Индивидуально-дифференцированное планирование занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70-80 лет тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Куличенко, Сергей Валерьевич

• Куличенко, Сергей Валерьевич
• кандидат педагогических наук
• 2006

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Куличенко, Сергей Валерьевич

ВВЕДЕНИЕ.

Глава 1. АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ

ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ.

1.1 Анализ демографических процессов, происходящих в современном обществе.

1.2. Основные теории старения.

1.3. Особенности физического состояния лиц пожилого возраста.

1.3.1. Изменение двигательных возможностей с возрастом.

1.3.2. Естественные биологические процессы старения.

1.4. Влияние физических упражнений на процесс старения.

1.5. Формы и организация оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста.

Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Задачи исследования.

2.2. Методы исследования.

2.2.1. Педагогические методы исследования.

2.2.2. Медико-биологические методы исследования.

2.2.3. Методы математической статистики.

2.3. Организация исследования.

Глава 3. ОБОСНОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ И ПЛАНИРОВАНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С МУЖЧИНАМИ 70-80 ЛЕТ.

3.1. Характеристика физической подготовленности, уровня здоровья и двигательной активности мужчин 70-80 лет.

3.2. Требования, предъявляемые к организации занятий с людьми пожилого возраста.

3.3. Планы образовательно-оздоровительных тренировочных занятий с мужчинами 70-80 лет.

Глава 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ МЕТОДИКИ ПРОВЕДЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ

ЗАНЯТИЙ С МУЖЧИНАМИ 70-80 ЛЕТ.

4.1. Организация эксперимента.

4.2. Методика проведения занятий.

4.3 Результаты педагогического эксперимента.

Глава 5. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ.

ВЫВОДЫ.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Индивидуально-дифференцированное планирование занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70-80 лет»

Актуальность. В настоящее время ведутся активные научные исследования, направленные на повышение качества жизни лиц пожилого возраста, на укрепление их здоровья и поддержание физической и умственной работоспособности на таком уровне, которые позволяли бы не только обслуживать себя, но и быть активными членами общества. По мнению специалистов, существенную роль в этом отношении могут сыграть занятия оздоровительной физической культурой, которые являются эффективным средством «активного долголетия» (5,6,8,14,28,54)

Несмотря на пристальное внимание к этой проблеме, еще не сложилось единого методологического подхода к планированию занятий оздоровительной физической культурой. Одни авторы считают наиболее эффективным средством занятия оздоровительным бегом и ходьбой. Другие рекомендуют заниматься плаванием, третьи - упражнениями с отягощениями, четвертые - комплексными методами, пятые - йогой и цигун.

Причина этого, на наш взгляд, заключается в том, что при планировании занятий недостаточно учитываются индивидуальные особенности занимающихся: уровень развития их двигательных способностей, характеристики телосложения, основные заболевания и уровень их здоровья.

Цель работы: модернизация методики оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста на основе индивидуально-дифференцированного планирования.

Объект исследования: процесс планирования и организации оздоровительных занятий для лиц пожилого возраста.

Предмет исследования: содержание занятий с лицами пожилого возраста, алгоритмы выбора тренирующих и оздоровительных средств, объемов и интенсивности их использования в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся.

Гипотеза - предполагается, что эффективность проведения оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста может быть повышена за счет процесса индивидуально-дифференцированного планирования, основанного на применении основных оздоровительных и тренирующих средств в зависимости от двигательного возраста, особенностей телосложения, уровня здоровья и основных заболеваний.

Научная новизна. Впервые теоретически разработана, экспериментально обоснована и внедрена инновационная методика индивидуально-дифференцированных оздоровительных занятий для мужчин 70-80 лет, основанная на приоритетности тренирующих и оздоровительных средств, в зависимости от двигательного возраста, особенностей телосложения и состояния здоровья.

Разработано три индивидуализированных оздоровительных программ («минимум», «медиум» и «максимум»), основанных на различных видах физических упражнений и нетрадиционных средствах для активизации ведущих систем организма, повышения координации и статодинамической устойчивости, снижения жирового компонента, профилактики артериосклероза и повышения «жизненных и духовных сил» и снятия стрессов,

Раскрыты целенаправленность и содержание образовательно-оздоровительного тренировочного плана занятия для мужчин 70-80 лет.

Разработаны основные методологические принципы здоровья для лиц пожилого возраста:

- структурная и функциональная сохранность и поддержание интеллекта положительных эмоций и работоспособности систем и организма в целом;

- индивидуальная приспособляемость занимающихся к физической и общественной среде;

- сохранность привычного и оптимального самочувствия;

- мотивация любых форм поведения через ценности жизни как главного фактора человека.

Обосновано проектирование и содержание оздоровительных занятий в исследуемой возрастной группе, которые являются верхним пределом алгоритма планируемой двигательной активности для мужчин 70-80 лет.

Теоретическая значимость. Состоит в том, что разработанные и апробированные принципы и алгоритмы индивидуально-дифференцированного планирования оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста расширяют и дополняют теорию и методику оздоровительной физической культуры.

Практическая значимость. Предлагаемая технологическая модель индивидуально-дифференцированного планирования занятий с мужчинами 70-80 лет позволяет существенно повысить интерес и мотивацию к оздоровительно-тренировочной деятельности, повысить уровень здоровья, улучшить настроение и самочувствие.

Основные положения инновационной методики индивидуально-дифференцированного планирования занятий оздоровительной физической культуры целесообразно использовать:

- при разработке оздоровительных программ для лиц пожилого возраста;

- в практической деятельности специалистов, работающих с группами здоровья;

- на курсах и семинарах по подготовке и повышению квалификации специалистов по оздоровительной физической культуре;

- в учебном процессе средних и высших учебных заведений по физической культуре и спорту.

Положения, выносимые на защиту:

1. Процесс планирования оздоровительных занятий для мужчин 70-80 лет опирается на индивидуальные особенности, главными из которых являются физическое состояние, стаж занятий, характеристики телосложения, основные заболевания.

2. Физическая подготовленность мужчин 70-80 лет определяется совокупностью показателей двигательных качеств, включающих интеграцию общей выносливости, подвижности в суставах и позвоночнике, силы мышц и двигательно-координационных способностей.

3. Инновационная методика занятий оздоровительной физической культурой мужчин 70-80 лет, детерминированная принципами индивидуального и дифференцированного планирования, существенно повышает уровень их двигательных возможностей, снижает, так называемый, «двигательный возраст», повышает уровень физического здоровья, улучшает настроение и самочувствие.

Структура диссертации. Диссертация изложена на 116 страницах машинописного текста, включая введение, пять глав, выводы, приложения. Содержит 22 таблицы. В списке аннотируемой литературы представлено 195 работ, из них 95 зарубежных авторов.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Куличенко, Сергей Валерьевич

ВЫВОДЫ

1. Проектирование содержания оздоровительных занятий физической культурой с мужчинами 70-80-летнего возраста в Центрах здоровья и в клубах активного долголетия необходимо целенаправленно осуществлять с учетом их разной двигательной активности для трех групп занимающихся: первая группа - лица с высокой двигательной активностью, от 2 до 4-х часов в день; вторая группа - лица со средней двигательной активностью, от 1 до 2 часов в день; третья группа - лица с низкой двигательной активностью, от 0,5 до 1 часа в день.

Занимающиеся в первой группе характеризуются относительно высокими значениями уровня физического состояния. Они имеют стаж от 3 до 20 лет и более занятиями оздоровительной физической культурой, им присуще наименьшее число дней вынужденной нетрудоспособности в течение года.

У занимающихся во второй группе стаж составляет 1-3 года занятий оздоровительной физической культурой. Они имеют средние или высокие показатели уровня физического состояния.

Третья группа представлена новичками, чей стаж занятий не превышает нескольких месяцев. Их уровень физического состояния достоверно ниже, чем в первых двух группах. У них отмечается наибольшее число дней вынужденной нетрудоспособности в течение года. Телосложение этой категории лиц отличается избытком массы тела. Среди них наибольшее количество лиц с нарушениями артериального давления.

2. Основными методическими требованиями организации занятий оздоровительной физической культурой мужчин пожилого возраста являются:

- профилактика основных заболеваний;

- восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата;

- улучшение работы сенсорных систем;

- повышение силовых возможностей и координации;

- снятие стресса, улучшение настроения и самочувствия.

3. Разработаны основные методологические принципы здоровья для лиц пожилого возраста:

- структурная и функциональная сохранность и поддержание интеллекта положительных эмоций и работоспособности систем и организма в целом;

- индивидуальная приспособляемость занимающихся к физической и общественной среде;

- сохранность привычного и оптимального самочувствия;

- мотивация любых форм поведения через ценности жизни как главного фактора человека.

4. В соответствии с уровнем физического состояния и реальной двигательной активностью занимающихся разработаны три программы занятий с мужчинами 70-80-летнего возраста: программа «минимум» включает утреннюю гимнастику для суставов, дневные упражнения для суставов и силовые упражнения, вечерние прогулки шагом до 20-30 мин. Объем двигательной активности - 6-7 часов в неделю; программа «медиум» дополнительно включает упражнения для профилактики простатита, бег в чередовании с ходьбой, медитативные упражнения, направленные на регуляцию внутренних органов. Объем двигательной активности 10-14 часов в неделю; программа «максимум» дополнительно включает бег до 30 минут, более активную силовую гимнастику, занятия цигун - «железная рубашка» для укрепления внутренних органов, дыхательную гимнастику и упражнения для предотвращения старения (цигун - костное дыхание, «большое дерево», углубленную программу релаксации). Объем двигательной активности - 1520 часов в неделю.

5. Результаты педагогического эксперимента объективно показали эффективность использования инновационной методики, основанной на индивидуально-дифференцированном планировании оздоровительных занятий мужчин 70-80 лет.

Так, уровень физического состояния и его динамика у мужчин 70-80 лет в экспериментальных группах был существенно выше, чем контрольной. Улучшение уровня физического состояния у испытуемых первой экспериментальной составило 20% (р<0,05), контрольной - 5.1%. Соответственно, заболеваемость снизилась на 80%, показатели настроения и самочувствия повысились на 21% (р<0,05). У мужчин контрольной группы улучшение этих показателей составило 39 и 10,2 %, соответственно.

Занимающиеся в группе высокой двигательной активности характеризуются стабильностью физического состояния, низким уровнем заболеваемости и высоким уровнем настроения и самочувствия.

6. Обосновано проектирование и содержание оздоровительных занятий в исследуемой возрастной группе, которые являются верхним пределом алгоритма планируемой двигательной активности для мужчин 70-80 лет.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для организации оздоровительных занятий с мужчинами 70-80 лет необходимо сначала оценить их реальную двигательную активность, уровень физической подготовленности и особенности заболеваний. Для этого рекомендуется воспользоваться методикой, разработанной во ВНИИФК.

После определения физического состояния занимающихся, их следует направить в одну из трех групп, соответственно разработанным нами программам оздоровительной двигательной активности.

Программа «максимум» - 15-20 часов в неделю оздоровительной двигательной активности. В эту группу направляются мужчины, имеющие большой стаж занятий оздоровительной физической культурой, высокий для своего возраста уровень физической подготовленности. Для занимающихся по этой программе следует планировать 2-3 групповых занятия в неделю, где проходят обучение и закрепление навыков выполнения упражнений, направленных на профилактику основных заболеваний. Кроме этого - 10-15 часов самостоятельных занятий в неделю.

Программа «минимум» предлагается для новичков, имеющих низкий уровень физической подготовленности и ведущих малоактивный образ жизни. Для них следует планировать два групповых занятия в неделю, на которых проводится обучение навыкам выполнения общеукрепляющих упражнений для самостоятельного использования. Объем домашних занятий - 2-5 часов в неделю.

Группу, занимающуюся по программе «медиум», составляют мужчины, имеющие небольшой (1-2 года) стаж занятий, ведущие достаточно активный образ жизни, имеющие хороший для своего возраста уровень физической подготовленности. Групповые занятия следует проводить 2-3 раза в неделю с обучением и закреплением навыков выполнения упражнений, способствующих профилактике основных заболеваний и поддержанию хорошей физической кондиции. Рекомендуемый объем самостоятельных домашних занятий - 7-12 часов в неделю.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Куличенко, Сергей Валерьевич, 2006 год

1. Абрамова Т. Ф. Остеопороз и физическая активность: метод, рекоменд./ Т. Ф. Абрамова, Т. М. Никитина, Н. И. Кочеткова. — М.: Сов. спорт, 2001. — 32 с.

2. Абрамова Т. Ф. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста: метод, рекоменд. / Т. Ф. Абрамова и др.. — М.: Сов. спорт, 2001. — 32 с.

3. Абрамова Т. Ф. Мониторинг физического состояния и образа жизни лиц пожилого возраста / Т. Ф. Абрамова и др. // Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста. М.: Сов. спорт, 2003.- С. 51-67.

4. Абрамова Т. Ф. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста / Т. Ф. Абрамова и др. // Там же. С. 70-95.

5. Амосов Н. М. Эксперимент по преодолению старости / Н. М. Амосов. -М: ООО Изд-во ACT: Донецк: «Сталкер», 2003. 123 с.

6. Амосов Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. — 3-е изд., перераб. и доп. — Киев: Здоровья, 1989. — 216 с.

7. Анасаро. Сеамм-хасани: тайное искусство Древнего Тибета. 58 упражнений для вечной молодости; пер. с англ. /Анасаро. М.: ООО Издательский Дом «София», 2004. - 160с.

8. Апанасенко Г. А. Медицинская валеология / Г. А. Апанасенко, А. А. Попова. Ростов- на-Дону: Феникс, 2000.- 248 с.

9. Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии / И. А. Аршавский. М.: Медицина, 1967. - 476 е., ил.

10. Ю.Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И. В. Аулик. М.: Медицина, 1979. - 125 с.11 .Афанасьев А. А. Йога пранаяма (дыхательная система йогов) / А. А. Афанасьев. Ростов-на-Дону: Ростовский ун-т, 1990. - 46 с.

11. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А.Ашмарин. М. Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

12. Баевский Р. М. Оценка адаптационных возможностей организма и риска заболеваний / Р. М. Баевский, А. П. Берсенева. М.: Медицина, 1997.-236 с.

13. Н.Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека / В. К. Бальсевич. М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 е., ил.

14. Бахрах И. И. Путь в страну здоровья / И. И. Бахрах и др.. Смоленск, 2000. - 22 с.

15. Белов В. И. Энциклопедия здоровья: Молодость до 100 лет /В.И. Белов. 2-е изд. - М.: Химия, 1994. - 400 е.; ил.

16. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье / И. И. Брехман. 2-е изд., доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1990. — 208 е.; ил.

17. Бундзен П. В. Современные технологии укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья населения / П. В. Бундзен, О. М. Евдокимова, J1. Э. Унесталь // Теория и практика физической культуры. 1996. - № 8. - С. 51-53.

18. Бутейко К. П. Новое понимание здоровья / К. П. Бутейко // Теория и практика физической культуры. 1988. - № 7. - С. 19-22.

19. Бянь Чжичжу. Секреты молодости и долголетия / Бянь Чжичжу. М.: Мол. гвардия, 1989. - 64 с.21 .Васьневска-Рошковска К. Новая жизнь после шестидесяти / К. Васьневска-Рошковска. М., 1989. -254 с.

20. Ватанабе. Рак можно излечить / Ватанабе. М., 1998. - 200 с.

21. Вундер П. А. Эндокринология / П. А. Вундер. М., 1980. - 243 с.

22. Гаврилов JI. А. Биология продолжительности жизни / JI. А. Гаврилов, Н. С. Гаврилова. М., 1986. - 336 с.

23. Гайнетдинов Н. М. Медленный бег в комплексе лечения больных гипертонической болезнью: автореф. дис. . канд. пед. наук / Н. М. Гайнетдинов. JL, 1977. - 21 с.

24. Гимнастика тибетских монахов. Физкультура и спорт: золотая библиотека здоровья. Альманах М., 1999. - Вып. 8. - 157 с.

25. Гиршина М. А. Средства и методы физкультурно-оздоровительной работы с людьми старшей возрастной группы: автореф. дис. . канд. пед. наук / М. А. Гиршина. М., 2005. - 19 с.

26. Го дик М. А. Спортивная метрология / М. А. Годик. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 194 е.; ил.

27. Губин Г. И. Оздоровительные тренировки, старение и критерии их оценки / Г. И. Губин, И. А. Власова // Вестник спортивной медицины России, 1997.-№2(15).-С. 46.

28. Динейка К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка / К. В. Динейка. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 63 с.

29. Држевецкая И. А. Основы физиологии обмена веществ и эндокринной системы / И. А. Држевецкая. М., 1994. - 167 с.

30. Донской Д. Д. Ходить и бегать для здоровья / Д. Д. Донской. М.: Знания, 1985. - 64 с.

31. Евтимов В. Йога / В. Евтимов. М.: Медицина, 1986. - 208 с.

32. Ермолаев. Возрастная физиология / Ермолаев. М., 1985. - 167 с.

33. Иммунология и старение. М., 1980. - 243 с.

34. Китайская Цигун-терапия: пер. с англ. М.: Энергоатомиздат, 1991.208 с.

35. Киров В. Н. Критерии оценки уровня здоровья / В. Н. Киров, В. Б. Воинов // Валеология. 1998. - № 3. - С. 43-47.

36. Коновалов С. С. Книга, которая лечит. Преодоление старения / С. С. Коновалов. СПб.:Прайм-ЕВРОЗНАК,2002. - 192 с.

37. Корольков А. А. Философские проблемы теории нормы в биологии и медицине / А. А. Корольков, В. П. Патленко. М., 1977. - 135 с.

38. Комфорт А. Биология старения / А. Комфорт. М., 1967. - 254 с.

39. Кочеткова И. П. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой / И. Н. Кочеткова. М.: Советский спорт, 1988. - 32 с.

40. Красносельский Г. И. Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста / Г. И. Красносельский. М: Изд. АКСОН, 1991,- 14 е.; ил.

41. Кристенсен Э. Целебная йога для сердца / Э. Кристенсен. М.: ООО Изд-во Эксмо, 2004. - 240 е.; ил.

42. Кряжев В. Д. Биомеханические и биоэнергетические принципы оздоровления организма человека / В. Д. Кряжев // Теория и практика физической культуры. 1990. - № 7. - С. 28-30.

43. Кряжев В. Д. Гимнастика и точечный самомассаж для лиц пожилого возраста: метод, рекоменд. / В. Д. Кряжев. М.: Сов. спорт, 2001.— 35 с.

44. Кряжев В. Д. Принципы и рецепты целительного питания: метод, рекоменд. / В. Д. Кряжев. М., 2000. - 50 с.

45. Кряжев В. Д. Уроки целительного дыхания: метод, рекоменд./ В. Д. Кряжев. М., 1999. 45 с.

46. Кряжев В. Д. Развитие, сохранение и восстановление двигательных способностей человека / В. Д. Кряжев. М.: ВНИИФК, 2002.- 247 е.

47. Кряжев В. Д. Школа самоисцеления / В. Д. Кряжев. М.: Сов. спорт, 2005. - 264с.; ил.

48. Кряжев В. Д. Комплексная методика оздоровления / В. Д. Кряжев, О. В. Павлова// Справочник работника физической культуры и спорта; автор-сост. А. В. Царик. М.: Сов. спорт, 2002. - С. 339-349.

49. Кряжев В. Д. Физкультурно-оздоровительные технологии сохранения здоровья и нормализации давления у лиц пожилого возраста / В. Д. Кряжев, Ф. А. Иорданская// Сб. науч. тр. ВНИИФК 2001 г. М.: ВНИИФК, 2002. - С. 191-197.

50. Купер К. Аэробика для хорошего настроения / К. Купер. М.: Физкультура и спорт, 1987. 192 с.

51. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Высш. школа, 1980. - 293 с.

52. Лем Б. Биология старения / Б. Лем. М., 1980. - 342 с.

53. Лю Шаобинь. Противораковая цигун-терапия. Базовые упражнения противораковой цигун-терапии / Лю Шаобинь // Цигун и спорт.-1991.-№3,-С. 28-32.

54. Малахов Г. П. Очищение организма / Г. П. Малахов. СПб.: АО Комплект, 1994. - 360 с.

55. Малахов Г. П. Укрепление здоровья в пожилом возрасте / Г. П. Малахов. ЗАО «Весь», 1999. - 352 с.

56. Мантэк Чиа. Нейгун искусство омоложения организма: пер. с англ. -К.: «София», Ltd, 1995. - 320 с.

57. Матвеев JI. П. Теория и методика физического воспитания / Л. П. Матвеев, А. Д. Новиков. М.: Физкультура и спорт, 1976.- Т. 1. -303 е.; Т. 2. - 256 с.

58. Меерсон Ф. 3. Адаптация, стресс и профилактика / Ф. 3. Меерсон. М.: Наука, 1981.-181 с.

59. Методика морфологических исследований в антропологии. М., 1981. - 143 с.

60. Мильнер Е. Г. Пути повышения оздоровительной тренировки / Е. Г. Мильнер // Теория и практика физической культуры. 2000. - № 9. -С. 43-48.

61. Мотылянская Р. Е. Физическая культура и возраст / Р. Е. Мотылянская, Л. И. Стогова, Ф. А. Иорданская. М.: Физкультура и спорт, 1967. -280 с.

62. Ниши К. Система естественного омоложения /К. Ниши. СПб.: ИК «Невский проспект», 2004. - 128 с. (Сер.: Классики естественной медицины).

63. Павлова О. В. Методика комплексного использования средств физической культуры и психорегуляции при занятиях с лицами среднего возраста в экологически неблагоприятных условиях: автореф. дис. канд. пед. наук / О. В. Павлова. М., 1993. - 20 с.

64. Павлюковский О. Н. Биологический возраст человека / О. Н. Павлюковский. М., 1987. - 212 с.

65. Петров В. К. Атлетическая гимнастика для пожилых: метод, рекоменд. / В. К. Петров. М.: Сов. спорт, 2001. - 40 е.; ил.

66. Подколзин А. А. Старение, долголетие и биоактивизация / А.А. Подколзин, В. И. Донцов. М., 1996. - 264 с.

67. Пристром М. С. Как жить долго: секреты долголетия / М. С. Пристром, С. JL Пристром. Минск: Книжный дом, Интерпрессервис, 2002. - 192 е.; ил.

68. Разум лечит тело. Советы американских врачей. М.: «Периодика.Трейдинг. Сервис», 1992. - 29 с.

69. Роберт Ротх. Трансцендентальная медитация махариши Махеш Йоги /Роберт Ротх // Махариши Ведик юниверсити. М., 1994. - 199 с.

70. Руководство по геронтологии. М., 1978.- 232 с.

71. Саркизов-Серазини И. М. Научные основы применения физических упражнений лицами пожилого возраста И. М. Саркизов-Серазини. М.: Медгиз, 1963.-260 с.

72. Свами Вишну-Девананда. Полная иллюстрированная книга йоги / Свами Вишну-Девананда. М., 1991.-201 с.

73. Сатклиф Д. Забудьте о боли в спине / Д. Сатклиф. М.: Махаон, 2000, -112 с.

74. Суза Францина. Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения: руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста; пер. с англ. К. Семенова / Суза Францина. К.: «София», М.: ИД «Гелиос», 2002,- 288 е.; ил.

75. Сытин Г. Н. Реальное омоложение мужчины / Г. Н. Сытин. М.: Изд. «Животворящая сила», 1991. - 94 с.

76. Тиунова О. В. Методические особенности физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста / О. В. Тиунова // Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста. -М.: Советский спорт, 2003. С. 7-46.

77. Трансцендентальная медитация. М.: Древо жизни, 1991. - Вып. 1. -61 с.

78. Тяпин А. Н. Методика занятий круговой тренировкой с лицами зрелого и пожилого возраста при сердечно-сосудистых заболеваниях: метод, рекоменд. / А. Н. Тяпин. М.: Сов. спорт, 2001. - 32 с.

79. Тяпин А. Н. Дозированное плавание в бассейне при физической активизации лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями: метод, рекоменд. / А. Н. Тяпин. М.: Сов. спорт, 2001. - 29 с.

80. У Вей Синь. Цигун-терапия / У Вей Синь. Л.-СПб.: Гиппократ, 1992. -160 с.

81. Уланис Б. Ц. Демография старения Б. Ц. Уланис. М., 1987. - 186 с.

82. Хаина Т. Искусство не стареть (как вернуть гибкость и здоровье) / Т. Хаина. СПб.: ПитерПРЕСС, 1966. - 224 с. (2-е изд., серия «Исцели себя сам»).

83. Хеббар К. Обучение индийским дыхательным упражнениям и их физиологическая характеристика: автореф. дис. . канд. пед. наук / К. Хеббар. М., 1971.-21 с.

84. Хейрик Л. Почему и как мы стареем? / Л. Хейрик. М.: Вече, 1999. -432 с.

85. Хрисанфова Е. Н. Основы геронтологии: учебн. для студентов высших учебных заведений / Е. Н. Хрисанфова. М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОСД999. - 160 с.

86. Чопра Д. Стань моложе, живи дольше: 10 шагов к омоложению / Д.

87. Чопра; пер.с англ. Н.Шпет. ИД «София», 2004. - 368 с. 96.Челноков В. А. Физическая культура при профилактике и лечении тазобедренного сустава у лиц старшего и пожилого возраста: метод, пособие / В. А. Челноков. - М.: Сов. спорт, 2001. - 52 с.

88. Яковлева Н. Г. Гипертония / Н. Г. Яковлева. СПб.: Невский проспект, 2000. - 147 с. (Серия «Ваш семейный доктор»).

89. Якубовская А. Р. Коррекция психофизического состояния лиц пожилого возраста методом комплексного использования двигательных и психорегулирующих средств воздействия: метод, рекоменд. / А. Р. Якубовская, С. И. Изаак. М.: Сов. спорт, 2001. - 24 с.

90. Якубовская А. Р. Тиунова О.В. Профилактика негативных состояний лиц пожилого возраста за счет комплекса психорегулирующих средств / А. Р. Якубовская, О. В. Тиунова // Там же.-С. 135-140.

91. P.Ades, M.Grunvald. Cardiopulmonary exercise testing before and after conditioning in older cardiac patients. Am. Heart. J. 69, 1442-1446, 1990.

92. American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5th Ed. Baltimore: Williams and Wilkins, 1995, pp.1-73.

93. A.Aniansson, G.Grimby, M.Hedberg, M.Krotkiewski. Muscle morphology, enzyme activity and muscle strength in elderly men and women. Clin.Physiol. 1, 73-86, 1981.

94. A.Aniansson, E.Gustafsson. Physical training in elderly men with special reference to quadriceps muscle strength and morphology. Clin.Physiol. 1,87-98, 1981.

95. E.J.Bassey, M.J.Bendall, M.Pearson. Muscle strength in the triceps surae and objectively measured customary walking activity in men and women over 65 years of age. Clin. Sic. 74, p. 85-89, 1988.

96. E.J.Bassey, M.A.Fiatarone, E.F.O'Neill et al. Leg extensor power and functional performance in very old men and women. Clin.Sci. 82, p. 321327, 1992.

97. R.D.Bell, T.B.Hoshizaki. Relationships of age and sex with range of motion of seventeen joint actions in humans. Can.J.Appl.Sport Sci. 6, p. 202-206, 1981.

98. J.Bennett, M.A.Carmack, V.J.Gardner. The effect of a program of physical exercise on depression in older adults. Physiol. Educ. 39, p. 21-24, 1982.

99. W.C.Bevier, R.A.Wiswell, G.Pyka et al. Relationship of body composition, muscle strength, and aerobic capacity to bone mineral density in older men and women. J.Bone Miner. Res. 4, p. 421-432,1989.

100. J.A.Blumenthal, D.J.Madden. Effects of aerobic exercise training, age, and physical fitness on memory-search performance. Psychol. Aging 3, p.280-285, 1988.

101. J.A.Blumenthal, C.F.Emery, D.J.Madden et al. Long-term effects of exercise on psychological functioning in older men and women. J.Gerontol. Phychol. Sci, 46, p. 352-361, 1991.

102. D.R.Brown. Physical activity, ageing, and psychological wellbeing. Can. J. Sports Sci. 17, p. 185-193, 1992.

103. T.C.Camacho, R.E.Roberts, N.B.Lazarus et al. Physical activity and depression: evidence from the Alameda Country Study. Am.J.Epidemiol, 134, p. 220-230, 1991.

104. W.W.Campbell, M.C.Crim, G.E.Dallal et al. Increased protein requirements in the elderly: new data and retrospective reassessments. Am.J.Clin.Nutr, 60, p. 167-175, 1994.

105. J.M.Chandler, E.C.Hadley. Exercise to improve physiologic and functional performance in old age. Clin. Geriatr.Med, 12, p. 761-784,1996.

106. C.Cononie, A.Goldberg E.Rogus, J.Hagberg. Seven consecutive days of exercise lowers plasma insulin responses to an oral glucose challenge in sedentary 60-80 years olds. J.Am.Geriantr.Soc., 42, p. 394-398, 1994.

107. R.G.Crilly, D.A.Willes, K.J.Trenholm et al. Effects of exercise on postural sway in the elderly. Gerontology 35, p. 1377-143, 1989.

108. B.Danneskoild-Samsoe, V.Kofod, J.Munter et al. Muscle strength and functional capacity in 77-81 years old men and women. Eur.J.Appl.Physiol., 52, p. 123-135,1984.

109. K.Davy, D.Seals. Total blood volume in healthy young and older men. J.Appl.Physiol.,76, p. 2059-2062, 1994.

110. P.Del Rey. Effects of contextual interference on the memory of older females differing in levels of physical activity. Percept. Mol Skills, 55, p.171-180,1982.

111. A.L.Dunn, R.K.Dishman. Exercise and the neurobiology of depression. Exerc.Sport Sci.Rev., 19, p. 41-98, 1991.

112. M.E.Farmer, B.Z.Locke, E.K.Moscicki et al. Physical activity and depressive symproms: the NHANES I ipedemiologic follow-up study. Am.J.Epidemiol., 128, p. 1340-1351, 1988.

113. M.A.Fiatarone, W.J.Evans. Exercise in the oldest old. Top.Geriatr.Rehabil., 5, p. 63-77, 1990.

114. M.A.Fiatarone, E.C.Marks, WJ.Evans et al. High-intensity strength training in nonagenarians: effects on skeletal muscle. JAMA, 263, p. 30293034, 1990.

115. M.A.Fiatarone, E.F.O'Neill, N.D.Ryan et.al. Exercise training and nutrirional supplementation for physical frailty in very elderly people. N.Angl.J.Med, 330, p. 1769-1775, 1994.

116. J.L.Fleg, E.G.Lakatta. Role of muscle loss in the age-associated reduction in V02max. J.Appl.Physiol., 65, p. 1147-1151, 1988.

117. C.H.Folkins, W.E.Sime. Physical fitness training and mental health. Am.Phychol., 36, p. 373-389, 1981.

118. RW.R.Frontera, C.N.Neredith, K.P.O'Reilly et al. Strength training and determinants of V02max in older men. J.Appl.Physiol., 68, p. 329-333, 1990.

119. W.R.Frontera, C.N.Neredith, K.P.O'Reilly et al. Strength conditioning in older men: skeletal muscle hypertrophy and improved function. J.Appl.Physiol., 64, p. 1038-1044,1988.

120. T.Goldberg, S.Chavin. Preventive medicine and screening for older adults. A.Am.Geriatr.Soc., 45, p. 344-354, 1997.

121. C.W.Greey. A study of flexibility in selected joints of adult males ages 18-72. Doctoral dissertation, Univ. Of Michigan, 1955.

122. B.Gutin, M.J.Kasper. Can vigorous exercise play a role in osteoporosis prevention? A review. Osteoporos. Int. 2, p. 55-69, 1992.

123. J.Hagberg, S.Blair, A.Ehsani et al. Position stand: physical activity, physical fitness, and hypertension. Med.Sci.Sports Exerc., 25, i-x, 1993.

124. J.Hagberg. Exercise, fitness and hypertension. In: Exercise, Fitness and Health: A Consensus of Current Knowledge, Champaign, IL, Hyman Kinetics, 1990, p. 455-466.

125. J.Harberg, J.Graves, M.Limacher et al. Cardiovascular responses of 70-79 year old men and women to exercise training. J.Appl.Physiol, 66, p. 2589-2594, 1989.

126. J.Hagberg, S.Montain, W.Martin et al. Effects of exercise training on 60 to 69 year old persons with essential hypertension. Am.J.Cardiol., 64, p. 348-353, 1989.

127. U.Harries, E.J.Bassey. Torque-velocity relationships for the knee extensors in women in their 3rd and 7th decades. Eur.J.Appl.Physiol., 60, p.187-190, 1990.

128. H.L.Hawkins, A.F.Kramer, D.Capaldi. Aging, exercise, and attention. Psychol. Aging 7, p. 643-653, 1992.

129. F.A.Hellebrandt, G.L.Braun. The influence of sex and age on the postural sway of man. Am.J.Phys.Anthropol., 24, p. 347-360, 1939.

130. W.Hersey, M.Graves, M.Pollock et al. Endurance exercise training imporoves body composition and plasma insulin responses in 70-79 yr old men and women. Metabolism, 43, p. 847-854, 1994.

131. M.-H.Hu, M.H.Woollacott. Multisensory training of standing balance in older adults: I postural stability and one-leg stance balance. J.Gerontol., 49, p. M-59-M61, 1994.

132. M.-H.Hu, M.H.Woollacott. Multisensory training of standing balance in older adults: II- kinematic and electromyographic postural responses. J.Gerontol, 49, p. M62-M71, 1994.

133. C.L.Hubley-Kozey, J.C.Wall, D.B.Hogan. Effects of a general exercise program on passive hip, knee, and ankle range of motion of older women. Top.Gerianty.Rehabil., 10, p. 33-44, 1995.

134. A.H.Ismail, A.M.El.-Naggar. Effect of exercise on cognitive processing in adult men. J.Hum.Ergol., 10, p. 83-91, 1981.

135. G.B.Jarnlo. Hip fracture patients: background and function. ScandJ.Rehabil.Med., 24 (Suppl), p. 1-31,1991.

136. A.Jervey. A study of flexibility of selected joints in specified groups of adult females. Doctoral dissertation, University of Michigan, 1961.

137. J.O Judge, C.Lindsey, M.Underwood, D.Winsemius. Balance improvements in older women: effects of exercise training. Phys.Ther. 73, p. 254-265, 1993.

138. F.Kasch, J.Boyer, S.Van Camp et al. Effect of exercise on cardiovascular ageing. Age Ageing, 22, p. 5-10, 1993.

139. L.Katzel, E.Bleecker, E.Colman et al. Effects of weight loss vs. aerobic exercise training on risk factors for coronary disease in healthy, obese, middle-aged and older men. JAMA, 274, p. 1915-1920, 1995.

140. J.Kirwan, J.Kohrt, D.Wolta, J.Hollozxy. Endurance exercise training reduces glucose-stimelated insulin levels in 60 to 70 year-old men and women. J.Gerontol., 48, p. M84-M90, 1993.

141. W.Kohrt, M.Malley, A.Coggan et al. Effects of gender, age, and fitness level on response of V02max to training in 60-71 yr olds. J.Appl.Physiol, 71, p. 2004-2011,1991.

142. O.G.Kolterman, J.Insel, M.Saekow, J.M.Olefsky. Mechanisms of insulin resistance in human obesity: evidence forreceptor and postreceptor defects. J.Clin.Invest., 65, p. 1272-1284, 1980.

143. K.A.Kuhlman. Cervical range of motion in the elderly. Arch.Physiol.Med.Rehabil., 74, p. 1071-1079, 1993.

144. A.LaCroix, S.Leveille, J.A.Hecht et al. Does walking decrease the risk of cardiovascular disease, hospitalizations and death in older adults? J.Am.Geriatr.Soc., 44, p. 1113-1220, 1996.

145. L.Larsson. Histochemical characteristics of human skeletal muscle during sging. Acta.Physiol.Scand., 117, p. 469-571, 1983.

146. L.Larsson. Physical training effects on muscle morphology in sedentary males as different ages. Med.Sci.Sports Exerc., 14, p. 203-206, 1982.

147. L.G.Larsson. G.Crimbly, J.Larlsson. Muscle strength and speed of movement in relation to age and muscle morphology. J.Appl.Physiol., 46, 451-456, 1979.

148. D.K.Leslie, G.A.Frekany. Effects of an exercise program on selected flexibility measures of senior citizens. Gerontologist 4, p. 182-183, 1975.

149. M.Lesser. The effects of rhythmic exercise on the range of motion in older adults. Am.Correct.Ther.J., 32, p. 118-122, 1978.

150. J.Lexell, K.Henriksson-Larsen, B.Wimblod, M.Sjostrom. Distribution of different fiber types in human skeletal muscles: effects of aging studied in whole muscle cross sections. Muscle Nerve 6, p. 588-595, 1983.

151. G.Lindemuth, B.Moose. Improving cognitive abilities of elderly Alzheimer's disease patients with intense exercise therapy. Am J. Alzheimer's Care Rel.Sicord.Res, 5, p. 31-33. 1990.

152. S.R.Lord, S.Castell. Physical activity program for older. Med.Sci.Sports Exerc., 14, p. 203-206, 1982.

153. C.Oddis. New perspectives on osteoarthritis. Am.J.Med., 100, 10S-15S, 1996.164. 170. T.Ogawa, R.Spina, W.Martin et al. Effects of aging, sex and physical training on cardiovascular responses to exercise. Circulation, 86, p. 494-503, 1992.

154. M.Ory, K.Schechtman, J.P.Miller et al. Fraility and injuries in later life: the FICSIT trials. J.Am.Geriatr.Soc, 41, p. 283-296, 1993.

155. P.W.Overstall, A.N.Rxton-Smith, F.J.Imms, A.L.Johnson. Falls in elderly related to postural imbalance. BMJ 1, p. 261-264, 1977.

156. R.Pate, M.Pratt, S.N.Blair et al. Physical activity and public health: a recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine. JAMA 273, p. 402-404,1995.

157. A.E.Patla, J.S.Frank, D.A.Winter. Assessment of balance control in the elderly: major issues. Phys.Ther.Can., 42, p. 89-97, 1990.

158. S.Perri, D.Templar. The effects of an aerobic exercise program on psychological variables in older adults. Int.J.Hum.Dev., 20, p. 162-172, 1985.

159. T.W.Pierce, D.J.Madden, W.C.Siegel, J.A.Blumenthal. Effects of aerobic exercise on cognitive and psychosocial functioning in patients with mild hypertension. Health Psychol., 12, p. 286-291, 1993.

160. T.E.Plante, J.Rodin. Physical fitness and enhanced psychological health. Curr.Psychol.Res.Rev., 9, p. 3-24,1990.

161. I.Pyykko, J.Aalto, M.Hytonen et al. Effect of age on postural control. In: Posture and Gait: Development, Adaptation and Modulation. New York: Elsevier Science, 1988, p. 95-104.

162. J.Robin. Aging and health: effects of the sense of control. Science 233, p. 1271-1276,1986.

163. M.Rogers, J.Hagberg, W.Martin et al. Decline in V02max with aging in master athletes and sedentary men. J.Appl.Physiol, 68, p. 2195-2199, 1990.

164. M.Rogers, C.Yamamoto, D.King et al. Improvement in glucose tolerance after 1 wk of exercise in patients with NIDDM. Diabetes Care 11, p. 613-618, 1988.

165. R.Schwartx, W.Shuman, Y.Larson et al. The effect of intensive endurance exercise training on body fat distribution in young and older men. Metabolism 40, p. 545-551, 1991.

166. D.Seals, W.Allen, B.Hurley et al. Elevated high-density lipoprotein cholesterol levels in older endurance athletes. Am.J.Cardiol, 54, p. 390-393, 1984.

167. D.Seals, J.Hagberg, W.Allen et al. Glucose tolerance in young and older athletes and sedentary men. J.App.Physiol, 56, p. 1521-1525, 1984.

168. D.Seals, J.Hagberg, B.Hurley et al. Endurance training in older men and women: I cardiovascular responses to exercise. J.Appl.Physiol, 57, 1024-1029, 1984.

169. D.Seals, J.Hagberg, B.Hurley et al. Effects of endurance training on glucose tolerance and plasma lipid levels in older men and women. J.Am.Med.Assoc, 252, 645-649, 1984.

170. D.Seals, M.Reiling. Effect of regular exercise on 24-hr arterial pressure in older hypertensive humans. Hypertension, 18, p. 583-592, 1991.

171. J.H.Sheldon. The effect of age on the control of sway. Gerontol.Clin, 5, p. 129-138, 1963.

172. M.Stones, A.Kozma. Physical activity, age, and cognitive/motor performance. In: Cognitive Development in Adulthood: Progress in Cognitive Development Research. M.L.Howe and C.J.Brainerd (Eds.). NY: Springer-Verlag, 1988, p. 273-321.

173. M.E.Tinetti. Prevention of falls and injuries in elderly persons: a research agenda. Prev.Med, 23, p. 756-762, 1994.

174. M.E.Tinetti, J.T.Doucette, E.B.Claus, R.Marottoli. Risk factors for serious injury during falls by older persons in the community. J.Am.Geriatr.Soc, 43, p. 1214-1221,1995.

175. S.P.Tzankoff, A.H.Norris. Longitudinal changes in basal metabolic rate in man. J.Appl.Physiol., 33, p. 536-539, 1978.

176. P.Vaitkevicius, J.Fleg, J.Engel et al. Effects of age and aerobic capacity on arterial stiffness in healthy adults. Circulation 88, p. 1456-1462, 1993.

177. J.M.Walker, D.Due, N.Miles-Elkousy et al. Active mobility of the extremities in older subjects. Phys.Ther. 64, p. 919-923, 1994.

178. J.Wallage, M.W.O'Hara. Increases in depressive symptomatology in the rural elderly: results from a cross-sectional and longitudinal study. J.Abnorm.Psychol., 101, p. 398-404, 1992.

179. M.Williams, C.Maresh, D.Esterbrooks. Early exercise training in patients older than age 65 years compared with that in younger patients after acute myocardial infarction or coronary artery bypass grafting. Am.J.Cardiol., 55, 263-269, 1985.

180. L.Wolfson, R.Whipple, C.Derby et al. Balance and strength training in older adults: intervention gains and tai chi maintenance. J.Am.Geriatr.Soc., 44, p. 498-506,1996.

181. F.D.Wolinsky, T.E.Stump. Age and the sense of control among older adults. J.Gerontol, 51, p. S217-S220, 1996.

182. M.H.Woollactt, A.Shumway-Cook. Changes in posture control across the life span: a systems approach. Phys.Ther, 70, p. 799-807,1990.

183. J.A.Yesavage. The use of self-rating scales in the elderly. In: Handbook for Clinical Memory Assessment of Older Adults. L.W.Poon (Ed.). Washington: American Psychological Association, 1986. P. 213-217.