки: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1987. -ZHc,

92. Никитущкин В.Г. Концентрированное распределение нагрузок силовойнаправленности юных спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции // Структура тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов. М., 1984. - С. 52-62.

93. Никитушкин В.Г. Методология программно-нормативного обеспечения многолетней подготовки квалифицированных юных спортсменов : Дисс. . докт. пед. наук в виде научного доклада. М.,1995. - 88 с.

94. Никитушкин В.Г., Губа В.П. Методы отбора в игровые виды спорта. -М.:ИКА, 1998.-288 с.

95. Никитушкин В.Г., Максименко Г.Н., Суслов Ф.П.Подготовка юных бегунов. Киев: Здоров'я, 1988. - 112 с.

96. Никитушкин В.Г., Мирадилов М.А. Обоснование специально-силовой подготовки юных бегунов на средние дистанции // Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. М., 1984. - С. 91-92.

97. Овчинников В.Ф. Экспериментальное исследование путей совершенствования методики тренировки в беге на средние дистанции: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1978. -ZHQ.

98. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.; Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.

99. Озолин Н.Г. О качественных характеристиках компонентов спортивной подготовленности // Теория и практика физической культуры. -1987.-С. 21-23.

100. Окунев А. П. Экспериментальное обоснование режимов нагрузок, подводящих юных бегунов к специализации на средние дистанции: Автореф. Дис. . канд. пед. наук. -М., 1979. 20 с.

101. Основы индивидуализации физического воспитания детей школьного возраста: Методич. пособие / Под. ред. Е.А. Масловского. Минск: Белорусский ГИФК, 1992. - 137 с.

102. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

103. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. -Киев: Здоровья, 1988. 215 с.

104. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 258 с.

105. Платонов В.Н., Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса. М.: Физкультура и спорт. -- 1985. - 256 с.

106. Плохой В.Н. Базовая подготовка лыжников гонщиков // Физическая культура: Воспитание, образование, тренировка (Детский тренер). М.: Российская госуд. акад. физ. культ., 1977. - №4. - С. 31-33.

107. Погудин С.М. Особенности физического развития и физической подготовленности мальчиков 12-16 лет с различными объемами двигательной деятельности: Автореф. дис. . канд. пед. наук: М., 1982, -24 с.

108. Полунин А.И. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции. -М.: Совет, спорт . 1990. - 62 с.

109. Поляков М.И. Индивидуализация контроля // Физическая культура в школе. -1994. -№11.-С 22-28.

110. Попов В.Б., Суслов Ф.П„ Ливадо Е.И. Юный легкоатлет: Пособие для тренеров. М.: Физкультура и спорт, 1984. - 224 с.

111. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества: Учебно-методическое пособие для тренеров ДЮСШ.

112. Пудов Н.И. Советы бегунам. М.: Физкультура и спорт, 1983. - 53 е.

113. Рисан Х.М. Особенности и пути совершенствования системы подготовки юных бегунов на выносливость в условиях Ирака: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1982. - 18 с.

114. Рябинцев Ф.П. Экспериментальное исследование построения этапа начальной специализации в беге на средние дистанции: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1978. -24 с.

115. Сакаев В.Г. Методы индивидуализированного прогнозирования возможностей спортсменов специализирующихся в беге на выносливость: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1983. - 20 с.

116. Сальникова Г.П. Физическое развитие школьников. М.: Просвещение, 1968.-160 с.

117. Семенов В.Г. Экспериментальное обоснование средств скоростно-силовой подготовки женщин-спринтеров: Автореф. дис. канд. пед. наук. Л., 1971.-23 с.

118. Семкин А.А., Гулицин П.К. Индивидуальная скоростно-силовая подготовленность мальчиков 10-11 лет // Вопросы теории и практики физ. культуры и спорта. Минск, 1987.- йып. 17.-е. 96-100.

119. Синяков А.Ф. Рецепты для здоровья.-М.: Физкультура и спорт, 1986. -64 с.

120. Сиренко В.А. Бег на средние дистанции. Киев: Здоровья, 1985. -133 с.

121. Система подготовки спортивного резерва /Под общ. ред. В.Г. Ники-тушкина. -М., 1994.-319 с.

122. Сонькин В.Д., Зайцева В.В.Дуличевский Д.В. и др. Конституция и физическое здоровье человека // Физическая культура индивида: Сб. науч. трудов. -М, 1994. С. 6-20.

123. Специальная выносливость спортсмена / Под общ. ред. Набатнико-вой М.Я. М.: Физкультура и спорт, 1972.-263 с.

124. Спортивная медицина /Под общ. ред. В.Л. Карпиана. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 304 с.

125. Старченко В.И., Барков В.А. Метод определения силовых данных в спортивной тренировке: Минск: Полымя, 1990. -46 с.

126. Суслов Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции: В кн.: Учебник тренера по лепкой атлетике. М.: Физкультура и спорт, 1982. -С. 161200.

127. Суслов Ф.П. Бег на средние дистанции. Отбор и начальная подготовка // Легкая атлетика. 1984. - №2. - С. 21-22.

128. Суслов Ф.П., Никитушкин В.Г. Воспитать бегуна // Легкая атлетика. 1989. -№9. - С. 11-23.

129. Сячин В. Д. Прогнозирование перспективности достижения высоких спортивных результатов в беге на средние дистанции на этапе начальной и углубленной специализации: Автореф, дис. канд. пед. наук. -М., 1985.-24 с.

130. Травин Ю.Г. Исследование закономерностей возрастных изменений выносливости и построение многолетней тренировки юных бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. .д-рапед. наук. М., 1975. - 31 с.

131. Травин Ю.Г., Карманов М.И. Научно-методические основы подготовки спортивных резервов по бегу на выносливость (на средние и да

132. Травин Ю.Г. Бег на средние и длинные дистанции // Легкая атлетика.- 1985. -№11- С. 8-10.

133. Тураев В.Т. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1995. - 24 с.

134. Уилсон X. Подготовка бегунов на 1500 м. М.: ЦООНТИ - ФИС, 1984.-С. 54-61.

135. Уилт Фред. Бег, бег, бег. М.: Физкультура и спорт, 1967. -374 с.

136. Упир Н.Г. Эффективность вариантов физической подготовки подростков-бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. . канд. пед. наук.- М„ 1980. 23 с.

137. Фарбер Д.А., Корниенко И. А., Сонькин В.Д. Физиология школьника.- М: Педагогика, 1990. 64 с.

138. Физиология подростка / Под ред. Д.А. Форбера. М.: Педагогика, 1988.-208с.

139. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1974. 232 с.

140. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 128с.

141. Филин В.П. Актуальные проблемы теории и методики юношеского спорта//Теория и практика физической культуры -1990-№2,-С. 6-8.

142. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М: Физкультура и спорт, 1980. - 255 с.

143. Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству (адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам). М.: Физкультура и спорт, 1986. -159 с.

144. Филин В.П., Семенов В .Г., Алабин В.Г. Современные методы исследований в спорте: Учеб. пособие / Под. общ. ред. Филина В.П. -Харьков: Основа, 1994. -132с.

145. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991. -224 с.

146. Хромцов Н.Е. Моделирование физической подготовленности высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции: Автореф. дис. . канд. пед. наук,- М., 1993. 22 с.

147. Цыбусова В.В. Дифференциация направленности тренировочных нагрузок при подготовке бегунов на средние дистанции: Автореф.дис.канд.пед. наук. М., 1998. -26 с.

148. Чернов С.С. Система подготовки женщин в видах легкой атлетики, требующих преимущественного проявления выносливости: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. М., 1999. - 46 с.

149. Шапошникова В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1984. - 159 с.

150. Юсупов И.Ю. Периодизация и методика тренировки в беге на средние и длинные дистанции в условиях жаркого климата.- Кривой Рог, 1999.-174 с.

151. Якимов A.M., Хломенок А.П. Интенсивность и объем тренировки бегунов-стайеров : Методическое письмо. Малаховка, 1982. -20 с.

152. Astrand Р.-О. Influences of Biological Age and selection // Endurance in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992. -P. 258-289.

153. Astrand P.-О., Rodahl К., Textbook of Work Physiology: Physiological Bases of Exercise. - New York: Mc Graw-Hill, 1977. - 682p.

154. Bauchard C. Genetic determinants of endurance perfomance // Endurance in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992. -P. 149-159.

155. Bauchard C., Taylor A.W., Simonean J.-A., Dulac S. Testing anaerobic power and capacity // Physiological Testing of High-Performance Athlete. Human kinetics, 1992. - P. 197-207.

156. Berger J. Die Struktur des Trainingsprozesses // Trainings wis-senschaft. -Berlin: Sportverlag, 1994. S. 419-422.

157. De Vries H.A., Housh T.J. Physiology of Exercise. WCB Brown and Benchmark Pull, Madisson. - 1994. - 636p.

158. Guo J. A study of the theory and practice of cycle division in yearrond training,// Sports science. Journal of China Sports Science Society.-1998.-3(1)-P.36-42.

159. Harre D. Ausbildung der Kraftausdaueer // Trainings wissen-schaft. Berlin: Sportverlag, 1994. - S. 365-371.

160. Hauptmann M. Tpaining of Schnelligkeit // Trainings wissen-schaft. Berlin: Sportverlag, 1994. - S. 339-347.

161. High D.M., Howley E.T., Franks B.D. The effects of static stretching and warm-up on prevention of delayed-onset muscle soreness // Research Quarterly for Exercise and Sport. 1989. -№60. - P. 357-361.

162. Hirtz P. Koordinative Fahigkeiten // Trainings wissenschaft. -Berlin; Sportverlag, 1994. S. 150-158.

163. Hoffman B. Leistungs-und Trainingssteuerung // Trainings

164. Hollman W., Hettinger T. Sportmedizin Arbeite and Train-ingsgrundlagen. - Stuttgrt. - Ney York, 1980. - 773p.

165. Hubley-Kozey C.Z. Testing flexibility // Physiological Testing of High-Performance Athlete. Human kinetics, 1991. - P. 309359.

166. Huijing P. A. Elastic Potential of Muscle // Strength and Power in Sport. Oxford: Blackwell Scientific Publications, 1992. - P. 151-168.

167. Martin D., Carl K., Zehnertz K. Handbuch Trainingslehre. -Schorndorf: Hofmann, 1991. S. 172-213.

168. Mathesius R. Funktioneble Mechanismen der Zeistangs-entwicklung // Trainings wissenschaft. Berlin: Sportverlag,1994. S. 60-92.

169. Phillips M. Analysis of results from the Kraus-Weber test of minimum muscular fitness in children // Research Quarterly.1995. №26. - P. 314-323.

170. Ramm K., Bude H. Zur Wirksamkeit des Jahrestrainingsufbaus im Skilanglauf und im Biatlon bei besonderer Beachtung der Zuklusmethode // Theorie und Praxis Zeistungsport. 1986. -№8/9. - S.115-127.

171. Roberts R.A., Pascoe D.D., Costill D. e.a. Effects of warm-up on muscle glicogenolysis during intense exercise // Medicine Seience and sports Exerciese. 1991. - №23. - P. 37-43.

172. Ross W.D., Marfell-Jones M.S. Kinanthropomentry // Physiological Testing of High-Performance Athlete. Human kinetics, 1991. - P. 223-308.

173. Sale D.G. Neural adaptation to strength training 11 Strength and Power in Sport. Oxford: Blackwell Scientific Publications, 1992. - P. 249-265.

174. Tschiene P. Der aktualle stand der theorie des trainigs // Zeistungssport.-l990,- n.3.- S.5-9.

175. Wilmore J.H., Costill D.Z. Physiology of Sport and Exercise. -Champaing: Human Kinetics, 1994. 549p.

176. Wilmox J.H. Body composition and Body Energy Stores // Endurance in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992. - P. 244-255.

177. Wutscherk H., Schmidt H., Schulze S. Zur Beurteilung der Korpermasse bei Kindern und Jugendlichen // Med. Sport. -1988. v.28. - 177 s.

178. Zanon S. Kritik gegenwartingen theorie des trainings // Zeistungssport.-l997.-27/3,- S. 18-19.1. АНКЕТА1. Уважаемый коллега!

179. На Ваш взгляд, какие физические качества следует развивать на этапе начальной специализации бегунов на средние дистанции?

180. Какие тренировочные средства следует использовать на данном этапе подготовки для развития качеств:•выносливости•скорости•силы•скоростно-силовых*•гибкости•координационных способностей

181. Каковы должны бьггь объем и интенсивность беговой нагрузки в годичном цикле подготовки?•общий объем бега (км)•бег в аэробном режиме (км)•бег в аэробно-анаэробном режиме (км)•бег в анаэробном режиме (км)

182. Каковы должны быть объем и интенсивность силовой нагрузки в годичном цикле подготовки?•прыжковые упражнения (м)•упражнения с отягощениями (кг)•бег в утяжеленных условиях (км)

183. ОФП силовой направленности (час)

184. Каково должно быть распределение тренировочной нагрузки на этапах годичного цикла подготовки?

185. Периоды Подготовительный Соревновательный Переходный1. Беговая (%): •аэробная •смешанная •анаэробная 1. Силовая (%): •прыжки •отягощения •бег в гору •ОФП 1. Спорт, и подв. Игры (%)

186. Какие методы спортивной тренировки следует использовать в подготов• аэробной•скоростной•скоростно-силовой•силовой•ОФП

187. Что бы вы еще хотели добавить по этой проблеме?

188. Просим указать ваши данные:1. Ф.И.О.1. Дата рождения1. Занимаемая должность1. Стаж работы1. Число» 199 г.1. СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД!

189. Примерный комплекс упражнений скоростно-силовой направленности, №11. Разминочный бег 3 км.

190. ОРУ—10-12 мин (упражнения на гибкость)-10 упр.

191. СБУ на отрезке 30 м -5-7 упр.

192. Прыжки в дайну с места 8 раз

193. Прыжки вверх через барьеры на двух ногах (10 барьеров) 3-4 раза.

194. Перенос левой, затем правой ноги через край барьера (10 барьеров вплотную друг к другу). Спортсмен продвигается боком по направлению движения -3-4 раза.

195. Выпрыгивание с гирей 16 кг с гимнастических скамеек (вверх) с последующим ускорением (15-20 м) ~ 3x8 раз.

196. Перешагивание через плотно поставленные барьеры (10 барьеров) -3-4раза.

197. Поднимание ног к перекладине 2x8-10 раз.13. Челночный бег-2 раза.

198. Лёгкий востановительный бег 5-8 мин.

199. Примерный комплекс упражнений скоростио-силовой направленности № 21. Разминочный бег 3 км.

200. ОРУ— 10-12 мин (упражнения на гибкость)-8-10 упр,

201. СБУ на отрезке 30 м -5-7 упр.

202. Прыжки в дайну с места 8 раз,

203. И.п.-лёжа на гимнастическом коне лицом вниз. Разгибание и сгибаниетуловища Руки с весом (блин) за головой 2x8-10 раз.

204. И. п.- лёжа на гимнастическом коне лицом вверх. Разгибание и сгибаниетуловища. Руки с весом (блин) за головой 2-8 раз.7. Лазанье по канату 2 раза.

205. И. п.- стоя на коленях, руки вдоль туловища, медленное опускание туловища до положения лёжа (партнёр держит за голени)-б-8 раз.

206. Лёжа на спине, поднимание и опускание ног, касаясь ими пола за головой 6-8 раз.

207. Поднимание бедра с отягощением (диск от штанги) с выходом на носок с последующим ускорением 2x8-10 раз.

208. Из виса на гимнастической перекладине касания стопами перекладины (ноги прямые) 2x10 раз.12. Тройные прыжки 8 раз.

209. Свободные махи ногами с широкой амплитудой 8-10 раз каждой.

210. Примерный комплекс упражнений скоростно-силовой направленности № 3

211. Разминочный бег 3 км-. 2- ОРУ— 10-12 мин (упражнения на гибкость)-8-10 упр.

212. СБУ на отрезке 30 м -5-7 упр.

213. Броски набивного мяча вперед-вверх с выпрыгиванием из низкого седа-8 раз.

214. Броски набивного мяча двумя руками назад из низкого седа 8 раз.

215. Из упора присев кувырок в перед быстро встать и пробежать 10-15 м. Темп быстрый 2-3 раза.

216. Лёжа на спине, руки за головой, ноги вместе. Быстрое поднимание ног и туловища. Возращятся в и. п. медленно 2x8 раз.

217. И. п. лёжа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища, прогибая спину - 2x6-8 раз.

218. Броски набивного мяча из-за головы 8-10 раз.г

219. Броски набивного мяча партнёру правой, левой рукой поочерёдно -2x10 раз.1.. Броски набивного мяча от груди в прыжке 8-10 раз.

220. Приседания с партнёром на плечах у гимнастической стенки 2x6-8 раз с последующим ускорением.

221. И. п. стоя спиной к гимнастической стенке, руками взятся за рейки на уровне головы. Отводить туловище и поочерёдно ноги вперёд,

222. Весенне-летний этап подготовительного периода

223. Объёмный микроцикл (март).1. Понедельник1. Развитие быстроты.

224. У. Разминочный бег 3 км. ОРУ,

225. СБУ бег в гору 6-7x200 м (ЧСС 170-180 уд/мин).1. Заминочный бег 2 км.1. Вторник

226. В.Восстановительный бег 4-5 км. ОРУ (гибкость) У. Кроссовый бег 8 км (ЧСС 150 уд/мин) ОРУ 12 мин. Комплекс круговой тренировки 30 мин. В. Спортивные игры (футбол, баскетбол).1. Среда

227. У. Разминка 30-40 мин. СБУ 5x6x30 м 2x1000 м + 2x500м (ЧСС 170 уд/мин)

228. В. Восгановительный бег 4-5 км. (ЧСС 120 уд/мин)1. Четверг Пятница1. Баня.

229. Разминка 30 мин. Темповый бег 6-7 км. (ЧСС 170 уд/мин) В. Подвижные игры.1. Суббота

230. Разминочный бег 3 км. ОРУ, СБУ Комплекс круговой тренировки 30 мин.1. Воскресенье Бассейн.

231. Соревновательна период осенне-зимнего этапа.

232. Микроцикл подходящий к соревнованиям.1. Понедельник

233. Развитие быстроты. У. Разминочный бег 3 км. ОРУ,

234. СБУ 5x6x30 м , 2x300 м +200 м+100 м (ЧСС 180 уд/мин). В. Восстановительный бег 2 км.1. Лг1. Вторник

235. Развитие скоростно-силовых качеств. Кросовый бег 5-6 км (ЧСС 140 уд/мин) Комплекс круговой тренировки 30 мин.1. Среда1. Четверг Пятница

236. Развитие снецициальной выносливости У. Разминка 3-4 км СБУ 5x6x30м + 5x400 м + 2x100 м (ЧСС 180 уд/мин) Востановительный бег 2 км.1. Восстановление. Баня.

237. Разминка 30-40 мин. Ускорения 4x5x60 м 2x1000 м+ 2x400 м (ЧСС 180 уд/мин). Восстановительный бег 2 км.1. Суббота

238. Развитие скоростно-силовых качеств. Кроссовый бег 5-6 км (ЧСС 140 уд/мин) Комплекс круговой тренировки 30 мин.1. Воскресенье Бассейнi6f00