Комплексное использование средств двигательной реабилитации в оздоровительных занятиях с женщинами 30 - 45 лет тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Пикурова, Алена Геннадьевна

• Пикурова, Алена Геннадьевна
• кандидат педагогических наук
• 2004

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Пикурова, Алена Геннадьевна

Перечень используемых сокращений и условных обозначений.

Введение.

Глава 1. Анализ научно-методической литературы.

1.1. Особенности изменения двигательных возможностей у женщин 30-45-летнего возраста.

1.2. Понятие «здоровье» и методы измерения его уровня.

1.3. Возрастные особенности физического состояния женщин 30-45-летнего возраста.

1.4. Основные формы двигательной активности женщин 30-45-летнего возраста

1.5. Эффективность различных форм занятий оздоровительной физкультурой с женщинами 30-45-летнего возраста.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Комплексное использование средств двигательной реабилитации в оздоровительных занятиях с женщинами 30 - 45 лет»

Актуальность. В последние годы как у нас в стране, так и за рубежом большую популярность завоевывают такие формы оздоровительной физической культуры, как шейпинг, аэробика, бодибилдинг, стретчинг и другие, направленные, в первую очередь, на оздоровление человека и формирование гармоничного телосложения. Увлечение ими обусловлено использованием в занятиях модных музыкальных ритмов и эффектом, проявляющимся в изменении телосложения и улучшении самочувствия занимающихся. При этом используются модели размеров груди, талии, бедер, заимствованные из представлений моды, и подбираются физические упражнения, в том числе, с применением тренажеров и электростимуляции мышц для их увеличения или снижения лишнего веса и жирового компонента в целях достижения желаемых размеров.

Такая односторонняя направленность занятий оставляет в тени оздоровительный эффект, который в соответствии с результатами ряда исследований, остается на весьма невысоком уровне. В тоже время научно обоснована высокая оздоровительная эффективность целого ряда средств физической культуры, таких, как пластическая гимнастика А. В. Попкова, дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, методы естественного оздоровления Г. С. Шаталовой, методы антистрессовой психорегуляции, методы «физкультурного заслона ОРЗ» В. С. Толкачева и другие. В связи с этим возникает необходимость в разработке новых методик, сочетающих в себе привлекательность шейпинга и аэробики с возможностью формирования телосложения средствами атлетической гимнастики и в то же время обеспечивающих высокую оздоровительную эффективность.

Цель исследования — разработка инновационной методики комплексного использования средств двигательной реабилитации в оздоровительных занятиях с женщинами 30-45 лет.

Объект исследования — процесс физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-45 лет.

Предмет исследования — содержание и направленность комплексной методики физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-45 лет.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что высокий оздоровительный эффект разработанной методики может быть достигнут за счет комплексного использования в оздоровительных занятиях с женщинами 30-45 лет средств двигательной реабилитации: танцевальных и силовых упражнений, на повышение подвижности в суставах и позомышечных, направленных на растягивание мышц и положительные воздействия на рефлексогенные зоны организма, в сочетании с пластической и дыхательной гимнастикой, приемами самомассажа и психорегуляции.

Научная новизна. Разработана методика комплексного использования в занятиях средств двигательной реабилитации и экспериментально обоснована ее высокая эффективность для профилактики основных заболеваний, коррекции телосложения, совершенствования кардиореспираторной системы, повышения гибкости и подвижности, улучшения психоэмоционального состояния женщин 30-45 лет.

Предложены методические рекомендации целенаправленного применения различных средств двигательной реабилитации - аэробики и шейпинга, пластической и дыхательной гимнастики, приемов самомассажа и психорегуляции для профилактики основных заболеваний, улучшения здоровья и повышения работоспособности женщин 30-45 лет.

Практическая значимость. Проведение физкультурно-оздоровительных занятий в соответствии с разработанными практическими рекомендациями по использованию комплексной методики в 1,5-2 раза снижает заболеваемость, на 20-30% повышает работоспособность и выносливость, на 30-40% — гибкость и подвижность в суставах, в 90-100% случаев улучшает настроение и самочувствие. Методика внедрена в оздоровительных занятиях с женщинами 30-45-летнего возраста в фитнесс-клубах Пензенской области, в Смоленском государственном институте физической культуры, в Российском институте молодежи, что подтверждается актами внедрения.

Задачи исследования

1. Изучить особенности здоровья и функционального состояния у женщин 30-45 лет.

2. Теоретически разработать и экспериментально обосновать методику комплексного использования средств двигательной реабилитации на оздоровительных занятиях с женщинами 30-45 лет.

3. Разработать методические рекомендации по комплексному использованию средств двигательной реабилитации на занятиях оздоровительной гимнастикой с женщинами 30-45 лет.

Основные положения, выносимые на защиту.

1. Высокая эффективность инновационной методики оздоровительных занятий с женщинами 30-45 лет обеспечивается использованием в каждом тренировочном занятии комплекса средств двигательной реабилитации, направленных на укрепление здоровья, формирование гармоничного телосложения, повышение функциональных возможностей систем организма, профилактику основных заболеваний, улучшение настроения и самочувствия.

2. Комплекс упражнений аэробного характера в сочетании с элементами атлетической гимнастики обеспечивает высокий прирост уровня физической подготовленности и необходимую коррекцию телосложения женщин 30-45 лет.

3. Использование в тренировочных занятиях специальных упражнений пластической и дыхательной гимнастики, приемов самомассажа и психорегуляции существенно повышает оздоровительный эффект, улучшает настроение и самочувствие занимающихся.

Структура диссертационной работы. Диссертационная работа общим объемом 106 машинописных страниц содержит введение, 5 глав, выводы, иллюстрирована 7 рисунками и 31 таблицей, к работе приложены практические рекомендации, в списке анализируемой литературы приведены 218 работ отечественных и 30 работ зарубежных авторов.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Пикурова, Алена Геннадьевна

ВЫВОДЫ

L Изучение интересов у женщин 30-45-летнего возраста, занимающихся шейпингом и аэробикой, показало, что для данного контингента женщин наибольшее значение в процессе оздоровительных занятий имеет улучшение внешнего вида и формирование гармоничного телосложения. 59,6 % опрошенных женщин поставили достижение этой цели на первое место по значимости. Задача укрепления здоровья и повышения работоспособности стоит на втором месте по значимости — 61,7 % поставили достижение этой цели на второе место. 74,5 % женщин считают, что решение задачи улучшения самочувствия и настроения в процессе проведения оздоровительных занятий стоит для них на третьем месте.

2. Изучение особенностей телосложения женщин 30-45-летнего возраста выявило следующее. Только 38,3 % женщин этого возраста можно отнести к числу лиц с нормальной массой тела. Избыточной массой (превышение 10 %) обладают 42,5 %, недостаточной —19,2 %. Телосложение только 19,1 % обследуемых женщин характеризуется отличными или хорошими весоростовыми показателями. Телосложение наибольшей части обследуемых женщин (57,4 %) соответствует оценке «плохо». Телосложение 10,6 % обследуемых женщин получило оценку «очень плохо» и «критично». Анализ данных о составе массы тела женщин 30-45-летнего возраста показал, что телосложение женщин рассматриваемой категории характеризуется повышенными значениями жировой массы (в среднем на 7,4 кг) и сниженными значениями мышечной (в среднем на 3,1 кг) по сравнению с молодыми здоровыми женщинами, не занимающимися спортом, в возрасте 18-30 лет.

3. Анализ состояния здоровья обследуемой группы женщин 30-45-летнего возраста показал, что 89,4 % опрошенных в течение года болели простудными и респираторными заболеваниями. 30,8 % жаловались на периодически возникающие боли в спине и суставах. У 44,6 % опрошенных женщин отмечались заболевания и расстройства мочеполовой системы. На периодические нарушения артериального давления указывали 37,5 % репициентов.

4. Разработанная комплексная методика проведения оздоровительных занятий для женщин 30-45-летнего возраста построена с учетом выполнения следующих требований: формирования гармоничного телосложения, повышения функциональных возможностей организма и уровня развития физических качеств, повышения сопротивляемости простудным и респираторным заболеваниям, профилактики основных заболеваний, улучшения настроения и самочувствия. Для реализации этих требований в методику проведения занятий включены упражнения танцевальной гимнастики, выполняемые в аэробном режиме энергообеспечения (34 минуты, или 37,8 % времени), силовые упражнения, направленные на коррекцию телосложения (30 минут, или 33,3 % времени), специальные упражнения для профилактики основных заболеваний, приемы самомассажа и саморегуляции (18 минут, или 20 % времени), упражнения для повышения гибкости и подвижности и коррекции осанки (8 минут, или 8,9 % времени). Для повышения настроения все упражнения выполняются под ритмичное танцевальное и функционально-медитативное музыкальное сопровождение.

5. Регулярные занятия по экспериментальной методике (3 раза в неделю) в течение 32 недель с группой женщин 30-45-летнего возраста (я = 34) обеспечили заметное возрастание уровня физической и функциональной подготовленности, улучшение здоровья, положительное изменение телосложения и повышение настроения и самочувствия. Так, за время эксперимента показатели физической подготовленности возросли на 22-57 %. В наибольшей степени возросли выносливость (на 57 %), сила (на 44 %) и гибкость (на 31 %). У занимающихся в контрольной группе положительная динамика этих показателей также достоверна, но менее выражена (12-35 %).

Динамика функциональных показателей указывает на положительный эффект, полученный в течение 32-недельного цикла занятий по комплексной методике. Так, за время занятий наблюдается снижение ЧСС в покое в среднем с 69,5 ±3,8 до 63,7 ±1,9 уд/мин и снижение частоты дыхания с 18,0 ±2,5 до 13,5 ±2,1 цикл/мин (Р < 0,05). Нормализуется артериальное давление: у гипертоников оно снизилось в среднем со 147/82 до 126/76 мм рт. ст., а у гипотоников поднялось со 107/64 до 116/71 мм рт. ст. Время задержки дыхания после выдоха возросло с 28,5 ± 5,9 до 40,2 ± 6,3 с. Физическая работоспособность за время эксперимента у занимающихся по комплексной методике возросла в среднем на 20,1 %.

6. Повышение уровня здоровья у занимающихся по комплексной методике за время эксперимента выразилось в снижении заболеваемости с 69 дней нетрудоспособности в предшествующий период времени до 25 в экспериментальный, а также в повышении индекса физического состояния с 3,1 ± 0,3 до 4,6 ± 0,5 балла

Р < 0,05). Количество участниц, имеющих высокие оценки состояния здоровья, возросло с 17 человек в начале эксперимента до 28 в конце.

У занимающихся по программе шейпинга и аэробики (контрольная группа) также отмечается положительная динамика функциональных показателей. Однако она менее выражена, а в некоторых случаях и недостоверна. Эти занятия оказали заметно меньшее положительное влияние на состояние здоровья женщин 30-45-летнего возраста. Число дней нетрудоспособности снизилось с 54 до 46 ( Р > 0,05) за 8 месяцев занятий, а индекс здоровья возрос с 3,0 ± 0,3 до 3,9 ± 0,4 балла (Р< 0,05).

7. Изучение динамики показателей телосложения выявило, что под воздействием занятий по комплексной методике наблюдается снижение массы тела у лиц с повышенной массой в среднем с 72,3 ± 6,2 до 61,1 ± 3,3 кг (Р < 0,05) и возрастание массы тела у «худых» женщин. Снижение массы тела происходило в основном за счет снижения жирового компонента (в среднем на 5,5 ± 2,3 кг, Р < 0,05) на фоне некоторого повышения мышечной массы (на 0,5 ± 0,3 кг). У женщин с изначально пониженной массой тела наблюдаемое увеличение массы (на 4,3 кг) происходило за счет возрастания мышечной массы при увеличении об-хвагных размеров бедер и голени (на 1,8 см) на фоне уменьшения талии (на 4,0 см).

8. Выявлено, что после каждого занятия отмечается достоверное улучшение показателей настроения и самочувствия, оцениваемых по методике САН. Эти показатели составляли 3,1 ± 0,2 и 4,0 ± 0,4 балла до и после занятия в начале эксперимента и 4,4 ± 0,4 и 4,8 ± 0,3 балла в конце эксперимента (Р < 0,05). При этом отмечается положительная динамика самочувствия, настроения и активности на всем протяжении эксперимента: произошло улучшение с 3,15 ± 0,3 до 4,43 ± 0,4 балла (Р< 0,05).

4.6. Заключение

Регулярные занятия по экспериментальной методике (3 раза в неделю) в течение 32 недель с группой женщин 30-45-летнего возраста (п = 34) обеспечили заметное возрастание уровня физической и функциональной подготовленности, улучшение здоровья, положительное изменение телосложения и повышение настроения и самочувствия.

Так, за время эксперимента показатели физической подготовленности возросли на 22-57 %. В наибольшей степени возросли выносливость (на 57 %), сила (на 44 %) и гибкость (на 31 %). У занимающихся в контрольной группе положительная динамика этих показателей также достоверна, но менее выражена (12-35 %).

Динамика функциональных показателей указывает на положительный эффект, полученный в течение 32-недельного цикла занятий по комплексной методике. Так, за время занятий наблюдается снижение ЧСС в покое в среднем с 69,5 ± 3,8 до 63,7 ± 1,9 уд/мин и снижение частоты дыхания с 18,0 ±2,5 до 13,5 ±2,1 цикл/мин (Р < 0,05). Нормализуется артериальное давление: у гипертоников оно снизилось в среднем со 147/82 до 126/76 мм рт. ст., а у гипотоников поднялось со 107/64 до 116/71 мм рт. ст.

Время задержки дыхания после выдоха возросло с 28,5 ± 5,9 до 40,2 ± 6,3 с.

У занимающихся по программе шейпинга и аэробики (контрольная группа) также отмечается положительная динамика функциональных показателей. Однако она менее выражена, а в некоторых случаях и недостоверна (в отношении динамики частоты дыхания в покое и нормализации артериального давления).

Повторное велоэргометрическое обследование показало, что физическая работоспособность за время эксперимента у занимающихся по комплексной методике возросла в среднем на 20,1 %. При этом улучшилась восстанавливаемость организма по показателям ЧСС и АД.

Концентрация молочной кислоты в крови после нагрузки оказалась примерно одинаковой в начале и в конце эксперимента при более высоком значении выполненной механической работы.

Повышение уровня здоровья у занимающихся по комплексной методике за время эксперимента выразилось в снижении заболеваемости с 69 дней нетрудоспособности в предшествующий период времени до 25 в экспериментальный, а также в повышении индекса физического состояния с 3,1 ± 0,3 до 4,6 ± 0,5 балла (Р < 0,05). Количество участниц, имеющих высокие оценки состояния здоровья, возросло с 17 человек в начале эксперимента до 28 в конце.

Занятия по программе шейпинга и аэробики (контрольная группа) оказали заметно меньшее положительное влияние на состояние здоровья женщин 30-45-летнего возраста. Число дней нетрудоспособности снизилось с 54 до 46 (Р>0,05) за 8 месяце в занятий, а индекс здоровья возрос с 3,0 ±0,3 до 3,9 ± 0,4 балла (Р < 0,05).

Изучение динамики показателей телосложения выявило, что под воздействием занятий по комплексной методике наблюдается снижение массы тела у лиц с повышенной массой в среднем с 72,3 ± 6,2 до 61,1 ± 3,3 кг (Р <0,05) и возрастание массы тела у «худых» женщин.

Снижение массы тела происходило в основном за счет уменьшения жирового компонента (в среднем на 5,5 ± 2,3 кг, Р < 0,05) на фоне некоторого повышения мышечной массы (на 0,5 ± 0,3 кг). У женщин с изначально пониженной массой тела наблюдаемое увеличение массы (на 4,3 кг) происходило за счет возрастания мышечной массы при увеличении обхватных размеров бедер и голени (на 1,8 см) на фоне уменьшения талии (на 4,0 см).

Выявлено, что после каждого занятия отмечается достоверное улучшение показателей настроения и самочувствия, оцениваемых по методике САН. Эти показатели составляли 3,1 ± 0,2 и 4,0 ± 0,4 балла до и после занятия в начале эксперимента и 4,4 ± 0,4 и 4,8 ± 0,3 балла в конце эксперимента (Р < 0,05). При этом отмечается положительная динамика самочувствия, настроения и активности на всем протяжении эксперимента: произошло улучшение с 3,15 ± 0,3 до 4,43 ± 0,4 балла (Р < 0,05).

Глава 5. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЙ

В настоящее время, по мнению специалистов [61,64,79,120], известно более 100 различных видов двигательной активности, используемой женщинами в оздоровительных целях. Кроме традиционных форм, таких как бег, плавание, гимнастика и т. д., в последние 20 лет получили распространение различные виды аэробики [36,43,72,95,98,116,120,123,148,155,179,185,187,189], танцевальной гимнастики [134,143,156], фитнеса [79,93,95,225,227,233], стретчинга [5,15,190,214], шейпинга [105,124,142,148,169,170], ритмической гимнастики [85, 88, 121, 132], упражнений, заимствованных из йоги [39, 46, 104] и цигуна [96].

Каждый год появляются новые программы оздоровительных занятий для женщин, часто сочетающие уже известные формы двигательной активности. Например, аэробика плюс атлетизм [123, 147], дозированный бег и ритмическая гимнастика [10], аэробика и калланетика [14], гимнастика и плавание [1], комплексные тренировки [57, 100, 157] и т. д.

Хотелось бы обсудить это обстоятельство с учетом полученных в нашем исследовании данных: чем вызвано такое многообразие форм оздоровительных занятий у женщин?

На наш взгляд, это вызвано несколькими причинами. Во-первых, желанием специалистов удовлетворить все возрастающие потребности широкого контингента женщин в двигательной активности и привлечь новых занимающихся. Во-вторых, это явление, по нашему мнению, связано с тем, что большинство программ имеют недостаточную оздоровительную эффективность и решают лишь ограниченный круг задач. Как правило, это развитие кардиореспираторной системы и коррекция телосложения. При этом из-за относительно высокой нагрузки занятия становятся недоступны для женщин с ослабленным здоровьем и с низким уровнем физической подготовленности. А именно таких женщин, особенно 30-45-летнего возраста, с каждым годом становится все больше и больше.

Еще одной причиной появления новых форм оздоровительных занятий для женщин является рекламно-коммерческое направление. Особенно это заметно на Западе. Каждый год по телевидению и в печати рекламируются новые виды оздоровительных занятий, имеющие якобы потрясающие результаты. Например, «плоский живот за 5 минут в день», «идеальная фигура за 12 минут в день» [40], волшебное преображение фигуры за 8 недель [93]», «15 минут в день — и Вы здоровы» [50], «как стать моложе на 10 лет за 10 часов», «забудьте о боли в спине» [177], «5 минут растяжки ежедневно» [192], «великолепная фигура за 15 минут в день» [211] и т. д. Так появились калланетика, бодишейп, бодифлекс, тай-бо, аква-данс, гидроаэробика и т. д.

Книги и видеоролики новых программ занятий расходятся в результате удачной рекламы миллионными тиражами. Затем в процессе занятий выясняется, что обещанные результаты не достигаются и нужно придумать и разрекламировать новую гимнастику.

Опыт нашей работы и экспериментальные исследования показывают, что за 15 минут занятий действительно трудно добиться каких-либо серьезных результатов. Для женщин 30-45-летнего возраста длительность занятий должна составлять 1-1,5 ч, и это согласуется с данными других авторов [36, 56, 88,128]. Данное обстоятельство объясняется тем, что в занятиях женщин 30-45-летнего возраста нельзя использовать интенсивные упражнения, а для достижения определенного тренирующего эффекта необходимо определенное время воздействия [121]. Другое дело, что в программу занятий могут быть включены относительно коротковременные комплексы, которые решают различные, строго очерченные задачи.

По нашим данным, для развития кардиореспираторной системы у женщин 30-45-летнего возраста длительность упражнений, выполняемых в аэробном режиме энергообеспечения, должна составлять не менее 30 минут. Упражнения силового характера, направленные на коррекцию телосложения и осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата и повышение тонуса мышц, для обеспечения должного эффекта должны выполняться в течение не менее 20 минут. Около 20 минут времени необходимо уделять и специальным терапевтическим упражнениям и приемам, направленным на профилактику основных заболеваний. Около 10 минут требуют упражнения для повышения гибкости и подвижности в суставах. Средства релаксации и саморегуляции дают желаемый результат при длительности занятия 10-20 минут. Полученные нами результаты согласуются с данными других авторов [123, 121].

Безусловно, все многообразие форм двигательной активности, используемых в оздоровительных занятиях женщин 30-45-летнего возраста, имеет право на существование, так как такое многообразие, бесспорно, развивает методику проведения оздоровительных занятий в целом и совершенствует отдельные ее элементы.

Однако мы своей целью ставили разработку такой методики, которая была бы наиболее эффективной и способствовала бы решению большей части проблем, связанных с возрастными изменениями у женщин. Поэтому разработанная нами методика является не простым суммированием различных программ, а творческим синтезом различных упражнений, основанным на биологических закономерностях развития организма в онтогенезе.

Известно, что человеческий организм развивается и изменяется в течение всей жизни человека от момента зарождения до смерти. Этот процесс индивидуального развития носит название онтогенеза [19]. Полученные в проведенном нами исследовании данные указывают на тот факт, что в возрасте 30-45 лет у женщин уже наблюдаются достоверные изменения в показателях телосложения, в функциональных показателях и в уровне развития физических качеств. К сорока годам у женщин возрастает жировая масса, несколько снижается мышечная масса. В этом возрасте женщины в основном становятся физически более слабыми, менее выносливыми и гибкими. У них проявляются первые внешние признаки старения: появляется седина, морщины, разрушается зубная эмаль [58, 59, 102, 206].

Основными заболеваниями для женщин рассматриваемой возрастной категории являются простудные и респираторные заболевания, заболевания позвоночника и суставов, заболевания мочеполовой системы, хроническая усталость. Статистика показывает, что до 90 % взрослого населения России ежегодно болеет теми или иными заболеваниями [209]. По нашим данным, 80,8 % исследуемой группы женщин ежегодно болели, избыточной массой тела отличались 42,5 %. Эти данные хорошо согласуются с данными, полученными в ходе анализа научно-методической литературы [203].

В связи с этим нами была предпринята попытка разработать методику, которая бы обеспечивала улучшение внешнего вида и телосложения у женщин 30-45-летнего возраста, повышала бы функциональные возможности и служила бы средством профилактики основных заболеваний.

Наиболее близкой по идее к нашей работе является работа И. А. Грец [56], где автор пытается решить проблемы профилактики основных заболеваний за счет индивидуального программирования занятий. В отличие от этого в нашей работе специальные упражнения выполняются в основной части занятия всей группой в едином ритме. Это позволяет повысить наполняемость группы до 30-50 человек по сравнению с 6-12, снизить стоимость занятий и сделать их более доступными, возможно, в некоторой степени в ущерб эффективности, обеспечиваемой индивидуальным подходом.

Человек является биологическим объектом природы и социальным элементом общества и находится под постоянным воздействием средовых факторов. Поэтому здоровье человека, его самочувствие является результатом сложного взаимодействия средовых и генетических факторов в условиях двигательной, умственной и психической активности [29, 208].

Очень важным представляется обсуждение вопроса о степени воздействия этих факторов и о возможности компенсации негативных изменений в организме человека.

Полученные в нашем исследовании данные и данные других авторов [56, 206] указывают на то, что женщины 30-45-летнего возраста, ведущие здоровый образ жизни и не прекращающие тренировок, практически не уступают молодым женщинам в уровне функциональных возможностей и в уровне развития физических качеств. При активном образе жизни у них сохраняются показатели телосложения, свойственные молодым женщинам. Практический опыт показывает, что в сорокалетнем возрасте женщины могут вполне успешно выступать на международных соревнованиях [112].

Наиболее вероятно, что наблюдаемое в 30—45-летнем возрасте снижение функциональных и физических возможностей организма женщин в основном обусловлено социально-экономическими факторами, а не генетической программой естественного старения организма. К этим же выводам приходят и авторы других исследований [18, 58].

На большие компенсаторные возможности женского организма в 30-45-летнем возрасте указывают фундаментальные исследования, выполненные профессором Смоленского ГИФК Э. А. Городниченко [54]. Обнаруженная автором относительно большая физическая работоспособность в 30—45-летнем возрасте обеспечивается увеличением ударного объема сердца при меньшей напряженности функционирования миокарда. В 30-45-летнем возрасте у женщин сохраняется высокая экономичность энергообеспечения физической работы.

Следовательно, наблюдаемое у женщин в 30-45-летнем возрасте существенное снижение физических возможностей и изменение параметров телосложения обусловлено в первую очередь недостатком целенаправленной двигательной активности и неадекватным использованием других элементов стиля жизни (питание, режим труда и отдыха, сексуальная активность и т. д.).

При оптимальном стиле жизни, который часто называют здоровым образом жизни [20,41], негативные изменения, происходящие в организме в процессе онтогенеза в 30-45-летнем возрасте, могут быть значительно компенсированы. Результаты проведенных нами исследований, а также исследований других авторов [56] показывают, что в отношении функциональных показателей и физических качеств такая компенсация для женщин в возрасте 30-45 лет возможна по крайней мере на 80-90 %. В отношении же изменений, происходящих в результате развития естественного процесса старения, к сожалению, наука не располагает достаточно обоснованными данными. Имеются отдельные сведения о том, что использованием физических упражнений в сочетании с вегетарианской диетой и приемом специальных препаратов можно замедлить процесс вымывания кальция из скелетных костей [206]. Имеются данные и о том, что регулярные занятия физическими упражнениями могут отодвинуть на несколько лет наступление климакса и повысить репродуктивную функцию [206]. Достаточно широко известно, что наблюдаемое с возрастом снижение остроты зрения может быть в значительной степени компенсировано использованием специальных упражнений, приемов точечного самомассажа и релаксации.

По данным периодической печати, женщины 10-20 дней в году болеют простудными заболеваниями. Эти данные соответствуют медицинской статистике и полученным нами и другими авторами данным [56].

Наиболее частыми недугами женщин 30-45-летнего возраста являются боли в спине, недомогания, хроническая усталость и расстройства мочеполовой системы. Введение в программу занятий упражнений, направленных на профилактику этих заболеваний, позволило уменьшить число жалоб при проявлении рецидивов болезней и уменьшить число дней нетрудоспособности в 2-3 раза.

Эти результаты совпадают с данными, полученными в ходе выполнения экспериментальной работы И. А. Грец [56]. И это не предел. Если дополнить такие занятия элементами закаливания, специальной диетой и физиотерапевтическими процедурами, как это было сделано в экспериментальной работе О. В. Павловой [111, 114], то заболеваемость в течение года может быть снижена в 5-7 раз.

Очень важным вопросом, требующим детального обсуждения, является вопрос о том, какие из форм двигательной активности наиболее эффективны. Однозначно ответить на этот вопрос довольно-таки сложно из-за многообразия форм оздоровительной двигательной активности женщин 30-45-летнего возраста и невозможности проведения широкомасштабных научных исследований в этом направлении. Обычно лишь дается качественный анализ различных программ оздоровительной направленности [79].

Интересная работа в этом направлении была выполнена профессором Смоленского ГИФКЕ. Г. Мильнером [135,136]. По мнению автора, оздоровительные тренировки широко используются во всем мире с целью предупреждения заболеваний, улучшения функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения ее качества. Однако, как считает автор, еще не сложилось единого мнения в определении оптимальной направленности, объема и интенсивности оздоровительных физических упражнений. Исходя из концепции соматического здоровья, автор определил, что наиболее эффективной формой оздоровительных занятий в плане положительных морфофункциональных изменений является оздоровительный бег по сравнению с ритмической и атлетической гимнастикой. По мнению автора, в 30-45-летнем возрасте аэробные упражнения должны составлять примерно 75 % от общего объема времени занятий. Силовые упражнения и упражнения на гибкость должны использоваться только как дополнительные средства. Для лиц со средним и ниже среднего уровнем физического состояния автор рекомендует использовать аэробные упражнения 2-3 раза в неделю по 20-40 минут с интенсивностью 65 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Упражнения на гибкость можно применять 5-7 раз в неделю по 15-20 минут.

Данные, полученные в ходе проведенных нами и другими авторами [43,123, 153] экспериментальных исследований, в целом подтверждают рассмотренное выше положение. Однако мы считаем, что общее время занятий может быть значительно увеличено за счет выполнения специальных терапевтических и дыхательных упражнений и использования средств релаксации и аутотренинга. При этом общая физическая нагрузка на организм не увеличивается, так как эти упражнения выполняются с низкой интенсивностью и носят релаксационный и восстановительный характер.

Результаты проведенных исследований и анализ научно-методической литературы позволяют в какой-то степени прогнозировать перспективы развития методики оздоровительных занятий для женщин 30-45-летнего возраста.

Определяющим в этих перспективах является тот факт, что здоровье в наибольшей степени зависит от образа жизни, нежели от экологических, наследственных или медицинских факторов [29,41]. Причем существенное влияние на физическое состояние, телосложение, настроение и самочувствие оказывает направленность и объем двигательной активности [18].

Желание поиска наиболее эффективных методов оздоровления приводит к созданию комплексных методик, сочетающих в себе элементы здорового образа жизни (психологический настрой, режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальная двигательная активность, закаливание, личная гигиена, сексуальная гармония, отказ от вредных привычек) [20]. За такими методиками будущее. Элементы такого подхода уже реализуются в условиях современных фитнес-клубов. В экспериментальной работе Я. В. Жигаловой [79] показаны возможности составления индивидуальных фитнес-программ в зависимости от индивидуальных физических возможностей и запросов женщин 30-50-летнего возраста. Автором показано, что современные фитнес-клубы благодаря наличию компьютеризированных банков данных и современных методов экспресс-диагностики физического состояния позволяют быстро оценить фитнес-статус занимающихся и предложить десятки различных программ занятий и специализированные диеты. Плюс массаж, гидро- и физиотерапевтические процедуры и методы релаксации.

Однако занятия в фитнес-клубах, по мнению В. А. Панкова [154], еще долгое время будут весьма дорогостоящими и недоступными для широкого контингента занимающихся.

Поэтому параллельно с развитием фитнес-клубов получат еще большее развитие комплексные тренировки, выполняемые в форме групповых занятий с большим числом занимающихся. В этом случае нет необходимости в дорогостоящем оборудовании, как, например, в степ-аэробике, в гидроаэробике, в аквадансе и т. д. Для занятий подходят обычные спортивные залы. Методика занятий, по-видимому, будет совершенствоваться за счет использования простых и надежных методов экпресс-диагностики физического состояния, уточнения режимов использования различных упражнений и расширения арсенала средств физической культуры для профилактики основных заболеваний.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Пикурова, Алена Геннадьевна, 2004 год

1. Алисов Н. Я. Исследование гибкости и экспериментальное обоснование методики ее развития: Автореф. дис. канд. пед. наук. — Л., 1971. — 20 с.

2. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. — 3-е изд. — М.: Физкультура и спорт,1987. — 64 с.

3. Амосов Н. М., Бендет Я. А. Физическая активность и сердце. — 3-е изд., пе-рераб. и доп. — Киев: Здоровье, 1989. — 216 с.

4. Анашкина Н. С Знакомьтесь: стретчинг // Здоровый образ жизни. — 1995. — № 2. — С. 12; № 3. — С. 7; № 6. — С. 12.

5. Андреев Ю. А. Три кита здоровья.—М.: Физкультура и спорт, 1991.—336 с.

6. Апанасенко Г. Л. Индивидуальное здоровье как предмет исследования // Ва-леология. — 1997. — № 4. — С. 44-46.

7. Апанасенко Г. Л., Науменко Р. Г. Физическое здоровье и аэробная способность индивида // Теория и практика физической культуры. — 1987. — № 8. — С. 29-30.

8. Апанасенко Г. Л., Науменко Р. Г. Физическое здоровье и максимальная работоспособность индивида // Теория и практика физической культуры. —1988. —№6. —С. 125.

9. Астрохащев Е. А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий со студентами: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М.: ГЦОЛИФК, 1991. — 22 с.

10. Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. — М.: Медицина, 1979. — 125 с.

11. Афанасьев А. А. Йога пранаяма (дыхательная система йогов). — Ростов н/Д: Ростовский университет, 1990. — 46 с.

12. Аишарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 222 с.

13. Аэробика и калланетика // Физкультура и спорт. — 1992. — № 7-8. — С. 19-21.

14. Бабанкова К. К. стретчинг // Вестник спорта Белоруссии. — 1993. — № 2. — С. 29-30.

15. Баевский Р. М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. — М.: Медицина, 1979. — 298 с.

16. Баевский Р. М., Гуров С. Г. Измерьте Ваше здоровье. — М.: Сов. Россия, 1988. — 94 с.

17. Балъсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 208 с.

18. Балъсевич В. К. Онтокинезиология человека. — М.: Теория и практика физической культуры, 2000. — 275 е., ил.

19. Бахрах И. И., Волков В. М., Брук Т. М., Грец Г. Н. Путь в страну здоровья. — Смоленск, 2000. — 222 с.

20. Безносиков Е. Я., Морозов В. И. Теория и методика оздоровительной физической культуры: Пособие для слушателей ФПК и сдающих экзамен канд. минимума по спец. /Академия физ. воспитания и спорта Республики Беларусь. — Минск, 1992. — 24 с.

21. Белов В. И. Энциклопедия здоровья: Молодость до ста лет. — 2-е изд. — М.: Химия, 1994. — 400 е.: ил.

22. Белоусов В. В. Гигиеническая оценка устройства, оборудования и работ центров массового физкультурного оздоровления населения в зарубежных странах // Теория и практика физической культуры. —1987.—№ 8.—С. 56-57.

23. Вельский И. В. Магия культуризма. — Минск: Мога-Н, 1994. — 305 с.

24. Богачихин М. М. Уроки китайской гимнастики. Вып. 1. — М.: Сов. спорт, 1990. —45 с.

25. Бойко А. Ф. Не ждите первого звонка! — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 208 с.

26. Борилкевич В. Аэрофитнес // Будь здоров. — 1996. — № 10. — С. 76-78.

27. Брегг 77. Чудо голодания. — М.: Молодая гвардия, 1989. — 272 с.

28. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье. — 2-е изд., доп. и перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 208 е.: ил.

29. Будзен 77. В. и др. Автоматизированная система «ОФИС»: Оценка, состояние здоровья и назначение физических упражнений / П. В. Будзен, Р. Д. Дибнер, Л. Н. Лисицина, М. Г. Осетинский // Теория и практика физической культуры. — 1991. — № 8. — С. 24—27.

30. Будзен 77. В., Дибнер Р. Д. Здоровье и массовый спорт: Проблемы и пути решения // Теория и практика физической культуры. — 1994. — № 5-6. — С. 6-12.

31. Бутейко К. 77. Новое понимание здоровья // Теория и практика физической кулыуры. — 1988. — № 7. — С. 19-22.

32. Бутейко К. П. Рожденные заново // Твое здоровье. — 1989. — № 5. — С. 57-65.

33. Бянь Чжичжун. Секреты молодости и долголетия. — М.: Молодая гвардия, 1989. — 64 с.

34. Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. — М.: Просвещение, 1986. —207 с.

35. Васильева И. А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М.: РГАФК, 1997. — 227 с.

36. Васнева Т. М., Тетерников Л. И. Йога как система и практика: Философ-ско-критический анализ. — Душанбе: Ирфон, 1990. — 160 с.

37. Ватанабэ С. Рак можно преодолеть. — Минск, 1977. — С. 29.

38. Верещагин В. Г. Физическая культура индийских йогов. — Минск: Полымя, 1982. — 144 с.

39. Видрел Д. Л. Идеальная фигура за 12 минут в день / Пер. с англ. А. В. Фурман. — Минск: ООО «Попурри», 2001. — 192 е.: ил.

40. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни. — М.: Мысль, 1990. — 228 с.

41. Виноградов 77. А., Гуськов С. И. Здоровье—это прибыль.—М., 1991. — 96 с.

42. Виру А. А. и др. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, Т. А. Смирнова. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 142 е.: ил.

43. Виру А. А. Физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки // Теория и практика физической культуры. — 1984. — № 9. — С. 16-19.

44. Волков В. К. Современные и традиционные оздоровительные системы // Теория и практика физической культуры. — 1996. — № 12. — С. 45—47.

45. Вологдин В. Лечитесь йогой. — М.: Прометей, 1990. — 80 с.

46. Галкин Ю. 77. Технология составления индивидуальных программ занятий физическими упражнениями: Учебное пособие.—Смоленск, 1995.—34 с.

47. Геродиетика: лечебное голодание // Твое здоровье. —1993.—№ 1. — С. 13.

48. Гилмор Г. Бег ради жизни. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 112 с.

49. Гимнастика тибетских монахов // Физкультура и спорт: Золотая библиотека здоровья: Альманах. — М., 1999. — Вып. 8. — 157 с.

50. Годик М. А. Спортивная метрология: Учебник для ИФК. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с.

51. Гиссен Л. Д. Психорегулирующая тренировка. — М., 1970. — 186 с.

52. Гольдварт И. А. Функциональная музыка. — Пермь, 1968. — 123 с.

53. Городниченко Э. А. Приспособительные реакции физиологических систем в оценке функциональных резервов организма // Теория и практика физической культуры. — 2000. — № 9. — С. 8-9.

54. Граевская Н. Д. К вопросу об унификации оценки функционального состояния спортсменов // Теория и практика физической культуры. — 1995. — №2. — С. 11-15.

55. Грец И. А. Оздоровительные занятия для женщин зрелого возраста: Метод, рекомендации. — Смоленск, 2000. — 43 с.

56. Губин Г. И., Власова И. А. Старение и оздоровительные тренировки // Вестник спортивной медицины России. — 1997. — № 3-4 (18-19). — С. 3-8.

57. Губин Г. И., Власова И. А. Оздоровительные тренировки, старение и критерии их оценки // Вестник спортивной медицины России. — 1997. — № 2 (15). —С. 46.

58. Гусалов А. X. Физкультурно-оздоровительная группа. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 109 с.

59. Гуськов С. И., Дегтярева Е. И. Новые виды физической активности женщин — веление времени // Теория и практика физической культуры. — 1998. — №2. — С. 56-58.

60. Де Лагран Ж. Первая книга До-ин. — М.: МП «Митра», 1991. — 79 с.

61. Дембо А. Г., Земцовский Э. В. Новое в исследовании системы кровообращения спортсменов // Теория и практика физической культуры. — 1986. — №11. —С. 42-45.

62. Демченкова Г.З. и др. Проблемы диспансеризации населения / Под ред. А. Ф. Серенко, А. Целова. — М., 1982. — 106 с. — (Медицина и физкультура).

63. Дерябин А. М. Продлите молодость свою. — М.: ВДНХ, 1990. — 32 с.

64. Дикаревич Л. М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1996. — 22 с.

65. Дильман В. М. II Физиологическое понятие возрастной нормы: Тез. Всесо-юзн. симп. — Л., 1974. — С. 77-79.

66. Динейка К В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка.—М.: Физкультура и спорт, 1990. — 208 с.

67. Дорохов Р. К, Рыбчинская Л. П. Телосложение спортсмена: Метод, пособие. — Смоленск, 1977. — 85 с.

68. Душанин С. А., Иващенко Л. Я., Пирогова Е. А. Тренировочные программы для здоровья. — Киев: Здоровье, 1985. — 33 с.

69. Евтимов В. Йога. — М.: Медицина, 1986. — 208 с.w

70. Если хочешь быть здоров: Йога, самомассаж, аэробика, бег, гимнастика фараонов, гимнастика для зрения. — Самара: Корпорация «Федоров», 1995. — 272 с.

71. Жигалова Я. В. Комплектование оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50-летнего возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М., 2003. —21 с.

72. Жидков С. Н. Российская йога.—М.: Московский рабочий, 1990. — 185 с.

73. Зайцева В. В., Сонькин В. Д. Компьютерная консультация по оздоровительной физкультуре // Теория и практика физической культуры. — 1990. — № 7. — С. 46-50.

74. Зациорский В. М.,АруинА. С., СелуяновВ. Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — 143 с.

75. Зубков А. Н., Очановский А. П. Хатха-йога для начинающих. — М.: Медицина, 1991.—192 с.

76. Иванов Ю. М. Йога и психотренинг. Путь к физическому совершенству и космическому сознанию. — М., 1991. — 288 с.

77. Иванова О. А., Шарабарова И Н. Занимайтесь ритмической гимнастикой.— М.: Сов. спорт, 1988. — 64 е.: ил.

78. Иванченко В. А. Секреты Вашей бодрости. — Минск: Высшая школа, 1991. —253 с.

79. Иващенко Л. Я. и др. Основы программирования физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста // Теория и практика физической культуры. — 1990. — № 4. — С. 54-57.

80. Ивлев М. П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М.: ГЦОЛИФК, 1987, —23 с.

81. Интегральная йога Шри Ауробиндо. — М.: Никое, 1992. — 296 с.

82. Йога-терапия: Пер. с англ. — СПб.: Невский проспект, 1999. — 119 с. — (Классика естественной медицины).

83. Казначеев В. П. Адаптация и проблемы общей патологии. — Новосибирск, 1974. —Т. 2. —С. 3-9.

84. Карпман В. Л., Белоцерковсшй 3. Б., Гудков И А. Тестирование в спортивной медицине. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 208 с.

85. Кеннеди Р., Гринвуд-Робинсон М. Фитнес-тренинг: Волшебное преображение фигуры за 8 недель! — Медиа Спорт, 2000. — 215 с.

86. Киров В. Н., Воинов В. Б. Критерии оценки уровня здоровья // Валеология. — 1998. —№3.— С. 43-47.

87. Кислухина И. И., Трушкова М. П. Аэробика и аэрофитнес — новое направление в оздоровительной гимнастике // Физкультурное образование в Сибири. — Омск: СибГАФК, 1995. — № 2. — С. 51-53.

88. Китайская цигун-терапия: Пер. с англ. — М.: Энергоатомиздат, 1991. — 208 с.кл

89. Классическая йога («Иога-сутры», «Патанджали и «Вьяса-бхашья»): Пер. с санскрита. — М.: Наука, 1992. — 260 с.

90. Коган И. А., Гапеева О. Б. Анализ показателей здоровья женщин 18-28 лет, занимающихся гидроаэробикой и оздоровительным плаванием // Проблемы современного олимпийского движения, физкультура и спорт в Сибири. — Омск: СибГАФК, 1997. — С. 76-79.

91. Колтун Е. К Бодибилдинг для всех // Физкультурное образование в Сибири. — 1996. — № 2. — С. 60-61.

92. Комплексные тренировки: Высшая физкультурная форма. — М.; Терра, 1997. — 143 с.

93. Коровкин Ф. Я. Йога: закалка тела, воспитание души, врачевание недугов. — Ярославль: Верхневолжское книжное изд-во, 1991. — 160 с.

94. Костыгова Т. М. Три времени женщины / Ред. И. Сосновский. — М.: Физкультура и спорт, 1998. — 188 с. — (Золотая библиотека здоровья. — Вып. 12).

95. Кочеткова И. Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. — М.: Сов. спорт, 1989. — 32 с.

96. КрапивинаЕ. А. Физические упражнения йогов.—М.: Знание, 1991. — 85 с.

97. КрукшенокР. Бодишейпинг. — М.: ТОО «Ш»; СПб.: ТОО «Снарк», 1998. — 190 с.

98. Кряжев В. Д. Гимнастика для суставов и точечный самомассаж: Метод, рекомендации. — М., 2000. — 30 с.

99. Кряжев В. Д. Биомеханические и биоэнергетические принципы оздоровления организма человека // Теория и практика физической культуры. — 1990.—№7. —С. 28-30.

100. Кряжев В. Д. Принципы и рецепты целительного питания: Метод, рекомендации. — М., 2000. — 50 с.

101. Кряжев В. Д. Уроки целительного дыхания: Метод, рекомендации. — М., 1999. — 45 с.

102. Кряжев В. Д., Иорданская Ф. А. Физкультурно-оздоровительные технологии сохранения здоровья и нормализации артериального давления у лиц пожилого возраста // Сб. науч. тр. ВНИИФК 2001 г. — М.: Изд-во ВНИИФК, 2002. — С.191-197.

103. Кряжев В. Д., Павлова О. В. Комплексная методика оздоровления // Справ, работника физической культуры и спорта / Автор-сост. А. В. Царик. — М.: Сов. спорт, 2002. — С. 339-349.

104. Кряжев В. Д. Развитие, сохранение и восстановление двигательных возможностей человека. — М.: Изд-во ВНИИФК, 2003. — 247 е.: ил.

105. Кряжев В. Д Школа здоровья. — М., 1991. — 107 с.

106. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. — М.: Физкультура и спорт, 1989. —224 с.

107. Купер К. Новая аэробика: Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 125 с.

108. Курпан Ю. И Аэробика, шейпинг, калланетика // Физическая культура в школе. — 1996. — № 5. — С. 49-51.

109. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. — М.: Медицина, 1991. — 160 с.

110. Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы — М.: Просвещение; Владос, 1994. — 93 е.: ил.

111. Лисицкая Т. С., Ростовцева М. Ю., Ширковец Е. А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование // Гимнастика: Сб. статей. — М. — Вып. 1. — С. 24-29.

112. Лободин В. Формула здоровья. — СПб.: Невский проспект, 1999. — 187 с.

113. Любимова Г. И. Основы оздоровительной аэробики и силового тренинга: Учебное пособие. — Хабаровск: XI I У, 1997. — 70 е.: ил.

114. Мазуренко С. «Олимпия» предлагает шейпинг // Спортивная жизнь России. — 1989. — № 4. — С. 28-29.

115. Макатун М. В., Мазуренко С. А. Атлетическая гимнастика для женщин. — М.: Знание, 1990. — 83 с.

116. Малахов Г. П. Очищение организма и здоровье. — М.: Сов. спорт, 1992. — 80 с.

117. Малахов Г. П. Законы оздоровления. — СПб.: Генеша, 2000. — 189 с.

118. Мартиросов Э. Г., Кочеткова Н. И., Гримин Ю. В. и др. Межгрупповые шкалы оценки телосложения женщин в возрасте 18-30 лет (методические рекомендации). — М.: ВНИИФК, 1986. — 46 с.

119. Маслов А. А., Подщеколдин А. М. Уроки китайской гимнастики. Вып. 3. — М.: Сов. спорт, 1990. — 94 с.

120. Матвеев Л. П., Новиков А. Д. Теория и методика физического воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — Т. 1. — 303 е.; Т. 2. — 256 с.

121. Матов В. В. Медицинские проблемы современной оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры. — 1984.—№ 2. — С. 43-48.

122. Матов В. В. Ритмическая гимнастика // Теория и практика физической культуры. — 1985. — № 1. —С. 29-31.

123. Махова О. П. Сравнительная эффективность влияния упражнений разной структуры аэробной направленности на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М.: ГЦОЛИФК, 1993. — 23 с.

124. Методология управления тренировочной нагрузкой на занятиях по базовой танцевальной аэробике / Е. Б. Мякинченко, М. П. Ивлев, М. П. Шестаков и др. // Теория и практика физической культуры. — 1997.—№ 5. — С. 39-43.

125. Мильнер Е. Г. Пути повышения эффективности оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. — 2000. —№9. — С. 43-45.

126. Мильнер Е. Г. Сравнительный анализ эффективности различных форм оздоровительной физической культуры // Тр. Смоленского государственного института физической культуры. — Смоленск, 1995. — С. 52-54.

127. Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 112 с.

128. Мильнер Е. Г. Пути повышения эффективности оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры.—2000.—№9.—С. 43-45.

129. Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной физической культуре. — М.: ЦООНТИ; Физкультура и спорт, 1990. — 188 с.

130. Моченое В. П. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М., 1994. — 24 с.

131. Муравов И. В. Оздоровительные возможности средств физической культуры и потребности общества // Теория и практика физической культуры. — 1990. —№6. —С. 6-8.

132. Насонова Л. Аэробика плюс атлетизм — это и есть шейпинг // Физкультура и спорт. — 1995. — № 7. — С. 13-24.

133. Насонова Л. Приглашение на акваданс. Водная гимнастика для всех // Там же. —№6.— С. 10.

134. Натуропатия // Твое здоровье. — 1993. — № 1. — С. 6.

135. Нетрадиционные виды гимнастики. — М.: Просвещение, 1992. — С. 8-23.

136. Никольская Н. Степ-аэробика: шаг за шагом // Физкультура и спорт. — 1995. —№9. —С. 26.

137. Норбеков М., Хван Ю. Энергетическое здоровье — СПб.: Питер, 2000. — 160 е.: ил. — (Исцели себя сам).

138. Обретение формы: Шейпинг и тонинг. — М.: Терра — Книжный клуб, 1998. — 143 е.: ил. — (Здоровый образ жизни).

139. ОгородниковаН. Н. Холод против простуды.—М.: Сов. спорт, 1990.—48 с.

140. Озава Д. Макробиотика Дзен: Искусство долголетия, восстановления здоровья и омоложения. — Свердловск, 1991. — 95 с.

141. Оздоровительно-рекреативная физическая культура (взрослое население): Учебное пособие / АФВнС РБ. — Минск, 1996. — 82 с.

142. Орлов В. А. Оценка уровня физического состояния (методические рекомендации). — М. ВНИИФК, 1985. — 51 с.

143. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учебное пособие для инструкторов физической культуры / Федерация оздоровительной физической культуры «ИЗОТОН»; Селуянов В. Н., Сарсания С. К., Мякинчен-ко Е. Б. и др. — М., 1995. — 68 е.: ил.

144. Панков В. А. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни женщин // Теория и практика физической культуры.—2000. —№6. — С. 20-22.

145. Пахматов А. Гидроаэробика//Наука и жизнь. —1993.—№7.—С. 140-141.

146. Пахматов А. Фанк-аэробика // Наука и жизнь. — 1995. — №11. — С. 132133.

147. Пикурова А. Худеем весело // Работница. — 1992. — № 5-6. — С. 6-7; № 7-8. — С. 37.

148. Пикурова А. Гимнастика, в которой есть все. Разминка // Физкультура и спорт. — 1996. — № 1. — С. 12-13.

149. Пикурова А. Гимнастика, в которой есть все. Основная часть // Физкультура и спорт. — 1996. — № 2. — С. 20-21.

150. Пинкней К. Калланетика / Пер. Е. Любимской // Спортивная жизнь России. — 1993. — № 7. — С. 24; № 9. — С. 20-22; № И. — С. 21-22.

151. Пинкни Катан. Как стать моложе на 10 лет за 10 часов / Пер. В. Смиренско-го // Спортивная жизнь России. — 1995. — № 9. — С. 24-25; № 10. — С. 19-21; №11. — С. 22-23; № 12. — С. 22-23; 1996. — № 1. — С. 6.

152. Пирогова Е. А. Оперативная оценка физического состояния при занятиях массовыми формами физической культуры // Теория и практика физической культуры. — 1988. — № 9. — С. 6-8.

153. Поливода Б. А., Сластененко В. Е. Все о красоте. — М.: АСТ-пресс, 2000. — 288 с. — (1000 советов).

154. Пристром М. С., Пристром С. Л. Как жить долго: секреты долголетия. — Минск: Книжный дом; Интерпрессервис, 2002. — 192 е., ил.

155. Проблема оздоровления населения средствами физической культуры в новых социально-экономических условиях: Тез. докл. респ. науч.-практ. конф., Минск, 1995 г. — Минск, 1996. — 66 с.

156. Прохорцев И. В. Шейпинг — высокая технология в социальных программах для женщин. — СПб., 1989. — 16 с.

157. Прохорцев И. В., Маслакова Е. К. Шейпинг — новый вид оздоровительной массовой физической культуры // Спорт и здоровье. — СПб.: НИИФК, 1992. — С 64-70.

158. Рааб А. Йога против нарушений осанки и болей в спине / Пер. с нем. И. Н. Громыко. — Минск: Полымя, 1986. — 80 е.: ил.

159. Рамачарака. Наука о дыхании индийских йогов. — СПб., 1916. — 94 с.

160. Ратов И. П. К перспективам оптимизации подбора упражнений для массовой физической культуры и условий их применения // Теория и практика физической культуры. — 1990. — № 1. — С. 11-14.

161. Рубцов А. Т. Группа здоровья. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — 191 с.

162. Савельева О. Под музыку с отягощениями: Косметическая гимнастика // Спортивная жизнь России. — 1998. — № 8. — С. 6-7.

163. Самая новая аэробика / Подготовила к печати Л. Насонова // Физкультура и спорт. — 1993. — № 9. — С. 18-19.

164. СатклиффД. Забудьте о боли в спине. — М.: Махаон, 2000. — 112 с.

165. Свами Вишну-Девананда. Полная иллюстрированная книга йоги. — М., 1991. —201 с.

166. Свами Шивананда Сарасвати. Пранаяма. — М., 1991. — 96 с.

167. Селуянов В. Н., Мякинченко Е. Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учебное пособие для инструкторов оздоровительной физической культуры. — М.: РГАФК, 1994. — 35 е.: ил.

168. Селуянов В. Н., Мякинченко Е. Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учебное пособие для инструкторов оздоровительной физической культуры. — М., 1993. — 196 с.

169. Сильва X., Бери-младший Э. Управление разумом по методу Сильва для физического совершенствования: Пер. с англ. — Минск: ООО «Попурри», 2003. — 384 с.

170. Сквозь призму йоги: азбука натуропатии // Твое здоровье. —1997.—№ 1. — С. 98-143.

171. Скрипалев В. Чудо аэробики // Физкультура и спорт. — 1995. — № 2. — С. 16-18.

172. Словарь физиологических терминов / Под ред. О. Г. Газенко. — М.: Наука, 1987. —С. 164.

173. Смолевский В. М., ИвлеевБ. К. Гидроаэробика. — М.: Просвещение, 1992.— С. 62-67.

174. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. — М., 2001.

175. Спортивная аэробика. — М.: Просвещение, 1992. — С. 67-73.190. стретчинг — это значит растягивание // Физкультура и спорт. — 1995. — №10. —С. 14-15.

176. Сулимцев Т.И, СахноА. В. Медико-педагогические аспекты оздоровительной физической культуры различных категорий населения, включая лиц с ослабленным здоровьем и инвалидов: Учебное пособие. — Малаховка: МОГИФК, 1993. — 67 с.

177. Те Р. 5 минут растяжки ежедневно / Пер. с англ. А. В. Фурман; Худ. обл. М. В. Драко. — Минск: ООО «Попурри», 1999. —112 е.: ил. — (Здоровье в любом возрасте).

178. Теория и практика аутогенной тренировки / Под ред. В. С. Лобзина. — Л., 1980. — 198 с.

179. Толкачев В. С. Физкультурный заслон ОРЗ. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 195 с.

180. Трансцедентальная медитация. Вып. 1. — М.: Древо жизни, 1991. — 61 с.

181. Трансцедентальная медитация. Вып. 2. — М.: Древо жизни, 1992. — 64 с.

182. У Вей Синь. Цигун-терапия. — СПб.: Гиппократ, 1992. — 160 с.

183. Уайдер Д. Бодибилдинг: Фундаментальный курс: Пер. с ант. — М.: Уайдер спорт — СУ, 1992. — 166 с.

184. Уокер Н. В. Лечение сырыми овощными соками. — Днепропетровск, 1991. — 107 с.

185. Усакова Н. А. Точечный массаж для начинающих. — М.: Рубиновый луч, 2003. — 111 с.

186. Устав Всемирной организации здравоохранения. — Женева: ВОЗ, 1946. — Зс.

187. Характеристика современных оздоровительных видов гимнастики // Гимнастика— основа здоровья человека/Е. Е. Биндусов.—М., 1998.—С. 5-60.

188. Харт Л., Непорент Л. Энциклопедия идеальной женской фигуры. — Ярославль: ГРИНГО, 1995. — 238 е.: ил.

189. Хван Ю. Целительные упражнения системы Норбекова. — СПб.: Прайм-еврознак, 2000. — 160 с. — (Академия здоровья и удачи).

190. Хеббар К. Обучение индийским дыхательным упражнениям и их физиологическая характеристика: Автореф. дис. канд. пед. наук.—М., 1971.—21 с.

191. Хениг Р. М. Женщинам до и после 30 / Пер. с англ. Т. Кузовлевой. — М.: КРОН-пресс, 1998. — 288 с.

192. Хилтман Р. Йога для здоровья. — М., 1991. — 144 с.

193. Царегородцев Г. И. Диалектика в науке о природе и человеке // Человек, общество и природа НТР. — М.: Наука, 1983. — С. 409-414.

194. ЦарикА. В. Физическая культура как основа здорового образа жизни // Теория и практика физической культуры. — 1991. — № 1. — С. 2-4.

195. Цигун — дыхание жизни. — М., 1990. — 20 с.

196. Чайлдерс Г. Великолепная фигура за 15 минут в день / Пер. с англ. Е. А. Мар-тинкевич; Худ. обл. М. В. Драко. — 3-е изд. — Минск: ООО «Попурри», 2000. — 208 е.: ил. — (Здоровье в любом возрасте).

197. Чиа Мантэк, Чиа Маниван. Совершенствование женской сексуальной энергии: Пер. с англ. — Киев: София, 2003. — 320 с.

198. Чопра Д. Идеальное здоровье: Пер. с ант. — М.: Древо жизни, 1992. — 431с.

199. Чудо-стретчинг: Новое в тренировке // Легкая атлетика. — 1994. — № 7. — С. 29-31.

200. Шаталова Г. С. Философия здоровья.—М.: Елен и К, 1997.—224 е.: ил.

201. Шелтон Г. Голодание спасет вашу жизнь. Правила сочетания продуктов. — М.: Ритм, 1991. —96 с.

202. Шульц Н. Г. Аутогенная тренировка: Пер. с нем. — М.: Медицина, 1985. — 29 с.

203. Экспериментальное обоснование программ силовых занятий лиц старшего возраста // Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры 60 лет: Сб. науч. тр. — М., 1993. — С. 145-154.

204. Aron А. P., Orine-Jonson D. V., Brobaker P. Programme of TM Meditation in Teaching Plan of College // Journal of College Student. — 1981. — V. 15. — P. 140-146.

205. AskewL. Exercise Bike Sales Study, Possibly Improving in 1989 // Sport Trend. — 1989. — January. — P. 43.

206. Askew L. Treadmills Should Sell well in '89, Dealers, Markers Say // Sports Trend. — 1989. — V. I. — P. 42.

207. Benson H., Lehmann J. W., Malhotra M. S. et al. Body Temperature Changes During the Practice of Turn-mo Yoga // Nature (London). — 1982. — V. 295/5843. — P. 234-236.

208. Carey M. I. Lifestyle Workshope. — Champaign, III.: Human Kinetics Publ., 1989. —443 p.

209. Corbin Ch., Lindsey R. Concepts of Physical Fitness with Laboratories. — 7-th edit. — USA: Wm. C. Brown Publ. — 1991. — 269 p.

210. Cynthig C. The Best-Kept Fitness Secret // Women's Sports and Fitness. — 1988. — V. 10. — No. 6. — P. 50-52.

211. DeBenedette V. Stair Machines: the truth about this fitness fad // The physician and sports medicine. — 1990. — V. 18. — No. 6. — P. 131-134.

212. Deutsch E. Weicht training at any age // Women's sports and fitness. — 1988. — V. 10.—No. 6. —P. 22.

213. DillbekM.S., Orme-Jonson D.B. Physiological difference between TM and rest// American Physiologist. — 1987. — V. 48 — P. 879-881.

214. DillbekM. S., Bronson E. S. Sport time result of TM method and connection power of electrocerebral activity // International Journal of Neurology. — 1981. —1. V. 14. —P. 147-151.

215. Edwards T. Weight loss to super wellness. — 2nd edit. — Champaign, III.: Life Enhancement Publ., 1988. — 160 p.

216. Fodor J., Dalis G. Health instruction: theory and application. — 4th edit. — Philadelphia; London: Lea & Febiger, 1989. — 171 p.

217. Gratten Ch., Taylor P. Sport and recreation: An economic analysis. — London: E. & F. N. Spon, 1988. — 261 p.

218. Jonson S. The home fitness trend // American Fitness. — 1990. — No. 9/10. — P. 50-55.

219. Lees A. Computers in sport // Applied Ergonomics. — 1985.—V. 16. — No. 1. — P. 3-10.

220. Muse M., LeFew В., Shafiei M. Exercise for the chronic pain patient. — Ithaca; New York: Movement Publ., Inc., 1984. — 104 p.

221. Nadarathna R., Nagendra H. R. An integrated aproach of yoga therapy for bronchial astma: A 3-4 mouth prospective study // J. of astma. — 1986. — V. 23. — No. 3. — P. 123-137.

222. Orme-Jonson D. V. Medicine using and program of TM meditation // Psychosomatic Medicine. — 1987. — V. 49. — P. 493-507.

223. Pall, Ino L. Your way to profits // Sporting Good Business. —1990. — V. 23. — No. 5. —P. 17-18.

224. Pikurova A. Modelujemy sylwenke // Jestem. Magazyn PCK. — 1992. — No. 7-10.—P. 15-21.

225. Raju P. S., Kumar K. A., Reddy S. S. et al. Effect of yoga on exercise tolerance in normal healthy volunteers // Indian J. Physiol. Pharmacol. — 1986. — V. 30. — No. 2. —P. 131-132.

226. Recreation: current selected research / Ed. by F. Humpyreu — N. Y.: AMS Press, Inc., 1989. —V. 1.— 179 p.

227. Shelton H. M. Orthotrophy. — San-Antonio, 1969. — 591 p.

228. Spliner M. Measurung the miles // Women's sport and fitness. — 1990. — April. — P. 28.

229. StanescyD. С., NemeryB., Veriter С., Marechal С. Pattern of breathing and ventilatory response to C02 in subjects practicing hatha-yoga // J. Appl. physiol. — 1981. — V. 51. — No. 61. — P. 1625-1629.

230. Syndar S., Agrawai S. K., Singh V.P.et al. Role of yoga in management of essential hypertension // Acta cardiol. (Bryx.). — 1984. — V. 39. — No. 3. — P. 203-208.

231. Wazny Z. Cybernetyka w sporcie // Sport wyczvnowv. — 1988. — № 2-3. — S. 98-101.

232. Wollas R. K. et al. Physiology of meditation // Scientific American. — 1972. — V. 226. — P. 84-90.

233. Yessis M. Row, row without a boat. // Shape. — 1990. — July. — P. 32-33.